לעתים קרובות מתואר כאמנות של תשומת לב למטרה וללא שיפוט, עבר מן השוליים של מסורות התבוננות מזרחית לזרם המרכזי של פסיכולוגיה מערבית והערכה עצמית.בלבה, זה מנהג שמזמין אותנו לצאת ממצב הטייס האוטומטי של חיי היומיום ולחוות את הרגע הזה באמת.השינוי הפשוט אך העמוק הזה במודעות יכול לזרז את המסע החמקמק מגילוי עצמי – אנו יכולים באמת לחוות את המידות העצמיות שלנו – שאנו יכולים למצוא את האותנטיות של עצמנו – באמת, ולבחון את המידות הפנימיות – כיצד אנו יכולים באמת, באמת, את המידות שלנו, באמת, ולפתח את המידות שלנו, באמת, ולפתח את האותנטיות של עצמנו, ולפתח את המידות שלנו, ולפתח את המידות שלנו, באמת, באמת, ולפתח את המידות שלנו, ולפתח את הרגעים הפנימיים של ימינו, ולפתח את המידות שלנו, ולבחון את המידות שלנו, ולפתח את הגמישות, באמת, באמת, באמת, ולפתח את האותנטיות של עצמנו, ולבחון את הגמישות, ולפתח את הגמישות, ולפתח את המידות שלנו, ולפתח את הגמישות, ולפתח את הרגעים האלה, ולפתח את הגמישות, ולפתח את הגמישות הפנימית, ולפתח את האותנטיות של עצמנו, ולפתח

הבנה: יותר מאשר רק הקלה

סיבולת אינה רק טכניקת הרפיה, אם כי הרפיה יכולה להיות תוצר לוואי טבעי.זו שיטה שיטתית של אימון המוח להיות מודע יותר לרגע הנוכחי עם גישה של פתיחות וסקרנות.שורשed בתרגול מדיטציה בודהיסטית עתיקה, תשומת לב הייתה מותאמת להקשרים חילוניים על ידי חוקרים כמו ג'ון קבט-זין, שייסד את תוכנית ניכוי מתח מבוסס ⁇ (SRMB) ד"ר Kabat-Z מגדירהתודעה כ"מכאן"מכאן"מכאן"מכאן"משימת לב, תוך כדי תשומת לב, "משימתית"משימתית"משימתית"משימתית"משימתית"משימתית"מ, "משימת לב," (משימתית" (משימתית"משימתית"משימתית"משימת לב, "משימתית" (מ-" (מ-" (מ-" (מ-שן, "מ-שן, "מ) "מ-" (מ-"מ-" (משימתית"מכיוון שגורם,"מ-" (מ-"מ-"משימת לב,"מ-ידי החוקרים,"מ-"מ-"מ-"מ

מחקרים מדעיים הראו כי תרגול תשומת לב רגיל יכול לעצב מחדש את המבנה והתפקוד המוחי.לדוגמה, מחקר מאוניברסיטת הרווארד מצא כי שמונה שבועות של MBSR הגבירו את צפיפות החומר האפור באזורים הקשורים ללמידה, זיכרון, ותקנה רגשית, תוך צמצום הפעילות ב- amygdala, מרכז הפחד של המוח, זה אומר כי מודעות לא רק גורם לך להרגיש רגוע; למעשה, זה יוצר מחדש את הרגשות הפנימיים שלך, כי אתה יכול להגיב באופן מיידי, כי אתה יכול להגיב רגשותיך, כי אתה יכול להגיב באופן מיידי, כי אתה יכול להגיב על ידי המוח שלך, כי אתה יכול להגיב רגשות בטוחים יותר, כי אתה יכול להגיב, כי אתה מרגיש בטוח יותר, כי אתה יכול להגיב, כי אתה מרגיש בטוח יותר, כי אתה מרגיש בטוח יותר, כי אתה יכול להגיב על ידי המוח שלך, כי אתה יכול להגיב על ידי המוח שלך.

