עזרה לאחרים באמצעות משבר: טיפים פסיכולוגיים לתמיכה

כאשר מישהו אכפת לנו להתמודד עם משבר, האינסטינקט הטבעי שלנו הוא לעזור.אם זה חבר שעוסק באירוע טראומטי, בן משפחה חווה אובדן, או עמית המסתים חירום בריאות הנפש, התפקיד של תומך הופך להיות גם זכות וגם אחריות עמוקה. להבין כיצד לספק תמיכה יעילה ורחום ברגעים קריטיים אלה יכול לעשות הבדל משמעותי במסע ההתאוששות של מישהו תוך הגנה על הרווחה שלך.

מדריך מקיף זה חוקר אסטרטגיות פסיכולוגיות מבוססות ראיות לתומכים, שואבות מעקרונות עזרה פסיכולוגיים ראשוניים שנועדו להפחית את המצוקה המיידית ולצמצם את הסיכון הפסיכופתולוגי.אנו נבחן כיצד לזהות מצבים משברים, לספק תמיכה משמעותית, לשמור על גבולות בריאים ולמנוע שריפת מטפל תוך כדי עזרה לאחרים ברגעים הקשים ביותר שלהם.

הבנת מצבי משבר והשלכותיהם

משבר מייצג הפרעה משמעותית בשיווי המשקל הפסיכולוגי של האדם – רגע שבו מנגנוני ההתמודדות הרגילים שלהם מוכיחים כי אינם מסוגלים להתמודד עם הלחץ שהם חווים. מצבים אלה יוצרים מצוקה רגשית, פסיכולוגית או פיזית שיכולה להציף אפילו את האנשים המתמידים ביותר.הכרה בטבע ובהיקף של מצבים היא יסוד בסיסי להציע תמיכה מתאימה ויעילה.

אירועים למשבר

מצבי משבר מופיעים בצורות רבות, כל אחד מהם מציג אתגרים ייחודיים עבור אלה שנפגעו ותומכיהם.הבנה של סוגים שונים אלה מסייעת לתומכים להתאים את הגישה שלהם כדי לענות על צרכים ספציפיים:

(ב) [הטבע]: [ה] אסונות: [ה]: [הוריקנים] 1:1 [הוריקנים], רעידות אדמה, שיטפונות, שריפות פרא ואסונות סביבתיים אחרים שמצמצמצמצמים קהילות וחורבן רכוש
אובדן אישי: התגלות 1: מוות של אדם אהוב, גירושין, יחסים התמוטטות או אובדן יחסים חשובים
אירועים קדמוניים: 0 (FLT:1 תאונות, אלימות, תקיפה, עדות לפגיעה באחרים, או לחוות מצבים מסכני חיים
משברי בריאות:0 (ראהים: 1) אבחון מחלה חמור, מקרי חירום רפואיים, התקדמות מחלה כרונית או מקרי חירום לבריאות הנפש
(ב) ,0) אסונות פילננציאליים: אובדן איוב 1FLT:1, פשיטת רגל, סיקור, או קשיים כלכליים פתאומיים
טראומה:0 (הטראומה הקומוניסטית: 1) מעשי טרור, אלימות המונית, ירי בתי ספר או אירועים אחרים המשפיעים על קהילות שלמות

תגובות נפוצות למשבר

אנשים מגיבים למשבר בדרכים מגוונות, והתגובה החריפה ביותר מובנת וצפויה בהתחשב במה שאנשים נחשפים לאסון חוו.תומכים צריכים להכיר בכך שאין דרך "זכות" להגיב לטראומה.

(ב) תגובות רגשיות: 1 הלם, חוסר אמון, פחד, כעס, אשמה, עצב, תחושה, עצבות, או תנודתיות רגשית.
(FLT:0) סימפטומים פיסיים: FLT:1; עייפות, הפרעות שינה, שינויים תיאבון, כאבי ראש, מתח שרירים, או בעיות מעיים גסטרון
השפעות קוגניטיביות: 0 (FLT:1 קושי להתרכז, בלבול, בעיות זיכרון, מחשבות פולשניות, או קושי בקבלת החלטות
שינויים התנהגותיים: 1FLT:1 נסיגתם של אחרים, שימוש בחומרים מוגבר, שינויים ברמות הפעילות או הימנעות מתזכורת
(ב) ,0) שאלות טפלות: אובדן האמונה, שאלת משמעות ותכלית, או מצוקה קיומית

ההבנה כי התגובות הללו הן תגובות נורמליות למצבים חריגים מסייעת לתומכים להימנע ממניעה.המטרה היא להפחית את המצוקה ולסייע לצרכים הנוכחיים, לא להצית פרטים על אירועים טראומטיים או לתייג תגובות כתסמינים.

התפקיד הקריטי של תומכי המשבר

תומכי מעמד ייחודי וחיוני במערכת האקולוגית של התגובה למשבר, בעוד ששירותי בריאות הנפש המקצועיים נשארים חיוניים עבור אנשים רבים, הנוכחות המיידית של תומכים אכפתיים, מושכלים יכולים לספק ייצוב ונוחות מכריעים במהלך השלב החריף של משבר.

מה תומכים מספקים

נוכחותו של תומך רחום מציעה יתרונות מרובים למישהו במשבר.תפקידך משתרע מעבר ל"להיות שם" פשוט - הוא כולל מספר פונקציות מפתח:

(ב) ייצוב:0) ייצוב רגשי: 1FLT:1ua הנוכחות השקטה שלך יכולה לעזור להפחית את הפאניקה ואת הרגשות המדהימים
סיוע מעשי: 0 (FLT:1 Help with Daily Task that may feel insurable in Crisis)
(ב) [15] ,התמסרות למשאבים: FLT:1, קישור בין אנשים לשירותים מקצועיים, תמיכה קהילתית או סיוע מעשי
(ב) ויקרא י"ד: "ה', ו'': "ה', ו''', ו''', ו''', ו'''', ו''''', ו''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
(ב) ⁇ :0 (ב) ביטחון וביטחון: 1FLT: עזרה להבטיח בטיחות פיזית ופסיכולוגית
(ב) ,0) , עקביות ויציבות: ההרחבה 1 (FIRLT) מספקת תמיכה מתמשכת כפי שהאדם מנווט בהחלמה

אחריות מרכזית של תומכים יעילים

תמיכה של מישהו באמצעות משבר דורשת כוונה ומודעות.

