מתח וטריגר רגשי: מה הם מתכוונים עבור אוכלי Binge

אכילה בינג היא דפוס התנהגותי מורכב מאוד עם מצבים רגשיים ותגובות מתח.עבור מיליוני אנשים ברחבי העולם, מזון הופך ליותר מאשר תסכול - זה הופך למנגנון התמודדות עם רגשות עצומים, מתח כרוני, ומצוקה פסיכולוגית.הבנת הקשר המורכב בין מתח, גורמים רגשיים, ואכילה בבירה חיונית לכל מי שנאבק עם הפרעה זו, כמו גם עבור ספקי בריאות, משפחה, חברים, חברים שרוצים להציע תמיכה משמעותית.

הבנת הפרעת אכילה בינג: יותר מאשר אכילת יתר

הפרעת אכילה בינג מאופיינת על ידי מחזורי אכילה חוזרים בזמן שבו אדם מרגיש אובדן שליטה ומצוקה מסומנים על האכילה שלו.בניגוד bulmia nervosa, אפיזודות אכילה לא ואחריו טיהור, פעילות גופנית מוגזמת או צום. הבחנה זו היא קריטית כי זה מדגיש כי BED אינו על התנהגויות כפייה - זה על אובדן שליטה ואת המהומה הרגשית המלווה פרקים אלה.

הפרעת אכילה בינג היא מצב פסיכולוגי המאופיין על ידי פרקים של צריכת מזון לא מבוקרת של כמויות גדולות של מזון בתקופה קצרה, בדרך כלל פחות משעתיים, מעורבים לצרוך יותר מזון בהשוואה למה אופייני בנסיבות דומות לפחות פעם בשבוע במשך 3 חודשים ללא התנהגויות כפייה כגון טיהור או פעילות גופנית מוגזמת.ההפרעה הולכת מעבר מדי פעם ארוחות או חגיגות - זה מייצג דפוס מתמשך כי גורם מצוקה משמעותית ותפקוד יומיומי.

ההפרעה קשורה גם ל-3 מההתנהגויות הבאות – אכילה מהירה, אכילה עד מלאה ללא מאמץ, אכילת כמויות גדולות כאשר לא רעב, אכילה לבד בגלל מבוכה, ותחושה מוכתמת, מדוכאת או אשמה לאחר מכן. סמנים התנהגותיים אלה עוזרים לקלינאים ואנשים מזהים כאשר דפוסי אכילה עברו מאכילה רגשית מדי פעם לתוך הפרעה מאובחן.

ההשלכות וההשפעה של הפרעת אכילה בינג

הפרעת אכילה בינג היא הפרעת אכילה נפוצה ביותר בארצות הברית שכיחות הכוללת של הפרעת אכילה באנג הייתה 1.2%, עם שכיחות כפולה בקרב נשים (1.6%) מאשר גברים (0.8%) בעוד שאחוזים אלה עשויים להיראות קטנים, הם מתרגמים למיליוני אמריקאים הנאבקים עם מצב זה.

שכיחות החיים של הפרעת אכילה בוץ ממוצע של 1.9% בסקרים בינלאומיים ו 2.6% במחקרים שנערכו בארצות הברית.זה אומר כי במהלך החיים, בערך אחד מכל 40 עד 50 אנשים יחוו הפרעת אכילה, מה שהופך אותו לדאגה בריאות הציבור משמעותית שמגיעה תשומת לב רבה יותר ומשאבים.

בהתבסס על מידת הכדאיות של שאן, הקשורה להתנהגות בשנה שעברה, 62.6% מהאנשים עם הפרעת אכילה בבירה היו בעלי ליקוי ו-18.5% סבלו מפגיעה חמורה.הסטטיסטיקות הללו מדגישות כי BED אינה מצב טריוויאלי – זה משפיע באופן משמעותי על יכולתם של אנשים לתפקד בחיי היומיום שלהם, להשפיע על ביצועי העבודה, מערכות היחסים ועל איכות החיים הכוללת.

כתוצאה מכך, אנשים עם הפרעת אכילה בבירה לעתים קרובות סובלים מעודף משקל או עודף משקל זה יכול להוביל לסיבוכים בריאותיים נוספים כולל סוכרת מסוג 2, מחלה לב וכלי דם, נשימה בשינה ובעיות משותפות, יצירת קערה של בעיות בריאות פיזיות המורכבות את המצוקה הפסיכולוגית.

מחויבות פסיכיאטרית: הקשר לבריאות הנפש

כ-79% מהאנשים עם היסטוריה של הפרעת אכילה בבירה יש לפחות 1 ימי חיים של תחלואה פסיכיאטרית.סטטיסטיקה זו מזעזעת מגלה כי הפרעת אכילה של הפרעת אכילה מתרחשת רק לעתים רחוקות בבידוד - זה בדרך כלל co-curs עם מצבים נפשיים אחרים, יצירת תמונה קלינית מורכבת הדורשת טיפול מקיף.

במחקר שנערך בארה"ב, עד 23% מהאנשים עם BED ניסו להתאבד, וכמעט כל (94%) דיווחו על תסמינים לבריאות הנפש: 70% הפרעות במצב הרוח, 68% הפרעות לשימוש בחומרים, 59% הפרעות חרדה, 49% הפרעת אישיות גבולית, ו-32% לאחר הפרעה פוסט טראומטית של לחץ.

לכל שלוש הפרעות אכילה היו התחלואה הגבוהה ביותר עם הפרעת חרדה כלשהי.הקשר החזק בין חרדה להפרעות אכילה מצביע על כך שאנשים רבים עשויים להשתמש באוכל כדי לנהל רגשות חרדים, יצירת מחזור של דחק עצמי שבו חרדה גורמת להזדקנות אכילה, אשר לאחר מכן מוביל לחרדה נוספת על התנהגות האכילה עצמה.

⁇ הביולוגית: כיצד מתח משפיע על הגוף והנפש

כדי להבין מדוע הלחץ גורם לצריכת אלכוהול, עלינו לבחון מה קורה בגוף כאשר אנו חווים לחץ.תגובת הלחץ היא ארקייד ביולוגי מורכב הכולל הורמונים מרובים ואזורי מוח, הכל נועד לעזור לנו להגיב לאיומים.עם זאת, כאשר המערכת הזו מופעלת באופן כרוני או דיסטורד, היא יכולה לתרום להפרעות אכילה.

התפקיד של קורטיזול במתח ובאכילה

בטווח הקצר, הלחץ יכול לסגור את התיאבון כמו מערכת העצבים שולח הודעות בלוטות ⁇ מעל הכליות כדי לשאוב את ההורמון אפינפרין (הידוע גם בשם אדרנלין), אשר מסייע לעורר את התגובה של הגוף או לטיסה, מצב פיזיולוגי מתפתל שמציב באופן זמני אכילה על אחזקה. תגובה חריפה זו היא הסתגלות - כאשר מול סכנה מיידית, אבותינו צריכים להתמקד, לא לאכול.

