מציאת מטפל מורשה לטיפול התנהגותי קוגניטיבי: טיפים ומשאבים

מציאת מטפל מורשה לטיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) יכול להיות צעד טרנספורמטיבי בהתמודדות עם אתגרים בריאותיים נפשיים ושיפור רווחה כללית. CBT הוא טיפול מוכח עבור הפרעות פסיכולוגיות רבות ונחקר באופן נרחב על יעילותו בטיפול בחרדה, דיכאון, וסכיזופרניה.מדריך מקיף זה מספק טיפים מפורטים, משאבים ותובנות כדי לעזור לך לנווט את התהליך של מציאת מטפל מוסמך שיכול לתמוך במסע הבריאות שלך.

הבנה של התנהגות קוגניטיבית

לפני תחילת החיפוש שלך עבור מטפל, חיוני להבין מה טיפול התנהגותי קוגניטיבי כרוך ומדוע זה הפך לאחד הצורות המחקריות והמתורגל ביותר של פסיכותרפיה.טיפול התנהגותי קוגניטיבי הוא עד כה סוג הטיפול הפסיכולוגי ביותר עבור דיכאון והוא מומלץ ברוב ההנחיות הטיפול.

מה זה CBT?

טיפול התנהגותי קוגניטיבי הוא צורה מובנת ומוכוונת מטרה של פסיכותרפיה המתמקדת במערכת היחסים בין מחשבות, רגשות והתנהגויות.העיקרון היסודי של CBT הוא שמחשבותינו משפיעות על הרגשות וההתנהגויות שלנו, ועל ידי שינוי דפוסי חשיבה שליליים או מעוותים, אנו יכולים לשפר את האופן שבו אנו מרגישים ופועלים.

CBT נועד לעזור לאנשים:

לזהות ולאתגר דפוסי חשיבה שליליים ועיוותים קוגניטיביים
לפתח אסטרטגיות התמודדות מעשיות לניהול מתח ורגשות קשים
הגדר מטרות אמינות, מדידה לצמיחה אישית ולהחלמה
לשפר את הרגולציה הרגשית ולפתח תגובות התנהגותיות בריאות יותר
בניית מיומנויות לפתרון בעיות שניתן ליישם במצבים שונים
למד לזהות גורמים וסימנים מוקדמים של מצוקה

הראיות שמאחורי CBT

CBT יש השפעה בינונית עד גדולה בהשוואה לתנאי בקרה כגון טיפול כרגיל והמתנה, אשר נשארים דומים בניתוחי רגישות והם עדיין משמעותיים ב- 6-12 חודש מעקב. מחקר ממשיך להראות את יעילות הגישה הטיפולית הזו על פני אוכלוסיות והגדרות מגוונות.

CBT יעיל כמו התערבות עצמית לא מכוונת, במסגרות מוסדיות, ובילדים ומתבגרים.ההפך הזה הופך את CBT לאפשרות טיפול נגיש עבור אנשים רבים המבקשים תמיכה נפשית.

יעילות בהגדרות טבעיות היא דומה למחקרים אחרים ומעט נמוך יותר מאשר שינויים שדווחו בניסויים ספציפיים ל-CBT. זה אומר ש-CBT עובד לא רק בסביבות מחקר מבוקרות אלא גם בפרקטיקה קלינית של ממש.

תנאים הקשורים ל-CBT

CBT הוכח יעיל לטיפול במגוון רחב של מצבים בריאותיים נפשיים, כולל:

(FLT:0) דיכוי: 1FLT) הפרעת דיכאון גדולה, הפרעה מתמשכת מדכאת והפרעה עונתית המשפיעה
(FLT:0) הפרעות חרדה: FLT:1 הפרעת חרדה כללית, הפרעת פאניקה, הפרעת חרדה חברתית, ופוביה ספציפית
(FLT:0) הפרעת מתח פוסט-טראומטית (PTSD): איור FLT:1 עיבוד חוויות טראומטיות וצמצום הסימפטומים
(ב) 0 (OCD): 0 (OCD): 0) ניהול מחשבות פולשניות והתנהגויות כפייתיות
(ב) [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) [15] , [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) [15] כאב כרוני: 1FLT: 1:1 ניהול כאב ושיפור איכות החיים
בעיות של תפוצה:0 (Relation Problem:FLT:103) שיפור מיומנויות תקשורת ופתרון סכסוכים

יתרונות ארוכי טווח של CBT

לאחר הטיפול, 61.38% מהצעירים עם הפרעות חרדה הראו הפוגה מוחלטת, ובהמשך ארוך טווח, שיעור ההפוגה היה 63.64%.ממצאים אלה מוכיחים כי CBT לא רק מספק הקלה מיידית אלא גם מציע יתרונות קבועים.

CBT נראה יעיל כמו תרופות לטווח הקצר, אבל יעיל יותר בטווח הארוך.זה מצביע על כך שהמיומנויות שלמדו ב-CBT ממשיכות להועיל לאנשים זמן רב לאחר שהטיפול הגיע, ומספקות כלים שהם יכולים להשתמש בהם לאורך חייהם.

הבנת ה-Credentials והתעודות

בעת חיפוש אחר מטפל CBT, הבנת אישורים מקצועיים וההסמכה היא חיונית כדי להבטיח לך לקבל טיפול איכותי ממקצוע מוסמך.

דרישות בסיסיות

כדי להפוך למטפלים מורשה CBT, אנשים בדרך כלל זקוקים לתואר שני בפסיכולוגיה, ייעוץ, עבודה סוציאלית, או שדה קשור, אשר עשוי לכלול תואר שני או דוקטורט, בהתאם לדרישות הרישוי הספציפיות של סמכות השיפוט שלהם.

אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש שיכולים לספק CBT כוללים:

(FLT:0) פסיכולוגים קליניים (PhD או PsyD): 1003:1 אנשי מקצוע ברמת דוקטורט עם הכשרה מקיפה הערכה פסיכולוגית וטיפול
(FLT:0) עובדים סוציאליים קליניים (LCSW): מאסטר 1 או דוקטורט מקצוע המתמחה בטיפול בבריאות הנפש בהקשר חברתי
(FLT:0) יועצים מקצועיים מורשים (LPC): אנשי מקצוע ברמה של מאסטר 1 מאומנים בהתייעצות ופסיכותרפיה
(הופנה מהדף LMFT): 0 (Lcensed Marriage and Family Therapists)
(FLT:0) פסיכופטיסטים (MD או DOIRLT): רופאים רפואיים 1:1 שיכולים לרשום תרופות ולספק פסיכותרפיה
(Psychiatric Nurses) (PMHNPiber): 1:1 אחיות אימון מתקדמות המתמחה בבריאות הנפש

אישורים של CBT-Specific

הסמכה CBT היא משימה מדגימה את היכולת של מקצוע בריאות הנפש מומחיות בפרקטיקה של טיפול קוגניטיבי והתנהגותי, הדורש השלמת הכשרה מיוחדת ובדיקה המעריכה ידע ומיומנויות ב-CBT.

ארגונים מסוימים מציעים אישורי CBT מיוחדים:

(FLT:0) האקדמיות של האנסים הקוגניטיביים וההתנהגותיים (A-CBT): ⁇ FLT:1 דורש מינימום של ארבעים שעות של חינוך ספציפי בטיפול קוגניטיבי, אשר יכול להיות מכל פורמט (הרצאות, דידקטי, מקוון או פיקוח קליני), עם הכשרה ממוקדת בהתערבות קוגניטיבית וקוגניציה.

(FLT:0) האגודה הלאומית של האנסים הקוגניטיביים-התנהגותיים (NACBT): דורש תואר שני או דוקטורט בפסיכולוגיה, ייעוץ, עבודה סוציאלית, פסיכיאטריה, טיפול בעיסוק או תחום קשור באוניברסיטה מוכרת אזורית, יחד עם שש שנים של ניסיון לתואר שני במתן טיפול קוגניטיבי-התנהגותיאומת על ידי מפקחים.

(FLT:0)Beck Institute Certification: 1FLT 1 Beck Institute מציע שלושה רמות הסמכה ב-CBT עבור רופאים שעובדים עם אוכלוסיות מבוגרות, ומרפאות שעובדים בעיקר עם ילדים ומתבגרים מעודדים ללמוד יותר על תוכנית הסמכה ממוקדת ב-CBT.

(FLT:0) אישורי ירוק:FLT:1ir להיות זכאי להסמכת CBT-C, המבקש חייב להרוויח מינימום תואר שני במקצוע שלהם להחזיק מדינה או רישיון לאומי, עם מינימום של 28 שעות של חינוך מתמשך בנושאים ספציפיים CBT.

מה לחפש ב-Credentials

כאשר בוחנים את האישורים של המטפל, יש לשקול את הדברים הבאים:

(ב) ,0) רישיון: הוראת ה- 1 (הלקוח מחזיק ברישיון נוכחי ופעיל במדינה שלך
(FLT:0) הכשרה מיוחדת: FLT:1 לחפש ראיות של הכשרה ספציפית CBT מעבר לחינוך לתואר שני כללי
חינוך:0 (Continuing Education:FLT:1 איכות מטפל בפיתוח מקצועי מתמשך להישאר הנוכחי עם שיטות הטובות ביותר
(FLT:0) חברות מקצועיות: חברות 1FIRLT 1 בארגונים מקצועיים מוכיחות מחויבות לתחום
(FLT:0) ניסיון סופר-פיוני: 1 האנסים שקיבלו פיקוח ב-CBT נוטים יותר לספק טיפול איכותי
(ב) ,0 שנים של ניסיון: 1FLT) בעוד מטפלים חדשים יכולים להיות מצוינים, ניסיון לעתים קרובות מתואם עם פיתוח מיומנות

טיפים ברורים למציאת CBT מורשה

מציאת המטפל הנכון דורש שיקול זהיר של גורמים מרובים.כאן אסטרטגיות מפורטות כדי להנחות את החיפוש שלך:

בדוק את Credentials ו- Licensing

ודא שהטיפול מורשה ויש לו הכשרה ספציפית ב-CBT. אתה יכול לאמת רישיונות באמצעות אתר הרישוי של המדינה שלך. רוב המדינות לשמור מסדי נתונים מקוונים שבהם אתה יכול לאשר את מצב הרישיון של המטפל, לבדוק כל פעולות משמעתיות, ולאמת את האישורים שלהם.

חפשו מטפלים שסיימו תוכניות הכשרה מיוחדות של CBT או מחזיקים הסמכה מארגונים מוכרים.אימון נוסף זה מדגים מחויבות לשלוט בטכניקות CBT ולהישאר נוכחי עם שיטות מבוססות ראיות.

ניסיון והתמחות

חשוב כמה זמן המטפלת כבר לתרגל CBT ואת הניסיון שלהם עם החששות הספציפיים שלך.יש מטפלים עשויים להיות ניסיון נרחב בטיפול הפרעות חרדה אבל פחות ניסיון עם הפרעות אכילה או טראומה.מציאת מטפל שהמומחיות שלהם משתלבת עם הצרכים שלך יכול להשפיע באופן משמעותי על תוצאות הטיפול.

חשוב לשאול:

אחוז הפרקטיקה שלהם מוקדש ל-CBT
כמה לקוחות עם חששות דומים הם טופלו
שיעורי ההצלחה שלהם או תוצאות טיפוסיות עבור לקוחות עם מצב שלך
כל אימון מיוחד בטיפול בבעיה הספציפית שלך
הגישה שלהם למקרים עמידים לטיפול

לשקול התמחויות נוספות

יש מטפלים שיש להם הכשרה נוספת בתחומים מיוחדים שעשויים להיות רלוונטיים לצרכים שלך.התמחויות אלה יכולות לכלול:

(FLT:0)Trauma-Focusing CBT (TF-CBT): FLT:1 תוכנן במיוחד לילדים ומתבגרים שחווים טראומה
(FLT:0) טיפול התנהגותי אידיאולוגי (DBT): ibph:1 (צורה של CBT שמדגישה רגולציה רגשית וסובלנות מצוקה
(FLT:0) קבלת טיפול ומחויבות (ACTIR): גישה של CBT "גל שלישי" המשלבת אסטרטגיות של תשומת לב וקבלה
(FLT:0) Exposure and Response Prevention (ERP): irFLT:1) סוג מיוחד של CBT עבור OCD והפרעות חרדה
(FLT:0) טיפול בתהליכים קוגניטיביים (CPT): ההרחבה 1 (סוג ספציפי של CBT עבור PTSD
(FLT:0) טיפול קוגניטיבי מבוסס-מיינדפולנס (MBCT): שלב CBT עם תרגולי תשומת לב

