סוגים נפוצים של פסיכותרפיה וכיצד למצוא את המתאים עבורך

כיצד פועלת פסיכותרפיה: עקרונות הליבה והמכניזם המשותף

פסיכותרפיה, הידועה מאוד כטיפול בדיבור, מספקת מרחב מובנה, סודי שבו עובד מקצועי ולקוח יחד כדי לחקור מחשבות, רגשות והתנהגויות.המטרה היא להפחית את המצוקה הפסיכולוגית, לבנות מיומנויות התמודדות, ולקדם שינוי מתמשך.עשרות שנים של מחקר מדגישים אחד אוניברסלי: איכות היחסים הטיפוליים, או הברית בין המטפל ללקוח, היא החיזוי החזק ביותר של תוצאות חיוביות בכל טיפול גדול.

כל הטיפולים היעילים חולקים קומץ של אלמנטים משותפים.הם מציעים סביבה בטוחה עבור הגדרה עצמית כנה, הם משתמשים בגישה שיתופית להגדיר מטרות ספציפיות, והם מספקים הזדמנויות לתרגל דרכים חדשות של חשיבה, רגש, ויחס.הכרה בגורמים משותפים אלה עוזר להסביר מדוע ההתאמה האישית בינך לבין המטפל שלך חשובה יותר מאשר רק בחירת מתודולוגיה אופנתית. A מטפל שמכבד את הערכים שלך ומתקשר באופן ברור יכול להתאים את ההוכחות הייחודיות ביותר לנסיבות הייחודיות שלך.

סוגים עיקריים של פסיכותרפיה: מבט IN-Depth

כל מודל טיפול מושרש בתיאוריה ייחודית של התנהגות אנושית ושינוי.הבנת מושגי הליבה, טכניקות אופייניות, ותנאים מתאימים ביותר ינחו אותך לכיוון הגישה שמתאימה לצרכים שלך.

טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT)

טיפול התנהגותי קוגניטיבי הוא אחד הפסיכואנליזה המלומדת ביותר ומתוכננת בעולם.זה פועל על המודל הקוגניטיבי: מחשבות, רגשות והתנהגויות קשורות, ודפוסי חשיבה מעוותים (כגון קטסטרופלים או כל מחשבה) תורמים ישירות למצוקות רגשיות והתנהגויות רשלניות.

(FLT:0Key טכניקות חיקויFLT:1) כוללות ארגון מחדש קוגניטיבי (אתגר אמונות לא רציונליות), הפעלה התנהגותית (התגמל פעילויות להילחם בדיכאון), טיפול בחשיפה (באופן הדרגתי מתמודד עם מצבים מפחידים כדי להפחית את החרדה), והכשרה מיומנויות כגון הרפיה שרירים או פתרון בעיות מובנה. CBT הוא בדרך כלל קצר טווח, 12-20 מפגשים, והוא בנוי מאוד שיעורי בית בין מפגשים בין מפגשים, לבין הרגלי למידה, אשר מאיצים.

(FLT:0)Conditions התייחס: הפרעות חרדה:1:1, הפרעת דיכאון גדולה, הפרעת אובססיבית-קופולסיבית (OCD), הפרעת מתח פוסט טראומטית (PTSD), פוביה, הפרעות אכילה, ונדודי שינה כרונית.The FLT:2 American Psychological AssociationFLT 3: 3 ממליץ בחום על CBT לתנאים אלה המבוססים על גוף גדול של ניסויים מבוקרים אקראיים.

(FLT:0) מי מרוויח את רוב הלקוחות של ®FLT:1 מעדיפים גישה ממוקדת מטרה, מעשית והם מוכנים לתרגל מיומנויות אקטיביות בין מפגשים לעתים קרובות לראות רווחים מהירים.CBT הוא יעיל במיוחד עבור אלה שרוצים מפת דרכים ברורה והתקדמות מדידה.

טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT)

טיפול התנהגותי דיאלקטי, שפותח על ידי פסיכולוג מאשה קוהן, החל כטיפול באנשים אובדניים כרוניים עם הפרעת אישיות גבולית (BPD) התפתח למערכת מקיפה המשלבת טכניקות התנהגות מוכוונות לשינוי עם מודעות מבוססת קבלה ואימות. הדיאלקטליקה הליבה היא איזון של עצמו כמו אחד עם הצורך בשינוי.

(FLT:0Key רכיבים: VisFLT:1 , טיפול פרטני, אימון מיומנויות קבוצתיות שבועי (mindfulness, סובלנות מצוקה, רגולציה רגשית ויעילות בינאישית), אימון טלפוני לתמיכה במשבר ה-moment, וצוות ייעוץ המטפל למניעת שריפת שומן.DBT מועבר בדרך כלל מעל 6-12 חודשים, למרות שקיצור הסתגלותים קיימים עבור אוכלוסיות ספציפיות.

(FLT:0)Conditions התייחסה: FLT:1 הפרעת אישיות גבולית, פגיעה עצמית והתנהגות אובדנית, הפרעות אכילה (במיוחד הפרעת אכילה בגרות), הפרעות שימוש בחומרים, דיכאון עמיד בפני טיפול, ודיסורגיה רגשית במתבגרים.מחקר מראה DBT מפחית באופן משמעותי את הפציעות העצמיות וה Hospitalization.

(FLT:0) מי מרוויח ביותר?FLT:1 אנשים שחווים רגשות עזים, מכריעים, לעסוק בהתנהגויות הרסניות או הרסניות, או נאבקים עם כאוס בין-אישי כרוני לעתים קרובות למצוא DBT כדי להיות שינוי חיים. כישוריו המובנות והדגש על אימות הופך אותו תומך במיוחד עבור אלה שחשו לא פגום בעבר.

פסיכותרפיה פסיכותרפיה פסיכותרפיה

טיפול פסיכודינמי התפתח מפסיכואנליזה קלאסית, אך מותאם לתבנית קצרה יותר וממוקדת יותר.זה חוקר סכסוכים לא מודעים, חוויות מצורפות מוקדמות, ומנגנוני הגנה המעצבים את ההתנהגות הנוכחית ואת היחסים.המטפלים עוזרים ללקוח לזהות דפוסים חוזרים, במיוחד אלה שמקורם בילדות, אשר מתחדשים בחיי היום.

(FLT:0Key טכניקות:BuildFLT:1 ; אומר כל מה שעולה בראש), לחקור חוויות העבר ואת ההשפעה הרגשית שלהם, לפרש העברה (איך רגשות כלפי דמויות מוקדמות מופצים על המטפל), וניתוח דפוסי מערכת יחסים.

(FLT:0) ההתקנים התייחסו: 1) דיכאון, הפרעות חרדה, הפרעות אישיות, קשיים במערכת יחסים מתמשכת, הערכה עצמית נמוכה כרונית, וצער בלתי פתור. A meta-analysis in FLT:2JAMA PsychiatryFLT 3 מצא טיפול פסיכודינמי יעיל כמו CBT עבור תנאים רבים, עם רווחים לעתים קרובות נמשך או אפילו לאחר סיום הטיפול.

(FLT:0) מי מרוויח את רוב הלקוחות?FLT:1 מחפש תובנה עמוקה לשורשים של הדפוסים הרגשיים שלהם, אלה נוח עם חקירה פתוחה מראש, ואנשים שיש להם מאבקים יחסיים מתמשך.זה גם מתאים היטב לאלה שלא מצאו גישות ממוקדות סימפטום כדי לטפל בבעיות בסיסיות.

הומניסטי וחווייתי Therapies

טיפולים הומניסטיים מתמקדים באמונה שלכל אחד יש יכולת מולדת לצמיחה ולמימוש עצמי.המטפלים מספקים סביבה חמה, אמפתית ולא שיפוטית המאפשרת ללקוח להתחבר מחדש עם העצמי האותנטי שלהם ולקבל אפשרויות בריאות יותר.