אבל אם הלחץ נמשך, זה סיפור אחר כמו בלוטות ⁇ לשחרר הורמון אחר בשם קורטיזול, ואת קורטיזול מגביר התיאבון ויכול גם להגביר מוטיבציה באופן כללי, כולל המוטיבציה לאכול.השינוי הזה מתגובה חריפה למתח כרוני מייצג נקודת מפנה קריטית שבה מנגנוני הסתגלות של הגוף יכולים להפוך לממאים, נהיגה בצריכה מוגברת.

קורטיזול גם עוזר לווסת התנהגות ובחירה, עם רמות גבוהות יותר של קורטיזול לחזות אכילה מושרה מתח, כמו גם אכילת באנג'.ההורמונלי לא רק מגביר את התיאבון הכללי - זה משפיע במיוחד על סוגי המזונות שאנו משתוקקים וכמה אנו צורכים, לעתים קרובות מניעים אותנו לעבר מזונות עתירי קלוריות, דליפות המספקות נוחות זמנית.

עם זאת, אם רמות קורטיזול גבוהות לתקופה ממושכת של זמן, כגון במהלך לחצים חוזרים ומתמשך, זה יכול להוביל לצריכת מזון מוגברת, אחסון שומן ועלייה במשקל.זה יוצר מחזור אכזרי שבו הלחץ הכרוני מוביל לקורטיזול גבוה, אשר מניע אכילת יתר ועלייה במשקל, אשר יכול לגרום לאחר מכן יותר מתח ורמות קורטיזול עוד יותר.

הבדלים בודדים ב- Cortisol Response

לא כולם מגיבים ללחץ באותה הדרך, וההבדלים האישיים הללו בתגובת קורטיזול עשויים לעזור להסביר מדוע אנשים מסוימים פגיעים יותר לצריכת מזון המושרה ללחץ מאשר אחרים.כמה אנשים קורטיזולים מייצרים בתגובה ללחץ עשויים גם לגרום למשוואה של עלייה במשקל הלחץ - כמו חוקרים בריטיים תכננו מחקר גאוני שהראה כי אנשים מגיבים ללחץ גבוה עם רמות קורטיזול גבוהות יותר בניסויים ניסיוניים היו בסיכון גבוה יותר להגיב על חיי חטיפים הרגילים שלהם.

הנתונים הנוכחיים מציעים כי תגובת מתח קורטיזול גבוהה עלולה להיות סימן של פגיעת אכילה המושרה בלחץ בהשמנה.מצא זה יש השלכות חשובות על גישות טיפול מותאמות אישית - אינדיבידואלים המציגים תגובת קורטיזול גבוהה ללחץ עשויים ליהנות מהתערבות ספציפית מיקוד ניהול מתח ותקנות קורטיזול.

מעניין, מחקר על אנשים עם הפרעת אכילה בינארי חשף דפוסים מורכבים של דיפלור קורטיזול. בעוד TSST גרם עלייה ברמות קורטיזול, תגובה קורטיזול בוטה נצפתה בקבוצה BED. זה מרמז כי אכילת בוץ כרונית עלולה להוביל לשינויים כיצד מערכת התגובה הלחץ מתפקדת, פוטנציאל המייצג צורה של הסתגלות לחשיפה חוזרת.

בקבוצה BED נמצא מתאם חיובי בין קורטיזול (שטח מתחת לעקום) רמות במהלך ה-TSST והשינוי ב- VAS עבור הרצון למזג.מערכת יחסים זו בין רמות קורטיזול לבין הדחף למזגן אוכל מספק ראיות ביולוגיות עבור מה אנשים רבים עם ניסיון סובייקטיבי - כי מדגיש ישירות את הרצון שלהם לעסוק בהתפרצות של אכילה.

חיבור מזון נוח

מחקרים רבים – שניתנו, רבים מהם בבעלי חיים – הראו כי מצוקה פיזית או רגשית מגבירה את צריכת המזון גבוה בשומן, סוכר או שניהם.זה לא רק עניין של כוח רצון או חולשה אישית – זהו דחף ביולוגי המושפע על ידי הורמונים מתח ומערכות מתגמל המוח.

ברגע שמזונות מלאים בשומן נראים כבעלים אפקט משוב שמדגיש תגובות ורגשות הקשורים ללחץ, והמזונות האלה הם באמת מזונות "משגשגים" בכך שהם נראים כמתחים נגדיים – וזה עשוי לתרום להשתוקקות המושרה ללחץ של אנשים עבור מזונות אלה.זה יוצר לולאה חזקה שבה מניעת את צריכת המזון הנוח, אשר מפחיתה באופן זמני, מחזקת את ההתנהגות וגורמת יותר להתרחש בעתיד.

בפרקטיקה קלינית, חולים שמנים מדווחים על לחץ כגורם עיקרי לצריכת אלכוהול.ההתבוננות הקלינית העקבית הזו על פני אוכלוסיות מטופלים מגוונות מדגישה את החשיבות של טיפול בבקרת מתח כרכיב ליבה של טיפול בהפרעת אכילה.

סוגי מתח שטריגר בינגלי אוכל

לא כל הלחץ נוצר שווה, והבנה של סוגים שונים של מתחים יכול לעזור לאנשים לזהות את ההדקים האישיים שלהם לפתח אסטרטגיות התמודדות ממוקדת. מתח יכול להיות מסווג בכמה דרכים, כל אחד עם מאפיינים נפרדים והשפעות על התנהגות אכילה.

מתח חריף: אירועים פתאומיים

מתח אקוטי מתייחס למתח פתאומי, אינטנסיביים שעולים מאירועים או מצבים ספציפיים.אלה עשויים לכלול אובדן עבודה, ניסיון של פרידה או גירושין, קבלת חדשות רעות על בריאות, שיש ויכוח גדול עם אדם אהוב, או להתמודד עם משבר פיננסי. מדגישים אקוטיים הם בדרך כלל מוגבלים זמן, אם כי ההשפעות שלהם יכול להימשך זמן רב לאחר האירוע הראשוני.

עבור אנשים פגיעים ללחיצת אכילה, מתחים חריפים יכולים לגרום לפרקים מיידיים.העלייה הפתאומית של הורמוני הלחץ, בשילוב עם התגבר הרגשי של המצב, יכול להוביל לנחמה באמצעות מזון.פרק אכילה של התערובת עשוי לספק הקלה זמנית מהרגשות העזים, אך לעתים קרובות מוביל למצוקות נוספות בצורת אשמה, בושה ואי נוחות פיזית.

לחץ אקוטי יכול להיות מאתגר במיוחד משום שהוא לעתים קרובות תופס אנשים משומר, משאיר אותם ללא זמן להכין או ליישם אסטרטגיות התמודדות. עוצמת התגובה הרגשית יכולה להתגבר על חשיבה רציונלית ולהפעיל דפוסים אוטומטיים של התנהגות, כולל פנייה למזון לנוחות.

