מסע פנימה: למה דברים אישיים

גילוי עצמי הוא יותר מאשר מילת זמזום; זה התרגול המכוון של הפניית תשומת הלב שלך פנימה כדי להבין את ערכי הליבה שלך, דפוסים רגשיים, ותשוקות אותנטיות.ללא בסיס זה, החיים יכולים להרגיש כמו סדרה של תגובות ולא בחירות מכוונת.תהליך של גילוי עצמי מסייע לך לחתוך דרך ציפיות חברתיות ואת הרעש של התחייבויות יומיומיות כדי לחשוף מה באמת חשוב למחקר.

  • (ב) ⁇ :0) כפלות על ערכים אישיים (FLT:1), להבין אילו עקרונות מנחים את ההחלטות שלך.
  • (ב) ,0) קבלת החלטות שהתקבלה ב-1:1, הבחירות תואמות את העצמי האמיתי שלכם.
  • (ב) ,0) שיפור מערכות יחסים בין 1 ל-1 (הידע בעצמך מאפשר לך לתקשר גבולות וצרכים יעילים יותר.
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

מדיטציה כ-Catalyst for Self-Awareness

מדיטציה פועלת כמראה למוח.זה יוצר מרחב שבו אתה יכול להתבונן במחשבות, רגשות, ותחושות גופניות מבלי להגיב אליהם באופן מיידי. עמדה תצפיתית זו היא המהות של מודעות עצמית.כאשר אתה מדיטציה באופן קבוע, אתה מאמן את המוח שלך להיות פחות תגובתי ומשקפת יותר.מחקרים עצביים מראים כי מדיטציה עקבית מגבירה את צפיפות החומר האפור באזורים הקשורים למחשבה עצמית וחשיבה רגשית כגון: ⁇ , כגון גירוי עצמי, כגון גירוי עצמי.

  • ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ה) ,הרחבה (ב) היא ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

הקשר בין עצמי-Discovery לבין חמלה עצמית

גילוי עצמי יכול לפעמים להוביל לביקורת עצמית קשה אם אתה חושף היבטים של עצמך אתה לא אוהב.זה המקום שבו חמלה עצמית הופכת חיונית. חמלה עצמית, כפי שנקבע על ידי חוקר קריסטין Neff, כרוך בטיפול בעצמך עם אותו טוב לב אתה יציע חבר בזמנים של כישלון או קושי.ללא חמלה עצמית, חמלה עצמית יכול להתגלם לתוך טיפול עצמי זהה, כאשר אתה לא יכול למנוע את זהה עם זה קלוש עם זה, זה לא יכול להיות מסוגל לשמור על ידי אימון עצמי.

טכניקות מדיטציה למודעות עצמית גדולה יותר

1.מדיטציה

מדיטציה סיבולת היא הטכניקה הנלמדת והמתורגלת ביותר לטיפוח מודעות עצמית.ההוראות הליבה פשוטות: שימו לב לרגע הנוכחי בכוונה, ללא שיפוט.פרקטיקה זו מאמנת אתכם להבחין בזרם מתמיד של מחשבות, רגשות ותחושות שבדרך כלל פועלות מתחת למודעות מודעת.

לתרגל מדיטציה מודעת:

  • מצא מקום שקט שבו אתה יכול לשבת בנוחות במשך 5-20 דקות.
  • סגרו את העיניים ושימו לב לקצב הטבעי של הנשימה.
  • שימו לב כאשר המוח שלכם נודד – זו לא טעות אלא רגע של אימון.
  • אנא, חזרו להתמקד בנשימה שלכם מבלי לספוג את עצמכם.
  • הרחיבו את המודעות שלכם לצלילים, לתחושות גופניות ולרגשות כפי שהם מתעוררים.

(הופנה מהדף ⁇ :0) , 000 ⁇ -monitoring MeditationstureFLT:1, שבו אתה מתבונן בכל מה שנכנס לתחום המודעות שלך מבלי לתקן על כל אובייקט אחד. שיטה זו משפרת את ההכרה המטא-קוגנית - היכולת לחשוב על החשיבה שלך - שהיא אבן הפינה של מודעות עצמית.