(הופנה מהדף ⁇ ) ⁇ (הקרל רוג'רס) מדגישה את ההשקפה החיובית ללא תנאי, אמפתיה מדויקת ואמתיות.המטפלים אינם ישירים או לאבחן אלא משקפים ומבהירים את החוויה של הלקוח עצמו.FLT:2Gestalt TherapyFLT:3 מתמקדת במודעות הנוכחית ובעסקים לא גמורים, תוך שימוש בטכניקות חווייתיות כגון: אינטגרטיביות של תאים, כגון: 4.

טכניקות:0Key:BuildFLT:1 , השתקפות של רגשות, תרגילים חווייתיים, מודעות גוף, ודיאלוג כאן ועכשיו.היחסים הטיפוליים עצמם נראים כמו הכלי העיקרי לשינוי.

(FLT:0) ההתקנים מתייחסים: 1FLT 1 מירד לדיכאון מתון, מעברי חיים, ערך עצמי נמוך, חרדה קיומית ומטרות צמיחה אישיות.

(ב) מי מרוויח את רוב?ה'1 אנשים בעלי ערך לאוטונומיה ומעדיפים פחות הנחיה, סגנון יחסי.אלה שעובדים באמצעות בעיות זהות, משמעות שאלות חיים, או שמרגישים מנותקים מתחושותיהם לעתים קרובות פורחים בסביבה זו.

משפחה וזוגות

במקום להתמקד בעולם הפנימי של האדם, בטיפול משפחתי וזוגות בוחן בעיות בהקשר של מערכות יחסים.ההנחה היא כי הסימפטומים לעתים קרובות נובעים מתבניות לא מתפקדות של אינטראקציה, ולשנות דפוסים אלה יכולים להקל על מצוקה אישית.

מודלים:0 (Common Models:FLT:1 , Structural Family Treatment (הגבלת גבולות והיררכיה), טיפול אסטרטגי (התערבות לפתרון בעיות עקיפות), טיפול נרטיבי (הבדל הבעיה מהאדם), וטיפול ממוקד רגשית (EFT) לזוגות, שהוא אחד הגישות הממוקדות ביותר למחקר לשיפור שביעות הרצון מנישואין.

טכניקות:0Key:BuildFLT:1 [הסרבה] בעיות, תקשורת אימון, רצף אינטראקציה חדש, חקר ההיסטוריה המשפחתית ודפוסי הרב-דורון, וחיזוק האג"ח הרגשי.

(FLT:0) ההתקנים התייחסו: התפלגות תקשורת 1:1, בעיות התנהגות בילדים ומתבגרים, גירושין ותיקון הפרדה, סכסוכים משפחתיים ממוזגים, הפרעות נפשיות המזנים יחסים (למשל, שימוש בחומר, הפרעות אכילה, דיכאון כרוני).

(FLT:0) מי מרוויח את רוב בני הזוג במצוקה, הורים המבקשים לטפל בהתנהגות ילדים, משפחות שחווות מעברים גדולים (הפסד, התחדשות, החלפה), או כל מי שרוצה לשפר את הדינמיקה היחסית. גישה זו יכולה להיות יעילה במיוחד כאשר בני משפחה רבים מוכנים להשתתף.

טיפול קבוצתי

טיפול קבוצתי בדרך כלל כרוך 5-12 משתתפים פגישה עם אחד או שניים ממאירות מאומן.זה יכול להיות מוכוון תהליך, להתמקד בדינמיקה בין-אישית בתוך הקבוצה, או מיומנויות מבוסס, כגון קבוצות ניהול מתח או קבוצות הפעלה של חומר יכול להיות פתוח (חברים חדשים יכולים להצטרף בכל עת) או סגור (החברים לאורך כל תקופת סט).

