מתי לחפש עזרה מקצועית עבור חרדה: זיהוי הסימפטומים של גד

הבנה כאשר דאגה נורמלית הופכת להפרעת חרדה כללית

חרדה היא תגובה טבעית לאיומים נתפסים, אבל עבור אנשים רבים היא הופכת למצב מתמשך, מכריע ששיבוש עבודה, מערכות יחסים ובריאות גופנית. הפרעת חרדה כללית (GAD) מאופיינת על ידי דאגה מוגזמת, בלתי נשלטת שנמשך חודשים על סוף. הידיעה ההבדל בין לחץ יומיומי והפרעת חרדה טיפולית היא הצעד הראשון לקראת התאוששות.

מה זה הפרעת חרדה כללית?

[ה]המדריך הסטטיסטי של הפרעות נפשיות, מהדורה חמישית (DSM-503)FLT:1 מגדיר את GAD כחרדה מוגזמת ודאגה המתרחשת יותר ימים מאשר לפחות שישה חודשים, על אירועים מרובים או פעילויות.בניגוד לעצבנות המצבית - כגון תחושה של ג'רמי לפני דיבור ציבורי - GAD הוא מתפשט ולעתים קרובות חסר גורם ברור על פי F2: ULT2 נשים (GR)

התכונה המרכזית של GAD היא קושי בשליטה על הדאגה.אנשים עם GAD לעתים קרובות לצפות אסון ועשויים אובססיביות על בריאות, כספים, משפחה, או עבודה אפילו כאשר שום דבר לא בסדר.מצב כרוני זה של היפרוויג'ירנס מרוקן אנרגיה נפשית ומוביל ל cascade של סימפטומים פיזיים ורגשיים.

DSM-5 אבחון קריטריה

כדי לעמוד בסף הקליני של GAD, אדם חייב לחוות לפחות שלושה מתוך ששת הסימפטומים הבאים - עם כמה מציגים במשך יותר ימים מאשר לא יותר משישה חודשים:

• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ :0) ריכוז או מחשבה על רִיקְטְטְטְטְטְטְטְטְטְטְטְטְטְטְטְבוּ (ב) – מחשבות מרוצות פוגעות בהתמקדות.
• (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) [ה]:0] מתח נפשי [ה]: נוקשות כרונית בצוואר, הכתפיים או הלסת, לעיתים קרובות גורמת לכאבי ראש מתח.
• (ב) ,0) ,(ה) ,(ה) ,(ה) ,(ה) ,(ה) ,(ה) ,התרחשות, או נרדמים, או מתעוררים מרגישים לא מחוסנים.

תסמינים אלה חייבים לגרום למצוקות משמעותיות קלינית או פגיעה חברתית, עיסוק או אזורים חשובים אחרים של תפקוד.אנשים רבים עם GAD גם חווים התנהגויות הימנעות, כגון לדלג על אירועים חברתיים או סירוב משימות בעבודה, כדי להפחית מצבים מעוררי חרדה.

תסמינים פיזיים שמובילים לעתים קרובות לביקורי הרופא

מטופלים עם GAD לעתים קרובות מחפשים עזרה מרופא טיפול ראשוני בגלל תלונות פיזיות לא מוסברות.תסמינים סומטיים נפוצים כוללים:

• בעיות מעיים גזטרו - בחילה, שלשולים, או תסמונת מעיים בלתי מעורערת (IBS).
• לב מתמזג או לב מרוץ.
• קוצר נשימה או תחושה של נפיחות.
• סחרחורת או אורה.
• כאבי ראש או מיגרנה.

מבחינה פסיכולוגית, GAD נשלט על ידי rumination, חשיבה קטסטרופלית, ותחושה מתמדת של חרדה. אנשים לעתים קרובות נתקעים "מה אם" לולאות, סריקה עבור איומים פוטנציאליים בסביבתם.

גורמי סיכון וטריגר עבור GAD

בעוד הגורם המדויק של GAD אינו מובן לחלוטין, מחקרים מצביעים על שילוב של גורמים גנטיים, סביבתיים ונוירולוגיים.אנשים עם היסטוריה משפחתית של הפרעות חרדה נוטים לפתח את GAD. Brain הדמיה מחקרים מראים הבדלים כיצד תהליך המוח של אמגדה וטרנטליקלציה של המוח מסייע לחרדה ודאגה.

התפקיד של גנטיקה ונוירוביולוגיה

מחקרים תאומים מעריכים את יכולתה של GAD בסביבות 30-40%.גרסאות גנים ספציפיות המשפיעות על סרוטונין ו Norepinephrine מערכות היו מעורבים. Neurobiologically, amygdala (מרכז הפחד של המוח) הוא overactive in GAD, בעוד קליפת המוח טרום-פרונטלית (אחרי הערכה רציונלית) היא חסרת איזון זה עושה קשה לסיגנל של אותות מעגליים, גם חרדה מעגלית.