[ה]ה']'[דרוש מקור]'[דרוש מקור]

ההיבט הלא-השיפוטי הוא קריטי.כאשר אנו ניגשים לעולם הפנימי שלנו עם סקרנות ולא ביקורת, אנו פותחים את הדלת לגילוי עצמי אמיתי, במקום לתייג מחשבה כ"רע" או תחושה כ"כוועה", אנו פשוט מציינים אותה: "יש חרדה" או "יש ביקורת עצמית" שינוי פשוט זה בשפה ונקודת המבט שהוא הבסיס שעליו נובע מתפיסה עצמית, הוא תמיד משקף את עצמו, אינו מושלם, אלא הופך להיות בעל אופי מושלם.

המסע מ- Self-Discovery to Self-Acceptance

הדרך מגילוי עצמי לתפיסה עצמית היא לעתים רחוקות קו ישר.זהו תהליך מעגלי, לעתים קרובות מבולגן הדורש סבלנות, עקשנות, וגישה עדינה.הבנת השלבים המעורבים יכול לעזור לך לנווט את המסע הזה במודעות גדולה יותר ופחות פגיעה עצמית.כאן הם שלושת השלבים המרכזיים שהתודעה מקלה:

מודעות: לראות מה

השלב הראשון הוא פיתוח היכולת להתבונן בחוויה הפנימית שלך מבלי להיתפס בו.זהו שלב הגילוי.באמצעות תשומת הלב, אתה לומד להבחין במחשבות הרגילות שלך - המבקר הפנימי, הלולאות הדאגה, הסיפורים שאתה מספר לעצמך על מי אתה.אתה גם להיות מודע לתחושות גופניות שאותותות רגשות, כגון חזה חזק כאשר חרדה או זוהר חם כאשר מודעות שמחה זו היא כמו הפעלת אור בחדר חשוך, אבל בסופו של דבר לא נוח, אבל אתה יכול לראות את הרהיטים הראשונים, אבל אתה יכול להיות לא נוח.

מחקר: השקעה עם סקרנות

ברגע שאתה יכול להתבונן בחוויה שלך, השלב הבא הוא חקר.זה אומר בעדינות לחקור את המקורות ואתגרים של המחשבות והרגשות שלך. ⁇ מספק את הכלים לשאול שאלות כגון: "מדוע המצב הספציפי הזה גורם כל כך הרבה self-doubt?" או "מה האמונה על עצמי נמצאת מתחת לתחושה זו של חוסר ערך?", מחקר אינו ניתוח או חשיבה יתר על פני; זה סוג, בתשומת לב, למשל, אם אתה יכול ללהעמיק את התחושות שלך, אם אתה יכול לחקור את עצמך, אם אתה יכול להבחין בין אם אתה יכול להבחין בין אם זה, אם אתה יכול לאחרונה, אם אתה יכול לבדוק את זה, אם אתה יכול לבדוק את עצמך, אם זה, אם זה, אם זה, אם זה, אם אתה יכול לבדוק את זה, אם אתה יכול, אם זה, אם אתה יכול, אם אתה יכול, אם זה, אם אתה יכול, אם אתה יכול, אם זה, אם אתה יכול, אם אתה יכול, במדיטציה עצמית, אם זה, אם אתה יכול, במתח, אם זה, אם אתה יכול, אם אתה יכול, אם זה, אם אתה יכול, אם זה, אם אתה יכול, אם זה, אם זה, אם זה, אז, אז, אם אתה יכול, אם אתה יכול, אם זה, אז, אם זה

