ניהול רגשות: טיפים מעשיים עבור אלה עם הפרעת אישיות גבולית

הפרעת אישיות גבולית (BPD) היא מצב בריאותי מורכב המשפיע על כ-1.8% מאוכלוסיית העולם, המאופיין בדיסורגיה רגשית עמוקה, מערכות יחסים בין-אישיות לא יציבות, אימפולסיביות, ותחושה מעוות של העצמי. עבור אנשים עם BPD, ניהול רגשות יכול להיות מאתגר במיוחד, שכן רגשות אלה הם לעתים קרובות מנוסים עם אינטנסיביות גדולה יותר ויכולים להוביל למצוקות יומיומיות.

הבנת הפרעת אישיות גבולית ודיכאון רגשי

BPD הוא מצב פסיכיאטרי חמור המאופיין על ידי דיסלקציה רגשית, אימפולסיביות, מערכות יחסים לא יציבות בין-אישיות, ודימוי עצמי מעוות, ולעתים קרובות co-curs עם הפרעות נפשיות אחרות כגון הפרעות מצב הרוח, הפרעות חרדה, הפרעות שימוש בחומרים, והפרעות אכילה.החוויות הרגשיות של אנשים עם BPD שונות באופן משמעותי מאלה ללא מצב, מה שהופך מצבים יומיומיים להרגיש אינטנסיביים יותר וקשה יותר לניהול.

ה-Virtbiological Basis of Emotional Intensity in BPD

BPD מאופיין בחוסר יציבות רגשית, אימפולסיביות, חוסר תפקוד בין-אישי, והתנהגויות מזיקות עצמית, ולמרות עניין קליני גובר, המנגנונים הנוירופסיכולוגיים העומדים בבסיס הסימפטומים הללו עדיין אינם מבינים לחלוטין, למרות שמחקר של נוירו-פיזיולוגיה, מחקרים פסיכופיזיים ונוירו-התפתחותיים מסייע להבהיר את הבסיס הנוירוביולוגי והפיזיולוגי של BPD עם דגש מיוחד על דיסלקציה רגשית.

מחקרים זיהו אזורים ספציפיים במוח המעורבים בעיבוד רגשי, אשר פועלים באופן שונה אצל אנשים עם BPD.האמיגדלה, אשר מעבדים תגובות רגשיות, לעתים קרובות מראה תגובתיות מוגברת אצל אנשים עם BPD, לתרום לחוויות הרגשיות אינטנסיביות האופייניות להפרעה.בינתיים, אזורים של קליפת המוח הטראגי האחראית לתקנה הרגשית עשויים להראות פעילות מופחתת, מה שהופך את זה יותר קשה כדי לעצב תגובות רגשיות ביעילות.

דיסורגוציה רגשית כתכונה הליבה

דיסלקציה רגשית זוהה כבעל הכוח החיזויי הגדול ביותר עבור תכונות BPD, מתפתח כגורם המשפיע ביותר בפסיכופתולוגיה BPD.זה אומר כי קשיים בניהול רגשות אינם רק סימפטום אחד בקרב רבים - הם מייצגים אתגר מרכזי המשפיע כמעט כל היבט של החיים עבור מישהו עם BPD.

דיסלקציה רגשית ב BPD באה לידי ביטוי במספר דרכים:

• (ב) ⁇ :0) רגישות רגשית: FLT:1, רגשות משפיעים מהר יותר ובעוצמה רבה יותר מאחרים בתגובה
• (ב) תגובות רגשיות:0) תגובה רגשית: 1FLT:1, לאחר תגובה רגשית שמרגישה מדהימה ובלתי פרופורציונלית למצב
• (ב) [15] ,בחזרה לבסיס: ⁇ 1 לוקח יותר זמן להתאושש מאירועים רגשיים ולחזור למצב רגוע
• (ב) 0 (הרחבה לזיהוי רגשות: FIRLT:1) , סטורינג לזהות ולתייג מצבים רגשיים ספציפיים במדויק
• (הופנה מהדף LT:0) גישה לאסטרטגיות רגולציה: FIRLT:1 יש פחות כלים יעילים לניהול רגשות עזים כאשר הם מתעוררים

חוויות רגשיות נפוצות ב BPD

אנשים עם BPD חווים לעתים קרובות קבוצת רגשות מאתגרים שיכולים להשפיע באופן משמעותי על איכות החיים שלהם.הכרה בדפוסים אלה היא הצעד הראשון לפיתוח אסטרטגיות התמודדות יעילות:

• (ב) ⁇ :0) פחד מנטישת ההזנחה: 1 ⁇ 1 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) כעס: קשה לשלוט בכעס, אשר עשוי להתבטא באופן לא הולם או להפוך פנימה
• (ב) [ה]] תחושות של ריקנות: [=] תחושה מתמדת של ריקבון או חוסר תכלית אשר עלולים להיות קשים מאוד.
• (ב) שינוי מצב הרוח של קלפי: 1:1 מצבים רגשיים שנעים במהירות, לפעמים בתוך שעות או אפילו דקות
• [ה]ה' [ה']: [ה'] [ה']] [ב]] [ה']] [ה']]'[ה]']'[ה]']'[ב]']
• (ב) ⁇ :0) פגיעת רגשות: 1FLT:1 חשוף וחסרי הגנה בפני חוויות רגשיות

ההשפעה של אימפולסיביות ומיזוג

אנשים עם BPD מפגינים פרופיל חד-ממדי ואימפולסיביות, הניקוד גבוה משמעותית על שקיפות שלילית, אוורגיות חיובית, חוסר מדיטציה, וחוסר של התמדה, המציין כי פרופיל אימפולסיבי ב BPD נשלט על ידי דחיפות רגשית.זה אומר כי התנהגויות אימפולסיביות ב BPD מונעות לעתים קרובות על ידי רגשות עזים ולא תחושה, המייצגות ניסיונות להתמודד עם מצוקה רגשית.

התנהגויות ממכרות הן צורות נפוצות של רגולציה עצמית רגשית בקרב אנשים עם BPD, והתנהגויות אלה אינן רק משקפות אימפולסיביות התנהגותית, אלא לעיתים קרובות מייצגות אסטרטגיות רשלנות להתמודדות עם מצוקה רגשית.הבנת הקשר הזה עוזר לנסח התנהגויות לא אימפולסיביות לא כמו פגמים אופי אלא כפי שמובן (למרות שלא עוזר) ניסיונות לנהל רגשות בלתי נסבלים.

גישה לטיפול מבוסס ראיות עבור BPD

בעוד ניהול רגשות עם BPD מציג אתגרים משמעותיים, המחקר זיהה גישות טיפול יעילות מאוד שיכולה לעשות הבדל עמוק באיכות החיים.הבנת טיפולים מבוססי ראיות אלה מספק תקווה וכיוון לשיקום.

טיפול התנהגותי דיאלקטי: טיפול סטנדרטי זהב

טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT) הוא טיפול תרופתי מובנה שפותח על ידי ד"ר מרשה קוהן לטיפול בהפרעת אישיות גבולית והוא מבוסס על עקרונות קוגניטיביים-התנהגותיים, המייצג כיום את הטיפול היחיד נתמך באופן אמפירי עבור BPD. DBT נחשב לטיפול תקן הזהב עבור BPD, עם מחקרים רבים המציגים את יעילותו בהפחתת הסימפטומים, שיפור רגשי, מניעת פגיעה עצמית והתנהגות התאבדותית.

DBT משלב טכניקות קוגניטיביות-התנהגותיות סטנדרטיות לתקנה רגשנית ולמבחן מציאות עם מושגים של סובלנות מצוקה, קבלה ומודעות מודעת בעיקר נגזרת מפרקטיקה מדיטציה הרתנית.אינטגרציה ייחודית זו מתייחסת גם לצורך להשתנות ולחשיבות הקבלה, ההכרה כי שניהם חיוניים לריפוי.

