מציאת עזרה במשבר: משאבים מקוונים ורשתות תמיכה

הבנת מצבי משבר

משבר הוא כל אירוע או מצב שמגביר את יכולתו של האדם להתמודד, לעתים קרובות מעורר מצוקה רגשית אינטנסיבית או פגיעה תפקודית. קריס יכול להיות חריף, כמו תאונה פתאומית או התקף פאניקה, או כרוני, כגון קשיים כלכליים מתמשך או מחלה ארוכת טווח.הכרה בסוג ובהיקף של משבר היא הצעד הראשון לקראת מציאת תמיכה יעילה.

סוגים נפוצים של קריס

(FLT:0) , קריטריונים לבריאות הנפש: FLT:1) אלה כוללים התקפי חרדה חמורים, חשיבה אובדנית, פרקים פסיכוטיים, או דיכאון חריף.
[ה]האלימות במשפחה:0] דיקטטורה ומקרי מוות: גלגול 1 [האלימות], פרידה פתאומית או גירושין, מחלוקות משמורת, או מותו של אדם אהוב יכול לערער על חיי היומיום.
(FLT:0) קריטריונים רפואיים: 1FLT:1 מצב חירום בריאותי פתאומי, אבחון מחלה חמורה, או תגובה תרופתית יכול לדרוש טיפול דחוף ותמיכה רגשית.
(FLT:0) השימוש בקריסוס: ההרחבה 1 (Overdose, סיבוכים בנסיגה, או נסיגה לאחר תקופה של משככי כאבים לעתים קרובות דורשים קווי חום מיוחדים והפניות טיפול.
(FLT:0) קומוניזם ואסון קריס: LT:1 אסונות טבע (hurricanes, שריפות פרא, רעידות אדמה), אירועי אלימות המוניים, או מקרי חירום לבריאות הציבור (למשל, COVID-19) משפיעים על אוכלוסיות שלמות ויוצרים צורך נרחב בסיוע מתואמת.
(FLT:0) קריטריונים משפטיים ומשפטיים: ibph:1 אובדן עבודה, פינוי, פשיטת רגל או מעורבות במערכת המשפט יכול לגרום ללחץ חמור ודורש משאבים מעבר לתמיכה רגשית בלבד.

הבנה איזו קטגוריה מתאימה ביותר למצב שלך מסייעת לך לכוון את המשאבים והרשתות הרלוונטיים ביותר באינטרנט.במקרים רבים, סוגים מרובים של משבר חופפים, כך שזה שימושי כדי לקבל ערכת כלים רחבה של אפשרויות.

סוגים של משאבים מקוונים עבור עזרה מיידית

משאבי משבר מקוונים נעים משירותי טקסט אנונימיים מבוססי טקסט לפלטפורמות טלאיות בעלות ביצועים מלאים.הסעיפים הבאים מפורטים את האפשרויות הנפוצות והיעילות ביותר, כולל מידע ספציפי ליצירת קשר ומה לצפות כאשר אתה מגיע.

משבר חם (טלפון)

קווי טלפון חמים נשארים אחת הדרכים המהירות ביותר להתחבר עם יועץ משבר מאומן.שיחות הם בדרך כלל חסויים וזמין 24/7. הם אידיאליים עבור אנשים שמרגישים יותר נוח לדבר בקול רם או שיש להם גישה לאינטרנט מוגבל.

(FLT:0988 Suicide & Crisis Lifelineearph:1) (לשעבר National Suicide Prevention Lifeline): Call or Text 988 מכל מקום בארה"ב כדי להגיע למרכז משבר מקומי.שירות זה הוא חינם, חסוי, זמין באנגלית וספרדית.FLT:2 ויסקיר אתר 988 Lifeline 3LT 3 עבור אפשרויות נוספות.
(ב) ⁇ :0Crisisis Text Line: FLT:1 , טקסט "HELLO" ל-741741 להתחבר עם יועץ משבר חי, מאומן באמצעות SMS.שירות זה אידיאלי עבור אלה המעדיפים תקשורת שקטה או נמצאים בסביבה שבה דיבור בקול רם אינו בטוח.
(FLT:0)SAMHSA National HelplineFLT:1eur (1-800-662-HELP / 1-800-662-4357): שירות חופשי, חסוי, 24/7 ליחידים ולמשפחות העומדים בפני בריאות נפשית או הפרעות שימוש בחומרים.
(FLT:0) אלימות במשפחה HotlineFLT 1 (1800-799-7233): מספק התערבות משבר, תכנון בטיחות, והפניות לכל מי שחוו התעללות במשפחה זמינים 24/7.
[ה]התקפה המינית הלאומית [ה] [ה] [ה] [ה]] [ה]] [המאה ה-1], [ה]], היא גם מציעה שירות צ'אט חי ב-FLT:2rainn.orgFLT 3:3.

