מתי לחפש עזרה מקצועית לחרדה חברתית

חרדה חברתית היא הרבה יותר מדי עצבנות מפעם לפעם לפני מצגת או מפגש עם אנשים חדשים.זה מצב בריאות הנפש מתפשט המשפיע על מיליוני אנשים ברחבי העולם, השפעה משמעותית על יכולתם לתפקד במצבים יומיומיים.הבנה כאשר מחפשים עזרה מקצועית לחרדה חברתית היא חיונית לפירוק חופשי ממחזור הפחד והימנעות שיכול לשלוט בחייו של אדם.

הבנה של הפרעת חרדה חברתית

הפרעת חרדה חברתית (SAD), הידועה גם כפוביה חברתית, מאופיינת בפחד עז ומתמשך של מצבים חברתיים שבהם ניתן לשפוט, נבוך, מבודקים או מוערכים לרעה על ידי אחרים.פחד זה משתרע מעבר לביישנות רגילה או עצבנות מזדמנת מדי פעם - זהו מצב מרתיע שיכול להגביל את חייו של אדם.

כ-7.1% מהמבוגרים בארה"ב היו סובלים מהפרעת חרדה חברתית בשנה האחרונה, מה שהופך אותה לאחת מתנאי הבריאות הנפשית הנפוצים ביותר. SAD משפיע על 15 מיליון מבוגרים (7.1%) של אוכלוסיית ארה"ב, ומחקר מצביע על כך ש-SAD נפוץ באותה מידה בקרב גברים ונשים, ובדרך כלל מתחיל בסביבות גיל 13.

ההפרעה באה לידי ביטוי בפחד עצום של אינטראקציות חברתיות וסיטואציות ביצועים.אנשים עם חרדה חברתית לעתים קרובות דואגים יתר על המידה להיות צפו, נשפט, או מושפל בפני אחרים.פחד זה יכול להיות כל כך אינטנסיבי כי הוא מוביל להימנע ממצבים חברתיים לחלוטין, אשר בתורו משפיע לרעה על יחסים אישיים, ביצועים אקדמיים והזדמנויות מקצועיות.

ההשלכות וההשפעה של חרדה חברתית

הפרעת חרדה חברתית נפוצה יותר מאשר אנשים רבים מבינים.ה שכיחות הגלובלית של הפרעת חרדה חברתית מוערך להיות 4.7% בילדים, 8.3% במתבגרים, ו 17% בקרב צעירים, מראה עלייה הדרגתית של שלבים התפתחותיים. בשנת 2020, 7% מהמבוגרים בארה"ב, או 15 מיליון אנשים, חרדה חברתית מנוסה, עם מעל 75% הראו סימפטומים במהלך ילדות או גיל ההתבגרות.

ההפרעה אינה מפלה על ידי הגיאוגרפיה.לארה"ב הייתה השכיחה הגבוהה ביותר של הפרעת חרדה חברתית בקרב שבע מדינות שנבחנו בשנת 2020, עם 57.6% מהמשתתפים מעל סף האבחון.גלובלי, SAD 30 יום, 12 חודשים, והערכות שכיחות החיים הן 1.3, 2.4, ו- 4.0% בכל המדינות.

הבדלים מגדריים גם ממלאים תפקיד בנוגע לחרדה החברתית, השכיחות של הפרעת חרדה חברתית בקרב מתבגרים הייתה גבוהה יותר עבור נשים (11.2%) מאשר אצל גברים (7.0%) בקרב מבוגרים, שכיחות הפרעת חרדה חברתית של החיים הייתה 13.5% בנשים ו -10.9% אצל גברים בשנת 2018, עם נשים יש שכיחות גבוהה יותר של 12 חודשים (8% לעומת 5.8%).

איך חרדה חברתית מתפוגגת מהשלווה הרגילה

חשוב להבחין בין ביישנות רגילה לבין הפרעת חרדה חברתית. בעוד אנשים רבים מרגישים עצבניים במצבים חברתיים מסוימים, הפרעת חרדה חברתית כרוכה:

(ב) ⁇ :0) ⁇ : פחד הוא בלתי פרופורציונלי לאיום האמיתי שמציב המצב החברתי
(ב) ⁇ :0) , ⁇ (ב) ,החרדה נמשכת במשך שישה חודשים או יותר
(ב) ⁇ :0) ,(ה) ,(ה) ,התערב באופן משמעותי בתפקוד היומיומי, במערכות יחסים, עבודה או בית הספר
(ב) ,0) , ⁇ : "האדם הולך לאורכו כדי להימנע ממצבים מפחידים או לסבול אותם במצוקה אינטנסיבית.
(ב) סימפטומים פיסיים:0) תסמינים: 1 (FLT:1) החרדה גורמת לתגובות פיזיות בולטות כמו הזיעה, trembling, או פעימות לב מהירות

ביישנות נורמלית עלולה לגרום לאי נוחות זמנית, אך היא אינה מונעת ממישהו לעסוק בפעילויות חשובות בחיים.הפרעת חרדה חברתית, מצד שני, עלולה להיות משותקת ולהוביל למגבלות חיים משמעותיות אם לא מטופל.

זיהוי הסימנים שיעזרו מקצועי נדרש

ההכרה כאשר חרדה חברתית חצה את הסף מעצבנות מניהול להפרעה הדורשת התערבות מקצועית היא הצעד המכריע הראשון לקראת התאוששות.אנשים רבים עם חרדה חברתית סובלים בשתיקה במשך שנים לפני שהם מחפשים עזרה, לעתים קרובות כי הם לא מבינים שהחוויה שלהם אינה נורמלית או טיפול יעיל זה קיים.

פחד מופרז ומעמיק

אם הפחד שלך ממצבים חברתיים נמשך שישה חודשים או יותר, ולא מראה סימנים לשיפור כשלעצמו, זהו אינדיקטור חזק שסיוע מקצועי עשוי להיות מועיל.הפחד צריך להיות לא פרופורציונלי למצב האמיתי - למשל, לחוות פאניקה במחשבה על ביצוע שיחה קטנה עם עמית לעבודה או הזמנת מזון במסעדה.

הפחד המתמשך הזה מתמקד לעתים קרובות סביב חששות ספציפיים:

להיות נשפט או להעריך באופן שלילי על ידי אחרים
בושה או משפילה את עצמך בפומבי
חתלתול מישהו או נדחה
להיות מרכז תשומת הלב
מציג סימנים גלויים של חרדה (שעמום, הזיעה, רועד)

השפעה משמעותית על חיי היומיום

כאשר חרדה מתחילה להפריע ליכולת שלך לתפקד בתחומים חשובים של החיים, הגיע הזמן לחפש תמיכה מקצועית.ההפרעה הזו עשויה להתבטא:

(FLT:0) עבודה או קשיים אקדמיים: 1FLT נמנעים ממצגות, פגישות או השתתפות מעמדית; החלת מבצעים או הזדמנויות הדורשות אינטראקציה חברתית; קושי בשיתוף פעולה עם עמיתים או חברים
בעיות של תפוצה:0 (Relation Problem: FLT:1ruggling) ליצור או לשמור על חברות; הימנעות היכרויות או יחסים אינטימיים; קושי להשתתף מפגשים חברתיים עם חברים או משפחה
(הופנה מהדף LT:0) הזדמנויות מרשימות: 1 בינואר, צוהות הזמנות לאירועים; הימנעות מהזדמנויות רשת; לא רודף תחביבים או אינטרסים הכרוכים באנשים אחרים
(ב) אתגרים בתפקוד: 0 (Delily Function Challenge: FLT:1 Hardy Making שיחות טלפון, קניות בחנויות, אכילה בציבור, או שימוש בשירותים ציבוריים.