ארבעת המרכיבים של DBT

DBT מסורתי מובנה לארבעה מרכיבים - קבוצת אימונים של טכנאים, פסיכותרפיה אישית, ייעוץ טלפוני וצוות ייעוץ מטפל - אשר עובד יחד כדי ללמד מיומנויות התנהגותיות שמכוונות לתסמינים משותפים של BPD, כולל תחושה בלתי יציבה של יחסים עצמיים, כאוטיים, פחד מפני נטישה, יכולת רגשית ואימפולסיביות כגון התנהגויות מזיקות עצמית.

• קבוצת אימון:0 (FLT:0) ,001, הגדרה בסגנון בכיתה שבה המשתתפים לומדים ומתאמנים מיומנויות התנהגותיות ספציפיות
• (FLT:0) טיפול נמרץ: 1-on-one מפגשים התמקדו ביישום מיומנויות לאתגרים אישיים ומוטיבציה מוגברת
• (ב) ייעוץ טלפוני:0) ,FLT:1 בין-session תמיכה כדי לעזור ליישם מיומנויות במצבים של משבר בזמן אמת
• צוות התפוצה:0 (Consultation Team:FLT:1, תמיכה במטפלים כדי לשמור על יעילותם ודבקות במודל הטיפול

ארבעת מודולי הסקיל של DBT

הכישורים הנלמדים ב- DBT כוללים תשומת לב, יעילות בין-אישית, רגולציה רגשית וסובלנות מצוקה.כל מודול מיומנות מטפל באתגרים ספציפיים העומדים בפני אנשים עם BPD ומספק כלים מעשיים לניהול מצבים קשים.

(FLT:0 מיומנויות למידה:0) מיומנויות יסוד אלה מלמדות אנשים להיות נוכחים ברגע הנוכחי ללא שיפוט. ⁇ מסייע ליצור מרחב בין גורמים רגשיים ותגובות, ומאפשרות תגובות מתחשבות יותר ולא פעולות אימפולסיביות.מיומנויות החשיבה הליבה כוללות התבוננות, מתאר, השתתפות מלאה ברגע הנוכחי תוך שמירה על עמדה לא שיפוטית, להתמקד בדבר אחד בכל פעם, מה עובד בכל מצב.

(FLT:0) מיומנויות סובלנות טורף: 1.10.10.10. מיומנויות אלה עוזרות לאנשים להתמודד עם רגשות מצוקה ללא מעורבות בהתנהגויות מזיקות, להתמקד בניהול מצבי כאב ומשבר במקום לנסות להימנע או לשנות את המצוקה. טכניקות סובלנות דיפר כוללות אסטרטגיות הישרדות משבר כמו הסחת דעת, שיפור עצמי, חשיבה על פרוות והסכמה, כמו גם קבלה של המציאות כמו קבלה ונכונות רדיקלית.

(FLT:0) מיומנויות תקנה: 1.10.10.10.המיומנויות האלה עוזרות לאנשים להבין, לזהות ולעצב את החוויות הרגשיות שלהם.טכניקות רגולציה של מוטציות כוללות זיהוי וסימון רגשות, הבנה של תפקוד הרגשות, צמצום הפגיעות לרגשות שליליים באמצעות טיפול עצמי, הגדלת חוויות רגשיות חיוביות, וליישם פעולה הפוכה כאשר רגשות אינם מתאימים לעובדות של מצב.

(FLT:0) מיומנויות יעילות בין-אישיות: 1.10.10.03 מיומנויות אלה להתמקד בשמירה על מערכות יחסים, הצבת גבולות, ותקשורת צריכה ביעילות תוך שמירה על כבוד עצמי.יעילות בין-אישית כוללת למידה על מה שאתה צריך, אומר לא במידת הצורך, וניהול קונפליקט בין-אישי תוך איזון מטרות יחסים, מטרות אובייקטיביות ומטרות של כבוד עצמי.

הפילוסופיה הדיאלקטית: קבלה ושינוי

המונח "חד-משמעי" פירושו סינתזה או שילוב של ניגודים, והדיאלקט הראשוני בתוך DBT הוא בין האסטרטגיות המנוגדות לכאורה של קבלה ושינוי - מטפלי ה-DBT מקבלים לקוחות כפי שהם, תוך הכרה בכך שהם צריכים להשתנות כדי להגיע ליעדיהם.חלק הדיאלקטי של DBT מתייחס לרעיון ששני דברים מנוגדים יכולים להיות אמיתיים באותו הזמן, ולא לצפות בדברים שחורים ומנסים לזהות את המצב האמצעי ל"כ"כ"כ"כ"כ"כ"ל"ל"ל"ל"ל"ל"ל"ל"לכוון"לכוון"ל"ל"לכוון"ל"ל"ל"ל"ל"ל"ל"לעדיף לחשוב על כך ששני דברים שחורים" כדי לנסות"לכוון"ל"ל"ל"לעדיף לחשוב על כך ששני דברים מנוגדים" כדי לנסות" כדי לנסות"לכוון"לכוון"לכוון"לכוון ל" כדי לנסות"לכוון ל"לכוון ל"לכוון ל"לכוון"לכוון"לכוון ל"לכוון ל"לכוון ל"לכוון"לכוון ל"לכוון ל"לכוון ל"לכוון ל"לכוון לרעיון ששני דברים מנוגדים"ל

DBT Mantra קלאסית היא "אני עושה את הטוב ביותר שאני יכול ברגע זה, ואני רוצה לעשות טוב יותר" הצהרה זו לוכדת באופן מושלם את האיזון הדיאלקטי בין קבלה עצמית לבין המחויבות לצמיחה ולשינוי.

ראיות תמיכה יעילה DBT

כמה ניסויים מבוקרים אקראיים חקרו את יעילות ה- DBT ב- BPD, מה שמראה כי DBT היה יעיל יותר מאשר טיפול מבוסס קהילה - כ-us-ual בתחומים רבים, כולל צמצום התנהגויות פרכוסיות, דבקות מוגברת לטיפול, וצמצום מספר אשפוזים פחות מטיפולים פסיכיאטריים דיווחו, בהשוואה לעשרות מטופלים פחות מרפאות, פחות מכוונות, דיווחו על פחות התאמות רפואיות, פחות מרפאות, פחות מרפאות, פחות , פחות מותאמות למקרים של טיפול פסיכולוגיים, פחות , פחות מרפאות, פחות מרפאות, דיווחו על פחות מרפאות, פחות , פחות מרפאות, פחות מרפאות, פחות מרפאות, פחות מרפאות, בהשוואה למקרים פחות מרפאות, פחות מרפאות, פחות , פחות מרפאות, פחות מרפאות, פחות , פחות , פחות מרפאות, פחות , פחות מרפאות, פחות מרפאות, פחות , פחות , פחות מרפאות, פחות , פחות מרפאות, פחות מרפאות, פחות , פחות מרפאות, פחות מרפאות, פחות מרפאות, פחות , פחות מרפאות, פחות , פחות מרפאות, פחות מרפאות, פחות מרפאות, דיווחו על פחות מרפאות מרפאות מרפאות מרפאות מרפאות

ראיות מבטיחות כי DBT מפחית את עלות הטיפול, עם הערכה אחת מראה DBT ירידה בעלויות של 56% כאשר השוואת שנת הטיפול עם השנה לפני הטיפול בתכנית מבוססת הקהילה, עם הפחתות ניכרות בירידה של שירותי חירום פנים אל פנים מול פנים (80%), ימי בית החולים (77%), אשפוז חלקי (76%), ומשברי מיטה (56%), וירידה בעלויות בית החולים עלות גבוהה בהרבה מהשירותי עלות הטיפול.