בדיקת כיסוי ביטוח ושיקולים פיננסיים

עלויות טיפול בריאות הנפש יכולות להשתנות באופן משמעותי, לכן חשוב להבין את האפשרויות הפיננסיות שלך:

(FLT:0) הבטחת רשתות: 1FLT לבדוק אם המטפל נמצא ב-network עם תוכנית הביטוח שלך כדי למזער עלויות מחוץ לכיסוי
(FLT:0Out-of-Network benefits: FLT:1) כמה תוכניות ביטוח מציעים החזר חלקי עבור ספקי מחוץ לאינטרנט
(FLT:0) דמי ציון: 10.10.7 מטפלים רבים מציעים שיעורים מופחתים על בסיס הכנסה עבור לקוחות שאינם יכולים להרשות לעצמם שכר סטנדרטי
תוכניות תשלום:0 (תיקון: 1) חלק מהשיטות מציעות תוכניות תשלום כדי להפוך את הטיפול לנגיש יותר
(FLT:0) תוכניות סיוע מעסיק (EAP): ההרחבה 1 (מעסיקים רבים מציעים מפגשים ייעוץ חינם באמצעות EAPs)
מרכזי בריאות הנפש של הקהילה: 0 ;0) מרכזי אלה מספקים לעתים קרובות שירותים בקנה מידה מחוספס או לקבל Medicaid

אל תהסס לדון עמלות ואפשרויות תשלום מראש. מטפל טוב יהיה שקוף על עלויות ומוכנים לעבוד איתך כדי למצוא הסדר בר קיימא מבחינה כלכלית.

לוח זמנים ראשוני

מטפלים רבים מציעים ייעוץ ראשוני, חינם או בקצב מופחת, לדון הצרכים שלך ואת הגישה שלהם.פגישה זו משרתת כמה מטרות חשובות:

אסת האם אתה מרגיש בנוח עם סגנון התקשורת של המטפל
לקבוע אם גישת המטפל תואמת את העדפותיך ומטרותיך
לדון בציפיות לטיפול, תדירות ישיבה ומשך זמן צפוי
קלרג'ן פרטים לוגיסטיים כגון תזמון, מדיניות ביטול ותהליכי חירום
להעריך את הטיפול "התאים" - איכות החיבור בינך לבין המטפל

זכור כי ברית טיפולית - הקשר בין מטפל ללקוח - היא אחד התחזיות החזקות ביותר להצלחה בטיפול.אם אתה לא מרגיש קשר במהלך ההתייעצות הראשונית, זה מקובל לחלוטין להמשיך את החיפוש שלך.

אפשרויות ל Teletherapy

הממצאים מצביעים על כך שהתערבות CBT של הדור הבא משפרת את נגישות הטיפול והמעורבות תוך שמירה על יעילות קלינית.טיפול מקוון הפך פופולרי יותר ויותר ויכול להציע מספר יתרונות:

(ב) [15] ,הופנה מהדף [[1924]]]]
(ב) ◄ [13] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0) lexibility: 1FLT (הקל על מינויים סביב עבודה ומחויבות משפחתית)
(ב) חלק מהאנשים מרגישים יותר בנוח לדון בנושאים רגישים מהחלל שלהם.
(ב) ⁇ :0) שימור הטיפול במהלך נסיעות, מחלה או הפרעות אחרות

כאשר בוחנים את הטלתרפיה, ודא שהפלטפורמה היא HIPAA-compliant, וכי המטפל מורשה במדינה שלך. מטפלים רבים מציעים כעת מודלים היברידיים, שילוב מפגשים פנימיים ו וירטואליים המבוססים על העדפות הלקוח ועל הצרכים.

תחרות תרבותית והתאמה אישית

מציאת מטפל שמבין את הרקע התרבותי שלך, הזהות והחוויות החיים שלך יכול לשפר באופן משמעותי את היחסים הטיפוליים.חשב אם אתה תרגיש יותר נוח עם מטפל:

שיתוף הרקע התרבותי או האתני שלך
יש לך ניסיון לעבוד עם הקהילה הספציפית שלך
להפגין ענווה תרבותית ופתיחות ללמידה
הבנת הצומת של בריאות נפשית וגורמים תרבותיים
הוא ידע על נושאים הקשורים לזהות שלך (LGBTQ+, נכות, דת וכו ')

מנהלים רבים של מטפל מאפשרים לך לסנן על ידי התמחויות תרבותיות, שפות המדוברות, ותחומי מומחיות הקשורים לזהות ולמגוון.

משאבים אפשריים למציאת CBT Therapist

השימוש במשאבים הזמינים יכול לפשט באופן משמעותי את החיפוש שלך עבור מטפל מורשה.כאן פלטפורמות וארגונים מקיפים שיכולים לעזור:

מנהלות האנס באינטרנט

(FLT:0) פסיכוסכולוגיה היום: FLT:1ir 1 של המדריכים המקיפים ביותר של מטפלים, חיפוש על ידי מיקום, מומחיות, ביטוח מקובל, וגישה טיפולית.כל פרופיל כולל מידע על האישורים שלהם, תחומי מומחיות, גישה טיפולית, ולעתים הצהרה אישית על הפרקטיקה שלהם.

(FLT:0) TherapyDen:FLT:1lude פלטפורמה מקוונת כוללת המחברת לקוחות עם מטפלים המתמחים במודולים שונים. TherapyDen מדגישה מגוון והכללה, מה שהופך את זה קל יותר למצוא מטפלים אשר מבינים היבטים תרבותיים, זהות או חששות הקשורים לקהילה.

(ב) טוב האנס: 1FLT: משאב למציאת מטפלים וקריאה מאמרים על בריאות הנפש.טובה, חבריה ודורשת דבקות בעקרונות אתיים, מתן שכבת אבטחה נוספת.

(FLT:0)Zencare:FLT:1 מציע מבואי וידאו ממטפלים, המאפשר לך לקבל תחושה של האישיות שלהם גישה לפני תזמון התייעצות.זה יכול לעזור לך לקבל החלטות מושכלות יותר על התאמה טיפולית פוטנציאלית.