מתח כרוני: The Onמתמשכים Burden

לחץ כרוני מתייחס למתחים מתמשכים ומתמשך התקופות.אלה עשויים לכלול קשיים פיננסיים, בעיות במערכת יחסים, אחריות סיעודית, תנאי בריאות כרוניים, חוסר שביעות רצון בעבודה או לחיות בסביבה לא בטוחה.

לחץ כרוני הוא בעייתי במיוחד עבור אנשים עם הפרעת אכילה בבירה כי זה מוביל לגבהים מתמשכת של קורטיזול הורמונים אחרים מתח.זה הפעלה הורמונלית ממושכת יכול לשנות באופן יסודי את הרגולציה התיאבון, חילוף החומרים, העדפות המזון, מה שהופך את זה קשה יותר ויותר לשמור על דפוסי אכילה בריאים.

ההשפעה המצטברת של לחץ כרוני יכולה להיות מתישה, מרתיעה משאבים נפשיים וגופניים הדרושים כדי להתנגד לדחפים כדי ליצור את האוכל.עם הזמן, אכילת באנג עשויה להפוך למנגנון התמודדות מוטבע, המופעל באופן אוטומטי בכל פעם שרמות הלחץ עולות.

מתח רגשי: Turmoil

מתח רגשי מקיף את החוויות הפסיכולוגיות הפנימיות שיוצרות מצוקה, כולל תחושות של עצב, חרדה, בדידות, כעס, תסכול ובושה, בעוד שמתח רגשי לעתים קרובות מתעורר בתגובה לאירועים חיצוניים, הוא יכול גם לנבוע מתבניות מחשבה פנימיות, זיכרונות או ציפייה לאירועים עתידיים.

עבור אנשים רבים עם הפרעת אכילה בבירה, לחץ רגשי הוא הגורם הישיר והעוצמתי ביותר רגשות קשים יכולים להרגיש מכריעים ובלתי נסבלים, והמזון מספק דרך לנפח, להסיח את הדעת, או באופן זמני להימלט מהרגשות האלה.

מתח רגשי הוא בעיקר סובסידי כי זה יכול להתעורר גם בהיעדר מתח חיצוני.הההה של אירועים קודמים, דאגה לגבי העתיד, או דיבור עצמי שלילי יכול ליצור מצוקה רגשית משמעותית הגורם להתפרצות של אכילה פרקים. למידה לזהות ולסבול רגשות קשים מבלי לפנות למזון הוא אתגר מרכזי בהחלמה מהפרעת אכילה.

מתח חברתי ואינטראישי

מצבים חברתיים ומערכות יחסים בין-אישיות יכולים להיות מקורות משמעותיים של מתח הגורם להפרעות אכילה.זה עשוי לכלול חרדה חברתית על השתתפות באירועים, קונפליקט עם בני משפחה או חברים, תחושה נשפטת או מתח ביקורת, ניסיון דחייה או הדרה, או ניווט של דינמיקות חברתיות מורכבות בעבודה או בבית הספר.

עבור אנשים מסוימים, מצבים אכילה חברתית עצמם יכולים להיות מלחיצים, במיוחד אם הם מרגישים מודעים עצמיים לגבי הרגלי האכילה שלהם או גודל הגוף שלהם.לחץ של מצבים אלה עלול להוביל לצמצום אכילה בפומבי ואחריו אכילת יתר פרטית, יצירת דפוס של הגבלת חברתית ועודף פרטי.

הבדידות החברתית והבידוד החברתיים מייצגים צורה נוספת של מתח בין-אישי שבדרך כלל מעורר אכילה.כאשר תחושה מנותקת מאחרים, המזון יכול להפוך כתחליף לחיבור אנושי ונוחות.ההנאה הזמנית של אכילה עשויה למלא את הריק שהותירו מערכות יחסים חסרות או לא מרתיעות, אם כי בסופו של דבר לא תוכל לעמוד בצורך האנושי הבסיסי לחיבור אמיתי.

טריגר רגשי: הנוף הפסיכולוגי של אכילה בינג

בעוד הלחץ מספק את ההקשר הביולוגי והפיזיולוגי של אכילת בנג', רגשות ספציפיים משמשים כגורמים המיידיים שקדמו להתפרצות פרקים.הבנת הטריגרים הרגשיים הללו חיונית לפיתוח מודעות וליישום התערבויות יעילות.

צער ודיכאון

סאדness הוא אחד מהגורמים הרגשיים הנפוצים ביותר לאכילה.כאשר מרגישים עצובים או מדוכאים, אנשים עשויים לפנות למזון שמחפש נוחות, הנאה או הסחת דעת מרגשות כואבים.העלייה במצב הרוח הזמנית שיכולה להגיע מאכילת מזון מספק הקלה, למרות שזה קצר מועד ולעתים קרובות ואחריו רגשות שליליים נוספים.

דיכאון, במיוחד, יש מערכת יחסים דו-כי-צדדית חזקה עם הפרעת אכילה בבירה.דיכאון יכול לגרום להתפרצות של אפיזודות, בעוד האשמה והבושה לאחר הבנגס יכולים להעמיק את הדיכאון, יצירת מחזור עצמי של ניתוח עצמי.שינויים הנוירוביולוגיים הקשורים לדיכאון, כולל שינויים במערכות סרוטונין ו דופאמין, עשויים להשפיע גם על רגולציה ועיבוד מזון.

עבור אנשים שחווים עצב או דיכאון, מזון עשוי לייצג את אחד המקורות הבודדים של הנאה או תחושה חיובית.כאשר פעילויות אחרות כבר לא מביאות שמחה - סימפטום של דיכאון הנקרא anhedonia - אכילת יכול להיות הדרך העיקרית לחוות רגשות חיוביים, גם אם הרגשות האלה הם ציצי.

חרדה ודאגה

חרדה היא עוד גורם חזק לשילוב של אכילת פרקים.תחושות פיזיות של חרדה - לב, לחץ בחזה, חוסר מנוחה, מתח - יכול להיות לא נוח ומצוקה.אכילה מספקת דרך לקרקע את עצמך, להעביר תשומת לב מהמחשבות החרדה, וליצור תחושה של שליטה בעיצומו של חוסר ודאות.

עבור אנשים מסוימים, פעולת האכילה עצמה יכולה להיות מרגיעה, לספק פעילות חוזרת וצפויה שמשתקת באופן זמני את המוח.המוקד הנדרש כדי להשיג, להתכונן, לצרוך מזון יכול להפריע למעגל ההתפרצות החרדה, המציע הפוגה קצרה למרות דאגה.

חרדה אנטישמית לגבי אירועים עתידיים יכולה להיות מדאיגה במיוחד לגבי אתגרים עתידיים, מצבים חברתיים, או תוצאות שליליות פוטנציאליות יכול לבנות רמה מדהימה, ואכילה בבירה עשויה לשמש כדרך לחיסול המתח המצטבר הזה.