[ה]השמעה: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],] בורא עולם לאדם, כדי לבטא את רגשותיהם וחוויותיהם ללא ביקורת או עצות בלתי רצויות.
(ב) ,0) תמיכה רגשית: FLT:1 מתן נחמה, התחדשות, ואימות ללא צמצום הניסיון שלהם
(ב) ⁇ :0) ⁇ אוטונומיה: 1FLT: 1:1 תומך בהחלטות שלהם ולהעצים אותם כדי להשיב לעצמה את השליטה במידת האפשר.
(ב) ,0) שמירה על גבולות מתאימים: FLT:1, ההכרה במגבלות התפקיד שלך וכאשר נדרשת התערבות מקצועית
(FLT:0) עידוד מקצועי: FLT:1 Facilitating קשרים לאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש, טיפול רפואי או שירותים מיוחדים אחרים בעת המתאים
(ב) סודיות:0) סודיות: 1FLT: כבוד לפרטיות, תוך הבטחת בטיחות

תומכי יעיל מודל תגובות קוליות על ידי להיות רגוע, אדיב, מאורגן, ועוזרים תוך השאר גלוי וזמין ושמירה על סודיות כנדרש.

עזרה ראשונה פסיכולוגית: עקרונות ליבה של תומכים

עזרה ראשונה פסיכולוגית (PFA) היא גישה מודולרית מבוססת ראיות המסייעת לילדים, מתבגרים, מבוגרים ומשפחות בעקבות האסון המיידי והטרור.

הקרן לסיוע פסיכולוגי ראשון

כל דגמי PFA כרוכים בהערכה של צרכים, הקשבה ומעורבות לא שיפוטית, ופניית שירות כאשר צוין.חשוב, PFA תוכנן במקור עבור הגדרות הומניטריות, לא דורש הכשרה מקצועית, והוא יכול להיות מועבר על ידי עובדי בריאות לא-מערכתית, מה שהופך אותו נגיש לכל מי שרוצה לספק תמיכה יעילה.

הגישה בנויה על מספר הנחות יסוד:

PFA לא מניח כי כל ניצולים יפתחו בעיות נפשיות חמורות או קשיים ארוכי טווח בהחלמה.
רוב האנשים הם גמישים, וישתאוששו עם תמיכה מתאימה.
התערבות מוקדמת יכולה להפחית את המצוקה ולקדם התמודדות הסתגלות
התמיכה צריכה להיות גמישה ומותאמת לצרכים האישיים
רגישות תרבותית וכבוד למגוון הם חיוניים

פעולות מיידיות בעזרה ראשונה פסיכולוגית

רשת מתח הילד טראומה לאומית מתארת כמה פעולות ליבה המהווים את הבסיס של מתן עזרה מוקדמת.יש ליישם פעולות אלה באופן גמיש על בסיס הצרכים הספציפיים של ניצול:

(ב) ויקרא י"ד:

יצירת קשר אנושי באופן לא פולשני, רחום.מגע ראשוני זה קובע את הטון לכל התמיכה הבאה.גישה בכבוד, להציג את עצמך בבהירות, ולהיות מודע לרמת הנוחות של האדם עם אינטראקציה.

(ב) ויקרא י"א:2 ,2 ,2 ,2 .

להבטיח בטיחות גופנית ורגשית מיידית, זה עשוי לכלול סיוע לאדם לעבור למקום בטוח, טיפול בצרכים רפואיים דחופים, או פשוט לספק נוכחות רגועה, מרגיעה, מרגיעה.

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

קלם וחושיים המומים רגשית או מורדים מפוסקים.זה עשוי לכלול לעזור להם להסדיר את הנשימה, לקרקע אותם ברגע הנוכחי, או פשוט לשבת בשקט איתם עד מצוקה חריפה תת-קרקעית.

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

לזהות צרכים ודאגות מיידיות, לאסוף מידע נוסף, ולתאיח התערבות ראשונית של עזרה פסיכולוגית למצב הספציפי.שאל על דאגות נוכחיות, צרכים מיידיים ומערכות תמיכה זמינות.

(ב) [15]

להציע עזרה מעשית לניצולים בטיפול בצרכים ובדאגות המיידיות.זה עשוי לכלול עזרה בשיחות טלפון, הסדרת תחבורה, סיוע עם טיפול בילדים, או טיפול בצרכים בסיסיים כמו מזון ומחסה.

(ב) ,0) חיבור עם תמיכה חברתית

עזרה להקים קשרים קצרים או מתמשכים עם תמיכה ראשונית ומקורות תמיכה אחרים, כולל בני משפחה, חברים וקהילה המסייעים למשאבים.קשר חברתי הוא גורם מגן רב עוצמה בהחלמה.

(ב) ◄ מידע על קופת 1

לספק מידע על תגובות מתח והתמודדות כדי להפחית את המצוקה ולקדם תפקוד הסתגלות.עזור לנרמל את התגובות שלהם ולהציע אסטרטגיות לניהול לחץ.

(ב) ,0) , קישור עם שתף פעולה

קישורים לניצולים עם שירותים זמינים הדרושים בזמן או בעתיד, זה כולל חיבורם עם אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש, טיפול רפואי, שירותים חברתיים או משאבי קהילה.

טכניקות פסיכולוגיות חיוניות לתמיכה

מעבר לעקרונות הליבה של עזרה ראשונה פסיכולוגית, טכניקות ספציפיות יכולות לשפר את היעילות שלך כתומך.אסטרטגיות אלה מבוססות ראיות מסייעות ליצור סביבה תומכת אשר מקדמת ריפוי וחוסנות.