קונטריוטרים סביבתיים ופסיכולוגיים

מעבר לגנטיקה, חוויות החיים ממלאות תפקיד מרכזי באירועים טראומטיים, לחץ פיננסי מתמשך, או מטפל ביחס חולה כרוני יכול לגרום GAD באנשים רגישים.ד. דפוסים קוגניטיביים כגון שלמות וסובלנות נמוכה לאי ודאות לשמור על הסחף עם לולאה דאגה לעתים קרובות מכוון את דפוסי המחשבה האלה ישירות.

איך GAD Differs מחרדה נורמלית

אנשים רבים תוהים היכן קו בין דאגה נורמלית לבין הפרעה הוא ההבדלים המרכזיים יורדים לתדירות, אינטנסיביות, ופגיעה תפקודית.חרדה נורמלית היא פרופורציה למצב ופתרון לאחר שהלחץ עובר. לדוגמה, מרגיש חרדה לפני ראיון עבודה הוא נורמלי; הימנעות הראיון כולו בגלל החרדה הזאת אינה.

חרדה GAD היא מוגזמת, בלתי נשלטת, ו כרוניקה.זה נמשך גם בהיעדר כל מתח שניתן להבחין בו:0 Anxiety ו-דיכאון האגודה של אמריקה (ADAA) OVAFLT:1 מציין כי דאגה הקשורה GAD היא לעתים קרובות בלתי פרופורציה לסיכוי האמיתי של האירוע הפחד.

כל יום דוגמאות לשילוב ההבדלים

• (ב) [ה]ה' [ה']'[דרוש מקור] [ב]'[דרוש מקור] [ב], [ה']], [ה']'[דרוש מקור]]]'[ה']'[ה']'[דרוש מקור], [ה'ו]'[ה']'[ה']']''']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
• (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

ההשפעה של GAD על חיי היומיום

GAD לא מטופלת לא נשאר בראש; הוא רואה בכל פינה של עולמו של אדם.השחרור הכרוני של הורמוני מתח כמו קורטיזול תורם לסיכוני בריאות לטווח ארוך, כולל מחלות לב וכלי דם, חסינות מוחלשת והפרעות עיכול.

« מקצועי ומקצועי

• (ה) יחסים מאומנים:0) יחסים מאומנים: 1 ⁇ 1:1 ⁇ , נסיגה והסתמכות על שותפים להתחדשות ליצור מתח ותסכול.
• (FLT:0) ביצועי העבודה: ibFLT:1 ,קשה להתרכז, חוסר פשרות, והפחד מכישלון להפחית את הפרודוקטיביות.
• (הופנה מהדף FLT:0) הזדמנויות מרשימות: הימנעות מנסיעה, חוויות חדשות, או קידום קריירה מגבילה צמיחה אישית ורשתות תמיכה חברתית.
• ירידה בבריאות גופנית: ירידה של 1FLT 1 חרדה Chronic קשורה להיפרחת יתר, התלקחויות אוטואימוניות ומנגנונים לא בריאים להתמודדות כגון אכילת יתר, עישון או שימוש בחומר.

אם GAD גורם לך להחמיץ עבודה, לסגת מחברים, או להרגיש פיזית לא טוב, הגיע הזמן לשקול התערבות.

מתי לחפש עזרה מקצועית עבור GAD

קביעת הזמן הנכון להגיע יכול להיות קשה, במיוחד כאשר חרדה הפכה לחי רקע מוכר.עם זאת, כמה דגלים אדומים אות כי יש צורך בתמיכה מקצועית:

• סימפטומים עקביים שנמשכים שישה חודשים או יותר ללא שיפור למרות מאמצי עזרה עצמית.
• פגיעה משמעותית בתפקוד היומיומי – לא מסוגלת לשמור על עבודה, להשתתף בבית הספר, או לנהל את האחריות של משק הבית.
• הסימפטומים החמירים לאורך זמן.
• שמירה על אלכוהול, קנאביס או חומרים אחרים להתמודד עם חרדה.
• תסמינים פיזיים משבשים שינה, תיאבון או בריאות כללית.
• הימנעות מפעילויות נהנו בעבר או משליטה מחברים ומשפחה.
• מחשבות על פגיעה עצמית או התאבדות – אם אתם חווים את זה, חפשו עזרה מיידית באמצעות קריאה 988 (בארה"ב) או ללכת לחדר מיון הקרוב ביותר.

זכור: אתה לא צריך לפגוש כל קריטריון DSM-5 כדי ליהנות מהתמיכה המקצועית.אם חרדה מרגיש לא אמין או מקטין את איכות החיים שלך, להגיע הוא מתאים.