בדידות ושיקום חברתי

הבדידות היא רגש כואב מאוד שלעתים קרובות גורם לאכילה בוץ.כאשר תחושה מבודדת, מנותקת או בלתי נראית על ידי אחרים, מזון יכול לספק נוחות ושותפות.מעשה האכילה יכול למלא זמן, לספק מבנה לשעות ריקות ולהציע צורה של טיפול עצמי כאשר צורות אחרות של טיפוח נעדרות.

בידוד חברתי יכול ליצור סערה מושלמת עבור אכילה.ללא רגולציה טבעית שמגיעה מאכילה עם אחרים, אנשים עלולים לאבד מבנה סביב ארוחות ותבניות אכילה.היעדר תמיכה חברתית פירושו פחות משאבים לניהול רגשות קשים, והפרטיות של בידוד מסירים מחסומים חיצוניים כדי לבעית אכילה.

הבושה הקשורה לעיתים קרובות לאכילת ביאנג יכולה להוביל לבידוד מוגבר, כאשר אנשים נסוגים ממצבים חברתיים כדי להסתיר את התנהגויות האכילה שלהם.זה יוצר מחזור אכזרי שבו הבדידות גורמת לבדידות, מה שמוביל לבושה ולבידוד נוסף, אשר בתורו גורם ליותר אכילה.

כעס וזעם

כעס ותסכול לעתים קרובות מתעלמים מהגורם לאכילה, אבל הם יכולים להיות נהגים חזקים של אכילת פרקים.כאשר הם מרגישים כועסים, אנשים עלולים להיאבק עם עוצמת הרגש וחוסר כלי אכילה בריאים לביטוי.אכילת ביינג יכולה לשמש כדרך לדכא או לגרות רגשות כועסים, במיוחד עבור אלה שלמדו כי כעס הוא בלתי מתקבל על הדעת או מסוכן.

התסכול עם עצמו, אחרים או נסיבות החיים יכולים לבנות לאורך זמן, ליצור לחץ פנימי המבקש לשחרר.הטבע האימפולסיבי של אכילת באנג' יכול לספק שאיפה לתסכול הזה, למרות שהוא לא מתייחס למקור הבסיסי של הכעס.

עבור אנשים מסוימים, אכילת באנג עשויה לייצג צורה של מרד או הסתמכות עצמית, במיוחד אם הם מרגישים נשלטים או מוגבלים באזורים אחרים של החיים.מעשה אכילת כמויות גדולות של מזונות אסורים יכול להרגיש כמו להשתלט על עצמם, למרות שהוא בסופו של דבר מחזק את הרגשות של להיות מחוץ לשליטה.

בושה וסודות עצמיים

בושה היא גם גורם ללחיצת אכילה וכתוצאה מכך, יצירת אחד המחזורים ההרסניים ביותר בהפרעה.רגשות של בושה על הגוף, אכילה של התנהגויות, או כישלונות אישיים נתפסים יכולים לגרום להתפרצות פרקים כאשר אנשים מחפשים לברוח מהרגשות הכואבים האלה באמצעות מזון.

ביקורת עצמית ודיבור עצמי שלילי יכולים להיות מעוררים במיוחד. הקול הפנימי שאומר "אתה לא מספיק טוב", "כבר הרסת את הדיאטה שלך", או "אתה כישלון" יכול באופן פרדוקסלי לגרום יותר אכילה.תופעה זו, לפעמים נקראה "מה אפקט הגיהנום", מתרחשת כאשר אנשים מרגישים שהם כבר נכשלו, כך שהם עלולים להמשיך לאכול.

הבושה בעקבות פרק של באנג גורמת לעתים קרובות להתפרצות נוספת, בעוד שאנשים מנסים להימלט מההתרגשות העצמית והאכזבה שהם חשים.Break This בושה-binge Cycle דורש פיתוח חמלה עצמית ולמידה להגיב למכשולים עם טוב לב ולא פגיעה עצמית קשה.

משועמם ואמפתיה

בעוד שלא תמיד מוכר כרגש, שעמום ורגשות של ריקנות יכול להיות גורם חזק לאכילה בבירה.כאשר החיים מרגישים חסרי משמעות, מונוטוניים או חסרי מטרה, מזון יכול לספק גירוי, התרגשות ותחושה של לעשות משהו.

אכילה משועמם מתרחשת לעתים קרובות בזמן לא מובנה - אפילוינגס, סופי שבוע, או תקופות של אבטלה או תחת תעסוקה.ללא פעילות מרתקת או מרדף משמעותי, אנשים עשויים לפנות למזון כדי למלא את הריק ולהעביר את הזמן.

ריקנות קיומית – תחושה עמוקה יותר שהחיים חסרים משמעות או כיוון – יכולה גם להניע את אכילת הדבורה. המזון מספק הנאה חושית מיידית והגשמה בהיעדר מקורות ארוכי טווח של סיפוק וסיפוק.

זיהוי הטריגר האישי שלך: הקרן לשיקום

בעוד שהטריגרים הרגשיים המתוארים לעיל נפוצים, לכל אדם יש קבוצה ייחודית של גורמים המבוססים על ההיסטוריה האישית שלהם, נסיבות נוכחיות ואיפור פסיכולוגי.זיהוי ההדקים הספציפיים שלך הוא צעד ראשון חיוני בפיתוח אסטרטגיות יעילות לניהול אכילה בוץ.

לשמור על יומן מזון ומרוח

אחד הכלים היעילים ביותר לזיהוי טריגרים הוא שמירה על יומן מזון ומצב הרוח מפורט.זה כולל הקלטה לא רק מה שאתה אוכל, אלא גם כאשר אתה אוכל, איפה אתה, מי אתה, מה אתה מרגיש, ומה המחשבות עובר בראש שלך לפני, במהלך ואחרי אכילת פרקים.

יומן מקיף עשוי לכלול את האלמנטים הבאים: תאריך וזמן של אכילה, מה נאכל ושווי משוער, בין אם זה הרגיש כמו פרק של בוץ, רמת רעב לפני אכילת (בגודל של 1-10), רגשות המתנהלים לפני אכילת, מחשבות או מצבים שקדמו לאכול, רגשות במהלך אכילה, רגשות לאחר אכילה, רגשות לאחר אכילה, וכל תחושות פיזיות או תסמינים.

עם הזמן, דפוסים יגלו מהיומן הזה.You עשוי להבחין כי פרקים בעקביות מתרחשים בזמנים מסוימים של היום, בתגובה למצבים ספציפיים, או בעת התנסות רגשות מסוימים.תבניות אלה מספקות מידע חשוב על ההדקים האישיים שלך ויכולות להנחות את הפיתוח של התערבויות ממוקדות.

חשוב לגשת לטיפוח ביומן בסקרנות ולא לשיפוט.המטרה היא לא למתוח ביקורת על האכילה, אלא לאסוף מידע שיעזור לך להבין ולשנות את ההתנהגות.

