Table of Contents

גדל בבית מושפע אלכוהוליזם משאיר טביעות אדמה ארוכות טווח המשתרעות הרבה מעבר לגיל הרך.יש מעל 26.8 מיליון ילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים (ACOAs) בארצות הברית היום, כל אחד מהם נושא חוויות ייחודיות שעוצבו על ידי התמכרות הורית, בעוד המסע מלהיות משגשג יכול להרגיש מכריע, הבנה ההשפעה העמוקה של חוויות מוקדמות אלה וליישם אסטרטגיות ממוקדות לריפוי יכול לשנות את החיים.

הבנת ההשפעה העמוקה של גידול בבית אלכוהולי

הניסיון של גידול עם הורה אלכוהוליסט מעצב באופן יסודי כיצד אנשים רואים את עצמם, מתייחסים לאחרים, לנווט את העולם.עבור ילדים מבוגרים רבים של הורים עם הפרעת שימוש באלכוהול, חוויות ילדות ממשיכות להשפיע על חיי הבוגרים - עיצוב ביטוי רגשי, אמון, תשובות לסכסוכים ולטיפול עצמי.דפוסים אלה לעתים קרובות התפתחו כמנגנוני הגנה במהלך הילדות, אך יכולים ליצור מכשולים משמעותיים בבגרות.

טבע הילדות טראומה בבית אלכוהולי

הורים אמורים לגרום לילדים שלהם להרגיש בטוחים, מוגנים ובטוחים, אבל כאשר הורה הוא אלכוהוליסט, החיים יכולים להיות כאוטי ולהרגיש כל דבר מלבד בטוח.חוסר יכולת הנטועה בסביבות אלה יוצר בסיס של חוסר יציבות שילדים לוקחים לבגרות. משפחות מושפעות מהפרעות שימוש בחומר עלולות לחוות שתיקה, הכחשה, צרכים רגשיים או "ורות" - כאשר ילדים לוקחים על אחריות למבוגרים מוקדם יותר מאשר לצפות.

ילדים של אלכוהוליסטים נמצאים בסיכון גבוה יותר להתעללות רגשית, פיזית וסקסית.מעבר להתעללות ישירה, ההזנחה הרגשית והטיפול הבלתי עקבית יוצרים את מה שחוקרים מכנים "לחץ רעיל", שיכול לשנות את התפתחות המוח באופן פיזי.

סוגי טראומה שחווים ילדים של אלכוהוליסטים

הבנת סוגי הטראומה ACOAs הניסיון מסייע להקשר בין האתגרים הבוגרים שלהם:

טראומה כרונית:0 (Chronicטראומה: 1) טראומה כרונית יכולה להתפתח עקב הזנחה, רגשית, פיזית או מינית התעללות, ואלימות במשפחה. חשיפה מתמשכת זו למצבים מזיקים יוצרת פצעים פסיכולוגיים ארוכי טווח הדורשים גישות טיפול מיוחדות.

(ב) ילדים חשים לכודים ואינם מסוגלים לברוח ממשפחות שנלכדו בטרגדיה של אלכוהוליזם במשפחותיהם.התחושה הזו של היותו לכוד תחת תחושת בטיחות של ילד בעולם ומתחילה חיים של היפרווינגינס מתיש, שם הם כל הזמן עוקבים אחר הסביבה שלהם לאיומים אפשריים.

(FLT:0) חוויות ילדות שליליות (ACEs): גדל עם הורה אלכוהולי מעודד חוויות ילדות שליליות. מחקרים הראו כי 61% מהמבוגרים יש לפחות ACE אחד, ואחד מתוך שישה ילדים לפחות מושפע מ- AUDs דיווחו, בממוצע, 2.1 ACEs. חוויות אלה מורכבות לאורך זמן, יצירת השפעות מצטברות על בריאות פיזית ונפשית.

כאב ילדותי שנשאר רדום יחסית במשך עשרות שנים יכול להיות מחוספס מחדש או "מחוספס" על ידי הדינמיקה של אינטימיות "בדיוק כמו שמכונית חוזרת גורמת לחייל לזיכרונות לא מודעים של אש, כאשר ACoA גדל והולך לתוך היחסים האינטימיים של שותפים והורות, הפגיעות, התלות והסגרה של מערכות יחסים אלה יכולים לגרום לכאב לא מודע ולא מודע מילדות".

אתגרים משותפים ואופייסטים עומדים בפני ACOAs

ילדים בוגרים של אלכוהוליסטים לעתים קרובות מציגים דפוסים ספציפיים של התנהגות ותגובה רגשית שמקורם ישירות מחוויות הילדות שלהם.הבנת התכונות הנפוצות הללו היא הצעד הראשון לטיפול בהם:

  • (FLT:0) ראו הערכה עצמית וביקורת עצמית חריפה: ילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים לא קיבלו בדרך כלל את האהבה והתשומת הלב שהם צריכים כילדים, אשר עשויים לתרום להערכה עצמית מתמשכת כמבוגרים.
  • (FLT:0) דיפרנסיבית במערכות יחסים ונושאים אמון: ⁇ FLT 1:1 אמון וביטחון, שני צרכים עבור מערכות יחסים ארוכות טווח מוצלחות, לא באים בקלות עבור רבים ACOAs, אשר בדרך כלל גדל ללא ביטחון או כאווטי בתים ועשויים לבחור לבודד את עצמם מאחרים.כאשר שוכב, סודות, הכחשת והבטחות שבורות הם חוויות נורמליות לילד גדל עם הורים אלכוהוליסטים, סביר להניח שהם יכולים לפתח אמון על פני מבוגרים.
  • (FLT:0)Hypervigilance: FLT:1 ACOAs לעתים קרובות הם היפר-vigilant סביב המשפחה, סביבת העבודה, ובמערכות יחסים.זה עלול לנבוע מהבושה והכאב שחווה בילדותם; להיות מודע לכל הסכנות הפוטנציאליות שאולי הפכו למנגנון התמודדות מוגן עצמי.
  • ילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים מנסים לשלוט ברגשותיהם ובהתנהגותם של אחרים, הם מתנהגים כך משום שהם חוששים, לא משום שהם רוצים לפגוע באנשים אחרים או בעצמם.
  • (FLT:0) דיסורגוציה רגשית: FLT:1 numbness רגשי נפוץ בילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים, במיוחד כאשר הבעת רגשות נמוגה במשפחה. רבים ACOAs נאבקים לזהות, לבטא ולנצל את רגשותיהם ביעילות.
  • (FLT:0) אנשים-מסוגרים והערכה של אישור: ⁇ 1 כאשר ילדים אינם מקבלים את האישור שהם צריכים ומגיעים לו, הם יכולים להיות רגישים מדי לצרכים של אחרים.תכונה זו יכולה להמשיך בבגרות כפי שהם מנסים להגביר את ההערכה העצמית שלהם על ידי טיעון של אנשים אחרים להרוויח שבח שלהם.
  • [ה]התנשאות: [ה], [ה], [ה],] [ה], [ה], [ה]], [ה],] [ה]ה'], [ה'], [ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']']'[ה']']'[ה'[ה'[ה']']'[ה']']']'[ה'[ה']'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה']'[ה'[ה']']']'[ה']']'[ה'[ה'[ה']']']']']']'[ה'[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ה']'[ה'[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ה']'[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה
  • [ה]השכלה הבלתי מפותחת של האחריות: [ה]: [ה] יש לנו חוש אחריות מפותח יותר, וקל יותר לנו לדאוג לאחרים ולא לעצמנו; הדבר מאפשר לנו לא להביט מקרוב מדי בפגמים שלנו, וכו'.