תרגול הקשבה פעילה

האזנה אקטיבית מייצגת את אחד הכלים החזקים ביותר בארסנל של תומך.זה כרוך בריכוז מלא על מה שהאדם השני אומר, הבנת המסר שלהם, להגיב בתשומת לב, וזוכר את התוכן של השיחה.טכניקה זו עוזרת לאדם להרגיש מוערך ומובן.

(ב) ,0) מרכיבים של הקשבה פעילה כוללים: FLT:1

(ב) ,0) תשומת לב מלאה: ⁇ FLT:1 מסירים את הסחות הדעת, ליצור קשר עין הולם, ולעצב את הגוף שלך כלפי הדובר.
(ב) [15] ,לא-מילולי: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0) ⁇ : (ב) ,5 ,1) השתמש בסימנים מילוליים קצרים כמו "אני רואה", "לך", או "ממ" כדי לעודד המשך שיתוף
(ב) ,0 תגובות סודיות: "הפסקה 1" (בתרגום חופשי: "מה ששמעת כדי להבטיח הבנה: "זה נשמע כמו שאתה מרגיש..."
(ב) שאלות נפוצות: 1FLT: שאלה פתוחה כדי להבין טוב יותר את החוויה שלהם.
(ב) ,0) ביטול ההפרעה: 1FLT) הוא דחף לקפוץ עם פתרונות או סיפורים משלך.
(ב) ויקרא י"א: "ה', ה' א': "ה'" (בראשית כ"ד)

זכרו שלא הייתם צריכים להניח שכל הניצולים רוצים לדבר או צריכים לדבר איתכם, לפעמים הנוכחות השקטה והתומכית שלכם חשובה יותר מאשר שיחה.

אימות רגשותיהם וחוויותיהם

אימות הוא תהליך של הכרה וקבלת החוויה הפנימית של אדם אחר מובן ולגיטימיות.זה לא אומר שאתה מסכים עם כל מה שהם אומרים או מרגישים, אלא שאתה מכיר בזכותם לתגובה הרגשית שלהם.

(ב) אסטרטגיות אימות יעילות (FLT:0)

השתמש בביטויים כמו "זה הגיוני שאתה מרגיש כך בהתחשב במה שעברת"
"הרגשות שלך הם לגמרי תקפים ומובנים"
"כל מי שיש לך במצב שלך ירגיש דומה."
"אני יכול לראות כמה קשה לך."
"זה בסדר להרגיש מה שאתה מרגיש עכשיו."

(ב) ,0) ,לא ניתן לייחס תגובות כגון: "הראוות" (בראשית כ"ד).

"זה יכול להיות גרוע יותר" או "לפחות".
"אתה לא צריך להרגיש ככה"
"רק לחשוב חיובי" או "תסתכלו על הצד הבהיר"
"אני יודע בדיוק איך אתה מרגיש" (אתה לא)
"הכל קורה מסיבה"
"אתה רגיש מדי"

אימות מסייע להפחית את הבושה, לבנות אמון, ויוצר מרחב בטוח לביטוי רגשי אותנטי - כל האלמנטים המכריעים בשיקום המשבר.

לשמור על רגוע, נוכחות פנימית

מצבה הרגשי משפיע באופן משמעותי על האדם שאתה תומך בו.כאשר מישהו במשבר, מערכת העצבים שלו היא לעתים קרובות במצב של עוררות מוגברת.החוש השקט שלך יכול לעזור להפעיל את מערכת העצבים הפסיכופתית שלהם, קידום תחושת ביטחון וצמצום הפאניקה.

(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇

(ב) ,0) , רשם את נשימתך: "הראשונה" (ב"ד: ⁇ ⁇ ) קח נשימה איטית ועמוקה כדי לנהל את תגובת הלחץ שלך
(ב) ,0) ממור על שפת הגוף שלך: FLT:1 תמשיך תנועות איטיות ומכוונת, לשמור על יציבה פתוחה
(ב) ויקרא ב': "במדברים ב': "במדברים ב':" (במדבר כ"ד)" (במדבר כ"ד)
(ב) ,0) לדעת את התגובות שלך: אם אתה מרגיש מוצפת, זה בסדר לקחת הפסקה קצרה
(ב) ויקרא י"א: "ה' י'"א ויקרא כ"ד, ויקרא כ"ד, בפרשתך, בפסוקים אלה, בפסוקים אלה, בפסוקים אלה, בפסוקים אלה, בפסוקים אלה, בפסוקים אלה, בפסוקים אחרים, ב[[1924]]

תרגילי נשימה עוזרים להפחית את רגשות המתח מוגזם וגופני, וניתן ללמד תרגילים פשוטים בתקופה קצרה.You עשוי להנחות את האדם באמצעות טכניקות נשימה בסיסיות או תרגילים מקרקעים אם הם נראים סלקטיביים.

להציע הדבקה, עזרה מעשית

במהלך המשבר, אפילו משימות שגרתיות יכולות להרגיש מכריעות, להציע סיוע מעשי, יכול להפחית באופן משמעותי את הלחץ ולהפגין תמיכה מוחשית במקום לומר "תן לי לדעת אם אתה צריך משהו", אשר מציב את העול על האדם במשבר, להציע עזרה מסוימת.

(ב) ,0) תוצאות של סיוע מעשי:

להכין או להעביר ארוחות
עזרה עם טיפול בילדים או בחיות מחמד
לרוץ מצעים או קניות
עזרה עם משימות בית כמו כביסה או ניקוי
מתן תחבורה למינויים
ביצוע שיחות טלפון או ניהול משימות
מחקר משאבים או שירותים
עזרה לארגן או לתאם תמיכה מאחרים

אם אני מציע עזרה, האם אני הולך למכולת מחר, האם אוכל להרים משהו בשבילך?", או "הייתי רוצה להביא ארוחת ערב ביום חמישי?"

כבוד לאוטונומיה ובחירה

לעיתים קרובות משבר כרוך באובדן שליטה.אחד הדברים הטיפוליים ביותר שניתן לעשות הוא לעזור לשחזר תחושה של סוכנות על ידי כבוד לאוטונומיה של האדם ולהציע אפשרויות בכל הזדמנות.