קבלה: Embracing What Is

השלב הסופי הוא קבלה, אשר אינו התפטרות אלא נכונות פעילה להיות עם מה שהוא, מבלי להילחם בו.זה המקום שבו קבלה עצמית באמת פורחת. קבלה פירושה לומר "כן" למגוון המלא של החוויה שלך - החלקים שאתה אוהב ואת החלקים שאתה רוצה להיות שונה.פסיכולוגיה ברקך מתארת "הגן" (הכרה, לאפשר, חקירה, Nurture) כמו גם את היכולת שלך להרגיש את עצמך באופן מלא, מבלי להרגיש את זה באופן טבעי, או להרגיש את זה מרגיש כמו שאתה מנסה לתקן את זה באופן מלא, מבלי להרגיש את זה באופן טבעי, או להרגיש טוב, אם אתה יכול להיות מסוגל, או להרגיש את זה, אם אתה מרגיש טוב, אם אתה מרגיש כמו שאתה יכול להיות מסוגל, אם אתה מרגיש את זה באופן מלא, או להרגיש טוב, אם אתה יכול להיות מסוגל לשנות את זה באופן טבעי, או להרגיש טוב, או להרגיש טוב, אם אתה מרגיש את זה מרגיש, אם אתה מרגיש, אם אתה מרגיש טוב, אם אתה מרגיש, באופן מלא, ללא קשר להזיז את זה באופן מלא, אם אתה מרגיש את זה מרגיש את זה מרגיש את זה, אם אתה יכול להיות מסוגל, ללא קשר להזיז את זה, ללא קשר להזיז את זה באופן טבעי, אם אתה יכול להיות מסוגל, אם אתה יכול להיות מסוגל, אם אתה יכול להיות מסוגל

חשוב לזכור כי שלבים אלה אינם ליניאריים.אתה יכול לעבור חזרה למודעות פעמים רבות לפני שאתה באמת מרגיש קבלה.זה נורמלי.המפתח הוא לגשת לכל שלב עם אותה מודעות שאתה מתאמן: לא שיפוטית, סבלני, וחמלה.

פעילות מעשית עבור self-Discovery ו- Self-Acceptance

להלן שישה תרגילים בעלי מודעות עוצמתיים שנועדו לתמוך בכל שלב במסע.כל אחד מהם כולל הוראות מפורטות, וריאציות והערות על איך הם לטפח באופן ספציפי גילוי עצמי ו / או קבלה עצמית.עבור תועלת מקסימלית, במטרה לתרגל לפחות תרגיל אחד ליום למשך לפחות 10 דקות.

נשימה מודעת: האנקן של הרגע הנוכחי

נשימה מודעת היא אבן הפינה של כמעט כל מסורות התודעה.זה פשוט, נייד ויעיל.על ידי התמקדות בנשימה, אתה מאמן את המוח לחזור לרגע הנוכחי בכל פעם שהוא נודד.זה בונה meta-מודעות - היכולת להתבונן בראש שלך.

  1. מצא מיקום ישיבה נוח עם עמוד השדרה שלך ישר באופן סביר, אתה יכול לשבת על כיסא, ushion, או הרצפה.סגור את העיניים שלך או לרכך את המבט שלך.
  2. קח כמה נשימות עמוקות ומכוונות: לחיאת האף שלך לספירת ארבע, להחזיק לרגע, ואז להשכיח לאט דרך הפה שלך לספירה של שש.
  3. עכשיו תן לנשימה שלך לחזור לקצב הטבעי שלה.פשוט לשים לב לתחושות הפיזיות של הנשימה: האוויר הקר נכנס אל הצלעות שלך, העלייה של החזה והבטן שלך על הנשיפה, האוויר החם עוזב על החילוף, הפסקה בין נשימות.
  4. המוח שלך יטוס באופן בלתי נמנע – לקול, למחשבה, לתחושה של גוף.זה נורמלי בכל פעם שאתה מבחין בה הוא נודד, להכיר בעדינות את הסחת הדעת (במילים "חשיבה" או "מתפתל") ואז להחזיר את תשומת הלב לנשימה ללא ביקורת עצמית.
  5. המשך 5-10 דקות בתחילה, בהדרגה המשתרע עד 20 דקות, כאשר התרגול שלך מעמיק.

(ה) כיצד הוא תומך בגילוי עצמי וקבלה: ⁇ FLT 1:1 נשימת המוח מגלה את הצ'אט הבלתי פוסק של התודעה - התכנון, הזכור, לשפוט.על ידי פשוט לשים לב לכך מבלי לעסוק, אתה לומד שאתה לא המחשבות שלך.המימוש הזה הוא צעד ענק לקראת קבלת עצמי: אתה מתחיל לראות ששווה שלך אינו מוגדר על ידי כל מחשבה חולפת, אתה יכול להגיב פחות כדי להגיב על אתגרים, כך פחות או יותר כדי להגיב.