(FLT:0) פתח נתיב קולקטיבי:FLT:1 רשת ללא מטרות רווח של אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש המציעה מפגשים מופחתים של טיפול בתחושה (בדרך כלל 30 $ 80 $ לפגישה) עבור אנשים ללא ביטוח או עם משאבים כספיים מוגבלים.

ארגונים מקצועיים

(FLT:0) התאגדות להתנהגות ולפרקטיקן Therapies (ABCT): ארגון מוביל לאנשי מקצוע CBT המחזיק מנהל של חברים. "מצא כלי האנס" שלהם מאפשר לך לחפש מתרגלי CBT על ידי מיקום ומומחיות.

(FLT:0) National Register of Health Service פסיכולוגים: 1 (A) A במאי של פסיכולוגים מורשים ברחבי ארצות הברית אשר נפגשו עם חינוך קפדני, הכשרה ודרישות ניסיון.

(FLT:0) האקדמי של קוגניטיבית והתנהגותית Therapies:FLT 1:1 מציע מנהל של מטפלי CBT מוסמכים אשר השלימו דרישות הכשרה והסמכת מיוחדות.

המכון:0 (Beck Institute:FLT:1) נוסד על ידי ד"ר אהרון ט בק, החלוצים של CBT, מכון בק מציע מנהל של מטפלים CBT מוסמך אשר השלימו את תוכניות ההכשרה שלהם.

ביטוח משאבים

אתר האינטרנט של חברת הביטוח שלך כולל בדרך כלל מנהל ספק שבו אתה יכול לחפש מטפלות ב-network. בעת שימוש במדריכים אלה:

התקשר למשרד המטפל כדי לוודא שהם עדיין מקבלים ביטוח
בדקו שהם מקבלים לקוחות חדשים
שאל על כל עלויות מחוץ ל-pocket, כגון copays או ניכויים
נדרש על מספר המפגשים המכוסים על ידי התוכנית שלך
להבין כל דרישות קדם-הסמכות

ארגוני בריאות הנפש

קהילות רבות יש ארגונים שיכולים לספק הפניות למטפלים מורשים:

מרכזי בריאות הנפש בקהילה: FLT:1 מציעים שירותי בריאות הנפש מקיף, לעתים קרובות על סולם הפחתת היקף
(FLT:0) מרכזים של אוניברסיטת אוניברסיטת:FLT:1ir אוניברסיטאות רבות להפעיל מרפאות הכשרה שבו סטודנטים לתואר שני בפיקוח לספק טיפול בשיעורים מופחתים
(FLT:0) תוכניות מבוססות-הומופלי: FLT:1 בבתי חולים רבים יש מחלקות בריאות הנפש מחוץ לחולה עם מומחי CBT
(FLT:0) תוכניות סיוע מעסיק (EAP): תוכניות מבוססות עבודה 1 (Workplace) אשר לעתים קרובות מספקות ייעוץ קצר טווח והפניות
(האגודה הלאומית למחלות נפש): פרקי 1 מקומיים יכולים לספק הפניות ותמיכה במשאבים
(FLT:0)Mental Health Americave: FLT:1 מציע כלים להקרנה וארגונים מקומיים שיכולים לספק הפניות

שירותי Referral

עבור תנאים ספציפיים או אוכלוסיות, שירותי הפניה מיוחדים יכולים להיות מועילים במיוחד:

(FLT:0) Anxiety ו-דיכאון האגודה של אמריקה (ADAArea): 1 שמור על מנהל של מומחי בריאות הנפש המתמחה בחרדה ודיכאון
קרן OCD בינלאומית:0 (International OCD Foundation: FLT:1) מספקת מנהל של מטפלים שהוכשרו ב- ERP ו-CBT עבור OCD
(FLT:0) האגודה הלאומית להפרעות אכילה (NEDA): ההרחבה 1 מציעה סיוע וספק נתונים של ספק שירותי עזרה
קרן ה-HDSD של אמריקה: 0.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.
(ב) ,0) תמיכה בינלאומית: FLT:1hil מספק הפניות עבור מומחי בריאות הנפש perinatal

פלטפורמות בריאות הנפש הדיגיטלית

chatbots מבוססי CBT נראים כמודוליום מבטיח ורחב לאספקת תמיכה פסיכולוגית, במיוחד עבור אוכלוסיות מוחלשות. בעוד שלא תחליף לטיפול מסורתי, פלטפורמות דיגיטליות יכולות לספק תמיכה נגישה:

(FLT:0 BetterHelp:BuildFLT:1) פלטפורמה מקוונת המחברת לקוחות עם מטפלים מורשים עבור וידאו, טלפון, או טיפול מבוסס טקסט
(FLT:0)Talkspace:BuildFLT:1) שירות מבוסס מנויים המציע טקסט, אודיו וטיפול וידאו עם אנשי מקצוע מורשים
(FLT:0)NOCD:03FLT:1) פלטפורמה מיוחדת לטיפול ב OCD עם מטפלים שהוכשרו ב- ERP
(FLT:0)Crebral: 1FLT משלב ניהול תרופות עם טיפול עבור מצבים בריאותיים נפשיים שונים
(ב) ,0)ברייטסייד: 1.10.10.1 מציע שירותי פסיכיאטריה וטיפול עם דגש על דיכאון וחרדה

שאלות חיוניות לשאול את האנסים הפוטנציאליים

כאשר אתה יוצר קשר עם מטפל פוטנציאלי, לשאול שאלות מתחשבות יכול לעזור לך להעריך את ההתאמה לצרכים שלך.כאן רשימה מקיפה של שאלות לשקול:

שאלות על אימון וחוויה

מהו הרקע החינוכי שלך ואימון ב-CBT?
האם יש לך הסמכה מיוחדת בטיפול התנהגותי קוגניטיבי?
כמה זמן אתה מתרגל CBT?
איזה אחוז מהפרקטיקה שלך מוקדש ל-CBT?
האם קיבלת פיקוח או ייעוץ ב-CBT?
האם אתה עוסק בפיתוח מקצועי מתמשך ב-CBT?
כמה לקוחות עם דאגות דומות לי מתייחסים?
מה הם תחומי התמחות בתוך CBT?

