החשיבות של רווחה רגשית עבור Caregivers

טיפול יכול להיות חוויה משמעותית מאוד, אך היא גם מציבה דרישות רגשיות משמעותיות על אלה המספקים טיפול.מחקר מראה באופן עקבי כי מטפלים משפחתיים - שמספרם מעל 53 מיליון בארצות הברית לבדה - סיכונים מוגברים של חרדה, דיכאון, לחץ כרוני.כאשר מטפלים מזניחים את בריאותם הרגשית, ההשלכות של טיפול פסיכולוגי מתמשך הוא גם טיפול פסיכולוגי מופחת, עלייה בשיעורי מחלות לב וכלי דם, וסיכוי גבוה יותר של ביצוע שגיאות טיפול פסיכולוגי הוא גם כן, לא מספק טיפול פסיכולוגי גבוה יותר, הוא חיובי, כלומר, הוא חיובי, הוא חיובי, לא מספק, כלומר, הוא חיובי, הוא חיובי, הוא חיובי, כמו גם טיפול פסיכולוגי, 000, הוא חסר אחריות, 000, הוא מקבל טיפול פסיכולוגי, הוא מבטיח, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 חיובי, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000,

הבנה של מתח מרפא: יותר מאשר להיות עייף

לחץ Caregiver הוא מצב כרוני שעולה מהדרישות הבלתי פוסקות של טיפול.זה שונה עייפות רגילה כי זה לעתים קרובות נמשך גם לאחר מנוחה והופך מוטבע בחיי היומיום.מערכת התגובה הלחץ של הגוף - ציר hypothalamic-pituitary-adrenal-adrenal (HPA) - מופעל, מציף את המערכת עם קורטיזול במשך חודשים ושנים, זה תורם דלקת ריאות, כולל דלקת מפרקים קסטרומנטאלית.

  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (FLT:0) לחץ כספי (Financial StressFLT:1) – הכנסה ועלויות מחוץ לכיסוי עבור תרופות, ציוד, או שינויים בבית
  • (בשיתוף פעולה עם חברים וקהילה)
  • (ב) ,0) אובדן רב-משמעי של אדם שעדיין נוכח פיזית, נפוץ בדמנציה

זיהוי סימני האזהרה מוקדם יכול למנוע כוויות מלאות.סימנים נפוצים כוללים irritability מתמשכת, שינויים התיאבון או השינה, תחושה של חוסר תקווה, נסיגה מפעילות פעם נהנו, ותסמינים פיזיים כגון כאבי ראש או בעיות העיכול.אם הסימפטומים האלה נשמעים מוכרים, הגיע הזמן להתערב באמצעות שיטות מוכחות.ההברית הלאומית לטיפול בסינון עבור זנים באמצעות זרט בורדן, כלי מראיון זמין באינטרנט.

גישות מבוססות ראיות לניהול רווחה רגשית

עשרות שנים של מחקר בפסיכולוגיה בריאותית, גרונטולוגיה ומדעי המוח זיהו כמה אסטרטגיות יעילות.למטה אנו חוקרים כל גישה לעומק, כולל המנגנונים שמאחורי היתרונות שלהם ודרכים מעשיות לשלב אותם בחיי היומיום.

1. ⁇ ומדיטציה

אנתרופולוגיה – הנוהג של תשומת לב לרגע הנוכחי ללא שיפוט – הוכח כי להפחית את הלחץ של המטפל ולשפר את הרגולציה הרגשית. A 2019 meta-analysis of Randomized trials מצא כי התערבויות מבוססות מודעות הורידות באופן משמעותי את הסימפטומים של דיכאון וחרדה בקרב מטפלים משפחתיים, עם בינוני עד גודל גדול.המנגנון כרוך בלחמת תגובת האיום של האמיגדלה, חיזוק יכולת ה ⁇ הקדמית של המוחית להפחתה עצמית, ופעולות סלולר פשוטות:

  • (ב) (ב) ,0) 5 דקות תרגילי נשימה (FLT:1) - חלים על ארבע סעיפים, מחזיקים ארבע, חליפת שש; חזור על חמישה מחזורים.
  • (ב) [15] סרוקות:0) ,(בתרגום חופשי: ⁇ ) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ויקרא י"ד: "ה' אלקים" (ב) - "ה', ב'"ב" (ב"ב)" (שם כ"ד).
  • (ב) ויקרא י"ד: "ה', יראת חסד כלפי עצמך ואת אהובתך.

יישומים רבים (כגון Headspace או Calm) מציעים מפגשים מודרכים במיוחד עבור מטפלים. Consistency, אפילו רק חמש דקות ביום, מניבים הטבות מצטברות.עבור מטפלים של ותיקים עם תוכניות מודעות מיוחדות PTSD, כמו תוכנית טיפול נפשי המוח של המוח הראו הבטחה מסוימת.

