ניווט של בושה והאשמה קשורה עם עצמי-Harm

הבנה של הנוף הרגשי של העצמי

פגיעה עצמית, לעתים קרובות לא מובן וסטיגמה, היא מנגנון התמודדות שרבים פונים אליו כאשר כאב רגשי הופך לבלתי נסבל.הפעולה עצמה היא לעתים רחוקות על חיפוש תשומת לב או רצון למות; אלא, זהו ניסיון נואש לנהל מצבים פנימיים מכריעים.מרכז לחוויה של פגיעה עצמית הם הרגשות החזקים של בושה ואשמה.

עבור רבים, הסודיות הסובבת את עצמם היא נטל כבד.הפחד של שיפוט, דחייה, או להיות מתויג כ"משוגע" מונע מאנשים לחפש את העזרה שהם זקוקים לה נואשות.השתיקה הזאת מתחזקת על ידי בושה, אשר לוחשת שההתנהגות משקפת פגם בסיסי בדמותו של אדם.גמלה, מצד שני, נובעת מההכרה שהתנהגות עלולה לפגוע או להפר ערכים של אדם אחד, אך היא חיונית לרגשות החיים שלהם, אך ורק כדי לשלוט בהם.

בושה מהאשמה: שני צדדים של אותו מטבע

בעוד בושה ואשמה מופיעים יחד, הם חווים חוויות רגשיות שונות עם השפעות פסיכולוגיות שונות.ההכרה בהבדל זה היא צעד ראשון קריטי בהחלמה.בושה מתמקדת בעצמי: "אני רע" מתמקדת בהתנהגות: "עשיתי משהו רע" ההבחנה הזאת אולי נראית עדינה, אבל יש לה השלכות עמוקות על האופן שבו אנשים מעבדים את החוויות שלהם ופועלים לקראת הריפוי.

הטבע ההרסני של הבושה

בושה היא תחושה גלובלית, כואבת של להיות פגומה, לא ראויה, או "פחות" מאשר "זה פוגע בליבת הזהות של האדם.מחקר שפורסם ב-FLT:0Journal of Cognitive PsychotherapyFLT:1 קישורים בושה כרונית כדי להגביר את המצוקה הפסיכולוגית ויכול להוביל אנשים להאמין שהם חסרי ערך.

טבעה הפרודוקטיביות של אשמה

אשמה, בעוד כואב, יכולה להיות רגש יותר הסתגלותי.זה מתמקד בפעולה מסוימת: "אני מרגישה נורא שפגעתי בעצמי שוב" שלא כמו בושה, אשמה אינה מגנה את כל העצמי. אשמה יכולה להניע שינוי חיובי, כגון התנצלה, עושה חנינה, או שאני עושה להחלמה, אך כאשר האשמה הופכת למדהימה או כרונית, היא יכולה להתמזג לתוך בושה.אדם יכול להתחיל עם "אני מרגיש אשמה על כך שאני לא רוצה להוריד את עצמי" אבל לא רוצה להחזיר את עצמי ל" אבל לא לחשוב על כך שגורם ל" אבל לא אשם, אבל לא אשם, אבל לא אשם, אבל לא יכול להיות גורם להחלמה עצמית, אבל לא לחשוב על כך, אבל לא לחשוב על כך שהוא גורם להחלמה, אבל לא לחשוב על כך, אבל לא אשם, אבל לא אשם, אבל לא לחשוב על כך, אבל לא לגרום להחלמה, אבל לא לחשוב על כך, אבל לא לחשוב על כך, אבל לא לחשוב על כך, אבל לא לחשוב על כך, אבל לא לחשוב על כך, אבל לא לחשוב על כך, אבל לא לחשוב על כך, אבל לא לחשוב על כך שגורם להחלמה עצמית, אבל לא לחשוב על כך, אבל לא לחשוב על כך שגורם להחלמה עצמית, אבל לא לחשוב על כך, אבל לא לחשוב על כך, אבל לא

מעגל ויסודי: כמה בושה והאשמה מתגשמים

הקשר בין פגיעה עצמית, בושה ואשמה לעתים קרובות יוצר מחזור עצמי שיכול להרגיש בלתי אפשרי לברוח.מחזור זה הוא תופעה מגובשת בפסיכולוגיה קלינית, במיוחד בתוך מסגרות כמו דיאלקטרפי (DBT) וטיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) הבנה דפוס זה הוא כמו שיש מפת המלכודת; זה עוזר לאנשים לראות כי הם לא חלשים או שבורים, אלא נתפסים בלולאה פסיכולוגית.

