סימנים של אינטליגנציה רגשית נמוכה וכיצד לשפר אותה

אינטליגנציה רגשית (EI) התפתחה כאחד הגורמים הקריטיים ביותר המשפיעים על הצלחה אישית, הישגים מקצועיים, וסיפוק החיים הכולל.למעשה, 71 אחוזים מהמעסיקים מעריכים אינטליגנציה רגשית יותר מאשר מיומנויות טכניות כאשר הם מעריכים את הסימנים של אינטליגנציה רגשית נמוכה ולמידה כיצד לפתח מערך מיומנות חיוני זה יכול להפוך את מערכות היחסים שלך, מסלול הקריירה שלך, ורווחה נפשית.

מה זה אינטליגנציה רגשית?

אינטליגנציה רגשית היא "היכולת לפקח על הרגשות של אנשים אחרים, כדי להפלות בין רגשות שונים ולהצית אותם כראוי, ולהשתמש במידע רגשי כדי להנחות חשיבה והתנהגות" על פי החוקרים סאוויי ומאייר שהציגו לראשונה את הרעיון בשנת 1990.

אינטליגנציה רגשית כוללת הרבה יותר מאשר פשוט להיות מודע לרגשות שלך.זה מייצג קבוצה מקיפה של יכולות המאפשרות לאנשים לנווט את הנוף הרגשי המורכב של אינטראקציות אנושיות. אינטליגנציה רגשית היא היכולת לזהות, להבין, לנהל ולהשתמש ביעילות ברגשות בעצמנו ובאחרים.יכולות אלה משמשות כבסיס לאינטראקציות חברתיות, תהליכי קבלת החלטות ורווחה אישית.

היתרונות העיקריים של אינטליגנציה רגשית

במודיעין רגשי (1995), עבודה ששירתה כדי לפופולריות הרעיון בשנות ה-90, הפסיכולוג האמריקני דניאל גולמן תיאר אינטליגנציה רגשית כ- 5 רכיבים מובנות באופן רחב: מודעות עצמית, שליטה עצמית, מוטיבציה עצמית, אמפתיה, וכישורים חברתיים.הבנת הרכיבים האלה מספקת מסגרת לזיהוי פגמים ומוקדים באזורים לשיפור.

מודעות עצמית

זה מתאר את היכולת שלך לא רק להבין את נקודות החוזק והחולשות שלך, אלא לזהות את הרגשות שלך ואת ההשפעה שלהם עליך ואת הביצועים של הצוות שלך. מודעות עצמית היא אבן הפינה של אינטליגנציה רגשית.זה אבן הפינה של אינטליגנציה רגשית ואת הרכיבים האחרים של EI תלוי מודעות עצמית זו.

מרכיב מרכזי בכך הוא אחווה רגשית או הבחנה, שהיא היכולת להגדיר בדיוק את המצב הרגשי שלך.לדוגמה, אנשים אינטליגנטיים מאוד מבחינה רגשית להבין את ההבדלים המובהקים בין להיות "בלתי מזיק" (התרגשות על אי הוודאות העתידית), להיות "מעורר" (הצבת דרישות רבות מדי ולא מספיק משאבים), ו"מתגבר על הדיוק הזה" מאפשר לאנשים לבחור אסטרטגיות רגולטוריות מתאימות לניהול רגשותיהם ביעילות.

מעניין לציין כי על פי מחקר של פסיכולוג ארגוני טאיה אוריץ', 95 אחוזים מהאנשים חושבים שהם מודעים בעצמם, אבל רק 10 עד 15% הם למעשה, וזה יכול להוות בעיות עבור העובדים שלך. פער זה בין מודעות עצמית נתפסת לבין בפועל מדגיש מדוע אנשים רבים נאבקים עם אינטליגנציה רגשית מבלי לממש אותה.

הערכה עצמית ותיקון עצמי

שליטה עצמית כוללת שינוי מודע במצב הרוח של האדם והביטויים הרגילים שלו.רכיב זה של אינטליגנציה רגשית מאפשר לאנשים לעצור לפני להגיב, לשקול את ההשלכות של פעולותיהם, ולבחור תגובות שמתאימות לערכים ולמטרות שלהם ולא להיות נשלטים על ידי דחפים הרגעיים.

אדם בעל מודעות טובה לרגשות שלו יכול לנהל טוב יותר את הרגשות וההתנהגויות שמגיעים איתם.זה עשוי לכלול לשים לב לרגש קשה להאט או להתנגד לכל פעולה אימפולסיבית שעשויה לעקוב אחריהם.

מודעות חברתית ואמפתיה

מיומנויות אלה הן מרכזי לאמפתיה, היכולת לזהות רגשות אצל אנשים אחרים ולחוות אותם כאילו הם היו משלהם.אמפתיה היא מפתח ליחסים חברתיים בריאים.מודעות חברתית מתרחבת מעבר לסתם הכרה ברגשות באחרים כדי להבין את הדינמיקה החברתית הרחבה יותר בכל מצב נתון.

כאשר הם מתקשרים עם אחרים, אנשים אינטליגנטיים מבחינה רגשית פועלים כ"מאמנים של שנאה" או "מרגישים מנטורים" על ידי ניצול שלושה מאפיינים רחבים: הם לא שיפוט, הם מפגינים אמפתיה וחמלה, והם עוסקים בהאזנה פעילה. הקשבה פעילה היא מרכיב מרכזי של זה, המחייב אדם להתמקד לחלוטין על הדובר ללא לשפוט אותם או לתכנן את התגובה השאנית הבאה שלהם.

ניהול יחסים ומיומנויות חברתיות

ניהול יחסים הוא היכולת להשתמש במודעות שלך רגשות משלך ואלה של אחרים לנהל אינטראקציות בהצלחה. מרכיב זה מייצג את היישום המעשי של כל כישורי אינטליגנציה רגשית אחרים, המאפשר לאנשים לבנות קשרים חזקים, לפתור סכסוכים בצורה קונסטרוקטיבית, לעורר השראה אחרים לקראת מטרות משותפות.

זיהוי הסימנים של אינטליגנציה רגשית נמוכה

זיהוי אינטליגנציה רגשית נמוכה בעצמך או אחרים הוא הצעד הראשון לשיפור.אינטליגנציה רגשית יכול להיות שבור לארבעה מרכיבים עיקריים - מודעות עצמית, מודעות עצמית, מודעות חברתית וניהול מערכת יחסים - כך שתבחין שכל אחד הסימנים של אינטליגנציה רגשית נמוכה יראה חוסר אחד או יותר של רכיבים אלה.