(FLT:0Keyהטבות: המחשה ונורמליזציה של חוויות, למידה חברתית, משוב בין-אישי, מודלים של התמודדות יעילה על ידי עמיתים, ו מופחתת רגשות של בידוד.קבוצת טיפול היא לעתים קרובות יותר זולה מאשר טיפול פרטני ומציע רשת תמיכה מובנה.

(FLT:0) ההתקנים מתייחסים: חרדה חברתית 1:1, הפרעות שימוש בחומר, הפרעות אכילה, דיכאון, צער ואובדן, מחלה כרונית, ולחץ חיים כללי.מחקר מראה כי טיפול קבוצתי יכול להיות יעיל כמו טיפול פרטני עבור מצבים רבים, במיוחד כאשר הקבוצה היא בעלת התאמה טובה.

(FLT:0) מי מרוויח ביותר?FLT:1 אנשים נוח שיתוף בקבוצה, מי מעריך תמיכה עמיתים ונקודות מבט מגוונות, ומי רוצה לתרגל מיומנויות חברתיות בסביבה בטוחה.

טיפול קבלה ומחויבות (ACT)

ACT הוא טיפול התנהגותי של גלי שלישי המשתמש בתשומת לב, קבלה ופעולות מבוססות ערכים כדי להגדיל את הגמישות הפסיכולוגית.בניגוד ל-CBT, המתמקדת בשינוי תוכן המחשבה, ACT מלמד את הלקוחות להתייחס באופן שונה למחשבות ולרגשות קשים – תוך שמירה עליהם מבלי להסתבך – תוך ביצוע התנהגויות שמתאימות לערכי הליבה שלהם.

(FLT:0Key טכניקות:BuildFLT:1 ⁇ תרגילים, defusion קוגניטיבי (למשל, "אני מבחין שיש לי את המחשבה שאני חסר ערך"), קבלת רגשות לא רצויים, ערכים ברורים, ותוכניות פעולה שבוצעו. ACT לעתים קרובות משתמשות מטאפורות ותרגולים חווייתיים כדי להמחיש את עקרונותיה.

(ב) [ה]היחסים: [ה] [ה] [ה]]: [הכאב] כרוני, הפרעות חרדה, דיכאון, OCD, הפרעות אכילה, הסתגלות למחלה וטראומה:2 המכון הלאומי לבריאות הנפש] 3.

(ב) מי מרוויח את רוב הלקוחות של ההרחבה 1:1 נאבקים עם דאגה כרונית, rumination או אשמה; אלה שמצאו את CBT מאתגר קשה; ואנשים המבקשים גישה מבוססת ערכים, תשומת לב המדגישה חיים משמעותיים אפילו בנוכחות הסבל.

טיפול בין-אישי (IPT)

IPT הוא טיפול מוגבל, מובנה המקשר ישירות את הסימפטומים מצב הרוח לקשיים בינאישיים.זה מתמקד בארבעה תחומי בעיה מרכזיים: צער בלתי פתור (שכול מורכב), מחלוקות תפקיד (סכסוכים עם אחרים משמעותיים), מעברים תפקידים (שינויים בחיי העלמין), וגירעוןים בין-אישיים (בדידות כרונית או בידוד חברתי).

טכניקות:0Key: FigFLT:1 , זיהוי דפוסים בעייתיים, להבהיר ציפיות במערכות יחסים, הוראה מיומנויות תקשורת ושימוש בפתרון בעיות בין-אישיות. Sessions בדרך כלל 12-16 שבועות האחרונים להתמקד אסטרטגיות מעשיות לשיפור אחד או שניים אזורים בעייתיים מזוהה.

(FLT:0)Conditions התייחסה: 1.FLT:1 הפרעת דיכאון גדולה (ראיות לא פחותות ל-CBT), bulimia nervosa, דיכאון perinatal, והפרעה דו קוטבית (כנספח לייצוב מצב הרוח). IPT הוא במיוחד מעודן עבור דיכאון במתבגרים ומבוגרים מבוגרים.