שקיפות נפשית וגופנית

ההשפעה של גידול בבית אלכוהוליסט משתרעת הרבה מעבר לדפוסים רגשיים והתנהגותיים. ילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים מדווחים על קשיים בעבודה, בעיות בין-אישיות יותר, ורמות גבוהות יותר של מצוקה רגשית מאשר נושאים.

(FLT:0) הפרעות בריאות הנפש: FLT:103) גידול בסביבות אלה יכול לתרום חרדה, דיכאון, אתגרים במערכת יחסים או שימוש בחומר מאוחר יותר בחיים. מחקרים הראו מתאם בין אלכוהוליזם הורים לבין רמות גבוהות יותר של חרדה, דיכאון והערכה עצמית נמוכה בצאצאים.

(FLT:0) הפרעות שימוש בהפרעות: FIRLT:1 ילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים סובלים ממגוון רחב של השפעות שליליות בגלל רקע משפחתי המפריע, כולל עלייה פי ארבעה בסיכוי של סבל מהתעללות באלכוהול או אלכוהוליזם עצמם.

מחקר שנערך על ידי FLT:0 (בעיות בריאות פיזיות: FLT:1) הראה כי ילדים של אלכוהוליסטים נוטים לסבול יותר מבעיות בריאות גופניות, כולל סיכון מוגבר למחלות לב ושבץ.טראומה, כגון עלייה בבית אלכוהוליסט, יכולים לעזוב את הילד המבוגר של אלכוהוליסט בבידוד ובסיכון גבוה יותר לדיכאון.

(FLT:0) הפרעת מתח פוסט-טראומטית: ההרחבה 1 (FirLT:1) גדלה עם אחד או שניהם ההורים תלויים באלכוהול עלולה גם לגרום לתסמינים של הפרעת מתח טראומטית (PTSD) בבגרות.תסמינים אלה כוללים היפרווינגינס, צורך בשליטה, קושי ברגשות, והערכה עצמית נמוכה.

סוג של אישיות בין ACOAs

מחקרים זיהו כי לא כל ACOAs לחוות את אותם דפוסים.ניתוח Q-factor הביא חמישה תת-סוגים אישיים בשתי הקבוצות.למרות דגימות וקבוצות גיל שונות, ארבעה תת-סוגים האישיות היו דומים מאוד, כולל חיצוניזציה, מעכבת, רגשית דיסלקציה, ותפקוד גבוה.

אסטרטגיות רבות לצמיחה אישית ולריפוי

המעבר מלהיות משגשג דורש מאמץ מכוון, סבלנות, ולעתים קרובות תמיכה מקצועית.העבר אינו נעלם באופן קסם, אבל עם הבנה ותמיכה, ההשפעה שלו יכולה לרכך ולרפא יכול להתחיל.אסטרטגיות הבאות מספקות מפת דרכים עבור ACOAs המבקשים לפרוץ חופשי מתבניות הרסניות ולבנות חיים בריאים יותר ומספקים יותר.

1.חפש תמיכה מקצועית

טיפול מקצועי נשאר אחד הכלים החזקים ביותר עבור ACOAs עובד לקראת ריפוי.תרפיה יכול לעזור לך להבין את העבר שלך, לשבור דפוסים לא בריאים ולבנות חוסן רגשי.עם זאת, לא כל גישות טיפוליות יעילות באותה מידה לטיפול בטראומה של ילדות ממשקי בית אלכוהוליים.

(FLT:0) ,Trauma-Informed Therapy: ibph:1 , רבים ACoAs נהנה מטיפולים בטראומה וארגוני תמיכה.גישות של מידע טראומה לזהות את ההשפעה הנרחבת של טראומה ועבודה אקטיבית ליצירת בטיחות, אמון והעצמה במערכת היחסים הטיפולית.

(FLT:0) שינויים טיפוליים מיוחדים: FLT:1 טיפול בדיבור מסורתי מועיל, אבל שיטות כמו EMDR (Eye התנועה Desensitization and Reprocessing) או CBT (טיפול התנהגותי קוגניטיבי) יעילים במיוחד לטיפול ב"פלאשבקים רגשיים רגשיים" נפוצים בילדים של אלכוהוליסטים.

עם טיפול ותמיכה, ACOAs יכול לעשות שינויים בחיים שלהם ולטיפול ב-PTSD וטראומה הבסיסית.טיפול בדיבור אחד על אחד או ייעוץ קבוצתי, ניסיון סוציולוגיה, ו- EMDR יעילים מאוד בטיפול בסימנים של טראומה ופיתוח מנגנונים חדשים, בריאים להתמודדות.

(FLT:0) מה לצפות בטיפול: טיפול יעיל עבור ACOAs בדרך כלל כרוך כמה מרכיבים מרכזיים:

  • חוויות ילדות עיבוד והשפעה מתמשכת
  • זיהוי ואתגר אמונות פנימיות על ערך עצמי
  • פיתוח מיומנויות רגולציה רגשית בריאה
  • ללמוד לזהות ולשנות דפוסים רשלניים
  • בניית מיומנויות עבור מערכות יחסים בריאות
  • טיפול בתנאי בריאות הנפש הקשורים לדיכאון או חרדה

יש אנשים שיש להם הפרעות הקשורות להפרעות, כגון דיכאון או חרדה, או הפרעת אישיות.חשוב לקבל טיפול בנושאים אלה, גם הם עושים השפעה משמעותית על חיי היום יום ובריאות ארוכת טווח ואושר. עבור רוב האנשים, שילוב של טיפול ותרופות מועיל לתהליך ההתאוששות.

בניית רשת תמיכה חזקה

בידוד הוא חוויה נפוצה עבור ACOAs, הן בילדות והן בבגרות. בניית קשרים עם אחרים אשר מבינים את החוויות שלך יכול להיות ריפוי עמוק ואימות.

קבוצות תמיכה:0 (FLT:1 ) קבוצות תמיכה לתת לילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים מרחב לדבר בגלוי ללא שיפוט קבוצות תמיכה כגון ילדים בוגרים של אלכוהוליסטים & דגימה; משפחות דיסטוסטרטיביות (ACA) ואל-אנון מספקים קהילה והבנה משותפת עבור ACoAs לעתים קרובות לחלוק מאבקים דומים עם שליטה, בושה, פחד, פחד, אשר מפחית את התחושה של להיות לבד, כי הם יכולים להביא את אותם דפוסים.

