מתוך ההסתה לפעולה: כיצד להתחיל את המסע שלך לקראת מציאת אנס

הבנת הצרכים שלך לפני שאתה מתחיל

לפני שתתחיל לחפש מטפל, זה משלם לקחת רגע שקט להרהר על מה שאתה מקווה לקבל טיפול.זה לא על כל התשובות - רק תחושה ברורה יותר של כיוון.חשב על האתגרים הספציפיים שמרגישים הכי דחופים.האם אתה מתמודד עם חרדה, דיכאון, צער, בעיות יחסים, טראומה, או משהו אחר? - נמת הבעיה עוזרת לצמצם את החיפוש שלך כי הרבה מטפלות בהתמחות בתחומים מסוימים.

הבא, לשקול מה (FLT:0type של טיפול FLT:1 יכול לערער לך.לדוגמה, טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) הוא מובנה ומוכוון מטרה, לעתים קרובות בשימוש חרדה ודיכאון. טיפול פסיכודינמי חופר לחוויות קודמות ודפוסי פעולה לא מודע, אבל יש גם טיפול דיאלקטי (DBT) לתקנה רגשית, דיסנסיגה ושיקום מחדש (DR) לטיפול פסיכולוגי יותר, אך יש צורך בטיפול פסיכולוגי יותר.

כמו כן, להרהר על העדפות מעשיות: האם אתה מרגיש נוח יותר עם מטפל של מין מסוים, טווח גיל או רקע תרבותי?האם אתה מעדיף מישהו שחולקים את הזהות או הניסיון שלך? גורמים אלה יכולים להשפיע על הברית הטיפולית - האמון והחיבור שגורם טיפול יעיל. מחקרים מצביעים באופן עקבי על כך שברית חזקה היא אחד התחזיות הטובות ביותר של תוצאות חיוביות.

לבסוף, שאל את עצמך מה אתה רוצה להתמודד טוב יותר עם לחץ יומיומי, לעבוד דרך טראומה מסוימת, לשפר את היחסים, או פשוט להבין את עצמך עמוק יותר?לכתוב את התשובות שלך יכול לשמש מצפן כאשר אתה מתחיל להעריך אפשרויות. מטרות יכול להתפתח, אבל יש נקודת התחלה מונעת ממך להרגיש ממודע.

אסטרטגיות יעילות למחקר האנסים

ברגע שהבהירתם את הצרכים שלכם, הצעד הבא הוא למצוא אנשי מקצוע מוסמכים שתואמים את הקריטריונים הללו.כאן הם שיטות מוכחות לבניית רשימת מועמדים.

מינוף הרשת שלך

התחל על ידי לשאול אנשים שאתה בוטח בהם - חברים קרובים, בני משפחה, או הרופא המטפל הראשי שלך.הפניות אישיות לעתים קרובות באים עם תובנות כנות על הסגנון של המטפל ו demeanor. עם זאת, זכור כי מה עובד עבור מישהו אחר לא יכול להיות מושלם עבורך; להשתמש הפניות כנקודת התחלה, לא פסק דין סופי. אתה יכול גם לשאול בקבוצות תמיכה באינטרנט או פורומים קהילתיים, אבל להיות זהיר על פרטיות.

השתמש במינהל מקצועי

(המנהלים באינטרנט הם בין הכלים החזקים ביותר.אתרים כמו FLT:0) פסיכומולוגיה TodayveFLT:1 ו-FLT:2 TherapyDencioFLT 3 מאפשר לך לסנן על ידי מיקום, ביטוח, התמחות, סוג טיפול ואפילו זהות תרבותית.פלטפורמות אלה כוללות גם פרופילים עם ביוסים, תמונות, והצגת קטעי וידאו לעתים קרובות כך שתוכל לקבל גישה עבור מאות נקודות מבטם של פסיכולוגים בלבד.

בדוק עם ספק הביטוח שלך

אם אתה מתכנן להשתמש ביטוח בריאות, פנה לחברת הביטוח שלך לרשימה של ספקי In-network.You יכול גם להיכנס לתוך פורטל הביטוח שלך כדי לחפש על ידי התמחות ומיקום.צעד זה יכול לחסוך לך משמעותית מחוץ לעלויות של ביטוח או מעדיף לשלם פרטי, מטפלים רבים מציעים עמלות בקנה מידה על בסיס הכנסה.