הימנעות מהתנהגות

הימנעות היא אחת מתכונות סימן ההיכר של הפרעת חרדה חברתית.אם אתה מוצא את עצמך באופן עקבי להימנע ממצבים חברתיים או לעמוד בהם עם מצוקה קיצונית, זהו סימן ברור כי התערבות מקצועית עשויה לעזור.

תירוצים כדי לדלג על אירועים חברתיים
להגיע באיחור או לעזוב מוקדם כדי למזער אינטראקציה חברתית
שימוש באלכוהול או בחומרים כדי להתמודד עם מצבים חברתיים
החל מ"התנהגויות בטוחות" כמו תמיד יש בן לוויה, הימנעות ממגע עין, או להישאר בטלפון שלך.
בחירת קריירה או נתיבים חינוכיים המבוססים על הימנעות מאינטראקציה חברתית ולא על האינטרסים או היכולות שלך.

בעוד הימנעות עשויה לספק הקלה זמנית, היא למעשה מחזקת את החרדה לאורך זמן ומונעת ממך ללמוד כי מצבים חברתיים ניתנים לניהול וכי הפחדים שלך לעתים קרובות אינם מבוססים.

סימפטומים פיזיים

חרדה חברתית אינה רק חוויה נפשית – היא מייצרת סימפטומים פיזיים אמיתיים שיכולים להיות מצוקים ומבכים.

פעימות לב מהירות או חתימות
הזיעה או גלי חום
רועד או רועד
נשימה או תחושה כאילו אתה לא יכול לנשום
סחרחורת או אורחור
נוזמה או הבטן כועסים
מתח שרירים
Blushing
מחשבה הולכת ריקה

תסמינים אלה יכולים ליצור מחזור אכזרי: אתה חושש שיש תסמינים אלה בציבור, אשר מגביר את החרדה שלך, אשר בתורו גורם לתסמינים לקרות יותר.טיפול מקצועי יכול לעזור לשבור את המחזור הזה.

רפואה עצמית וביקורת לא בריאה

אם אתה מוצא את עצמך מסתמך על אלכוהול, סמים או חומרים אחרים להתמודד עם מצבים חברתיים, זה סימן אזהרה חמור כי יש צורך בסיוע מקצועי.גברים עם הפרעת חרדה חברתית היה שיעור גבוה יותר של התעללות בסמים בשנת 2018, עם 38.1% דיווחו על התעללות באלכוהול לעומת 19.9% מהנשים.

נראה כי טיפול עצמי עשוי לעזור בטווח הקצר על ידי הפחתת חרדה, אבל זה מוביל לבעיות נוספות כולל:

תלות או התמכרות
תסמיני חרדה גרועים יותר לאורך זמן
בעיות בריאות
קשיים ביחסים
בעיות משפטיות או פיננסיות

המונחים: Mental Health Conditions

הפרעת חרדה חברתית מתרחשת לעתים קרובות לצד מצבים בריאותיים נפשיים אחרים, אשר יכול לסבך את התמונה ולהפוך טיפול מקצועי אפילו יותר חשוב. 20% 70% של אנשים עם הפרעת חרדה חברתית חווים דיכאון, עם חרדה חברתית לעתים קרובות לפני דיכאון.

תנאים משותפים אחרים כוללים:

(FLT:0) דיכוי: דיכאון קומטורבידי השפיע על 51.3% מהנשים עם הפרעת חרדה חברתית בשנת 2018 בהשוואה ל- 45.2% מהגברים
(FLT:0) הפרעות חרדה אחרות: הפרעת חרדה כללית, הפרעת פאניקה, או פוביה ספציפיות
(FLT:0) הפרעות קשב וריכוז: כ-20% מהאנשים עם הפרעת חרדה חברתית גם הם הכירו את הקריטריונים להפרעות אכילה בשנת 2020
(ב) ,0) הפרעות שימוש בהפרעות: FLT1 כפי שהוזכר לעיל, אנשים רבים עם חרדה חברתית פונים לחומרים כדי להתמודד

כאשר תנאים מרובים נוכחים, טיפול משולב מתייחס לכל החששות הוא חיוני לשיקום.

דיבור עצמי שלילי וחשיבה שלילית

אנשים עם חרדה חברתית לעתים קרובות לעסוק בעיוותים שליליים ו קוגניטיביים מתמידים שמדלקים את החרדה שלהם, אם אתה לעתים קרובות חווה מחשבות כאלה, עזרה מקצועית יכולה ללמד אותך לאתגר ולשנות את הדפוסים האלה:

"כולם שופטים אותי"
"אני הולך לבייש את עצמי"
"אנשים חושבים שאני מוזר או משעמם"
"אני לא יכול להתמודד עם מצבים חברתיים"
אם אני טועה, זה יהיה קטסטרופלי".
"אנשים יכולים לראות כמה אני חרדה"

דפוסי מחשבה אלה הם לעתים קרובות אוטומטיים ומרגישים נכונים לחלוטין, אבל הם בדרך כלל מוגזמים או לא מדויקים.טיפול קוגניטיבי-התנהגותי יכול לעזור לך לזהות ולשנות עיוותים אלה.

ילדותיות וארוכות

הפרעת חרדה חברתית מתחילה לעתים קרובות בילדות או בגיל ההתבגרות.אם אתה נאבק עם חרדה חברתית מאז שהיית צעיר, וזה נמשך לבגרות, טיפול מקצועי יכול לעזור לך סוף סוף לטפל בסיבות השורש לפתח אסטרטגיות התמודדות יעילות.מחקר מראה כי התערבות מוקדמת מועילה, אבל זה אף פעם לא מאוחר מדי לבקש עזרה.

סוגים של עזרה מקצועית זמין עבור חרדה חברתית

החדשות הטובות הן שהפרעת חרדה חברתית היא מאוד טיפולית, וישנן גישות מרובות מבוססות ראיות הזמינות.הבנת האפשרויות שלך יכול לעזור לך לקבל החלטות מושכלות על הטיפול שלך ולהרגיש בטוח יותר לקחת את הצעד הראשון.

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT)

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) הוא הגישה הלא-רוקאית הנחקרת ביותר לטיפול בהפרעת חרדה חברתית, ויעילותה הודגמה במספר גדול של חקירות.C נחשב לטיפול פסיכולוגי סטנדרטי זהב להפרעת חרדה חברתית.

טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) הראה השפעות מבטיחות בטיפול בחרדה, ומחקר מראה באופן עקבי את יעילותה.תוצאות חשפו הפחתה משמעותית בתסמינים של SAD בין טרום-שמדת שלאחר, עם עלייה של אפקט החל מ- d=0 עד 1.2.