(ב) ,0) למד על מחקר של מודעות (NCCIH)IRLT:1 .

2 קבוצות תמיכה

חיבור עם מטפלים אחרים מפחית בידוד ונרמל רגשות קשים.קבוצות תמיכה יכול להיות ב-אדם או וירטואלי, ספציפי למחלות (למשל, קבוצות התמיכה של אלצהיימר) או כללי. A 2020 סקירה שיטתית מצא כי קבוצות תמיכה עמיתים שיפרו נטל עצמי ורווחה פסיכולוגית, עם הטבות שנמשכות עד שישה חודשים.

  • שיתוף טיפים מעשיים (למשל, איך להתמודד עם לוחות זמנים של תרופות, התנהגויות קשות).
  • קבלת אימות רגשי ממי שבאמת מבין.
  • בניית רשת אמינה לגיבוי חירום או ל-Rover.
  • קבלת גישה למשאבים קהילתיים ומידע על תמיכה.

אם אתה לא יכול להשתתף באופן קבוע, פורומים מקוונים כמו לוח הדיונים של המשפחה Caregiver Alliance או פלטפורמת בלוג CaringBridge מציעים תמיכה סינכרונית. עבור מטפלים גברים, תוכניות כגון תנועת Sheds של גברים לספק חללים רגישים מגדרית.

(ב) ראה קבוצת תמיכה (Family Caregiver Alliance) EvolutionFLT:1

3 יועץ מקצועי

טיפול פרטני או משפחתי יכול להיות טרנספורמטיבי עבור מטפלים העומדים בפני צער עז, אשמה או קונפליקט.טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) מסייע בבניית אמונות בלתי מועילות – לדוגמה, "אני חייב לעשות הכל בצורה מושלמת" או "לבקש עזרה פירושו שנכשלתי" טיפול תרופתי ומחויבות (ACT) מלמד מטפלים לקבל רגשות כואבים ללא שליטה עליהם, באמצעות טכניקות כמו דהוי קוגניטיבית וערכי אבטחה זמינים, כאשר טיפול פסיכולוגי מנוסה, הוא טיפול פסיכולוגי, הוא טיפול פסיכולוגי, הוא טיפול פסיכולוגי, הוא טיפול פסיכולוגי, הוא בעל ניסיון, או טיפול פסיכולוגי, הוא בעל ניסיון משמעותי.

4 פעילות גופנית

פעילות גופנית משפיעה ישירות על הנוירוכימיה: היא משחררת אנדופילים, מגבירה את דופמין וסרוטונין, ומפחיתה את רמות קורטיזול.ה-CDC ממליצה לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בינונית בשבוע, אבל אפילו bouts קצרים יותר יש השפעות של boosting מצב רוח.עבור מטפלים עם זמן מוגבל, לשקול:

  • (ב) ויקרא יא"ד (ב) בפרשת [[המאה ה-20]], [[1924]], [[1924]]
  • (ב) ויקרא י"א: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ,0) ,(ה) ,"התרגילים" (ב) ל"ה' (ב') ו"הללכת אדם" (בתרגום חופשי: ).
  • (FLT:0) אימון מרווחי זמן (HIITIRLT) 1:1 ב -10 דקות התפרצויות - מחקר מראה HIIT משפר את מצב הרוח מהר יותר מאשר פעילות גופנית יציבה של המדינה.

מחקר שנערך בשנת 2021 על מטפלים בדמנציה מצא כי תוכנית הליכה של 12 שבועות הורידה באופן משמעותי את הסימפטומים המדכאים ושיפור הכדאיות נתפסת גם כיעילות עצמית.אפילו גינון ועבודות בית כבדות נחשבות למטרות פעילות גופנית.

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

ניהול זמן וביטוח עצמי

ניהול זמן יעיל הוא גורם מגן נגד כוויות מטפל המטפל, אשר לוח זמנים טיפול עצמי כדו"ח מינוי לא ניתן להשגה, שביעות רצון גבוהה יותר וטכניקות מעשיות נמוכות יותר כוללות:

  • (ב) ,0) הזמן חסימת ההרחבה 1:1 - 30 דקות ביום לפעילות שמביאה לך שמחה (קריאה, גינון, תחביב).
  • (הופנה מהדף 1) - זיהוי משימות ספציפיות שאחרים יכולים להתמודד (משלוח, תחבורה, כפל) להשתמש בלוח שנה משותף כמו זהירות או הרבה עזרה.
  • [01:0] קבלת "צריכה" 1 [=]: מחויבויות מיותרות שניקו אנרגיה.
  • (FLT:0) שימוש באפליקציות המטפלות של ה-FLT:1 - כמו Caring Village או CareZone לארגן תרופות, מינויים ורשימות משימה.