להיות חלק מקבוצת תמיכה חופשית העומדת בפני אדם או בפורום צ'אט מקוון פרטי כדי לגלות כיצד אחרים ACOAs להתגבר על מחסומים לאושר. 12 הצעדים, כגון אל-ענון ובוגר ילדים של אלכוהוליסטים (ACA), יכולים להיות מעצימים במיוחד.

(FLT:0) ACA Fellowship: 1FLT ילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים (ACA או ACOA) הוא חבר שנוסד בשנת 1978 עבור אנשים להתאושש מההשפעות של גידול במשפחות לא מתפקדות.מסגרת ACA מבוססת על 12 השלבים ו-12 מסורות של אלכוהוליסטים אנונימיים (AA). ACA היא יותר מתכנית טיפולית שמדגישה את הטיפול העצמי והחזרה מחדש של ילד אחד נפצע על מקור פנימי של התעללות במקום התעללות פנימית אחת.

(FLT:0Building Healthy Friendships: FLT:1ir) מעבר לקבוצות תמיכה פורמליות, טיפוח חברות בריאות עם אנשים מכבדים גבולות, לתקשר בכנות, ולספק תמיכה הדדית הוא חיוני.

פיתוח ותרגול אסטרטגיות התמודדות בריאה

רבים ACOAs פיתחו מנגנונים התמודדות בילדות שעזרו להם לשרוד אבל עכשיו לעכב את הצמיחה שלהם. תכונות ACoA יכול להיות מנוהל עם מודעות, תרגול ותמיכה. התנהגויות רבות שפעם עזרו לך להתמודד, כגון הקלה או נסיגה רגשית, ניתן להחליף עם מיומנויות בריאות יותר.ריפוי כרוך בהכרה כי התנהגויות הישרדות הסתגלות לא ייתכן עוד הכרחיות בבגרות.

(FLT:0)Mindfulness ומדיטציה: שיטות קידוד 1FLT מסייעות ל-ACOAs להיות מודע יותר למחשבות, לרגשות ולתחושות הגופניות ללא שיפוט.מודעה זו חיונית לזיהוי גורמים ולבחור תגובות בריאות יותר.מדיטציה רגילה יכולה להפחית את החרדה, לשפר את הרגולציה הרגשית וליצור תחושה של שלווה פנימית שאולי נעדרה בילדות.

(הופנה מהדף LT:0) ,Journaling: (FLT:1) כתיבה על חוויות, רגשות ודפוסי יכול לספק בהירות ותובנה. Journaling מאפשר ACOAs לעבד רגשות מורכבים, לעקוב אחר התקדמות, לזהות נושאים חוזרים בחייהם.

(FLT:0) פעילות גופנית: תרגיל 1FLT הוא כלי רב עוצמה לניהול מתח, חרדה ודיכאון. פעילות גופנית משחררת אנדופילים, משפרת את איכות השינה, ומספקת שקע בריא לרגשות עיבוד.אם זה יוגה, ריצה, שחייה, או ריקוד, מציאת תנועה שמביאה שמחה יכול להיות טרנספורמטיבי.

(FLT:0) ביטוי יצירתי: FLT:1ture: אמנות, מוזיקה, כתיבה ועיסוקים יצירתיים אחרים מציעים דרכים חלופיות לעבד ולבטא רגשות שעשויים להיות קשים למילוליזציה.

(FLT:0) עבודות בטן וטכניקות התעלות: ⁇ FLT:1 גדל עם הורים אלכוהוליסטים יכול להכשיר את מערכת העצבים שלך להישאר ערניים. הגוף שלך עשוי לצפות כאוס, כעס פתאומי או נסיגה רגשית, אפילו במצבים בטוחים.זה יכול להוביל חרדה, בעיות שליטה, או לסגור את הסגידה במהלך קונפליקט.מבוגרים רבים נשארים במצב הישרדות זמן רב לאחר סיום הילדות.

למדו להגדיר ולשמור על גבולות בריאים

לעתים קרובות, תפאורה כבדה היא אחד הכישורים המשפיעים ביותר אך חיוניים עבור ACOAs לפתח. הקמת גבולות בריאים היא גם אתגר משותף עבור ACoAs, מושרש בדינמיקה המשפחתית הכאוטית שהם חוו.רבים גדל בסביבות שבהן הגבולות לא היו קיימים או כל הזמן הפרו, מה שהופך את זה קשה להבין איך נראים גבולות בריאים.

[העיקרון]: [ה] ה'[דרוש מקור]] [ה]] [ה]]] [הה]]] [הה]]] [ההה]]]]] [ההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההה]"מכהות [ההההההההההההההה]"מכהותנים"מורדים"ה]"מורדים"מ

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

  • גבולות פיסיים:0 (סעיפים 1) מרחב אישי, מגע וצרכים פיזיים
  • [ה] גבולות רגשיים: 1:1 להגן על הרגשות שלך ולא לקחת אחריות על רגשות אחרים.
  • גבולות הזמן: 1 (ב) כיצד אתה מבלה את הזמן שלך ואת האנרגיה
  • (ב) ויקרא י"א: "ה' אלהים" (בראשית כ"ד)
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(FLT:0) הכרה ביחסים רעילים: ⁇ FLT:1 לומד לזהות מערכות יחסים המפרות באופן עקבי את הגבולות שלך או לגרום נזק הוא חיוני.זה כולל זיהוי דפוסים של מניפולציה, התעללות רגשית או תלות הדדית. ACOAs עשוי להיות צורך לקבוע גבולות יציבים עם בני משפחה, כולל ההורה אלכוהוליסט, או במקרים מסוימים, להגביל או לסיים מגע כדי להגן על רווחתם שלהם.

[ה]הדברים [ה]: [ה] [ה] [ה]] [ה]] אנו חשים רגשות אשמה כאשר אנו עומדים על עצמנו במקום להיכנע לאחרים.למרות אי הנוחות הזו, ללמוד לתקשר גבולות באופן ברור ובאופן אסרטיבי הוא חיוני.

5.העדיפויות מקיףות את ה- Self-Care

טיפול עצמי אינו אנוכי – חיוני לריפוי ולצמיחה.רבים מ-ACOAs נאבקים עם טיפול עצמי משום שהם למדו להעדיף את צרכיהם של אחרים מעליהם או משום שהם אינם מאמינים שמגיע להם טיפול ותשומת לב.