(ב) ,0) ,Ways to Promotingאוטונומיה:

בקש רשות לפני מתן ייעוץ או ביצוע פעולה
אפשרויות נוכחיות ולא הוראות: "האם אתה מעדיף..." במקום "אתה צריך..."
לכבד את ההחלטות שלהם גם אם אתה לא מסכים (אלא אם כן בטיחות בסכנה)
להימנע מנטילת משימות שהם יכולים לנהל את עצמם
תמיכה באסטרטגיות ההתמודדות שלהם, אלא אם כן הם מזיקים
להכיר את החוזקות והיכולות

גישה זו מכירה בכך שהאדם במשבר הוא המומחה לחוויות ולצרכים שלו, בעוד שאתה משמש כמשאב תומך.

לדעת מתי לעודד עזרה מקצועית

בעוד התמיכה שלך היא בלתי נסבלת, חיוני להכיר כאשר התערבות מקצועית היא הכרחית.אנשי בריאות הנפש יש הכשרה מיוחדת כדי לטפל בטראומה מורכבת, סימפטומים מתמשכים, ומצבי בריאות הנפש שעלולים להתעורר או להחמיר על ידי משבר.

(ב) ניתן יהיה צורך בעזרה מקצועית: ⁇ 1

מחשבות אובדניות או התנהגויות של פגיעה עצמית
דיכאון או חרדה שנמשכים מעבר לשלב המשבר החמור
חוסר יכולת לבצע טיפול עצמי בסיסי או פעילויות יומיומיות
התעללות כמנגנון התמודדות
סימפטומים של הפרעת מתח פוסט טראומטית (flashbacks, הימנעות חמורה, hypervigilance)
סימפטומים פסיכוטיים (hallucinations, אשליות, פירוק חמור)
שינויים משמעותיים באישיות או בהתנהגות
חוסר יכולת מוכח לעבוד בעבודה, בבית הספר או במערכות יחסים

כאשר מעודדים עזרה מקצועית, הגדר אותה כסימן של כוח וטיפוח עצמי ולא חולשה. להציע לעזור לספקי מחקר, לבצע מינויים או לספק תחבורה אם צריך.אתה יכול לומר, "אכפת לי ממך ואני מודאג.אני חושב ששוחח עם איש מקצוע יכול באמת לעזור.

תרגול רגישות תרבותית ומודעות

תמיכה יעילה דורשת מודעות וכבוד להבדלים תרבותיים באיך אנשים חווים, לבטא, להתמודד עם משבר. להיות בעל ידע רגיש לבעיות של תרבות וגיוון בגישה התמיכה שלך.

(ב) ,0) שיקולים מורכבים כוללים:

ביטויים תרבותיים שונים של צער ומצוקות
גישה לטיפול בבריאות הנפש ועזרה מקצועית
אמונות דתיות או רוחניות המשפיעות על התמודדות
מבני משפחה ותהליכי קבלת החלטות
סגנונות תקשורת והעדפות
טראומה היסטורית וחסמים מערכתיים לטיפול
מחסומים שפה וצורך בפרשנות

להתקרב לכל אדם עם ענווה תרבותית – ההכרה בכך שאתה לא יודע הכל על הרקע התרבותי שלו, ולהיות מוכן ללמוד מהם על מה שהם צריכים.

מה לא לעשות כאשר אתה תומך במישהו במשבר

הבנה מה להימנע היא רק חשובה כמו הידיעה מה לעשות, תומכי כוונות טובות יכולים לגרום נזק באופן בלתי נמנע באמצעות גישות או הצהרות מסוימות.

להימנע מטעויות נפוצות אלה

[ה]אל תכריח שיחה או גילוי: אל תאלץ את הדיבור או את גילויו: אל תהססו [לבקש] פרטים על מה שקרה.

(FLT:0) אל תפתגו לתגובות נורמליות: ibph:1) אל תפתאו או תייגו תגובות כתסמינים.רוב התגובות למשבר הן תגובות נורמליות למצבים חריגים.

[ה]אל תטען: [ה] אל תטען שקרי: ⁇ 1] להימנע מהצהרות כמו "הכל יהיה בסדר" או "הכל יעבוד" – לא תוכל להבטיח תוצאות, והצהרות כאלה יכולות לחוש דחייה.

(ב) אל תשתף מידע לא מדויק: FLT:1 אל תהסס או להציע מידע לא מדויק אם אינך יכול לענות על שאלת ניצול, עשה כמיטב יכולתך ללמוד את העובדות.

[ה]אל תעשה זאת עליך: ⁇ 1] , ישמרו על הדחף לחלוק את סיפורי המשבר שלך או להשוות חוויות.

[ה]ההחלמה מהמשבר אינה ליניארית ואינה יכולה להיות מהירה, למנוע ממישהו "להחזיק" או "לשמור על זה".

(FLT:0) אל תיקחו על תפקיד מעבר ליכולת שלכם: ההרחבה 1:1, הישארות במסגרת המומחיות שלכם ותפקידכם המיועד, ועשו הפניות מתאימות כאשר נדרשת מומחיות נוספת.

(ב) לא להפר סודיות ללא צורך: 1 ⁇ לפרטיות, אלא כאשר בטיחות היא בסיכון מיידי.

[ה]אל תשפוט או תבקרו בשיטות התמודדות: 1 [אלא אם כן אסטרטגיית ההתמודדות של מישהו מזיקה באופן פעיל, הימנעו משיפוט כיצד הם מנהלים את המצוקה שלהם.

טיפול עצמי עבור תומכים: מניעת שרוף וחמלה

תמיכה במישהו באמצעות משבר יכולה להיות רגשית, פיזית ומיישמת נפשית לדווח על רמות גבוהות יותר של מתח מאשר אנשים שאינם מטפלים, וללא טיפול עצמי הולם, תומכים מסכנים את חווית השחיקה או עייפות נפשית שמסכן את הרווחה שלהם ואת היכולת שלהם לעזור לאחרים.