חידושים אחרונים בטיפול BPD

BPD כרוך דיסלקציה רגשית, חוסר יציבות בינאישית ואימפולסיביות, ולמרות טיפולים מתקדמים, הערכת החידושים האחרונים נשאר חיוני, עם מחקר עדכני שמטרתו לזהות ולסווג חידושים טיפוליים אחרונים עבור BPD ולהעריך את ההשפעות שלהם על תוצאות קליניות פונקציונליות.פסיכות קצרות מיקוד תחלואה ממוקדת יותר של זיהומים מרכזיים כגון תסמינים פוסט-טראו-טראפטיביים כגון דיפלומה רגשית, יחד עם חומרים נמוכים-מדומים-מדומים, או תסמינים ביולוגיים-מתאים-מתאים-מדומים, כגון טיפולים מתקדמים יותר, כגון תסמינים, כגון תסמינים ביולוגיים-מתאים יותר, כגון תסמינים מתקדמים יותר, כגון תסמינים ביולוגיים-מתאים יותר, כגון תסמינים עמידים, או תסמינים כגון תסמינים, כגון תסמינים ביולוגיים-מתאים יותר, כמו תסמינים ביולוגיים-מתאים יותר, כמו תסמינים, כמו תסמינים, כמו תסמינים, כמו תסמינים ביולוגיים-מסוגלגנטיים מתקדמים יותר, כמו תסמינים ביולוגיים-מתאים יותר, כמו תסמינים בעלי יעילות יותר, כמו תסמינים, כמו תסמינים מתקדמים יותר, כמו תסמינים מתקדמים יותר, כמו תסמינים, כמו

אסטרטגיות מעשיות לניהול רגשות עם BPD

בעוד טיפול מקצועי חיוני לניהול BPD, יש אסטרטגיות מעשיות רבות כי אנשים יכולים ליישם בחיי היומיום שלהם כדי לשפר רגולציה רגשית ורווחה כללית.טכניקות אלה, רבים שנמשכים מ DBT וגישות מבוססות ראיות אחרות, ניתן לתרגל באופן עצמאי או כמושלים לטיפול פורמלי.

תרגולים עבור מודעות רגשית

סיבולת כוללת טיפוח המודעות הנוכחית-משימתית והתבוננות במחשבות, רגשות ותחושות ללא שיפוט.עבור אנשים עם BPD, מודעות יכולה ליצור מרחב חיוני בין גורמים רגשיים והתנהגויות תגובתיות, המאפשרות תגובות מכוונת יותר.

טכניקות בסיסיות

• (ב) ⁇ :0 (התחילה) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב)0 (Body Scan Meditation: 1) מביא באופן שיטתי את המודעות לחלקים שונים בגוף, להבחין בתחושות מבלי לנסות לשנות אותן.
• (ב) ,0) מחשבות ראויות: 1 תרגול צופה מחשבות כאילו הן עננים העוברים דרך השמיים או עלים צפים מטה מטה, מחשבות מתעוררות ועוברות מבלי להיתפס לתוכן שלהם או להאמין שהם מייצגים אמת מוחלטת.
• (ב) 5 סנסמנטלי:0) 5 תרגילי חושים: 1FLT 1 , מגנטו את עצמכם ברגע הנוכחי על ידי זיהוי חמישה דברים שאתם יכולים לראות, ארבעה דברים שאתם יכולים לגעת בהם, שלושה דברים שאתם יכולים לשמוע, שני דברים שאתם יכולים להריח, ודבר אחד אתם יכולים לטעום.
• (ב) ⁇ :0 פעילויות נדיבות: 1) להפנות תשומת לב מלאה לפעילויות יומיומיות כמו כביסה כלים, מקלחת, או אכילת ארוחה.

יומן עיתונות

שמור יומן תשומת לב לעקוב אחר גורמים ודפוסי רגשניים.לאחר אימון תשומת לב או ניסיון רגשות חזקים, לכתוב על:

• מה שמתם לב בגוף, במחשבות וברגשות
• כל שיפוטים שעלו ואיך עבדתם איתם
• מצבים או גורמים שקדמו לרגשות עזים
• כיצד תרגול תשומת הלב השפיע על מצב הרוח הרגשי שלך
• דפוסים שאתם מתחילים לזהות לאורך זמן

שיטות מתקדמות של תקנת

רגולציה של מוטציות כוללת הבנה, ניהול, ומודולציה של חוויות רגשיות בדרכים בריאות.מיומנויות אלה חיוניות עבור אנשים עם BPD שחווים רגשות עם אינטנסיביות מסוימת.

זיהוי ולייבל רגשות

הצעד הראשון בהרחבת רגשות הוא זיהוי מדויק של מה שאתה מרגיש.אנשים רבים עם BPD נאבקים בבהירות רגשית, חווים תערובת מבלבלת של רגשות שנראים מדהים ובלתי-שונה.

• (FLT:0)Expand Your רגשי Vocabulary:cioFLT:1) לעבור מעבר לתוויתות בסיסיות כמו "טוב" או "רע" לספוילרים ספציפיים יותר, האם אתה מרגיש חרדה, מתוסכל, מתאכזב, מתבייש, בודד או מוצפה יותר?ככל שאתה יכול לקרוא רגש, כך אתה יכול להבין ולענות אותו.
• (FLT:0) השתמש גלגל הצתה: איור 1 (איור 1) כלים חזותיים כמו גלגלי רגש יכולים לעזור לזהות מצבים רגשיים מנוכרים על ידי החל מקטגוריות רחבות (כמו "sad" או "angry") וצמצום לרגשות ספציפיים יותר (כמו "מחוסנים", "גדוד", "מובע", "מעורר", או "מעורר").
• [ה]העובדות: [ה] בחנו האם התגובה הרגשית שלכם מתאימה לעובדות המצב, שאלו את עצמכם: מה קרה באמת (רק העובדות, ללא פרשנות)?מה אני מניח או מפרש?האם עוצמת הרגש שלי מתאימה למצב?זה לא אומר שהרגשות שלכם טועים, אבל זה עוזר לכם להבין אותם טוב יותר.
• [ה]הכוח: [ה] ל[ה]], כל רגש משרת מטרה.פחד מזהיר אותנו מפני סכנה, אותות כעס מפרי גבול, עצבות גורמת לנו לחפש תמיכה.

ה-Stop Skill for Crisis Moments

כאשר רגשות מרגישים מכריעים ואתם בסיכון לפעולה באופן לא אימפולסיבי, טכניקת הפסקת מספקת דרך מובנית לעצור ולבחור תגובה יעילה יותר:

• (ב) [ה]: [ה]: [ה] אל תשובו מיד.אל תזיזו את השרירים.
• (ב) [ה]: [ה] קח צעד אחורה: קח הפסקה מהמצב, הן פיזית והן נפשית.
• [ה]מראיין: [ה]: [ה] [ה] [ה]] [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה']'], [ה']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
• [01:0]P: הוכח בתשומת לב: חוק 1 LT 1 עם מודעות, שקול את המטרות שלך במצב.מה פעולה תעשה דברים טובים יותר לעומת גרוע יותר?

פעולה מנוגדת: שינוי רגשות על ידי שינוי התנהגות

פעולה מנוגדת היא מיומנות DBT עוצמתית הכוללת לפעול בניגוד לדחף הרגשי שלך כאשר הרגש אינו מתאים לעובדות או כאשר פועל על הרגש יהיה לא יעיל.טכניקה זו עובדת כי רגשות והתנהגויות משפיעים זה על זה - שינוי ההתנהגות שלך יכול למעשה לשנות את המצב הרגשי שלך.