(ב) ◄ רפואת עצמי: 1 בינואר

  • שמירה על לוחות זמנים קבועים של שינה
  • אכילת ארוחות מאוזנות ומאוזנות
  • פעילות גופנית סדירה
  • השתתפות במינורים רפואיים ולטפל בבעיות בריאותיות
  • הגבלת אלכוהול ושימוש בחומר
  • יצירת סביבת חיים בטוחה ונוחה

(ב) ,0) , (ב) ,"התקדשות" (ב"ה)

  • לתת לעצמך להרגיש ולבטא רגשות
  • לעסוק בפעילויות שמביאות שמחה והגשמה
  • תרגול חמלה עצמית ודיבור עצמי חיובי
  • קביעת זמן לרגיעה והפחתה בלחץ
  • מחפש תמיכה במידת הצורך
  • הישגים קטנים, לא משנה כמה קטנים

(ב) ⁇ :0) ,1

  • פעילות אינטלקטואלית מעוררת השראה
  • ללמוד מיומנויות חדשות או רודף חינוך
  • מחיקת דפוסי חשיבה שליליים
  • הגבלת החשיפה להצגת תוכן או מצבים
  • תרגול תשומת הלב ולהישאר נוכחים
  • לקרוא ספרים או משאבים על התאוששות ACOA

(ב) ,0) ,Spiritual Self-Care:

  • חשיפת ערכים אישיים ומשמעות
  • להתחבר עם הטבע
  • מעורבות במדיטציה או תפילה
  • השתתפות בקהילה או בקבוצות רוחניות
  • תרגול הכרת תודה והערכה
  • מציאת מטרה ותרומה למשהו גדול יותר מעצמך

כתובת: Heal Relationship Patterns

יחסים בריאים הם לעתים קרובות קשה לבוא על ידי ילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים.ההשפעה של כאב ילדות על יחסים מבוגרים יכולה להיות עמוקה.הבנתם והתמודדות עם דפוסים אלה חיונית לבניית קשרים מספקים.

מחקר:0 (Attachment Styles: FLT:103) מראה אחד המאפיינים של ילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים הוא סגנונות מצורפים רשלניים. כתוצאה מדינמיקה היחסים במשפחה שלך, אתה עלול להרגיש מבועתים של נטישה או קושי במערכות יחסים אינטימיות.

(FLT:0) שוברים דפוסים רפלקטיביים: ילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים הם פי ארבעה יותר סיכוי לבחור שותף עם SUD. יש להם סיכון מוגבר להיות מכור לסמים או אלכוהול עצמם.בנוסף, כמה ילדים של אלכוהוליסטים ללא ידיעתם מחפשים שותפים שיש להם תכונות דומות כמו ההורה אלכוהוליסט, יצירת חדר קטן עבור מערכת יחסים בריאה לזהות דפוסים אלה היא בחירת דינמיקה ראשונה ולחפש שותפים בריאים יותר.

(ב) ,0) ללמוד מיומנויות יחסים בריאות:

  • תקשורת יעילה והקשבה פעילה
  • פתרון סכסוכים ללא הימנעות או תוקפנות
  • ביטוי צרכים ותשוקות בבירור
  • לכבד את הגבולות של אחרים תוך שמירה על עצמך
  • בניית אמון בהדרגה ובהתאמה
  • לזהות ולענות התנהגויות עצמאיות
  • לאפשר פגיעות ואינטימיות רגשית

[ה]התייחסות לעקביות: [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה]] [ה]] [ה] [ה]ה'] [ה']] [ה'] [ה']'[ה']'ה''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

7 חקרו ואתגרו אמונות פנימיות

Identifying and questioning one's beliefs about oneself is also critical to healing. As ACOAs begin to talk openly about what happened to them, they will discover they harbor beliefs based on what they experienced in childhood that has been internalized.

(ב) ,0) ,האמונה מגבילה את אמונותיהם:

  • "אני לא ראוי לאהבה או אושר"
  • "אני אחראי לרגשות ולהתנהגויות של אחרים"
  • "ההסכם מסוכן וצריך להימנע מכל מחיר"
  • "אני חייב להיות מושלם כדי להיות מקובל"
  • "הצרכים שלי לא חשובים"
  • "אני לא יכול לסמוך על אף אחד"
  • "אני פגם או פגוע באופן בסיסי"

(FLT:0) הערכה מכרעת: 1.10.10.1 עבודה עם מטפל או באמצעות עבודה עצמית, ACOAs יכול ללמוד לזהות את המחשבות השליליות האוטומטיות הללו, לבחון את הראיות עבורם, לפתח אמונות מאוזנות יותר, מציאותיות.תהליך זה לוקח זמן וחזרה, אך יכול לשנות באופן יסודי את האופן שבו אתה רואה את עצמך ואת העולם.

[ה]החלת העצמי: [ה]ה'] אנו שופטים את עצמנו בחומרה ויש לנו תחושה נמוכה מאוד של הערכה עצמית. למידה להתייחס לעצמך באותה החסד וההבנה שתציע לחבר טוב היא טרנספורמטיבית.

תהליך גריף והפסד

לעתים קרובות צריך להתאבל על הפסדים רבים: ילדותם לא היו להם, ההורה שהם צריכים אבל לא הגיעו, תחושת הביטחון והביטחון שנעדר, והשנים שבילו במצב הישרדות.האגודה הלאומית לילדים של רשימות התמכרות ארבעה שלבים עיקריים של ילדים מבוגרים של התמכרות יכולים לנקוט כדי לעבוד באמצעות טראומה ילדות מודחקת: חקר ההיסטוריה הקודמת כדי להיות מסוגל לשחרר הכחשה ואבל זה נעשה כדי להכיר במציאות אחת, לא אשם.

[ה]הדברים שאבדו: [ה] רבים מקטינים את חוויותיהם או אומרים לעצמם "זה לא היה כל כך רע" או "אחרות היו גרועים יותר" – הידיעה על המציאות של מה שחוויתם ומה שפספסתם אינו חד-עצמי – הכרחי לריפוי.

(FLT:0) השלמת תהליך גריף: גרף 1: גריף אינו עוקב אחר נתיב ליניארי.זה כרוך בהכחשה, כעס, יקוח, דיכאון וקבלה, לעתים קרובות רכיבה על אופניים דרך שלבים אלה פעמים רבות.

(הפסקה:0) מציאת משמעות: איור 1:1 בעוד אתה לא יכול לשנות את העבר, אתה יכול למצוא משמעות בחוויות שלך.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.איי.

שיפור שינוי, צמיחה וטרנספורמציה

צמיחה אישית היא מסע שדורש סבלנות, מחויבות, חמלה עצמית, שינוי מתרחש באמצעות פעולות קטנות ויציבות ולא תיקונים מהירים. ACOAs יכול לאמץ שינוי על ידי הכרה בחוזקות הטבוונות שלהם וחוגג התקדמות, לא משנה כמה זה עולה.

הכרה ומינוף של כוחות אישיים

בעוד שגדל בבית אלכוהוליסט יוצר אתגרים, זה גם לעתים קרובות מפתח נקודות חוזק מסוימות. ילדים מבוגרים רבים גם לפתח נקודות כוח כגון אמפתיה, מודעות לאחרים ומיומנויות לפתרון בעיות חזקות, תכונות שיכולות לתמוך ריפוי וצמיחה.

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

  • (ב) [ה]התמדה: [ה]: [ה], לאחר ששרד נסיבות קשות, ל-ACOAs יש לעתים קרובות חוסן מדהים ויכולת להתמיד באמצעות אתגרים.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ : ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ה)התמדה:0) ,(Adaptancy: 1FLT) שגדלו בסביבות בלתי צפויות לעיתים קרובות מפתחים גמישות ויכולת להסתגל לשינויים בנסיבות
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ (התחילה) , כאשר מתישים, לעתים קרובות יוצרים יכולות אינטואיטיביות חזקות ומודעות לרגשות של אחרים
  • (ב) [15] ,[[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]] ו[[1924]]]]]]
  • (הופנה מהדף LT:0 יצירתיות: ⁇ 1) מציאת דרכים להתמודד ולבריחה ממצבים קשים לעתים קרובות מטפח חשיבה יצירתית ופתרון בעיות
  • (ב) ,0) ,"לא" (ב)"ד, למרות חוויותיהם, רבים מן ה-ACOAs נאמנים ומחויבים מאוד לאנשים שהם דואגים להם.

