סימנים ותסמינים של טראומה: איך לדעת מתי אתה צריך עזרה

הבנה: מבט עמוק יותר

טראומה אינה רק זיכרון רע או חוויה קשה.זהו השגרה הרגשית, הפסיכולוגית והפיזיולוגית של אירוע או סדרה של אירועים שגורמים ליכולתו של האדם להתמודד עם הטראומה עם אירועים מסכני חיים, היא יכולה גם לגרום ללחץ כרוני, התעללות רגשית, הזנחה או דיכוי מערכתי באופן משמעותי יותר של טראומה חיונית לזיהוי כאשר הסימפטומים הם יותר מאשר לחץ כרוני, לעתים קרובות, כגון טראומה כרונית, או טראומה כרונית, או טראומה כרונית (לעתים קרובות), או טראומה כרונית), או טראומה כרונית מסוג זההתקף אינטנסיבי).

ההשפעה של טראומה אינה מוגבלת למוח; היא מאוחסנים בגוף.מערכת העצבים האוטונומית יכולה להפוך לדיסגורטציה, המוביל למצב מתמשך של היפרירויאל (קרב או טיסה) או היפותירופיל (לקפאה או התמוטטות) תגובה ביולוגית זו יכולה להפוך לדיסקורציה מתאימה של תסמינים פיזיים וקוגניטיביים שחווים טראומה.

הספקטרום המלא של הסימפטומים של טראומה

הסימפטומים של טראומה הם לעתים קרובות מחולקים לארבע קטגוריות: רגשי, פיזית, קוגניטיבית והתנהגותית. להלן הוא חקירה מורחבת של כל אחד, עם דוגמאות ספציפיות כדי לעזור לקוראים לזהות מה הם או מישהו שהם יודעים עשוי לחוות.

סימפטומים רגשיים: מעבר לדעה כללית

דיסלקציה רגשית היא סימן ההיכר של טראומה.אנשים עשויים לחוות רגשות עזים ובלתי צפויים שמרגישים מנותקים מהרגע הנוכחי.סימנים רגשיים נפוצים כוללים:

(ב) פחד או פחד מ-1, שאינו חלק מאיומים בפועל.זה יכול להתבטא כתחושה מתמדת של פחד או היפרווינגינס, תמיד לסרוק את הסכנה.
(FLT:0) עצבנות או התפרצויות זעם (FirLT:1) מופעל על ידי אירועים קטנים.ניצולי טראומה מדווחים לעתים קרובות על תחושה של "על קצה" או שיש להם פתיחת קצרה, לפעמים כלפי אנשים שהם בטוחים.
(ב) ⁇ :0) ⁇ רגשית: תחושה של ריקנות או פיגור, כאילו החיים מתרחשים בשחור ולבן, והם רק משקיפים.
(ב) ⁇ (ב) או בושה (ב) בנוגע לאירוע הטראומטי, כולל האשמה של ניצול או אשמה עצמית לפעולות שבוצעו או לא נלקחות.
(ב) ,0) ,התמדה בעצב או דיכאון: לא להרים את הדימום, וייתכן כי הוא מנותק מכל סיבה שהיא.
(ב) תחושה של חוסר תקווה (בקיצור:0) 1 על העתיד, תחושה שהדברים לעולם לא ישתפרו, או שהעולם אינו בטוח באופן קבוע.

אנשים לעתים קרובות טועים בשינויים רגשיים אלה לשינויים באישיות, בשרוף או "רק שבוע רע" עם זאת, כאשר הם נמשכים לאחר אירוע טראומטי ומתחילים להפריע לחיי היומיום, הם אינדיקטורים ברורים לכך שסיוע מקצועי הוא מוצדק.

הסימפטומים הפיזיים: הגוף שומר את הציון

ניצולי טראומה רבים מופתעים מהרצון הפיזי שהחוויה שלהם לוקחת.הגוף לא תמיד מבחין בין סכנה בעבר לבין בטיחות נוכחית, כך שהוא עשוי להישאר במצב של הפעלת איום כרוני.