המחזור בדרך כלל עוקב אחר דפוס זה: אדם חווה כאב רגשי עז, לעתים קרובות מופעל על ידי אירוע מלחיץ או זיכרון כואב.זה גורם תחושה חזקה של בושה או השפלה עצמית. הפרט, חסר מיומנויות התמודדות בריאה, הופך לפגיעה עצמית כדרך להסדיר את ההשפעה המרשימה הזו.הפעולה מספקת תחושה זמנית של הקלה, שחרור של מתח מובנה.

בושה כטריגר ל-עצמי

עבור רבים, פגיעה עצמית היא תגובה ישירה לחוויית הבושה, הבושה עלולה להיות מופעלת על ידי אירוע חיצוני, כגון תגובה ביקורתית מבוס או דחייה חברתית, או אירוע פנימי, כגון כישלון נתפס או מחשבה שלילית.תחושת הבושה יכולה להיות כה בלתי נסבלת כי האדם מתפזר או מרגיש צורך "להפוך" את הכאב הפיזי של פגיעה עצמית, הוא כל כך קשה, כי הוא מרגיש חוסר יכולת לשלוט על ידי כאב רגשי, או תחושה של כאב, הוא כל כך קשה, הוא, הוא, או תחושה של כאב, הוא, הוא, או כאב רגשי, הוא, כי הוא, הוא חסר רחמים, כי הוא, כי הוא, כי הוא חסר או תחושה של כאב, הוא חסר או תחושה של כאב, הוא, כי הוא מרגיש, הוא מרגיש, כי הוא מרגיש, הוא כואב יותר, הוא, הוא, הוא חסר או כאב רגשי, כי הוא מרגיש, כי הוא מרגיש, כי הוא כואב יותר, הוא מרגיש, הוא מרגיש, כי הוא מרגיש, קשה יותר, קשה יותר, כי הוא חסר תחושה של כאב רגשי, כי הוא, כי הוא מרגיש, הוא, כי הוא, כי הוא, הוא, הוא, הוא, כי הוא, כי הוא, הוא, כי הוא, כי הוא, כי הוא, כי הוא מרגיש, כי הוא מרגיש, כי

אשמה כמחסום לחיפוש עזרה

אשמה ממלאת תפקיד מכריע בשמירה על המחזור על ידי שמירה על הפרט מבודד.לאחר פגיעה עצמית, האדם מרגיש לעתים קרובות אשמה עזה על מה שהם עשו.הם עשויים להרגיש שהם ויתרו על יקיריהם, המטפל שלהם, או עצמם, אשמה זו עלולה להוביל לתחושה עמוקה של חוסר ערך.האינדיבידואל יכול לחשוב, "אין לי זכות לבקש עזרה כי אני ממשיך לעשות זאת," או "אם אנשים יודעים מה הם צריכים, כדי למנוע את זה, אז, אני יכול לגרום להם, כדי למנוע את זה, או לאחלים, כדי לעזור, או לאמרושם, או לא יעזור, או לאחלים, או לאמרושם, אז, אז, אני לא יעזור, אם כן, אני רוצה, אני רוצה, אני רוצה להודות, או לא רוצה, או לא יכול, אני לא רוצה, או לא רוצה, או לא באמת, אני רוצה לעזור, אני רוצה, אם כן, אם כן, אני רוצה, אז, אני רוצה, אני רוצה לעזור, אני רוצה לעזור, או לא רוצה לעזור, אז, אז, אז, אני רוצה להודות, או לא רוצה לעזור, אם אני לא רוצה לעזור, אם כן, אם אני לא רוצה לעזור, אז, אז, אז, אז, אז, אני לא צריך, אז, אז, אז,

הרחבת ערכת הכלים: In-Depth אסטרטגיות לשיקום

שוברים את מעגל הבושה והאשמה דורש גישה רב-מכוונת המתייחסת לרגשות ישירות ובונה אסטרטגיות התמודדות חלופיות.אלה אינם תיקונים מהירים אלא מיומנויות להיות מתורגלות ופותחותמות לאורך זמן.המטרה היא לנוע ממקום של הגשמה עצמית לאחד מעצמיות ובסופו של דבר חמלה עצמית.