(FLT:0) שיפור מיומנויות הישרדות: FLT:1 מאפיינים רבים שמרגישים כמו חולשות יכולים להיות מגובשים כחוזקות אשר שימשו מטרה חשובה. Hypervigilance הופכת למודעות, אנשים להקלה הופכת להיות שיקול לאחרים, והשלמות הופכת תשומת לב לפרטים.המטרה אינה לחסל את התכונות הללו לחלוטין אלא כדי מתון אותם ולבחור מתי להשתמש בהם במקום לשלוט בהם.

קביעת מטרות אמיתיות ומשמעות

Goal-setting מספק כיוון ומוטיבציה תוך יצירת תחושה של הישג. עבור ACOAs, אשר עלולים להיאבק עם השלמות או בפחד מכישלון, למידה להציב מטרות מציאותיות, אמינות היא חשובה במיוחד.

(FLT:0) SMART Goalseur: 1FLT מטרות יעילות הן ספציפיות, מבטח, אמין, טבילה, ו- Time-bound. במקום "אני רוצה להיות מאושר יותר", מטרה SMART עשויה להיות "אני אפגוש פגישה אחת בשבוע עבור החודש הבא ועיתון על חוויותיי לאחר מכן".

(FLT:0) שוברים את מטרות גדולות יותר: FIRLT:1 , מטרות גוברות יכול להוביל לשיתוק או לוותר על מטרות גדולות יותר לצעדים קטנים יותר, מנוהלים יוצר תנופה ומאפשר חגיגה רגילה של התקדמות.

(FLT:0) תוצאות לעומת מטרות חיצוניות: ⁇ 1:1 בעוד מטרות תוצאות להתמקד בתוצאות הסופיות (הפסד 20 פאונד), מטרות תהליכים להתמקד התנהגויות שאתה יכול לשלוט ("לקבוע 30 דקות שלוש פעמים בשבוע") עבור ACOAs עובד על ריפוי, מטרות תהליך הם לעתים קרובות יותר מועיל כי הם להתמקד פעולות עקביות ולא תוצאות מושלמות.

(ב) ויקרא י"א: "ה' אֱלֹהֶיךָ" (בראשית כ"ד)

  • השתתפות בקבוצות טיפול או תמיכה באופן קבוע
  • תרגול מיומנויות התמודדות ספציפיות מדי יום
  • שיפור התקשורת במערכות יחסים
  • הקמת ושמירה על גבולות
  • פיתוח שגרת טיפול עצמי
  • טיפול בחומרים או התנהגויות ממכרות אחרות
  • קידום חינוך או פיתוח קריירה
  • בניית קשרים חברתיים וחברות

תרגול הכרת תודה ופסיכולוגיה חיובית

שילוב הכרת תודה בחיי היומיום יכול לשנות את המיקוד משליליות ל positivity, שיפור הרווחה הכללית והבריאות הנפשית. עבור ACOAs אשר אולי פיתחה הטיה שלילית עקב חוויותיהם, טיפוח התודה יכול להיות טרנספורמטיבי.

(ב) ,0) ,(ב) ,

  • לשמור יומן הודיה יומי, לרשום שלושה דברים שאתה אסיר תודה על כל יום
  • להביע הערכה לאחרים באמצעות מילים או פעולות
  • מחשבות על חוויות חיוביות לפני השינה
  • יצירת צנצנת תודה שבה אתה מוסיף הערות על דברים טובים שקורים
  • תרגול הערכה מודעת במהלך פעילות יומיומית
  • שיתוף פעולה עם אחרים בקבוצות תמיכה או עם חברים

מחקר מראה כי תרגול הודיה רגיל יכול להפחית דיכאון וחרדה, לשפר את איכות השינה, להגביר את היחסים, להגביר את החוסן וליצור השקפה חיובית יותר על החיים.עבור ACOAs, הכרת תודה לא מתכוונת להכחיש או למזער את הכאב הקודם - כלומר, למרות הכאב הזה, יש עדיין דברים להעריך בהווה.

(FLT:0) ניצול חוויות חיוביות: ACOAs לעתים קרובות נאבקים לחוות רגשות חיוביים לחלוטין או לפטור דברים טובים שקורים.לימוד להתענג על חוויות חיוביות – מבחינה בהן באופן מיידי, ומאפשר לעצמך להרגיש את הרגשות החיוביים, ולשקף עליהם מאוחר יותר – יכול לעזור לאימון המוח שלך לזהות ולהעריך את הטוב לצד הקשה.

פיתוח אינטליגנציה רגשית ותקנות

אינטליגנציה רגשית כוללת הכרה, הבנה וניהול רגשות משלך, תוך הכרה ותגובה נכונה לרגשות של אחרים. עבור ACOAs, פיתוח מיומנויות אלה יכול להיות מאתגר במיוחד אבל גם בעל ערך במיוחד.

(ב) ◄ כלכלנים של אינטליגנציה רגשית:

  • (ב) ויקרא י"ד: "ה' י'"ב, ב': "ה', ב'"ה', ב'"ה', ב'"ה', ב'"ה', ב'"ה',"ה', ב'"ה', ב'"ו', ב'"ו', ב'.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ : "הדברים שולטים באופן יעיל במקום להישלט על ידיהם"
  • (ב) ,0) ,הדגשה: 1:1 שימוש ברגשות כדי להשיג מטרות ולהתמיד באמצעות אתגרים
  • [ה]הסברים: [ה]: [ה]]: [ה]] [ה'], [ה'], [ה'], ו[ה]', [ה']'[ה']', ו'[ה']'
  • מיומנויות חברתיות: ⁇ FLT:1 , ניהול יחסים וסיטואציות חברתיות ביעילות

(ב) ,0) אסטרטגיות תקנות: FLT:1

  • זיהוי ושמות רגשות באופן ספציפי (במקום "טוב" או "רע")
  • הבנת רגשות התפקיד לשרת ומה הם מתקשרים
  • שימוש בתרגילי נשימה וטכניקות ריצוף כאשר מוצפת
  • יצירת מרחב בין רגש לבין התנהגות בו
  • לבטא רגשות בדרכים בריאות ולא לדכא או להפצח
  • מחשבות מעוררות שעצימות רגשות שליליים
  • פעילות שמעבירה מצבים רגשיים במידת הצורך

יצירת חיים של משמעות ותכלית

מעבר לטיפול בסימפטומים ופצעי ריפוי, משגשגים כרוכים ביצירת חיים שמרגישים משמעותיים ומטרה.זה נראה שונה לכולם, אך כרוך בחיבור עם הערכים שלך ולחיות בהתאמה.