חפש את ההתמחות

מכיוון שטיפול אינו מתאים בגודל אחד, חפש את המטפלים אשר מומחיות המדינה במפורש בתחום הדאגה שלך.לדוגמה, אם אתה נאבק עם צער, למצוא מישהו שכותב ייעוץ צער כמומחיות.אם אתה חבר בקהילה הלהט"ביתQ+, ייתכן שתרצה מטפל המזהההה או עובד עם לקוחות להט"ב + באופן קבוע.

כיצד להעריך את ה-Credentials והניסיון

יש רשימה של שמות היא רק ההתחלה.כדי להבטיח שאתה בוחר מקצועי מוסמך, מורשה, אתה רוצה לאמת את הכישורים שלהם ואת הרקע שלהם.

הכחשה וחינוך

בארצות הברית, מטפלים עשויים להחזיק מעלות כגון עובד קליני מורשה (LCSW), יועץ מקצועי מורשה (LPC), נישואים מורשים ומשפחה Therapist (LMFT), או פסיכולוג (PhD או PsyD) כל אחד יש מיפוי הכשרה שונה אבל כל נדרשים להיות מורשה על ידי לוח המדינה שלהם. אתה יכול לעתים קרובות לאמת רישיון של מטפל דרך אתר האינטרנט של המדינה שלך הוא מבקש טיפול תרופתי זה כמעט כדי לקבל את זה.

אישורים נוספים

כמה מטפלים מחפשים אישורים נוספים במודולים כמו EMDR, CBT, DBT, או טיפול ממוקד טראומה.הההסמכה אלה מצביעים על הכשרה מתקדמת ומחויבות להישאר נוכחית.אם אתה מעוניין בגישה מסוימת, הסמכה מאושרת יכולה לספק שקט נוסף של ארגוני המוח כמו איגוד הבינלאומי EMDR (EMIA) לשמור על רשימות של מתרגלים מוסמכים.

ביקורות והמלצות

בעוד שרק מטפלים מעטים יש ביקורות ציבוריות (בשל סודיות), כמה מהמנהלים מאפשרים ללקוחות לשעבר לעזוב את הדירוגים.קחו את אלה עם גרגר של מלח; סקירה שלילית אחת לא יכולה לשקף את האיכות הכוללת של המטפל במקום, לחפש דפוסים: הערות מרובות על המטפל להיות חם, יעיל, או הקשבה טובה יכול להיות מרגיע.אתה יכול גם לשאול את המטפל אם הם מוכנים לחלוק לקוחות בעבר (עם אישור).

שנים של ניסיון

חשוב חוויות - אבל לא תמיד באופן ליניארי. מטפל שבילה שנים עבודה עם לקוחות שיש להם חששות דומים מביא ידע עמוק מיומנויות מעודן. מצד שני, מטפל חדש עשוי להיות מעורב במיוחד עד עדכני עם המחקר האחרון. [+] אנוי ניסיון לצד גורמים אחרים כמו רמת הנוחות שלך במהלך מגע ראשוני.

ביצוע רוב היועצים הראשונים

רוב המטפלים מציעים מפגש ראשוני חינם או נמוך, לעתים קרובות נקרא ייעוץ.זו ההזדמנות שלך להעריך את ההתאמה לפני ביצוע.

שאלות מחשבות

Go in with a short list of questions. For example:

• מהי הגישה הכללית שלך לטיפול? (למשל CBT, פסיכודינמיקה, אינטגרטיבי)
• איך אתה עובד עם לקוחות שיש להם בעיות כמו שלי?
• איך מודדים התקדמות בטיפול?
• מה המדיניות שלך לגבי ביטולים או תקשורת בין מפגשים?
• האם יש לך ניסיון עם לקוחות מהרקע התרבותי או הזהות שלי?

שאלות אלה חושפות את הסגנון והציפיות הלוגיסטיות של המטפל, ועוזרות לך להחליט אם השיטה שלהם תואמת את ההעדפות שלך.

דיון על מטרותיך

שתפו את מה שאתם מקווים להשיג, מטפל טוב יקשיב בזהירות ויציע תחושה כנה של האם הם יכולים לעזור.אם הם מציעים מיקוד או גישה שונים, חשבו האם זה הגיוני לכם.המטרה היא לבסס הבנה משותפת של העבודה קדימה.זה בסדר לבחון מחדש מטרות לאחר הפגישה הראשונה כפי שעולה בהירות.

להעריך נוחות ותקשורת

שימו לב איך אתם מרגישים במהלך השיחה, האם אתם מרגישים ששמעתם וכובדו?האם המטפל חם, ישיר או איפשהו בין?האם סגנון התקשורת שלהם שם אתכם בקלות?טיפול דורש פגיעות, אז אתם צריכים להרגיש בטוחים מספיק כדי לפתוח את הבטן – אם משהו מרגיש, זה בסדר להמשיך הלאה.