קושי לזהות ולהבין רגשות

אחד הסימנים הבסיסיים ביותר של אינטליגנציה רגשית נמוכה נאבק לזהות את מה שאתה מרגיש או למה אתה מרגיש את זה.אדם עם אינטליגנציה רגשית נמוכה עשוי למצוא את זה קשה לזהות ולהבין את הרגשות שלהם ואחרים. עיוורון רגשי זה יכול להוביל בלבול על התגובות שלך וחוסר יכולת לחזות כיצד מצבים עלולים להשפיע עליך רגשית.

אנשים עם אתגר זה עשויים להשתמש במונחים מעורפלים כמו "פנין" או "להתחיל" כדי לתאר מצבים רגשיים מורכבים, ללא אוצר המילים או המודעות להבחין בין תסכול, אכזבה, חרדה או כעס.חוסר יכולת זו לתייג במדויק רגשות מונע רגולציה רגשית יעילה לפתרון בעיות.

מיומנויות תקשורת עניות

מיומנויות תקשורת ירודה.ללא מודעות לרגשות או לשפה לבטא את הרגשות האלה, אדם עם EQ נמוך יאבק לתקשר ביעילות.זה מתבטא בדרכים מרובות, מקשה להביע מחשבות ורגשות באופן ברור כדי לא להבין כוונות והודעות של אחרים.

אנשים חסרי מודעות לרגשות של אנשים אחרים ולרצון להבין את נקודות המבט של אחרים עשויים להיות מסוגלים לשמוע מישהו מדבר, אבל בסופו של דבר הם אינם מסוגלים להקשיב באמת.הקשבה דורשת תפאורה בצד את הצרכים שלך ולהראות אמפתיה כלפי הדובר, שניהם דורשים אינטליגנציה רגשית.

אנשים עם אינטליגנציה רגשית נמוכה נאבקים לעתים קרובות לקרוא רמזים חברתיים במהלך שיחות.הם עלולים להחמיץ אותות עדינים המציינים כי מישהו לא נוח, משועמם או מוטרד, ממשיכים לדבר על נושאים שאחרים מוצאים מצוקה או לא הולם בהקשר.

חוסר אמפתיה

אחד הסימנים הבולטים ביותר של אינטליגנציה רגשית נמוכה הוא חוסר אמפתיה.בגלל מודעות חברתית מוגבלת, אנשים עם EI נמוך יש יכולת מופחתת לאמפתיה ולהרגיש חמלה כלפי אחרים.מחסור זה יוצר מכשולים משמעותיים ליצירת קשרים משמעותיים עם אחרים.

זה מתבטא כחוסר יכולת להבין ולשתף את רגשותיהם של אחרים, המוביל לקשיים ביצירת ושמירה על יחסים משמעותיים.חוסר אמפתיה זה יכול להוביל להתנהגות שנתפסת כחסרת רגישות, אי-הסכמה ואפילו מזיקה, בסופו של דבר מעכבת את התפתחות היחסים הבריאים.

הם רוצים "לתקן" רגשות שליליים באחרים, לנסות לגרום להם ללכת מהר יותר מאשר לשבת בסבלנות עם האחר ולאמת את החוויה הרגשית שלהם.כאשר יש להם שיחה, הם חסרים מיומנויות האזנה פעילות, והם לעתים קרובות לא מודעים לסימנים הרגשיים הנמצאים באינטראקציות החברתיות שלהם.

חוסר יכולת לנהל מתח ולשלוט במוטיבציה

אחד האינדיקטורים הנפוצים ביותר של אינטליגנציה רגשית נמוכה הוא קושי בניהול להביע רגשות.אתה יכול להיאבק עם הכרת חששות של עמיתים כראוי או להיאבק עם הקשבה פעילה. אנשים עם EI נמוך לעתים קרובות לחוות רמות לחץ גבוהות יותר וחוסר מנגנוני התמודדות יעילים להתמודדות עם מצבים מאתגרים.

דיסלקציה רגשית זו יכולה להתבטא כתנודות מצב הרוח, התפרצויות רגשיות, או תקופות ארוכות של רגשות שליליים שמפריעים לתפקוד יומיומי.באופן ספציפי, EI נמוך מייצג גורם סיכון משמעותי לפיתוח הפרעות מצב הרוח, כגון חרדה ודיכאון, והוא קשור עם קושי רב יותר להתמודד עם אתגרים חיים ומעברים. אנשים עם EI נמוך גם נוטים לאמץ מנגנונים יותר תפקוד לקוי בניסיון לדכא או להימנע רגשות לא נעימים.

נקיטת או הימנעות ממצבים

אנשים עם אינטליגנציה רגשית נמוכה מגיבים לעתים קרובות למצבים בדרכים שנראים לא פרופורציונליים לנסיבות.הם עלולים להתפוצץ על אי נוחות קלה או להישאר מנותק לחלוטין במהלך מצבים אשר מצדיקים מעורבות רגשית.חוסר יכולת זו לזרז תגובות רגשיות יוצרת בלבול וחוסר נוחות עבור הסובבים אותם.

קבלת החלטות ירודה. נמוך EQ אנשים לעתים קרובות לקפוץ רגשית למסקנות וחוסר מודעות עצמית לתת את זמן המחשבות שלהם לפתח או לשקול עצות מאנשים אחרים.

האשמה-שיקוף וחוסר יכולת חשבון

כאשר טעויות נעשות (לעתים קרובות מהחלטות עניות אלה), אדם חסר מודעות עצמית אינו מסוגל להביט פנימה כיצד הן עשויות לתרום לטעות.

כאשר הדברים משתבשים, הם מיד מצביעים על אחרים, נסיבות או גורמים חיצוניים, לוקחים אחריות מרגישים איומים כי הם לא פיתחו את הכישורים הרגשיים כדי להפריד שגיאות מהערך האישי.זה יוצר מחזור רעיל שבו בעיות לא מטופלות כראוי.