טיפול עצמי אינו מותרות; זהו כלי תחזוקה אפילו מעשים קטנים, כגון מקלחת ללא הפרעה או הנאה כוס תה, שחזור עתודות רגשיות נשיקות.הרעיון של "טיפול עצמי מיקרו-עצמי" - רגעים קצרים, מכוונים במיוחד - הוא שימושי במיוחד עבור מטפלים מאוד לחוצים.

טכניקות קוגניטיביות-התנהגותיות

Caregivers יכול ליישם עקרונות CBT בעצמם על ידי ניטור מחשבות אוטומטיות כי מצוקה דלק.

  • "אני מטפל נורא כי אני כועס."
  • "כעס הוא תגובה נורמלית למיצוי, אני עדיין מספק טיפול טוב".
  • "זה בסדר להרגיש מתוסכל, אני יכול לקחת הפסקה קצרה ולחזור רגוע יותר".

ספרי עבודה כגון:0 (מדריך הטיפול של Caregiver לפסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית 1) להציע תרגילים מובנה. טכניקה מתקדמת יותר היא הפעלה התנהגותית: תזמון פעילויות מתענגות גם כאשר אתה לא מרגיש כמו לעשות אותם, אשר שובר את מחזור של הימנעות ומצב רוח נמוך.מרכזי בריאות הנפש רבים מציעים סדנאות טיפול מבוסס CBT חינם.

7.למרות טיפול

נטילת הפסקות מתוכננות מטיפול - בין אם כמה שעות בשבוע או מספר ימים - יכול להפחית באופן דרמטי את הלחץ.למרות אפשרויות הטיפול כוללות את עוזרי בית, מרכזי יום מבוגר, או שהייה לטווח קצר בסיוע מתקני חיים.מדינות רבות מציעות שוברים או סובסידיות באמצעות תוכנית תמיכה משפחתית לאומית לטיפול רפואי.מבקרים אומרים לעתים קרובות שהם מרגישים אשמים, אבל מחקרים מראים כי למרות טיפול פסיכולוגי וגם טיפול פסיכולוגי של שנות הנמען של 40 חודשים (אפילו) עם טיפול פסיכולוגי נמוך יותר מ-אפילו, למרות ששינה את רמת טיפול פסיכולוגיים, או 40 דקות של טיפול פסיכולוגיים, למרות שלעתים קרובות, כולל טיפול פסיכולוגיים, ו-4%, כולל טיפול פסיכולוגיים, למרות שלעתים קרובות, כולל טיפול פסיכולוגיים, שלעתים קרובות, כולל טיפול פסיכולוגיים, כולל טיפול פסיכולוגיים, כולל טיפול פסיכולוגיים, או 40 דקות של טיפול פסיכולוגיים, למרות שלעתים קרובות, או 40 דקות של טיפול פסיכולוגיים, הם מצאו טיפול פסיכולוגיים, לעומת זאת, הם מרגישים אשמים.

8.כתבי וכתיבה אקספרסיבית

כתיבת חוויות קשות מסייעת לעבד רגשות ולקבל פרספקטיבה.מחקר ציוני דרך של פןבאקר מצא כי 15-20 דקות של כתיבה אקספרסיבית שלושה ימים ברציפות הובילה פחות ביקורים מחלה ושיפור תפקוד פסיכולוגי.

  • מה קרה היום?מה הרגיש קשה?
  • מה אני מודה על האדם שאני דואג לו?
  • מה אני אגיד לחבר במצב שלי?
  • מה זה דבר קטן שאני יכול לעשות מחר כדי לדאוג לעצמי?

כתב העת אינו צריך להיות מלוטש - פשוט כנה. כלים דיגיטליים כמו יום אחד או Penzu מאפשרים ערכים פרטיים, חיפושיים.יש מטפלים מעדיפים ממוס קולי לביטוי מהיר יותר.

תרגול הכרת תודה

בעוד שזה עשוי להישמע קלישייד, מבחינה מכוונת חיובי קטן יכול להעביר תשומת לב הרחק הלחץ הכרוני. Caregivers יכול לשמור צנצנת הודיה או פשוט שם שלושה דברים בסוף כל יום. מחקר של מטפלי דמנציה בשנת 2016 מצא כי התערבות של שבועיים ירידה בתסמינים מדכאים והשפעה חיובית מוגברת של ברירת המחדל.המפתח הוא עקביות, לא אינטנסיביות.