זיהוי סימני אזהרה מוקדמים

בנוסף לזיהוי גורמים, זה עוזר לזהות את הסימנים המוקדמים כי פרק בוץ עשוי להתקרב.סימנים אלה עשויים לכלול תחושות פיזיות כמו מתח, חוסר מנוחה, או תחושה מסוימת בבטן; מצבים רגשיים כמו חרדה מוגברת, עצבנות, או תחושה של דחיפות; מחשבות כגון "אני צריך משהו" או "אני מגיע טיפול"; או התנהגויות כמו פציפאק, פתיחת שוב ושוב המקרר, או תכנון מנטלית.

על ידי הכרה בסימנים מוקדמים אלה, אתה יוצר הזדמנות להתערב לפני תחילת פרק הבנג' חלון המודעות הזה, גם אם קצר, ניתן להשתמש בו כדי ליישם אסטרטגיות התמודדות, להגיע לתמיכה או לעסוק בפעילויות חלופיות.

יש אנשים שמאמינים לדרג את הדחף שלהם להתמזג בקנה מידה בין 1 ל 10 לאורך היום.תרגול זה בונה מודעות לאופן בו הדחפים מתחלפות ומסייעים לזהות אילו גורמים מגבירים או מפחיתים את עוצמת הדחפים.זה גם מוכיח כי הדחפים אינם קבועים - הם עולים ויורדים, והם יכולים להיות מנוהלים ללא הפעלתם.

הבנת הגורמים הייחודיים שלך

מעבר לטריגרים מיידיים, חשוב להבין את גורמי הפגיעות הרחבים יותר שגורמים לך להיות רגיש יותר לשילוב אכילה בזמנים מסוימים.אלה עשויים לכלול שינה לא מספקת, לדלג על ארוחות או דיאטה מגבילה, רמות לחץ גבוהות, חוסר תמיכה חברתית, תנודות הורמונליות, או להיות בסביבה מסוימת.

לדוגמה, ייתכן שתבחין כי אתה הרבה יותר פגיע ללחיצת אכילה כאשר אתה מחוסן בשינה, גם אם הגורם המיידי הוא קטן יחסית.או אתה יכול למצוא כי דיאטה מגבילה במהלך היום קובע לך עבור אכילה בוץ בערב, ללא קשר למצב הרגשי שלך.

הבנת גורמי הפגיעות הללו מאפשרת לך לנקוט בפעולה מונעת, אם אתה יודע שחוסר שינה מגביר את הסיכון שלך, עדיפות השינה הופכת לחלק חשוב של תוכנית ההתאוששות שלך.אם הגבלה מובילה למיזוג, עבודה לקראת אכילה רגילה יותר, נאותה לאורך כל היום הופכת חיונית.

אסטרטגיות מבוססות ראיות לניהול מתח וטריגרים רגשיים

לאחר שזיהית את הגורמים שלך לטריגרים ופגיעות, הצעד הבא הוא לפתח ערכת כלים מקיפה של אסטרטגיות לניהול מתח ורגשות מבלי לפנות לתערובת של אכילה.מחקר זיהה כמה גישות המבוססות על ראיות שיכולות להיות יעילות.

טיפול התנהגותי קוגניטיבי: שינוי מחשבות והתנהגות

טיפולים ממוקדים התנהגותיים, כולל טיפול התנהגותי קוגניטיבי, עשויים להיות יעילים, במיוחד עבור Bulimia nervosa והפרעת אכילה ב-Bolmia.טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) נחשב לטיפול פסיכולוגי סטנדרטי זהב עבור הפרעת אכילה בוץ, עם מחקר משמעותי התומכים ביעילות שלה.

CBT עבור הפרעת אכילה בבירה בדרך כלל כרוך כמה מרכיבים מרכזיים. הראשון, זה עוזר לאנשים לקבוע דפוסי אכילה קבועים, הרחק ממחזור הגבלת-קרבן.זה כולל אכילת שלוש ארוחות וחטיפים מתוכננים בכל יום, ללא קשר לשאלה אם מופיעים פרקים בבירה.

שנית, CBT מתייחס למחשבות ולאמונות ששומרות על אכילה בבירה, זה כולל חשיבה שחורה-לבן על מזון (טוב/רע, מותר/על-ידיבד), השלמות וההערכה העצמית השליליות. אינדיבידואלים לומדים לזהות ולשנות את המחשבות האוטומטיות שמפריעות או משמרות אכילה בין-קרבית.

שלישית, CBT מלמד מיומנויות לפתרון בעיות לניהול גורמים ומצבים בסיכון גבוה במקום להסתמך על אכילה בקפה כמנגנון התמודדות ברירת המחדל, אנשים מפתחים מגוון של אסטרטגיות חלופיות להתמודדות עם רגשות קשים ומצבים.

לבסוף, CBT מתייחס לחששות של דימוי גוף ומסייע לאנשים לפתח מערכת יחסים בריאה יותר עם הגוף שלהם, להפחית את הבושה ואת הביקורת עצמית כי לעתים קרובות דלק קרישי אכילה.

גישות מבוססות קבלה ו- Acceptance- Based Approaches

שיטות סיבולת הראו הבטחה ניכרת בטיפול הפרעת אכילה בבירה. ⁇ כרוכה לשים לב לחוויה הנוכחית-מומנט עם גישה של פתיחות, סקרנות, ולא שיפוט. עבור אנשים עם הפרעת אכילה בבירה, תשומת לב ניתן ליישם במספר דרכים.

אכילה מודעת כוללת להביא מודעות מלאה לחוויית האכילה – מבלי לטשטש את המראה, הריח, הטעם והמרקם של המזון; אכילה איטית וללא הסחת דעת; הכרה ברעב וברמזים מלאים; והתבוננות במחשבות וברגשות שעולים במהלך האכילה מבלי לפעול באופן אוטומטי עליהם.פרקטיקה זו יכולה לעזור לשבור את התבנית האוטומטית, הלא מודעת של אכילה ושיקום המודעות סביב מזון.

רגשות כרוכים בלמידה להתבונן ולסבול רגשות קשים מבלי לנסות מיד לשנות או לברוח מהם.זה חשוב במיוחד עבור אכילת בנג', אשר משמש לעתים קרובות כדרך להימנע או לחוש רגשות לא נעימים.

תרגולי מדיטציה אנתרופולוגית, כגון סריקות גוף, מודעות נשימה ומדיטציה אהבה, יכולים לעזור להפחית את רמות הלחץ הכולל, להגביר את יכולת הרגולציה הרגשית, וטיפוח חמלה עצמית.תרגול מדיטציה רגילה נקשר לשינויים באזורי המוח המעורבים בתקנה רגשית ומודעות עצמית.