מדיטציה: חיבור עם העצמי הפיזי שלך

המדיטציה של הגוף מטפח מודעות עמוקה, לא שיפוטית לתחושות גופניות.זה עוזר לגשר על הפער בין המוח והגוף, לעתים קרובות חושף היכן אנו מחזיקים מתח, מתח ורגשות לא מעובדים. תרגיל זה יעיל במיוחד לפיתוח חמלה עצמית, כפי שהוא מעודד אותך להשתתף בגוף שלך כחבר עשוי להשתתף באדם אהוב.

  1. שכב על הגב שלך על אדן יוגה, מיטה, או הרצפה הנוחה שלך, כפות הידיים מולך.סגור את העיניים שלך.
  2. התחל על ידי הבאת תשומת הלב שלך ברגל שמאל שלך.שימו לב לכל תחושות באצבעות שלך, היחיד, העקביות, ההמליה, המרירות, הקרירות, הקצוץ, הלחץ, או אפילו תחושה.
  3. לאחר כמה שניות, לאט לאט לאט להעביר את תשומת הלב שלך אל הקרסול השמאלי, העגל, הברך, הירך, לבלות בערך 10-20 שניות בכל אזור, לנשום לתוך כל תחושה שאתה מגלה.
  4. חזור על אותו תהליך על הרגל הנכונה.
  5. העבר את המודעות שלך דרך האגן, הגב התחתון, הבטן, והקטן של הגב.ה לשים לב תנועות נשימה בבטן.
  6. המשיכו דרך החזה, הגב העליון, הכתפיים, שתי הזרועות (ידיים, כפות הידיים, העלמות, הזרועות העליונות), הצוואר, הפנים, ולבסוף החלק העליון של הראש.
  7. כאשר אתה נתקל באזור של מתח, לדמיין את הנשימה שלך זורם לתוך המקום הזה.כפי שאתה exhale, לדמיין את המתח רכך ושחרור.
  8. סיים על ידי תחושה של הגוף כולו כשדה מאוחד של תחושה, נשימה לתוך זה במשך דקה נוספת.

(FLT:0) כיצד הוא תומך בגילוי עצמי וקבלה: איור: 1:1 סריקות הגוף מלמד אותך להיות נוכח עם אי נוחות מבלי לנסות מיד לברוח ממנו.זה אימון ישיר קבלה.רבים מגלים אזורים של מתח כרוני הקשור לדפוסים רגשיים (למשל, הלסת מכווצת הקשורה בכעס).

ביקורת: Mindful Journaling for Self-Discovery

כתיבה, בשילוב עם גישה מודעת, הופכת כלי רב עוצמה לגילוי אמונות ונרטיבים לא מודעים המעצבים את תחושת העצמי שלך.בניגוד להוצאה קבועה, יומן מודע מדגיש את התהליך על פני המוצר - אתה כותב לא לייצר חתיכה מלוטשת אלא כדי לחקור את הנוף הפנימי שלך עם סקרנות.

  1. הגדר בצד 10-15 דקות ביום, צור סביבה רגועה – תאורה רכה, אולי כוס תה. התחל עם דקה של נשימה קשובה למרכז עצמך.
  2. פתח את כתב העת שלך וכתב את התאריך, ואז, בחר הודעה שמהדהדת במסע הנוכחי שלך: "מה אני מרגיש עכשיו, ללא שיפוט?", "מה זה מחשבה חוזרת שהייתה לי לאחרונה, ואני יכול לעקוב אחר מקורו?"
  3. כתוב בחופשיות: אל תערוך, צנזורה או תשפוט את המילים שלך.אפשר לעט לעבור מעבר לדפים.אם אתה נתקע, פשוט לכתוב "אני לא יודע מה לכתוב" או לחזור על המהירות עד שמשהו יופיע.
  4. לאחר כתיבת, קח רגע לקרוא בחזרה את הכניסה שלך.שים לב לכל נושא חוזר, דפוסים ביקורתיים עצמיים, או רגעים של חמלה עצמית.ללא ניתוח יותר מדי, פשוט שים לב אליהם.
  5. לסיים את הפגישה עם כמה נשימות של הודיה על התובנות שהתקבלו, לא משנה כמה קטנות.