(ב) [הכאב] הכאיבים של צ'ריומב 1:1 ללא סיבה רפואית ברורה, במיוחד בגב, בצוואר, בכתפיים או בראש – לעתים קרובות קשורה למתח שרירים המוחזקים בגוף.
(ב) [15] בעיות מעיים של גסטרו (FLT:1 ), כגון תסמונת מעיים בלתי מעורערת, בחילה כרונית, צרבת לבבורן או שינויים דרמטיים בתאבון (אכילה או אובדן תיאבון).
(ב) ,0) הפרעות שללפ"ד:1 - קושי להירדם, להירדם, להתעורר לעתים קרובות, או לחוות סיוטים תכופים וטרור לילה.
(ב) [15] ,ב"ה', אין מנוחה, קשורה לעתים קרובות למחיר האנרגיה של היפרווינג'נס ול ניטור מתמיד של הסביבה.
(ב) ,0) רפלקס ההטלה המשחררת: (הקפיצה ברעשים חזקים, נגיעות בלתי צפויות או תנועות פתאומיות; סימן לכך מערכת העצבים עולה על ערנות גבוהה.
(ב) שינוי בליבידו או תפקוד מיני: 1) כולל הימנעות מאינטימיות או כאב במהלך יחסי מין.
(ב) (ב) (הופנה מהדף "התחילה" (ה) - 0) כאבי ראש מתח בלתי מוסברים, לבתות או שיניים ששחיקה את ה- 1FreaLT) – לעיתים קרובות נוכחים במהלך השינה כתהליכים של הגוף ללא פתור.

אנשים לא צריכים לפטר את הסימנים הפיזיים האלה כ"לחץ פשוט" כשהם מתקבצים יחדיו ועושים אחריהם אירוע טראומטי (או סדרה של אירועים), הם כנראה קשורים לטראומה, והם יכולים לטפל בהם באמצעות טיפול בטראומה.

סימפטומים קוגניטיביים: ההפרעה של המוח

טראומה יכולה לפגוע ישירות בתפקוד הקוגניטיבי, במיוחד כאשר המוח תקוע במצב הישרדות.ניצולים רבים מדווחים על תחושה של "פוי" או לא מסוגלים לחשוב בבהירות.תסמינים קוגניטיביים ספציפיים כוללים:

(FLT:0) מחשבות פולשניות או פלאשבקים 1 (Foverph:1) - זיכרונות לא רצויים של האירוע שמתפשט לחיים היומיומיים, לפעמים כחוויות חושיות מלאות (ראייה, צלילים, ריחות, תחושות פיזיות) שמרגישות אמיתיות כמו האירוע המקורי.
(ב) ⁇ :0) ,המרכז ל- 1 במשימות, קריאה, שיחות, או השלמת עבודה שפעם היה ניתן לנהל.
(ב) [ה]:0] בעיות זיכרון (מבקשים את המינויים, לאבד חפצים, ריקנות על חלקים של שיחות, או שיש פערים בזיכרון לאירוע הטראומטי עצמו.
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
[ה]האמונה השלילית [ה] לגבי עצמו, אחרים או העולם שיכול לייצב לתוך נרטיב ליבה לאחר טראומה: "אני שבור", "אף אחד לא יכול להיות אמין", "העולם מסוכן לחלוטין", או "אני מושך דברים רעים".

הפרעות קוגניטיביות אלה יכולות להפריע לעבודה, לבית הספר וליחסים.הם לעתים קרובות טועים בהפרעות קשב וריכוז, ירידה הקשורה לגיל, או רק ללחץ, אבל הם תגובות טראומה ניתנות לטיפול ולהגיב היטב לטיפול ממוקד.

תסמינים התנהגותיים: שינויים בלתי נראים

שינויים התנהגותיים הם לעתים קרובות הגלויים ביותר לאחרים.אדם שהיה פעם חברתי עלול לסגת, או אדם רגוע עשוי לפתח התנהגויות של לקיחת סיכונים.

(ב) נסיגתם של בני האדם: 0 ,0 נסיגתם החברתית של 1:1 – הימנעות מחברים, משפחה או מקומות ציבוריים שמרגישים לא בטוחים או מעוררים תזכורות לטראומה.
(ב) [ה]:0] התנהגויות חסרות פשטות (FLT:1) – פינוי ברור של אנשים, מקומות, שיחות או מצבים המזכירים את האדם של הטראומה.
(ב) שימוש בחומרים משוחררים (בקיצור: 0) 1 (אלכוהול, קנאביס או תרופות מרשם המשמשות לרגשות מספריים, להירדם או לעבור את היום.
(FLT:0) פגיעה או התנהגות פזיזה של LT:1) - חיתוך, צריבה, מכה קירות, נהיגה מסוכנת, או מעורבות בהתנהגות מינית לא מוגנת או כפייתית כדרך לנהל כאב פנימי או להרגיש משהו אחר מאשר numbness.
(ב) שינוי בדפוסי אכילה (FLT:1) - אכילת יתר, הגבלה קיצונית או אובדן תיאבון שמוביל לשינויים משמעותיים במשקל ובעיות בריאותיות.
(FLT:0) התנהגויות בדיקה או בטיחותיות של LT:1) - שוב ושוב נעילת דלתות, בדיקת המראה האחורית, או הימנעות מצבעים מסוימים או מריחים הקשורים לטראומה.