CBT עבור חרדה חברתית בדרך כלל כולל כמה מרכיבים מרכזיים:

(הופנה מהדף LT:0) שיפור ההכרה: למידה של 1FIRLT 1 (לימוד) לזהות ולאתגר דפוסי חשיבה שליליים ואמונות על מצבים חברתיים
טיפול ב-FLT:0 (Exposure Therapy: 1) ב- 1FLT:1 באופן שיטתי ושיטתי, מול מצבים חברתיים מפחידים בסביבה מבוקרת, תומכת
(FLT:0) מיומנויות מקצועיות אימון: 1.10.10.1 פיתוח ותרגול תקשורת יעילה ומיומנויות בין-אישיות
שיטות למידה:0 (Relaxation Technique): שיטות למידה:1 כדי לנהל סימפטומים פיזיים של חרדה

קטגוריות הטיפול ההתנהגותי העיקריות המשמשות לטיפול בהפרעת חרדה חברתית כוללות חשיפה, שחזור קוגניטיבי, אימון הרפיה והכשרה מיומנויות חברתיות.הטיפול הוא שיתוף פעולה, איתך והמטפלים שלך עובדים יחד כצוות כדי לטפל בדאגות ובמטרות הספציפיות שלך.

יעילות לטווח ארוך של CBT

אחד ההיבטים המעודדים ביותר של CBT הוא ההשפעה המתמשכת שלו.הקבוצות הפנימיות גדל כי 12 חודשים או יותר לאחר טיפול CBT, הסימפטומים המשיכו לשפר את החרדה החברתית (gav=.23) ואיכות החיים (gav=.17), ורווחים נשמרו עבור דיכאון (gav=.06 ותסמיני חרדה כללית (gav=03).

משמעות הדבר היא כי לא רק CBT עוזר במהלך הטיפול, אלא גם הכישורים והתובנות שאתה מרוויח ממשיכים להועיל לך זמן רב לאחר סיום הטיפול.אנשים רבים מוצאים כי הם ממשיכים לשפר גם לאחר השלמת הטיפול כפי שהם ליישם את מה שהם למדו למצבים חדשים.

טיפול חשיפה

טיפול בחשיפה הוא לעתים קרובות מרכיב מרכזי של CBT עבור חרדה חברתית, אבל זה יכול גם להיות מועבר כטיפול עמידה.בחשיפה vivo הוא נפוץ עבור הפרעת חרדה חברתית (למשל, השתתפות במצבים חברתיים ללא שימוש בהתנהגויות הימנעות או בטיחות).

העיקרון מאחורי טיפול בחשיפה הוא כי בהדרגה ושוב להתמודד עם מצבים מפחידים, אתה לומד כי:

החרדה שלך יורדת באופן טבעי לאורך זמן (החלופה)
ההשלכות המפחדות שאתם חוששים מהן לעתים רחוקות
אתה יכול לסבול ולנהל רגשות לא נעימים
מצבים חברתיים פחות מאיימים ממה שחשבתם

חשיפה גופנית וחשיפה חוזרת למצבים מעוררי חרדה מסייעים להפחית את רמות החרדה של המטופל על הזנת מצבים כאלה.המטפלים שלך יעבדו איתך כדי ליצור היררכיה של מצבים מפחידים, החל עם פחות תרחישים מעוררי חרדה בהדרגה לעבוד עד מאתגר יותר.

המחקר תומך ביעילות של טיפול בחשיפה.חשיפה עם או ללא טיפול קוגניטיבי הוכח כיעיל בצמצום הסימפטומים של חרדה חברתית.המפתח הוא כי החשיפה חייבת להיעשות באופן שיטתי ובסיוע הולם - ניסיון לכפות את עצמך למצבים מפוחדים ללא הנחיה לפעמים יכול לחזור באש.

תרופות

תרופות יכולות להיות אפשרות טיפולית יעילה להפרעת חרדה חברתית, לבד או בשילוב עם טיפול. סוגים מסוימים של תרופות הוכחו כעזרה:

(FLT:0) סרוטונין Reuptake Inhibitors (SSRIs): veFLT:1 תרופות נוגדות דיכאון אלה הם לעתים קרובות טיפול תרופתי הראשון באינטרנט חרדה חברתית.דוגמאות נפוצות כוללות סרטרליין (Zoloft), paroxetine (Paxil), ו פלוקסיטסטין (Prozac)
(FLT:0) סרוטונין-נורפינפרין Reuptake Inhibitors (SNRIs): FLT:1 תרופות כמו venlafaxine (Effexor) יכול גם להיות יעיל
(FLT:0) חוסמי בטא: 1FLT) תרופות אלה יכולות לעזור לשלוט בסימפטומים פיזיים כמו פעימות לב מהירות וטרמפלינג, במיוחד עבור חרדה ביצועים
(FLT:0) ברנזודיאזפינים: FIRLT:1) תרופות אנטי-נזיות אלה מספקות הקלה מהירה אך משמשות בדרך כלל רק למצבים קצרים או ככזויים בשל הסיכון של תלות.

חשוב לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם פסיכיאטר או רופא אחר בעל ניסיון בטיפול בהפרעות חרדה. תרופות לוקחות לעתים קרובות כמה שבועות כדי להגיע ליעילות מלאה, ולמצוא את התרופה הנכונה ומינונים עשויים לדרוש כמה ניסיון והתאמה.

טיפול קבוצתי

טיפול קבוצתי בחרדה חברתית עשוי להישמע בתחילה, אך הוא מציע יתרונות ייחודיים שטיפול פרטני אינו יכול לספק.

להבין שאתה לא לבד במאבקים שלך
למד מחוויות ואסטרטגיות התמודדות של אחרים
לתרגל מיומנויות חברתיות בסביבה בטוחה ותומכת
קבלו משוב ועידוד מחברים שמבינים
בניית אמון באמצעות חשיפה חברתית חוזרת
לפתח תחושה של קהילה וחיבור

ה-CBT של הקבוצה לחרדה חברתית הוכח כטיפול יעיל כמו טיפול פרטני עבור אנשים רבים, וחלק מהאנשים מוצאים אותו אפילו יותר מועיל כי הוא מספק חשיפה מובנה למצבים חברתיים.

אפשרויות באינטרנט ו-Teletherapy

עבור אנשים עם חרדה חברתית, המחשבה על השתתפות מפגשים טיפול פנים אדם יכול להיות מעורר חרדה. למרבה המזל, טיפול מקוון וטלתרפיה הפכו להיות זמין יותר ויותר הוכח כי הם יעילים לטיפול בהפרעת חרדה חברתית.

היתרונות של טיפול מקוון כוללים:

גישה לטיפול בנוחות של הבית
חרדה מופחתת על נסיעות למינוי או ישיבה בחדרים המתנהים
גמישות רבה יותר בתזמון
גישה למומחים שאינם זמינים באזור המקומי שלך
עלויות נמוכות במקרים מסוימים

מחקרים מראים כי CBT מבוסס אינטרנט יכול להיות יעיל כמו טיפול פנים אל פנים הפרעת חרדה חברתית.שניהם מונחה (עם תמיכה במטפלים) ותוכניות מקוונות מונחות עצמי הראו תוצאות חיוביות, אם כי תוכניות מודרך נוטים להיות תוצאות טובות יותר ושיעורי ירידה נמוכים יותר.

קבוצות תמיכה

קבוצות תמיכה שונות מטיפול קבוצתי בכך שהן בדרך כלל מכוות עמיתים ולא ניתנות מבחינה מקצועית, אם כי חלקם מנוהלים על ידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות הנפשית.