קבלה וריפוי התחייבות (ACT) היא גישה אחרת המשלבת עקרונות תשומת לב. ACT עוזר לאנשים להבהיר את ערכיהם ולבצע פעולות היישרות עם ערכים אלה, אפילו בנוכחות מחשבות ורגשות קשים. במקום לנסות לחסל את הדחפים לאכילה, ACT מלמד אנשים להבחין בדחפים מבלי לפעול עליהם, לבחור התנהגויות שמזיזות אותם לקראת חייהם המשוערים.

מיומנויות התנהגותיות דיאלקטיות

טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT) פותח במקור עבור אנשים עם הפרעת אישיות גבולית אבל מותאם להפרעות אכילה עם תוצאות מבטיחות. DBT מלמד ארבע קבוצות של מיומנויות שניתן לעזור במיוחד לניהול ההדקים הרגשיים של אכילה באנג.

מיומנויות סיבולת, כפי שתואר לעיל, ליצור את הבסיס של מיומנויות סובלנות DBT. דיפר לעזור לאנשים לשרוד מצבים משבר מבלי להחמיר את המצב באמצעות התנהגויות אימפולסיביות כמו אכילת בנג'.מיומנויות אלה כוללות טכניקות הסחת דעת, שיפור עצמי דרך חמשת החושים, שיפור הרגע באמצעות דימויים או תפילה, ומשקלו פרוות וסגנית של פעולה על הדחפים.

מיומנויות רגולציה של מוטציות עוזרות לאנשים להבין ולנהל רגשות בצורה יעילה יותר.זה כולל זיהוי ולייבל רגשות, הבנה של תפקוד הרגשות, צמצום הפגיעות לרגשות שליליים באמצעות טיפול עצמי, ולהגדיל חוויות רגשיות חיוביות.

מיומנויות יעילות בין-אישיות עוזרות לאנשים לנווט מערכות יחסים, לטעון את צרכיהם, ולשמור על כבוד עצמי באינטראקציות עם אחרים.מכיוון שהלחץ הבין-אישי הוא גורם נפוץ לצריכת בנג', שיפור מיומנויות היחסים יכול להפחית מקור אחד של מצוקה רגשית.

פעילות גופנית ואימון

פעילות גופנית סדירה יכולה להיות כלי רב עוצמה לניהול מתח וצמצום אכילת בינץ, אם כי חשוב לגשת לפעילות בצורה מאוזנת ולא מחייבת.אימון לא צריך לשמש עונש על אכילה או כדרך ל"פחד" מזון, שכן זה יכול להנציח דפוסי אכילה מאומתים.

כאשר ניגשת לבריאות, פעילות גופנית מציעה יתרונות מרובים עבור אנשים עם הפרעת אכילה בבירה.זה מפחית מתח וחרדה באמצעות שחרור אנדופילים ונוירוכימיים אחרים.זה משפר את מצב הרוח ויכול להיות יעיל כמו תרופות לדיכאון מתון עד בינוני. זה משפר את תדמית הגוף ואת ההערכה העצמית, במיוחד כאשר המיקוד הוא על מה הגוף יכול לעשות ולא איך זה נראה.

פעילות גופנית מספקת גם שקע בריא לרגשות קשים כמו כעס ותסכול, מציעה מבנה ושגרה, ויכולה לשמש צורה של טיפול עצמי וניהול מתח. פעילויות כמו יוגה, טאי צ'י, והליכה בטבע משלבת תנועה פיזית עם תשומת לב ויכולה להיות מועילה במיוחד.

המפתח הוא מציאת צורות של תנועה שמרגישות מהנה ובר קיימא במקום להעניש או חובה.המטרה היא לפתח מערכת יחסים חיובית עם פעילות גופנית כצורה של טיפול עצמי ולא מקור אחר של מתח או בושה.

שינה Hygiene וניהול מתח

שינה חד פעמית היא חיונית לתקנה רגשית, ניהול מתח ושליטה בתיאבון. מניעת שינה מגבירה את רמות קורטיזול, משבשת הורמוני רעב, פוגעת בקבלת החלטות, ומפחיתה את היכולת לנהל רגשות - כל הגורמים המשפיעים על הפגיעות לשילוב אכילה.

שיפור היגיינה השינה כרוך שמירה על לוח זמנים שינה עקבי, יצירת שגרת שינה מרגיעה, הבטחת חדר השינה חשוך, שקט, קריר, מגביל זמן מסך לפני השינה, הימנעות מקפאין ואלכוהול קרוב לשעות השינה, ולטפל בכל הפרעות שינה בסיסיות.

מעבר שינה, פרקטיקות ניהול מתח כללי יכול להפחית את נטל הלחץ הכולל ולהקטין את תדירות אכילת הבנג המושרה ללחץ.זה עשוי לכלול ניהול זמן וארגונים, הצבת גבולות ולמידה כדי לומר לא, לעסוק בפעילויות מרגיעות כמו קריאה או נטילת אמבטיות, לבלות זמן בטבע, לתרגל הרפיה שרירים מתקדמת, להגביל את החשיפה למדגישים מיותרים.

שיקום תזונתי ואכילה רגילה

בעוד שזה אולי נראה מנוגד, הקמת דפוסי אכילה קבועים, מספיקים היא אחת האסטרטגיות החשובות ביותר לצמצום אכילת הבנג. אנשים רבים עם הפרעת אכילה באנג' מעורבים בהגבלות תזונתיות בין בges, תזונה מודעת או אכילה לא מודעת עקב בושה או ניסיונות לפצות על ביצות.

הגבלה זו יוצרת גם פגיעות פיזיולוגית ופסיכולוגית לשילוב אכילה.פיזיולוגית, הגבלת מביאה לרעב מוגבר, החלמה עם מזון, שינויים מטבוליים שמניעים אכילה.פסיכולוגית, הגבלה יוצרת תחושה של מחסור שגורם למזון מושך יותר ומפחית את היכולת להתנגד לדחפים.

שיקום תזונתי כרוך אכילת שלוש ארוחות ושניים עד שלושה חטיפים ביום בזמנים רגילים, כולל כמויות נאותות של כל חומרי המזון המאקרו-תזונה (carbohydrates, חלבונים ושומנים), בהדרגה גלגול מזון מפוחד או אסור, ואכילה מספיק כדי לענות על צרכי האנרגיה של הגוף.תבנית אכילה סדירה זו מסייעת לייצב סוכר בדם, להפחית את הדבקות במזון, ולפרק את מחזור ההגבלה-binge.

עבודה עם דיאטנית רשומה המתמחה בהפרעות אכילה יכולה להיות מאוד מועילה בפיתוח תוכנית אכילה מאוזנת ולטפל בפחדים הקשורים לתזונה וטעויות.

בניית מערכת תמיכה: אתה לא צריך לעשות את זה לבד

התאוששות מהפרעת אכילה בבירה היא מאתגרת, ויש תמיכה חזקה יכולה לעשות הבדל משמעותי בתוצאות.התמיכה יכולה להגיע ממקורות שונים, כל אחד מציע סוגים שונים של סיוע.