Online Chat & Text Services

אנשים רבים מוצאים את זה קל יותר להקל על רגשותיהם ולא לדבר אותם בקול רם.שירות מבוסס צ'אט מציעים תמיכה בזמן אמת באמצעות דפדפנים או יישומים באינטרנט, לעתים קרובות עם זמני המתנה מינימליים.

(ב) [15] ,07 כוסות: 10:1 , מספק תמיכה רגשית אנונימית ממאזינים מאוכשרים.You יכול גם להתחבר עם מטפלים מורשים עבור תשלום.השירות זמין באמצעות אפליקציה מקוונת ונייד.
(FLT:0)Talkspace:BuildFLT:1 תואמים משתמשים עם מטפלים מורשים המספקים טיפול מבוסס הודעות.You יכול גם לקבוע בשידור חי וידאו או שיחות טלפון. Talkspace הוא שירות בתשלום, אבל תוכניות ביטוח רבות לכסות אותו.
(ב) (ב) עדיף: (ב) , 1 (ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) שירות צ'אט משבר מקוון שנערך על ידי מתנדבים מאומנים.
(ב) [13] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

אתרי אינטרנט ומידע עצמי

אתרי אינטרנט אמין מציעים הדרכה מעמיקה על ניהול משברים ספציפיים, מתסמיני בריאות הנפש ועד למוכנות אסון.רבים מספקים גם כלי סינון כדי לעזור לך להבין את רמת הסיכון שלך.

(ב) [ה]האתר הממשלתי של ארה"ב עם מידע בסיסי על תנאי בריאות הנפש, אפשרויות טיפול ומשאבים למשבר.
(ב) טוהר מצב החירום של ה-DC: תגובה: ההרחבה: 1:1 מציעה מדריכים ניתנים פעולה לאסונות טבע, התפרצויות מחלות ומקרי חירום בריאותיים ציבוריים אחרים.
(ב) ויקרא:א): "ה', ב':'', ב'', ב'', ב'', ב'', וב'', ב''', ו''''', ו'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
(ה) [האגודה הלאומית למחלות נפש]: ⁇ 1 [המרכז המקיף לחינוך בריאות הנפש, קווי סיוע למשבר וקבוצות תמיכה מקומיות.
(ב) מדריך טיפול היום: ⁇ 1 (FLT:0) מסד נתונים של מטפלים מורשים, פסיכיאטרים ומרכזי טיפול שימושיים למציאת עזרה מקצועית לטווח ארוך לאחר משבר מייצב:2 מצאו מטפל ראשיד 3.

מציאת תמיכה מקוונת

לא כל המשאבים המקוונים אמינים או בטוחים באותה מידה, כאשר מחפשים עזרה במהלך משבר, חשוב להעריך את האמינות של הארגון מאחורי השירות.כאן הם קווים מנחים שיסייעו לכם לבחור אפשרויות אמינות.

(FLT:0)Check for official שותפויות:FLT:1ir ארגונים הקשורים לסוכנויות ממשלתיות (למשל SAMHSA, CDC), ארגונים ללא מטרות רווח ידועות (למשל הצלב האדום האמריקאי, RAINN), או מוסדות רפואיים מוכרים הם בדרך כלל אמינים.
(FLT:0) לחפש מדיניות פרטיות: 1FLT: שירות משבר לגיטימי יסביר בבירור כיצד הם מגינים על הסודיות שלך, כולל אם הם שומרים יומנים, משתפים נתונים או לערב אכיפת החוק.
(FLT:0)Verify Crisis יועץ הדרכה:FLT:1 , קווי חם ושיחות מתאמן את המתנדבים או הצוות שלהם באמצעות פרוטוקולים מבוססים (למשל, Applied Suicide Intervention Skills Training) לחפש הצהרות על אימון באתר.
(ב) שירותים ללא תשלום שדוחפים מוצרים או דורשים תשלום עבור טיפול במשבר: 1FLT:1 תמיכה במשבר צריך להיות חינם.
(FLT:0) לקרוא ביקורות משתמשים (כאשר זמין): פלטפורמה 1FLT:1 כמו 7 כוסות ו- Talkspace יש משוב נרחב למשתמש בחנויות אפליקציה. לשים לב להערות על זמני תגובה, יועץ אמפתיה וקלות שימוש.

רשתות תמיכה עבור שיקום מתמשך

מעבר למשבר אחד-על-אחד, רשתות התמיכה מספקות תחושה של קהילה וחוויה משותפת שניתן יהיה להעלות על הדעת במהלך המשבר.רשתות אלה נעות מקבוצות רשמיות, מקצועיות, המאפשרות לקבוצות לפורומים מקוונים לא רשמיים.

קבוצות תמיכה קהילתית

בקבוצות תמיכה וירטואליות וקבוצת תמיכה מאפשרת לאנשים לשתף את הסיפורים שלהם, ללמוד מיומנויות התמודדות ולקבל עידוד מחברים שעומדים בפני אתגרים דומים.קבוצות רבות חופשיות ולא דורשות רישום.

(ב) ,0) ,NEA Connection:FLT:1; קבוצה של תמיכה חופשית, עמיתים עמיתים למבוגרים החיים עם תנאי בריאות הנפש.
(א) [ה]א-לקולקוס אנונימי (AA): מפגשים 1FIRLT זמינים ברחבי העולם, הן באופן אישי והן באינטרנט.לאתר AA יש מוצא פגישה ומספק קו סיוע 24 שעות ביממה.
[ה]המאה: [ה] [ה]] [ה]] [ה]], [ה], [ה], [ה]], [ה], [ה]]]]ה'[ה']'[ה]'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']']'[ה']'[ה']'[ה'[ה']']'[ה']']'[ה'[ה'[ה']'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה']'[ה'[ה']'[ה'[ה']']']'[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ה']']']']'[ה'[ה'[ה']'[ה']']'[ה']']'[ה'[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ה']'[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה
[ה]האמין: [האמין]: קהילה מקוונת שבה אנשים חולקים סיפורים אישיים על אתגרים בריאותיים, מחלות נפש, ומוגבלויות, חברי הצוות יכולים להצטרף לקבוצות ספציפיות תנאי ולגיב על מאמרים.
(FLT:0) קהילות רדיט (הכוללים): חליל 1 (התחסין: ⁇ ) כמו r/depression, r/Anxiety, r/StopDrinking, ו- r/Suicide להציע תמיכה עמיתים. בעוד שלא תחליף לעזרה מקצועית, פורומים אלה יכולים להפחית את ההחלפה.

מדיה חברתית ככלי תמיכה

פלטפורמות מדיה חברתית יכולות לחבר אותך עם משאבי משבר, בריאות הנפש עורכי דין, וקהילות של אנשים אשר מבינים מה אתה עובר.עם זאת, להשתמש בהם בכוונה כדי למנוע תוכן שלילי או מידע שגוי.

קבוצת פייסבוק:0 (Walbts:0) חיפוש קבוצות פרטיות המתמקדות בתנאים ספציפיים או באירועים בחיים (למשל, "קבוצת תמיכה גריף", "Anxiety Warriors") רבים יש כללים סודיות מחמירים וממריצים פעילים.
(FLT:0) Twitter (XIRFLT:1) בצע חשבונות כמו @NAMICommunicate, @CrisistextLine, ו @SAMHSA עבור עדכונים בזמן על משאבים וקמפיינים של בריאות הנפש. השתמש בהאגתים כמו #MentalHealthMatters או #SuicidePrevention כדי למצוא חוטים מועילים.
(FLT:0) Instagram:FLT:1 לחפש חשבונות של מטפלים מורשים וארגונים (למשל, @the.holistic.פסיכולוג, @rainn) הרבה שיתוף מידע, אסטרטגיות התמודדות, וסיפורים של התאוששות. להימנע מחשבונות כי בוהקים מחלות נפש או מציעים ייעוץ לא מזוהה.
(FLT:0) YouTube: FigLT:1 ערוצים כגון "Kati Morton" (הסרטונים המבוססים על אנס), "MedCircle" (ראיונות ⁇ ), ו"Therapy in a Nutshell" (סרטונים המבוססים על חישה) מספקים מידע מבוסס ראיות בפורמט נגיש.

אסטרטגיות לעזרה עצמית לניהול משבר

בעוד שהגעה לאחרים היא חיונית, טכניקות לעזרה עצמית יכולות לעזור לך להחזיר תחושה של שליטה ולהפחית מצוקה מיידית.אסטרטגיות אלה משמשות בצורה הטובה ביותר לצד תמיכה מקצועית, לא כתחליף.

(FLT:0Grounding Techniques: FLT:1hil השתמש בשיטה 5-3-2-1: שם 5 דברים שאתה יכול לראות, 4 אתה יכול לגעת, 3 אתה יכול לשמוע, 2 אתה יכול להריח, 1 אתה יכול לטעום.
(FLT:0) Breathing:FLT:1 inhale עבור 4 סעיפים, להחזיק 4 ספירות, exhale עבור 4 סעיפים, להחזיק 4 ספירות. חזור עבור 2-5 דקות.טכניקה זו מפעילה את מערכת העצבים הפסיכופתית.
(ב) כאשר הכל מרגיש כאוטי, לעגן את עצמך עם פעולות קטנות ועקביות: לשתות כוס מים, להסתובב סביב בלוק, להפוך את המיטה שלך לחיזוי רמות קורטיזול.
(FLT:0) לימיט חדשות ומדיה חברתית: חשיפה מתמדת לתכנים במצוקה יכולה להחמיר את הסימפטומים של משבר.קבע שעון למשך 10 דקות ביום של צריכת חדשות, ולהימנע מבדיקתו לפני השינה.
(FLT:0Write תוכנית משבר:FLT:1eur יוצר מסמך אחד בעמוד הכולל את סימני האזהרה האישיים שלך, רשימה של אסטרטגיות התמודדות שעובדות לפני, ומגע מידע עבור רשת התמיכה שלך (חברים, משפחה, קווי חום) לשמור על זה בטלפון או על הקיר שלך.
(ב) [הגוף שלך:] אפילו 5 דקות של ג'ק קפיצה, מתיחה, או הליכה מהירה יכול לשחרר אנדופילים ולעצור rumination.
[הפסקה:0] "להתעלם מאדם בטוח אחד: נפת' 1 שלח טקסט לחבר מהימן או בן משפחה רק אומר "אני נאבק עכשיו."

מתי לחפש עזרה מקצועית

עזרה עצמית ותמיכה עמיתים הם בעלי ערך, אבל כמה מצבים דורשים מומחיות של מקצוע בריאות הנפש מורשה.הכרה הסימנים האלה מוקדם יכול למנוע משבר להעמיק.

(ב) [ה]הדברים של פגיעה בעצמך או באחרים: ⁇ [ 1] כל רעיון אובדני, דחף עצמי לפגיעה, או מחשבות אלימות מצדיקות התערבות מקצועית מיידית.
(FLT:0) חוסר יכולת לבצע פונקציות יומיומיות בסיסיות: FIRLT:1 אם אתה לא יכול לצאת מהמיטה, לאכול באופן קבוע, לשמור על היגיינה, או ללכת לעבודה / בית הספר במשך יותר מכמה ימים, יש צורך בהערכה מקצועית.
(psychotic) סימפטומים: FLT:1reaשמיע קולות, לראות דברים שאחרים אינם, או שיש להם אמונות פרנואיד יכול להצביע על מצב בריאותי חמור הדורש טיפול תרופתי.
(FLT:0) מצוקה רגשית מורחבת: FLT:1 עצבות, חרדה, כעס, או תחושה רגשית שנמשכת שבועות למרות מאמצי עזרה עצמית ותמיכה עמיתים הוא סימן לראות מטפל.
(FLT:0) שימוש או התנהגות מסוכנת: ibph:1 (הגדלה של אלכוהול או שימוש בסמים, התנהגות מינית פזיזה, לא בטוחה, או פעולות אימפולסיביות אחרות לעתים קרובות מסמלות משבר בסיסי הדורש טיפול מקצועי.
תגובות ⁇ 0 (Traumamia: FLT:1 פלאשבקs, סיוטים, hypervigilance, או הימנעות הקשור לאירוע טראומטי עבר או מתמשך ניתן לטפל בהם עם טיפולים מיוחדים כמו EMDR או טיפול עיבוד קוגניטיבי.

כדי למצוא מקצועי, להתחיל עם הרופא המטפל הראשי שלך עבור הפניה, או להשתמש בפסיכולוגיה היום במאיי שהוזכר קודם לכן. הרבה מטפלים מציעים כעת פגישות טלאי בריאות, אשר יכול להיות נקודת כניסה נמוכה יותר גרוע.אם עלות היא דאגה, לחפש מרכזי בריאות הנפש הקהילה הפועלים על תשלום בקנה מידה.

מסקנה

אף אחד לא צריך להתמודד עם משבר לבד.האינטרנט הרחיב גישה מיידית, חסויה, ולעתים קרובות חינם תמיכה - מקווי טלפון ושירותי צ'אט מבוססי טקסט לקהילות מקוונות ורשת חינוכיות.על ידי הבנת הנוף של משאבים מקוונים ורשתות תמיכה, אתה יכול למצוא את העזרה שמתאימה למצב הספציפי שלך ולרמת הנוחות.זכור כי לבקש עזרה היא לא סימן של חולשה; זהו צעד אסטרטגי לקראת בטיחות ושיקום.