(FLT:0) כיצד הוא תומך בגילוי עצמי וקבלה: איורים: 1:1 Journaling חיצוני מחשבות פנימיות, מה שהופך אותם גלויים וקלים יותר לבחון.במשך שבועות, אתה תבחין בדפוסים - אולי מבקר פנימי חזק, או נטייה למזער את נקודות הכוח שלך.הכרה בדפוסים אלה היא הצעד הראשון לקבלת אותם, ולאחר מכן בהדרגה לשנות אותם.

הליכה מאוזנת: תנועה כמדיטציה

מדיטציה הליכה היא אופציה מצוינת עבור אלה שמוצאים מאתגר מדיטציה ישיבה.זה מביא תשומת לב להילוך, עוזר לך להישאר נוכח בגוף והסביבה.זה יכול להיות לתרגל בתוך המסדרון או בחוץ על נתיב הטבע.

  1. בחרו מקום שבו תוכלו ללכת הלוך ושוב במשך 20-30 מדרגות ללא מכשולים, לעמוד על הרגליים לרגע, להרגיש את הרגליים על הקרקע.
  2. התחל ללכת בקצב איטי יותר מהרגיל. לשים לב לחוויה הפיזית של הליכה: הרמת רגל אחת, התנדנדה של הרגל, הצבת הרגל על הקרקע, את השינוי של משקל מלפני רגל.
  3. אתה יכול לתייג כל צעד: "רמת, תנועה, הצבת" לחלופין, לסנכרן את השלבים שלך עם הנשימה שלך: לנקוט שני צעדים על הנשיפה, שני צעדים על exhale (רק בהתבסס על הקצב הטבעי שלך).
  4. שמור על המבט רך וכוון כמה מטרים קדימה.אם אתה בחוץ, אתה יכול להרחיב את תשומת הלב שלך לכלול את הצלילים של ציפורים, את התחושה של רוח, את הצבעים של העלים. אבל לשמור על המיקוד העיקרי שלך על תחושה של הליכה.
  5. כאשר המוח שלך נודד, להחזיר אותו לתנועת הגוף, בדיוק כפי שאתה מחזיר אותו לנשימה בפרקטיקה יושבנית.
  6. הליכה במשך 10-15 דקות, להפסיק ולעמוד בשקט לרגע, להבחין בתוצאה שלאחר המוות – אולי תחושה של שלווה, נחיתות או אנרגיה.

(FLT:0) כיצד הוא תומך בגילוי עצמי וקבלה: ⁇ FLT 1:1 הליכה מנטלית מגלה כמה פעמים אנחנו ממהרים דרך החיים, גם כאשר הליכה. אטי מטה מאפשר לך להבחין בחוסר סבלנות, חוסר מנוחה, או דחף להגיע למקום כלשהו. Obworth נטיות אלה ללא שיפוט הוא צורה של גילוי עצמי.

מדיטציה אוהבת-קיינדנס (Metta): טיפוח חמלה

מדיטציה של אהבה-לב היא אולי התרגול הישיר ביותר לבניית תפיסה עצמית.זה מטפח באופן שיטתי רגשות של רצון טוב, טוב לב ואהבה ללא תנאי – ראשית כלפי עצמך, ואז כלפי אחרים.אנשים רבים חווים קושי בביטויים המוכוון-עצמי; זה חלק מהפרקטיקה.זה מגלה היכן אתה מחזיק בביקורת עצמית או חוסר ערך.