תחושה של קהילה וחוויה משותפת
טיפים מעשיים ואסטרטגיות התמודדות מאנשים אחרים שהיו שם
עידוד ואימות
אחריות ומוטיבציה
הזדמנויות לעזור לאחרים, אשר יכול להגביר את ההערכה העצמית

ארגונים כמו החרדה ואגודת הדיכאון של אמריקה (ADAA) ואגודת חרדה חברתית מציעים משאבים למציאת קבוצות תמיכה, הן ב-אדם והן באינטרנט. אנשים רבים מוצאים כי שילוב קבוצות תמיכה עם טיפול מקצועי מספק תמיכה מקיפה.

גישות טיפוליות אחרות

בעוד CBT הוא הטיפול המבוקש ביותר עבור חרדה חברתית, גישות טיפוליות אחרות עשויות גם להיות מועילות:

(ה)התקבלות וההתחייבויות (ACTrea): 1FLT מתמקדת בקבלת חרדה במקום להילחם בה, תוך ביצוע פעולות היישרות עם הערכים שלך.
[ה]התגובות: [ה]: [ה], [ה], [ה],] למדו את המודעות הנוכחית והקבלה הלא-שיפוטית של מחשבות ורגשות
(FLT:0) פסיכותרפיה פסיכודינמית: FLT:103) חוקר כיצד חוויות העבר ודפוסי לא מודע תורמים לחרדה הנוכחית
(FLT:0) תרפיה בין-אישית: 1.10.1 מתמקדת בשיפור דפוסי הקשר ומיומנויות התקשורת

הגישה הטובה ביותר תלויה בצרכים האישיים שלך, בהעדפות ובנסיבות.מומחה לבריאות הנפש מוסמך יכול לעזור לך לקבוע אילו טיפול או שילוב של טיפולים מתאימים לך ביותר.

כיצד להתקרב מחפש עזרה

הצעד הראשון לחפש עזרה לחרדה חברתית יכול להרגיש מרתיע, במיוחד כאשר הטבע של המצב הופך להגיע לאחרים קשה.עם זאת, עם הגישה הנכונה וההכנה, אתה יכול להפוך את התהליך ליותר לניהול ולהגדיל את הסיכויים שלך למציאת טיפול יעיל.

מחקר ומציאת מקצוען הנכון

מציאת מטפל או מקצועי לבריאות הנפש המתמחה בהפרעות חרדה, במיוחד חרדה חברתית, חשוב לקבל את הטיפול היעיל ביותר.כאן איך להתחיל את החיפוש שלך:

(FLT:0)שאלה עבור הפניות:FLT:1hav הרופא המטפל העיקרי שלך, חברת הביטוח, או חברים מהימן ובני משפחה עשויים להיות מסוגלים להמליץ על אנשי מקצוע מוסמכים
(FLT:0)Use Online Directories:FLT:1LAC, כמו החרדה ואגודת השפל של אמריקה (ADAA), פסיכולוגיה היום, ואגודת האנסים ההתנהגותיים והקוגניטיביים, שומרת על ספריות חיפוש של אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש
(FLT:0) אישורי צ'אק: חפש פסיכולוגים מורשים, פסיכיאטרים, עובדי החברה הקליניים, או יועצים מקצועיים מורשים עם הכשרה ספציפית בהפרעות חרדה
(FLT:0)Consider התמחות: 1FLT מבקש אנשי מקצוע אשר באופן מפורש ממקמים הפרעת חרדה חברתית או הפרעות חרדה כתחומים של מומחיות
(ב) עיין ב-iOS:0) ב- Read Reviews וביו: FLT:1, למטפלים רבים יש אתרי אינטרנט או פרופילים המתארים את הגישה שלהם ואת תחומי המיקוד שלהם
(FLT:0)Verify ביטוח כיסוי: FLT:1ir אם אתה משתמש ביטוח, לאשר כי הספק הוא in-network ולהבין את הכיסוי שלך עבור שירותי בריאות הנפש

אל תרתיעו אם המטפל הראשון שאתם יוצרים הוא לא ההתאמה הנכונה.מציאת משחק טיפולי טוב הוא חשוב, וזה מקובל לחלוטין להתייעץ עם אנשי מקצוע רבים לפני קבלת החלטה.

להתכונן לפגישת הראשונה שלך

הכנה יכולה לעזור להפחית את החרדה על הפגישה הראשונה שלך טיפול, ולהבטיח שתקבל את המרב ממנה.חשבי את השלבים הבאים:

(ב) ,0) לכתוב את הסימפטומים שלך: FLT:1 להפוך רשימה של מצבים חברתיים מעוררים חרדה, סימפטומים פיזיים שאתה חווה, וכמה זמן אתה נאבק.
(הפסקה:0) ,השפעת ההשפעה: FLT:1, הערה דרכים ספציפיות חרדה חברתית השפיעה על העבודה, מערכות היחסים, החינוך, או פעילויות יומיומיות
(ה) לחשוב על מה שאתה רוצה להשיג באמצעות טיפול - מה החיים שלך נראים אם החרדה החברתית שלך השתפרה?
(FLT:0)Gather Informationeur: 1FLT מביא מידע על כל התרופות שאתה נוטל, טיפול רפואי נפשי קודם, והיסטוריית המשפחה של חרדה או מצבים נפשיים אחרים
(FLT:0) שאלות נפוצות: FLT:1 כתוב שאלות שיש לך על תהליך הטיפול, הגישה של המטפל, תדירות הפגישה, וצפוי לוח הזמנים
(ב) אם זה עוזר להפחית את החרדה שלך, שאל אם אתה יכול להביא חבר מהימן או בן משפחה למינוי הראשון.

זכור כי המפגש הראשון הוא בדרך כלל הערכה שבה המטפל אוסף מידע על החששות וההיסטוריה שלך.לא צפוי לצלול לחשיפה קשה או תרגילים מיד.

להיות כנה ופתוח

מערכת היחסים הטיפולית בנויה על אמון ויושר.עבור טיפול יעיל, חיוני לחלוק את החוויות, המחשבות והרגשות שלך באופן גלוי עם המטפל שלך, גם כאשר זה מרגיש לא נוח לזכור:

מטפלים הם אנשי מקצוע מיומנים ששמעו את הכל - שום דבר שאתה משתף לא יזעזע אותם.
כל מה שאתה מדבר עליו הוא סודי (עם חריגים נדירים הקשורים לבטיחות)
המטפל שלך שם כדי לעזור, לא לשפוט
להיות כנה לגבי מה עובד ומה לא עוזר המטפל להתאים את הטיפול לצרכים שלך
זה בסדר להגיד למטפלים שלך אם אתה מרגיש חרדה במהלך הפגישות

אם אתה מתקשה לדבר על נושאים מסוימים, אתה יכול לכתוב אותם ולשתף את ההערות שלך עם המטפל שלך, או לשלוח דוא"ל בין מפגשים. הרבה מטפלים הם גמישים ולעבוד איתך כדי למצוא שיטות תקשורת שמרגישות יכולת.

קביעת מטרות ותחזיות

עבודה עם המטפל שלך כדי לקבוע מטרות ברורות, מציאותיות היא חלק חשוב בתהליך הטיפול.