תסמינים התנהגותיים לעתים קרובות מעוררים את בני המשפחה מודאגים כדי להפציר אדם לקבל עזרה, אבל האדם לא יכול לחבר את מעשיהם לטראומה.הכרה בקישור יכול לפתוח את הדלת להחלמה.

טראומה: ההשפעה העמיקה

טראומה מורכבת מתעוררת מחשיפה לאירועים טראומטיים מרובים, ארוכים או חוזרים, לעתים קרובות של טבע בין-אישי (התעללות בילדים, אלימות במשפחה, השבי או בריונות כרונית) שלא כמו טראומה חד-שנתית, טראומה מורכבת משפיעה על היבטים מרכזיים של זהות, מערכות יחסים, ותסמיני רגולציה רגשית יכולים לכלול רגשות כרוניים של ריקנות, קושי להרכיב החזקות מאובטחות, תחושה מחוסמת של תלונות עצמיות, וכהיות עם טראומה מורכבת עשויה גם להפרעות מורכבות (PTSD) כגון טיפוליות מורכבות יותר).

טראומה וורס פוסט-טראומה מתח (PTSD)

אנשים רבים חווים סימפטומים טראומה מיד לאחר אירוע, אבל לא כולם מפתחים PTSD.הבחנה חשובה להבנה כאשר לחפש עזרה. PTSD הוא אבחנה מסוימת של בריאות הנפש הכוללת סימפטומים שנמשכים יותר מחודש אחד וגורם מצוקה או פגיעה משמעותית. ארבעת הסבים של תסמינים של (כפי שנקבע על ידי DSM-5) הם: חדירה (re-expre-experiencing), הימנעות, שינויים שליליים ב cognition, מצב הרוחי ושינויים משמעותיים, ושינויים משמעותיים.

ניתן גם להיות סימפטומים של טראומה תת-קלינית שאינם עומדים בקריטריונים של PTSD מלא, אך עדיין משבשים איכות חיים.זה נקרא לפעמים פוסט-טראומה חלקית או טראומה.אם הסימפטומים הטראומה נמשכים מעבר לכמה שבועות ומתחילים לשבש עבודה, מערכות יחסים, או טיפול עצמי, כדאי להתייעץ עם מקצוע בריאות הנפש להערכה פורמלית.

מתי לחפש עזרה מקצועית: Clear Indexs

המאמר המקורי המפורט קווים מנחים כלליים, אך הוא מסייע להרחיב על סף מסוים המציין צורך בתמיכה מקצועית.

(FLT:0 symptoms נמשך יותר מחודש חודש , ללא שיפור.תגובות הלחץ אקוטי (ימים אחרונים עד שבועות) הן נורמליות לאחר אירוע טראומטי; תסמינים מתמידים אינם ויש לטפל בהם מוקדם.
(ב) ⁇ :0 ⁇ טיפות באופן משמעותי 1FLT - אתה לא יכול לעבוד, להשתתף בבית הספר, לשמור על היגיינה, לנהל אחריות בסיסית, או לטפל בתלויים.
(ב) אתה מרגיש סכנה במצבים בטוחים: 1) תחושה מוגברת של איום המונע ממך לעזוב את הבית, נהיגה או אינטראקציה עם אחרים בדרכים שגרתיות.
(ב) אתה משתמש בחומרים כדי להתמודד עם 1 (בעיקר אם השימוש בתדירות או כמות, מוביל לשחורים, או גורם לבעיות בעבודה או במערכות יחסים.
(ב) יש לך מחשבות על סיום חייך או פגיעה ב-WhatsualFLT 1:1 - זהו משבר הדורש התערבות מיידית.
(ב) אתה נמנע מכל התזכורת ל':1', עד כדי כך שהעולם שלך מתכווץ.
(pLT:0) סימפטומים פיסיים שודדים אותך על בריאות גלגול 1 (כאב כרוני, בעיות עיכול או בעיות שינה שאינן פותרות טיפול עצמי בסיסי או טיפול רפואי.
(ב) [ה]ההתמדה היא הסבל של ה': [ה], אתה מוצא את עצמך דוחף אחרים, לא מסוגלים לבטוח, או להיכנס שוב ושוב לסכסוכים שממחישים את הדינמיקה הטראומה.