עובדים עם אינטליגנציה רגשית נמוכה צריכים תמיד להיות צודקים.הם יעבדו לאורך זמן, מסרבים להודות שהם טועים.הם נוטים להאשים את הקולגות שלהם על טעויותיהם, ולעתים רחוקות נראה שהם מחזיקים בעצמם באחריות.

הימנעות מסכסוכים או הסלמה

הימנעות מסכסוכים.בסופו של דבר הספקטרום הם אלה שמסרבים להיכנס לעימות משום שאין להם יכולת ניהול עצמי ומערכת יחסים לייצר אותו בצורה יעילה.

הם יעשו הכל כדי לעקוף דיונים לא נעימים - ביטול פגישות, שליחת הודעות דוא"ל במקום לדבר פנים אל פנים, או בתקווה בעיות לפתור את עצמם.מנעות זו גורמת לעתים קרובות לבעיות קטנות של כדור שלג לסכסוכים גדולים יותר.

לעומת זאת, כמה אנשים עם EI נמוך מעצימים קונפליקטים באופן בלתי צפוי, לא מסוגלים לנהל את התגובות הרגשיות שלהם במהלך חילוקי דעות. אינטליגנציה רגשית נמוכה יכולה להשפיע באופן חמור על פתרון סכסוכים. אנשים עם EI נמוך מתקשים לעתים קרובות להבין את הרגשות שלהם ואת אלה של אחרים, המוביל לאי הבנה וסכסוכים מוגברים.הם נוטים להגיב בהגנתיות, הימנעות משליטה והאשמה התנהגות זו יוצרת סביבה רעילה שבה סכסוכים לא פתורים, ובסופו שלבסוף הם פוגעים, ובסופו של צוות הפרודוקטיביות.

קושי בבניית מערכות יחסים

כישורים חברתיים עניים: אלה עם אינטליגנציה רגשית נמוכה עשויים להיאבק כדי לשמור על יחסים, ואולי יש להם מעט חברים (או לא) כי הם נאבקים להתחבר עם אחרים רגשית.אדם עם EI נמוך עלול להיאבק כדי לשמור על יחסים טובים כי הם חסרים כישורים חברתיים או נאבקים כדי לאמפתיה.

קושי בבניית מערכות יחסים: אתגרים ביצירת קשרים עמוקים ומשמעותיים עם אחרים, אשר יכולים להוביל לתחושה של בידוד או בדידות וחוסר יכולת לנהל יחסים.תבנית זו יוצרת לעתים קרובות מחזור של שיפור עצמי שבו קשרים חברתיים מוגבלים מספקים פחות הזדמנויות לפתח מיומנויות אינטליגנציה רגשית.

חוסר יכולת לקבל משוב

עובדים עם אינטליגנציה רגשית נמוכה עשויים להיות לא מסוגלים לקבל משוב.למעשה, הם יכולים פשוט לקחת את זה כעבירה אישית או התקפה על האופי שלהם ולהחזיק טינה נגד נותן משוב.תגובה הגנתית זו מונעת צמיחה ולמידה, כמו ביקורת קונסטרוקטיבית מתפרש כהתקפה אישית ולא הזדמנות לפיתוח.

אנשים נאבקים עם היבט זה של אינטליגנציה רגשית לעתים קרובות להיות מתווכחים כאשר מקבלים משוב, לעשות תירוצים, או לבטל את הקלט לחלוטין.הם עשויים גם להחזיק טינה נגד אלה המספקים ביקורת, מערכות יחסים מקצועיות ואישיות מזיקות.

התעלמות מתחושות של אחרים

התעלמות מהרגשות של אחרים.אינטליגנציה רגשית היא לא רק על ניהול הרגשות שלך - זה על הבנה והתמודדות עם רגשות של אנשים אחרים.אנשים עם EI נמוך עשויים לגרום לתגובות רגישות, למחוק חששות של אחרים, או לא להכיר כאשר התנהגותם גורמת למצוקות.

זה יכול להתבטא כהפרעה לאחרים, ליזום שיחות, לעשות בדיחות לא הולמות, או לא להציע תמיכה כאשר מישהו נאבק בבירור.האדם לא יכול באמת להבין מדוע אחרים מגיבים באופן שלילי להתנהגותם, ויוצרים דפוס של חיכוך חברתי.

ההשפעה של אינטליגנציה רגשית נמוכה

ההשלכות של אינטליגנציה רגשית נמוכה מרחיבות הרבה מעבר למביכות חברתית מזדמן.הם מייחסים כל היבט בחיים, ויוצרים אתגרים המורכבים לאורך זמן והפחתה משמעותית באיכות החיים.

השפעות על יחסים אישיים

אינטליגנציה רגשית נמוכה יכולה להיות השפעה מזיקה על מערכות יחסים.חוסר האמפתיה גורם לה לאתגר להבין ולהגיב לצרכים הרגשיים של אחרים.יחסים רומנטיים, חברות, וקשרי משפחה כולם סובלים כאשר אחד או יותר של צדדים חסרים אינטליגנציה רגשית.

שותפים עשויים להרגיש לא-נשמעים, לא נתמך, או מוזנחים רגשית.חברים עשויים להתרחק בגלל הערות חסרות רגישות חוזרות ונשנות או אינטראקציות חד-צדדיות. בקרב בני נוער, אלה עם EI נמוך יותר נוטים להציג אישיות אגרסיבית וסכסוך יותר ויש להם יחסים איכותיים יותר עם הוריהם.

אינטליגנציה רגשית נמוכה קשורה לחוסנות מופחתת, מה שהופך אותו קשה יותר עבור אנשים לקפוץ בחזרה ממכשולים אתגרים. חוסן מופחת זה יכול למתח מערכות יחסים קדימה, כמו אנשים נאבקים להתמודד עם אתגרים נורמליים יחסים ומעברי חיים.

עבודה ודמיוני קריירה

אינטליגנציה רגשית מוכרת יותר ויותר כגורם קריטי להצלחה במקום העבודה.אנשים עם אינטליגנציה רגשית גבוהה יותר נוטים להופיע טוב יותר במשרות שלהם, במיוחד בתפקידים הדורשים מנהיגות, עבודת צוות ותקשורת בין-אישית.

עבודה עם עמיתים שאינם מודעים עצמית יכולה לקצץ את הצלחת הקבוצה במחצית, ועל פי המחקר של אוריץ', להוביל ללחץ מוגבר וירידה במוטיבציה.אפקטים של אינטליגנציה רגשית נמוכה של אדם אחד יכול להשפיע על קבוצות וארגונים שלמים.