(הופנה מהדף 0) ,5 ; במקום "להרגיש פחות חרדה" - המטרה של "להיות מסוגל להשתתף בפגישות קבוצתיות ללא דאגה מוגזמת"
(ב) [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) ,13: "החללו" (בראשית כ"ד)
(ב) ויקרא י"ד: "ה' אֱלֹהֶיךָ" (בראשית כ"ד)
(ב) ,0) ,Time-bound: FLT:1 Set משוער timeframes להשגת מטרות, בעודם גמישים

חשוב גם לקבל ציפיות מציאותיות לגבי תהליך הטיפול:

התקדמות אינה תמיד ליניארית – ייתכן שעדיין יש לך נקודות לאורך הדרך.
הטיפול לוקח זמן – רוב האנשים זקוקים לכמה חודשים של טיפול עקבי כדי לראות שיפור משמעותי
תצטרך לתרגל מיומנויות בין מפגשים - שיעורי בית של טיפול הוא חלק חיוני של CBT
אי נוחות מסוימת היא חלק מהתהליך - פחדים מופנים היא מעוררת חרדה, אבל זה הופך לקל יותר.
חיסול מוחלט של חרדה הוא לא המטרה - ללמוד לנהל ולתפקוד למרות חרדה מסוימת היא מציאותית יותר

מעבר לגדרות כדי לחפש עזרה

אנשים רבים עם חרדה חברתית עומדים בפני מכשולים ספציפיים המונעים מהם לחפש טיפול.כאן איך להתמודד עם מכשולים משותפים:

[ה]הכרת השיפוט: [ה]ה']: [ה'] זכרו שאנשי בריאות הנפש מאומנים להיות לא שיפוטיים ובחרו קריירה לעזור לאנשים עם דאגות מדויקות אלה.

(FLT:0) חששות כספיים: FLT:1Build אפשרויות כמו כיסוי ביטוח, עמלות בקנה מידה, מרכזי בריאות הנפש הקהילה, מרפאות הכשרה באוניברסיטה, או פלטפורמות טיפול מקוון שעשויות להיות יותר סביר.

(FLT:0) מגבלות זמן: פיתויים רבים של טיפול פסיכולוגי מציעים פגישות ערב או סוף השבוע, וטיפול מקוון יכול לספק גמישות רבה יותר.אפילו השתתפות בטיפול בכל שבוע אחר עדיף מאשר לא לחפש עזרה בכלל.

(FLT:0) Anxiety על ביצוע שיחת הטלפון הראשונית: ⁇ FLT:1) שקול לשלוח אימייל במקום זאת, באמצעות מערכת הזמנה מקוונת, או לשאול חבר מהימן או בן משפחה כדי לעזור לך ליצור את הקשר הראשון.

(FLT:0) stigma: טיפול בבריאות הנפש הפך לנרמל יותר ויותר, וחיפוש אחר עזרה הוא סימן של כוח, לא חולשה.

מה לעשות אם האנס הראשון הוא לא מתאים טוב

מערכת היחסים הטיפולית היא אחד הגורמים החשובים ביותר בטיפול מוצלח.אם אתה לא מרגיש בנוח עם המטפל שלך לאחר כמה מפגשים, זה בסדר לחפש ספק אחר.סימנים כי מטפל יכול להיות לא מתאים הנכון כוללים:

להרגיש נשפט או לא מודע
חוסר מומחיות בטיפול בחרדה חברתית
סגנון תקשורת שלא עובד בשבילך
לא נשמעת או מכובדת
התנגשות אישיות או חוסר גירוש

רוב המטפלים יבינו אם תחליט לחפש טיפול במקום אחר, ואולי אפילו להיות מסוגלים לספק הפניות.אל תתנו למשחק עני אחד להרתיע אותך מלהמשיך לחפש עזרה.

היתרונות של חיפוש עזרה מקצועית

חיפוש עזרה מקצועית להפרעת חרדה חברתית יכול להיות שינוי חיים.היתרונות להאריך הרבה מעבר לתחושה פחות חרדה - טיפול יכול לשפר את איכות החיים שלך באופן יסודי ולפתוח אפשרויות שפעם נראו בלתי אפשריות.

שיפור אסטרטגיות וכישורים

טיפול מקצועי, במיוחד טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, מצייד אותך עם מיומנויות קונקרטיות ואסטרטגיות לניהול חרדה במצבים חברתיים.אתה לומד:

(FLT:0) טכניקות של ארגון מחדש קוגניטיבי: קיד 1 כיצד לזהות ולאתגר מחשבות חרדה, להחליף אותן עם פרספקטיבה מאוזנת יותר, מציאותית
(FLT:0) שיטות טיהור וקרקע: תרגילים נשימה 1:1, הרפיה שרירים מתקדמת וטכניקות תשומת לב להרגיע את הגוף ואת המוח שלך
אסטרטגיות של ההרחבה:0 (Exposureאסטרטגיות): כיצד להתמודד בהדרגה עם מצבים מפחידים באופן שיטתי המפחית חרדה לאורך זמן
מיומנויות חברתיות: המחשה: טכניקות תקשורת מעשיות, כישורי שיחה ואימון אסרטיביות
(ב) ,0) יכולות פתרון מטרות: כיצד לשבור מצבים מכריעים בצעדים ניתנים לניהול

אלה אינם רק תיקונים זמניים – הם מיומנויות ארוכות טווח שאתם יכולים ליישם מצבים חדשים ומאתגרים כפי שהם מתעוררים.אנשים רבים מוצאים כי אסטרטגיות ההתמודדות הם לומדים בטיפול בחרדה חברתית גם עוזר להם לנהל מתחים אחרים בחיים ביעילות רבה יותר.

ביטחון עצמי ועצמי

כאשר אתה מתקדם דרך טיפול ומתחיל להתמודד עם מצבים שנמנעת מהם, הביטחון שלך גדל באופן טבעי.

אתה יכול להתמודד עם מצבים חברתיים
הפחדים שלך לעתים קרובות מוגזמים
אנשים בדרך כלל לא שופטים אותך חזק כמו שחשבת
יש לך דברים חשובים לתרום באינטראקציות חברתיות
אתה מסוגל לסובלנות אי נוחות וחרדה

ביטחון מוגבר זה יוצר לולאת משוב חיובית: כפי שאתה מרגיש בטוח יותר, אתה יותר צפוי לעסוק במצבים חברתיים, המספק יותר הזדמנויות לחוויות חיוביות, אשר בונה ביטחון נוסף לאורך זמן, זה יכול לשנות באופן יסודי את האופן שבו אתה רואה את עצמך ואת היכולות שלך.

יחסים משופרים

חרדה חברתית יכולה לקחת מחיר משמעותי על מערכות יחסים – הן ביצירת קשרים חדשים ושמירה על טיפולים קיימים.

לפתח ולשמור על חברות בקלות רבה יותר
שיפור התקשורת עם בני משפחה
להרגיש יותר בנוח במערכות יחסים רומנטיות
לבנות רשתות מקצועיות ויחסים לעבודה
השתתפות מלאה יותר בפעילויות חברתיות עם אהובים
לבטא את הצרכים והגבולות שלך בצורה יעילה יותר

ככל שהחרדה החברתית שלך יורדת, סביר להניח שתמצא שהיחסים שלך הופכים עמוקים ומספקים יותר.אתה תהיה נוכח יותר באינטראקציות, פחות עסוק במחשבות חרדה, וטוב יותר מסוגל להתחבר באופן אותנטי עם אחרים.