• (ב) "הפחד" (כאשר אין סכנה אמיתית): "התקרבו אל מה שאתם מפחדים ממנו ולא להימנע ממנו, עשו מה שאתם מפחדים לעשות, שוב ושוב.
• (ב) [ה]הזעם (כאשר אינו מוצדק או יעיל): להימנע באופן מוחלט מהאדם שאתה כועס עליו ולא תוקף.
• (ב) [ה]ה']: [ב], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה']', [ה']''[ה']']'[ה']', [ה']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
• (ב) "הבושה" (כשלא עשית דבר רע): "FLT:1 עשה את ההיפך ממחבוא, ליצור קשר עין, לשמור על הראש למעלה, לדבר על מה שקרה עם מישהו שאתה בוטח בו.
• (ב) "ה'לא'" (בלא הפרת הערכים שלך): המשך לעשות מה שגורם לך להרגיש אשם שוב ושוב בהתנהגות.

הפחתה רגשית

כאשר אתה מתפורר פיזית או נפשית, אתה פגיע יותר לדיסורגיה רגשית.ה-APLSE של ראשי התיבות מסייע לזכור אזורים מרכזיים של טיפול עצמי המפחיתים את הפגיעות הרגשיות:

• (FLT:0) - טיפול במחלות פיזיות: FLT:1 קח תרופות מרשם, ראה רופאים בעת הצורך, ולטפל בבעיות בריאותיות באופן מיידי.
• (ב) 0 (לאזן אכילה: 1FLT) לאכול ארוחות רגילות ומאוזנות, להימנע מאכילה יותר מדי או מעט מדי.
• (FLT:0) נמנע מ- Mood-Altering Substances:FLT:1 להתרחק אלכוהול וסמים שאינם prescribed.חומרים אלה עשויים לספק הקלה זמנית, אך בסופו של דבר להחמיר את הרגולציה הרגשית.
• (ב) 0S - Balance Sleep:FLT:1 לשמור על לוח זמנים קבוע של שינה.
• (FLT:0) - תרגיל: 1FLT 1 , אנג'ל בפעילות גופנית סדירה.אפילו הליכה של 10 דקות יכולה לשפר את מצב הרוח ולהקטין את תגובתה הרגשית.

מיומנויות לסובלנות למצבי משבר

מיומנויות סובלנות מתמתחות עוזרות לך לשרוד מצבים משבר מבלי להחמיר אותם.טכניקות אלה נועדו לרגעים כאשר רגשות מרגישים בלתי נסבלים ואתה בסיכון של מעורבות בהתנהגויות מזיקות.

ה-TIPP Skill for Rapid Emotional De-escalation

TIPP היא קבוצה של טכניקות שמשתמשות בפיזיולוגיה כדי להפחית את ההתעוררות הרגשית כאשר אתה במשבר:

• (FLT:0) - טמפרטורה: טמפרטורות: 1:1 לשנות את טמפרטורת הגוף במהירות להירגע. החזק את הנשימה שלך והניח את הפנים שלך בקערה של מים קרים במשך 30 שניות, או להחזיק ערכת קר על העיניים והלחיים שלך תוך שמירה על הנשימה שלך.
• (FLT:0) - תרגיל אינאנטנס: 1FLT 1 (Engage) בפעילות גופנית אינטנסיבית לתקופה קצרה. Run, לקפוץ ג'ק, מעלה את האנרגיה שנוצרת על ידי רגשות חזקים.
• (FLT:0)P - נשימת נשימה: FLT:1 , להאט את הנשימה עד 5-6 נשימות לדקה.נשום ב- 5 סעיפים, מתוך 7 ספירות. נשימה איטית יותר מפעילה את מערכת העצבים הפסיכופתית.
• (FLT:0)P - רגיעת שרירים מותנית: ⁇ 1:1), ולאחר מכן להירגע קבוצות שרירים שונות תוך נשימה לאט.זה משחרר מתח פיזי המלווה מצוקה רגשית.

קבלה רדיקלית: קבלת המציאות כפי שהיא

קבלה רדיקלית היא הכרה וקבלת המציאות, גם אם היא לא נעימה, במקום להתנגד לה, וקבלה מפחיתה את המצוקה הרגשית ויוצרת מרחב לנוע קדימה בדרכי שלום, תוך התנגדות למציאות מובילה ללחץ ולשליליות.

קבלה רדיקלית אינה מתכוונת לאישור או להתפטרות – משמעה הכרה במה שנכון ברגע זה כך שתוכלו להגיב ביעילות.צעדים לתרגול קבלה רדיקלית כוללים:

• שימו לב שאתם נלחמים במציאות (מתח לא נכון, כעס, מרירות או "לא צריך להיות כך" מחשבות)
• זכרו לעצמכם שהמציאות היא מה שהיא, ללא קשר לשאלה אם אתם מקבלים אותה.
• חשוב על הסיבות למציאות – לכל דבר יש סיבה, גם אם לא אוהבים או מסכימים עם הגורמים האלה.
• תרגול קבלת כל העצמי שלך (mind, Body and Wind) - השתמש בידיים מוכנות (פלים, רגוע), חצי מייל ולקבל דיבור עצמי
• שימו לב אם אתם מתחילים להילחם שוב במציאות, וחזרתי בעדינות לקבלה

דברים עצמיים דרך חמשת החושים

עצמי-sooting כרוך בנחם את עצמך דרך חוויות חושיות נעימים. ליצור ערכת כלים אישית עם אפשרויות לכל תחושה:

• (ב) ראו תמונה יפה, צפו בשקיעה, לבקר במוזיאון לאמנות, להדליק נר והתבונן בלהבה, להסתכל על הטבע.
• (ב) ⁇ :0) מזמורים: "הקשיבו למוזיקה מרגיעה, צלילים טבע או רעש לבן; שחקו בכלי; הקשיבו לקול מרגיע של מישהו.
• (ב) ⁇ :0) ⁇ (ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ (ב"ג): "הבאאור אוכל אהוב לאט ובתשומת לב, שותה תה חם או קקאו, מוצץ או ממתק קשה.
• (ב) ⁇ :0) ⁇ : "קח אמבטיה חמה, חיית מחמד חיה, לקבל עיסוי, ללבוש בגדים נוחים, להחזיק משהו עם מרקם מעניין.

שיטות למניעת הריון: ACCEPTS Skill

כאשר אתה לא יכול לפתור בעיה מיידית או צריך הפסקה מרגשות עזים, הסחת דעת יכולה לספק הקלה זמנית:

• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0C - ⁇ : "הדברים האלה עושים משהו למישהו אחר - ולדוננט, לעזור לחבר, לבצע מעשים אקראיים של חסד"
• (ב) השוואות: 1:1 , לעומת אנשים המתמודדים כמו שאתה או פחות טוב, או להשוות את עצמך לזמנים שבהם התמודדת פחות טוב
• (ב) ⁇ :0) - רגשות: "FLT:1" (ראה תמונה: ⁇ ) צור רגשות שונים - צפו בסרטון מצחיק, לקרוא משהו מעורר השראה, להקשיב לרומם מוזיקה
• (ב) ⁇ :0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ :0) מחשבות: ⁇ 1:1 , יאלץ את דעתך לחשוב על משהו אחר - ספר, תצלום מילים או שירים, לעשות פאזלים נפשיים
• (ב) ⁇ :0S - Sensations: FLT:1rea צור תחושות פיזיות אינטנסיביות - להחזיק קרח, להתקלח קר, לנשוך לימון, לחבוש גומי על מפרק כף היד שלך

בניית מערכת תמיכה חזקה

תמיכה חברתית ממלאת תפקיד מכריע בניהול הסימפטומים של BPD ושיפור איכות החיים.עם זאת, בניית ושמירה על יחסים יכול להיות מאתגר במיוחד עבור אנשים עם BPD עקב פחדים של נטישה, אינטנסיביות רגשית, רגישות בין-אישית.