כן, אינטליגנציה רגשית ירודה היא לעתים קרובות מחסום לקידום הקריירה. תפקידים רבים, במיוחד מנהיגות, דורשים מיומנויות בינאישיות חזקות לנהל צוותים לנווט מערכות יחסים במקומות העבודה. אנשים עם EI נמוך עלולים להיאבק כדי לבנות rapport, לקבל משוב, או להוביל ביעילות, לעכב את הסיכויים שלהם לקידום הזדמנויות מנהיגות.

אינטליגנציה רגשית הופכת אפילו יותר חיונית כשאנשים מטפסים בסולם הקריירה.מנהיגות עמדות דורשות רמה גבוהה של אינטליגנציה רגשית כדי להניע ביעילות, לעורר השראה וללנהל צוותים.ללא מיומנויות אלה, התקדמות הקריירה לעתים קרובות דוכנים ללא יכולת טכנית.

סימנים אחרים של אינטליגנציה רגשית נמוכה הם רמות נמוכות של מחויבות, ירידה שביעות רצון העבודה, פריון, רווחה ולחץ מוגבר. גורמים אלה יוצרים לולאה משוב שלילי כי עוד יותר מקטין את ביצועי העבודה וסיפוק.

בריאות הנפש

היחסים בין אינטליגנציה רגשית לבריאות הנפש הם עמוקים ומורכבים. רמות נמוכות יותר של אינטליגנציה רגשית הם לעתים קרובות תואמים עם הפרעות בריאותיות נפשית שונות.

חוסר היכולת לזהות, להבין, לנהל רגשות באופן יעיל משאיר אנשים פגיעים להיות מומים על ידי הרגשות שלהם.ללא אסטרטגיות התמודדות בריאה, הם עשויים לפנות התנהגויות רשלנות.לדוגמה, במחקר שנערך על מתבגרים, EI נמוך היה קשור עם יותר אלכוהול וסיגריות, אולי בגלל יכולת נפשית מופחתת לעמוד בפני לחץ עמיתים לא רצוי.

לחץ כרוני ודיסורגיה רגשית הקשורים EI נמוך יכול להתבטא בבעיות בריאותיות פיזיות.אלה עשויים לכלול כאבי ראש, בעיות עיכול ואפילו מערכות חיסוניות מוחלשות.קשר גוף המוח פירושו כי מאבקים רגשיים משפיעים באופן בלתי נמנע על רווחה פיזית.

השפעה על החלטות-מינג והפחדה

רגשות ממלאים תפקיד מכריע בקבלת החלטות, ואנשים עם אינטליגנציה רגשית נמוכה לעתים קרובות עושים בחירות גרועות כי הם לא יכולים למעשה לשלב מידע רגשי לתוך תהליך החשיבה שלהם. הם עשויים לקבל החלטות אימפולסיביות המונעות על ידי רגשות לא מוכרים או, לעומת זאת, להיות משותקים על ידי זעזוע רגשי.

אינטליגנציה רגשית נמוכה יכולה לגרום לכך שהיא מאתגרת לזהות ולמנף את רגשותיהם של אחרים לשינוי חיובי.מנהיג עם EI נמוך עלול להחמיץ הזדמנויות לעורר השראה לצוות או למכירים שלהם עלול להיאבק כדי להתחבר ללקוחות פוטנציאליים ברמה רגשית.

אינטליגנציה רגשית נמוכה יכולה לעכב חשיבה יצירתית.רגשות כמו סקרנות והתרגשות הם לעתים קרובות הדלק לחדשנות, ואלה נאבקים לנהל את רגשותיהם עלולים למצוא את זה קשה להתחבר למקור השראה זה.

הבנת הגורמים לאינטליגנציה רגשית נמוכה

ההכרה מדוע ייתכן שלאדם יש אינטליגנציה רגשית נמוכה יכולה לטפח חמלה ולעדכן אסטרטגיות יעילות יותר של התערבות. גורמים מרובים תורמים לפיתוח - או חוסר שם - של אינטליגנציה רגשית.

סביבת ילדות והורות

הסביבה שבה ילד גדל וסגנונות ההורות משפיעים באופן משמעותי על האינטליגנציה הרגשית שלהם.ילדים שגדלו בסביבה מטפחת עם תקשורת פתוחה על רגשות נוטים לפתח גבוה יותר EI. לעומת זאת, אלה שחווים הזנחה, התעללות או חוסר הדרכה רגשית עלולים להיאבק לפתח מיומנויות רגשיות בריאות.

ילדים שגדלים בבית שבו רגשות מפוטרים, נענשים, או מתעלמים מהם, לומדים לדכא את רגשותיהם ולא להבין ולנהל אותם.ללא מודלים של ביטוי רגשי בריא ורגולציה, הם נכנסים לבגרות ללא מיומנויות קריטיות אלה.

חשיפה חברתית מוגבלת

אינטראקציות חברתיות הן קריטיות לפיתוח אינטליגנציה רגשית.ילדים שיש להם חשיפה חברתית מוגבלת עלולים להחמיץ הזדמנויות ללמוד כיצד לזהות וללנהל רגשות בעצמם ואחרים.זה יכול לעכב את יכולתו של האדם לבנות יחסים בין-אישיים חזקים ולנווט מצבים חברתיים ביעילות.

מיומנויות חברתיות מתפתחות באמצעות תרגול משוב. אנשים שיש להם הזדמנויות מוגבלות לאינטראקציה חברתית - בין אם בשל בידוד, חרדה חברתית או גורמים אחרים - הם מונעים חוויות למידה חיוניות לבנות אינטליגנציה רגשית.

גורמים תרבותיים

גורמים תרבותיים: נורמות תרבות וציפיות יכולות להשפיע על התפתחות האינטליגנציה הרגשית.בתרבויות מסוימות, ביטוי רגשי עשוי להיות מרתיע או לראות כסימן של חולשה, אשר יכול להשפיע על התפתחות מיומנויות EQ.

תרבות שמדגישה את התחרותיות, ההיררכיה הנוקשה, או מבטלת ביטוי רגשי עלולה לעכב את התפתחותם של מנהיגים ומדיניות ארגונית, ממלאת תפקיד מכריע בעיצוב תרבות העבודה ולטפל באתגרים במקומות העבודה.

