מתוך אובדן קבלה: מדריך פסיכולוגי לנתיבים של גריף

הנוף הפסיכולוגי של גריף

גריף הוא הרבה יותר מאשר תגובה רגשית למוות.זהו תהליך פסיכולוגי עמוק ורב פנים שיכול להתעורר מכל אובדן משמעותי - גירושין, סוף החברות, לאבד עבודה, הפלה, או אפילו אובדן חלום אהוב.למרות שהצער האוניברסלי, הוא אישי עמוק.כל מסעו של אדם מעוצב על ידי סגנון ההחזקות שלו, חוויות העבר, רקע תרבותי, וטבעו של אובדן עצמו מסייע לנווט את האובדן המורכב הזה, כדי להבין את המובן של האובדן הפסיכולוגי והשינוי הזה, הוא עוזר להבין את המובן המחודש של המובן של השלילי, השלילי, את המובן הזה, השלילי, המובן, המובן של אותו מחדש של התחושות, השלילי, וגורם המחודש, האובדן, השלילי, השלילי, על ידי החושים, על ידי החושים, על ידי החושים, על ידי החושים, וגורם המחודש, על ידי החושים, על ידי החושים, על ידי החושים, על ידי החושים, על ידי החושים, השלילי, השלילי, השלילי, השלילי, השלילי, השלילי, השלילי, השלילי, השלילי, על ידי השלילי, על ידי התחושות, השלילי, על ידי התחושות, על ידי החושים, על ידי החושים, על ידי התחושות, על ידי התחושות, על ידי ה

בליבתו, צער הוא הסתגלות טבעית לקרע – שבירת אג"ח או לנפץ עתיד צפוי.המוח והגוף חייבים לנסח מציאות חדשה.תהליך זה אינו סימן לחולשה אלא עדות למעמקי החיבור האנושי.הכרה כי צער משפיע על כל תחום של החיים – רגשנות, קוגניטיבית, פיזית ורוחנית – יכולים להעצים את אלה באבל כדי לחפש אסטרטגיות כבוד ייחודיות.

סגנונות מצורפים וצורת גריף

(הופנה מהדף "התיאוריה של הצורף" מציעה עדשה רבת עוצמה להבנת ההבדלים בין אנשים עם אופי של אנשים עם סגנון החזקה (FLT:0) של נספח 1:1 נוטה לנווט צער עם חוסן רב יותר, מסוגל שניהם לחוות רגשות עזים ולהגיע לתמיכה.אלה עם טיפול חזק במיוחד, אשר יכול להיות מרתיע את דפוסים המצורפים או להתמודד עם דיכאון חיובי, עלול להיות טרוד עם אובדן, פחד ונאבק עם רגשות רגשיים, או מרתיעים, לעתים קרובות, כדי למנוע את הדבקות.

הנוירוביולוגיה של גריף

המוח החל למפות את מה שקורה במוח במהלך צער.כאב האובדן מפעיל רבים מאותם מעגלים עצביים כאב פיזי – קליפת המוח הקדמית והסוללה.בינתיים, מערכת הגמול של המוח, שפעם מוארת בנוכחותו של האדם האהוב, עכשיו חווה סוג של נסיגה.

המונחים: Grief Reactions

פסיכולוגים חקרו צער במשך עשרות שנים, ובעוד שני מסעות זהים, דפוסים מסוימים מופיעים.המודל המפורסם ביותר הוא FLT:0Elisbeth Kübler-Ross' Fiveשלבים של פרק 1: הכחשת, כעס, מיקוח, דיכאון וקבלה, עם זאת, מומחי צער עכשוויים מדגישים כי הם F:2notLTF:3s בדיקה ליניארית, אנשים עשויים לדלג על פני השטח, או על פני השטח, או על פני השטח, או על פני השטח, כמו גם אם הם יכולים להיות טובים יותר, או על פני השטח הרגשי, או על פני השטח.

הכחשה: הלם כבירה

הכחשת משמשת כאסתטיקה פסיכולוגית.בתוצאות המיידיות של אובדן, המוח לא יכול לספוג במלוא עוצמתו של מה שקרה.הכחשה מגן עליך מפני היותו מוצפת.זה עשוי להתבטא כתחושת חוסר אמון, או אפילו תחושה של חוסר כנות.עם הזמן, כמו בטיחות ההכחשה דוהמת, הרגשות העמוקים מתחילים להופיע.

זעם: האש של חוסר ההוגנות

כעס הוא אחד הרגשות הלא-מובנים ביותר באבל.זה לעתים קרובות נובע מתחושה של חוסר אונים וחוסר צדק.You עלול להרגיש כועס על המנוח על השאר, על עצמך על דברים שלא נאמרו, בעוצמה גבוהה יותר, או בעולם על כך שאתה עובר כאילו שום דבר לא קרה.כעס יכול להיות מקור עוצמתי של אנרגיה - זה יכול להניע אותך לחפש משמעות או להתחבר עם אחרים לחלוק את הזעם שלך.

שם הסרטון: The "What If" Loop

בריגהינג הוא הניסיון של המוח להחזיר את השליטה.זה כרוך בהיפותטי אינסופית: "אם רק לקחתי אותם לרופא מוקדם יותר..." או "אני אעשה הכל כדי להחזיר אותם" המחשבות האלה הן נורמליות, אבל הם יכולים להפוך למלכודת אם הם מונעים ממך להתקדם.

דיכאון: סאדימות ספוגות

כפי שמימוש האובדן מעמיק, דיכאון לעתים קרובות עוקב אחר זה לא תמיד דיכאון קליני, אלא עצב עמוק, מתפשט שעשוי לכלול נסיגה, הפרעות שינה, שינויים תיאבון, אובדן עניין בחיים.שלב זה יכול להיות הקשה ביותר כי זה מרגיש כאילו העצב לעולם לא יסתיים.

קבלה: A New Normal

קבלה אינה אומרת להיות "בסדר" עם האובדן.זה אומר הכרה במציאות של אובדן ולמצוא דרך לחיות עם זה. קבלה כרוכה שילוב של אובדן לסיפור החיים שלך וללמוד לשאת את הזיכרון של מה שאבד ועדיין לעסוק בהווה.זהו תהליך פעיל, מתמשך ולא יעד סופי.

גרף מורכב: כאשר התהליך מקבל סטוק

עבור חלק מהאנשים, הצער אינו מתפתח.במקום, הוא נשאר אינטנסיבי ומתפתל במשך חודשים או אפילו שנים.זה ידוע בשם FLT:0prolonged DisordersFLT:1, ולאחרונה נוסף לתסמינים DSM-5-TR כוללים כמיהה מתמשכת, קדמה עם המנוח, קושי לנוע על תחושה רגשית, תחושה של החיים אין מטרה בדרך כלל טיפול קוגניטיבי 12 חודשים (F) מחפש טיפול פסיכולוגי (T) עבור מבוגרים יותר מ- 12 חודשים (T)

מידות תרבות וקונטקסטואלי

גריף אינו חווה בוואקום תרבותי.תרבויות שונות יש טקסים ייחודיים וקווי זמן לאאבל.לדוגמה, בקהילות רבות היספניות, ה-FLT:0Día de los MuertosveFLT:1 , מכבד את המתים עם שמחה וזיכרון.

אובדן פאניקה: Grief Without Closure

לא כל ההפסדים ברורים.פסיכולוג פאולין בוס טבע את המונח "FLT:0ambiguous LossFLT:1" כדי לתאר מצבים שבהם האובדן אינו ברור - כמו אדם אהוב עם דמנציה שהוא נוכח פיזית אך נעדר מבחינה פסיכולוגית, או אדם חסר שגורלו אינו ידוע.

אסטרטגיות מבוססות ראיות

התמודדות יעילה אינה על פאניקה באמצעות צער – אלא על מציאת דרכים בר-קיימא לעבד את רגשותיך.האסטרטגיות הבאות נתמכות על ידי מחקר מארגונים כמו FLT:0 American Psychological AssociationveFLT:1 ו-FLT:2 Mayo ClinicveFLT 3: 3.

דברו על זה בחוץ

בידוד יכול להעמיק את הצער.אם אתה מדבר עם חברים אמינים, משפחה או מטפל צער מספק מרחב לבטא את המחשבות שלך ללא פחד משיפוט.אם אתה לא מוכן לדבר עם מישהו שאתה מכיר, לשקול קבוצת תמיכה באבל שבו כולם מבינים את המשקל של אובדן.

לכתוב על Heal

כתב העת הוא דרך מתח נמוך לעבד רגשות.אתה יכול לכתוב מכתבים אל אהובך, לשמור יומן הודיה, או פשוט לכתוב חינם מה שעולה בראש.

מדיטציה ומדיטציה

שיטות אנתרופולוגיות עוזרות להישאר נוכח עם רגשות קשים מבלי להיות מוצפת.אפילו חמש דקות של נשימה ממוקדת או סריקות גוף מודרך יכול להפחית חרדה ולשפר רגולציה רגשית. Apps כמו Insight Timer מציעים מדיטציה צער ספציפית. A 2020 meta-analysis in FLT:0JAMA Internal MedicineFLT:1 מצא כי התערבויות מבוססות מודעות מופחתות סימפטומים של דיכאון וחרדה בלהיות אנשים מחוסנים.

ביטוי יצירתי

אמנות, מוזיקה ותנועה מציעים דרכים חלופיות להביע צער כאשר מילים נכשלות.ציור, משחק כלי, ריקוד או פיסול יכול להתחבר לרגשות המוחזקים בגוף.אתה לא צריך להיות אמן - התהליך עצמו הוא ריפוי. מחקרים מראים כי ביטוי יצירתי מוריד רמות קורטיזול ומגדיל השפעה חיובית במתח.

יצירת Remembrance

ר'ויל עוזר לגשר על הפער בין העבר וההווה.לאור נר על תאריכים משמעותיים, לבקר במקום משמעותי, או ליצור תיבת זיכרון עם אובייקטים המזכירים לך את האדם שאיבדת.ר'למספק מבנה וכוונות, ומאפשר לך לכבד את היחסים תוך כדי התקדמות קדימה.

הזיזו את הגוף

פעילות גופנית משחררת אנדורפיסטים ומפחיתה את קורטיזול.אתה לא צריך לרוץ מרתון - הליכה מהירה בטבע, יוגה, או מתיחה יכול להגביר באופן משמעותי את מצב הרוח ולשפר את התרגיל בשינה מציע גם שקע בריא לכעס ותסכול.

עדיפויות שינה ותזונה

גריף מתיש, ושינה ירודה יכולה להחמיר את הרגולציה הרגשית.לבסס שגרת שינה רגועה, להימנע ממסכים לפני השינה, ולשקול תה צמחים או מדיטציה. בדומה, צער יכול להרוג תיאבון או לגרום לאכילה רגשית. נסה לאכול ארוחות מאוזנות, גם כאשר אתה לא מרגיש רעב.

מחפש תמיכה מקצועית

אם צער הוא בין תפקוד יומיומי לתקופה ממושכת, הטיפול הוא צעד חכם.יועצים ופסיכולוגים של גריף יכולים להציע התערבויות מבוססות ראיות.ה-FLT:0Harvard Health blog EvolutionFLT:1 מציין כי פסיכותרפיה יכולה לעזור לאנשים לבנות מחדש תחושה של משמעות ותכלית.

בניית מערכת תמיכה שעובדת

אין צורך לנווט לבד עם רשת תמיכה חזקה היא אחד הגורמים המגנים החזקים ביותר נגד הסבל הממושך.אבל לא כל התמיכה שווה.לכבו את עצמכם עם אנשים שמקשיבים ללא פתרונות, שמאפשרים לכם לבכות או לכעוס, ומי לבדוק אתכם באופן עקבי.

מציאת קבוצות ספציפיות

אם אובדןכם ייחודי – כגון אובדן ילד, בן זוג לאחר נישואים ארוכים, או חיית מחמד – לחפש קבוצות תמיכה המותאמות לניסיון הזה.ארגונים כמו FLT:0GriefShareFLT:1 מציעים הן באישיות והן קבוצות מקוונות המספקות תוכנית לימודים וקהילה.

תקשורת הצרכים שלך

חברים ובני משפחה רוצים לעזור אבל לא יודעים איך להיות מפורשים: "אני צריך מישהו להקשיב", "בבקשה תביאי ארוחת ערב", "הייתי רוצה חברה בהליכה".

תמיכה במישהו שגורם לטיפוח

אם אתה חבר, להתנגד לדחף לתקן. להימנע מגישות כמו "הם במקום טוב יותר" או "אתה תתגבר על זה" במקום, אומר, "אני כאן בשבילך, אני לא יודע מה לומר, אבל אני דואג" להציע עזרה קונקרטית - ללחבור ארוחות, לרוץ התאמות, או פשוט לשבת יחד בשבועות ובחודשים מאוחר יותר, כאשר תשומת הלב הראשונית דעכה.

מציאת משמעות וצמיחה פוסט-טראומטית

בעוד צער כואב, אנשים רבים מגלים שהאובדן מוביל לצמיחה אישית בלתי צפויה.זה נקרא "FLT:0post-traumatic GrowthFLT:1" - שינוי פסיכולוגי חיובי שחווה כתוצאה מאירוע מאתגר מאוד.אזורים משותפים של צמיחה כוללים הערכה גדולה יותר לחיים, קשרים עמוקים יותר עם אחרים, תחושה חזקה יותר של עמידות אישית, ושינויים בעדיפות חיים.

מציאת משמעות אינה אומרת שההפסד ראוי לו "זה אומר שאתה יכול לשלב את ההפסד לתוך נוף עשיר יותר ורמלה יותר של עצמך והעולם.דרך אחת לטפח משמעות היא על ידי עזרה לאחרים. ההתנדבות עם ארגון הקשור לאובדן שלך - למשל, תמיכה משפחות מתאבלות אחרות - יכול להפוך את הכאב שלך למטרה.

המשך בונד: כבוד ליחסים

מודלים פסיכולוגיים עברו מההרעיון כי יש "לעבור" של המנוח, במקום זאת, המחקר תומך ברעיון של FLT:0continued אגרות חובFLT:1 אתה יכול לשמור על קשר אוהב דרך זיכרונות, טקסים ואפילו שיחות בראשך.קשר זה מתפתח לאורך זמן, אבל זה אף פעם לא באמת מסתיים.

מסקנה: הדרך המתמשכת של אהבה ואובדן

גריף אינו דבר "להתגבר" הוא תהליך טרנספורמטיבי המחזיר את העולם הפנימי שלך.המסע מאובדן לקבלה אינו קו ישר - זהו דרך מתפתלת עם מפולות ומפולות אדמה.אבל עם סבלנות, חמלה עצמית, והתמיכה של אחרים, אתה יכול להתקדם הלאה. קבלה היא לא הסוף; זו ההתחלה של מערכת יחסים חדשה עם שניהם ועתיד, ולהגיע להפסדים עמוקים יותר, בסופו של דבר אתה יכול להמשיך הלאה, אתה יכול להמשיך הלאה, עם האבל, אתה יכול להמשיך הלאה, עם האבל, אתה יכול להמשיך הלאה, ולהשיג את האבל, אתה יכול להמשיך הלאה, ואז להמשיך הלאה, אתה יכול להמשיך הלאה, אתה יכול להמשיך הלאה, עם האבל, אתה יכול להמשיך הלאה, אתה יכול להמשיך הלאה, אתה יכול להמשיך הלאה, אתה יכול להמשיך הלאה, עם האבל, עם האבל, עם האבל, אתה יכול להמשיך הלאה, עם האבל, אתה יכול להמשיך הלאה, עם האבל, עם האבל, אתה יכול להמשיך הלאה, אתה יכול להמשיך הלאה, הוא לא יכול להמשיך הלאה, הוא לא יכול להמשיך הלאה, אתה יכול להמשיך הלאה, הוא לא הסוף.

אם אתם נאבקים עם צער, זכרו שחיפוש אחר עזרה הוא סימן של כוח.לעבור לרופא בריאות הנפש, להצטרף לקבוצת תמיכה או לדבר עם חבר מהימן.