משך ושפע Benchmarks

בשבועות הראשונים לאחר טראומה, זה נפוץ להרגיש מזועזע, יש בעיות שינה, וחוויה מחשבות פולשניות.זה נקרא הפרעת מתח חריפה (symptoms שנמשכת 3-30 ימים) אם הסימפטומים האלה להימשך מעבר 30 ימים, האבחנה עלולה להשתנות ל-PTSD. עם זאת, אין צורך באבחון רשמי כדי ליהנות מטיפול.

מציאת תמיכה יעילה: גישות מבוססות ראיות

התמיכה מגיעה בצורות רבות, אך לא כולם יעילים באותה מידה לטראומה.האפשרויות הבאות מופצות במחקר ומוכחות לסייע.

שינויים בטראומה

(FLT:0)Trauma-Focusing Cognitive Behavioral Therapy (TF-CBT) אנדרט 1 - גישה מובנית, קצרה יחסית המסייעת לאנשים לעבד זיכרונות טראומטיים, לשנות אמונות לא מועילות (למשל, "זו הייתה אשמתי"), ולפתח מיומנויות התמודדות.זה יעיל במיוחד לילדים ולמתבגרים, אך יש ראיות חזקות גם למבוגרים.
(FLT:0Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR)Felo 1Felo - טיפול המשתמש גירוי דו-צדדי (תנועות עיניים, תעלולים או גוונים) כדי לעזור למוח לעבד מחדש זיכרונות טראומטיים.זה מומלץ על ידי ארגון הבריאות העולמי ו- VA / Do עבור PTSD, ורבים מוצאים הקלה בפגישות פחות מאשר טיפול מסורתי.
(FLT:0) ,Somatic Experiencing:1) - גישה ממוקדת גוף המתמקדת בשחרור מתח פיזי מאוחסן והשלמת תגובות הגנה לא שלמות (למשל, הדחף לברוח או להילחם) זה יכול להיות מועיל במיוחד כאשר טיפול בדיבור מרגיש לא מספיק או כאשר הסימפטומים הפיזיים בולטים.
(FLT:0) טיפול עיבוד קוגניטיבי (CPT)cioFLT:1) - טיפול 12-session המסייע לחולים לבחון ולשנות אמונות בעייתיות שנוצרו לאחר טראומה, במיוחד סביב נושאים של בטיחות, אמון, כוח, הערכה ואינטימיות.
(FLT:0) טיפול בחשיפה (PE)veFLT:1) - טיפול מובנה בקפידה הכולל זיכרונות הקשורים לטראומה וסיטואציות שננמנעו ממנו.זה יעיל מאוד עבור PTSD אבל יכול להיות אינטנסיבי; זה דורש מטפל מיומן.

כאשר מחפשים מטפל, שאל על הכשרתם בטיפולים בטראומה.ל מטפל כללי לא יכול להיות התמחות הנדרשת לטיפול בטראומה יעילה.ה-FLT:0SAMHSA National Helpline (1-800-662-4357)FLT:1 יכול לעזור לאתר ספקי ולהציע הפניות 24/7.

תמיכה בתרופה

בעוד הטיפול הוא אבן הפינה של התאוששות טראומה, תרופות יכולות לשחק תפקיד חשוב, במיוחד עבור סימפטומים כגון דיכאון, חרדה ושיבוש שינה. אנטידכאנטים כגון SSRIs (sertraline, paroxetine) ו SNRIs (venfaxine) הם שאושרו עבור PTSD ויכולים להפחית את עוצמת הסימפטומים, מה שהופך טיפול יעיל יותר.