טיפול מקצועי וטיפול

עבודה עם אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש המתמחים בהפרעות אכילה היא לעתים קרובות חיונית לשיקום.זה עשוי לכלול טיפול פרטני עם פסיכולוג או מטפל מורשה מאומן בטיפולים מבוססי ראיות עבור הפרעת אכילה, ייעוץ תזונתי עם דיאטנית רשומה, טיפול פסיכיאטרי עבור ניהול תרופות אם יש צורך, וטיפול קבוצתי פוטנציאלי או תוכניות אשפוז אינטנסיביות.

כ- שליש (3.8%) מהנשאלים עם nervosa , 43.2% עם Bulimia nervosa, ו 43.6% עם הפרעת אכילה באנג' חיפשו טיפול ספציפי עבור הפרעת האכילה שלהם. סטטיסטיקות אלה מציעות כי אנשים רבים עם הפרעות אכילה אינם מקבלים טיפול מיוחד, מדגיש את החשיבות של צמצום המחסומים לטיפול ולהגדיל את המודעות לגבי משאבים זמינים.

כאשר מחפשים עזרה מקצועית, לחפש ספקים עם הכשרה ספציפית וניסיון בהפרעות אכילה. שאל על גישת הטיפול שלהם, אילו ראיות תומך בו, ומה אתה יכול לצפות מטיפול.אל תהסס לראיין מספר ספקים כדי למצוא מישהו שמרגיש כמו מתאים.

קבוצות תמיכה ותמיכה Per

קבוצות תמיכה מביאים אנשים להתמודד עם אתגרים דומים, לספק מרחב לחלוק חוויות, ללמוד מאחרים, להרגיש פחות לבד. קבוצות תמיכה יכול להיות להקל על ידי אנשי מקצוע או עמיתים, בתוך אדם או באינטרנט, ממוקד במיוחד על הפרעת אכילה או פתוח לכל הפרעות אכילה.

היתרונות של קבוצות תמיכה כוללים צמצום בידוד ובושה, למידה אסטרטגיות התמודדות חדשות מאחרים, קבלת עידוד ואימות, תרגול מיומנויות בינאישיות, ופיתוח חברות עם אנשים אשר מבינים את המאבק. אנשים רבים מוצאים כי לעזור לאחרים בקבוצה לשפר את ההתאוששות שלהם.

ארגונים כמו FLT:0 , איגוד הפרעות אכילה לאומיות (National Eating Disorders Association) מציע מידע על קבוצות תמיכה ומשאבים אחרים.קהילות מקוונות יכולות גם לספק תמיכה, אם כי חשוב להבטיח שהקהילות הללו יקדמו התאוששות ולא התנהגויות מופרכות.

משפחה וחברים

תמיכה מהמשפחה והחברים יכולה להיות בלתי נסבלת, אם כי יקירים עשויים לדרוש חינוך על הפרעת אכילה בבירה כדי לספק תמיכה יעילה. תמיכה מועילה מאהובים כוללת הקשבה ללא שיפוט, המציעה עידוד ללא לחץ, לכבד גבולות סביב מזון ואכילה, השתתפות בפעילויות שאינן קשורות למזון יחד, ולהיות סבלני עם תהליך ההתאוששות.

חשוב לתקשר בבהירות עם יקירים לגבי איזו תמיכה מועילה ומה לא.לדוגמה, הערות על משקל או מראה, גם אם הם בעלי כוונות טובות, בדרך כלל לא מועילים. ניטור או צריכת מזון או טיפולית יכולים להגביר את הבושה והסודיות.

טיפול משפחתי או טיפול זוגי יכול להיות מועיל כאשר דינמיקות מערכת יחסים לתרום כדי ליצור אכילה או כאשר ההפרעה יצרה מתח במערכות יחסים.טיפולים אלה יכולים לשפר את התקשורת, לטפל באפשרות או התנהגויות קריטיות, ולעזור לכל מערכת המשפחה לתמוך בהחלמה.

אפשרויות לBinge Eating Disorder

בעוד התערבות פסיכולוגית והתנהגותית היא הבסיס של טיפול עבור הפרעת אכילה בבירה, תרופות יכולות להיות נספח מועיל עבור אנשים מסוימים, במיוחד כאשר תנאי co-ccurring כגון דיכאון או חרדה נמצאים.

נוגדי דיכאון ומערכת העצבים המרכזית מעכבת את הלימוזינה (Vyvanse) להפחית את תדירות ההתפרצות בהפרעת אכילה בבירה בהשוואה לפלסבו. Lisdexamfetamine (Vyvanse) היא כיום התרופה היחידה שאושרה על ידי ה- FDA במיוחד לטיפול בהפרעת אכילה בינונית עד חמורה אצל מבוגרים.

נוגדנים, במיוחד מעכבי serotonin uptake (SSRIs), הראו יעילות מסוימת בהפחתת תדירות אכילה של binge ותסמינים הקשורים כמו דיכאון וחרדה. תרופות אלה עשויים לעבוד על ידי שיפור מצב הרוח, צמצום אימפולסיביות, ומודולציה של נוירוטרנסמיטרים הקשורים לתיקונים הקשורים לתיקונים.

חשוב לציין כי תרופות לבד הן בדרך כלל פחות יעילות מאשר טיפול פסיכולוגי או שילוב של תרופות וטיפול. תרופות יש לראות ככלי אחד בגישה טיפולית מקיפה ולא פתרון עמידה.כל החלטות התרופות צריכות להיעשות בהתייעצות עם פסיכיאטר או רופא המוכר הפרעות אכילה.

המונחים:טראומה ו- Binge Eating

שיעור הטראומה גבוה יותר בקרב נשים וגברים עם nervosa והפרעת אכילה בולימיה, בהשוואה לאוכלוסייה הכללית.היחסים בין טראומה לאכילה בקפה הם מורכבים ומשמעותיים, הדורשים תשומת לב מיוחדת בטיפול.

טראומה, בין אם מהתעללות בילדות, הזנחה, תקיפה או חוויות מדהימות אחרות, יכולה לשנות באופן יסודי את האופן שבו אנשים מתייחסים לגופם, רגשותיהם ומזון.אכילת ביינג עשויה לשמש כדרך להתמודד עם סימפטומים הקשורים לטראומה כמו זיכרונות היפרריים, פולשניים, תחושה רגשית, או דיפלוגציה.

עבור ניצולי טראומה, מזון ואכילה עשויים להיות משמעויות ספציפיות הקשורות להיסטוריה הטראומה שלהם.אכילת בינגלי עלולה לייצג ניסיון להשיב לעצמה את השליטה, את עצמי, או ליצור מחסום מגן באמצעות עלייה במשקל.איכות הדיסוציאטיבית של אכילה באנג' יכולה לספק בריחה זמנית ממצוקות הקשורות לטראומה.