אכזבות עצמית וכלי צילום

ה-FLT:0 ( הפרעת חרדה כללית 7-item (GAD-7) הוא כלי מסונן, בשימוש נרחב, הוא מבקש ממך לדרג כמה פעמים אתה מוטרד מתסמינים כמו עצבנות, לא יכול להפסיק לדאוג, או לצרות במהלך השבועות האחרונים.ציון של 10 או גבוה יותר מצביע על חרדה מתונה כי מצדיקה הערכה מקצועית של שירותי בריאות רבים מציעים את GAD 7 ביקורים שגרתיים, גם עבור אבחון עצמי לא זמין עבור טיפול תרופתי, אך הוא זמין עבור בדיקות עצמיות.

סוגים של עזרה מקצועית זמין

טיפולים יעילים עבור GAD מבוססים היטב.הצעד הראשון הוא לעתים קרובות ייעוץ עם רופא טיפול ראשוני או רופא בריאות הנפש מקצועי.טיפול בדרך כלל כולל פסיכותרפיה, תרופות או שניהם.

טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT)

(FLT:0) טיפול התנהגותי קוגניטיבי התנהגותי (FLT:103) הוא טיפול פסיכותרפי סטנדרטי זהב עבור GAD. CBT מסייע לאנשים לזהות ולאתגר דפוסים של דאגה לא רציונלית, לפתח אסטרטגיות התמודדות, בהדרגה להתעמת עם מצבים מפחידים באמצעות תרגילי חשיפה. קורס טיפוסי של CBT פועל 12 עד 20 מפגשים, ומחקר מראה שיפורים לאורך זמן עבור רוב החולים.

עדויות נוספות מבוססות Therapies

טיפול קוגניטיבי מבוסס קידוד (MBCT) משלב מדיטציה של מודעות עם טכניקות קוגניטיביות-התנהגותיות, עוזר לאנשים להתבונן במחשבות שלהם ללא שיפוט. טיפול פסיכודינמי יכול גם להיות מועיל עבור חלק, במיוחד כאשר הדאגה נובעת מסכסוכים קודמים לא פתורים.עבור אנשים עם טיפול משותף של סימפטומים מדכאים, טיפול בין-אישי (IPT) עשוי להיות מומלץ.

אפשרויות תרופות

עבור בינוני עד חמור GAD, תרופות יכול לספק הקלה משמעותית.שיעורים נפוצים כוללים:

• (FLT:0) סרוטונין Reuptake Inhibitors (SSRIs)cioFLT:1 כגון escitalopram (Lexapro) ו-sertraline (Zoloft) הם טיפולים ראשונים באינטרנט.
• (ב) [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ (ב"ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) [ה] [ה]] [ב]], [ה],] ⁇ , lorazepam] משמשים לטווח קצר לחרדה חריפה, אך הם נושאים סיכון של תלות; הם אינם מומלצים כטיפול קו ראשון.

תרופות חייבות להיות prescribed ונטרול על ידי פסיכיאטר או ספק טיפול ראשוני.זה לוקח לעתים קרובות 4 עד 6 שבועות כדי להרגיש את ההשפעה המלאה, תופעות לוואי הם נפוצים בתחילה אבל בדרך כלל subside.שלב תרופות עם CBT לעתים קרובות מניב את התוצאות הטובות ביותר עבור GAD.

מציאת האנס הנכון

לא כל המטפלים מתמחים בהפרעות חרדה.כאשר מחפשים עזרה, יש לשקול את הפעולות הבאות:

• (FLT:0)Credentials: (FLT:1 פסיכולוגים מורשים (Ph.D, Psy.D.), עובדים קליניים מורשים (LCSW), יועצים מקצועיים מורשים (LPC), ופסיכיאטרים (M.D) הם כולם מוסמכים.
• (FLT:0) התמחויות: ⁇ FLT:1 , חפש מטפלים אשר מכנים הפרעות חרדה כמומחיות והם מאומנים ב-CBT או שיטות מבוססות ראיות אחרות.
• (FLT:0)לוגים: ⁇ 1:1 , בהתחשב במיקום, זמינות, עלות, קבלת ביטוח. מטפלים רבים מציעים כעת טיפול תרופתי, אשר יכול להיות מועיל במיוחד עבור אלה עם חרדה חמורה.
• (ב) התייעצות פנימית: 1FLT: 1:1 רוב המטפלים מציעים שיחת טלפון חינם 15 דקות. השתמשי בזה כדי לשאול על הגישה שלהם ל- GAD והאם אתה מרגיש בנוח איתם.

האגודה הפסיכולוגית האמריקנית (APA)FIRLT:1 מספקת משאבים למציאת מטפלים, כולל כלי איתור פסיכולוג.