קבוצות תמיכה ותמיכה Per

קבוצות תמיכה מספקות סביבה אימותת שבה אנשים יכולים לשתף חוויות, ללמוד מאחרים, להרגיש פחות לבד. ארגונים כמו הברית הלאומית על מחלות נפש (NAMI) מציעים קבוצות תמיכה חינם עבור ניצולי טראומה, ומרכזי הקהילה המקומיים לעתים קרובות מארחים קבוצות ספציפיות טראומה. תמיכה פייזר היא לא תחליף לטיפול מקצועי, אבל זה מקטין בידוד ונרמל את תהליך הריפוי.

טכניקות של זהירות עצמית ובסיסיות

בעוד שסיוע מקצועי הוא חיוני לטראומה בינונית עד חמורה, יש פרקטיקות יומיומיות שיכולות לייצב את מערכת העצבים ולבנות עמידות בין מפגשים.

(FLT:0Grounding תרגילים של FLT:1) - השתמש בטכניקה 5-4-3-2-1 (שם 5 דברים שאתה יכול לראות, 4 אתה יכול להרגיש, 3 אתה יכול לשמוע, 2 אתה יכול להריח, 1 אתה יכול לטעום) כדי להחזיר את עצמך לרגע הנוכחי כאשר אתה מרגיש מוצפה או מחוספס.
(FLT:0) תנועה של התנועה של ג'נטלה 1 - הליכה, מתיחה, יוגה או טאי צ'י יכול לעזור לשחרר מתח ללא מכריע מערכת העצבים.
(FLT:0) היגיינה כללית (FLT:1) - שגרות קבועות במיטת השינה, צמצום זמן המסך שעה לפני השינה, שמירה על חדר השינה קריר ואפל, ושימוש בשמיכה במשקל יכול לשפר את איכות השינה.
(FLT:0) העברת גורמים למניעה 1:1 – בעוד הימנעות היא בעייתית בטווח הארוך, ירידה לטווח קצר של חשיפה מיותרת (למשל, משיכת חדשות על אלימות, הימנעות מתכניות טלוויזיה מסוימות או פודקאסטים) יכולה לעזור במהלך ההתאוששות המוקדמת.
(ב) ← חיבור חברתי בריאני (FLT:1) - לבלות זמן עם חברים תומכים ומשפחה, גם כאשר אתה לא מרגיש כמו דיבור. הליכה פשוטה יחד או צפייה בסרט יכול לספק נוחות ללא לחץ.
(FLT:0Mindfulness ונשימה פועלים 1 - לתרגל נשימה איטית ועמוקה (למשל, שאיפה ל-4 סעיפים, להחזיק 4, exhale עבור 6) יכול להפעיל את מערכת העצבים parasympathetic ושיעור הלב התחתון. Apps כמו Insight Timer או Calm מציעים מדיטציה רגישה טראומה.

מתי להגיע למקורות המשבר

אם אתה או מישהו שאתה מכיר הוא בסכנה מיידית של פגיעה עצמית, להתקשר 988 (בארה"ב) או ללכת לחדר מיון הקרוב ביותר שלך. משאבי משבר הם לא רק למצבים מסכני חיים; הם גם עוזרים עם מצוקה רגשית גדולה, התקפי פאניקה, או מרגיש לא יכול לשמור על בטיחות.

הדרך לריפוי: זה אפשרי

ריפוי מטראומה אינו על מחיקת הזיכרון או החזרה לאדם שלפנינו.זה על שילוב החוויה באופן שמפחית את כוחו בחיי היומיום שלך.תסמינים לעולם לא ייעלמו לחלוטין, אבל הם יכולים להפוך לרעש רקע ולא כוח שליטה. הרבה ניצולים טראומה מדווחים כי עם התמיכה הנכונה, הם מפתחים מודעות עצמית עמוקה יותר, גבולות בריאים יותר, תחושה ברורה יותר של מה הם צריכים במערכות יחסים, הערכה גדולה יותר לחיים.

הצעד הראשון והחשוב ביותר הוא ההכרה כי מה שאתה חווה הוא אמיתי, תקף, ראוי לטיפול.אתה לא צריך הטראומות "המובחרות" לבקש עזרה.אם הסימפטומים שלך משפיעים על איכות החיים שלך, אתה מגיע תמיכה מקצועית הוא יעיל, אינספור אנשים הלכו בדרך זו התאוששו מספיק כדי לחיות חיים משמעותיים, מחוברים.

(ב) אם אתה מכיר כמה מהסימנים והתסמינים שנדונו כאן בעצמך או אדם אהוב, אל תחכה שהמצב יידרדר יותר.