קריירה וקידום אקדמי

חרדה חברתית יכולה להגביל באופן משמעותי הזדמנויות מקצועיות וחינוכיות.טיפול יכול לעזור לך:

להשתתף באופן פעיל יותר בפגישות ודיונים בכיתה
קידום מכירות או תפקידי מנהיגות
רשת יעילה לקידום הקריירה
לתת מצגות עם פחות מצוקה
ראיון בטוח יותר עבור משרות או תוכניות חינוכיות
שיתוף פעולה יעיל יותר עם עמיתים או חברים
בחרו מסלולי קריירה המבוססים על האינטרסים שלכם ולא על הימנעות מחרדה

אנשים רבים מוצאים כי טיפול בחרדה החברתית שלהם פותח אפשרויות קריירה שהם מעולם לא חשבו שאפשר ומאפשר להם להמשיך את מטרותיהם המקצועיות האמיתיות ולא להתפשר על עמדות המפחיתות את האינטראקציה החברתית.

שיפור איכות החיים הכוללת

מעבר לאזורים ספציפיים של תפקוד, טיפול בחרדה חברתית יכול לשפר באופן דרמטי את איכות החיים הכוללת שלך.

שביעות רצון מהחיים הגדולים והאושר
מעורבות נוספת בפעילויות ותחביבים שאתם נהנים
הפחתה של סימפטומים פיזיים ובריאות טובה יותר
איכות השינה השתפרה
פחות זמן בילה מודאג ותמצית
תחושה גדולה יותר של חירות וסיכוי
היכולת לחיות לפי הערכים שלך ולא לפחדים שלך

המחקר תומך ביתרונות אלה. 12 חודשים או יותר לאחר טיפול CBT, הסימפטומים המשיכו לשפר את החרדה החברתית (gav=.23) ואיכות החיים (gav=.17), מה שמוכיח כי ההשפעות החיוביות של הטיפול נמשכות הרבה מעבר לפגישות הטיפול עצמן.

סיוע לטווח ארוך והפסקת

אחד היתרונות המשמעותיים ביותר של טיפול מקצועי, במיוחד טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, הוא שהוא מספק הקלה מתמשכת.בניגוד לתרופות לבד, אשר מפסיק לעבוד כאשר אתה מפסיק את זה, טיפול מלמד אותך מיומנויות להישאר איתך לחיים.

הטיפול כולל גם אסטרטגיות למניעת הישנות, כגון:

זיהוי סימני אזהרה מוקדמים של חרדה מוגברת
תוכנית לניהול מחסומים
להמשיך לתרגל חשיפה ומיומנויות התמודדות
לדעת מתי לחפש תמיכה נוספת
להבין כי חרדה מזדמן היא נורמלית ולא אומר שנכשלת

אנשים רבים מוצאים שגם אם החרדה שלהם עולה במהלך תקופות מלחיצות במיוחד, הם מסוגלים להשתמש בכלים שהם למדו בטיפול כדי לנהל אותה ביעילות מבלי לחזור לרמת הפגיעה הקודמת שלהם.

צמצום הסיכון של תנאי Co-Crecuring

הפרעת חרדה חברתית לא מטופלת מגבירה את הסיכון לפתח מצבים בריאותיים נפשיים אחרים, במיוחד דיכאון והפרעות לשימוש בחומרים.על ידי חיפוש טיפול בחרדה חברתית, ייתכן שתמנע מבעיות נוספות אלה לפתח או להחמיר.

אם כבר יש לך תנאי co-curring, טיפול משולב יכול לטפל בדאגות מרובות בו זמנית, המוביל לתוצאות כלליות יותר מאשר טיפול בכל מצב בבידוד.

צמיחה אישית והבנת עצמי

תהליך הטיפול מוביל לעתים קרובות להגדלת המודעות העצמית והצמיחה האישית מעבר להפחתה של תסמינים בלבד.You עשוי לקבל תובנות לגבי:

מקור החרדה החברתית שלך
תבניות במחשבות, רגשות והתנהגויות
ערכי הליבה שלך ומה שחשוב לך ביותר
החוזקות והחוסנות שלך
כיצד חוויות העבר עיצבו את המאבקים הנוכחיים שלכם

הבנה עמוקה זו יכולה להיות מעצימה ויכולה לעזור לך לקבל החלטות מכוונות יותר לגבי האופן שבו אתה רוצה לחיות את חייך.

מה לצפות במהלך הטיפול

הבנה מה לצפות במהלך הטיפול בחרדה חברתית יכולה לעזור להפחית את אי הוודאות והחרדה לגבי התהליך עצמו, בעוד שכל מסע הטיפול של כל אדם הוא ייחודי, ישנם כמה מרכיבים משותפים על פני רוב הגישות המבוססות על ראיות.

הערכה ראשונה ותכנון טיפול

המפגשים הראשונים שלך בדרך כלל יתמקדו בהערכה.המטפלים שלך ישאלו שאלות מפורטות על:

הסימפטומים של חרדה חברתית ספציפית גורם
כאשר החרדה שלך החלה וכיצד היא התקדמה
כיצד חרדה חברתית משפיעה על אזורים שונים בחייכם
חוויות טיפול קודמות, אם
ההיסטוריה הבריאותית והאישית שלך
כוחותיך, משאבים ומערכות התמיכה
המטרות שלך לטיפול

בהתבסס על הערכה זו, המטפל שלך יעבוד איתך כדי לפתח תוכנית טיפול מותאמת אישית המטפלת בצרכים ובמטרות הספציפיים שלך.תוכנית זו תסביר את הגישה הטיפולית, משך הצפוי, וכיצד תמדד התקדמות.

מבנה של תרפיה Sessions

רוב הטיפול בחרדה חברתית הוא פורמט מובנה, במיוחד בגישות קוגניטיביות-התנהגותיות:

(ב) ⁇ :0) צ'אק-אין: 1FLT: כיצד היית מאז הפגישה האחרונה וכל שיעורי בית
(ב) ,0) ,(א) , ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
בניין הידע:0 (FLT) 1 למידה טכניקות או מושגים חדשים
(ב) ⁇ :0 (ב) ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ◄ הקצאת עבודה:0; פעולות תכנון 1:1
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

מפגשים בדרך כלל נמשך 45-60 דקות ומתרחשים שבועי, אם כי תדירות עשויה להשתנות בהתאם לצרכים שלך ואת הגישה הטיפולית.

התפקיד של עבודות בית ופרקטיקה

בין-session תרגול הוא חיוני להתקדמות בטיפול בחרדה חברתית.המטפלים שלך יקצו שיעורי בית שעשויים לכלול:

תרגול הרפיה או תרגילי תשומת לב
ביצוע רשומות מחשבה כדי לזהות ולאתגר מחשבות חרדה
ביצוע תרגילים לחשיפה במצבים בעולם האמיתי
קריאה של חומרים חינוכיים על חרדה חברתית
מעקב אחר רמות חרדה ומצבים
תרגול מיומנויות חברתיות או טכניקות שיחה

בעוד שיעורי בית יכולים להרגיש מאתגרים, זה המקום שבו הרבה מהשינוי האמיתי קורה יותר, ככל שאתה מתנהג יותר בין מפגשים, כך מהר יותר אתה עשוי לראות התקדמות.