שאלות לגבי טיפול

מהי הגישה הספציפית שלך לטיפול התנהגותי קוגניטיבי?
איך בונים מפגש CBT טיפוסי?
האם אתה מקדיש שיעורי בית או תרגול תרגילים בין מפגשים?
איך להתאים את CBT ללקוח צריך?
האם אתה משלב גישות טיפוליות אחרות עם CBT?
איזה תפקיד מערכת יחסים טיפולית משחקת בגישה שלך?
איך מתמודדים עם גורמים תרבותיים בטיפול?
מה הפילוסופיה שלך לגבי תרופות בשילוב עם טיפול?

שאלות על תכנון וטיפול

איך מודדים התקדמות בטיפול?
מה אפשר לצפות במהלך הפגישות הראשונות?
כמה זמן הטיפול נמשך בדרך כלל למישהו עם דאגות?
באיזו תדירות ניפגש?
איך מטפלים במצבים שבהם הלקוח מרגיש תקוע או לא מתקדם?
מה הן ציפיות מציאותיות לשיפור?
איך נדע מתי הטיפול הושלם?
האם אתה מספק תמיכה בין מפגשים?

שאלות על לוגיסטיקה ופוליטיקה

מהי מדיניות ביטול שלך?
איך מתמודדים עם מצבי חירום או משבר?
מה הם המשכורת שלך, והאם אתה מקבל את הביטוח שלי?
האם אתה מציע עמלות בקנה מידה או תוכניות תשלום?
מה הזמינות שלך למינוי?
האם אתה מציע פגישות של טלתרפיה?
איך שומרים על סודיות, במיוחד עם תקשורת אלקטרונית?
מה קורה אם אני צריך ליצור איתך קשר בין הפגישות?

שאלות על תאימות

האם עבדת עם לקוחות מהרקע התרבותי או האתני שלי?
האם יש לך ניסיון עם בעיות הקשורות לזהות שלי (LGBTQ+, נכות וכו ')?
מה הגישה שלך לעבודה עם לקוחות שחווים חוויות טיפול שליליות?
איך מתמודדים עם חילוקי דעות או סכסוכים במערכת היחסים הטיפולית?
מהו סגנון התקשורת שלך?
כיצד הדרכה או שיתוף פעולה היא הגישה שלך?

הבנת תהליך הטיפול CBT

לדעת מה לצפות מ-CBT יכול לעזור לך להתכונן לטיפול ולהמקסם את היתרונות שלה.כאן סקירה מפורטת של תהליך הטיפול CBT טיפוסי:

שלב הערכה ראשוני

המפגשים הראשונים מתמקדים בדרך כלל בתכנון הערכה וטיפול:

הערכה:0 (ההערכה המעניינת: FLT:1) המטפל שלך יאסף מידע על הסימפטומים שלך, ההיסטוריה, המתחים הנוכחיים ומטרות
(ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(הופנה מהדף LT:0) תכנון: 1.10.10.10.03: פיתוח מפת דרכים לטיפול בהתבסס על הצרכים הייחודיים שלך
(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

שלב טיפול פעיל

במהלך השלב העיקרי של הטיפול, אתה תעבוד על פיתוח ותרגול מיומנויות חדשות:

(FLT:0) הערכה מכרעת: ⁇ 1 לומד לזהות ולאתגר דפוסי חשיבה שליליים.זה כרוך בזיהוי עיוותים קוגניטיביים כגון מחשבה, קטסטרופה, קריאה מחשבתית, ורחבה, ואז לפתח דרכים מאוזנות ומציאותיות יותר של חשיבה.

(FLT:0)התנהגותיות: FLT:1) הגדלת מעורבות בפעילויות משמעותיות לשיפור מצב הרוח ולהפחית את ההימנעות.טכניקה זו יעילה במיוחד לדיכאון, והיא כוללת פעילויות תזמון נעימות והתמודדות בהדרגה עם מצבים נמנעים.

(FLT:0)Exposure Therapy: 1FLT להפרעות חרדה, בהדרגה מול מצבים מפחידים בדרך מבוקרת, שיטתית להפחית חרדה ולבנות ביטחון.זה עשוי לכלול חשיפה דמיונית, בחשיפה vivo, או חשיפה בין-תפיסתית בהתאם לדאגות הספציפיות שלך.

(FLT:0) kills Training: FLT:1 למידה טכניקות ספציפיות כגון אימון הרפיה, מיומנויות לפתרון בעיות, אימון אסרטיביות, אסטרטגיות רגולציה רגשית, וטכניקות ניהול מתח.

(FLT:0 הומונים:0; 10) מיומנויות תרגול בין מפגשים הוא מרכיב חיוני של CBT. עבודות בית עשוי לכלול רשומות מחשבה, ניסויים התנהגותיים, תרגילי חשיפה או פעילויות תרגול מיומנות.

תחזוקה ומניעה

ככל שאתה ליד סוף הטיפול, מיקוד משמרות כדי לשמור על רווחים ולמנוע הישנות:

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) זיהוי סימני אזהרה: 1:1 , הכרה באינדיקטורים מוקדמים כי הסימפטומים עשויים לחזור
(הופנה מהדף מהפכת ה-Ul:0) תוכנית למניעת הישנות: אנדרל 1 (IQ) יצירת תוכנית ספציפית לניהול אתגרים עתידיים
(ב) ,0) ,התפרקות: 1FLT:1 (Gatedually) צמצום תדירות הפגישה לקידום עצמאות
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

מבנה

מפגש CBT טיפוסי עוקב אחר פורמט מובנה:

(ב) ⁇ :0) צ'אק-אין ומודיגו (Moderd Assessment:03) סקירה קצרה על איך היית מאז הפגישה האחרונה
(ב) ויקרא י"ד: "בְּהָיָה אֱלֹהֶיךָ" (במדבר כ"ד)
(ב) ,0) ,(א) ,הנחה: 1FLT:1, מחליט מה להתמקד בפגישה
(FLT:0) עבודות עיקריות: ההרחבה 1 (IQ) מתייחסת לנושאים העיקריים של הפגישה באמצעות טכניקות CBT
בניין הידע:0 (FLT) למידה או תרגול אסטרטגיות ספציפיות של CBT
(ב) מדרש (ב) ויקרא: "ה' (ב)"ה', "ה')" (ב"ב)"ה', "ה', "ה')" (ב"ב)"ה', "ה')" (בראשית י"ד)
(ב) ⁇ :0) , ⁇ ו-[[1924]]

לעשות את רוב ה-CBT שלך

לאחר שמצאת מטפל, למקסם את היתרונות של טיפול דורש מעורבות פעילה ומחויבות.כאן אסטרטגיות מקיףות כדי להפיק את המרב מחוויית ה-CBT שלך:

להיות פתוח והכנה

שתפו את המחשבות והרגשות שלכם באופן גלוי כדי להקל על הטיפול היעיל.