חוסר מודעות וחינוך

חוסר השכלה או מודעות: אנשים רבים אינם מודעים למושג של אינטליגנציה רגשית או חשיבותו.ללא חינוך או הדרכה נאותה, אנשים עשויים להיאבק כדי לפתח את כישורי ה- EQ שלהם.

חוסר מודעות: אנשים לא יכולים להיות מודעים לרגשות שלהם או איך הרגשות האלה משפיעים על התנהגותם.חוסר המודעות הבסיסי הזה יוצר מחסום לפיתוח, כפי שאנשים לא יכולים לשפר את הכישורים שהם לא יודעים שהם חסרים.

אסטרטגיות רבות לשיפור האינטליגנציה הרגשית

החדשות המעודדות הן שבעוד שאנשים מסוימים יהיו יותר מיומנים בהיבטים מסוימים, ניתן ללמוד, לפתח ולשפר את האינטליגנציה הרגשית דורש מחויבות, תרגול וסבלנות, אבל היתרונות הם טרנספורמטיביים וקיצוניים.

פיתוח מודעות עצמית באמצעות הרהורים

מודעות עצמית יוצרת את הבסיס של כל התפתחות האינטליגנציה הרגשית.הכל מתחיל במודעות עצמית, שהיא הבסיס של EI, והיא בונה משם.אם אתם מודעים לרגשות שלכם ולהתנהגויות שהם מעוררים, אתם יכולים להתחיל לנהל את הרגשות וההתנהגויות האלה.

לדברי טאאשה אוריץ, פסיכולוג ארגוני, חוקר ומחבר של Insight, אנשים שהם מודעות עצמית נוטים להיות בטוחים יותר ויצירתיים יותר.הם גם מקבלים החלטות טובות יותר, לבנות מערכות יחסים חזקות יותר, לתקשר בצורה יעילה יותר.

כתבות על בהירות רגשית

שמירה על יומן קבוע המוקדש לחוויות רגשיות יכולה להגדיל באופן דרמטי את המודעות העצמית.הרשמה לא רק אירועים, אלא התגובות הרגשיות שלך אליהם, תחושות פיזיות שחוות, מחשבות שעלו, וכיצד אתה מגיב.לאורך זמן, דפוסים מופיעים כי לחשוף את ההדקים הרגשיים, התגובות האופייניות והאזורים לצמיחה.

חישבו על שאלות כמו: אילו רגשות חוויתי היום?מה גרם לרגשות האלה?איך עניתי?מה היו ההשלכות של התגובה שלי?מה אני יכול לעשות אחרת בפעם הבאה?, ההשתקפות הזו בונה את הרגל של מודעות רגשית?

תרגולי מדיטציה ומדיטציה

מדיטציה ⁇ מאמנת את המוח להתבונן במחשבות וברגשות מבלי להגיב אליהם באופן מיידי.זה יוצר מרחב בין גירויים ותגובה, ומאפשר אפשרויות יותר מכוונת.פרקטיקה רגילה מחזקת את היכולת להבחין ברגשות כפי שהם מתעוררים, לזהות אותם במדויק, ולבחור כיצד להגיב ולא להגיב באופן אוטומטי.

התחל עם רק חמש דקות ביום של ישיבה בשקט והתבוננות בנשימה שלך.כאשר מחשבות או רגשות מתעוררים, פשוט שימו לב אליהם ללא שיפוט ולהחזיר את תשומת הלב לנשימה.תרגול פשוט זה בונה מודעות עמוקה לאורך זמן.

חיפוש › פידבק

קבלת משוב כנה, קונסטרוקטיבי הוא מפתח להיות מודע עצמי. אנדרוס מציין כי הערכה של אינטליגנציה רגשית של 360 מעלות יכול להיות דרך יעילה מאוד כדי לקבל תובנה על שלך EI-components ואת ההשפעה שיש לך על אחרים.

"הרבה אנשים מתחזים מההבדלים באיך הם מדרגים את עצמם לעומת האופן שבו אחרים מדגימים אותם על יכולות EI בכך שהם אומרים שהם קשים מדי לעצמם או שאחרים לא באמת מבינים את כוונתם", אומר אנדרוס, "אבל באמת זה מראה חוסר מודעות עצמית".

שאל חברים אמינים, בני משפחה או עמיתים שאלות ספציפיות על איך אתה נתקל רגשית?האם אתה נראה נגיש? איך אתה מטפל בלחץ?האם אתה מקשיב היטב?

תרגול הקשבה פעילה

האזנה אקטיבית היא מיומנות אבן הפינה לפיתוח מודעות חברתית ואמפתיה.זה דורש לשים בצד את סדר היום שלך, שקט הדיאלוג הפנימי שלך, להתמקד באופן מלא בהבנה של נקודת המבט של האחר והמדינה הרגשית.

לתרגל טכניקות האזנה פעילות אלה:

• תנו תשומת לבכם המלאה – סלקו טלפונים והפרעות אחרות
• צור קשר עין מתאים ולהשתמש בשפת גוף פתוחה
• להקשיב, לא להגיב או לתקן
• שימו לב לתחתונים רגשיים, לא רק למילים
• תחשבו לאחור מה אתם שומעים כדי לאשר את ההבנה
• שאל שאלות שמציגות עניין אמיתי
• להתנגד לדחף להפריע או להפנות את השיחה לעצמך

תרגול זה לא רק משפר את מערכות היחסים שלך, אלא גם מספק מידע עשיר על חוויות רגשיות של אחרים, בונה אוצר המילים הרגשי שלך ואת היכולת אמפתית.

« אמפתיה מכוונת

אמפתיה יכולה להתפתח באמצעות תרגול מודע.ג'מיל זאקי, פרופסור ומחבר של המלחמה למען חסד, מתאר אמפתיה כבעלת שלושה מרכיבים - זיהוי מה אחרים מרגישים, שיתוף הרגש הזה, ורצון לשפר את החוויה שלהם. "זה לא על איך היית מרגיש במצב שלהם, אלא איך הם מרגישים באמת", אומר אנדרוס.