לתקשר ביעילות על הצרכים שלך

למידה לבטא את הצרכים שלך בבירור ומכובדת היא חיונית עבור מערכות יחסים בריאות.המיומנות של האדם DBT מספקת מבנה לתקשורת יעילה:

(ב) ,0) ,(הדברים לומר):

• (ב) ,0) - ספר: 1:1 , ספר את המצב רק באמצעות עובדות, ללא שיפוטים או פרשנויות
• [01:0]: ⁇ : ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) מדרש: "א' א': "א' א' א' א' א' א' א': "וְאֶת אִתָּבְתִּי, אֲשֶׁר תִּירָאוּ" (בראשית כ"ד, כ"ד)
• (ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ : ⁇ 1 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(ב) ויקרא י"ד: "ה' אֱלֹהֶיךָ" (בראשית כ"ד)

• (ב) ⁇ :0) ⁇ : "הבאה: 1FLT" 1 תישאר ממוקד במטרה שלך; אל תהססו או הגנתי.
• (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• [ה]ה': [ה]: [ה], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה']'], [ה']'], [ה'], [ה'], [ה'והיה] מוכן להתפשר על השקעתם', בעודו עדיין מכבדים את צרכיכם.

מציאת תמיכה מקצועית

תמיכה מקצועית היא אבן הפינה של טיפול BPD יעיל.חשב אפשרויות אלה:

• (FLT:0) טיפול נמרץ: 1FLT לעבוד עם מטפל מאומן בטיפולים מבוססי ראיות עבור BPD, במיוחד DBT או טיפול מבוסס מנטליזציה (MBT)
• (FLT:0Group Therapy:BuildFLT:1) השתתפו בקבוצות אימון של DBT או קבוצות טיפוליות אחרות עבור אנשים עם BPD
• (FLT:0) פסיכופטים: 1FLT) להתייעץ עם פסיכיאטר על אפשרויות תרופות שעשויות לעזור עם סימפטומים ספציפיים כגון דיכאון, חרדה, או חוסר יציבות מצב רוח
• (FLT:0) תוכניות אינטנסיביות: FLT:1ir לשקול תוכניות אשפוז אינטנסיביות (IOPs), תוכניות אשפוז חלקית (PHPs), או טיפול מגורים אם הסימפטומים חמורים

תמיכה ותמיכה קבוצות

חיבור עם אחרים אשר מבינים את האתגרים של BPD יכול להפחית את בידוד ולספק תובנות חשובות:

• קבוצת התמיכה של FLT:0BPD: 1.03 הצטרף לאדם או לקבוצות תמיכה באינטרנט במיוחד עבור אנשים עם BPD
• קהילות:0 (Onlineקהילות:FLT:1) השתתפו בפורומים מקוונים בינוניים וקהילות שבו אנשים חולקים חוויות ואסטרטגיות התמודדות
• (FLT:0) תוכניות תמיכה של Peer: FLT:1see for peer Support Programs שבו אנשים עם ניסיון חי של BPD מספקים תמיכה לאחרים
• תמיכה משפחתית:0 (FLT:1) עודד בני משפחה להצטרף לקבוצות תמיכה כמו קשרי משפחה, אשר מסייע יקירים להבין BPD ולפתח דרכים יעילות לתמיכה בשיקום

חינוך רשת התמיכה שלך

עזרו לאנשים בחיים שלכם להבין את BPD וכיצד הם יכולים לתמוך בכם:

• שיתוף משאבים חינוכיים על BPD עם חברים מהימן ובני משפחה
• הסבר את ההדקים הספציפיים שלך ומה עוזר כשאתה נאבק
• לתקשר את מטרות הטיפול שלך וכיצד אחרים יכולים לתמוך בהתקדמות שלך
• הגדר גבולות ברורים לגבי איזו תמיכה מועילה לעומת אפשרות
• הערכה אקספרס כאשר אנשים מספקים תמיכה יעילה

תרגולים של עצמים

טיפול עצמי אינו אנוכי – חיוני לניהול סימפטומים BPD ולבנות חיים ראויים לחיים.לכתוב כתובות טיפול עצמי רחבות לצרכים פיזיים, רגשיים, חברתיים ורוחניים.

עבודה עצמית פיזית

בריאות גופנית משפיעה באופן משמעותי על רגולציה רגשית ובריאות נפשית:

• (FLT:0) תרגיל רגולאלי: 1FLT 1 Aim for לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה ביותר בימים אלה, פעילות גופנית מופחתת הורמונים מתח, מגבירה את אנדפרינים, משפרת את השינה, ומשפרת את מצב הרוח הכולל.
• (FLT:0) Nutrition:0) אכילה סדירה, ארוחות מאוזנות עם שפע של פירות, ירקות, דגנים מלאים חלבונים רזה. להימנע מקפאין מופרז, סוכר ומזונות מעובדים, אשר יכולים לתרום לחוסר יציבות מצב הרוח.
• (FLT:0) נזלת היג'יין: שמור על לוח זמנים קבוע של שינה, הולך לישון מתעורר באותו זמן ביום יום, ליצור שגרת שינה מרגיעה. שמור על חדר השינה שלך קריר, כהה ושקט.
• (FLT:0Medical Care:FLT:1) להשתתף בדיקות רגילות, לקחת תרופות מרשם כמו מכוונת, ולענות על בעיות בריאות באופן מיידי.

טיפול עצמי רגשי

לטפח את הרווחה הרגשית שלך:

• [ה]התייחס לעצמך באותה החסד שהיית מציע לחבר טוב, שים לב למחשבות ביקורתיות עצמית ולהחליפם ב חלופות רחומים יותר.
• (התחילה:0) פעילויות ידידותיות: FLT1) תזמון פעילויות נעימות באופן קבוע, גם כאשר אתה לא מרגיש כך. ליצור רשימה של פעילויות שמביאות לך אושר, משמעות, או הישג, ותחייב לעשות לפחות יום אחד.
• [ה]האל: [ה] אל תאמרו [לבקש] [ה] [לעיל] את זמנך], ו[ה], [ה], [ה]], [ה'], [ה'], [ה'], אל תירא [ה'והיה]' [ה']'והיה']' [ה']']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
• (ב) ⁇ :0) ,המניעים: "הדברים 1" מאפשרים לעצמכם להרגיש רגשות ללא שיפוט. השתמש במשאבים בריאים כמו כתב עת, אמנות, מוזיקה או דיבור עם אדם מהימן.
• (ב) ,0) ,הקדמה: ⁇ 1:1 , ידע את מאמציך ואת השיפורים שלך, לא משנה כמה קטן.

ביטוח עצמי חברתי

לשמור על קשרים משמעותיים תוך שמירה על הגבולות שלך:

• (ב) ◄ יחסים חיוביים: FLT:1 להשקיע זמן ואנרגיה במערכות יחסים שתומכות, מכבדות, והתחדשות
• (ב) הפחתה של יחסי טוקסיקה: 1) צמצום הקשר עם אנשים שהם קריטיים באופן עקבי, דחייה או מזיקים
• (ב) ,0) ראה את הזמן ואת הזמן החברתי: קיד 1 לכבד את הצורך שלך בבדידות, תוך שמירה על קשרים חברתיים
• קהילות ג'ונין: 1.10 משתתפים בקבוצות המבוססות על אינטרסים משותפים, תחביבים או ערכים
• (FLT:0) מיומנויות אינטר-אישיות: FIRLT:1 פועל ברציפות על תקשורת, פתרון סכסוכים ומיומנויות תחזוקה יחסים

זהירות עצמית רוחנית

להתחבר עם משמעות, מטרה, משהו גדול יותר מעצמך:

• (ב) ,0) ,הערך שלך: "הבאה 1" (ה) "הזהה את מה שחשוב לך ביותר ויישר את מעשיך עם ערכים אלה"
• (ב) ⁇ :0) , ⁇ (בפרק: ⁇ ) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) ,Connect with Nature: FLT:1hil, לבלות זמן בחוץ, לשים לב לעולם הטבעי סביבך
• (הופנה מהדף "המתנדבים":0.17.10.10.10.10.13) , צור אמנות, לעזור לאחרים, או להמשיך בפעילויות שגורמות לכם לחוש תכלית
• (ב) ,0) תרגולים רוחניים: "אם זה מהדהד אתכם, עוסק בתפילה, מדיטציה או מנהגים רוחניים אחרים.