(FLT:0) מי מרוויח ביותר?FLT:1 אנשים שהדיכאון או החרדה שלהם קשורים הדוק ללחץ מערכת יחסים או מעברי חיים.אלה המעדיפים גישה מובנת, קצרה יחסית לטווח קצר עם מיקוד בין-אישי ברור מגיבים לעתים קרובות היטב.

כיצד לבחור את הטיפול הנכון עבורך

בחירת הטיפול הטוב ביותר כרוך השתקפות עצמית, מחקר מושכל, ונכונות לחקור אפשרויות. השתמש המסגרת הבאה כדי לצמצם את הבחירות שלך.

1.הבהרת מטרותיך והעדפותיך

שאל את עצמך: מה אני רוצה בעיקר מטיפול?האם זה הקלה בסימפטומים (למשל, צמצום התקפי פאניקה או הרמת דיכאון)? תובנות מעמיקות יותר מדוע אני חוזר על דפוסים מסוימים?עזור לניווט שינוי חיים כמו גירושין או שינוי קריירה? שיפור יחסי התגובה שלך כלפי שיטות ספציפיות: CBT עבור סימפטומים, פסיכודינמיקה עבור תובנות, אני עבור בעיות בין-אישיות, ערכים עבור שינוי מונע שינוי.

למד על שינויים ועל בסיס ראיות

עיין בגישות הגדולות המפורטות לעיל והערות אשר תואמות את מטרותיך. מקורות ניתנים לחיזוי כמו FLT:0) האגודה הפסיכולוגית האמריקנית FLT:1 ואת ה-FLT:2SAMHSA טיפול LocatorFLT 3 לספק רשימות של טיפולים עם תמיכה במחקר חזק.You יכול גם לחפש "טיפול מבוסס ראיות עבור [מצבך]" כדי לראות אילו שיטות מומלץ.

3.חשבו על ידי מעשי Constraints

מיקום, עלויות, כיסוי ביטוח, ושעה מחויבות חומר.פלטפורמות טיפול באינטרנט הרחיבו את הגישה באופן משמעותי, אבל כמה לקוחות עדיין מעדיפים מפגשים אישיים לעבודה עמוקה יותר. שאל מטפלים על עמלות בקנה מידה, אורך ישיבה ומדיניות ביטול.אם יש לך זמן מוגבל, CPT (טיפול קוגניטיבי עבור PTSD) או IPT עשוי לפנות בשל פורמט זמן, מובנה.

4.זמנה יועץ ראשוני

רוב המטפלים מציעים שיחת טלפון או וידאו חינם 15 דקות כדי לשאול: מה הגישה הכללית שלך? איך נראה מפגש טיפוסי? איך אתה עוקב אחר התקדמות?כמה זמן לקוחות בדרך כלל עובדים איתך? לשים לב איך אתה מרגיש במהלך השיחה.האם אתה מרגיש שמע, מכובד ונוח?

5.היית רוצה להסתגל

זה נורמלי לנסות כמה מפגשים ולהבין שההתאמה אינה נכונה. מטפל טוב יתקבל בברכה את המשוב הזה, ועשוי להציע גישה אחרת או להפנות אותך לעמית.אל תרגיש נעולה בבחירתך הראשונית.המטרה היא למצוא מערכת יחסים שיתופית שבה אתה יכול לעשות את העבודה הטובה ביותר שלך.

גישות אינטגרטיביות ורב-ממדיות

מטפלים רבים כיום אינם לדבוק במודל אחד בלבד.במקום, הם מתרגלים טיפול משולב, טכניקות ציור מ-CBT, פסיכודינמי, הומניסטי וגישות אחרות המבוססות על הצרכים המתפתחים של הלקוח.לדוגמה, לקוח עם חרדה חריפה והיסטוריה של טראומה יחסית עשוי להתחיל עם CBT לייצב סימפטומים, ולאחר מכן לעבור לעבודה פסיכודינמית ברגע שהם מוכנים לחקור דפוסים עמוקים יותר.