תרגילי פרספקטיבה-Taking

באופן קבוע, לדמיין מצבים מנקודת המבט של אחרים.כאשר מישהו מגיב באופן שאתה לא מבין, לעצור ולחשוב: מה הם עשויים להיות מרגישים?איזה חוויות עלולות להוביל לתגובה זו?מה צריך להיות המניע את ההתנהגות שלהם?

תרגיל נפשי זה בונה מסלולים עצביים שהופכים חשיבה אמפתית יותר אוטומטית לאורך זמן.זה מזיז אותך משיפוט לסקרנות, פתח אפשרויות לחיבור והבנה.

להרחיב את ה-Vcabulary הרגשי

רוב האנשים פועלים עם אוצר מילים רגשי מוגבל, תוך שימוש במונחים רחבים כמו "טוב", "רע", "שמח", או "עצוב" כדי לתאר מצבים פנימיים מורכבים.

למד גלגלי רגש או רשימות שפורקים רגשות לקטגוריות ספציפיות יותר. למד להבחין בין רגשות דומים כמו אכזבה, תסכול וטינה, או בין חרדה, עצבנות, ודאגה.דיוק זה מאפשר רגולציה רגשית יעילה יותר ותקשורת.

עקבו אחרי Diverse Perspectives

קרא ספרות, צפייה בסרטים או צורכת מדיה שחשפה אותך לחוויות שונות מאוד משלך. אנג'אז בשיחות עם אנשים מרקעים שונים, תרבויות וחוויות חיים.זה מרחיב את ההבנה שלך של החוויה הרגשית האנושית בונה יכולת אמפתית.

לפתח שיטות ניהול מתח יעילות

ניהול הלחץ הוא חיוני עבור רגולציה רגשית. כאשר רמות הלחץ גבוהות, צנרת אינטליגנציה רגשית - אנשים הופכים תגובתיים, לאבד פרספקטיבה, ולהילחם כדי לגשת לתפקודים הקוגניטיביים הגבוהים יותר שלהם.

בניית ערכת כלים לניהול מתח

לפתח אסטרטגיות מרובות לניהול מתח כך שיש לך אפשרויות עבור מצבים שונים:

• (FLT:0) אסטרטגיות פיזיות: תרגיל 1:1, נשימה עמוקה, הרפיה שרירים מתקדמת, יוגה
• (ב) אסטרטגיות של תפוצה:0) מרבי: 1 (הופנה מהדף 1), מדיטציה, הדמיה, דיבור עצמי חיובי
• אסטרטגיות חברתיות: ⁇ FLT:1 לדבר עם חברים אמינים, מחפש תמיכה, לבלות זמן עם יקירים
• (ב) אסטרטגיות יצירתיות:0 (FLT:1 Art, Music, כתיבה, גינון או כלי יצירה אחרים
• (ב) אסטרטגיות קדמוניות:0 (Practical אסטרטגיות: FLT:103) ניהול זמן, עדיפות, משלחת, פריסה, גבולות

הניסוי לגלות אילו אסטרטגיות פועלות הכי טוב עבורך בהקשרים שונים.המטרה היא שיש לך כלים אמינים שתוכל לפרוס כאשר הלחץ מאיים להציף את הרגולציה הרגשית שלך.

שיטות תקנות רגשיות

כאשר מתעוררות רגשות חזקים, לתרגל את טכניקת הפסקת האש:

• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ויקרא י"א: "וַיָּבְהָעָה אֱלֹהִים" (במדבר כ"ד).
• (ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• [ה]התורה: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],]

תרגול פשוט זה יוצר חלל בין גירויים לתגובה, ומאפשר ל ⁇ המוח הקדמית שלך לעסוק במקום להיחטף על ידי התגובה של האמיגדלה שלך.

שיפור מיומנויות תקשורת

תקשורת יעילה היא מרכיב של אינטליגנציה רגשית וכלי רכב לפיתוחה. Clear, תקשורת אמפתית בונה יחסים חזקים יותר ומספקת הזדמנויות לתרגל מודעות רגשית.

השתמש בהצהרות "אני"

תגדירו את התקשורת שלכם באמצעות הצהרות "אני" המבטאות את הרגשות והצרכים שלכם מבלי להאשים אחרים במקום "אתה אף פעם לא מקשיב לי", נסו "אני מרגיש לא-נשמע כשאני מופרע, ואני צריך לסיים את המחשבות שלי".

תקשורת אסרטיבית

עקשנות מייצגת את הקרקע האמצעית בין תקשורת פאסיבית ואגרסיבית.זה כרוך בהבעה של המחשבות, הרגשות והצרכים שלך באופן ברור ומכובד, תוך שמירה על זכויות של אחרים לעשות את אותו הדבר.

תקשורת אסרטיבית כוללת:

• לנסח את עמדתך באופן ברור ללא התנצלות או תוקפנות
• שימוש בצליל רגוע, אפילו
• שמירה על קשר עין מתאים שפה פתוחה
• להאזין לנקודות המבט של אחרים מבלי להתגונן
• לעמוד איתן על גבולות חשובים, תוך שמירה על בעיות פחות קריטיות

אימות רגשות אחרים

אימות אינו פירושו הסכמה – פירושו להכיר בכך שהחוויה הרגשית של מישהו היא אמיתית ומובן בהתחשב בפרספקטיבה שלו.לביטויים כמו "זה נשמע מתסכל באמת", "אני יכול לראות למה אתה מרגיש ככה", או "זה חייב להיות קשה".

תרגול פשוט זה בונה קשר, מדגים אמפתיה, ולעתים קרובות מרתיע מצבים רגשיים יותר ביעילות מאשר לנסות לתקן בעיות או לשכנע אנשים רגשותיהם טועים.

כתובת: Consreatively

יש המעדיפים להימנע מעימות, אבל חשוב לטפל כראוי בעיות כפי שהם מתעוררים.מחקר מראה כי כל סכסוך לא פתור יכול לבזבז כשמונה שעות של זמן החברה ברכילות ופעילויות לא רווחיות אחרות, לשים ניקוז על משאבים ומוסרים.אם אתה רוצה לשמור על הצוות שלך מאושר, אתה צריך לנהל שיחות קשות אלה.

Reframe - הזדמנות

לראות סכסוכים לא כאיומים, אלא כהזדמנויות להבין נקודות מבט שונות, לחזק את היחסים ולמצוא פתרונות יצירתיים.שינוי חשיבה זה מקטין את החרדה שמלווה לעתים קרובות חילוקי דעות ומאפשרת מעורבות פרודוקטיבית יותר.