טיפול בטראומה-Informed Therapy

פגיעה עצמית כמעט תמיד מושרשת בהיסטוריה של טראומה, חוסר מהימנות, או דיסלקציה רגשית.חפש עזרה מקצועית ממטפלים שהוכשרו בטיפול בטראומה-מודע הוא הצעד היעיל ביותר שניתן לקחת.האנסים כגון דיאלקטקטית התנהגות (DBT) נועדו במיוחד לעזור לאנשים לנהל רגשות עזים, להפחית את הפגיעה העצמית ולבנות חיים ראויים ללקות עיניים וזיהוי (ריפוי רגשי) לעתים קרובות יכול לעזור לרגשות רגשיים (ריפוי רגשיים).

פיתוח מיומנויות של Distress tolerance (The How) of Coping)

אחד המרכיבים המרכזיים של DBT הוא סובלנות מצוקה.הרעיון הוא שכאשר הדחף לפגיעה עצמית הוא מכריע, האדם צריך "אסטרטגיה הישרדות של משבר" מיומנויות אלה לא נועדו לפתור את הבעיה אלא לעבור את הרגע מבלי לעסוק בפגיעה עצמית.FLT:0 מיומנות של לימ"ד 1 היא כלי רב עוצמה: שינוי הכימיה של הגוף על ידי היותו מתעמעם על פני המים הקרים (כמו נשימה)

חמלה עצמית פעילה: מעבר לתיאוריה

חמלה עצמית, כפי שפופולרי על ידי ד"ר קריסטין נאף, היא תרגול, לא רק מושג.זה כרוך בשלושה מרכיבים מרכזיים: אישיות עצמית (התמדה עצמית), אנושיות משותפת (בבדידות), ותשומת לב (בשיתוף פעולה יתר על המידה) כדי לתרגל חמלה עצמית באופן פעיל לגבי פגיעה עצמית, אדם עלול להיות מקום על הלב שלו ולומר "רגע אחד" זה יכול להיות חלק ממין אחד, אני יכול לומר, אני יכול לומר, אני מרגיש כאב פנימי, אני יכול לומר, אני יכול לומר, אני יכול לומר, רגע אחד, אני, אני יכול להיות חלק כזה, אני יכול לומר, אני יכול לומר, אני מרגיש, זה, זה, אני מרגיש, אני מרגיש, זה, אני מרגיש, אני מרגיש, אני יכול להיות חלק כזה, זה, זה, זה, זה, זה, אני יכול להיות, זה רגע אחד, אני מרגיש, אני יכול להיות, זה, זה, זה רגע אחד, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, אני יכול להיות, באופן פעיל, אני יכול להיות, אני יכול להיות, אני יכול להיות, אני יכול להיות, זה, זה, אני יכול להיות, זה, אני יכול להיות, אני יכול להיות, אני יכול לומר, אני יכול להיות, זה

יצירת "Emotional First Aid Kit"

הכינו ערכת עזרה ראשונה פיזית או דיגיטלית מראש לרגעים של משבר.ערכת ערכת זה נועדה להרגיע את החושים ולספק הסחת דעת מהירה ובריאה.מנע פריטים העוסקים בחמשת החושים: שמיכה רכה או פדג'ט צעצוע (מגע), רשימת השמעה של מוסיקה מרגיעה או ספר אודיו מצחיק (sound), נר ריחני או חיוני כמו חלב (מבוגר), גם מספר של כאבן עדין או של עין), או צלצול של עין של עין או רכה (מסוג של שוקולד) או רכה) או רכה, כולל צלצול כהה (מסוג של צלצול) או צלצול, או צלצול, כולל צלצול של צלצול של צלצול שוקולד כהה (צלילים) או צלצול, כולל תשוקתי שוקולד קשה (צליל) או רכה).

סירובו של הנרטיב: "מחוק" ל"פצוע"

הבושה הקשורה לפגיעה עצמית מונעת במידה רבה מהנרטיב שאנו מספרים לעצמנו (FLT:0) הסיפור אינו שאתה אדם שבור ומביש, היום הסיפור הוא שאתה אדם פצוע שפיתח אסטרטגיית הישרדות בהיעדר אפשרויות טובות יותר.FLT:1 זה לא עניין של ריגוש התנהגות אלא הבנה של מקורותיה באמצעות כתיבת נרטיב אישי, אולי בצורת מכתב שיכול להיות מסוגל להתמודד עם זה, למשל, לא היה לי תחושה טובה.