הבנה של Caregiver Burnout

כוויות קאריבר היא מצב של תישות פיזית, רגשית ונפשית המתרחשת בזמן שאתה מטפל במישהו אחר.זה מתפתח בהדרגה כדרישות של תמיכה באדם אחר מצטבר ללא הקלה או התחדשות נאותה.

(ב) ,0) ,6 נביחות של מטפל כוללים:

להרגיש עול או לדאוג כל הזמן, מרגיש עייפות לעתים קרובות, לישון יותר מדי או לא מספיק, לצבור או לרדת במשקל, להיות irked או כועס בקלות, לאבד עניין בפעילויות שאתה פעם נהנה ליהנות.
נסיגת חברים ופעילויות חברתיות
שביעות רצון או תחושה של הישג
בעיות בריאות פיזיות מוגברות
קושי להתרכז או לקבל החלטות
להרגיש בנוח כלפי האדם שאתה עוזר

הכרת חמלה Fatigue

עייפות חמלה, המכונה לעתים קרובות מתח משני טראומטי, היא מצב המשפיע על מטפלים אשר נחשפים כל הזמן לטראומה או לסבל של אחרים.בניגוד לשחיקה של מטפל, אשר מתפתח בהדרגה, עייפות חמלה יכולה להתרחש לפתע לאחר אירוע טראומטי במיוחד.

(ב) ,0) ,2 ,5 ,

עייפות רגשית וגופנית הנובעת כל הזמן מאכפתיות לאחרים, תחושה רגשית, מנותקת או לא מסוגלת להרגיש אמפתיה כפי שעשית פעם.
מחשבות פולשניות או תמונות הקשורות לטראומה של אחרים
הימנעות מאנשים או מצבים שמזכירים לכם את הטראומה
Hypervigilance או חרדה מוגברת
קושי להפריד בין עבודה / תמיכה תפקיד מהחיים האישיים

אסטרטגיות של עצמיות עבור תומכים

אם אתה לא דואג לעצמך, אתה לא תוכל לטפל באף אחד אחר.טיפול עצמי אינו אנוכי - זה מרכיב הכרחי של תמיכה בת קיימא ויעילה.כאן אסטרטגיות מבוססות ראיות כדי להגן על הרווחה שלך:

הגדר ושמירה על גבולות בריאים

טבלאות מגנות הן אותך והן את האדם שאתה תומך בו, הן עוזרות למנוע כוויות ולהבטיח שתוכל לספק תמיכה עקבית ואיכותית לאורך זמן.

גבולות הזמן: ההרחבה 1 (FLT) קובעות זמנים ספציפיים כאשר אתה זמין וכאשר אתה צריך זמן אישי
(ב) ,0) גבולות רגשיים: 1FLT: 1 דעו שאתם יכולים לדאוג עמוק מבלי לקחת על עצמם רגשות אחרים.
(ב) ,0) גבולות: "ה' אלקים', היו ברורים לגבי מה שאתם יכולים ולא יכולים לעשות.
גבולות:0 (הדגשה: 1) קביעת ציפיות לגבי זמני תגובה וזמינות

קביעת גבולות אינה אומרת שאתם דואגים פחות – זה אומר שאתם דואגים באופן מלא.

עדיפות לבריאות גופנית

יותר מדי מתח לאורך זמן יכול להזיק לבריאות שלך.כמטפלים, אתה עלול להרגיש מדוכא או חרדה, לא מקבל מספיק שינה או פעילות גופנית, או לא לאכול תזונה מאוזנת.

(ב) ◄ שיטות טיפול עצמי פיזי:

מצא דרכים לישון טוב יותר, לעבור יותר על רוב הימים, לאכול תזונה בריאה ולשתות הרבה מים
לוח זמנים קבוע בדיקות רפואיות ולא לדחות את הצרכים הבריאותיים שלך
פעילות גופנית סדירה, גם אם רק הליכה קצרה
תרגול היגיינה טובה לשינה ועדיפות מנוחה
הגבלת קפאין ואלכוהול, במיוחד כאמצעי התמודדות

לשמור על קשרים חברתיים

בידוד מתחבטים בחיבוק ידיים, מחפשים תמיכה חברתית ולהישאר מחוברים למשפחה וחברים התומכים בך.לעשות זמן בכל שבוע כדי לבקר עם מישהו, גם אם זה רק הליכה או כוס קפה מהירה.

לוח זמנים קבוע עם חברים ומשפחה
הצטרפו לקבוצות תמיכה למטפלים או לתומכים
לשמור על התחביבים והאינטרסים מחוץ לתפקיד התמיכה שלך
אל תבודדו את עצמכם גם כשאתם מרגישים עייפים

שיטות ניהול מתח

שילוב טכניקות לחץ-relief לתוך שגרת היומיום שלך יכול לשפר את היכולת שלך לנהל כוויות.טכניקות כמו תרגילי נשימה עמוקה לעזור להרגיע את המוח ולהקטין את המתח הפיזי.מדיטציה מציעה הזדמנות לתרגל תשומת לב, ומאפשר לך לחזור אחורה ממתחים ולהחזיר את נקודת המבט.

(ב) ,0) גישה לניהול מתחים:

מדיטציה או תפילה
תרגילי נשימה עמוקה
רגיעה שרירים מתקדמת
יוגה או טאי צ'י
פרסום או ביטוי יצירתי
זמן בטבע
לעסוק בפעילויות הנאה ותחביבים

חפש את התמיכה שלך

מצא מישהו שאתה בוטח בו, זה עוזר לדבר על הרגשות והתסכולים שלך עם מישהו אחר, בין אם זה חבר, בן משפחה, מקצועי לבריאות הנפש או עובד חברתי.