עקבו אחרי Emotional Process and Self-Discovery

עיתונות היא כלי רב עוצמה להבנת רגשות, זיהוי דפוסים, מעקב אחר התקדמות וחוויות עיבוד. יומן רגיל יכול לשפר מודעות עצמית ולתמוך בתקנה רגשית.

סוגי עיתונות רפואית

(ב) ,0) מעקב אחר כתב העת: FLT:1 רשם את החוויות הרגשיות שלך לאורך כל היום, כולל:

• איזה רגש (s) הרגשת
• רמת העצימות (0-10 קשקשים)
• אירוע או מצב
• מחשבות שמלווים את הרגש
• תחושות גופניות בגוף
• איך אתה מגיב או מה שעשית
• מה עזר או לא עזר

[ה]מראיין: [ה]מראיין: [ה] [ה] [ה] [ה], [ה], [ה] [ה],] [ה]ה'], [ה'], [ה']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

(ב) ,0) ,Skills Practice Journal:FLT:1, מסמך השימוש שלך ב- DBT או מיומנויות התמודדות אחרות:

• איזה מצב הביא אותך להשתמש במיומנות
• איזו מיומנות (s) השתמשת
• כמה טוב המיומנות עבדה
• מה אפשר לעשות אחרת בפעם הבאה
• התקדמות אתה מבחין לאורך זמן

Stream of Consciousness Writing:FLT:1] הגדר לוח זמנים ל 10-15 דקות וכתוב ללא הפסקה, עריכה או צנזורה, הבה נעבור על הדף.זה יכול לעזור לשחרר רגשות חודרים ורגשות גישה שלא היו מודעים אליהם באופן מלא.

[ה]העיתונאי:0 [ה] הדיאלוג בין חלקים שונים של עצמך – למשל, בין המוח הרגשי שלך לבין התודעה הרציונלית שלך, ובין העצמי הנוכחי שלך לבין העצמי העתידי שלך.

כתב העת Prompts for BPD

השתמש בהנחיות אלה כדי לחקור היבטים ספציפיים של החוויה שלך:

• מה גרם לרגשות העזים שלי היום, ומה הם דפוסים שאני מבחין בהם בטריגרים שלי?
• מה אני מפחד שיקרה אם לא אנהג על הדחף הזה?
• איך אני יכול להגיב לחבר שחווה את מה שאני עובר עכשיו?
• אילו ראיות תומכות ומנוגדות למחשבות הנוכחיות שלי על המצב הזה?
• אילו ערכים חשובים לי ביותר, ואיך אני יכול לכבד אותם היום?
• איזה ניצחון קטן או רגע של התקדמות אני יכול להכיר היום?
• מה אני צריך עכשיו, ואיך אוכל לענות על זה בצורה בריאה?
• איך גדלתי או השתנה מאז שהתחלתי לעבוד על ניהול ה- BPD שלי?
• איך ייראו החיים שלי אם הייתי חי לפי הערכים שלי?
• מה אני לומד על עצמי באמצעות החוויה הזו?

הבנה וניהול אתגרים BPD ספציפיים

מעבר לתקנה רגשית כללית, אנשים עם BPD לעתים קרובות להתמודד עם אתגרים ספציפיים הדורשים אסטרטגיות ממוקדות.הבנת האתגרים הללו, ויש להם כלים ספציפיים כדי לטפל בהם יכולים לשפר באופן משמעותי את איכות החיים.

פחד מכישלון

הפחד מפני נטישה הוא אחד הסימפטומים הכואבים והנפוחים ביותר של BPD. הפחד העז הזה יכול להוביל למאמצים הפראגנטיים להימנע מנטישה אמיתית או נתפסת, לפעמים וכתוצאה מכך התנהגויות שדוחפות אנשים.

אסטרטגיות לניהול פחדים

• (ב) כאשר אתה מרגיש נטוש, לבדוק את העובדות, האם יש ראיות בפועל שהאדם עוזב, או שאתה מפר מצבים מעורפלים דרך עדשת הפחד?
• [ה]מבקש: [ה] [ה] [ה]] ב'[ה] במקום לבחון אנשים או לפעול, לבטא את הפחדים שלך ישירות: "אני מרגיש מודאג שאתה כועס עלי.
• (ב) פיתוח:0 בניית הסתמכות עצמית: FLT:1) לפתח מקורות נוחות ואימות משלך, כך שאתה פחות תלוי באחרים עבור רגולציה רגשית
• [ה]ה'אל-או-אין דבר החושב: ⁇ [ה] 1 [ה] כאשר אתם חושבים בקיצוניות ("הם לא כתבו מיד, אז הם חייבים לשנוא אותי] במציאת פרשנויות באמצע הדרך.
• (ב) ,0) ,הזכיר לעצמך שאנשים יכולים לדאוג לך גם כאשר הם לא נוכחים פיזית או מגיבים מיד.
• (הופנה מהדף ⁇ :0) , ⁇ : ⁇ 1 , תרגול ישיבה עם אי-הנוחות של לא לדעת בדיוק איך מישהו מרגיש לגביך.

כתובת: Identity Disturbance

אנשים רבים עם BPD נאבקים עם תחושת העצמי הבלתי יציבה, חווים בלבול לגבי מי הם, מה הם שווים ומה הם רוצים בחיים. הפרעות זהות זו יכולות להתבטא לעתים קרובות שינוי מטרות, ערכים, תוכניות קריירה, חברות, או אפילו זהות מינית.

יצירת תחושה של עצמי

• (ב) ⁇ :0) ויקרא קלמירציה: ⁇ 1 (ה) ,הזהה את ערכי הליבה שלך באמצעות תרגילים והשתקפות.מה חשוב לך ביותר?איזה אדם אתה רוצה להיות?
• (ב) ⁇ :0) עקביות בדברים קטנים: ⁇ 1 (בלטינית: ⁇ ) יוצרת עקביות בשגרת היומיום, אפילו במקרים קטנים, כאשר דפוסים צפויים יכולים לספק תחושה של יציבות.
• (הופנה מהדף ההרחבה:0) Explore Your Interests: FLT:1 נסה פעילויות שונות, תחביבים וחוויות כדי לגלות מה באמת חוזר איתך (לא רק מה שאחרים מצפים)
• (ב) ויקרא ט': "ה', ה': "ה', ה': "ה', אל תירא', תקדישו את הדברים האלה, מה שמפריע לכם, מה שמביא לכם אושר.
• (ב) ,0) מבדיל את הזהות שלך מהרגשות שלך: FLT 1:1 זכור כי יש רגש לא מגדיר מי אתה.
• [ה]התקדש:0] תכתבו את עצמי: מדרש: מדרש א', תכתבו תיאור, או יוצרים אמנות המייצגת את מי שאתם.עדכון אותה מעת לעת ככל שאתם גדלים ומשתנים.

ניהול רגשות כרוניים של אמפתיה

אנשים רבים עם BPD מתארים תחושה מתמדת של ריקות - תחושה של ריקות או חוסר משמעות שיכול להיות מאוד מוטרד. הריקמה הזו מובילה לעתים קרובות ניסיונות למלא את הריק באמצעות מערכות יחסים, חומרים, מזון או מקורות חיצוניים אחרים.