שילוב טיפול עם תרופות הוא גם נפוץ עבור מצבים כמו דיכאון גדול, הפרעה דו קוטבית, וסכיזופרניה. פסיכיאטרים, מתרגלות אחות, או ספקי טיפול ראשוני יכולים לרשום ולעקוב אחר תרופות בעוד מטפל מספק טיפול בדיבור.

בדיקה אחרונה ב-Person Therapy: What Works Best?

טיפול ב-Telehealth הפך לאופציה המרכזית, במיוחד מאז מגפת COVID-19. מחקרים מראים כי טיפול מבוסס וידאו מייצר תוצאות דומות לפגישות פנים אצל רוב התנאים, כולל חרדה, דיכאון ולחץ.הוא מציע נוחות, גמישות, גישה למומחים שאינם זמינים באופן מקומי.

עם זאת, טיפול פנים-אדם עשוי עדיין להיות מועדף עבור לקוחות שמעריכים רמזים לא מילוליים, מרחב טיפולי ייעודי, או שיש להם היסטוריה טראומה שמרגישים בטוחים יותר כאשר מציגים פיזית עם מטפל.יש אנשים גם חווים עייפות מסך או מתקשים יותר להתמקד בבית.חשבוהגדרה האישית, הפרטיות שלך, ונוחות עם טכנולוגיה.מטפלים רבים מציעים אפשרויות היברידיות, המאפשרות לך לעבור בין פורמטים הדרושים.

תפיסות נפוצות על טיפול

הבנת מה הטיפול אינו יכול למנוע אכזבה ולעזור לך לעסוק יותר באופן מלא.תרפיה אינה על קבלת ייעוץ או שיש מומחה "תיקון" אותך.זהו תהליך שיתופי שבו המטפל מקל על תובנות וחוזקות שלך.התקדמות היא לעתים רחוקות ליניארית - משככי עשויים להעצים באופן זמני כפי שאתה מתמודד עם חומר כואב לפני שהם משפרים.

תפיסה שגויה נוספת היא שאתם זקוקים למחלה נפשית חמורה כדי ליהנות מטיפול.למעשה, טיפול עוזר עם לחץ יומיומי, הערכה עצמית, מעברי חיים וצמיחה אישית.אנשים רבים משתמשים בטיפול באופן פרואקטיבי כדי לבנות חוסן ומודעות עצמית, לא רק כדי לטפל בהפרעה.

מסקנה

Psychotherapy מציע דרך חזקה לריפוי, צמיחה, עמידות על פני מגוון רחב של חששות. בין אם אתה בוחר טיפול התנהגותי קוגניטיבי ערכת הכלים המובנה שלה, טיפול התנהגותי דיאלקטי עבור רגולציה רגשית, טיפול פסיכודינמית עבור תובנה עמוקה, או גישה אחרת, המפתח הוא מציאת דרך ופסיכולוג כי resonate איתך באופן אישי. על ידי התבוננות על המטרות שלך, מחקר האפשרויות שלך, נותן לעצמך כדי למצוא את האפשרות הנכון כדי לקחת את הטיפול הנכון שלך הוא לא יכול לקחת את הטיפול הנכון שלך הוא רק על ידי טיפול הנכון, אבל אתה יכול לקחת את הטיפול הנכון הוא הנכון הוא הנכון, אבל אתה יכול לקחת את הטיפול הנכון, אבל אתה יכול לקחת את הטיפול הנכון, אבל אתה יכול לקחת את הטיפול הנכון הוא רק על ידי חשיבה הנכון על ידי חשיבה נכונה, אבל אתה יכול לקחת את זה אפשרי, אבל אתה יכול לקחת את הטיפול הנכון על ידי חשיבה נכונה, אבל אתה יכול לקחת את זה אפשרי.