(ב) בזיהוי ערכיך: 1 מה חשוב לך ביותר?איזה מין אדם אתה רוצה להיות? איזו מורשת אתה רוצה לעזוב? - ערכים עשויים לכלול דברים כמו אותנטיות, חמלה, יצירתיות, צדק, למידה, קשר או תרומה.הבהרת הערכים שלך מספקת מצפן לקבלת החלטות וקידום מטרות.

(ה) כאשר זיהית את ערכיך, העבודה הופכת ליישר את פעולותיך היומיומיות ואת הבחירות בהן.זה לא אומר שלמות – זה אומר לנוע באופן עקבי בכיוון של מה שחשוב לך ביותר, גם כאשר קשה לך.

(FLT:0) מציאת תכלית באמצעות שירות: 1FLT:1, רבים ACOAs מוצאים משמעות עמוקה בשימוש בחוויות שלהם כדי לעזור לאחרים.זה עשוי להיות כרוך התנדבות, עבודה תומכת עמיתים, או פשוט להיות נוכח עבור אחרים נאבקים.

הבנת המסע של שיקום: מה לצפות

התאוששות מטראומה ילדותית אינה תהליך ליניארי, הבנה מה לצפות יכולה לעזור ל-ACOAs לשמור על ציפיות מציאותיות ולהתמיד באתגרים.

הטבע הלא-Linear של ריפוי

הריפוי אינו עוקב אחר קו ישר מכאב לבריאות.במקום, הוא כרוך בהתקדמות ובמכשולים, ימים טובים וימים קשים, פריצות דרך ומישורים קשים.זה נורמלי וצפוי, לא סימן של כישלון.

(ב) ◄ שלב ההחלמה:

  • (ב) "לא היה זה רע" או "למשפחתו יש בעיות"
  • (ב) ⁇ :0) מודעות והכרה: 1FLT: הכרה במציאות ובהשפעה של חוויותיך
  • (ב) ,0) , כעס וצער: 1FLT עיבוד רגשות קשים על מה שקרה ומה שאבד
  • (ב) ,0) , אינטגרציה: 1FLT: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ,0) ,התקבלות והחוכמה: "הבאה" (בראשית כ"ד)

שלבים אלה אינם שלבים דיסקרטיים אלא נושאים שעשויים להתרחש לאורך המסע הריפוי.ייתכן שתעבור דרכם מספר פעמים ברמות עמוקות יותר ככל שתמשיך לצמוח.

התמודדות עם סדקים וטריגרים

מכשולים הם חלק נורמלי של התאוששות, לא סימן שאתה נכשל או הריפוי הזה לא אפשרי. טריגר - הזנות, אנשים או חוויות המפעילות פצעים ישנים - עלול להמשיך להתרחש גם לאחר ריפוי משמעותי התרחש.

(ב) ⁇ (ב"ג) ⁇ ⁇

  • חגים ומפגשים משפחתיים
  • עימות או עימות
  • ביקורת או דחייה
  • יחסים אינטימיים ופגיעות
  • מצבים הקשורים לאלכוהול או לשימוש בחומר
  • חוסר אחריות או אובדן שליטה
  • מזכירות חוויות ילדות

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

  • לזהות את ההדקים הספציפיים שלך באמצעות השתקפות עצמית ועיתון
  • לפתח תוכנית לניהול כל גורם לפני שהוא מתרחש
  • השתמש בטכניקות ריצוף כדי להישאר נוכח כאשר מופעל
  • להגיע לתמיכה ולא לבודד
  • לתרגל חמלה עצמית ולא ביקורת עצמית
  • חשבו על מה שהטריגר מלמד אתכם על אזורים לא מובנים
  • לחגוג את היכולת שלך לזהות ולנהל את ההדק ביעילות רבה יותר לאורך זמן

התקדמות וצמיחה מהירה

התקדמות בטיפול מטראומה ילדותית יכולה להיות עדינה וקלה להתעלם, במיוחד עבור ACOAs אשר עשוי להיות נטיות שלמות או קושי להכיר את הישגיהם.

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

  • זיהוי דפוסים וגורם מהר יותר
  • בחירת תגובות בריאות יותר לעתים קרובות
  • רגשות מבלי להיות מומים עליהם
  • קביעת גבולות ושמירה באופן עקבי יותר
  • פיתוח מערכות יחסים אותנטיות יותר
  • להרגיש יותר בנוח עם הפגיעות
  • רגעים של שמחה אמיתית ושלום
  • לטפל בעצמך עם יותר חמלה
  • בחירות תואמים את הערכים שלך ולא לפחד
  • עזרה לאחרים נאבקים

(FLT:0) הכנסת ניצחונות: ההרחבה 1 (ACOAs לעתים קרובות מבטלים את הישגיהם או להתמקד באופן מיידי במה הבא ולא להכיר בהתקדמות.נצחים ללא כוונות - לא משנה כמה קטן - מחזק שינויים חיוביים בונה מוטיבציה.זה עשוי לשתף הישגים בקבוצות תמיכה, לטפל בעצמך במשהו מיוחד, או פשוט משעשע להכיר בצמיחה שלך.

שיקולים מיוחדים ונושאים מתקדמים

שוברים את המעגלים של הדורות

אחד המניעים החזקים ביותר עבור ACOAs המבקשים ריפוי הוא הרצון לשבור מחזורים דוריים ולא לעבור טראומה לילדים שלהם. ילדים של אלכוהוליסטים הם בסיכון של שלוש עד ארבע פעמים לפתח אלכוהוליזם מאשר ילד ללא הורה אלכוהוליסט, ובנות של אלכוהוליסטים נוטים יותר להינשא גברים אלכוהוליסטים, להנציח את המחזור לדורות הבאים.

(הורה המצער:0) ;FLT:1; ACOAs שהופך להורים לעתים קרובות מרגיש לחץ עז "לעשות את זה נכון" ולהימנע מחזרה על הטעויות של ההורים שלהם, בעוד מוטיבציה זו מובן, זה יכול גם ליצור חרדה ושלמות יעילה.

  • המשך עבודת הריפוי שלך
  • למידה על התפתחות ילדים בריאה והחזקה
  • תרגול חמלה עצמית כאשר אתה עושה טעויות
  • יצירת בטיחות רגשית וחיזוי לילדים
  • יצירת ביטוי רגשי בריא והתמודדות
  • חיפוש תמיכה כאשר ההורות גורמת לפצעי הילדות שלך
  • להיות כנה עם הילדים שלך בדרכים בגיל

(FLT:0) שימת לב לילד הפנימי שלך: FLT:1 תהליך ההתאוששות של ACoAs בדרך כלל כרוך לשבור את מחזור של תפקוד לקוי, אבל הילד האבוד של הילד שלך וללמוד להיות הורה מטפחת לעצמו.העבודה הפנימית כוללת חיבור עם ריפוי החלקים הפצועים של עצמך שעדיין לשאת כאב ילדות.זה עשוי לכלול הדמיה, כתיבת מכתבים לעצמי הצעיר שלך, או לעסוק בפעילויות בילד הפנימי שלך, אך לא היה צריך לקבל.