כתובת: Emptness

• (הדגשה:0) ההכרה בקוצר רוח כתחושה: התגלמות: 1:1 אמפתיה היא מצב רגשי, לא אמת קבועה לגביך או על חייך.
• [ה]הצהרה:0] ,[ה], ה'[דרושה] למלא את הריקנות באמצעות התנהגויות אימפולסיביות.
• (ב) משמעות: ⁇ FLT:1) פעילות המספקת תחושה של מטרה - עזרה לאחרים, יצירת משהו, למידה, תרומה גורם לך אכפת
• (ב) ⁇ :0) ⁇ באופן חד-משמעי: אמפתיה 1 (הדגשה: 1) לעיתים קרובות משקפת ניתוק מעצמך ואחרים.
• (ב) ויקרא י"ד: "ה' אֱלֹהֶיךָ" (בראשית כ"ד): "התייחסו לעצמכם בחסד כאשר אתם חווים ריקנות ולא לשפוט את עצמכם על כך.
• (ה)האמין שלך: ⁇ 1:1 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

הקטנת התנהגויות של עצמי והתאבדות

שכיחות התנהגויות אובדניות ב- BPD גבוהה במיוחד, עם 77.3% מהמשתתפים במחקר אחד שדיווחו על ניסיון התאבדות אחד לפחות, ומשתתפים עם BPD דיווחו גם על מספר גבוה משמעותית של ניסיונות התאבדות, מה שמדגיש את האופי החוזר והכרוני של התנהגויות אלו של פציעה עצמית.התנהגויות אובדניות אצל צעירים עם BPD לא צריך להיחשב כאירועים מבודדים, אלא כביטוי של רגש קיצוני ותפקוד לקוי, ותגובה רגשית, ומניעה רגשית, ומניעה, ומניעה רגשית של הפחתת לחץ תגובה רגשית, ודיכאון, ומניעה, לחץ תגובה רגשית, ומניעה, ומניעה, ומניעה, לחץ תגובה רגשית של התדירות הפחתת לחץ תגובה רגשית של הפחתת לחץ תגובה רגשית, ומניעה, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם מוקדם של הפחתת לחץ דם, ומניעה, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם מוקדם של הפחתת לחץ דם, לחץ על ידי הפחתת לחץ על ידי הפחתת לחץ רגשי, לחץ רגשי מוקדם של הפחתת לחץ דם רגשי, לחץ על ידי דיכאון מוקדם של הפחתת לחץ רגשי, לחץ על ידי הדיכאון מוקדם של טראומה, לחץ על ידי דיכאון מוקדם של הפחתת לחץ רגשי, לחץ רגשי, לחץ רגשי, לחץ

אם אתה במשבר או שיש לך מחשבות על התאבדות, אנא צא לעזרה מיידית:

• Call the National Suicide Prevention Lifeline: 988 (זמין 24/7)
• טקסט "HELLO" ל-741741 (Crisis Text Line)
• היכנס לחדר מיון הקרוב ביותר
• התקשר 911
• להגיע אל המטפל, הפסיכיאטר או צוות המשבר

להבין את התפקוד של העצמי

התנהגויות של פגיעה עצמית והתאבדות ב BPD בדרך כלל משרתות פונקציות ספציפיות, כגון:

• « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «
• ביטוי כאב שמרגיש בהבעה במילים
• התעלמות עצמית מכישלונות או רעיות
• להרגיש משהו כאשר חווים תחושה או דיסוציאציה
• לתקשר מצוקה לאחרים
• מצבים בלתי נסבלים או רגשות

אסטרטגיות חלופיות

לפתח ערכת הישרדות משבר עם חלופות לפגיעה עצמית:

• (FLT:0) עבור אינטיבציה פיזית של סאנס: ⁇ 1:1 , קח מקלחת קרה, צמיד להקה גומי על מפרק כף היד שלך, לנשוך לתוך משהו סוחף או spicyyyy.
• (ב) ⁇ :0) למתן עול: "התחילה 1" (בלטינית: ⁇ ) באימון אינטנסיבי, לקרוע נייר, לחוץ כדור מתח, לצעוק לתוך כרית
• (ב) כתוב בספר "האמנות" (בתרגום חופשי: "א)" (בתרגום חופשי: "ה) "לכתוב" (בתרגום חופשי: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (הופנה מהדף LT:0) ל-FLT:1 השתמש בטכניקה 5-4-2-1, להחזיק משהו עם מרקם מעניין, לתאר את הסביבה בפירוט
• (ב) ל"התקדשות" (ב"ב) ל"ה' (ב') ל'[[ה') ל'[[המאה ה-1]], ו'[[1924]], [[1924]],]]

יצירת תוכנית בטיחות

לעבוד עם המטפל שלך כדי ליצור תוכנית בטיחות מפורטת הכוללת:

• סימנים לכך שמשבר מתפתח
• אסטרטגיות התמודדות פנימית אתה יכול להשתמש בעצמך
• אנשים והגדרות חברתיות המספקות הסחת דעת
• אנשים שאתה יכול לבקש עזרה
• אנשי מקצוע או סוכנויות שניתן ליצור קשר במהלך משבר
• דרכים להפוך את הסביבה שלך לבטוחה יותר (העברת אמצעי לפגיעה עצמית)
• סיבות לחיות דברים שחשובים לך

זמן רב ושיקום חיים שווים לחיות

התאוששות מ- BPD אפשרית.בעוד שהמסע עשוי להיות מאתגר, מחקרים מראים כי אנשים רבים עם BPD חווים שיפור משמעותי לאורך זמן, במיוחד עם טיפול הולם ותמיכה.המטרה היא לא רק הפחתה של הסימפטומים - זה בונה מה שמייסד DBT Marsha Linehan מכנה "חיים שווים לחיות".

איך התאוששות נראית

התאוששות מ- BPD אינה בהכרח אומרת לעולם לא לחוות רגשות או אתגרים עזים.

• (ב) ,0) שיפור תקנות רגשיות: FLT:1, השפעה על רגשות עם פחות אינטנסיביות ומשך, ויש להם כלים יעילים יותר לניהולם.
• יחסי לוח זמנים: 0 ;FLT:1 לשמור על יחסים בריאים יותר, יציבים יותר עם פחות קונפליקטים ותקשורת טובה יותר
• (ב) ⁇ :0) תחושת העצמי: FLT:1 יש תחושה ברורה ויציבה יותר של זהות, ערכים ומטרות
• (הופנה מהדף ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• [ה]התעללו: [ה]: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [התעלו] ב[ה], או צמצום משמעותי של פגיעה עצמית והתנהגויות אובדניות.
• (ב) שיפור תפקוד:0 (התמורה: 1) ביצועים טובים יותר בעבודה, בבית הספר ובתחומים אחרים בחיים
• מקור:0 (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

המונחים: Meaningful goals

התאוששות נתמך על ידי עבודה לקראת מטרות משמעותיות היישרות עם הערכים שלך:

• [ה]הערכים שלך: מה חשוב לך ביותר?איזה מין חיים אתה רוצה לבנות?חשב בתחומים כמו מערכות יחסים, עבודה, חינוך, בריאות, יצירתיות, רוחניות וקהילה.
• (ב) ⁇ :0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) קבלת פנים ושינוי: קבלת פנים והשגתך: 1:1, כאשר אתה עובד לאן שאתה רוצה להיות.
• (הקדמה:0) קדמה: FLT:1 שיפור ידע, לא משנה כמה קטן התאוששות לא ליניארי - יהיו חסרונות, אבל המסלול הכולל עדיין יכול להיות חיובי.
• (ב) ⁇ :0) כפי שנדרש: ⁇ 1:1 יכול להשתנות ככל שאתה גדל וללמוד יותר על עצמך.