מדיטציה אוהבת-Kindness (Metta)

מדיטציה של אהבה-לב בונה במפורש את הגשר מגילוי עצמי לחיבה עצמית.באופן מסורתי, מיטה מתחילה עם הפניית רצון טוב כלפי עצמך, ואז בהדרגה מרחיבה אותו לאחרים.רצף זה קריטי: אנשים רבים מוצאים את זה קל יותר להרגיש חמלה לאחרים מאשר לעצמם. על ידי החל עם עצמך, אתה מאמן את המוח לטפל הסבל שלך עם אותה חום אתה יציע אחד אהוב.

לתרגל מדיטציה אוהבת-חביבות:

  • לשבת בנוחות ולקחת כמה נשימות מעומקות.
  • חשוב לזכור תחושה של חום או הודיה (לדמיין מישהו שאוהב אותך ללא תנאי אם צריך).
  • "אני שמח, אולי אהיה בריא."
  • לאחר כמה דקות, יש להפנות את אותם ביטויים למוטב (מישהו שעזר לך).
  • ואז להרחיב אותם לאדם נייטרלי, ואז לאדם קשה, ולבסוף לכל היצורים בכל מקום.

מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת סטןפורד 1FLT מציין כי מדיטציה אהבה-חביבה מפחיתה את הביקורת העצמית ומגדילה את החיבור החברתי.עבור אלה הנאבקים עם שנאה עצמית או בושה, החל עם גרסה מובנת מאליה – פשוט מאחלת לעצמך "ease" או "שלום" - יכול להיות נגיש יותר.

3.גוף סריקה מדיטציה

סריקות הגוף היא חקר שיטתי של תחושות פיזיות מהראש ועדה.זה מבסס מודעות עצמית בגוף, אשר לעתים קרובות מוזנח בתרבות שלנו ממוקדת-נפש. Tension, כאב וחוסר נוחות הם שליחים מחוסר הכרה שלך - הם יכולים לחשוף רגשות מדוכאים או מתח לא מודע.על ידי למידה להקשיב לגוף שלך, אתה מקבל נתונים על מצבך הפנימי כי המחשבה עשויה להחמיץ.

כדי לבצע סריקה בגוף:

  • שכב על הגב עם הידיים שלך לצדדים שלך, כפות ידיים למעלה, השתמש במצוץ או שמיכה לנוחות.
  • סגור את העיניים שלך ולהביא את תשומת הלב שלך לטמפרטורת ההודעה, מנקה, לחץ, או תחושה.
  • לאט לאט להזיז את המיקוד שלך למעלה: רגליים, קרסולים, צללים, הברכיים, הירכיים, הגב, הבטן, החזה, הידיים, הידיים, הזרועות, הצוואר, הפנים, הכתר של הראש.
  • בכל אזור, לעצור במשך 20-30 שניות.אם אתה מבחין במתח, לדמיין את הנשימה שלך זורם לתוך החלל הזה לרכך אותו.
  • אם המוח שלך נודד, פשוט שימו לב אליו ולחזור לחלק השני של הגוף.

סריקת גוף יומית של 10 דקות יכולה להגדיל באופן משמעותי את המודעות הבין-לקפטית – התחושה של המצב הפנימי של הגוף – הקשורה לאינטליגנציה רגשית.עבור גרסה מודרך, הקלטות סריקות הגוף של ג'ון קאוט-זין זמינות וסמכותיות.

4.Jouring Meditation (Insight Writing)

בעוד שלא תרגול יושב מסורתי, שילוב מדיטציה עם כתיבה רפלקטיבית יכול להעמיק את גילוי עצמי.התחל עם כמה דקות של נשימה קשובה למרכז עצמך, ולאחר מכן לכתוב בחופשיות על כל מה שעולה.אל תצנזורה, לערוך או לשפוט.טכניקה זו, לפעמים נקראה FLT:0stream-of-of-מודע יומן של מודעות-FLT:1, עוזר אמונות תת-מודעות ותבניות.

הצעות למדיטציה:

  • "מה אני מרגיש עכשיו, ואיפה אני מרגיש את זה בגוף שלי?"
  • "מה הסיפור שאני מספר לעצמי על המצב הזה?"
  • "מה אני צריך עכשיו שאני לא נותן לעצמי?"

בניית חמלה עצמית באמצעות תרגולי מדיטציה ספציפיים

חמלה עצמית אינה עומדת על חיסול רגשות שליליים אלא על התייחסותם אליהם אחרת.מדיטציה יכולה לנסח מחדש את תגובת ברירת המחדל של המוח לסבל מהימנעות או טינה עצמית כלפי נוכחות מטפחת.כאן הם שלושה פרקטיקות עוצמתיות שנועדו במיוחד לטפח חמלה עצמית.