  1. לשבת בנוחות, לעצום את העיניים, ולקחת כמה נשימות רכות. Bring to Mind a image of yourself as a פגיע, ראוי להיות - אולי גרסה צעירה יותר של עצמך, או רק תמונה של עצמך מחייך.
  2. החל מחזרה על ביטויים מסורתיים הבאים לעצמך, מתוך כוונה אמיתית:0.10.10.10.10.10.5.
  3. אולי אני בריא וחזק.
  4. אולי אני בטוח מפני נזק.
  5. אולי אני חי עם הקלה (או שלום).
  6. חזור על ביטויים אלה לאט, ומאפשר לכל אחד לשקוע אל תוך הלב שלך.אם אתה מרגיש התנגדות או אי נוחות, זה בסדר. כרת אותו ולחזור בעדינות לביטויים.
  7. אחרי 5-10 דקות של הפניית אהבה לעצמך, להביא את הדעת למוטב – מישהו שהראה לך טוב לב.
  8. לאחר מכן, התחייבו לאדם נייטרלי (למשל, מפאון שאתם רואים באופן קבוע), ולאחר מכן למישהו שאתם מתקשים (לשחק עם קושי מתון), ולבסוף לכל היצורים בכל מקום.
  9. סוף על ידי חזרה לעצמך וחזרה על הביטויים כמה פעמים נוספות.שימו לב לכל שינוי במצב הרגשי שלך – אולי חום בחזה או תחושה של קשר.

(הפסקה:0) כיצד הוא תומך בגילוי עצמי וקבלה: ⁇ FLT:1 תרגול זה ישירות נגד המבקר הפנימי.על ידי שליחת בכוונה אהבה לעצמך, אתה מאמן את המוח שלך כדי לשייך את הווייתך שלך עם התייחסות חיובית.

תרגול: תהליך של ארבעה שלבים לרגשות קשים

ה-RAIN acronym, פופולרי על ידי המורה מישל מקדונלד ולאחר מכן על ידי טארה Brach, מספק דרך מובנים לעבוד עם רגשות מאתגרים שעולים במהלך התרגול - פחד, בושה, עצבות, עצבות, בדידות.זה תרגיל מתקדם המשלב מודעות עם חמלה עצמית, ישירות להקלת קבלה של חוויות פנימיות קשות.

  • [01:0] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ,0) ,"האפשרו לחיים להיות בדיוק כפי שהם, אל תנסו לדחוף את התחושה הרחק או להחזיק בה" אומר "כן" לחוויה הפנימית.
  • (ב) [ה]מראיין: [ה] [ה] [ה]]: [ה], [ה], [ה]]], [ה'], [ה']]]], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'והוא] מראיין] כמדען סקרן, לא מבקר.
  • [ה]ברכת [ה]: [ה] [ה] [ה]] [ה'] [ב]']'[ה']', [ה']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

אתה יכול לתרגל את RAIN בכל פעם שרגש חזק מתעורר במהלך פעילות גופנית אחרת, או לשבת עם זה כפרקטיקה עמידה במשך 10 עד 15 דקות.

[ה]העיקרון: [ה] [ה]] [ה]]] [ה]] [ה]] [ה]]] [ה]]] [ה]]] [ה]]]]] [ה]]]] [ה'[ה]'[ה']']'[ה']'[ה']']']']'[ה']'[ה'']']'[ה'[ה']']'[ה'[ה']'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה']']']'[ה'[ה']'[ה']']']'[ה'[ה']'[ה'[ה']'[ה']']']']']']'[ה'[ה']']'[ה']'[ה']']']'[ה'[ה']']'[ה'[ה'[ה']']'[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה

הצצה אל חיי היומיום שלך

תרגול פורמלי הוא חיוני, אבל השינוי האמיתי קורה כאשר אתה שומר תשומת לב לתוך הבד של היום הרגיל שלך.אינטגרציה זו מבטיחה כי הכישורים שאתה מתפתח על הכרית או העברה מצלחת באופן חלקה לרגעים של מתח, שעמום או קושי במערכת יחסים.כאן אסטרטגיות מעשיות כדי להפוך את תשומת הלב לוויה קבועה:

בוקרים חכמים

התחילו את היום עם שלוש נשימות תשומת לב לפני שיצאו מהמיטה.קבעו כוונה ליום, כגון "היום אני אנהג בסבלנות עם עצמי" או "אני אקשיב עמוק יותר לרגשות שלי" תוכלו גם לתרגל מברשת שיניים מודעת – תוך מתן תשומת לב מלאה לתחושות המברשת, הטעם של משחת השיניים, תנועות היד הקטנה הזו מציבות נוכחות.