בניית חיים מעבר למחזור: ריפוי ארוך טווח ו Identity

הבושה והאשימה אינם רק על עצירת פגיעה עצמית; מדובר על בניית תחושת העצמי שהיא שלמה, ראויה ומסוגלת לחוות שמחה.ריפוי ארוך טווח כרוך בשינוי בזהות של "מישהו שפוגע בעצמו" ל"מישהו מרפא מכאב רגשי" זהו תהליך הדרגתי הדורש סבלנות ועקשנות.

הכרזה על זהותך והגוף

פגיעה עצמית לעתים קרובות יוצרת מערכת יחסים שבורה עם הגוף של הגוף.ריפוי כרוך בהחזרת הגוף כמקור של כוח והנאה, לא כאב ובושה.זה יכול להיעשות באמצעות פעילויות עדינות כמו יוגה, ריקוד או הליכה רגילה בטבע.זה יכול גם לערב טקסי טיפול עצמי כמו נטילת אמבטיה חמה, באמצעות גירוד, או מקבל עיסוי. עבור אלה עם צלקות, מסע הקבלה יכול להיות מורכב למצוא כמה חיפויים של הגוף שלך מרגיש חשוף, או תחושה של כאב אחד מרגיש משיכה אישית, או תחושה של כאב אחד, או משיכה, או תחושה של כאב אחד, או תחושה של כאב אחד, או תחושה של כאב אחד, או תחושה של כאב אחד, או תחושה של כאב אחד, או משיכה, או משיכה טובה יותר קשה, או משיכה, או משיכה, או משיכה, או משיכה, או משיכה, או משיכה, או משיכה, או משיכה, או משיכה, או משיכה טובה של כאב אחד של כאב אחד, או משיכה, או משיכה טובה.

הוראות חיבורים אותנטיים

בושה שומרת עלינו מבודדים, לוחצים שאנחנו היחידים שמרגישים כך.קשר הוא האנטי-דוטה לבייש.הצטרפות לקבוצת תמיכה, בין אם ב-אדם או באינטרנט (עם זהירות, הבטחת הקבוצה ממוקדת בהחלמה), יכולה להפוך את האנטישמית לאחרים לחלוק חוויות דומות לנורמליות את המאבק ולהפחית את תחושת ה"חלשות" שלך עם אדם מהימן, כאשר אתה יכול להיות מוכן גם לספוג את הבושה הזאת, זה, הוא לשמור על כך שחייב את האתגר הנכון, הוא לשמור על קשר ישיר עם מישהו, הוא גם כן, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, זה, זה, הוא, זה, כי הוא, הוא, כי הוא, כי הוא, הוא, הוא, כי הוא בטוח, כי הוא מסוגל להדגיש את הבושה, כי הוא, כי הוא, כי הוא, הוא בטוח, כי הוא בטוח, כי הוא, כי הוא מסוגל, כי הוא בטוח, כי הוא, כי הוא מסוגל להדגיש את זה יכול להיות מסוגל להדגיש את זה, כי הוא בטוח, כי הוא בטוח, כי הוא בטוח, כי הוא רוצה להיות מסוגל להדגיש את זה, כי הוא, כי הוא, כי הוא, כי הוא, כי הוא, כי הוא, כי הוא מסוגל להדגיש את זה, כי הוא מסוגל להדגיש את זה, כי הוא מסוגל להיות