הצטרפו לקבוצת תמיכה.אנשים בקבוצות תמיכה יודעים מה אתם מתמודדים איתו, הם יכולים לעודד אתכם ולעזור לכם לפתור בעיות.קבוצת תמיכה יכולה להיות גם מקום ליצירת חברים חדשים.
שקול טיפול או ייעוץ לעצמך
שוחח עם חברים או בני משפחה מהימנים על החוויות שלך
להתחבר עם אחרים בתפקידי תמיכה דומים
אל תהסס לבקש עזרה כאשר אתה צריך

קח הפסקות קבועות

נטילת הפסקות מאפשרת לך לטעון מבחינה נפשית ורגשית, צמצום הסיכון של כוויות.מאזן הוא מפתח, בעוד טיפול באחרים הוא חשוב, הזנחה הצרכים שלך יכול להוביל למיצוי.

שמירה על זמן קבוע לנוח ולטעון היא הדרך הטובה ביותר למנוע כוויות.חברים ובני משפחה יכולים לפעמים לעזור באכפתיות לתת לך הפסקה
קח הפסקות יומיות קצרות לעצמך
תכנון תקופות ארוכות יותר של רצף למרות מתי שניתן
אל תרגיש אשמה על צורך בזמן
השתמש הפסקות כדי לעסוק בפעילויות מנוחה

עקבו אחרי Your Own Mental Health

שימו לב לתגובות הרגשיות והפיזיות שלכם, ולנהל באופן פעיל את התגובות הללו.הערכת העצמי הרגילה עוזרת לכם לתפוס סימני אזהרה מוקדם.

(ב) ויקרא י"ד:

האם אני ישן טוב?
האם יש לי אנרגיה לפעילויות שאני נהנה?
האם אני שומר על הקשרים החברתיים שלי?
האם אני מרגיש טינה או עצבנית יותר מהרגיל?
האם אני דואג לבריאות הפיזית שלי?
האם אני מרגיש תחושת תכלית ומשמעות בתפקידי?
האם אני חווה סימפטומים של דיכאון או חרדה?

אם אתה עונה על שאלות באופן חיובי, ייתכן שהגיע הזמן להגדיל את מאמצי הטיפול העצמי שלך או לחפש תמיכה מקצועית בעצמך.

תמיכה באוכלוסיות שונות באמצעות משבר

בעוד עקרונות התמיכה הליבה נשארים עקביים, אוכלוסיות שונות עשויות להיות צרכים ייחודיים במהלך המשבר.ההתאמה של הגישה שלך משפרת את היעילות ומדגימה יכולת תרבותית.

תמיכה בילדים ומתבגרים

צעירים חווים משבר שונה מאשר מבוגרים, שלב ההתפתחות שלהם משפיע על ההבנה שלהם של אירועים והיכולת שלהם להתמודד.

(ב) שיקולים של צעירים: FLT:0Key for Support Young People: FLT:1

לספק מידע וסברים בגיל-הגיל
לשמור על שגרות ועל מבנה כאשר אפשר
אפשר ביטוי באמצעות משחק, אמנות או כלי יצירה אחרים
רגיע אותם על בטיחותם ועל בטיחותם של אהוביהם
להיות כנה תוך הימנעות מפרטי פרטים
ראה שינויים התנהגותיים כאינדיקטורים של מצוקה
הורים מעורבים או אפוטרופוסים במאמצים
ההכרה כי תוקפנות (חזרה להתנהגויות קודמות) היא נורמלית.

תמיכה במבוגרים

מבוגרים עשויים להתמודד עם אתגרים ייחודיים במהלך המשבר, כולל פרצות בריאות, בידוד פוטנציאלי, והפסדים מצטברים.

(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

טיפול מעשי צריך הקשורים ניידות, תרופות או טיפול רפואי
להיות מודע למגבלות חושיות (התעוררות, חזון) שעלולות להשפיע על תקשורת
לזהות את ההשפעה של הפסדים קודמים וטראומה
בידוד לחימה באמצעות מגע קבוע וחיבור
לכבד את האוטונומיה ואת החוויה בחיים
להיות ערני סימנים של התעללות או הזנחה
עזרה לשמור על קשרים לקהילה ולתמיכה חברתית

תמיכה ב- First Responseers and Healthcare Workers

אוכלוסיות אחרות כוללות עובדי בריאות, קציני אכיפת החוק, מכבי האש, אנשי מקצוע בתחום שירותי חירום רפואיים, ומטפלים ראשונים אחרים ומקרי חירום, אשר עשויים לדרוש תמיכה לאחר חשיפה לאירועים טראומטיים.

(ב) ,0) היבטים של תמיכה בתומכים:

להכיר את התרבות של הסטוקיזם שעשוי למנוע חיפושים
נורמליזציה של תגובות הלחץ במקצועות בלחץ גבוה
להבין מתחים ארגוניים ותפעוליים
לכבד זהות מקצועית ומיומנות
לספק הזדמנויות תמיכה עמיתים
כתובת: פגיעה מוסרית ודילמות אתית
תמיכה במאזן עבודה וזמן התאוששות

תמיכה לטווח ארוך: מעבר למשבר ה Immediate

בעוד שלב החריף של המשבר עשוי לעבור במהירות יחסית, ההתאוששות לעתים קרובות משתרעת על פני שבועות, חודשים, או אפילו שנים, הבנה כיצד לספק תמיכה מתמשכת היא חיונית לריפוי מתמשך.

תהליך ההתאוששות

התאוששות ממשבר היא לעתים רחוקות ליניארית.אנשים עשויים לחוות:

ימים טובים וימים קשים: FLT:1urecuctuations הם נורמליים ואינם מצביעים על כישלון
(ב) תגובות על כך:0 (ב): 1 (ב) ,5) ,5) ,5 ,5) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) תגובות תלמוד ב': ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) תגובות ממושכות: 1:1) כמה תסמינים לא מופיעים עד שבועות או חודשים לאחר האירוע
(ב) ⁇ :0) וחוסן: אנשים רבים מוצאים בסופו של דבר משמעות או צמיחה באמצעות הניסיון שלהם.