זמן לשיפור

ציר הזמן לשיפור משתנה באופן משמעותי מאדם לאדם, בהתאם לגורמים כגון:

מספר ומשך החרדה החברתית
נוכחות של תנאי co-ccurring
עקביות בפגישות והשלמת שיעורי בית
איכות היחסים הטיפוליים
נסיבות חיים ולחצים
חוויות טיפול קודמות

עם זאת, אנשים רבים מתחילים להבחין שיפור כלשהו בחודשים הראשונים של טיפול עקבי.מחקר על CBT עבור חרדה חברתית כרוך בדרך כלל 12-16 מפגשים שבועיים, אם כי כמה אנשים צריכים פחות או יותר זמן.

התמודדות עם Setbacks

מכשולים הם חלק נורמלי של התאוששות מחרדה חברתית.ייתכן שיש לך שבועות שבהם החרדה שלך עולה, מצבים שמרגישים מכריעים, או פעמים כאשר אתה מחליק לאחור לתוך דפוסים של הימנעות.זה לא אומר טיפול לא עובד או כי אתה נכשל.

המטפל יעזור לך:

לראות את העיכובים כהזדמנויות למידה ולא כישלונות
לזהות מה גרם ל-Resback
להתאים את הגישה או לתרגל באופן אינטנסיבי יותר
לשמור על פרספקטיבה על ההתקדמות הכוללת
לפתח חוסן ומיומנויות לפתרון בעיות

זכור כי התקדמות אינה ליניארית - חברות ומורדות צפויים ולא לשלול את הרווחים שביצעת.

תמיכה במישהו עם חרדה חברתית

אם מישהו שאתה דואג למאבקים עם חרדה חברתית, התמיכה שלך יכולה לעשות הבדל משמעותי בנכונות שלהם לחפש עזרה בתהליך ההתאוששות שלהם.

לחנך את עצמך

למד על הפרעת חרדה חברתית כך שתוכל להבין טוב יותר מה האדם האהוב שלך חווה.

חרדה חברתית היא מצב רפואי אמיתי, לא פגם אופי או בחירה
זה לא אותו דבר כמו ביישנות או דחייה
להגיד למישהו "רק להירגע" או "להשתלט על זה" לא מועיל
התאוששות לוקח זמן ומאמץ
הימנעות מספקת הקלה זמנית אך מחמירה את החרדה לטווח ארוך

עידוד עזרה מקצועית

לעודד את אהובך לחפש עזרה מקצועית, תוך שמירה על האוטונומיה שלהם.

שיתוף מידע על אפשרויות טיפול
להציע עזרה למטפלים במחקר או לבצע שיחות ראשוניות
שתף אותם למינוי הראשון שלהם אם הם היו רוצים
להזכיר להם שמחפש עזרה הוא סימן של כוח
סיפורים על אחרים שטופלו בהצלחה בחרדה חברתית

להימנע מלהיות דחוי או שיפוטי – באופן כללי, ההחלטה לבקש עזרה חייבת להיות שלהם.

תמיכה הולמת

נצלו איזון בין תמיכה ומניעה:

[01:0] ,[עריכת קוד מקור | עריכה]
[01:0] ,[עריכת קוד מקור | עריכה]
(ב) ,0) , עשה: "היית סבלני עם קצב ההתאוששות"
[ה]ה': [ה]: [ה], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה']
[ה]האל: [ה] אל תירא [ה]: [ה'] אל תכילו [לדבר]' [ב], או תבינו [במצבים חברתיים]
[ה]ה': [ה] לא: [ה], [ה'], או'] יראת תסכולים או תסכולים.
[ה] לא: [ה]: [ה] אל תירא [ה']: [ה'] אל תירא [ה'] [ה'] אל תירא [ה'] [ה'] אל תירא [ה']'
(ב) אל תירא: (ב) אל תיראו את החרדה באופן אישי או כהשתקפות עליכם

לטפל בעצמך

תמיכה במישהו עם חרדה חברתית יכולה להיות מס רגשית.לוודא שאתה גם מטפל בבריאות הנפשית שלך מחפש תמיכה בעת הצורך.אתה לא יכול לשפוך מכוס ריקה.

שאלות נפוצות על חיפוש עזרה לחרדה חברתית

איך אני יודע אם החרדה החברתית שלי קשה מספיק כדי לעזור לך?

אם החרדה החברתית שלך מפריעה לחיי היומיום שלך, במערכות יחסים, בעבודה או לחינוך, או אם זה גורם לך מצוקה משמעותית, כדאי לחפש עזרה מקצועית.אתה לא צריך לחכות עד שזה הופך להיות חמור - התערבות מוקדמת מובילה לעתים קרובות לתוצאות טובות יותר.אם אתה שואל אם אתה צריך עזרה, זה לעתים קרובות סימן כי ייעוץ עם מקצועי יהיה מועיל.

האם אצטרך לקחת תרופות?

לא בהכרח אנשים רבים מטפלים בחרדה חברתית עם טיפול לבד, במיוחד טיפול קוגניטיבי-התנהגותי. תרופות יכולות לעזור לאנשים מסוימים, או כטיפול ראשוני או בשילוב עם טיפול, אבל זה לא נדרש.אתה וספק הטיפול שלך יכולים לדון באפשרויות ולקבוע יחד מה הגישה הגיונית למצב שלך.

כמה זמן הטיפול לוקח?

משך הטיפול משתנה, אך אנשים רבים רואים שיפור משמעותי בתוך 12-16 שבועות של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי עקבי.יש אנשים שזקוקים ליותר זמן, במיוחד אם החרדה החברתית שלהם חמורה או ארוכה, או אם יש להם תנאים משותפים.

מה אם אני יותר מדי להוט להשתתף בפגישות טיפול?

זהו דאגה נפוצה, ומטפלים המתמחים בהפרעות חרדה מבינים את האתגר הזה.חשבו החל בטיפול מקוון, אשר יכול להיות פחות מטריד.אתה יכול גם לדון בדאגות שלך עם מטפלים פוטנציאליים לפני ביצוע - אדם יעבוד איתך כדי להפוך את המפגשים הראשונים נוח ככל האפשר.זכור כי משרד המטפל שלך הוא מרחב בטוח, והם לא לדחוף אותך מהר יותר ממה שאתה מוכן ללכת.

האם ניתן לרפא חרדה חברתית?

בעוד ש"cure" עשוי לא להיות המילה הנכונה, הפרעת חרדה חברתית היא מאוד טיפולית, ואנשים רבים להשיג שיפור משמעותי, מתמשך.המטרה של הטיפול היא לא בהכרח לחסל את כל החרדה - עצבנות מסוימת במצבים חברתיים היא נורמלית - אלא כדי להפחית את החרדה לרמות שניתן לנהל שאינן מפריעות לחיים שלך.עם טיפול יעיל, אתה יכול ללמוד לתפקד היטב במצבים חברתיים ולחיות חיים מלאים ומספקים.

מה אם ניסיתי טיפול בעבר ולא היה זה עובד?