פיתוח חיים בעלי ערך

פגיעה עצמית לעתים קרובות מרגיש כמו הדרך היחידה או הכי נגישה להתמודד.לעבור מעבר לכך, אתה צריך לבנות חיים שמרגישים שווה לחיות, חיים המציעים צורות אחרות של הגשמה.זה כרוך בזיהוי ערכי הליבה שלך (למשל, יצירתיות, חיבור, הרפתקה, שירות) והגדרת מטרות קטנות, כי מתאים להם, אם אתה מעריך יצירתיות, להתחייב לעשר דקות של פגיעה, אם אתה מכנה ערך חיובי של שירות, באופן ישיר, לחץ עצמי, כלומר, שירות עם תחושה של עבודה טובה של עבודה, שירות עצמי, שירות עם תחושה של עבודה טובה, שירות עצמי, שירות חיובי, ופתרון של עבודה, לחץ עצמי, שירות זהה, שירות חיובי, שירות זה מתאים, שירות זה, עם זה, זה עובד עם תחושה של לחץ חיובי, עם זה עובד עם זה עובד עם זה עובד עם זה מתאים, לחץ חיובי, לחץ חיובי, שירות זה עובד עם זה עובד עם זה עובד עם זה עובד עם זה עובד עם זה עובד עם זה עובד עם זה עובד עם זה עובד עם זה עובד עם זה מתאים עם זה עובד עם זה עובד עם זה עובד עם זה עובד עם זה, שירות חיובי, שירות חיובי, זה, שירות חיובי, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה מתאים באופן ישיר של עבודה טובה של עבודה טובה של עבודה טובה של עבודה

הבנה וניהול טריגר

מרכיב קריטי של התאוששות לטווח ארוך הוא הבנה עמוקה של ההדקים האישיים שלך. טריגר הם לא רק אירועים; הם מצבים פנימיים, מחשבות, מצבים שמובילים באופן אמין לדחף לפגיעה עצמית. שמור על "לוג גדול" במשך כמה שבועות. Note הסביבה (זמן של יום, מקום, מי אתה עם), הרגש (פחד, פחד, התגלמות, נפיחות), המחשבה "אני יכול להבין את הפודקאסטים שלך, פעם אחת, אם אתה יכול, פעם אחת, פעם אחת," (לפתור, אז, אז, אז, או "לפתור") עם פודקאסט," (לפתור, אם אתה יכול להיות אכזבה, אם אתה יודע, אם אתה יודע, אם אתה יודע, או "רקדן, אז," (לפתור, אז, פעם אחת, אם אתה יודע, אז, או "לרגע," (זמן של זמן,") עם פודקאסט, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אם אתה יכול, אז, אם אתה יכול להיות, אם אתה יכול, אם אתה יודע, אז, אם אתה יכול, אז אתה יכול, אז, אז אתה יכול, אז אתה יודע, אז, אז אתה יודע, אז אתה יודע, אז

תמיכה ב-Afer One Struggling with Self-Harm

התבוננות בחבר או בן משפחה נאבקים עם פגיעה עצמית היא מצוקה עמוקה.רגשות של חוסר אונים, פחד, ואפילו כעס הם טבעיים.התמיכה שלך, המוצעת בדרך הנכונה, יכולה להיות קו חיים.הדבר החשוב ביותר לזכור הוא שאתה לא יכול "לתקן" אותם, אבל אתה יכול להציע נוכחות יציבה ולא שיפוטית.

מה לומר ולעשות

• [ה]השמע ללא משפט: [ה] יספרו על רגשותיהם מבלי להפריע או לתת עצה.
• [ה]ההתרגשות, לא ההתנהגות: ⁇ 1:1 במקום לומר: "אתה צריך להפסיק לחתוך", נסה, "זה נשמע כאילו אתה נמצא בכאב עצום עכשיו.
• (ב) הצעה מעשית: 0) הצעה 1FLT כדי לעזור להם לבצע מינוי טיפול, לנהוג בהם לקבוצת תמיכה, או לשבת איתם במהלך שיחה קשה.
• (ב) ,0) סיוע מקצועי: FLT:1 מעודד אותם לדבר עם מטפל, לצטט אותו כסימן של כוח וטיפוח עצמי.
• (ב) החולה:0Be סבלני:BuildFLT:1, Recovery is not ליניארי. There will be relapses.com, התמיכה העקבית, הלא-השמדה שלך היא חיונית במהלך הזמנים האלה.

מה להימנע

• [ה] לא תגיב באימה או בפאניקה: [ה] זה רק יגדיל את בושהם ויהפוך אותם פחות סיכוי לסתור בכם.
• [ה] לא תדרוש מהם הבטחות להפסיק: 1:1 והם לא יכולים להבטיח כי הם יפסיקו, והבטחה שבורה רק תוסיף לאשמתם.
• [ה]הדברים [ה] אינם משתמשים בבושה כמניעה: ⁇ : 1:1] הצהרות כמו "איך אתה יכול לעשות את זה לעצמך?", או "חשוב על איך זה כואב לאמא שלך" הן מזעזעות מאוד ומנוגדות.
• [ה] לא תנסה לשלוט בהם: [ה] ל[ה], ל[דרוש מקור], או לכפות הודאה חדה או לכפות הודאה ללא הסכמתם, יפגע באמון.
• [ה]אל תשכחו לדאוג לעצמכם: ⁇ 1] תמיכה במישהו באמצעות זה יכולה להיות מתישת רגשית.