10. כישורי תקשורת

חוסר תקשורת עם מקבל הטיפול, בני משפחה או ספקי שירותי בריאות לעתים קרובות מוסיף ללחץ. תוכניות הכשרה (כגון תוכנית Savvy Caregiver או כלי Powerful כלים עבור Caregivers) ללמד מיומנויות כגון:

  • (ב) ויקרא י"ד: "ה', ויקרא ויקרא י"ד:
  • (ב) ,0) ,הסבר הצרכים שלך בבירור ללא תוקפנות (למשל, "אני צריך הפסקה אחרי ארוחת הערב, האם תוכל להישאר עם אמא מ 7 עד 8 ראש הממשלה?"
  • [ה]ה': [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],], [ה], [ה], [ה],], [ה], [ה],] אל תענה על כך שלא יענה [ה']
  • [01:0] ,הצהרה ב"אני": [ה], [ה], [ה], [התחילה], [ה], [התחילה], היא תבעה את ההגנתיות במהלך הסכסוך.

תקשורת טובה יותר מפחיתה את הסכסוך, בונה רשתות תמיכה חזקות יותר, ומפחיתה את כעס המטפל.אגודת האלצהיימר מציעה מודולים תקשורת מקוונים חינם.

11.כלי אינטרנט ו-Telehealth

טכנולוגיה פתחה דרכים חדשות לתמיכה רגשית.טלפון ייעוץ, יישומי מדיטציה, ופלטפורמות תיאום טיפול מקוון ניתן לגשת מהבית.לבוש התקנים כמו Fitbit או Apple Watch יכול לעקוב אחר אינדיקטורים מתח (קצב הלב, דפוסי שינה) ועידוד טיפול עצמי מיידי. מכשירים בית חכם (למשל, אמזון אקו) יכול להגדיר תזכורות תרופות ולשחק מוסיקה מרגיעה.

12.Gef and Anticipatory Grief Support

לעיתים קרובות מטפלים חווים צער ארוך לפני שהנמען המטפל מת – תופעה המכונה צער אטייפטורי.זה יכול להתבטא כעצב, כעס, תחושה, או חרדה לגבי העתיד.הכרה באבל זה חיוני.טיפול, קבוצות תמיכה, וקריאה (למשל, FLT:0 המדריך של Caregiver ל- Griefphir1) יכול לעזור ליצור טקסים כדי להרגיש את הקשר הכרוך בו-זמנית.

מעבר לגדרות ל- Self-Care

למרות ידיעת אסטרטגיות אלה, מטפלים רבים נאבקים ליישם אותם.

  • [ה]: [ה], ב': "אני צריך לבלות את הזמן הזה עם אהובתי".
  • [ה]התפלות [ה]: [ה] אין [ה] דקות פנויות.
  • (ב) ויקרא י"א: "לא עוד אחד"
  • (ב) [ה]הרבי]: [ה] [ה] [ה]], [ה], [ה], [ה],] [הרבי], [ה],]] [הרבי], [ה'], [ה'], [ה'[ה'],]
  • (ב) ,0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

סירוב טיפול עצמי כצורך ולא מותרות יכול לעזור.התחל עם מיקרו-פעולות: לנשום עמוק לרגע, למתוח בזמן ההמתנה למים כדי לרתח, או לבקש שכנה תישאר עם מקבל הטיפול במשך 20 דקות. שינויים קטנים מצטברים.קליג'רס יכול גם להשתמש ב"עקרון המסכות אוקסגן": אתה לא יכול לעזור לאחרים אם אתה מרוקן.

התקדמות: סימנים לכך שאסטרטגיות עובדים

חשוב לעקוב אחר האם הרווחה הרגשית שלך משתפרת.כלים פשוטים של הערכה עצמית כוללים את סולם המתח המפוכח (PSS-10) ואת לוח ההשפעה החיובי והשלילי (PANAS).

  • להרגיש פחות עצבני או תגובתי.
  • לישון יותר בקול רם ותעוררות רעננים.
  • מציאת רגעים של שמחה אמיתית או הכרת תודה.
  • הגדלת הנכונות למשימות
  • הפחתה של סימפטומים פיזיים כמו כאבי ראש מתח או כאבי גב.

שמור יומן שבועי של מצב הרוח שלך על סולם 1-10 אם הציונים טרנדים למעלה מחודש, התוכנית שלך עובדת.אם הם מדבקים או יורדים, להתאים אסטרטגיות או לחפש עזרה מקצועית נוספת.

מסקנה

Caregivers נותנים כל כך הרבה לעצמם, לעתים קרובות בעלות רגשית גבוהה.גישות מבוססות ראיות - החל מתשומת לב והתעמלות כדי לרסן את הטיפול המקצועי - הקלה אמיתית יותר.הדרך לרווחה רגשית היא לא לעשות יותר; זה על לעשות מה שחשוב: הגנה על הבריאות שלך כך שתוכל להמשיך להיות נוכח עבור האדם שאתה מטפל בו היום קטן: נשימה עמוקה, סביב תחושה טובה, הוא לחסום את התמיכה שלך.