(ב) ,0) דברים קשים: ⁇ 1 (גם כאשר זה מרגיש לא נוח, שיתוף המאבקים שלך מאפשר למטפלים שלך לספק תמיכה טובה יותר
(ב) אם אתה סקפטי לגבי טכניקה או גישה, תן למטפלים שלך לדעת כדי שהם יכולים לטפל בדאגות שלך.
(ב) ,0) לספק משוב: "הסבר 1" אומר למטפל שלך מה עובד ומה לא בפגישות שלך
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

המונחים: achievable Goals

עבודה עם המטפל שלך כדי לקבוע מטרות ספציפיות, מדידה עבור הטיפול שלך.

[ה]התק: [ה]: [ה] [ה]] [ה]] [ה]]] [התקפי] [התקפי] [ה]]]]], במקום "להפסיק" (דברים טובים יותר)
(ב) ⁇ :0) ,1 ,5 ,
(ב) ⁇ :0) ,5 ,5 ,5 , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) ,ב"ה' אל-בגד את ערכיך ומה שחשוב לך ביותר
(ב) ⁇ :0) זמן-בולט: 1FLT 1 כולל מסגרת זמן להשגת המטרה

דוגמאות למטרות CBT מתקדמות כוללות:

"אירועים חברתיים נשכחים לפחות פעמיים בחודש ללא חרדה מופרזת בתוך שלושה חודשים"
"החינוך של סימפטומים מדכאים ב-50% כפי שנמדד על ידי שאלון סטנדרטי בתוך 12 שבועות"
"פיתוח ובאופן עקבי משתמשים בשלוש אסטרטגיות התמודדות לניהול מתח בעבודה תוך שישה שבועות"
"הפחתת התנהגויות ופעולות למניעת הימנעות מפעילות והימנעות מפעילות לפחות שלוש פעמים בשבוע"

התפטרות עבודה מלאה

מיומנויות תרגול וליישם אסטרטגיות התמודדות נדונות בטיפול בחיי היומיום שלך. שיעורי בית אינם אופציונליים ב-CBT - זהו מרכיב חיוני להצלחה בטיפול.מחקר מראה באופן עקבי כי לקוחות אשר ממלאים שיעורי בית חווים תוצאות טובות יותר.

טיפים להשלמת שיעורי בית מוצלחים:

(ב) ,0) ,Schedule Practice Time: FLT:1hil, להציב זמנים ספציפיים לשיעורי בית במקום לנסות להתאים אותו באופן אקראי.
(ב) ⁇ (ב"ג) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) ,הנהג שלך: "הבא לך" (בראשית כ"ד)
(ב) אם אתה נאבק להשלים שיעורי בית, לדון מכשולים עם המטפל שלך
(ב) ,0) ,[דרוש מקור]: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(הופנה מהדף Non-Completion: ⁇ 1) אם לא השלמת שיעורי בית, ספר למטפלים שלך כדי שתוכל לפתור בעיות

לספק פידבק קבוע

תן למטפלים שלך לדעת מה עובד ומה לא להתאים את הגישה הנדרשת.טיפול יעיל הוא שיתוף פעולה, ואת הקלט שלך הוא חיוני.

קצב הטיפול (מהר מדי, איטי מדי או פשוט נכון)
טכניקות ספציפיות או התערבות (שזה עוזר, מה לא)
מערכת היחסים הטיפולית (כמה נוח והבנת את הרגשתך)
מבנה ותבנית
שיעורי בית (רמת מורכבות, רלוונטיות, זמן נדרש)
התקדמות לקראת מטרות

תרגול סבלנות וחיבה עצמית

שינוי לוקח זמן; להיות סבלני עם עצמך לאורך התהליך.שיקום בריאות הנפש הוא לעתים רחוקות ליניארי - סביר להניח שתנסה עלייה ומורדות, התקדמות ועיכובים.

טיפוח חמלה עצמית באמצעות:

(ב) ,0) ידע על מאמץ: התגלות 1 (הידועה כי המבקשים עזרה ומעורבות בטיפול לוקח אומץ
(הופנה מהדף קיד:0) תוצאות חיפוש (FAVER): ראה אתגרים כהזדמנויות למידה ולא כישלונות
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא י"ד: ויקרא י"ד:
(ב) ⁇ :0) , ראה: "החלופה היא תהליך, לא יעד.

החל מיומנויות במצבים אמיתיים

המטרה הסופית של CBT היא לעזור לך ליישם מיומנויות חדשות בחיי היומיום שלך.חפש הזדמנויות לתרגל את מה שאתה לומד:

(ב) ,0) שיפור הזדמנויות: FLT:1 מצבים שבהם ניתן להשתמש בטכניקות CBT
(ב) ,0) החל ממצבים קלים יותר: ⁇ 1 (ב) בונים אמון על ידי תרגול בהקשרים פחות מאתגרים
(ב) ,0) ,התמדה על חוויות: 1 לאחר שימוש במיומנות, חשוב מה עבד ומה אתה יכול לעשות אחרת
(ב) ◄ הוראת לימוד: 1:1 , החל מיומנויות על פני מצבים שונים והקשרים
(ב) ,0) שתף: שתף: 1:1 , לדון ביישומים בעולם האמיתי שלך עם המטפל שלך

לשמור על יציבות

נוכחות סדירה ומעורבות עקבית הם קריטיים להצלחה של CBT:

(FLT:0) מינויים: FLT:1 טיפולים כמחויבויות חשובות
(ב) ,0) ביטולים: FLT:1 קונסטרוקטיבי מסייע בבניית תנופה ושמירה על התקדמות
(הופנה מהדף קומוניקציה) ,(ה) ,4 ,1) לעבוד עם המטפל שלך כדי למצוא לוח זמנים בר קיימא
(ב) ,0) ,Plan Around Therapy: טיפול ב- 1FLT נחשב כטיפול כאשר הוא עושה התחייבויות אחרות
(ב) אם אתה נאבק להשתתף באופן קבוע, לדון מכשולים עם המטפל שלך