ניווט יחסים עם הורים אלכוהוליים

ההחלטה כיצד להתייחס להורים אלכוהוליסטים בבגרות היא אישית ומורכבת מאוד.אין תשובה נכונה אחת, ומה שעובד עשוי להשתנות לאורך זמן.

(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇

  • (FLT:0) קיום מגע עם גבולות: FLT:1 המשך היחסים תוך הצבת גבולות ברורים להתנהגות מקובלת
  • (ב) ,0) , 000: הפחתה של תדירות או משך אינטראקציות כדי להגן על רווחה
  • (ב) אין מגע: אנדרט 1 (הפסקה) סיום היחסים באופן בלעדי
  • (ב) הקשר ההרחבה: 0) 1 לשמור על הקשר רק אם ההורה מחפש טיפול או שומר על בדידות

(ב) ,0) ,9.

  • בטיחות ורווחה שלך באים ראשונים
  • אתה לא אחראי על ההתאוששות של ההורה או האושר של ההורים שלך.
  • סליחה היא בחירה אישית, לא דרישה לריפוי
  • ההחלטה שלך עשויה להיות שונה מבחירה של אחים, וזה בסדר.
  • אתה יכול לשנות את דעתך כנסיבות או את הצרכים שלך לשנות
  • חיפוש אחר טיפול יכול לעזור להבהיר מה נכון עבורך

כתובת: Co-Occuring Substance Use

ילדים שגדלים בבתים עם הורים אלכוהוליסטים וחוויות טראומה ומפתחים לעתים קרובות בעיות משלהם עם הפרעות שימוש בחומרים.סיבות לסיכון מוגבר זה של התעללות בסמים הן שלוש פעמים.קודם, ילדים אלה עשויים להיות נטייה גנטית לשימוש בחומר.שני, על ידי שימוש בחומרים, זה היה תפקיד מודל עבורם.שלישי, למרבה הצער, במאמציהם להתמודד עם PTSD שלהם, לעתים קרובות להפוך חומרים כמו למשל, כדי למנוע תסמינים טראומטיים של המחלה שלהם יכול להיות מסוגל להפחית באופן זמני.

אם אתה נאבק עם שימוש בחומר, לטפל בזה לצד ההתאוששות של ACOA שלך הוא חיוני.קבל טיפול עבור כל התמכרות לילד מבוגר של אלכוהוליסט נוצר חיוני לריפוי. להמשיך התעללות עצמית רק נושאת על המורשת של אלה שפוגעים בך ונותן להם כוח על החיים שלך גם אם הם כבר מת.

טיפול משולב:0 (Integrated Treatment:veFLT:1) הגישה היעילה ביותר מתייחסת הן לשימוש החומרי והן לטראומה הבסיסית בו זמנית.

  • בתי מלון או תוכניות טיפול בהתמכרות להתמכרות
  • ייעוץ התמכרות לטראומה
  • טיפול באבחון כפול למצב בריאות הנפש
  • קבוצות תמיכה כמו AA או SMART Recovery לצד פגישות ACA
  • טיפול תרופתי כאשר מתאים
  • פיתוח מנגנונים התמודדות בריאים להחליף את השימוש בחומר

שיקולים תרבותיים וגיוון

הניסיון של להיות ACOA מתערב עם היבטים אחרים של זהות כולל גזע, אתניות, תרבות, מין, נטייה מינית ומעמד סוציו-אקונומי. צומת אלה יכולים ליצור אתגרים ייחודיים ודורש גישות רגישות תרבותית לריפוי.

(ב) ,0) גורמים לציור (בלטינית: ⁇ )

  • גישות תרבותיות כלפי אלכוהוליזם, בריאות נפשית, וחיפוש אחר עזרה
  • מבנים משפחתיים וציפיות שעשויות להיות שונות מגישות ⁇
  • טראומה היסטורית ודיכוי מערכתי המורכבים מטראומה אישית
  • מחסומים שפה בגישה לטיפול ותמיכה
  • כוחות תרבות ומשאבים שיכולים לתמוך בריפוי
  • מציאת מטפלים מוסמכים מבחינה תרבותית וקבוצות תמיכה ספציפיות מבחינה תרבותית

מקורות ותמיכה לילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים

משאבים רבים קיימים כדי לתמוך ב-ACOAs במסע הריפוי שלהם.ניצול המשאבים האלה יכול לשפר באופן משמעותי את תוצאות ההתאוששות.

קבוצות תמיכה וארגונים

(FLT:0) ילדים של אלכוהוליסטים ואמפ; משפחות דיפונקטיביות (ACA): אנדרט 1 למבוגרים ילדים של אלכוהוליסטים & דגימה; משפחות דיפונאליות שנוסדו בסביבות 1978 היא אחווה של אנשים שרוצים להתאושש מההשפעות של גידול במשפחה אלכוהוליסטית או אחרת שאינה מתפקדת. ACA מציעה פגישות ברחבי העולם, הן בתחום האדם והן באינטרנט, ומספקת קהילה תומכת לטיפול תרופתי.

(ב) [ה]המאה: [ה] [ה] [ה]] [ה]] [ה]] [המאה ה'], [ה], [ה]]], [ה]], [התחילה], [התחילה], [ה], [התחילה] של בני משפחה [ה'],], [ה'], [ה'], [ה'],], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'],], [ה'[ה'[ה']']']']']'[ה']']'[ה']']']']'[ה']']'[ה']'[ה']']']'[ה']']'[ה']']'], [ה'[ה']'[ה']']']'[ה']']']'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ה'

האגודה הלאומית לילדים של התמכרות (NACoA): 1:1 האגודה הלאומית לילדים של התמכרות היא דוגמא אחת למערכת תמיכה מעולה המתמחה בטראומה שאלכוהול והתמכרות לסמים גורמת למשפחות.

אפשרויות טיפול מקצועיות

(FLT:0) מציאת אנס: FLT:1 לחפש אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש המתמחים בטראומה, בעיות ACOA, או התמכרות ומערכות משפחתיות. Credentials לחפש כוללים עובדים קליניים מורשים (LCSW), יועצים מקצועיים מורשים (LPC), פסיכולוגים (PhD או PsyD) ופסיכיאטרים (MD) עם התמחויות רלוונטיות.

(ב) ◄ ⁇ ⁇

  • (FLT:0)Trauma-Focusing Cognitive Behavioral Therapy (TF-CBT): אנדרט 1 מתייחס למחשבות ולהתנהגויות הקשורות לטראומה
  • (הופנה מהדף ⁇ )0 (Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR): FLT:1 מעבד זיכרונות טראומטיים באמצעות גירוי דו-צדדי
  • (ב) ,0) טיפול התנהגותי אידיאולוגי (DBT): ההרחבה 1 מלמדת רגולציה רגשית וכישורי מצוקה
  • (ב) ⁇ :0) מערכות משפחתיות בין-לאומיות (IFS): ibph:1 עובד עם חלקים שונים של העצמי, כולל חלקי ילדים פנימיים פצועים
  • (ב) ⁇ :0) ,[עריכת קוד מקור | עריכה]
  • (הופנה מהדף ⁇ )0.com Therapy:BuildFLT:1 מספק תמיכה ולהפחית בידוד תוך למידה מחוויות אחרות

(FLT:0) תוכניות טיפול נמרץ:FLT:1 עבור ACOAs עם סימפטומים חמורים או הפרעות הקשורות co-curring, תוכניות אשפוז אינטנסיביות (IOP), תוכניות אשפוז חלקיות (PHP), או טיפול למגורים עשוי להיות מתאים.