ישנן מספר סיבות מדוע טיפול קודם עשוי לא להיות יעיל: המטפל לא יכול להיות מתמחה הפרעות חרדה, הגישה הטיפולית לא הייתה מבוססת ראיות עבור חרדה חברתית, התזמון לא היה נכון, או מערכת היחסים הטיפולית אולי לא הייתה מתאימה טובה.אל תתנו לחוויות העבר להרתיע אותך מניסיון שוב.

האם טיפול מקוון יעיל כמו טיפול פנים-אדם?

מחקרים מראים כי טיפול קוגניטיבי-התנהגותי באינטרנט יכול להיות יעיל כמו טיפול פנים-אדם עבור הפרעת חרדה חברתית.טיפול מקוון מציע יתרונות כמו נוחות, נגישות וחרדה מופחתת על השתתפות מפגשים פנים-אדם.עם זאת, כמה אנשים מעדיפים את הקשר בין אדם.הפורמט הטוב ביותר הוא זה שאתה באמת משתמש בו באופן עקבי.

כמה עולה הטיפול?

עלויות משתנות במידה רבה בהתאם למיקום שלך, האישורים של הספק, ואם אתה משתמש בביטוח.תוכניות ביטוח רבות מכסה טיפול בריאות הנפש, אם כי ייתכן שיש לך שכר משותף או ניכויים.אם עלות היא מחסום, לחקור אפשרויות כמו מרכזי בריאות בקהילה, עמלות בקנה מידה, מרפאות הכשרה באוניברסיטה, או פלטפורמות טיפול מקוון, אשר לעתים קרובות יותר סביר.

משאבים נוספים לחרדה חברתית

אם אתם מחפשים עזרה לחרדה חברתית, ארגונים ומשאבים מכובדים אלה יכולים לספק מידע נוסף ותמיכה:

(ה) [האגודה] לדיכאון ואנטי-גנטי של אמריקה (ADAArea): 1FLT:1 מציע משאבים חינוכיים, ספרי מרפא ותמיכה במידע קבוצתי ב-FLT:2https: 243adaa.orgirFLT 3
(המכון הלאומי לבריאות הנפש (NIMH): הכחשה 1) מספק מידע מקיף על הפרעת חרדה חברתית ואפשרויות טיפול ב-FLT:2https: www.nimh.nih.govFLT 3
(ב) [ה]היחסים להתנהגות ולהתנהגותית (ABCT): 1FLT: 1 שמור על מנהל של מטפל קוגניטיבי-התנהגותי ב-FLT:2https: www.abct.orguaFLT 3:3
(FLT:0 Social Anxiety Association:FLT:1) מציע משאבים ממוקדים במיוחד בהפרעת חרדה חברתית
(ב) [ה]המדריך האופטיסטי כיום: אנדרל 1] מאגר מידע חיפוש של אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש עם פרופילים מפורטים ב-FLT:2https: www.פסיכולוגיה עד היום.comFLT 3

אם אתה במשבר או שיש לך מחשבות על פגיעה עצמית, פנה אל קו מניעת ההתאבדות הלאומי ב 988 או טקסט "HELLO" ל 741741 כדי להגיע לקו הטקסט של המשבר.

מסקנה: הצעד הראשון לקראת שיקום

הפרעת חרדה חברתית היא מצב נפוץ, טיפולי המשפיע על מיליוני אנשים ברחבי העולם.הפרעות חרדה ניתנות לטיפול, ורוב המכריע של אנשים עם הפרעת חרדה יכול לעזור עם טיפול מקצועי.הבנה כאשר לחפש עזרה מקצועית חיונית עבור אלה שנפגעו על ידי חרדה חברתית, והכרה הסימנים מוקדם יכול למנוע שנים של סבל מיותר.

אם אתם חווים פחד מתמשך ממצבים חברתיים שנמשך שישה חודשים או יותר, אם החרדה מפריעה לעבודה, לבית הספר או במערכות יחסים, אם אתם נמנעים ממצבים חברתיים לחלוטין, או אם אתם מסתמכים על חומרים כדי להתמודד, אלה הם אינדיקטורים ברורים שסיוע מקצועי יכול להועיל לכם.התסמינים הפיזיים, דיבור עצמי שלילי, והשפעה על איכות החיים שלכם אין לכם תכונות קבועות של הקיום שלכם.

החדשות הטובות הן כי טיפולים יעילים קיימים. ניסויים מבוקרים אקראיים רבים הראו טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) להיות יעיל בטיפול הפרעת חרדה חברתית (SAD), ופורמטים שונים - כולל טיפול פרטני, טיפול קבוצתי ואפשרויות מקוונות - זמינים כדי להתאים לצרכים והעדפות שונים. בין אם באמצעות טיפול לבד או בשילוב עם תרופות, רוב האנשים עם חרדה חברתית יכולים להשיג שיפור משמעותי, מתמשך.

הצעד הראשון לחפש עזרה יכול להרגיש מרתיע, במיוחד כאשר עצם אופי החרדה החברתית הופך להיות קשה.אבל זכור כי אנשי מקצוע בתחום הבריאות הנפשית המתמחים בהפרעות חרדה מבינים את האתגר הזה והם מאומן להפוך את התהליך נוח ככל האפשר.אתה לא צריך לעשות הכל כדי להבין לפני שאתה מגיע - פשוט עושה מגע ראשוני הוא מעשה של אומץ וטיפוח עצמי.

היתרונות של חיפוש עזרה מקצועית להאריך הרבה מעבר להפחתה בסימפטומים.טיפול יכול לעזור לך לפתח אסטרטגיות התמודדות יעילה, להגביר את האמון שלך, לשפר את היחסים שלך, לקדם את הקריירה שלך, ולשפר באופן יסודי את איכות החיים שלך. CBT מייצרת יתרונות רבים עבור SAD ויחידים עם סימפטומים co-curring יכול להפיק תועלת מטיפולים ממוקדים SAD.

אם עדיין לא בטוחים אם לחפש עזרה, לשקול זאת: מגיע לך לחיות חיים שאינם מוגבלים על ידי פחד.אתה ראוי להמשיך את המטרות שלך, לבנות יחסים משמעותיים, ולעסוק באופן מלא בעולם שסביבך. חרדה חברתית עלולה להרגיש מכריע עכשיו, אבל עם תמיכה נכונה וטיפול, שינוי הוא אפשרי.

אל תחכו שהחרדה החברתית שלכם תגיע לנקודת משבר לפני שאתם מחפשים עזרה.ההתערבות המוקדמת מובילה לתוצאות טובות יותר ויכולה למנוע את התפתחותן של בעיות נוספות כמו דיכאון או התעללות בסמים.אם אתם מתחילים לדבר עם הרופא המטפל הראשי שלכם, בחיפוש אחר מטפל באינטרנט, להגיע לקבוצת תמיכה, או לחקור אפשרויות טיפול באינטרנט, כל צעד קדימה הוא התקדמות.

המסע שלך לניהול חרדה חברתית מתחיל בהחלטה אחת: ההחלטה לבקש עזרה.ההחלטה הזו יכולה לפתוח דלתות לאפשרויות שחשבת היו סגורות לנצח.אתה לא צריך להתמודד עם חרדה חברתית לבד, ואתה לא צריך להמשיך לסבול בשקט.העזרה המקצועית זמינה, יעילה, באמת יכול לשנות את חייך.