1 מדיטציה עצמית

האכיפה אינה רק חשיבה חיובית; בשימוש בהקשר מדיטציה, הם הופכים לעגן עבור חמלה עצמית.המפתח הוא לבחור הצהרות שמרגישות אמתיות או שאיפה, לא כאלה שגורמים להתנגדות. לדוגמה, אם "אני מושלם" מרגיש שקרי, להתחיל עם "אני לומד לקבל את עצמי כפי שאני".

לתרגל מדיטציה עצמית:

  • מצא מקום שקט לשבת עם עמוד השדרה שלך ישר.
  • קחו כמה נשימות עמוקות כדי להיכנס לגוף שלכם.
  • בחרו אישור אחד המהדהד – למשל, "אני ראוי לאהבה ולכבוד", "אני משחרר את הצורך להיות מושלם", או "אני סומך על החוכמה הפנימית שלי".
  • חזור על הביטוי לאט, בקול רם או בשקט, עם כל שאיפה.
  • כאשר המוח שלך נודד, בעדינות להחזיר את המילים ולתת משמעות שלהם לשקוע בלבך.

מחקרים מדעיים מצביעים על כך שאישור עצמי מפעיל את קליפת המוח הקדמית של האוורור, אזור במוח הקשור לשווי חיובי ועיבוד עצמי.עבור תועלת מקסימלית, לתרגל לפחות 5 דקות ביום ולשנות את אישורך כל כמה שבועות ככל שהצרכים שלך מתפתחים.

מדיטציה טובה

שינויים במיומנות מתמקדים ממה שחסר למה שיש בהווה.כאשר הוא מיושם על עצמו, הוא מנוגד לנטייה לקחת את מאמציך ואת האיכויות שלך כמובן מאליו.מדיטציה עבור חמלה עצמית כוללת הערכה מכוונת של הגוף שלך, הפעולות והכוונות שלך - לא מאגו, אלא מהכרה.

לתרגל מדיטציה של הודיה:

  • לשבת בנוחות ולסגור את העיניים.
  • חשוב לזכור שלושה דברים שאתה אסיר תודה על עצמך.אלה יכולות להיות תכונות (למשל, סבלנות), פעולות (למשל, עזרה לחבר), או פשוט תפקוד הגוף שלך (למשל, נשימת ריאות).
  • לכל אחד, לעצור ולדמיין אותו במלואו.תן לתחושת הכרת תודה להתרחב בחזה שלך.
  • אם מחשבות שליליות עולות, תודה להם וחזור להתמקד חיובי.

מחקר מאוניברסיטת קליפורניה, דייוויס מראה כי תרגול הודיה יומי מגביר את האושר ומפחית את הסימפטומים של דיכאון.

טכניקת נשימה חמלה

נשימה חמלה משלבת מודעות נשימה עם כוונה ממוקדת לב.הנשימה הופכת לרכב על שליחת טוב לב לעצמך.תרגול זה שימושי במיוחד ברגעים של ביקורת עצמית חריפה או כאב רגשי.

לתרגל נשימה חמה:

  • מצא מקום שקט לשבת או לשכב בנוחות.
  • הניחו יד אחת על הלב שלכם והשנייה על הבטן.
  • כשאתם נושמים, דמיינו נשימה בחום, אהבה והבנה. הרגישו את היד על הלב שלכם רכך.
  • כשאתם נושמים, דמיינו שחרור עצמי, בושה או קשיחות, תנו לנשימה לשאת את המתח.
  • המשך ל- 3-5 דקות, מסנכרן את הנשימה עם ביטוי נפשי כמו "לחתוך בנדיבות, לנשום את הביקורת העצמית".

טכניקה זו נמשכת מן המסורת של מדיטציה nglen בבודהיזם הטיבטי, מותאם לחמלה עצמית.זה מפעיל את מערכת העצבים הפסיכופתית, עוזר לך לעבור ממצב הגנה למצב חטוף אחד.