המונחים:

מעבר לתפקוד הרגשי, עניינים מעשיים חשובים.האם המיקום של המטפל נוח?האם הם מציעים תרפיה אם אתה מעדיף מפגשים מקוונים?האם השעות שלהם תואמים עם לוח הזמנים שלך? אם אתה מתכנן להשתמש בביטוח, לאשר שהם ב-network וכי הם מטפלים בחיוב ישירות.פרטים אלה יכולים לעשות או לשבור את היכולת שלך להשתתף באופן עקבי.

קבלת ההחלטה הסופית לאחר ההתייעצות

לאחר פגישה עם כמה מועמדים, קח זמן כדי לשקף את ההערות והרגשות שלך מכל התייעצות.

• האם המטפל הזה גרם לי להרגיש מובן ומאומת?
• האם יכולתי לשתף את המחשבות שלי באופן גלוי, אפילו את הדברים הקשים?
• האם אני מאמין שלאדם הזה יש את הכישורים והניסיון לעזור לי להגיע ליעדים שלי?
• האם ההסדר המעשי (העלות, המיקום, לוח הזמנים) יציב עבורי?
• האם עזבתי את ההתייעצות עם תקווה או לפחות סקרנית?

אין מטפל מושלם, אבל אתה צריך להרגיש תחושה בסיסית של אמון ובטיחות.אם אתה נקרע בין שני, לשקול תזמון פגישה שנייה עם כל אחד. לפעמים מעקב מגלה יותר על הדינמיקה הטיפולית.

זכור כי יחסי הטיפוליים הם אחד התחזיות החזקות ביותר של תוצאות חיוביות FLT:1 באופן עקבי מחקר מראה כי איכות הברית חשובה יותר מאשר הטכניקה הטיפולית הספציפית.

להתגבר על ההשמצה אחרי שחתמתם

גם לאחר בחירת מטפל ולוח הזמנים של המפגש האמיתי הראשון שלך, ההסתה עשויה להשתהר.זה נורמלי לחלוטין.רבים חשים חרדה או לא בטוחים לגבי התחלת הטיפול, במיוחד אם זו הפעם הראשונה שלהם.כאן אסטרטגיות לעבור את ההתנגדות הזו.

להתחבר למה שלך

כאשר הספק מצמרר, מזכיר לעצמך את הסיבות שהחלטת לבקש עזרה.תכתב אותם או לדבר אותם עם חבר מהימן.לזכור את הכאב או ההדבקה שברצונך לשנות, יכול להעצים את המוטיבציה שלך. מנטרה פשוטה כמו "מגיע לי הזמן הזה לעצמי" יכולה לעזור.

המונחים: achievable Goals

במקום לחשוב, "אני צריך לתקן הכל", טיפול המסגרת כתהליך.קבע מטרה קטנה למפגשים הראשונים, כגון "אני אראה ולהיות כנה לגבי איך אני מרגיש" לחגוג כל צעד קדימה, לא משנה כמה קטן התקדמות בטיפול היא לעתים קרובות לא ליניארית - ect ups ups ו downs.

Lean on Your Support System

שתפו את רגשותיכם של היסוס עם מישהו שאתם בוטח בו – שותף, חבר או בן משפחה.הם יכולים להציע עידוד והחזקתם באחריות למחויבות שלכם, לפעמים אומרים "אני עצבני לגבי המינוי הבא שלי" בקול רם גורם לכך שהוא מרגיש יותר מנוהל.

זוכרים שאתם יכולים לשנות את האנסים

המטפל הראשון שאתה מנסה לא יהיה ההתאמה הטובה ביותר.זה בסדר, זה לא כישלון - זה חלק מהתהליך.אם לאחר כמה מפגשים אתה מרגיש תקוע או לא מובן, יש לך כל זכות לחפש מישהו אחר.מציאת המטפל הנכון הוא מסע בתוך המסע. האדם הממוצע מנסה שניים או שלושה מטפלים לפני מציאת המשחק הנכון.

שיקולים מעשיים: Teletherapy, ביטוח ועלויות

בנוף של היום, יש לך יותר אפשרויות מאשר אי פעם גישה לטיפול. Teletherapy (טיפול מקוון) הפך זמין נרחב והוא לעתים קרובות יעיל כמו מפגשים פנים אל פנים עבור נושאים רבים.אם יש לך לוח זמנים עסוק או לחיות באזור כפרי, תרפיה יכול להרחיב את האפשרויות שלך באופן משמעותי. הרבה מטפל מציעים עכשיו הן בתוך אדם ומפגשים וירטואליים, כך שאתה יכול לערבב כמו צורך.