אחריות: GAD ותנאים אחרים

GAD מתרחשת לעתים רחוקות בבידוד.עד 60% של אנשים עם GAD גם לעמוד בקריטריונים למצב בריאותי נפשי אחר, כגון הפרעת דיכאון גדולה, הפרעת פאניקה, הפרעת חרדה חברתית, או הפרעות שימוש בחומרים.מצב בריאות גופני כמו IBS, כאב כרוני, ומיגרנות הן גם נפוצות. חפיפה זו יכולה לסבך את האבחנה והטיפול.אם יש לך תסמינים מרובים על פני מצבים שונים, הערכה מקיפה על ידי בריאות נפשית היא חיונית.

אסטרטגיות עזרה עצמית שמשמשות טיפול

טיפול מקצועי הוא חיוני עבור GAD בינוני עד חמור, אבל אסטרטגיות של ניהול עצמי יכול לשפר את התוצאות. גישות אלה אינן תחליף לטיפול או תרופות אבל יכול להיות נקודות צום חזקות:

• פעילות גופנית סדירה:0 (FLT:1) פעילות אירובית מפחיתה קורטיזול ומגבירת את אנדורפינים.
• (FLT:0) מדיטציה של מנדנס: 1FLT:1 Practicing נשימה ממוקדת או סריקות גוף שוברות את מחזור החשיבה הקטסטרופלית. Apps כמו Headspace או Calm מציעים מפגשים מודרכים.
• (ב) היגיינה:0 (Sleepהיגיינה: FLT:1) הקימה שגרת זמן מיטה עקבית, מגבילה את הקפאין לאחר הצהריים, ולהימנע ממסכים שעה לפני השינה.
• (FLT:0) התאמות דיטריות:FLT:1ua להפחית סוכר ומזונות מעובדים; להגדיל את חומצות שומן אומגה 3 (בדג, מפונק) ומגנזיום (בגלו בירוקים עלים כהים).
• (ב) ניהול של פשטות:0) ניהול: 1FLT יזמן יום יומי "זמן עוין" - קבע 15 דקות לכתוב חששות, ולאחר מכן לדחות את הדאגה עד אותה תקופה.
• (ב) [17] ,0) ,לע"ש: "הקפאין והאלכוהול: שניהם יכולים להחמיר את הסימפטומים של חרדה ולהפריע לשינה.
• (ב) [15] כתב על דאגות יכול לבודד אותם ולהקטין את הrumination.
• (ב) חיבור חברתי: ⁇ FLT:1 אפילו שיחות קצרות, לא שיפוטיות עם חברים או משפחה אמינים יכול לספוג חרדה.

קבוצות תמיכה, בין אם באופן אישי או באינטרנט, לספק תחושה של קהילה ולהפחית את בידוד.ה-FLT:0ADAA התמיכה הקבוצה המנהלת של מנהל התמיכה של דירקטוריון 1:1 יכול לעזור לך למצוא אפשרויות מקומיות או וירטואליות.

מיתוסים נפוצים על GAD

מידע שגוי על GAD יכול לעכב טיפול ולהגביר את הסטיגמה.כאן כמה מיתוסים מתעבים:

• (ב) "אתה יכול פשוט לצאת מהמאור" (בראשית כ"ד) הוא מצב רפואי עם נטיות ביולוגיות, לא חסר כוח רצון.
• (ב) "רק אנשים חלשים סובלים מחרדה" (ראה פרק 1:0) הפרעות חרדה משפיעות על אנשים מכל הרקע, כולל אנשי מקצוע מצליחים רבים לנהל את GAD עם טיפול.
• [ה]: [ה]: [המדיטציה תשנה את האישיות שלך] כאשר נקבע כראוי, נוגדי דיכאון וחרדות אינם משנים את האישיות הליבה.
• (ב) "האנס מדבר רק על ילדותך" (FLT:1) טיפולים המבוססים על ראיות כמו CBT להתמקד בדפוסי מחשבה והתנהגויות של ימינו, לא רק בעבר.
• (ב) "אם אני פונקציונלי, אני לא צריך עזרה" (ראה פרק 1:0) אנשים רבים עם GAD מופיעים בתפקוד גבוה מבחוץ, אבל סובלים מבפנים מאמץ מתמיד להיראות נורמלי יכול להוביל לשחיקה.

מסקנה

הפרעת חרדה כללית היא מצב רציני אך מאוד שניתן לטפל בו, לזהות את הסימפטומים - מדאגה מתמשכת וחוסר מנוחה למחלות פיזיות כמו מתח שרירים והפרעות שינה - הוא הצעד הראשון לקראת התאוששות.אם חרדה החלה להפריע ליחסים שלך, לעבודה או לבריאות, לא לחכות כדי להחמיר את הטיפול המקצועי, בין אם באמצעות טיפול, תרופות או שילוב, יכול לספק כלים כדי לנהל חרדה ביעילות לשחזר את איכות החיים שלך עם רופא אחד: אתה מתחיל להגיע אל פנים.