תמיכה מתמשכת

אסטרטגיות תמיכה לטווח ארוך כוללות: FLT:1

(ב) נוכחות בלתי עקבית: 0(FLT:1) בודקים רגילים מראים טיפול מתמשך ודאגה
(ב) [15] ,התמדה בתהליך: FLT:1 להימנע מעיתונות בגין "התקפה" או "התמדה"
(ב) ,0) לזכור תאריכים משמעותיים: 1 , 1 , כלכלנים או זמנים קשים
(FLT:0) שיפור טיפול מקצועי: FLT:1 עודד את הטיפול או ייעוץ אם נדרש
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(הופנה מהדף LT:0) תמיכה כצריכה להשתנות: מה עוזר בשבוע אחד יכול להיות שונה ממה עוזר בחודש 6
(הדגשה: 0) גבולות: 1FLT 1 תמיכה לטווח ארוך דורש פרקטיקות בר קיימא

בניית עמידות קהילתית

תמיכה אישית מתרחשת בהקשרים קהילתיים רחבים יותר.צוותי התגובה הקהילתית הם קבוצות מיוחדות שמגיבות למשברי בריאות הנפש בתוך סביבה קהילתית.צוותים אלה מורכבים לעתים קרובות מאנשי מקצוע בתחום הבריאות הנפשית, העובדים הסוציאליים, ומתנדבים מיומנים בטיפול במצבים משברים.המטרה היא לספק תמיכה מיידית באתר.

יצירת קהילות תמיכה

קהילות יכולות לשפר את יכולתן המשותפת לתמוך בחברים באמצעות משבר:

(ב) בניית הון חברתי: 1FLT 1
(הופנה מהדף ההרחבה) ,0) תוכניות תגובה: FLT:1, הכנת תגובות מתואמות למשברים משותפים
(ה)הקהילה:0) חברות הקהילה: FLT:103) מציעות עזרה פסיכולוגית ראשונה ובריאות הנפש עזרה ראשונה
(הופנה מהדף ההרחבה של סטיגמה:0) ,001:1 , הנורמליזציה של עזרה ותמיכה בבריאות הנפש
(ב) יצירת משאבים נגישים: 1.10.10.1 שירותי בריאות הנפש זמינים ומחיר סביר
(ה)הפחתת אוכלוסיות פגיעות: FLT:1 ,זיהוי וטיפול בצרכים של קבוצות בסיכון
(ב) ,0) עידוד עמידות: הוראת סעיף 1 (FIRLT:1) בניית גורמים מוגנים ברמות הפרט והקהילה

משאבים לתמיכה ואלה במשבר

ארגונים רבים מספקים הכשרה, משאבים ותמיכה הן ניצולי משבר והן לאלה התומכים בהם:

(הופנה מהדף לחץ דם ילדים:0) National Childטראומה Network:FLT: 1 מציע הכשרה פסיכולוגית ראשונה ומשאבים ב-FLT:2 www.nctsn.orgearFLT 3
(FLT:0) ניצול לרעה של התעללות ומינהל שירותי בריאות הנפש (SAMHSA): FLT:1 מספק משאבי בריאות התנהגותי אסון וסיוע לאומי
קו הטקסט של הספר:0Crisisis Text Line: FLT:1 חינם 24/7 תמיכה במשבר באמצעות טקסט (טקסט בית ל-741741)
(FLT:0) National Suicide Prevention Lifeline: 1FLT:188 מספק תמיכה במשבר 24/7
(ב) ,0) הצלב האדום האמריקאי: FLT:1 מציע אימון בריאות הנפש ושירותי חירום
(הראשונה ל- 0)Mental Health First Aid: FLT:103) מספק הכשרה מבוססת ראיות לתמיכה במשברי בריאות הנפש
מרכזי בריאות הנפש בקהילה: FLT:1cio לעתים קרובות לספק שירותי משבר ותמיכה קבוצות

שיקולים מיוחדים: כאשר משבר מעורב בסיכון התאבדות

תמיכה במישהו שחווה מחשבות אובדניות דורשת ידע ספציפי וגישות.זה מייצג את אחד מצבי התמיכה המאתגרים והביקורתיים ביותר.

סיכון התאבדות

לשאול על מחשבות אובדניות – לשאול אם האדם נחשב לפגוע בעצמו – יש צורך למדוד את חומרת המשבר.לבקש על תוכניות, להעריך אם לאדם יש תוכנית מסוימת, גישה לאמצעי, וקו זמן המיועד לפעולה מסייע לקבוע את רמת הסכנה המיידית. הערכת גורמי הגנה על ידי זיהוי מערכות תמיכה או סיבות לחיים, כגון משפחה, משפחה, או מטרות אישיות, יכול לספק מידע קריטי עבור בטיחות.

(ב) שאלות ותשובות (במילים אחרות)

"אתה חושב על התאבדות?"
"יש לך תוכנית איך היית עושה את זה?"
"יש לך גישה לאמצעי (עמוסים, כדורים וכו')?"
"מתי אתה חושב לעשות את זה?"
"מה שמר אותך כל כך בטוח?"
"מי יכול ליצור קשר עם תמיכה?"

לשאול על התאבדות לא לשתול את הרעיון - זה פותח את הדלת לעזרה ומראה לך לקחת את הכאב ברצינות.

פעולות מיידיות לסיכון התאבדות

(ב) אם מישהו נמצא בסיכון מיידי:

(ב) לא עזבו את ה'
(ב) ,0) גישה לאמצעי קטלני (FLT:1) אם אפשר
(ב) ויקרא 988 (Suicide and Crisis Lifeline, 1:1 for Professional הדרכה
(ב) "הבא להם לחדר מיון" 1 או "לקרא 911 אם סכנה מתקרבת"
(ב) ,0) הישארו רגועים ולא חרדים (לא ⁇ )
(ב) ,0) להאזין מבלי לנסות לתקן או למזער את ה-1.
(ב) ויקרא י"ד:
(ב) ,0) עזר ליצור תוכנית בטיחות 1

תמיכה במישהו עם מחשבות אובדניות היא תובענית רגשית.להבטיח שיש לך מערכת תמיכה משלך ולא לנסות לנהל את זה לבד.