להתגבר על מכשולים נפוצים במדיטציה עצמית

אנשים רבים נוטשים מדיטציה כי הם נתקלים בהתנגדות, שעמום או אי נוחות רגשית.מכשולים אלה אינם סימנים של כישלון – הם חומר מאוד של גילוי עצמי.כאן הם אסטרטגיות לנווט אותם:

חוסר מנוחה ונוף

אם אתה מרגיש נסער במהלך המדיטציה, נסה את ה-FLT:0 ⁇ ⁇ ⁇ 1:1 או ;2yogacioFLT 3: כנקודת כניסה.התנועה הפיזית יכולה לעזור לאנרגיה ללא מנוחה ועדיין לטפח מודעות. לחלופין, לסמן את חוסר מנוחה נפשית: "זה חסר מנוחה".

שיטפון רגשי

לפעמים רגשות מדוכאים - עצבות, כעס, צער - פנים במהלך המדיטציה.זהו סימן לכך שהפרקטיקה עובדת.אם הרגשות הופכים מכריעים, פותחים את העיניים, לוקחים כמה נשימות מעומקות, ורואים בו עתון אחר כך, אתה יכול גם לקצר את המפגשים שלך בהדרגה את משך הזמן ככל שהיכולת שלך גדלה.

סודיות עצמית על "לא לעשות את זה נכון"

המכשול הגדול ביותר לרגש עצמי הוא לעתים קרובות המבקר הפנימי ששופט את המדיטציה שלך עצמו.זכור את עצמך כי (FLT:0) â € â € ¢ â ¢ â ¢ â ¢ ¢ â ¢ ¢ â ¢ ¢ ¢ ¢ ⁇ ⁇ ¢ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

מדיטציה לתוך חיי היומיום לשינוי מתמשך

מדיטציה היא יעילה ביותר כאשר היא הופכת להיות זורקת לתוך הבד של היום שלך, לא רק פעילות נפרדת.כאן דרכים מעשיות לגשר על תרגול פורמלי וחיים יומיומיים:

  • (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ,0) לקדש מקום מקודש ל-1 (ב) אפילו פינה עם שרוול וסימן נר למוח שלך, שזהו זמן להתמקד פנימה.
  • (ב) ,0) ,Start SmallveFLT:1 - 3 דקות ביום הוא יעיל יותר מ -30 דקות פעם בשבוע.
  • (ב) ויקרא: "א"ו, "ב"א, כמה נשימות מודעות לפני פגישה, בעוד ההמתנה בקו, או לפני אכילת מזון יכולה לחזק מודעות עצמית לאורך כל היום.
  • (ב) ⁇ :0) ,בעין עם תנועה של תנועה: הליכה, יוגה, או אפילו שטיפת כלים מודעת יכולה לשמש כמדיטציה לא רשמית.
  • (הופנה מהדף LT:0) , קדמה שלך: 1:1 - לא משנה איך התגובות שלך לשינוי מתח לאורך זמן מספק מוטיבציה ותובנה.

שם הספר בלועזית: The Onמתמשכים Dance of Discovery and Compassion

הנתיב מגילוי עצמי לחמלה עצמית אינו יעד אלא תרגול מתמשך.כל מפגש מדיטציה – בין אם תשומת הלב, הלבנות האוהבת, הסריקה של הגוף, הכרת תודה או נשימה חמלה – מעניק הזדמנות לפגוש את עצמך במבט חדש.גילוי עצמי מגלה את החומר הגלום של מי שאתה: החוזקות שלך, הפצעים, כתמים עיוורים, וחמלה עצמית מבטיח לך שאכפת לך מטיפול זה עם זהה, לא רק כדי להטמיע את הרגשות שלך, אלא גם כן, אלא גם לא יכול להיות מסוגל להטמיע את זה, אלא גם כן, אלא גם כן, לא רק כדי להטמיע את זה לא רק כדי לחדור אל תוך כדי לשמור על ידי כך, אלא גם את זה, אלא גם את זה, אלא גם את זה, זה, לא יכול להיות מסוגל לחדור אל תוך כדי לשמור על ידי כך, אלא גם את זה, אלא גם את זה, אלא גם כן, כדי כך, כדי כך, כדי כך, כדי לשמור על ידי כך, כדי לשמור על ידי אימון טוב יותר, כדי לשמור על כך, זה, זה, זה, כדי כך, כדי לשמור על כך, כדי לשמור על כך, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה לא יכול להיות מסוגל להיות מסוגל להיות

(ב) [ה]: [ה]] לקוראים המעוניינים במחקר נוסף, במסד הנתונים של ה-FLT:1 [PubMed OriginFLT:2] מציע מחקרים רבים על השפעות המדיטציה על מודעות עצמית ועל חמלה עצמית.