שמירה על התקדמות ומניעת הישנות

שיפור בקיום דורש מאמץ מתמשך ותשומת לב:

• (ב) ,0) מיומנויות תרגול: ⁇ 1 לא לנטוש את הכישורים שעזרו לך לשפר את התרגול הרגיל שומר ומחזק את היכולות האלה.
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) אזהרת ממורמרים: 0) 1 {\displaystyle \ \ \ \"מ}: 0} , שמור על סימנים מוקדמים לכך שאתה נאבק כדי שתוכל להתערב לפני משבר מלא מתפתח
• (FLT:0) שימור עצמי: FLT:1 ממשיך עדיפות לבריאות גופנית, שינה, תזונה וניהול מתח
• (ב) [13]: "הדברים החדשים: החיים של LT:1ir ימשיכו להציג אתגרים.
• [ה]התחמלה עם מחסומים: [ה]: [ה], [ה],] ⁇ [ה], [ה]], [ה],] ⁇ [ה]]], [ה], [ה], [ה],] אל תמחקו את ההתקדמות שלכם.

מציאת משמעות ותכלית

בניית חיים שווה חיים כרוכה יותר מאשר ניהול תסמינים - זה דורש יצירת משמעות ותכלית:

• (ב) ⁇ :0) , ⁇ (ב) , מצא דרכים לעזור לאחרים, בין אם באמצעות התנדבות, הדרכה או פשוט להיות שם עבור חברים ובני משפחה.
• (ב) ⁇ :0) תשוקות: ⁇ 1 (FLT:103) פעילות שמביאה לך שמחה, בין אם מרדף יצירתי, תחביבים, למידה או אינטרסים אחרים
• (ב) ,0 בניית קשרים: 1.10) משקיע במערכות יחסים משמעותיות המספקות תמיכה הדדית והעשרה
• (ב) ,0) ,הכשרת פיתוח: 1FLT:1 בנה מיומנויות וידע בתחומים החשובים לך, בין אם באמצעות חינוך, עבודה או התפתחות אישית
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ :0) ⁇ (בפרק: 1) להכיר באופן קבוע בהיבטים החיוביים של חייך, גם בעת עבודה על אתגרים

משאבים ותמיכה נוספת

משאבים רבים זמינים כדי לתמוך באנשים עם BPD ואהוביהם.ניצול המשאבים האלה יכול לשפר באופן משמעותי את מסע ההתאוששות שלך.

מציאת DBT האונסיסט

כדי למצוא מטפל מוסמך DBT:

• אתר האינטרנט של הטכנולוגיה ההתנהגותית (SleLT:0 ,https:behavioraltech.orgFreave:1LT) עבור מנהל של רופאים מאומנים DBT
• צור קשר עם חברת הביטוח שלך לרשימה של ספקי In-network המתמחים בטיפול BPD
• שאל את המטפלים הפוטנציאליים לגבי האימונים שלהם ב- DBT וניסיונו לטפל ב- BPD
• שקול אם אתה צריך DBT מקיף (כל ארבעת המרכיבים) או טיפול ב- DBT-מודע
• אל תרתיעו אם המטפל הראשון אינו מתאים טוב – מציאת המשחק הנכון הוא חשוב

משאבים וארגונים באינטרנט

• (FLT:0) National Education Alliance for Borderline אישיות Disorder (NEABPD): FLT:1 מספק חינוך, מעלה מודעות ומקדם מחקר ב- BPD
• (ב) ⁇ :0 (Behavioral Techeur:) 1FLT 1 (הראשונה ל- Marsha Linehan) מציע הכשרה ומשאבים DBT
• (ב) .0.DBT עזרה עצמית: FLT:103 מציע משאבים בחינם, גליונות עבודה ומידע
• (אנ') הברית הלאומית על מחלות נפש (NAMI): אנדרל 1 מספק חינוך, תמיכה קבוצות, והתמיכה באנשים עם תנאי בריאות הנפש
• (FLT:0)פסיכומטולוגיה כיום Therapist Directory:cioFLT:1 , מסד נתונים לחיפוש של מטפלים עם מסננים עבור התמחות וגישות טיפול

ספרים וחומרים חינוכיים

קחו בחשבון את הספרים האלה ב- BPD ו- DBT:

• "The Dialectical Behavior Skills Workbook" מאת מתיו מק'קי, ג'פרי C. Wood וג'פרי בראנטלי
• "DBT Skills Training Handouts and Worksheets" מאת מאשה מ' קוהן
• "The Buddha and the Borderline" של קיירה ואן גלדר (memoir)
• "Stop Walk on Eggshells" מאת פול ט מייסון ורנדי קרגר (לאהובים)
• "Building a Life Worth Living" של מאשה קוהן (ממיר על ידי מייסד DBT)
• "הפרעת אישיות ברשת" מאת רוברט או. פרידל

אפליקציות וכלים דיגיטליים

כמה יישומים יכולים לתמוך במיומנויות DBT ותקנה רגשית:

• (ב) .0.DBT Coachir:FLT:1 מספק מיומנויות DBT, כרטיסי יומן וכלי הישרדות משבר
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0)Mood Tracker Apps: FLT:1 Helpזה דפוסים ברגשות וגורמים
• (FLT:0Crisisis Text Line:FLT:1) תמיכה במשבר מבוסס טקסט זמין 24/7

מסקנה: תקווה וריפוי הם אפשריים

ניהול רגשות עם הפרעת אישיות גבולית הוא ללא ספק מאתגר, אבל חשוב לזכור כי התאוששות אפשרית ואנשים רבים עם BPD להמשיך לחיות חיים מספקים, משמעותיים חיים. ההשלכות של BPD להאריך מעבר לרווחה נפשית להשפיע על הבריאות הגופנית הכוללת, אבל ניתוחים ארוכי טווח מראים כי אנשים בטווח הארוך של הפוגה ארוכה מתסמיני BPD מעורבים פחות התנהגויות לא בריאות ויש להם שכיחות נמוכה יותר של מחלות כרוניות זה יכול להראות סימפטומים חיוביים של בריאות רחבות.

המסע של ניהול BPD דורש סבלנות, עקשנות, חמלה עצמית. יהיו ימים קשים ומכשולים, אבל אלה לא למחוק את ההתקדמות שלך או מתכוונים שאתה נכשל.בכל פעם שאתה משתמש במיומנות, להגיע לתמיכה במקום לפעול באופן לא אימפולסיבי, או לטפל בעצמך עם טוב לב, אתה בונה מסלולים עצביים חדשים ויצירת שינוי מתמשך.

זכור כי חיפוש עזרה מקצועית הוא לא סימן של חולשה, אלא צעד אמיץ לקראת בניית החיים שמגיע לך.טיפולים מבוססי ראיות כמו DBT סייע אינספור אנשים עם BPD לפתח את הכישורים הדרושים כדי לנהל רגשות עזים, לבנות מערכות יחסים יציבות וליצור חיים מלאים משמעות ותכלית.

אתה לא האבחנה שלך. BPD הוא משהו שאתה חווה, לא מי אתה מאחורי הסימפטומים הוא אדם עם נקודות חוזק, ערכים, חלומות, ויכולת לצמיחה ולשנות. עם תמיכה נכונה, מיומנויות ומחויבות, אתה יכול ללמוד לנהל את הרגשות שלך ביעילות רבה יותר, לבנות יחסים בריאים יותר, וליצור חיים שמרגישים שווה לחיות.

אם אתה נאבק עם BPD, אנא דעו שאתה לא צריך להתמודד עם זה לבד. להגיע לאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש, להתחבר עם קבוצות תמיכה, ולהיות סבלני עם עצמך כפי שאתה לומד ולהגדיל.שיקום הוא מסע, לא יעד, וכל צעד קדימה - לא משנה כמה קטן - שווה לחגוג.