ספרים ומשאבים חינוכיים

קריאה על חוויות ACOA ושיקום יכולה לספק אימות, חינוך ואסטרטגיות מעשיות.כל ACOAs יכול ליהנות מאסטרטגיות למידה שיסייעו להם להתגבר על התנהגויות שליליות וקורסים לטבלה עבור עתידים בריאים, אך אף שיטה אחת לא עובדת הכי טובה עבור כולם.

(ב) ויקרא: ויקרא י"ד:

  • "ילדי אלכוהול" מאת ג'נט ג'נט ג'ויטיצ'י
  • רשימת הכביסה: החוויה של ACoA מאת טוני א' ודן F.
  • טקסט ACAשיתוף, המכונה לעתים קרובות "הספר האדום הגדול", משמש כמדריך יסוד המפרט את העקרונות ואת הגישה הטיפולית של תוכנית ACA.
  • תסמונת ACoAטראומה (אנ') מאת טיאנאן דייטון
  • "Codependent No More" - מלודי ביטי
  • "The Body Keeps the Score" של Bessel van der Kolk
  • "Complex PTSD: From Surviving to Thlea" מאת פיט ווקר

משאבים וקהילות

האינטרנט מספק גישה למידע, תמיכה וקהילה עבור ACOAs ברחבי העולם:

  • פגישות ACA באינטרנט זמינות 24/7 באמצעות פלטפורמות שונות
  • ACOA- ממוקדת פורומים וקבוצות מדיה חברתית לתמיכה עמיתים
  • פודקאסטים המתייחסים לבעיות ACOA ושיקום
  • YouTube ערוצים עם תוכן חינוכי וסיפורים אישיים
  • Apps for מדיטציה, יומן וחשיבה בריאותית
  • פלטפורמות אלקטרוניקה המקשרות אותך עם מטפלות מיוחדות

העברה: מכדי לשרוד כדי לנהוג

רק משום שאדם גדל תחת השפעת אלכוהוליזם הורי אינו אומר שהם אינם יכולים לשגשג בבגרות. ילדים מבוגרים של הורים אלכוהוליסטים הם גמישים, משגשגים בעקבות הסכסוך שחווים כשהם ילדים, והגיע הזמן לנצל את החוסן הזה כדי לשנות את חייך לטובה ולהפוך לשגשג.

המסע מלהיות משגשג הוא לא על מחיקת העבר או להעמיד פנים שזה לא קרה.זה על ההכרה במציאות של החוויות שלך, עיבוד הכאב שהם גרמו, ובחירה ליצור עתיד אחר.זה על ההכרה בכך שבעוד שלא תוכל לשלוט במה שקרה לך כילד, אתה יכול לשלוט איך אתה מגיב לחוויות האלה כמבוגר.

עבור חלק מהם, זה אומר לבנות יחסים בריאים ואינטימיים. עבור אחרים, זה להשיג הצלחה בקריירה או רודף תשוקות יצירתיות. עבור רבים, זה פשוט חווה שלווה, שמחה, ותפיסה עצמית על בסיס קבוע - דברים שאולי נראו בלתי אפשריים במהלך הילדות.

אם אתה מזהה כילד מבוגר של מישהו עם הפרעת שימוש באלכוהול או מגיע ממשפחה מושפעת על ידי התמכרות, ריפוי הוא אפשרי. at Hazelden בטי פורד, אנו מדגישים קשר, חמלה וטיפול שיתופי, תמיכה כל בן משפחה בריפוי בדרכים שמרגישות בטוח, מעצימות ומתאים עם רווחה שלהם.ריפוי עבור בני משפחה יכול להתחיל ללא קשר אם אדם אהוב מחפש טיפול.

הריפוי שלך אינו תלוי בהורים שלך מקבל מפוכח, מתנצל, או להכיר את הנזק שהם גרמו לו, בעוד שהדברים האלה עשויים להיות משמעותיים אם הם מתרחשים, ההתאוששות שלך היא שלך לבד.יש לך את הכוח לרפא, לגדול וליצור חיים מספקים ללא קשר למה שהורה שלך עושה או לא עושה.

הצעד הראשון

אם אתה קורא את זה והכרה בעצמך בתיאורים אלה, כבר עשית צעד ראשון חשוב: ההכרה כי חוויות הילדות שלך יש השפעה וכי מגיע לך תמיכה בהתמודדות עם השפעה זו.

הצעדים הבאים עשויים לכלול:

  • מפגש ה-ACA או אל-ענון הראשון
  • מינוי עם מטפל המתמחה בטראומה או בבעיות ACOA
  • ספר על התאוששות ACOA
  • להגיע לחבר מהימן או בן משפחה על החוויות שלך
  • פתיחת יומן כדי לחקור את המחשבות והרגשות שלך
  • פעילות טיפול עצמי אחת כיום

אתה לא צריך לעשות הכל בבת אחת, התאוששות היא מרתון, לא אנתרופולוגיה.כל צעד קטן שאתה לוקח לעבר ריפוי עניינים ונבנה על העבר.

מסר של תקווה

גידול בבית אלכוהוליסט יוצר אתגרים אמיתיים, ארוכים.הכאב שחוות היה אמיתי.ההשפעה על ההתפתחות שלך ועל הרווחה שלך הייתה אמיתית.

אבל אמיתי באותה מידה הוא היכולת שלך לרפא, צמיחה וטרנספורמציה.אלפי ACOAs הלכו בדרך זו לפניך ומצאו את דרכם לחיים בריאים יותר, מאושרים יותר.יש לך כוחות שאפילו לא מזהים עדיין - עמידות, אמפתיה, הסתגלות ואומץ. עצם העובדה שרדת את ילדותך ועכשיו מנסה לשגשג כוח יוצא דופן.

ריפוי הוא אפשרי.שינוי אפשרי.הנהג אפשרי.You מגיע תמיכה, חמלה, הזדמנות ליצור חיים שמרגישים בטוחים, מספקים, ואמתיים שלך.המסע עשוי להיות מאתגר, אבל אתה לא צריך ללכת לבד. תמיכה, משאבים וקהילה זמינים כדי לעזור לך כל צעד של הדרך.

העבר שלך לא מגדיר את העתיד שלך, בעוד שאתה לא יכול לשנות מה קרה, אתה יכול לשנות איך זה משפיע עליך להתקדם. אתה יכול לשבור את המחזורים, לרפא את הפצעים, ולבנות את החיים שמגיע לך.המסע מלהיות משגשג מתחיל עם צעד אחד - ואתה כבר לקח את זה על ידי חיפוש מידע ותמיכה.

ברוכים הבאים למסע הריפוי שלכם.ברוכים הבאים לאפשרות של שגשוג.