גישות לטראומה-Informed לתמיכה

באמצעות גישות לטראומה, מידע על טראומה מבטיח כי אנשים במשבר מטופלים עם טיפול ואמפתיה.טיפול מודע לטראומה מכיר את ההשפעה הנרחבת של טראומה ולהבין נתיבים אפשריים לשיקום.

עקרונות הליבה של תמיכה בטראומה

(הדגשה:0) הבטחת בטיחות פיזית ורגשית היא דבר חשוב ביותר. ליצור סביבות ואינטראקציות שמרגישות בטוחות ואמינות.

(ב) ⁇ :0) אמינות ושקיפות: 1FreaLT 1 יהיה ברור לגבי התפקיד שלך, לשמור על עקביות, ולעקוב אחר התחייבויות.

(ב) ,0) תמיכה ב-[[1924]]: "הידועה בכוח הריפוי של חוויות משותפות וחיבור עם אחרים שעמדו בפני אתגרים דומים.

(ב) ,0) ,התמדה והשוויון: שתף 1 כוח וקבלת החלטות, הכרה כי ריפוי מתרחש במערכות יחסים.

[ה]הכוח, הקול ובחירה: ⁇ 1] תמיכה באוטונומיה וזיהוי כוחות.

(FLT:0Cultural, היסטורי ומין בעיות: ⁇ 1) הכיר ולטפל בטראומה היסטורית, סטריאוטיפים, והטיות.

הימנעות מ-Re-traumatization

תמיכה טובה יכולה להדוף מחדש אם לא נמסרת בחשיבה. להימנע משיקום מחדש על ידי:

לא לכפות גילוי או תיאור מפורט של אירועים טראומטיים
לכבד גבולות ומרחב אישי
הימנעות מיצירת שפה או דימויים
ההכרה כי מה מרגיש תומך באדם אחד עלול לגרום לאחר
לבקש רשות לפני מגע פיזי
להיות מודע לדינמיקה של כוח במערכת יחסים תומכת
קבלת החלטות ושליטה בכל הזדמנות

התגמולים והמשמעות של תמיכה באחרים

בעוד מאמר זה התמקד באופן נרחב באתגרים ובאסטרטגיות, חשוב להכיר בכך שהתמיכה באחרים באמצעות משבר יכולה להיות משמעותית מאוד ולתגמל.

(ב) ,0) יחסים מחוסנים: משבר 1:1 מחזק לעתים קרובות את האג"ח ויוצר קשר עמוק
גידול אישי: ⁇ 1 (FLT) תמיכה באחרים יכול לשפר את האמפתיה, החוסן והפרספקטיבה
(ב) ,0) ,1 ,5 ,5 , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) הכרת תודה: "התחילה 1" (עדה) של מאבקים אחרים יכולה להעמיק את ההערכה לנסיבות של אדם
פיתוח:0 (Skill Development: FLT:1) למידה כדי לתמוך באחרים באופן יעיל בונה מיומנויות חיים יקרי ערך
(ב) חיבור קומוניקטיבי: 0 (הראשונה) : תמיכה באחרים לעתים קרובות מחברת אותך לרשתות רחבות יותר של טיפול

התגמולים האלה לא שוללים את האתגרים, אבל הם מזכירים לנו מדוע העבודה הזו חשובה ומדוע הגנה על יכולתנו להמשיך היא כה חשובה.

מסקנה: כוחה של נוכחות חמלה

תמיכה במישהו באמצעות משבר היא גם אמנות ומדע.זה דורש ידע של טכניקות מבוססות ראיות, מודעות לעקרונות פסיכולוגיים, מיומנויות מעשיות - אבל זה דורש גם חמלה, סבלנות, וחיבור אנושי אמיתי. PFA הוא התערבות פסיכו-חברתית בסיסית המספקת תמיכה אנושית, תומכת, מעשית, תרבותית מותאמת לאחר משבר.

הכלי החזק ביותר שיש לך כתומך הוא נוכחותך החמלה.הנכונות שלך להופיע, להקשיב ללא שיפוט, לשבת עם אי נוחות, ולהציע עזרה מעשית יכול לעשות הבדל בלתי ניתן למדידה במסע ההתאוששות של מישהו.אתה לא צריך את כל התשובות או לתקן הכל - לעתים קרובות, להיות נוכח ואכפתיות הוא מספיק.

זכור כי תמיכה יעילה דורשת איזון.אתה חייב לדאוג לאחרים תוך טיפול בעצמך.אתה חייב להציע עזרה תוך שמירה על האוטונומיה.אתה חייב להיות נוכח תוך שמירה על גבולות.אתה חייב להכיר בכאב תוך טיפוח תקווה.מאזן זה לא תמיד קל להשיג, אבל זה חיוני לתמיכה בת קיימא ויעילה.

כשאתם תומכים באחרים ברגעים האפלים ביותר שלהם, זכרו שאתם לא לבד בעבודה זו.משאבים מקצועיים, תומכים בקהילה ותומכים אחרים יכולים לספק הדרכה, סיוע ועידוד.אל תהססו לבקש עזרה לעצמכם או לחבר את האדם שאתם תומכים בו עם שירותים מקצועיים במידת הצורך.

משבר מגלה הן פגיעות אנוש והן עמידות אנושית.על ידי מתן תמיכה מושכלת, חמלה, אתה הופך לחלק מסיפור החוסן של מישהו - תזכורת שגם בזמנים האפלים ביותר, חיבור, טיפול ותקווה להישאר אפשרי.

בין אם אתה תומך בן משפחה, חבר, חבר, חבר או חבר הקהילה באמצעות משבר, העקרונות והאסטרטגיות המפורטים במדריך זה יכולים לעזור לך לספק תמיכה יעילה יותר, בת קיימא.גישה לתפקיד זה עם ענווה, ההכרה כי כל ניסיון של כל אדם הוא ייחודי וכי אתה לומד ללא הרף.אמון בכוח של קשר אנושי, מאמין בחוסנות, וזכור כי הנוכחות החמלה שלך היא מתנה לאלה הסובלים.