להתמקד באינטרסים, לא בעמדות

בסכסוכים, אנשים לעתים קרובות להיות מושרשים בעמדות - פתרונות ספציפיים הם דורשים.אינטליגנציה רגשית מאפשרת לך להסתכל מתחת לעמדות לאינטרסים הבסיסיים - הצרכים, החששות והערכים המניעים את העמדות האלה.כאשר אתה מטפל באינטרסים במקום להתווכח על עמדות, פתרונות יצירתיים הופכים אפשריים.

לנהל את המדינה הרגשית הראשונה

לפני שאתם מעורבים בשיחות קשות, וודאו שאתם במצב רגשי מוסדר.אם אתם כועסים, חרדים או מגננה, קחו זמן להירגע לפני הדיון.You לא יכולים לגשת לאינטליגנציה הרגשית שלכם כשאתם מוצפים רגשית.

לבנות יחסים חזקים יותר

מערכות יחסים מספקות הן את ההקשר לפיתוח אינטליגנציה רגשית ואת התגמולים של פיתוחה. להשקיע בכוונה בבניית קשרים משמעותיים.

תרגול הכרת תודה והערכה

באופן קבוע הערכה מפורשת לאחרים.הודעה ולהכיר בתרומתם, באיכויות ובמאמצים שלהם.פרקטיקה זו מחזקת את היחסים, יוצרת חוויות רגשיות חיוביות, ומאמנת את תשומת לבכם כלפי ההיבטים החיוביים של אנשים וסיטואציות.

מראה את האינטרסים של אחרים

שאל שאלות על חוויות, מחשבות ורגשות של אחרים, לזכור פרטים שהם חולקים ועוקבים אחר כך.זה מוכיח שאתה מעריך אותם כפרטים, לא רק עבור מה שהם יכולים לעשות בשבילך.

להיות אמין ואמין ראוי

עקוב אחר התחייבויות, לשמור על ביטחון, ולהיות עקבי בהתנהגות שלך.אמון יוצר את הבסיס של מערכות יחסים משמעותיות, ואינטליגנציה רגשית כוללת הבנה כיצד הפעולות שלך משפיעות על היכולת של אחרים לבטוח בך.

עקבו אחרי Continuous Learning

פיתוח אינטליגנציה רגשית הוא תהליך מתמשך.המסע שונה מאדם לאדם, על פי אנדרוס, הפעולות הבאות עלולות להוביל אותך למודעות עצמית טובה יותר, אמפתיה וכישורים חברתיים.

קרא אודות אינטליגנציה רגשית

למד ספרים, מאמרים ומחקר על אינטליגנציה רגשית.הבנת המסגרת התיאורטית מספק ההקשר למאמצי הפיתוח שלך ומציג מושגים חדשים ואסטרטגיות. שקול לחקור יצירות מאת דניאל גולמן, טראוויס בריברי, ז'אן גרבס ומומחים אחרים בתחום.

קח קורסים או סדנאות

הכשרה פורמלית באינטליגנציה רגשית יכולה להאיץ את הפיתוח. ארגונים רבים מציעים סדנאות, קורסים מקוונים, או תוכניות הסמכה המתמקדות בבניית מיומנויות EI. חוויות למידה בנויות אלה לספק מסגרות, שיטות תרגול, משוב.

עבודה עם מאמן או אנס

הדרכה מקצועית יכולה להיות בלתי נסבלת לפיתוח אינטליגנציה רגשית, במיוחד אם אתה מטפל בדפוסים עמוקים או אתגרים משמעותיים. מאמן מיומן או מטפל יכול לספק משוב מותאם אישית, לעזור לך לזהות כתמים עיוורים, ולתמוך בך בתהליך לפעמים לא נוח של שינוי.

תרגול חמלה עצמית

פיתוח אינטליגנציה רגשית הוא מסע, לא יעד.You תעשה טעויות, יש עיכובים, ולפעמים ליפול בחזרה לדפוסים ישנים. חמלה עצמית - טיפול בעצמך באותה החסד שאתה מציע חבר טוב - חיוני לצמיחה בת קיימא.

כאשר אתה מבחין בעצמך נאבק עם אינטליגנציה רגשית, להתנגד לדחף לביקורת חריפה על עצמך, במקום זאת, להכיר את הקושי, להכיר בכך שכולם נאבקים עם הכישורים האלה בזמנים, ולקדם את ההתפתחות שלך עם טוב לב וסבלנות.

ניווט יחסים עם אנשים שיש להם אינטליגנציה רגשית נמוכה

בעוד פיתוח האינטליגנציה הרגשית שלך נמצא בשליטה שלך, אתה בהכרח נתקל אנשים עם EI נמוך בחיים האישיים והמקצועיים שלך.התערבות עם מישהו שחסר אינטליגנציה רגשית במקום העבודה יכול להיות מתסכל - במיוחד כאשר אי הבנות, התגוננות או קונפליקט להתעורר.

המונחים: Clear Boundaries

הנה חמש דרכים להשתמש באינטליגנציה הרגשית שלך כדי לנווט את הדינמיקה הזו בצורה יעילה יותר: הגדרת קליר גבולות מוקדם.אנשים עם EQ נמוך עשויים שלא במתכוון, להפריע, או ליצור חיכוך רגשי.על ידי הצבת גבולות באופן ברור ורוגע - לדוגמה, סביב סגנונות תקשורת, מפגש התנהגות או קווי זמן - אתה יוצר משמרות המונעות טינה ושמירה על אינטראקציות פרודוקטיביות יותר.

להתמקד במה שאתה יכול לשלוט

להתמקד במה שאתה יכול לשלוט בו.אתה יכול להשפיע על התגובות שלך ואת סגנון התקשורת שלך, אבל אתה לא יכול לשלוט באינטליגנציה הרגשית של האחר. להשקיע את האנרגיה שלך בניהול התגובות הרגשיות שלך ולשמור על הגבולות שלך במקום לנסות לשנות את האדם האחר.

תקשורת ברורה וקיצונית

אינטראקציה יעילה כוללת תקשורת ברורה, סבלנות, מתן משוב מפורש כדי לעזור לאלה עם EQ נמוך להבין את הטון הרגשי של מצבים חברתיים שונים. אנשים עם אינטליגנציה רגשית נמוכה עשויים להחמיץ רמזים עדינים, אז להיות ישיר יותר ממה שאתה יכול להיות עם אחרים.

להגן על עצמך טוב

הגנה על הרווחה הרגשית שלך.קביעת גבולות ותרגול טיפול עצמי הם הכרחיים.התערבות באופן קבוע עם מישהו שיש לו אינטליגנציה רגשית נמוכה יכול להיות מרוקן.להבטיח שיש לך מערכות תמיכה, שירותים לעיבוד החוויות שלך, ואסטרטגיות לשמירה על האיזון הרגשי שלך.

לשמור על ציפיות מציאותיות

קביעת ציפיות מציאותיות.התקדמות לוקחת זמן ומאמץ.אל תצפה לטרנספורמציות לילה.אם האדם עובד על פיתוח האינטליגנציה הרגשית שלו, להכיר בכך ששינוי מתרחש בהדרגה.

התמודדות עם אינטליגנציה רגשית נמוכה בעבודה דורשת סבלנות ואסטרטגיה.זכור כי התנהגויות אלה נובעות לעתים קרובות מחוסר מודעות ולא מכוונות רעות.על ידי תגובה בחשיבה במקום להגיב באופן לא פעיל, אתה יכול לעזור ליצור תרבות מקום חכם יותר מבחינה רגשית.

הכוח המשתנים של אינטליגנציה רגשית

דניאל גולמן ציין באופן חטוף ומדויק כי אינטליגנציה רגשית היא קריטית להצלחה מנהיגות, בטענה כי אינטליגנציה רגשית היא הרבה יותר חשובה למנהיגות של התפתחות ויעילות מאשר יכולת אינטלקטואלית.

עובדים עם אינטליגנציה רגשית גבוהה נוטים יותר להישאר רגועים תחת לחץ, לפתור קונפליקט ביעילות ולהגיב עמיתים לעבודה עם אמפתיה.יכולות אלה ליצור אפקטים חיוביים על קרועים ברחבי ארגונים וקהילות.

אינטליגנציה רגשית חשובה מאוד במקום העבודה ויש לה השפעה משמעותית על צוות.כאשר חברי הצוות מחזיקים במיומנויות אינטליגנציה רגשית חזקות, היא מטפח סביבת עבודה חיובית ופרודוקטיבית.

היתרונות של פיתוח אינטליגנציה רגשית מרחיבים לכל תחום בחיים:

• (ב) ,0) שיפור היחסים: חיבורים עמוקים יותר, תקשורת טובה יותר, אינטראקציה מספקת יותר
• הצלחה בקריירה:0 (Enhanced Career Success: FLT:1 מנהיגות טובה יותר, עבודת צוות חזקה יותר, הגדלת הזדמנויות לקידום
• (ה) בריאות הנפש הגדולה יותר: 1FLT 1 מופחת חרדה ודיכאון, ניהול מתח טוב יותר, עמידות מוגברת
• (ב) אינטגרציה של מידע רגשי ורציונלי, מופחתת אימפולסיביות
• (ב) ,0) סיפוק החיים המשגשג: תחושה גדולה יותר של מטרה, שיפור רווחה, חוויות חיוביות יותר

צעד ראשון לכיוון אינטליגנציה רגשית גדולה יותר

זכור, אינטליגנציה רגשית נמוכה יכול להיות משופר עם מאמץ מודע, הדרכה ופרקטיקה. על ידי המבקשים להבין ולפתח את האינטליגנציה הרגשית של האדם, אנשים יכולים לשפר את היחסים המקצועיים והפרטיים שלהם, כמו גם את הרווחה הכללית שלהם.

התחילו את מסע ההתפתחות של האינטליגנציה הרגשית שלכם היום עם הצעדים הראשונים:

• התחילו יומן רגש יומיומי, מבליט מה הרגשתם, מתי ומדוע
• תרגול מפגש מחשבה אחד, אפילו חמש דקות
• שאל אדם אמין אחד על משוב כנה על ההשפעה הרגשית שלך
• לזהות גורם רגשי אחד לפתח תוכנית לניהול זה אחרת
• תרגול האזנה פעילה בשיחה הבאה שלך
• קרא ספר או מאמר על אינטליגנציה רגשית
• שימו לב וקוראים את הרגשות שלכם לאורך כל היום

זכרו כי פיתוח אינטליגנציה רגשית הוא מסע ארוך חיים, לא יעד כל צעד קטן בונה על האחרון, יצירת שינוי מצטבר שהופך את האופן שבו אתם חווים את עצמכם, מתייחסים לאחרים, לנווט את העולם.ההשקעה שאתם עושים בפיתוח אינטליגנציה רגשית תניב תשואה בכל תחום בחייכם, יצירת בסיס להצלחה, שביעות רצון וחיבור משמעותי.

המפתח הוא להתמקד בהתנהגויות ספציפיות ובהשפעה שלהם במקום לנסות לשנות את האישיות של מישהו. קטן, התערבות עקבית יכולה להוביל לשיפורים משמעותיים לאורך זמן. בין אם אתה עובד על האינטליגנציה הרגשית שלך או תומך באחרים בפיתוח שלהם, סבלנות, חמלה, ופרקטיקה עקבית הם הכלים החשובים ביותר שלך.

(ב) למקורות נוספים לפיתוח אינטליגנציה רגשית ושיפור מיומנויות בינאישיות, יש לבחון את הערכתו של פול גולמן על עבודת האינטליגנציה הרגשית של מנטאלי:2TalentEQ ותכניות ההכשרה של גואל גוללמן על ידי מחקר מפסיכולוגיה חיובית:5,6 משאבים חינוכיים בפסיכולוגיה חינוכית ב- 7FLT, ו- 9FLT4-Fvard School of Positive Psychology FLT 4research from Positive Psychology FLT:5, 7Fvardmental Developmentd and 9Fvardologyal Developmentd 7.

המסע לעבר אינטליגנציה רגשית גדולה יותר מתחיל בצעד אחד: מודעות.על ידי הכרה בסימנים של אינטליגנציה רגשית נמוכה והתחייבות לפיתוח, פתחת את הדלת ליחסים עשירים יותר, הצלחה מקצועית גדולה יותר, שיפור בריאות הנפש, וחיים מספקים יותר.