בניית מערכת תמיכה

בעוד הטיפול חשוב, תמיכה מחוץ למפגשים משפרת את ההתאוששות:

(ב) ,0) שיתוף פעולה נכון: "הבהרים 1:1" תן לחברים או למשפחה לבטוח בך לדעת שאתה עובד על בריאות הנפש
(ב) ,0) הבנה: עזרה לאהובים להבין כיצד הם יכולים לתמוך בך
קבוצת התמיכה של ג'ונין: 1FLT: 1 Connect with others Face similar Challenges
(ב) ,0) ,היחסים הבריאים: FLT:1 Invest in Ties That Support your Well-Being
(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ 1 , יגן על בריאות הנפש שלך על ידי הגבלת חשיפה ליחסים לא תומכים

לטפל בבריאות הגופנית שלך

בריאות נפשית וגופנית קשורות הדדית, תמיכה בבריאות הגופנית שלך יכולה לשפר את תוצאות הטיפול:

(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(התרגילים:0) פעילות גופנית מוכחת יתרונות בריאותיים נפשיים
(ב) תזונה מאוזנת (בקיצור:0) ,0) מאוזנת, היא תומכת בבריאות המוח ובמצב הרוח
(ב) הפחתה של 1 בינואר או ירידה באלכוהול ולהימנע מסמים פנאי
(ב) ,0) תנאי רפואי: טיפול בבעיות בריאות גופניות שעלולות להשפיע על בריאות הנפש

מעבר לגדרות נפוצות למציאת והתחלות

אנשים רבים מתמודדים עם מכשולים בעת חיפוש טיפול והבנה והתמודדות עם המחסומים האלה יכולים לעזור לך להתקדם:

דאגות כלכליות

אם העלות היא מחסום, יש לשקול אפשרויות אלה:

מרכזי בריאות הנפש בקהילה עם עמלות בקנה מידה
מרפאות הכשרה באוניברסיטה מציעות שירותי הקטנת
פתח את הנתיב המשותף לטיפול סביר
תוכניות סיוע לעובדים דרך מקום העבודה שלך
פלטפורמות טיפול באינטרנט שעשויות להיות יותר זולות
טיפול קבוצתי, שהוא בדרך כלל פחות יקר מטיפול פרטני
שאל המטפלים ישירות על חריצים מופחתים או תוכניות תשלום

סטיגמה ובושה

אנשים רבים חשים נבוכים לגבי טיפול רפואי.

אתגרים בריאותיים נפשיים הם נפוצים וניתן לטפל בהם
חיפוש עזרה הוא סימן של כוח, לא חולשה
טיפול הוא סודי - אתה שולט במה שאתה משתף עם אחרים
אנשים מצליחים רבים, מצליחים, זוכים לתועלת מטיפול
בריאות הנפש שלך ראוי לתשומת לב דומה לבריאות הגופנית שלך

זמן Constraints

אם לוח הזמנים הוא קשה:

חפש מטפלים עם ערב או סוף שבוע זמינות
שקול את הטלתרפיה כדי לחסל את זמן הנסיעה
חקר מודלים של טיפול קצר הדורשים פחות מפגשים
ההכרה כי זמן השקעה בטיפול יכול לשפר את התפקוד הכללי ואת הפרודוקטיביות
התחל עם פחות מפגשים תכופים אם מינויים שבועיים אינם אפשריים

חוויות שליליות

אם יש לך טיפול לא מועיל בעבר:

ההכרה כי המטפלים משתנים באופן משמעותי בגישה וביעילות
להיות ספציפי לגבי מה לא עבד לפני שראיין מטפל חדש
חפש מטפלים שאומנו במיוחד בגישות מבוססות ראיות כמו CBT
תן לעצמך רשות לנסות מטפל אחר אם ההתאמה לא נכונה
לדון בדאגות שלך באופן גלוי עם מטפלים פוטנציאליים

חוסר ודאות לגבי האם הטיפול יעזור

אם אתה סקפטי לגבי יעילות הטיפול:

מחקר מקיף תומך ביעילות של CBT
לשקול החל עם התחייבות לטווח קצר (למשל, 6-8 מפגשים) להעריך את הכדאיות
לדון בדאגות שלך עם מטפלים פוטנציאליים
קביעת מטרות ברורות והמשך התקדמות כדי להעריך האם הטיפול מועיל
זכור כי טיפול דורש השתתפות פעילה - נקודות תלויות חלקית במעורבות שלך

שיקולים מיוחדים לאוכלוסייה שונה

ילדים ומתבגרים

כאשר מחפשים CBT לצעירים:

חפשו מטפלים שהוכשרו במיוחד בטיפול בילדים ובמתבגרים
שקול התאמה התפתחותית של התערבות
הבנת תפקיד מעורבות ההורים בטיפול
שאל על התערבות מבוססת בית הספר ותיאום
דרישות לגבי רכיבי טיפול משפחתיים

מבוגרים מבוגרים מבוגרים

עבור בכירים המבקשים CBT:

מצא מטפלים מנוסים בבריאות הנפש גריאטרית
חשבו על המטפלים שמבינים אתגרים הקשורים לגיל
חפש את ההתאמות הנגישות במידת הצורך
שאל על ניסיון עם דיכאון מאוחר בחיים, חרדה או צער
שקול מטפלים שיכולים לתאם עם ספקי הרפואה

להט"ב+ אינדיבידואלים

כאשר מחפשים אישור טיפול:

חפשו מטפלים אשר מצהירים במפורש שהם מספקים טיפול להט"בQ+-מאשר
שאל על ניסיון עם זהות מגדרית ובעיות נטייה מינית
חשוב אם אתה מעדיף מטפל שחולקים את הזהות שלך
מתוך הבנה של מתח המיעוטים והשפעות בריאות הנפש שלו
בדוק את הגישה של המטפל תואם עם אישור, טיפול לא-פתולוגי

אנשים עם מוגבלות

כאשר מחפשים טיפול נגיש:

לבדוק נגישות פיזית של המשרד
שאל על לינה עבור חיישנים, קוגניטיביים או תקשורת
חפשו מטפלים מנוסים בבעיות בריאות הנפש הקשורות למוגבלות
שקול את הטלתרפיה אם תחבורה או ניידות מאתגרת
חיוני על ניסיון להתאים את טכניקות CBT עבור יכולות שונות

חיילים ואנשי צבא

עבור אנשים מחוברים צבאיים:

חפשו מטפלים בעלי יכולת תרבותית צבאית
עקבו אחרי VA Mental Health Services
שאל על ניסיון עם PTSD
מתוך הבנה של תרבות וערכים צבאיים
חפש מטפלים שהוכשרו בטיפולים מבוססי ראיות עבור PTSD

דגלים אדומים: מתי לחפש אחר אנס

בעוד מציאת המטפל הנכון עשוי לקחת זמן, סימנים מסוימים של אזהרה מציעים לך להמשיך את החיפוש שלך:

(ב) ⁇ :0) הפרות חמורות: כל התקדמות רומנטית או מינית, בקשות להטבות אישיות או יחסים לא מתאימים
(ב) ,0) ,(ל) ,(ה) ,ב) ,"לא ניתן לאמת את ההתחייבויות וההכשרות"
(ב) תוצאות ספציפיות (בקיצור: 0) ,5 ).
(ב) [15] , [15] ,"לא תתאים" (ב) ל"התגוננות" (ב)
(ב) מדרש (ב"ג): "ה' אֱלֹהֶיךָ" (במדבר כ"ד)
(ב) ,0) ,בכוחו של הקב"ה: "ה', ה', ה', ה', ה', או ששפטו אותך"
(ב) ,0) ,Lack of Collaboration: 1FLT 1 Dictates Treatment without your קלט or Ignores your Purposes
(ב) [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(הופנה מהדף No Progress: FigFLT:1) אחרי מספר חודשים, אתה לא רואה שיפור והמטפלים לא משנים את הגישה.
(ב) ,0) ,הרעון: 1:1 הסימפטומים שלך להחמיר באופן עקבי ללא הסבר או התאמה לטיפול
(ב) לחץ לאומי: 0 (Financial Pressure): 1FLT 1 Pushes מיותרים או מרחיב טיפול ללא רציונליזציה ברורה
(ב) חוסר רגישות לאומנות:0) ⁇ 1 (הטיה של שדים, סטריאוטיפציה, או חוסר מודעות תרבותית

האמינו לאינסטינקטים שלכם אם משהו מרגיש לא בסדר, זה בסדר לחפש מטפל אחר. מטפל טוב יתמוך בהחלטה שלכם למצוא את ההתאמה הטובה ביותר לצרכים שלכם.

עתיד ה-CBT: חידושים ומגמות

תחום ה-CBT ממשיך להתפתח עם מחקרים חדשים וטכנולוגיות טכנולוגיות:

Digital and Technology-Enhanced CBT

חידושים חשובים כוללים התערבות מבוססת אינטרנט, chatbots AI, ופלטפורמות טלתרפיה, שכל אחת מהן מהווה אתגר קריטי באספקת טיפול רפואי נפשי.טכנולוגיות אלה הופכות את CBT לנגיש יותר לאנשים שלא יכולים לקבל טיפול אחר.

גישות טיפול אישיות

המחקר מתמקד יותר ויותר להתאים את CBT למאפיינים בודדים, העדפות וצרכים.זה כולל התאמת התערבויות בהתבסס על גורמים כגון תכונות אישיות, רקע תרבותי, סגנון למידה, פרופילים תסמינים ספציפיים.

שילוב עם גישות אחרות

CBT מודרני לעתים קרובות משלב אלמנטים של גישות מבוססות ראיות אחרות, יצירת טיפול מקיף יותר.זה כולל שילוב עם שיטות תשומת לב, אסטרטגיות מבוססות קבלה, טכניקות ממוקדות רגשות, והתערבות בין-אישית.

יישומים מונעים

עקרונות CBT מוחלים יותר ויותר בהקשרים מונעים, ומסייעים לאנשים לפתח חוסן ומיומנויות התמודדות לפני שבעיות בריאות הנפש מתפתחות.זה כולל תוכניות המבוססות על בית הספר, יוזמות בריאות במקום העבודה, ומאמצים לקידום בריאות הנפש בקהילה.

מסקנה

מציאת מטפל מורשה לטיפול התנהגותי קוגניטיבי הוא השקעה חשובה בבריאות הנפש שלך ורווחה כללית.יעילות של CBT בדיכאון מתועדת על פני פורמטים שונים, גילים, קבוצות מטרה והגדרות. גישה זו מבוססת ראיות סייעה למיליוני אנשים להתגבר על אתגרים בריאותיים נפשיים ולבנות חיים מספקים יותר.

על ידי ניצול הטיפים והמשאבים המקיפים הניתנים במדריך זה, אתה יכול לקבל החלטה מושכלת על הבריאות הנפשית שלך.זכור כי מציאת המטפל הנכון עשוי לקחת זמן ומאמץ, אבל היתרונות של טיפול יעיל הם שווה את ההשקעה. בין אם אתה מתמודד עם חרדה, דיכאון, טראומה, או דאגות בריאות נפש אחרות, טיפול CBT מיומן יכול לספק את התמיכה, הכלים, ואת ההנחיות שאתה צריך להשיג את המטרות שלך.

קח את הצעד הראשון היום על ידי חקר המשאבים שהוזכרו במאמר זה, להגיע למטפלים פוטנציאליים, והתחייבות למסע הבריאות הנפשית שלך.עם התמיכה הנכונה והמעורבות הפעילה שלך, שינוי חיובי הוא אפשרי.הדרך שלך לריפוי, צמיחה, שיפור רווחה מתחילה עם ההחלטה לחפש עזרה - החלטה שמדגימה אומץ, מודעות עצמית ומחויבות לחיים הטובים ביותר שלך.

לקבלת מידע נוסף על משאבי בריאות הנפש ותמיכה, בקר בברית הלאומית של 0 (האגודה הלאומית למחלות נפש) 1 או FLT:2Substance Abuse and Mental Health Services Administrations EvolutionFLT 3:2Substance Abuse and Mental Health Services Administration) 3.