תפקיד התרופות והפסיכיאטריה

עבור אנשים רבים נאבקים עם פגיעה עצמית, בתנאים בריאותיים נפשיים בסיסיים כגון דיכאון, חרדה, הפרעת אישיות גבולית (BPD), או הפרעת מתח פוסט טראומטית (PTSD) לשחק תפקיד משמעותי. במקרים כאלה, תרופות יכולות להיות כלי יקר בתוכנית טיפול מקיפה. אנטידכאנטים (כמו SSRIs) או ייצוב יכול לעזור לווסת את הדיסורגוציה הבסיסית כי גורם לדיכאון עצמי יכול להיות יעיל יותר עם טיפול פסיכולוגי, לא יכול להיות יעיל יותר, אם זה יכול להיות טיפול פסיכולוגי יעיל יותר, או טיפול פסיכולוגי.

כאשר אורג מרגיש overwhelming: תוכנית משבר 10 מיליון

ברגעים של משבר אינטנסיבי, כאשר הדחף לפגיעה עצמית מרגיש מכריע לחלוטין, שיש לו תוכנית קונקרטית, מצופה יכול לעשות את כל ההבדל.המטרה היא לעבור את 10 הדקות הבאות מבלי לפגוע בעצמך לעתים קרובות, עוצמת הדחף יעבור או לפחות תת-קרקעי בתוך אותה תקופה.

1. (FLT:0)00:00: מזעזע את המערכת.BuildFLT:1) השתמש בתחושה פיזית חזקה שאינה מזיקה. החזק קוביית קרח באגרופ שלך עד שהוא מתמס. קח מקלחת קרה מאוד במשך 30 שניות.
2. (FLT:0)02:00 - 04:00: Breathe.ve.ph.A.A.A.A.A.A.A.A.A.A.A.A.A.A.A.A.A.A. Inhale for 4 ספירות, להחזיק 4 סעיפים, להחזיק 4 ספירות.
3. [01:30: 00: 6: 34] , , , , , , , עשה חידה מאתגרת. ספור לאחור מ -100 עד 7's. Recite את המילים לשיר האהוב עליך.
4. [01:30: 08: 08:30: מחבר או ליצור.irph 1] התקשר או טקסט חבר. לכתוב על התחושה בכתב עת או על נייר שאתה יכול מאוחר יותר לקרוע תמונה של הרגש שאתה מרגיש.
5. (ב) [01:30]: 00: שעה: עצמי-סוות'ראטה (ה') 1:1 ואנס את עצמך בשמיכה רכה, שתה כוס תה חמה, ולהאזין לשיר מרגיע.

אם לאחר 10 דקות הדחף עדיין מכריע, חזור על המחזור או לקרוא למשבר חם (כגון 988 התאבדות ואמפ; משבר החיים בארה"ב) לתמיכה מיידית.

מסקנה: הדרך קדימה היא דרך לכיוון עצמי

המסע של רגשות בושה ואשמה הקשורים לפגיעה עצמית אינו קו ישר מסבל להקלה.זהו ספירלה, שלעתים קרובות מחזיר אותך לשיעורים דומים, אלא ברמה גבוהה יותר של הבנה ועם יותר חמלה.המטרה היא לא להרגיש בושה או אשמה שוב; אלה רגשות אנושיים שמשרתים מטרה.

(הופנה מהדף "החלו" (ה) "כל רגע שבו אתם בוחרים להגיע, להשתמש במיומנות, או פשוט להחזיק, אתם כותבים מחדש את הנרטיב, אתם מוכיחים לעצמכם שאתם לא מוגדרים על ידי הפצעים שלכם, אלא על ידי האומץ שלכם לרפא את הבושה והאשמה שפעם החזיקתם באפשרותכם להפוך ל"מרכז" של מחקר יסודי" (DDR) של 2.