טיפול בהפרעת אכילה בבירה בהקשר של טראומה דורש טיפול בטראומה המכיר בהשפעה של טראומה, יוצר בטיחות, ופונה הן הפרעת אכילה והן לטיפולים ממוקדים בבסיס טראומה.טראומה ממוקדת טראומה כמו תנועת העין Desensitization ושיקום (EMDR) או CBT ממוקד טראומה עשוי להיות משולב עם הפרעת אכילה.

חיוני שהעבודה של טראומה להיעשות בזהירות ובקצב המתאים, שכן טראומה לעיבוד יכולה להגדיל באופן זמני את המצוקה הרגשית ואת הפגיעות לשילוב של אכילה. מטפל מיומן יכול לעזור לנווט תהליך זה, להבטיח כי אנשים יש מספיק מיומנויות התמודדות לפני לעסוק בעבודת עיבוד טראומה.

הדרך קדימה: תקווה ושיקום

התאוששות מהפרעת אכילה בינארית אפשרית, למרות שזה לעתים רחוקות תהליך ליניארי.רוב האנשים חווים עליות ומורדות, תקופות של התקדמות ואחריו מכשולים.

התאוששות אינה בהכרח אומרת לעולם לא לחוות דחף למזג אוכל או לעולם אין רגשות קשים.במקום זאת, היא פירושה פיתוח הכישורים והמשאבים לניהול חוויות אלה מבלי לפנות לאכילה, צמצום תדירות ועוצמה של אפיזודה, שיפור איכות החיים ותפקוד, ופיתוח מערכת יחסים בריאה יותר, שלווה יותר עם מזון והגוף שלך.

המסע של התאוששות כרוך לעתים קרובות כמה שלבים.בהתחלה, המוקד הוא בדרך כלל על ייצוב דפוסי אכילה, צמצום תדירות ה-Benge, ופיתוח מיומנויות התמודדות בסיסיות. as Recovery מתקדמת, תשומת לב משתנה כדי לטפל בבעיות בסיסיות כגון טראומה, שלמות או בעיות יחסים מאוחר יותר שלבים מעורבים קונסולת רווחים, מניעת הישנות, ובניית חיים משמעותיים מעבר להפרעת האכילה.

חמלה עצמית חיונית לאורך התהליך הזה. הפרעת אכילה בינג היא לא בחירה או פגם אופי - זה מצב מורכב מושפע גורמים ביולוגיים, פסיכולוגיים וחברתיים. לטפל בעצמך באותה חסד והבנה שתציע חבר שעומד בפני מאבקים דומים יכול להקל על ריפוי ולהפחית את הבושה כי מחלחלת את ההפרעה.

מניעת הישנות

גם לאחר התקדמות משמעותית, הסיכון של הישנות קיים, במיוחד בזמנים של מתח גבוה או מעברי חיים מרכזיים. מניעת הישנות כרוכה בזיהוי מצבים בסיכון גבוה, שמירה על אסטרטגיות התמודדות בריאות, המשך לתרגל מיומנויות שנלמדו בטיפול, להישאר מחוברים מערכות תמיכה, ויש תוכנית לניהול סטובקים.

זה עוזר להבחין בין נפילה (פרק יחיד לאחר תקופה של אבסנטיה) לבין הישנות (חזרה לדפוסי אכילה קבועים) נפילה לא צריכה להיות הפוגה אם זה מטופל במהירות וברחמים.

בדיקות רגילות עם קבוצת מטפל או תמיכה, גם לאחר סיום הטיפול הרשמי, יכול לעזור לשמור על התקדמות ולטפל באתגרים מתעוררים לפני שהם עולים.חלק מהאנשים נהנים מ"פגישות בוזסטר" של טיפול במהלך תקופות מלחיצות במיוחד.

בניית חיים שווה לחיות

בסופו של דבר, התאוששות מהפרעת אכילה בבירה כוללת יותר מאשר רק הפסקת אכילה של בניה – היא כוללת בניית חיים שמרגישים משמעותיים, מספקים ושווה לחיות.זה עשוי לכלול רודף מטרות חינוך או קריירה, פיתוח מערכות יחסים מספקות, עיסוק בתחביבים ואינטרסים, לתרום לקהילה שלך, וטיפוח תחושה של מטרה.

כאשר החיים מרגישים מלאים ומשמעותיים, המזון באופן טבעי לוקח פחות מרחב נפשי ורגשי.הצורך להשתמש באכילה כמנגנון התמודדות ראשוני מצטמצם כמקורות אחרים של הנאה, נוחות והגשמה מתפתחת.זה לא קורה בין לילה, אבל בהדרגה, כמו התקדמות ההתאוששות, אנשים רבים מוצאים שהם חושבים על מזון פחות ופחות מעורבים בהיבטים אחרים של החיים.

התאוששות כוללת גם פיתוח מערכת יחסים גמישה יותר, חמלה עם עצמך.זה כולל קבלת העובדה שאתה אנושי ופגום, הכרה בחוזקות שלך ובאיכויות חיוביות, טיפול בעצמך בכבוד, ומאפשר לעצמך לחוות את המגוון המלא של רגשות אנושיים ללא שיפוט.

מסקנה: הבנה מובילה לריפוי

היחסים בין מתח, גורמים רגשיים, אכילה של binge מורכב ורב פנים, מעורבים גורמים ביולוגיים, פסיכולוגיים וחברתיים. מתח מפעיל מערכות הורמונליות המשפיעות על תיאבון והעדפות מזון, בעוד רגשות קשים יוצרים מצוקה פסיכולוגית שאנשים עשויים לנסות לנהל באמצעות אכילה.

על ידי זיהוי גורמים אישיים, פיתוח אסטרטגיות התמודדות יעילות, בניית מערכת תמיכה חזקה, והתמודדות עם בעיות בסיסיות, אנשים יכולים לעבוד לקראת התאוששות מהפרעת אכילה בבירה.תהליך זה לוקח זמן, סבלנות, ולעתים קרובות עזרה מקצועית, אבל ההתאוששות היא אפשרית.

אם אתה נאבק עם אכילה של binge, זכור כי אתה לא לבד ולעזור זמין.לעבור תמיכה - בין אם מטפל, רופא, תמיכה קבוצה, או חבר מהימן - הוא סימן של כוח, לא חולשה. עם הכלים הנכונים, תמיכה ומחויבות, אתה יכול לפתח דרכים בריאות יותר של ניהול מתח ורגשות, להפחית את האכילה, ולבנות מערכת יחסים שלווה יותר עם מזון ועצמך.

לקבלת מידע ומשאבים נוספים על הפרעות אכילה, בקר ב-FLT:0 , הפרעת אכילה לאומית (National Eating Disorders Association) או ב-FLT:2 המכון הלאומי לבריאות הנפש (FLT: 3 אם אתה במשבר, פנה אל איגוד הפרעות אכילה לאומיות Helpline ב 1-800- 931-2237 או טקסט "NEDA" ל-741741 כדי להגיע לקו הטקסט.