אכילה מודעת

בחרו ארוחה אחת ביום כדי לאכול בתשומת לב.לפני האכילה, הביטו באוכל שלכם ולהעריך את צבעיו, מרקמים, ואת המאמצים שהביאו אותו לצלחתכם. קחו את הנשיקה הראשונה לאט, שימו לב לטעם ולאופן שבו אתם מגרים. הניחו את השימוש שלכם בין ביסים.תרגול זה לא רק משפר הנאה, אלא גם עוזר לכם להכיר במלאכיות, להפחית את הסבלנות וגם את הכרתם, שהם מסוגלים לתת את הכרתם, ולטפל בידידות, שהם בעלי בריתכם.

המונחים:

השתמש ברגעים בין פעילויות - לאבד את המחשב הנייד שלך, הליכה ממכונית למשרד, מחכה לקומקום כדי לרתח - כמו גורם תשומת לב. לקחת נשימה מודעת אחת לפני תחילת המשימה הבאה.הרגל הזה מונע ממך להזדרז דרך החיים על טייס אוטומטי ויוצר הפסקות מיקרו עבור מודעות עצמית.אתה יכול לגלות מתח או רגש שאתה יכול לטפל בו.

Digital ⁇

טכנולוגיה משבשת לעתים קרובות נוכחות.ליישם "בדיקה חד משמעית": כאשר אתה מרגיש את הדחף לבדוק את הטלפון, לעצור ולקחת שלוש נשימות קודם לכן, שים לב מדוע אתה מגיע למכשיר - מושרש, חרדה, הרגל? ואז לבחור במודע אם לעסוק.אתה יכול גם להציב זמנים ספציפיים לבדיקת דואר אלקטרוני ומדיה חברתית, ובזמנים אלה, להיות נוכח לחלוטין ולא רב-משימות.

השתקפות ערב

לסיים את היום עם תרגול קצר של מודעות.זה יכול להיות סריקת גוף של 5 דקות בזמן שוכב במיטה, או יומן הודיה של אימון רישום שלושה דברים שקיבלת על עצמך היום - כמה קטן.ההשתקפות הזו מחזקת את הנרטיב שאתה במסע, לא יעד, וכי כל צעד לקראת קבלת עצמי ראוי להכרה.

מסקנה: הדרך של תרגול

המסע מגילוי עצמי לתפיסה עצמית אינו על הפיכת אדם אחר; זה על חשיפת האדם שכבר נמצאים מתחת לשכבות של מיזוג, פחד, והערכה עצמית. התרגילים מספקים את הכלים לעשות זאת באופן שיטתי וחביב.הם עוזרים לך לראות את המחשבות והרגשות שלך מבלי להיות משועבדים על ידיהם, לחקור את הסקרנות הפנימית שלך עם, ובסופו של דבר לאמץ את כל העצמי שלך - כולל את אותם אנשים יקרים - אתה מציע לך.

זכור כי עקביות חשובה הרבה יותר מאשר שלמות.תרגול יומיומי של 10 דקות בלבד יכול להניב שינויים עמוקים במשך חודשים. להיות עדין עם עצמך כאשר אתה מתגעגע יום או כאשר המוח שלך נודד ללא הפסקות - זה לא כישלון; זה בפועל. כל אחד חוזר לנשימה, כל רגע שאתה בוחר מודעות על תגובתיות, הוא ניצחון בתפיסה עצמית.

(ה) להעמיק את ההבנה שלך, לבחון את העבודה של חוקרים ומתרגלים שהקדישו את חייהם לתודעה.למידע המגובה במדע, לבקר את המשאבים ב-FLT:0enter for ⁇ FLT:1 או לקרוא את ספרה של טארה בראך:2 ר' קבלה רנדנטית 3:2 עבור מדיטציה מודרך, יישומים כמו LT:4Headspace: