Table of Contents

המורשת הנסתרת של גידול בבית אלכוהולי

ילדים בוגרים של אלכוהוליסטים (ACoAs) נושאים ירושה מורכבת – אחת שמעצבת את השקפת העולם שלהם, מערכות יחסים ודיאלוג פנימי זמן רב לאחר שהם יוצאים מהבית, בעוד האתגרים הם אמיתיים, כך היא היכולת של טרנספורמציה עמוקה.המסע מלהיות משגשג הוא לא על מחיקת העבר אלא על הבנה של ההשפעה שלו, בניית מיומנויות חדשות, והחזרת העצמי האותנטימ"מ:0 האגודה הפסיכולוגית של אלה, לעתים קרובות, כמדגישים את הרגשות העמוקים, ולפתח את הרגשות העמוקים, ולפתח את הרגישות הגבוהה ביותר, ולפתח את הרגשות שלהם, ולפתח את הרגשות שלהם, ולפתח את הרגישות גבוהה יותר, ולפתח את הרגשות שלהם, ולפתח את הרגישות, ולפתח את הרגשות שלהם, ולפתח את הרגשות שלהם, ולפתח את הרגשות שלהם, ולפתח את הרגשות שלהם, ולפתח את הרגישות גבוהה יותר, ולפתח את הרגישות גבוהה יותר, ולפתח את הרגשות שלהם, ולפתח את הרגשות שלהם, ולפתח את הרגישות גבוהה יותר, ולפתח את הרגשות שלהם, ולפתח את הרגישות גבוהה יותר, ולפתח את הרגשות שלהם, לעתים קרובות, ולפתח את הרגשות שלהם, לאחר, ולפתח את הרגשות שלהם, לאחר מכן, לאחר מכן, ולפתח את הרגשות שלהם, ולפתח את

ההשפעה של גידול בסביבה אלכוהוליסטית

גידול בבית שבו שימוש לרעה באלכוהול הוא יוצר סביבה בלתי צפויה ולעתים קרובות מלחיץ.ילדים להסתגל על ידי פיתוח אסטרטגיות הישרדות כי ייתכן היה צורך אז אבל יכול להיות להגביל את הבגרות.הבנת דפוסים אלה הוא הצעד הראשון לקראת שינוי מכוונת.הנוירוביולוגיה של מערכות משפחתיות התמכרות מראה כי לחץ כרוני משנה התפתחות המוח - במיוחד באזורים השולטים רגולציה רגשית, זיכרון והחזקה.זה לא אופי אבל ביולוגי הסתגלות לסביבה לא בטוחה.

דפוסים רגשיים והתנהגותיים נפוצים ב- ACoAs

  • (ב) ⁇ :0) ,(ההערכה העצמית: 1) כאשר תשומת לב הורית היא בלתי עקבית או שלילית, ילדים מבינים את האמונה שהם אינם ראויים לאהבה או להצלחה.
  • [ה]התב"ה]: "התב"ה' [ה'], "ההבטחות השבורות וההתרגשות הבלתי-אמין מלמדים את א-קואס כי אנשים אינם בטוחים לספור.
  • (FLT:0) דיסלקציה רגשית: ללא מודלים בריאים לניהול רגשות, הרבה ACoAs נדנדה בין סתום רגשי לבין פעילות אינטנסיבית.
  • (ב) הסתברות:0) הסתברות יתר על המידה: FLT 1 מנסה לשלוט על הבלתי נשלט - שתייה של הורה - לעתים קרובות הופכת לצריכה אובססיבית להיות מושלמת בכל תחום בחיים.
  • (ב) ⁇ :0) ,[דרוש מקור]: ⁇ [ה] ,[דרוש מקור], אפילו במצבים בטוחים.

כיצד דפוסים אלה מופיעים בחיי היומיום

דפוסים פנימיים אלה באים לידי ביטוי במערכות יחסים בוגרות, אפשרויות קריירה ובריאות. ACoAs עשוי לגרור את התפקיד בטיפול, להימנע מעימות בכל מחיר, או מאבק להירגע.הם עשויים לעבוד באופן מוגזם כדי להוכיח את הערך שלהם, או מתקשים לקבל עזרה כי לשאול מרגיש בטוח.הכרה בנטיות אלה ללא שיפוט הוא חיוני.

זיהוי תבניות וטריגרים

גילוי עצמי מתחיל עם הפיכת צופה של המוח שלך והתנהגות. ACoAs לעתים קרובות לפעול על טייס אוטומטי, להגיב מאינסטינקטים ישנים הישרדות. להאט כדי להבחין מה גורם לתגובות רגשיות פותח את הדלת לבחירה ולשנות.תהליך זה, לפעמים נקרא "הורות", כרוך למידה כדי לאונן לצרכים שלך בדרכים המטפלים שלך לא יכול.

כתבות על Clarity

הנחת עט לנייר עוזרת לבודד את המחשבות שחושות מסובכות. נסה לשאול: "מה המצבים גורמים לי להרגיש חרדה או הגנתי?" או "מה אני צריך עכשיו שלא קיבלתי כילד?", כתב עת רגיל יכול לחשוף נושאים חוזרים - כגון פחד מנטישה או פחד מביקורת - כי הם בשלים לריפוי.

התפקיד של הטיפול

עבודה עם מטפל שמבין דינמיקות משפחתיות יכולות להאיץ את תהליך של אמונות לא מועילות.שינויים כמו מערכות משפחתיות פנימיות (IFS), טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), וטיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT) מציע כלים מעשיים עבור רגולציה רגשית וחיבה עצמית.תנועת העין desensitization ושיקום (EMDR) יכול להיות מועיל במיוחד לעיבוד זיכרונות טראומטיים הקשורים להתמכרות הורים.

קבוצות תמיכה: ריפוי בקהילה

יש משהו ייחודי חזק להיות בחדר (או בחלל מקוון) עם אחרים ש"להמציא אותו" קבוצות תמיכה כמו אל-ענון ו-ACA מספקים סביבה בטוחה לחלוק חוויות, ללמוד ממסעות של אחרים, ולהרגיש פחות לבד. הידיעה כי התגובות שלך נפוצות - לא משוגע - לא משתגע - מנקה בושה בונה תקווה קבוצות רבות עכשיו מציעים פגישות חינם באינטרנט, מה שהופך אותם נגישים מכל מקום של מבנה של 12 הצעדים מציעה גם עבור גישה אישית.

לבנות תרופות מזויפות

מעבר ממצב הישרדות לשגשג דורש להחליף אסטרטגיות התמודדות ישנות (אנשים-pling, תחושה רגשית, overwork) עם אלה שבאמת תומכים רווחה.זה לא תיקון מהיר אבל החייאה הדרגתית של מסלולים עצביים באמצעות תרגול עקבי.

טכניקות קידוד ובסיסיות

כאשר רגשות ישנים של פאניקה או מספריות מתעוררים, תרגילים קלים קרקעיים יכולים להחזיר אותך לרגע הנוכחי.הטכניקה 5-3-2-1 - תוך מתן חמישה דברים שאתה רואה, ארבעה אתה יכול לגעת, שלושה אתה שומע, שניים אתה מריח, ואחד שאתה לטעום - עוזר להרגיע את מערכת העצבים.עם הזמן, תרגול מודעות קבוע ממריץ את המוח ליציבות רגשית גדולה יותר.

פעילות גופנית כשחרור רגשי

פעילות גופנית היא דרך ישירה כדי לפקח על התגובה הלחץ.בין אם זה פועל, יוגה, ריקוד, או הרמת משקולות, העברת הגוף שלך משחרר אנדופסינים ומספקת שקע בריא למתח מאוחסן.פעילות עקבית גם בונה תחושה של שליטה על הגוף שלך - משהו הרבה ACoAs מרגיש שהם חסרים בילדות. יוגה, במיוחד, יכול לעזור ללשנות מחדש את מערכת העצבים על ידי שילוב עם נשימה עם תנועה.

הצעות ל- Self-expression

אמנות, מוזיקה, כתיבה, או אפילו גינון מציעים דרכים לעבד רגשות כי מילים לבד לא יכול ללכוד. עבור רבים ACoAs, יצירתיות הופכת מקום בטוח לחקור זהות ואושר ללא לחץ ביצועים.אתה לא צריך להיות "טוב" בו - הפעולה של יצירת הוא עצמו מרפא. נסה הגדרת בצד 15 דקות ביום עבור משחק יצירתי לא מובנה, כמו doodling, לאלתר על מקלדת, או של שטף מודע.

הקמת ושמירה על גבולות

ללמוד לומר לא מהפכני לאנשים שנלמדו כי הצרכים שלהם לא משנה: להתחיל קטן: ירידה לבקשה קטנה, או לבקש זמן לחשוב לפני להסכים למשהו.כל קו גבול הוא הצהרה של ערך עצמי.הספר (FLT:0) "Set Boundaries, Find Peace" 1 על ידי Nedra Glover Tawb מציע צעדים מעשיים עבור אלה דינמיקה מורכבת כי הם לא הכרחיים מערכות יחסים בר קיימא.

נפיחות ואלימות

Vulnerability הוא לעתים קרובות פחד על ידי ACoAs כי זה נועד להיות חשופים כאב או שיפוט בילדות.אבל בבגרות, הפגיעות הופכת את השער לחיבור אמיתי ותפיסה עצמית. מחקרו של ברנה בראון על בושה ופגיעות מדגיש כי אנחנו לא יכולים באופן סלקטיבי רגש - כאשר אנו מנפחים את אלה כואבים, אנו גם שמחים ותודה.

שיתוף הסיפור שלך בתנאים שלך

אתה לא צריך לחשוף הכל לכולם, אבל למצוא לפחות אדם בטוח אחד שאיתו אתה יכול להיות כנה הוא שינוי.התחל עם מטפל מהימן, קבוצת תמיכה, או חבר קרוב. כל פעולה של שיתוף מחליש את אחיזת הבושה.חשב לכתוב את הסיפור שלך קודם - רק לעצמך - כדי לזהות את החלקים שאתה יכול לרצות לשתף.

קבלת אי-שלמות כחלק מלהיות אנושי

השלמות היא שריון כבד.הרצון ללכת מהצורך להיות חסר פגמים מאפשר לך לקחת סיכונים, לעשות טעויות וללמוד.קבלה עצמית אינה מתכוונת לוותר על התנהגות מזיקה; זה אומר ההכרה כי אתה עבודה בהתקדמות, בדיוק כמו כל השאר, לנסות את המחשבות השלמות על ידי לשאול: "האם אני מצפה חבר קרוב להיות מושלם במצב הזה?"

תרגול חמלה עצמית

כאשר אתה מבחין במחשבות ביקורתיות עצמית, נסה לדבר לעצמך כפי שהיית רוצה לחבר יקר מול אותו אתגר. מחקר חמלה עצמית על ידי ד"ר קריסטין נווהף מראה כי תרגול זה מקטין חרדה ודיכאון תוך הגדלת חוסן רגשי. אדם פשוט: "זה קשה.אני עושה את הטוב ביותר שלי.זה בסדר להיאבק."

הקמת מערכות יחסים תומך

יחסים בריאים הם מטרה ואמצעי לריפוי עבור ACoAs. אתה לא יכול לשגשג בבידוד.בהקמת רשת של אנשים תומכים דורשות כוונה וסבלנות.התחל על ידי הערכת היחסים הנוכחיים שלך: אילו כאלה מרגישים כמו מטלות?

בחירת ידידות בריאה

שימו לב איך אתם מרגישים אחרי שביליתם זמן עם מישהו.האם אתם מרגישים מרוקנים, חרדים או קטנים? או מרגישים שאתם מרגישים נראים, ממריצים ובטוחים?במשך הזמן, משקיעים במערכות יחסים שמזיןות אתכם ומצעדים חזרה מאלה שמחזקים פצעים ישנים.זה בסדר לוותר על חברות חד-צדדיות או מבוססות על טיפול רפואי.

מחפש גברים ומודלים של תפקידים

חפשו אנשים אשר מגלמים תכונות שאתם מעריצים – יציבות רגשית, יושרה, שמחה. למידה מהחוויה שלהם בחיים יכולים לספק מפת דרכים לצמיחה שלכם.זה יכול להיות מטפל, ספונסר בתוכנית התאוששות, מבוגר מהימן, או אפילו סופר שספריו מעוררים בכם השראה.רבים מהם מוצאים כי לימוד חייהם של דמויות ממושכות – בין אם היסטוריות או עכשוויות – עוזר להם לדמיין עתיד אחר לעצמם.

מעורבות בפעילויות קהילתיות

ההתנדבות, להצטרף לקבוצת תחביב, השתתפות בסדנאות, או השתתפות בקהילות האמונה מציעה הזדמנויות לחיבור שאינן ממוקדות בטיפוח או במשבר. הגדרות נמוכות אלה מאפשרות לך לתרגל מיומנויות יחסיות חדשות תוך גילוי אינטרסים שהם באמת שלך. מנסה משהו חדש - כמו ריקוד או מועדון ספר - גם בונה תחושה של יכולת ושמחה מחוץ לתפקיד המשפחה.

פיתוח אינטליגנציה רגשית

אינטליגנציה רגשית (EI) היא היכולת לזהות, להבין, לנהל את הרגשות שלך ואת אלה של אחרים. עבור ACoAs שגדל ללא מודלים רגשיים בריאים, בניית EI היא מיומנות למידה שמשנה כל תחום בחיים. זה מקטין את פעילות מחדש, משפר את התקשורת, ומעמיק אינטימיות.

זיהוי ומניעים

רבים ACoAs למד לדכא רגשות כדי לשמור על השלום.התחל על ידי הרחבת אוצר המילים הרגשי שלך מעבר ל"בסדר" או "מעורר" להשתמש גלגל רגשות כדי לקבוע מה אתה חווה: האם זה אכזבה? גריף? הקלה? שם זה כדי לשתק אותו.אתה יכול גם לתרגל תוויות רגשות לאורך כל היום - להתחיל זמן לבדוק בעצמך שעה וכתוב מילה אחת עבור התחושה הנוכחית שלך.

ניהול Reactivity

כאשר אתה מרגיש עלייה רגשית חזקה, הפסקה לפני להגיב. לקחת שלוש נשימות עמוקות, תסלחו לחדר אחר, או לספור עד עשר. הפסקה זו יוצרת מרחב לתגובה מחושבת במקום תגובה אוטומטית המונעת על ידי גורמים ישנים.

אמפתיה ללא פשרות

לעתים קרובות יש אמפתיה גדולה לאחרים, אבל אולי מבלבל אמפתיה עם לקיחת אחריות על הרגשות של מישהו אחר.אמפתיה בריאה פירושה הבנה ללא תיקון, האזנה ללא הצלתם.הבחנה הזו מגנה עליך מפני כוויות תוך להעמיק את הקשר האמיתי: "האם זה אדם מבקש ממני לעזור, או שהם מצפים ממני לפתור את הבעיה שלהם?", אם האחרון, אתה יכול להציע חמלה ללא לקפוץ לפעולה.

קביעת מטרות לצמיחה אישית

מיקוד מטרות מכוון נותן כיוון ותחושה של סוכנות. ACoAs לעתים קרובות להימנע הצבת מטרות כי הם למדו כי בתקווה מובילה אכזבה. Relearning כי אתה מסוגל לעצב את העתיד שלך הוא חלק חזק של שגשוג. מטרות גם להילחם באמונה מבוססת בושה כי אתה תקוע או שבור.

זיהוי ערכי הליבה שלך

להבהיר מה חשוב לך ביותר: האם זה כנות, קשר, יצירתיות, עצמאות, ביטחון, הערכים שלך הופכים למצפן לקביעת מטרות התואמים את העצמי האותנטי שלך, לא עם מה שאחרים מצפים ממך.כתב את חמשת הערכים המובילים שלך ולבחון אותם באופן קבוע.כאשר אתה מרגיש אבוד, לחזור לרשימה זו ולשאול את עצמך איזה ערך אתה מכבד או מזניח ברגע.

יצירת חזון לחיים שלך

לוח ראייה או תיאור בכתב של החיים האידיאליים שלך - ללא צנזורה עצמית - עוזר לך לבטא את מה שאתה עובד כלפי.לא רק קריירה או היבטים פיננסיים אלא גם איך אתה רוצה להרגיש, איך אתה מבלה את הזמן שלך, ואת איכות היחסים שלך.להיות ספציפי: במקום "אני רוצה להיות מאושר", נסה "אני רוצה להרגיש רגוע ומתגשם על שבועות, לבלות לפחות שעה יצירתית".

שוברים מטרות לצעדים קטנים, בלתי אפשריים

מטרות גדולות יכולות להרגיש מכריעות ולעורר שלמות.במקום, לשבור כל מטרה לפעולות זעירות, קונקרטיות.לדוגמה, אם המטרה שלך היא לתרגל רגולציה רגשית טובה יותר, צעד קטן עשוי להיות: "לפגוש שעון לחמש דקות של נשימה קשובה כל בוקר" לחגוג את הניצחונות הקטנים האלה - הם בונים תנופה ואמון עצמי.

תפקיד הסליחה בריפוי

סליחה היא לעתים קרובות לא מובן כמו השתלטות על התנהגות מזיקה או ניתוק עם אנשים שפגעו בך.בהקשר של ריפוי ACoA, סליחה היא על שחרור נטל של טינה שמונע ממך להתמזג אל העבר.זוהי מתנה שאתה נותן לעצמך. ⁇ הוא כמו שתיית רעל ומצפה לאדם השני למות - אתה סובל, לא.

סלח לעצמך קודם

רבים מא-קואס נושאים אשמה על דברים שהם עשו או לא עשו כילדים – כמו לא היכולת לעצור את השתייה של ההורה או להרגיש כעס.סליחה עצמית מכירה בכך שאתה ילד שעושה את המיטב במצב בלתי אפשרי.כתב מכתב לעצמי הצעיר שלך להביע חמלה והבנה.קרא אותו בקול רם לעצמך.You עשוי גם לרשום את הדברים שהיית רוצה לעשות אחרת, ואז לשחרר באופן מודע את הנטל הזה - לא עשית עכשיו משאבים או בגרות.

התייחסות לסליחה כלפי הורים

אתה לא צריך לסלוח להורים שלך לרפא, אבל להחזיק בכעס לעתים קרובות כואב לך יותר מהם.אם אתה בוחר לעבוד לקראת סליחה, זה צריך להיות בקצב שלך, עבור השלום שלך, לא בגלל הלחץ של אחרים.תרפיה יכול לעזור לך לנווט את השטח המורכב הזה בבטחה יכול להיות תהליך של הבנה כי ההורים שלך היו גם מוצרים של טראומה משלהם, ללא ניצול התנהגות שלהם, עדיין יכול לסלוח לעצמך, עדיין רחוק עבור רווחה טובה שלך.

הורות הילד הפנימי

הורות היא גישה טיפולית שבה אתה לומד לספק את הטיפוח, ההכוונה וההגנה כי הילד הפנימי שלך מתגעגע.זה לא על האשמת ההורים שלך אלא על מילוי הפערים בעצמך כמבוגר.התחל על ידי הדמיה עצמית צעירה שלך - אולי בגיל מסוים כאשר אתה מרגיש פגיע ביותר.מה הילד הזה צריך? - מחיצה?

תרגילים יומיים ל-Reuding

"תקבעו כמה דקות ביום כדי להתחבר לילד הפנימי שלכם, תוכלו להביט בתמונות ישנות, לכתוב דיאלוג בין האני המבוגר שלכם לבין העצמי הצעיר, או פשוט לדבר על דברי ההתחדשות: "אתם בטוחים עכשיו, אני כאן כדי לטפל בכם" כפי שאתם בונים מערכת יחסים זו, תמצאו כי גורמים רגשיים מאבדים את כוחם, כי העצמי הבוגרים שלכם יכול להתערב.

המשך המסע של עצמי-Discovery

נהיגה אינה יעד אלא תהליך מתמשך של צמיחה, למידה, ותיקון.כפי שאתה לשפוך דפוסים ישנים, חדשים יופיעו כי לשרת אותך טוב יותר.יש גם חסרונות - וזה נורמלי.החלמה מתוארת לעתים קרובות שני צעדים קדימה, צעד אחד בחזרה.

בניית תרגול בר-קיימא של הרהורים

קבע זמן קבוע - שבועי או חודשי - לבדוק את עצמך: מה אני גאה בו?מה אני צריך יותר? - איזה הרגלים ישנים מצפצפים לאחור? הרהורים שומר עליך להתאים את הערכים שלך ומונע טייס אוטומטי מלקבל.חשב לשמור על מחברת קטנה על ידי המיטה שלך עבור השתקפות של סוף יום, או לקבוע סקירה של יום ראשון של השבוע שלפני.

להישאר פתוח לשינוי וחוויות חדשות

סקרנות היא אנטידוטה לנוקשות.נסה משהו שמעולם לא עשיתם: תחביב חדש, טיול סולו, מסלול אחר לעבודה.כל מעשה קטן של חידושים בונה גמישות ומזכיר למוח שלך שהעולם אינו מסוכן כמו העבר שלך לימד אותך.אפילו לנסות מתכון חדש או האזנה לז'אנר חדש של מוזיקה יכול להרחיב את תחושת האפשרות שלך.

להמשיך לחפש תמיכה

גם לאחר ריפוי משמעותי, שמירה על קשרים עם טיפול, קבוצות תמיכה, או מאמן יכול לחזק את ההתקדמות. רבים ACoAs למצוא כי מתן בחזרה - על ידי מנטור אחרים או קבוצות מובילות - עמוק את ההתאוששות שלהם תוך כדי עזרה למישהו אחר.שירות לאחרים גם נלחם בבידוד שמלווה לעתים קרובות את המסע הזה.

מסקנה: הסיפור שלך הוא אחד מחוזק

המסע מלהיות משגשג הוא לא על מחיקת ההשפעות של גידול בבית אלכוהוליסט.זה על שילוב החוויות האלה לסיפור של עמידות וצמיחה מכוונת.כל צעד שאתה לוקח לקראת גילוי עצמי - כל גבול מוגדר, כל רגש בשם, כל קשר מעמיק - הוא עדות לכוח שלך לעצב את חייך.