עלות היא דאגה תכופה.אם אין לך ביטוח או ביטוח יש רמות גבוהות, לשאול על עמלות סליידינג בקנה מידה. רבים מילואים עבור לקוחות לשלם ריבית מופחתת על בסיס הכנסות.מרכזי בריאות הנפש בקהילה ומרפאות הכשרה (run by אוניברסיטאות) מציעים גם טיפול זול עלות בתנאי סטודנטים לתואר שני תחת פיקוח.

אפשרות נוספת של עלויות היא קבוצות פתוחות או רשתות תמיכה עמיתים. בעוד לא תחליף לטיפול פרטני, הם יכולים להשלים את הטיפול שלך בשפל או ללא עלות.

שיקולים תרבותיים ו Identity בתרפיה

הרקע, התרבות והזהות שלך יכולים להשפיע עמוקות על החוויה הטיפולית שלך.אם אתה שייך לקהילה שולית או שיש לך חוויות שליליות עם מערכות בריאות, ייתכן שיש לך חששות ספציפיים.מטפלים רבים מדגישים כעת ענווה תרבותית - ההכרה בכך שהם צריכים ללמוד ממך על ההקשר הייחודי שלך.

כאשר חוקרים, לחפש מטפלים אשר מזכירים במפורש עובדים עם לקוחות מרקעים מגוונים, או מי רשימת זהויות (למשל, BIPOC, LGBTQ+, נוירו-דיברנט) בפרופיל שלהם.כמה מנהלים מאפשרים לך לסנן על ידי הקריטריונים האלה. במהלך ההתייעצות, תוכל לשאול כיצד הם משלבים מודעות תרבותית לתוך התרגול שלהם.

הצעד הראשון: מה לצפות בפגישה הראשונה

לדעת מה קורה בטיפול ראשון יכול להפחית חרדה.בדרך כלל, המטפל ישאל את הסיבות שלך לבוא, ההיסטוריה שלך ואת המאבקים הנוכחיים שלך.הם עשויים גם לאסוף מידע רקע על המשפחה שלך, הבריאות, וחוויות טיפול קודמות.זה לא חקירה; זה דרך שהמטפלים יבינו אותך ולפתח תוכנית.

אם אתה מרגיש עצבני, אומר כך. מטפל טוב יתאים את הרגשות האלה ויקצב את הפגישה בהתאם.המפגש הראשון הוא בעצם מבוא הדדי - לא פריצות דרך עמוקות הצפויות.לאורך זמן, כמו אמון, העבודה להעמיק. מצפה כמה נייר: טפסים הסכמה, הסכמי סודיות, ושאלון צריכת קצרה.זה סטנדרטי ומגן הן אתה והן על המטפל.

מעקב אחר התקדמות והכרה מתי להסתגל

טיפול אינו תהליך סטטי.לאחר כמה מפגשים, עליך להתחיל להבחין בשינויים קטנים - אולי מוגבר מודעות עצמית, מיומנויות התמודדות טובות יותר, או ירידה בתסמינים.זה עוזר לבדוק מעת לעת בעצמך: האם אני מרגיש שמע? האם טיפול מאתגר אך מצליח?אם אתה מרגיש תקוע לאחר שישה עד שמונה מפגשים, להעלות את זה עם המטפל שלך.

חלק מהמטפלים משתמשים באמצעים תוצאה כמו PHQ-9 לדיכאון או GAD-7 עבור חרדה.ניתן לשאול על השימוש שלהם אם אתה רוצה סמנים אובייקטיביים.זכור כי התקדמות עשויה להרגיש איטי; הריפוי הוא רק לעתים רחוקות ליניארי.

מסקנה: החל מההסתה לפעולה

החל את המסע לקראת מציאת מטפל יכול להרגיש מכריע, אבל כל צעד שאתה לוקח הופך את ההקדשה לפעולה אותנטית. על ידי הבנת הצרכים שלך, מחקר ביסודיות, הערכה של אישורים, התייעצות תזמון, ומאפשר לעצמך חסד בתהליך, אתה להגדיר את הבמה לשינוי משמעותי.זכור, מחפש עזרה היא לא סימן של חולשה - זה מעשה של אומץ וכבוד עצמי.ה הנכון יכול להפוך שותף בצמיחה, לנווט את החיים שלך, לנווט עם אתגרים גדולים יותר.