תובנות של הפרעת פאניקה
עזרה למישהו עם הפרעת אישיות נרקיסיסטית: עשה ו-Don'ts
Table of Contents
הבנת הפרעת אישיות נרקיסיסטית
הפרעת אישיות נרקיסיסטית (NPD) מייצגת את אחד התנאים המורכבים והמאתגרים ביותר לבריאות הנפש, המשפיעים לא רק על אלה שאובחנו אלא גם האנשים בחייהם. NPD מוגדר ב DSM-5-TR במונחים של דפוס מתפשט של נדיבות (בפנטזיה או התנהגות), צריכים להערצה, וחוסר אמפתיה, עם תחילת ההתבגרות המוקדמת ונוכח במגוון של הקשרים האלה, עובר הרבה מעבר לאישיות הבסיסית או לאישיות, או לאותה רמה גבוהה של אנשים אחרים, משפיעה על עצמם.
ההפרעה נמצאת ב-1%-2% מהאוכלוסייה הכללית, 1.3%-20% מהאוכלוסייה הקלינית, ו-8.5%-20% מאוכלוסיית הפרקטיקה הפרטית של המטופל.הבנת NPD חיונית לכל מי שיש לו אדם אהוב, עמית או בן משפחה עם מצב זה, כפי שהיא מספקת את הבסיס לפיתוח אסטרטגיות תמיכה יעילות ושמירה על גבולות בריאים.
תכונות הליבה של NPD
ב DSM-5-TR, NPD מוגדר כתבנית מתפשטת של גאונות (בפנטזיה או התנהגות), צורך קבוע בהערצה, וחוסר אמפתיה, החל בגיל ההתבגרות מוקדם ונוכח במגוון של קונטקסטים, כפי שמעיד על נוכחות של לפחות 5 מתוך 9 הקריטריונים הבאים. קריטריונים אבחון אלה מסייעים לאנשי מקצוע בתחום הבריאות הנפש לזהות את ההפרעה, אבל הם מספקים גם תובנה חשובה עבור אלה כדי לנסות להבין ולתמוך עם מישהו עם NPD.
הביטויים של NPD יכולים להשתנות באופן משמעותי מאדם לאדם.אינדיבידואל עם הפרעת אישיות נרקיסיסטית עשוי להיות גדוליוזי או עצמי-לעצמי, משוחרר או מבודד חברתית, רב-קברניטים של התעשייה או לא מסוגל לשמור על תעסוקה קבועה, מודל אזרחים או נוטה לפעילות אנטי-חברתית. variability זו הופכת את NPD מאתגרת במיוחד לזהות ולכתובת, כפי שהמצגת יכולה להיות שונה באופן דרמטי על פני אנשים.
סוגים שונים של הפרעת אישיות נרקיסיסטית
המחקר זיהה תת-סוגים נפרדים של NPD המציגים באופן שונה בהגדרות קליניות.הסוג הפאריוז מתואר כראיית תשומת לב, זכאי, יהיר, מנצל, חסר אמפתיה, ומקסים, בעוד תת-טיפוס הפגיע מתואר כבייש, רגיש לביקורת או "שדומה," ומדכאה כרונית, אם כי אדם זה עשוי לספוג בחשאי את הנדיבות הגבוהה.
הידע המצטבר הוביל לתיאור של נרקיסיזם גדול ושברירי, כמו גם את הקשר המורכב שלהם.הבנת תת-סוגים אלה יכול לעזור לתומכים לזהות כי NPD לא תמיד נראה אותו הדבר וכי מישהו נאבק עם נרקיסיזם פגיע עשוי להיות זקוק לתמיכה שונה מאשר מישהו עם נרקיסיזם מפואר.
המאבקים הנסתרים מאחורי NPD
בעוד אנשים עם NPD עשויים להופיע בטוח ומופת על פני השטח, המציאות היא לעתים קרובות שונה למדי.בעוד לאנשים יהיו תכונות כגון תחושה גדולה או מנופחת של הערכה עצמית, אמונה שהם מיוחדים, ולהציג התנהגויות יהירות אחרות, זה מנגנון התמודדות עבור חוסר דיוק שלהם. הם משמשים כדי לנסות להסתיר את חוסר ההגשמה העצמי שלהם.
הקריטריונים DSM-5 אינם מכסים תכונות פסיכולוגיות הליבה של ההפרעה, כולל הערכה עצמית פגיעת; רגשות של נחיתות, ריקנות ושעמום; והשפעה על פעילות גופנית ומצוקות.היבטים נסתרים אלה של NPD אומר כי אנשים עם ההפרעה עשויים להיות סובלים מבפנים גם כאשר הם מזמנים ביטחון חיצוני.
הבנת הגורמים וגורמי הסיכון
המנגנון המדויק של הפרעת אישיות נרקיסיסטית מתפתח אינו ידוע.מחקר מציע כי שילוב של גורמים ביולוגיים, פסיכולוגיים, חברתיים וסביבתיים תורם לפיתוחו, אך מחקרים נוספים נדרשים לאשר את האגודות הללו.מקור רב-תכליתי זה אומר כי NPD אין סיבה אחת, מה שהופך אותו למצב מורכב להבנה ולטיפול.
חוויות ילדות מוקדמות ממלאות תפקיד משמעותי בהתפתחות של NPD.טראומה, דחייה, הזנחה וחוסר תמיכה במהלך הילדות יכול לתרום לפיתוח תכונות נרקיסיסטיות.בנוסף, overindulating ילדים והגנת יתר או "הליאופטר" ההורות עלולה להוביל לילד שגדל לצפות ודורש את אותו הטיפול שהם קיבלו מההורים או מדמויות ההורים שלך, זה יכול גם לשמור על הילד שלך מלימוד רגשותיהם, אשר יכול לתרום כדי לשלוט ברגשות שלהם, כאשר הם לא יכולים לגרום לרגשות שלהם.
גורמים תרבותיים גם משפיעים על התפתחות המחקר NPD. מציין כי התרבות שאתה גדל יכול להשפיע על הסיכון שלך לפתח NPD. הסיכון נראה גבוה יותר בתרבויות שבהן אינדיבידואליזם ועצמאות אישית מעודדים יותר. אנשים שגדלו בתרבויות שמעודדות תחושה של קהילה ופעולה קולקטיבית פחות סיכוי לפתח NPD.
ההשפעה של NPD על יחסים וחיי היומיום
NPD קשורה בסיכון מוגבר ועקשנות של מצבים תחלואה - הפרעות חרדה וחרדה; אלכוהול ושימוש בסמים הפרעות; התאבדות; משפטי, מקצועי, יחסי, ובעיות הנישואין.אפקטים של NPD להאריך הרבה מעבר הפרט, המשפיע על משפחות, מקומות עבודה וקהילות.
אנשים שאובחנו כבעלים ניסיון מוגבר של מצוקה, גורמים ליותר כאב לאחרים, ויש להם איכות חיים נמוכה יותר מאלה ללא הפרעה.אפקט כפול זה - מתפתלים על ידי האדם עם NPD ואלה שסביבם - מדגישים את החשיבות של הבנה כיצד לתמוך ביעילות במישהו עם מצב זה תוך הגנה על הרווחה שלך.
חשוב לעשות זאת כאשר אתה תומך במישהו עם NPD
תמיכה במישהו עם הפרעת אישיות נרקיסיסטית דורשת איזון עדין של חמלה, יציבות והגנה עצמית.אסטרטגיות הבאות יכולות לעזור לך לנווט את מערכת היחסים המאתגרת הזו תוך שמירה על בריאות הנפש שלך ולעודד שינוי חיובי.
למדו את עצמכם באופן קשוח על NPD
ידע הוא הכלי החזק ביותר שלך כאשר תמיכה במישהו עם NPD הבנה של ההפרעה עוזר לך לזהות כי התנהגויות מאתגרות רבות אינן התקפות אישיות אלא סימפטומים של מצב בריאות הנפש. למד על המצגות השונות של NPD, המנגנונים הפסיכולוגיים הבסיסיים, ואת הדפוסים האופייניים של התנהגות הקשורה להפרעה.
קרא מקורות מכובדים מארגוני בריאות הנפש, כתבי עת אקדמיים ורופאים מנוסים.המכון הלאומי לבריאות הנפש:0 המכון הלאומי לבריאות הנפש FLT:1 מציע משאבים יקרי ערך על הפרעות אישיות.הבנת כי NPD יש מנגנונים בתחומים כגון דיפלורציה הערכה עצמית, דיסלקציה רגשית, סגנון קוגניטיבי, יחסים בין-אישיים, ואמפתיה יכולה לעזור לך לפתח אסטרטגיות תמיכה יעילות יותר.
חינוך גם עוזר לך להבחין בין תכונות נרקיסיסטיות לבין אנשים שאינם עומדים בקריטריונים אבחון מלאים עבור NPD להראות סימפטומים או יש כמה מהקריטריונים, אבל זה כנראה לא מתפשט או להופיע בתחומים רבים של חייהם. אנשים עם נטיות נרקיסיסטיות עשויים להיות מרוכזים או חסר אמפתיה, אבל אולי הם עדיין מסוגלים לקיים יחסים נורמליים, בריאים, זה יכול להיות נתון זה יכול להיות תכונות נרקיסיסטיות מסוימות, אבל לא יכול להיות בהקשר זה לא ברור של אינטראקציה, אבל זה יכול להיות משהו.
הקמת ושמירה על Clear Boundaries
קביעת הגבולות היא אולי ההיבט הקריטי ביותר של תמיכה במישהו עם NPD תוך הגנה על בריאות הנפש שלך.הקודמים מגדירים מה התנהגויות אתה רוצה ולא תקבל, מה אתה מוכן לעשות, ואיפה האחריות שלך מסתיימת, ואת שלהם מתחיל. ללא גבולות ברורים, אתה סיכון להיות מרוקן מבחינה רגשית, מניפולציות או לאבד את תחושת העצמי שלך.
גבולות יעילים עם מישהו שיש לו NPD צריכים להיות ספציפיים, עקביים, ואכיפתם עם השלכות.לדוגמה, ייתכן שתקבע כי לא תעסוק בשיחות שבהן אתה מותקף מילולית, כי אתה צריך הודעה מוקדמת לפני הביקורים, או שנושאים מסוימים הם מחוץ ללימוזינה.לתקשר את הגבולות האלה בבירור וברוגע, רצוי בזמן רגע נייטרלי ולא בחום של קונפליקט.
זכרו שקביעת הגבולות אינה על שליטה באדם האחר – זה על שליטה בתגובות שלכם ועל הגנת הרווחה שלכם. אנשים עם NPD עשויים לבחון גבולות שוב ושוב, כך עקביות היא חיונית.אם אתם אומרים שאתם עוזבים שיחה כאשר היא הופכת להיות חסרת כבוד, עליכם לעקוב אחריכם בכל פעם, או שהגבול הופך חסר משמעות.
תרגול אמפתיה תוך שמירה על פרספקטיבה
אמפתיה אינה מתכוונת לקבל התנהגות מזיקה או להקריב את הצרכים שלך.במקום זאת, המשמעות היא ההכרה כי האדם עם NPD נאבק עם מצב בריאות נפש אמיתי הגורם להם מצוקה.הבנת ההערכה העצמית הפגיעית וחוסר דיוקים עמוקים העומדים בבסיס התנהגותם הנשגבת יכול לעזור לך להגיב בחמלה ולא בכעס.
עם זאת, אמפתיה חייבת להיות מאוזנת עם הכרה ברורה של המציאות.אתה יכול להכיר בכאב של מישהו, בעוד שעדיין מחזיק אותם באחריות למעשיהם.אתה יכול להבין מדוע הם מתנהגים בצורה מסוימת ללא התנהגות מדאיגה שפוגעת בך או באחרים. גישה מאוזנת זו מונעת ממך להפוך לקשוח או לאפשר.
כאשר מתרגלים אמפתיה, זכור כי בעיות עם אמפתיה נחשבו כבר זמן רב לתכונה מרכזית של ההפרעה, וב-DSM-5, סעיף III, אמפתיה ב- NPD הוגדרה כיכולת לקויה לזהות או לזהות עם רגשות וצרכים של אחרים.זה אומר שהאדם שאתה תומך בו באמת יכול להיאבק כדי להבין את נקודת המבט שלך, אשר אינו בהכרח אכזריות מכוונת.
לעודד עזרה מקצועית
אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור מישהו עם NPD הוא לעודד אותם לחפש טיפול מקצועי.עם זאת, זה חייב להיעשות בזהירות, כמו אנשים עם NPD לעתים קרובות להתנגד הרעיון כי הם צריכים עזרה או יש בעיה. עימות ישיר על ההפרעה שלהם לעתים רחוקות עובד ולעתים קרובות מעורר תגובות הגנתיות.
טיפול ב- NPD בדרך כלל כרוך סוג של טיפול פסיכולוגי (פסיכותרפיה) גישות יעילות כוללות טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT), טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), טיפול מטבולי, טיפול קבוצתי, וזוגות או טיפול משפחתי.כאשר מציע טיפול, להתמקד בהטבות ספציפיות ולא לתייג אותם כהפרעה.לדוגמה, אתה יכול להציע טיפול כדרך לשיפור מערכות יחסים, להפחית את הלחץ, או להשיג מטרות אישיות.
אם האדם מתנגד לטיפול פרטני, זוגות או טיפול משפחתי עשויים להיות מקובלים יותר, כפי שהוא מארגן את העבודה כמו שיפור היחסים ולא "תיקון" אותם.טיפול נחשב לצורה היעילה ביותר של טיפול בהפרעת אישיות נרקיסיסטית.טיפול ב- NPD יכול לעזור לאנשים להיות מודעים יותר לנטיות הנרקיסיסטיות שלהם וכיצד הם משפיעים על אחרים.
להיות מוכן למסע ארוך.אנשים עם NPD בדרך כלל יש הרבה זמן עם הטיפול שלהם, יכול לצפות טיפול לקחת שנים - או יותר - לרפא ולשיבוש דפוסים רשלניים.
שימוש בחיזוק חיובי מבחינה אסטרטגית
בעוד שחשוב לא לאפשר התנהגות מזיקה, הכרה וחיזוק התנהגות חיובית יכולה לעודד שינוי.כאשר מישהו עם NPD מדגים אמפתיה, לוקח אחריות, מכבד גבולות, או מראה עניין אמיתי באחרים, להכיר בכך באופן ספציפי ובכנות.
עם זאת, להיזהר לא להגזים או להאכיל את הפארות.המטרה היא לחזק התנהגויות בריאות, לא לספק את ההערצה המוגזמת ש- NPD משתוקקת להלל ספציפי, אמיתי ומדורג לפעולה.לדוגמה, "אני באמת מעריך שאתה שואל על היום שלי והקשיב שהתשובה שלי" היא יעילה יותר מאשר "אתה האדם הכי מתחשב שאני מכיר".
חיזוק חיובי עובד הכי טוב בשילוב עם גבולות ברורים.אתה לא מתגמל מישהו על עמידה בסטנדרטים הבסיסיים של התנהגות הגון, אלא הכרה בהתקדמות ובמאמץ כלפי דפוסים בריאים יותר. גישה זו מכירה בכך ששינוי הוא קשה ובאופן מצטבר, במיוחד עבור מישהו עם הפרעת אישיות.
לשמור על רשת התמיכה שלך
תמיכה במישהו עם NPD יכולה להיות מסולקת, במיוחד אם האדם מנסה לשלוט במערכות היחסים שלך או אם אתה מרגיש בושה על המצב. לשמור על קשרים עם חברים, משפחה וקבוצות תמיכה חיוני לבריאות הנפש שלך ולפרספקטיבה.מערכות יחסים אלה מספקות תמיכה רגשית, בדיקות מציאות ותזכורת שאתה לא לבד בהתמודדות עם אתגרים אלה.
שקול להשתתף בטיפול בעצמך או להצטרף לקבוצת תמיכה לאנשים עם יקירים שיש להם הפרעות אישיות.לסובב את עצמך עם אחרים שמבינים את החוויות שלך יכול להיות אימות להפליא ועוזר קבוצות תמיכה, בין אם באופן אישי או באינטרנט, לחבר אותך עם אנשים שבאמת מבינים מה אתה עובר ויכול להציע ייעוץ מעשי בהתבסס על חוויותיהם.
אל תתנו למערכת היחסים עם מישהו שיש לו NPD לצרוך את כל חייך. לשמור על הקשרים החברתיים האחרים שלך ומערכות תמיכה.אל תתנו להפרעתך של אהובך לצרוך את חייך.
מסמכים ותקריות
שמירה על יומן או תיעוד של אינטראקציות, אירועים ודפוסי יכול להיות יקר ערך עבור מספר סיבות. ראשית, זה עוזר לך לשמור על פרספקטיבה לזהות דפוסים כי אחרת להיות מטשטש על ידי הזרקור גז או מניפולציה. שנית, זה מספק דוגמאות קונקרטיות אם אתה צריך לדון המצב עם מטפל או ייעוץ זוגי.שלישי, זה עוזר לעקוב אחר אם הדברים משתפרים, להישאר אותו הדבר, או להחמיר עם הזמן.
התיעוד שלך לא צריך להיות מפורט - הערות פשוטות על מה שקרה, מתי ואיך זה גרם לך להרגיש יכול להיות מספיק.תרגול זה גם עוזר לך לזהות את הדפוסים שלך, כגון מצבים שבהם אתה נכשל באופן עקבי לשמור על גבולות או פעמים כאשר אתה פגיע ביותר למניפולציה.
תיעוד חשוב במיוחד אם מערכת היחסים הופכת להתעללות או אם אתה צריך לקבל החלטות לגבי האם להמשיך את היחסים.יש תיעוד ברור עוזר לך לקבל החלטות מושכלות בהתבסס על דפוסים ולא על אירועים בודדים או הבטחות לשינוי.
ביקורתית: "אל תתמוך במישהו עם NPD"
הבנה מה לא לעשות היא חשובה בדיוק כמו ידע אסטרטגיות מועילות.טעויות נפוצות אלה יכולות להחמיר את המצב, לפגוע במערכת היחסים עוד יותר, או לפגוע בבריאות הנפשית שלך.
אל תעסוק בביקורת ישירה או בהסכמה
אנשים עם NPD רגישים מאוד לביקורת, גם כאשר זה קונסטרוקטיבי ומוכוונות היטב. Vulnerability בהערכה עצמית גורם לאנשים עם הפרעת אישיות נרקיסיסטית מאוד רגישה ל"פציעה" מביקורת או תבוסה.ביקורת ישירה בדרך כלל גורמת לתגובות הגנתיות, הכחשה, זעם, או התקפות נגד במקום השתקפות עצמית או שינוי.
זה לא אומר שאתה לא יכול להתמודד עם התנהגות בעייתית, אבל זה דורש גישה אחרת במקום לומר "אתה להיות אנוכי", לנסות "אני מרגיש פגוע כאשר הצרכים שלי לא נחשבים." במקום "אתה אף פעם לא מקשיב לאף אחד", לנסות "אני רוצה לחלוק משהו חשוב איתך" שינוי זה מביקורת להביע את הרגשות שלך, וצריכה פחות סביר לגרום לתגובות הגנתיות.
להימנע מלהיות תווית האדם כנרקיסיסט או לספר להם שיש להם NPD אלא אם כן אתה נמצא בסביבה טיפולית עם הדרכה מקצועית. תוויות כאלה כמעט בטוח להיות נדחה וסביר להניח יפגע אמון ותקשורת. להתמקד התנהגויות ספציפיות ואת ההשפעה שלהם במקום תוויות אבחון או שיפוט אופי.
אל תתערבו במאבקי כוח
אנשים עם NPD מנסים לעתים קרובות לקבוע דומיננטיות או להוכיח שהם צודקים באינטראקציות. אנגינג במאבקים אלה בכוח - מנסה להוכיח אותם לא נכונים, לנצח טיעונים, או לבסס את העליונות שלך - הם חסרי תועלת ומישישות.לקרבות אלה אין מנצחים ובדרך כלל להסלים את הסכסוך תוך גרימת נזק למערכת היחסים.
כשאתה מרגיש את עצמך נמשך למאבק בכוח, צעד אחורה.אתה לא צריך להוכיח שאתה צודק או לגרום להם להודות שהם טועים.לפעמים התגובה החזקה ביותר היא "אנחנו רואים את זה אחרת" או "אני לא הולך להתווכח על זה" לסרב לעסוק במאבק לא מתכוון לנבא את הנקודה - זה אומר ההכרה כי הטיעון עצמו הוא לא פרודוקטיבי.
זכרו כי עבור מישהו עם NPD, להיות לא בסדר יכול להרגיש כמו איום בסיסי על תחושת העצמי שלהם.זה לא אומר שאתה צריך תמיד לתת להם "win", אבל זה אומר לבחור את הקרבות שלך בזהירות ולהכיר כאשר ויכוח הוא באמת על הצורך שלהם להרגיש עליון ולא הבעיה בפועל בהישג יד.
אל תיקחו את ההתנהגות שלהם באופן אישי
זה אולי המדריך הכי קשה אבל החשוב ביותר.דברים כואבים שמישהו עם NPD אומר או עושה בדרך כלל יותר על המאבקים הפנימיים שלו מאשר על חוסר האמפתיה שלהם, צריך הערצה, ותגובות הגנה נובעים מההפרעה, לא מהכישלונות או הכישלונות שלך.
כאשר מישהו עם NPD מבקר אותך, מבטל את הרגשות שלך, או לא מכיר את הצרכים שלך, טבעי להרגיש פגוע ולשאול את עצמך.עם זאת, ההכרה כי התנהגויות אלה משקפות את ההפרעה שלהם ולא הערך שלך עוזר לך לשמור על פרספקטיבה ויציבות רגשית.זה לא הופך את ההתנהגות מקובלת, אבל זה עוזר לך להימנע מלהיב את התפיסות המעוותת שלהם.
פיתוח מרחק רגשי זה דורש תרגול ולעתים קרובות תמיכה מקצועית. מטפל יכול לעזור לך לעבד את הנזק תוך שמירה על ההבנה כי ההתנהגות אינה באמת אודותיך.פרספקטיבה זו מגינה על ההערכה העצמית שלך תוך כדי מתן אפשרות לך להמשיך את היחסים אם תבחר לעשות זאת.
אל תסבירו תבניות
ההתנשאות מתרחשת כאשר אתה מגן על מישהו מההשלכות הטבעיות של התנהגותם, עושה תירוצים עבורם, או לקחת אחריות כי צריך להיות שלהם. בעוד פעולות אלה לעתים קרובות באים ממקום של אהבה או רצון לשמור על השלום, הם בסופו של דבר למנוע את האדם להכיר את הצורך לשינוי ופיתוח דפוסים בריאים יותר.
צורות נפוצות של אפשרות כוללות כיסוי עבורם כאשר הם פוגעים באחרים, עושה תירוצים להתנהגות שלהם, לקחת על עצמם אחריות, או להגן עליהם מפני השלכות. בעוד זה עלול להרגיש אכזרי לתת להם להתמודד עם ההשלכות, זה למעשה אחד הדברים האוהבים ביותר שאתה יכול לעשות, כפי שהוא יוצר הזדמנויות לצמיחה ולשנות.
זכרו, אתם לא יכולים לשנות את אהובכם – רק הם יכולים לעשות זאת.אבל באמצעות חינוך עצמי, תקשורת יעילה, עידוד טיפול, ועדיפות של טיפול עצמי, אתם יכולים לתמוך בהם במסע שלהם תוך הגנה על הרווחה שלכם.
אל תעבדו את ישותכם המלאה
אולי "אל תעשה" החשוב ביותר הוא: אל תקריב את בריאות הנפש שלך, אושר או רווחה עבור מישהו עם NPD. אתה לא יכול לעזור לאף אחד ביעילות אם אתה מרוקן, מדוכא או מאבד את עצמך בתהליך. קביעת גבולות על כמה אתה סובל, נטילת הפסקות במידת הצורך, ועדיפות הצרכים שלך הם לא אנוכיים - הם הכרחיים לתמיכה בת קיימא.
הכירו את הסימנים שהיחסים מזיקים לכם: חרדה מתמשכת או דיכאון, אובדן הערכה עצמית, בידוד ממערכות יחסים אחרות, הליכה מתמדת על ביצים, או תחושה כאילו אתם מאבדים את תחושת המציאות שלכם.אלה הם סימנים חמורים לכך שאתם צריכים להעריך מחדש את היחסים ולחזק את הגבולות שלכם או מרחק פוטנציאלי לעצמכם.
במקרים מסוימים, הבחירה הבריאותית ביותר עשויה להגביל את הקשר או לסיים את הקשר כולו, במיוחד אם זה פוגעני.זו החלטה קשה להפליא, אבל הרווחה שלך חשובה.אתה לא חייב לשמור על מערכת יחסים הורסת את בריאות הנפש שלך, אפילו עם מישהו שיש לו מצב בריאות נפש.
אל תצפו שינויים מהירים או תרופות
NPD הוא הפרעת אישיות מושרשת מאוד המתפתחת במשך שנים רבות, ואינו משתנה במהירות או בקלות.הפרעת אישיות נרקיסיסטית היא מצב כרוני הדורש ניהול מתמשך.גם לאחר השלמת טיפול אינטנסיבי, טיפול מתמשך ובדיקות קבועות הם חיוניים לשמירה על ההתקדמות. מצפה שינוי מהיר מגדיר אותך אכזבה ותסכול.
שינוי, כאשר זה קורה, הוא בדרך כלל הדרגתי ו מצטבר.מישהו עם NPD עשוי להתקדם באזור אחד תוך מאבקים אחרים.ייתכן שיש להם תקופות של שיפור ואחריו מכשולים.זה נורמלי להפרעות אישיות ולא אומר טיפול אינו עובד או שהם לא מנסים.
התאמת הציפיות שלך להתמקד בשיפורים קטנים ולא בשינוי מוחלט.תתקדם אמיתית תוך הכרה כי דפוסי הליבה של NPD לעולם לא ייעלמו לחלוטין.פרספקטיבה ריאלית זו מסייעת לך לשמור על תקווה מבלי להציב את עצמך לאכזבה מתמדת.
אל תתעלמו מסימנים של התעללות
בעוד שלא כולם עם NPD הם מתעללים, ההפרעה יכולה לתרום לדפוסים רגשיים או פסיכולוגיים מתעללים או לתרץ התנהגות חוצה את הקו להתעללות, כגון התקפות מילוליות מתמשך, הפסקת גז, בידוד ממערכות תמיכה, בקרה פיננסית או איומים.
אם אתם חווים התעללות, עדיפויות את בטיחותכם להגיע למקורות אלימות במשפחה, דברו עם מטפל, ומפתחים תכנית בטיחות.ה-FLT:0) אלימות במשפחה לאומית HotlineFLT:1 מספק תמיכה ומשאבים חסויים.זכור כי ראוי לטפל בהם בכבוד ובכבוד, ללא קשר למצב הבריאות הנפשית של האחר.
התעללות רגשית יכולה להיות מסובסדת במיוחד משום שהיא פחות גלויה מאשר התעללות פיזית ולעתים קרובות כרוכה בשחיקה הדרגתית של הערכה עצמית ומציאות.אמון האינסטינקטים שלך - אם אתה מרגיש מופחת באופן עקבי, מבוקר או מפחד, הרגשות האלה הם אותות לגיטימיים שמשהו לא בסדר.
אסטרטגיות תקשורת יעילות עם מישהו שיש לו NPD
תקשורת עם מישהו שיש לו NPD דורשת טכניקות ספציפיות המפחיתות את ההגנה תוך הבעת בבירור את הצרכים והגבולות שלך.אסטרטגיות אלה יכולות לעזור לך לנווט שיחות קשות יותר ביעילות.
המאסטר את אמנות ה"אני"
"אני" הצהרות הן כלי תקשורת יסודי המבטא את הרגשות והצרכים שלך מבלי לתקוף או להאשים את האחר במקום "אתה אף פעם לא אכפת מהרגשות שלי", נסה "אני מרגיש פגוע כאשר הרגשות שלי לא מוכרים".
הנוסחה הבסיסית ל"אני" היא: "אני מרגישה [ההתנהגות] כאשר [התנהגות ספציפית] כי [הפעולה] "אני מרגישה מתוסכלת כאשר תוכניות משתנות ברגע האחרון, כי אני ארגנתי את לוח הזמנים שלי סביבם" גישה זו מתמקדת בחוויה שלך ולא בכוונותיהם, מה שהופך את זה פחות סיכוי לעורר תגובות הגנתיות.
"אני" הצהרות גם עוזרות לך לקחת בעלות על הרגשות שלך ולא להפוך את האדם השני האחראי להם.זה חשוב במיוחד עם מישהו שיש לו NPD, כפי שהם עלולים להיאבק באמפתיה, אבל לפעמים יכול להגיב למידע ברור על האופן שבו פעולותיהם משפיעות עליך, במיוחד כאשר הוא מוצג ללא אשמה.
הישארו רגועים ויחרו את הרגשות שלכם
שמירה על דחיסה רגשית במהלך שיחות קשות היא קריטית כאשר מתמודדים עם מישהו שיש לו NPD. הסלמה רגשית בדרך כלל מוביל לתוצאות גרועות יותר, כפי שהאדם יכול להשתמש בתגובה הרגשית שלך כדי להתנתק מהנושא או להציג את עצמו כקורבן.להישאר רגוע לא אומר דיכוי הרגשות שלך - זה אומר ניהול אותם כך שתוכל לתקשר ביעילות.
לפני שנכנסת לשיחה קשה, להכין את עצמך רגשית.ננשומים עמוקים, הזכירו לעצמך את המטרות שלך לשיחה, ותחייבו להישאר רגועים ללא קשר לפרובוקציה.אם אתה מרגיש עצמך מוצפת רגשית במהלך השיחה, זה בסדר לקחת הפסקה: "אני צריך כמה דקות כדי לאסוף את המחשבות שלי.
לתרגל טכניקות רגולציה רגשיות כגון נשימה עמוקה, תרגילים מעומקים, או תשומת לב.כלים אלה עוזרים לך לשמור על כפייה גם כאשר האדם השני מנסה לעורר תגובה רגשית.זכור כי להישאר רגוע הוא צורה של שמירה על הגבולות שלך - אתה מסרב להיות נמשך לתוך כאוס רגשי.
להיות ברור, ישיר וספקטרום
תקשורת עקיפה או עקיף יוצרת הזדמנויות לאי הבנה או למניפולציה.כאשר מתקשרים עם מישהו שיש לו NPD, להיות ברור ומפורט ככל האפשר לגבי מה שאתה אומר, מה שאתה צריך, או איזה גבול אתה מציב.
במקום "אני צריך עוד תמיכה", נסו "אני צריך לראות את הילדים בערבי יום שלישי, כך שאני יכול להשתתף בשיעור שלי" במקום "אתה לא הוגן", נסו "אני צריך אותנו לפצל את מטלות הבית באופן שווה יותר.
תקשורת ישירה פירושה גם לומר מה אתה מתכוון ללא התרכך יתר או התנצלות, בעוד שאתה צריך להישאר מכובד, אתה לא צריך להסביר או להצדיק בקשות וגבולות סבירים. "אני לא זמין לדבר עכשיו" הוא משפט שלם שאינו דורש הצדקה נרחבת.
הגבלות תגובה רגשית ולהימנע מ-JADE
JADE עומד על Justify, Argue, Defend ו- Explain - ארבעה דפוסי תקשורת שבדרך כלל לא יעילים כאשר מתמודדים עם מישהו שיש לו NPD. כאשר אתה JADE, אתה בעצם מבקש רשות או אישור לרגשות שלך, לצרכים או לגבולות, אשר נותן לאדם השני כוח להכחיש את ההרשאה.
קביעת הגבולות או ההחלטות שלך מזמינה דיון בשאלה אם הסיבות שלך "מספיקות" בטענה שיש תשובה נכונה שניתן לקבוע באמצעות דיון.הגדרת עצמך מרמזת שעשית משהו לא בסדר הדורש הגנה.
במקום זאת, קבע את הגבול או ההחלטה שלך באופן ברור ואז להפסיק לדבר "אני לא נוח עם זה" לא דורש הצדקה "החלטתי לבלות את החגים עם המשפחה שלי השנה" לא צריך הסבר נרחב.אם לחץ, אתה יכול פשוט לחזור על ההצהרה שלך או לומר "אני מבין שאתה לא מסכים, אבל זו ההחלטה שלי".
תרגול הקשבה פעילה
האזנה אקטיבית כוללת להתמקד באופן מלא במה שהאדם השני אומר, מנסה להבין את נקודת המבט שלהם, ולהפגין הבנה זו באמצעות פרפראסינג והשתקפות.טכניקה זו יכולה להיות יעילה במיוחד עם מישהו שיש לו NPD כי היא מתייחסת לצורך שלהם להישמע ולהבין מבלי לדרוש ממך להסכים או לציית.
האזנה אקטיבית עשויה להישמע כמו: "אז מה שאני שומע הוא שהרגשתי לא מכובד כשקיבלתי את ההחלטה הזאת בלי להתייעץ איתך, נכון?", זה מוכיח ששמעת אותם בלי להסכים או לשנות את עמדתך.זה יכול להפיג את המתח על ידי כך שגורם לאדם להרגיש מובן, וזה לעתים קרובות מה שהם מחפשים מתחת לפני השטח.
עם זאת, להיזהר לא להשתמש בהאזנה פעילה כדרך להימנע מטיפול בהתנהגות בעייתית או לאמת ללא סוף עמדות בלתי סבירות.המטרה היא להפגין הבנה, לא להסכים עם תפיסות מעוותות או לקבל התנהגות בלתי מקובלת.אתה יכול להבין את הרגשות של מישהו תוך שמירה על הגבולות שלך.
בחרו את הזמן הנכון ואת המקום
תזמון וסביבה משפיעים באופן משמעותי על הצלחת השיחות הקשות.הימנעות מניסיון לטפל בבעיות חמורות כאשר מישהו מכם עייף, לחוצים, רעב או כבר מוטרד ממשהו אחר.אל תביא נושאים רגישים בהגדרות ציבוריות שבהם האדם עלול להרגיש מושפל או מגונגן.
במקום זאת, בחרו זמן שבו אתם רגועים יחסית ויש לכם זמן מספיק לשיחה מבלי למהר. הגדרה פרטית, נייטרלית היא בדרך כלל הטובה ביותר.אולי אפילו תקבעו את השיחה מראש: "הייתי רוצה לדבר איתכם על תוכניות החופשה שלנו בסוף השבוע הזה, האם שבת יעבוד עבורכם?"
הודעה מוקדמת זו מאפשרת לשניכם להתכונן רגשית ונפשית לשיחה.זה גם מדגים כבוד לשעתו ולמצב הרגשי של האחר, דבר שיכול לגרום להם להיות יותר פתוחים למה שאתם צריכים לומר.
השתמש בטכניקת "Broken Record"
טכניקת הרשומה השבורה כוללת חזרה על עמדתך או על הגבול מבלי להיסחף לטיעונים או להצדקה.זה שימושי במיוחד כאשר מישהו עם NPD מנסה ללבוש אותך דרך ויכוח מתמשך, גניבת אשמה או מניפולציה.
לדוגמה, אם אתה מציב גבול על לא הלוואות כסף והאדם ממשיך לדחוף, אתה יכול פשוט לחזור: "אני מבין שאתה במצב קשה, אבל אני לא יכול ללוות לך כסף."לא משנה איזה טיעונים או עתירות רגשיות הם עושים, אתה חוזר לאותה הצהרה.
המפתח לטכניקה זו נותר רגוע ועקבי.אל תכניסו להסביר מדוע, להגן על החלטתכם, או להגיב להאשמות. פשוט הכירו במה הם אומרים וחזרו על עמדתכם.
אפשרויות טיפול עבור NPD
בעוד שאתה לא יכול לכפות על מישהו לחפש טיפול, הבנת האפשרויות הזמינות יכולה לעזור לך לעודד ולתמוך בהתערבות הטיפולית כאשר האדם מוכן.טיפול ב- NPD הוא מאתגר אך אפשרי עם הגישה הנכונה והמחויבות.
טיפול ראשוני: הגישה הטיפולית העיקרית
טיפול בהפרעת אישיות נרקיסיסטית בדרך כלל כרוך פסיכותרפיה (טיפול בדיבור) עם מקצוע בריאות הנפש.סוג זה של טיפול עשוי להתבצע באופן אישי או עם בן/בת הזוג או המשפחה שלך, ויכול לעזור לך להתייחס לאנשים אחרים באופן חיובי יותר.פסיכותרפיה מתייחסת לבעיות הליבה של NPD, כולל הערכה עצמית שברירית, קושי עם אמפתיה, דפוסים של מערכת יחסים רשלטיבית.
כמה גישות טיפוליות ספציפיות הראו הבטחה לטיפול ב- NPD. Schema Therapy נחשבות באופן נרחב כאחד הטיפולים היעילים ביותר להפרעות אישיות, כולל NPD. זה משלב אלמנטים של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT), פסיכואנליזה, ותאוריה המצורפת. גישה זו מסייעת לזהות ולשנות דפוסי חשיבה ואמונות מושרשים עמוק שפותחו מוקדם בחיים.
טיפול פסיכודינמי זה מתמקד ביחסים בין הלקוח לבין המטפל, הוא גישה חזקה יותר, מבוססת ראיות.טיפול הפסיכודינמי הזה מתמקד ביחסים בין הלקוח לבין המטפל.המטפלים צופה כיצד העולם הפנימי של הלקוח ודפוסי היחסים הם "מעבירים" על מערכת היחסים הטיפולית.על ידי בחינת דפוסים אלה כפי שהם מתרחשים בזמן אמת, לקוחות מקבלים תובנות לגבי המניעים הלא מודע שלהם והתנהגויות אלה מסייעות לשלב את "שינוי חיובי" עבור עצמם, ושינויים רגשיים, ושינויים יציבים יותר.
טיפול התנהגותי קוגניטיבי עוזר לאנשים להתחיל לזהות דפוסי חשיבה לא בריאים או לא מועילים. ברגע שמישהו מודע לדפוסים אלה, הם יכולים לעבוד כדי לשנות אותם. בעוד ש-CBT סטנדרטי בלבד לא יכול להיות מספיק עבור NPD, צורות מותאמות המשלבות עבודה על אמפתיה, רגולציה רגשית, מיומנויות בין-אישיות יכול להיות רכיבים יקרי ערך של טיפול.
טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT)
DBT משלב טכניקות קוגניטיביות-התנהגותיות עם שיטות חשיבה.חשבו על זה כערכת כלים עבור רגולציה רגשית ומערכות יחסים טובות יותר.מחקר מראה כי זה יעיל במיוחד בסיוע לחולים לפתח מנגנונים התמודדות בריאים יותר. DBT מלמד מיומנויות ספציפיות בארבעה תחומים מרכזיים: מודעות, סובלנות מצוקה, רגולציה רגש ויעילות בין-אישית.
עבור מישהו עם NPD, DBT יכול להיות מועיל במיוחד בפיתוח מיומנויות רגולציה רגשית ולמידה לסבול מצוקה מבלי לחפש תגובות הגנתיות או אגרסיביות.מודול היעילות הבין-אישי מלמד מיומנויות לשמירה על מערכות יחסים תוך שמירה על הצרכים של האדם ושל אחרים - אזור קריטי של קושי לאנשים עם NPD.
קבוצה ומשפחה
בעוד טיפול פרטני הוא בדרך כלל הבסיס של טיפול ב- NPD, קבוצה וטיפול משפחתי יכולים לספק תמיכה נוספת יקר.טיפול קבוצתי מציע הזדמנויות לתרגל מיומנויות בינאישיות, לקבל משוב מחברים, לפתח אמפתיה באמצעות חשיפה לחוויות של אחרים.עם זאת, טיפול קבוצתי עבור NPD דורש סיוע מיומן למנוע את האדם לעשות את הקבוצה או להשתמש בו כדי לחפש הערצה.
טיפול משפחתי או זוגי יכול לטפל בהשפעה היחסית של NPD ולעזור לבני משפחה לפתח דפוסי תקשורת בריאים יותר וגבולות. שיתוף פעולה עם עובדים חברתיים, מנהלי מקרה, מטפלים ומשפחה כדי לייעל את הגורמים החברתיים בחיי המטופל יכול להציע יציבות לאנשים עם NPD. גישה שיתופית זו מכירה כי NPD משפיע על מערכות משפחתיות שלמות, לא רק הפרט.
שיקולים של תרופות
אין תרופות שאושרו על ידי ה- FDA לטיפול ב- NPD. עם זאת, תרופות מסוימות, כגון נוגדי דיכאון, ייצוב מצב הרוח, ותרופות אנטי פסיכוטיות, עשויות להקל על הסימפטומים הקשורים להפרעות הפעלה משותפת כולל חרדה, דיכאון והפרעות מצב רוח אחרות. תרופות לא מטפלות ב- NPD עצמו אבל יכול לטפל בתנאים קומפלקסיביים כי מסבך טיפול.
בעוד שאין תרופות במיוחד לטיפול ב- NPD, אדם עשוי להיות prescribed תרופות אם הם מראים סימפטומים של מצבים בריאותיים נפשיים אחרים.לדוגמה, מישהו שחוו דיכאון או חרדה עשוי להיות prescribed SSRI או SNRI, בהתאם למה עובד הכי טוב עבורם.ניהול חששות בריאות נפשית אחרים נותן לאדם את היכולת להתמקד על NPD כי עשוי להשפיע באופן חמור על החרדה, דיכאון או בריאות נפשית אחרת.
מציאות הטיפול
חשוב שיהיו ציפיות מציאותיות לגבי טיפול ב- NPD. בעוד הטיפול בנרקיסיזם יכול להיות יעיל, זה בדרך כלל לוקח זמן רב עם רמה גבוהה של מעורבות מאדם עם NPD. הגורמים המשפיעים על הצלחת הטיפול הם היחסים הגדולים ביותר כוללים את הקשר עם המטפל, כמו גם הגישה של הלקוח הקשור לטיפול.
עבור אנשים רבים, זה יכול לקחת שנים כדי לראות התקדמות משמעותית.עם זאת, אם הם מוכנים לעבוד על הנטיות הנרקיסיסטיות שלהם להתחייב לטיפול, למרות ש- NPD לא ניתן לרפא, הטיפול יכול להציע תוצאות חיוביות מאוד.ה מילת המפתח כאן היא "רצון" - טיפול עובד רק כאשר האדם באמת עוסק בתהליך ולא לעבור את התנועה או מנסה לתמרן את המטפל.
אנשים עם NPD חמור לעתים קרובות יש פרוגנוזה גרועה יותר, שכן הסימפטומים שלהם הם יותר מעוגן ועמידים לשינוי. Covert נרקיסיזם, שבו תכונות נרקיסיסטיות פחות overt, יכול גם להיות מאתגר יותר לטפל. Co-occurring הפרעות נפשיות כמו דיכאון או התמכרות יכול לסבך התאוששות.
אסטרטגיות של תמיכה עצמית
תמיכה במישהו עם NPD יכולה להיות מרתיעה רגשית ומאתגרת מבחינה פסיכולוגית.העדיפויות של טיפול עצמי שלך היא לא אנוכית - חיוני לשמור על יכולתך לספק תמיכה תוך שמירה על בריאות הנפש שלך.
חפש תמיכה רפואית משלך
עבודה עם המטפל שלך היא אחת ההשקעות החשובות ביותר שאתה יכול לעשות כאשר אתה תומך במישהו עם NPD. מטפל יכול לעזור לך לעבד את ההשפעה הרגשית של מערכת היחסים, לפתח ולשמור על גבולות בריאים, לזהות מניפולציה או תאורה גז, להחליט אם וכיצד להמשיך את היחסים.
המטפל שלך יכול גם לעזור לך להבחין בין הבעיות שלך לבין אלה שנוצרו על ידי מערכת היחסים.כאשר אתה כל הזמן אומר את התפיסה שלך הם לא בסדר או הרגשות שלך הם לא חוקיים, קל לאבד אמון בשיפוט שלך. מטפל מספק נקודת מבט אובייקטיבית ומסייע לך לשמור על תחושת המציאות שלך.
שקול מטפלים המתמחים בהפרעות אישיות או חווים עם בני משפחה של אנשים עם NPD. הם יבינו את האתגרים הייחודיים שאתה נתקל בהם ויכולים לספק אסטרטגיות ממוקדות לניהול היחסים תוך הגנה על עצמך.
פעילות זו היא זו ששחרר אותך
הגדר בצד את הזמן לתחביבים, להרגעה ולפעילויות של טיפול עצמי.התעסקות בפעילויות שאתה נהנה מהן אינה פרוגבית – חיוני לשמור על עתודות רגשיות ותחושת העצמי שלך.אם זה פעילות גופנית, מרדף יצירתי, זמן בטבע, או פעילויות חברתיות, לעשות זמן לדברים שמביאים לך אושר ולעזור לך לטעון מחדש.
פעילויות אלה משרתות מטרות מרובות.הם מספקים חידוש רגשי, מזכירות לך את הזהות שלך מעבר למערכת היחסים, מציעים תחושה של הישג ויכולת, וליצור חוויות חיוביות שמאזנות את הלחץ של תמיכה במישהו עם NPD. אל תרגיש אשמה על לקיחת זמן לעצמך - אתה לא יכול לשפוך מכוס ריקה.
תזמן את הפעילויות האלה בדיוק כפי שהיית רוצה מחויבות חשובה אחרת.אם אתה מחכה עד שיהיה לך זמן, לעולם לא תעדיף את הטיפול העצמי. חסום זמן בלוח השנה שלך לפעילויות שיחזירו אותך, ויגן על הזמן הזה חזק כמו שהיית מינוי רפואי.
תרגול קידוד והפחתה בלחץ
שיטות קידוד עוזר לך להישאר מעומק ברגע הנוכחי ולא ל שמועות על אינטראקציות קודמות או לדאוג לגבי שיטות עתידיות.טכניקות כגון מדיטציה, תרגילי נשימה עמוקה, הרפיה שרירים מתקדמת, או יוגה יכולים להפחית משמעותית את הלחץ ולשפר את הרגולציה הרגשית.
גם סיבולת עוזרת לך לזהות כאשר אתה מופעל או מניפולציה.על ידי פיתוח המודעות של התגובות הרגשיות והפיזיות שלך, אתה יכול לתפוס את עצמך לפני להגיב בדרכים שאתה מאוחר יותר מתחרט.מודעה זו יוצרת מרחב בין גירויים לתגובה, ומאפשר לך לבחור כיצד להגיב ולא להגיב באופן אוטומטי.
אפילו תרגולי תשומת לב קצרים יכולים להיות מועילים.חמש דקות של נשימה ממוקדת, סריקה קצרה של גוף, או הליכה מודעת יכול לעזור לאפס את מערכת העצבים שלך ולשחזר את שיווי המשקל הרגשי. Apps כמו Headspace, Calm, או Insight Timer מציעים שיטות מודרך אם אתה חדש לתודעה.
לשמור על בריאות גופנית
הלחץ של תמיכה במישהו עם NPD יכול לקחת מחיר פיזי.לעד את שיטות הבריאות הבסיסיות: שינה נאותה, מזון תזונתי מזין, פעילות גופנית סדירה וטיפול רפואי שגרתי.העקרונות האלה תומכים חוסן רגשי והיכולת להתמודד עם לחץ.
פעילות גופנית היא בעלת ערך מיוחד לניהול מתח, כפי שהיא משחררת אנדופילים, משפרת את מצב הרוח ומספקת כמיהה בריאה לתסכול ולמתח.אם זה הולך, ריצה, שחייה, ריקוד או כל צורה אחרת של תנועה, למצוא משהו שאתה נהנה ולהפוך אותו לחלק קבוע של שגרת הרגל שלך.
שינה היא לעתים קרובות המקריות הראשונה של מתח, אבל זה חיוני עבור רגולציה רגשית ובריאות נפשית.אם יש לך בעיות שינה בגלל הלחץ או rumination, לקבוע שגרת זמן שינה מרגיעה, להגביל זמן מסך לפני השינה, לשקול לדבר עם ספק בריאות אם בעיות שינה ישתמדה.
הגדר גבולות על זמינותך
אתה לא צריך להיות זמין 24/7 למישהו עם NPD. קביעת גבולות מתי ואיך אתה זמין הוא צורה קריטית של טיפול עצמי.זה יכול להיות לא לענות על שיחות או טקסטים לאחר זמן מסוים, הגבלת אורך הביקורים, או עיצוב ימים מסוימים כמו מחוץ ללימוזינה להתמודדות עם בעיותיהם.
מגבלות אלה מגנות על הזמן והאנרגיה שלך תוך כדי יצירת דפוסי מערכת יחסים בריאים יותר.זמינות מתמדת מאפשרת לעתים קרובות תלות ומונעת מאדם לפתח את משאבי ההתמודדות שלהם.
אני זמין לדבר בין 6 ל-8 ראש בשבוע או "אני יכול לבקר פעם בשבוע ביום ראשון" מספק מבנה ברור.כאשר האדם מנסה להתעלות על הגבולות האלה, בעדינות אך הפנייתי: "אני יודע שזה חשוב לך, אבל נצטרך לדון בו בזמן המתוכנן שלנו".
טיפוח יכולת והתמקדות חיובית
כאשר אתה מתמודד עם האתגרים של תמיכה במישהו עם NPD, קל להיות נצרך על ידי שליליות ולחצים.לטפח באופן משמעותי את הכרת תודה והתמקדות בהיבטים חיוביים של החיים שלך עוזר לשמור על נקודת מבט ומאזן רגשי.
שקול לשמור יומן הודיה שבו אתה מציין שלושה דברים שאתה אסיר תודה על כל יום, אלה לא צריכים להיות אירועים גדולים - תענוגות קטנים כמו כוס קפה טובה, אינטראקציה אדיבה, או ספירת שקיעה יפה.זה תרגול המוח שלך כדי להבחין חוויות חיוביות ולא להתמקד באופן בלעדי בבעיות.
כמו כן, לעשות זמן להכיר בחוזקות ובהצלחות שלך, תמיכה במישהו עם NPD היא עבודה קשה, ואתה מגיע הכרה במאמץ שאתה עושה. לחגוג ניצחונות קטנים, כמו שמירה על גבול או טיפול שיחה קשה היטב.
לדעת מתי לחזור
לפעמים ההחלטה החשובה ביותר של טיפול עצמי היא הכרה כאשר אתה צריך להפחית מגע או לסיים את הקשר לחלוטין.זו בחירה קשה להפליא, במיוחד עם בני משפחה, אבל ייתכן שיהיה צורך אם מערכת היחסים מזיקה מאוד לבריאות הנפשית שלך או אם האדם הוא מתעלל.
סימנים שאולי צריך לחזור אחורה כוללים: דיכאון מתמשך או חרדה הקשורים למערכת היחסים, אובדן תחושת העצמי או המציאות שלך, בידוד ממערכות יחסים תומך אחרות, בעיות בריאות גופניות הקשורות ללחץ, או להרגיש לכוד או חסר תקווה.
צעד לאחור אינו בהכרח אומר סידור קבוע.זה יכול להיות כרוך בלקיחת הפסקה זמנית להתמקד ריפוי משלך, צמצום הקשר לרמה שאתה יכול לנהל, או הקמת גבולות יציבים מאוד על מה אינטראקציה נראית.
ניווט בין קידודים ספציפיים
האסטרטגיות לתמיכה במישהו עם NPD עשויות להשתנות בהתאם למערכת היחסים שלך אליהם.הקשרים שונים מציגים אתגרים ייחודיים ודורשים גישות מותאמות.
תמיכה בשותף רומנטי עם NPD
יחסים רומנטיים עם מישהו שיש לו NPD מציגים אתגרים מסוימים בגלל האינטימיות והעצמאות ההדדית הכרוכה בכך, חוסר האמפתיה, הצורך בהערצה, וקשיים באינטימיות אמיתית יכול להקשות על הרגשתם באמת ובתמים.
אם אתה במערכת יחסים רומנטית עם מישהו שיש לו NPD, טיפול זוגי עם מטפל מנוסה בהפרעות אישיות יכול להיות יקר ערך.זה מספק סביבה מובנית לטיפול בבעיות יחסים ויכול לעזור לשני השותפים לפתח דפוסי תקשורת בריאים יותר. עם זאת, להיות מודע לכך שמישהו עם NPD עשוי לנסות לתמרן את תהליך הטיפול או הקסם.
לשמור על הזהות והאינטרסים שלך מחוץ למערכת היחסים.אנשים עם NPD עשויים לנסות להפוך את עצמם למרכז העולם שלך, אבל זה לא בריא עבור שניכם להמשיך לרדוף אחר מטרותיכם, שמירה על חברות, ומעורבות בפעילויות שאתה נהנה באופן עצמאי.
להיות כנה עם עצמך לגבי אם מערכת היחסים היא לענות על הצרכים שלך.אהבה היא לא מספיק אם אתה כל הזמן מופחת, נשלט, או עשוי להרגיש לא מספיק.אתה מגיע שותף שערכים אותך, מכבד את הגבולות שלך, תורם לרווחתך, לא רק מישהו שאתה מנסה לעזור או לתקן.
תמיכה בהורים עם NPD
עם הורה עם NPD מציג אתגרים ייחודיים, כפי שהיחסים החלו בדרך כלל בילדות כאשר לא הייתה לך ברירה לגבי הקשר ואין יכולת להציב גבולות.מבוגרים ילדים של הורים נרקיסיסטים נאבקים לעתים קרובות עם אשמה, מחויבות, וקשה להציב גבולות.
זכרו שאתם לא אחראים לאושר ההורה או לרווחתו מעבר למה שאתם יכולים לספק באופן סביר תוך שמירה על בריאותכם.החובה לכבד את ההורים שלכם אינה מתכוונת לקבל התעללות או להקריב את בריאותכם הנפשית. אתם יכולים לכבד את ההורה שלכם, תוך שמירה על הגבולות היציבים על התנהגות מקובלת.
בהתחשב בהגבלת נושאים של שיחה לנושאים נייטרליים, שמירה על ביקורים קצרים ופחות תכופים, או לתקשר בעיקר באמצעות ערוצים פחות אינטנסיביים כמו דואר אלקטרוני ולא שיחות טלפון.You עשוי גם לקבוע תוצאות ברורות להפרות גבול, כגון סיום ביקורים מוקדם אם ההורה הופך להיות פוגעני מילולית.
עבודה עם מטפל המתמחה בדינמיקה משפחתית והורים נרקיסיסטים יכולה לעזור לך לעבד חוויות ילדות, לפתח גבולות מתאימים ולנהל אשמה על הצבת גבולות. ילדים מבוגרים רבים של הורים נרקיסיסטים נהנים מקבוצות תמיכה שבו הם יכולים להתחבר עם אחרים אשר מבינים את חוויותיהם.
תמיכה בילד מבוגר עם NPD
הורים לילדים מבוגרים עם NPD נאבקים לעתים קרובות עם אשמה, תוהים מה הם עשו לא נכון או איך הם יכלו למנוע את ההפרעה.חשוב להבין כי מחקר מציע כי שילוב של גורמים ביולוגיים, פסיכולוגיים, חברתיים וסביבתיים תורם להתפתחות של NPD - לא רק תוצאה של טעויות הורות.
להימנע ממתן תמיכה כספית מופרזת, ביצוע תירוצים להתנהגותם, או להגן עליהם מפני השלכות.בעוד טבעי לרצות לעזור לילדכם, מה שמאפשר למנוע מהם לפתח את המוטיבציה לשנות ואת הכישורים לנהל את חייהם.
הגדר גבולות ברורים לגבי מה התמיכה שתתמוך ולא תספק. ייתכן שתהיי מוכנה לעזור בדברים ספציפיים אך לא לאחרים, או לספק תמיכה בנוגע אליהם העוסקים בטיפול.
עודד טיפול, אבל לזהות שאתה לא יכול לכפות ילד מבוגר לטיפול.אתה יכול לקבל את התמיכה שלך מותנית על אותם המבקשים עזרה, אבל בסופו של דבר ההחלטה היא שלהם להתמקד במה שאתה יכול לשלוט - התגובות שלך ואת הגבולות שלך - ולא לנסות לשלוט על הבחירות שלהם.
תמיכה ב-Colegue או חבר עם NPD
יחסים וידידות עם מישהו שיש לו NPD יכולים להיות מאתגרים אבל אולי קל יותר לנהל יחסי משפחה כי יש לך יותר חופש להגביל את הקשר. בהקשר עבודה, להתמקד בשמירה על גבולות מקצועיים ותיעוד אינטראקציות, במיוחד אם ההתנהגות של האדם משפיעה על העבודה או המוניטין שלך.
שמור על תקשורת מקצועית לדבוק בנושאים הקשורים לעבודה. להימנע שיתוף מידע אישי שניתן להשתמש בו נגדך או להיות מסובך רגשית דרמה במקום העבודה.אם התנהגותו של האדם יוצרת סביבת עבודה עוינת, תקריות מסמך ולבחון דיבור עם HR או מפקח.
בחברות, יש לך יותר חופש להגדיר גבולות או לסיים את היחסים אם זה לא משרת אותך.חבר צריך להיות מועיל הדדית, לא חד-צדדי איתך כל הזמן לספק תמיכה תוך קבלת מעט בתמורה.אם הידידות מרגישה מרוקנת או מזיקה, זה בסדר להרחיק את עצמך בהדרגה או לסיים את זה לחלוטין.
זיהוי התקדמות וניהול Setbacks
הבנת מה ההתקדמות נראית ב- NPD וכיצד להתמודד עם מכשולים בלתי נמנעים עוזרת לשמור על ציפיות ריאליות ומונעת הרתעה.
איך נראה התקדמות
ההתקדמות ב- NPD היא בדרך כלל הדרגתית ועלייה במקום דרמטי.שינויים קטנים עשויים לכלול: לפעמים הכרה בהשפעתם על אחרים, מראה רגעים קצרים של אמפתיה אמיתית, קבלת אחריות על פעולות מסוימות ללא התגוננות נרחבת, כבוד לגבול ללא ויכוח, או הבעת פגיעות מבלי לכסות אותה מיד עם הסקרנות.
שינויים קטנים אלה הם משמעותיים ושווה להכיר, גם אם הם נראים קטנים בהשוואה לתבנית הכוללת. מישהו עם NPD שיכול לומר לפעמים "אני מצטער, אני פוגע בך" מבלי להצדיק או למזער את התנהגותם הוא התקדמות אמיתית, גם אם הם עדיין לא אמפתיים באופן עקבי.
התקדמות לאורך חודשים ושנים ולא ימים או שבועות, השאלה היא לא "האם הם מגיבים בצורה מושלמת למצב הזה?", אלא "האם הם מטפלים במצבים טובים יותר כיום מאשר לפני שישה חודשים?", נקודת מבט ארוכת טווח זו מסייעת לך לזהות שינוי אמיתי גם כאשר אינטראקציות בין יום-יומיות ממשיכות להיות מאתגרות.
עקבו אחרי Setbacks
מכשולים הם נורמליים וצפויים בטיפול ב- NPD.מישהו יכול להתקדם במשך שבועות או חודשים ואז לחזור לדפוסים ישנים בזמנים של מתח, ביקורת נתפסת, או איום על ההערכה העצמית שלהם.
כאשר מתרחש ריצוף, להימנע מקטנות או בהנחה שכל ההתקדמות אבדה.במקום, להכיר בעיכוב בשלווה: "שמתי לב שאתה נופל לאחור לתוך כמה דפוסים ישנים.מה קורה?", גישה זו מתייחסת להתנהגות מבלי לתקוף את האדם ופותחת את הדלת עבורם כדי להרהר על מה שגרם לתוקפנות.
לשמור על הגבולות שלך גם במהלך נסיגתם.התקדמות לא אומר שאתה מקבל התנהגות שלא היית סובל קודם לכן, אם שום דבר, עקביות במהלך העיכובים מחזקת כי הגבולות שלך יציבים ללא קשר למצב הנוכחי שלהם.
השתמש במכשולים כמידע.מה גרם לתוקפנות? אילו נסיבות או מתחים קדמו לה?הבנת דפוסים עוזר גם לך וגם האדם עם NPD לזהות סימני אזהרה ולפתח אסטרטגיות לניהול מצבים בסיכון גבוה.
תגית: Small Victories
בהתחשב כמה מאתגר טיפול NPD הוא, חשוב להכיר ולחוג התקדמות אמיתית, לא משנה כמה קטן.זה לא אומר שבחים מופרזים שמאכילים את הסקרנות, אלא הכרה ספציפית, אמיתית של שינויים חיוביים.
"אני באמת מעריך ששאלת על היום שלי והקשיבה לענות שלי" או "תודה על כך שכבוד הגבולות שלי על זה" מספק משוב ספציפי, פרופורציונלי, חיזוק זה עוזר לאדם לזהות שהתנהגויות בריאות יותר מובילות לתוצאות יחסים טובות יותר.
חגגו את ניצחונותיכם גם כן.לשמירה על גבול, לנהל שיחה קשה, או להכיר במניפולציה לפני שנפלו על כך, הם כולם הישגים שראוי להכיר.מתמוך במישהו עם NPD הוא עבודה קשה, ומגיע לכם הכרה במאמצים שלכם.
מתי לשקול סיום היחסים
בעוד מאמר זה מתמקד בתמיכה של מישהו עם NPD, חשוב להכיר בכך שלפעמים הבחירה הבריאה ביותר היא לסיים או להגביל באופן משמעותי את היחסים.ההחלטה הזו היא אישית מאוד ולעתים קרובות מרתיעה, אבל את הרווחה שלך חשובה.
סימנים שאולי הגיע הזמן לעזוב
שקול לסיים או להגביל באופן משמעותי את היחסים אם: האדם הוא פיזית, רגשית, או התעללות פסיכולוגית; בריאות נפשית או גופנית שלך היא מאוד מידרדרת; איבדת את תחושת העצמי או המציאות; האדם מסרב להכיר בכל בעיות או לחפש עזרה; אתה מרגיש לכוד, חסר תקווה, או התאבדות; או שהיחסים מזיקים לילדים שלך או ליחסים חשובים אחרים.
אלה הם אינדיקטורים רציניים כי מערכת היחסים גורמת נזק בסיסי.יש מצב בריאות הנפש לא תירוץ התעללות או לתת למישהו את הזכות להרוס את הרווחה שלך.יש לך הזכות להגן על עצמך, אפילו ממישהו שאתה אוהב המתמודד עם הפרעה.
קבלת ההחלטה
ההחלטה לסיים מערכת יחסים עם מישהו שיש לו NPD היא לעתים רחוקות פשוטה או ברורה עבודה עם מטפל לחקור את האפשרויות שלך, לעבד את הרגשות שלך, לפתח תוכנית.חשב שאלות כמו: האם היחסים משתפרים, להישאר זהה, או להחמיר?האם הצרכים שלך הם נפגשו בכלל? האם האדם מוכן לעבוד על מערכת היחסים שלך לחפש טיפול?
אין תשובה כללית "זכות" לשאלה אם אתה צריך להישאר או לעזוב.ההחלטה תלויה במצב הספציפי שלך, ערכים, משאבים, ומה אתה יכול לסבול באופן מציאותי תוך שמירה על הבריאות שלך.יש אנשים למצוא שהם יכולים לשמור על קשר מוגבל עם גבולות מוצקים; אחרים זקוקים להפרדה מלאה כדי לרפא.
תכנון היציאה שלך
אם תחליט לסיים את מערכת היחסים, לתכנן בזהירות, במיוחד אם אתה עוזב שותפות רומנטית. אנשים עם NPD עשויים להגיב בצורה גרועה לנטישה או דחייה, שעלולה לזרז את התנהגותם. לפתח תוכנית בטיחות, לאבטח את הכספים שלך ואת המסמכים החשובים, ליישר תמיכה מחברים ומשפחה, ולדאוג עם עורך דין אם אתה נשוי או יש נכסים משותפים.
אתה לא חייב לאדם הסברים או הצדקה נרחבים להחלטתך. הצהרה קצרה וברורה מספיק: "היחסים האלה לא בריאים עבורי, והחלטתי לסיים את זה".
לאחר סיום היחסים, שמירה על גבולות יציבים על מגע עם NPD עשויה לנסות להדוף אותך בחזרה עם הבטחות לשינוי, הצהרות של אהבה, או איומים של פגיעה עצמית. להישאר חזק בהחלטה שלך ולריש על מערכת התמיכה שלך בזמן קשה זה.
משאבים ותמיכה נוספת
תמיכה במישהו עם NPD היא עבודה מאתגרת כי אין צורך לעשות לבד. משאבים רבים יכולים לספק מידע נוסף, תמיכה והדרכה.
משאבי מקצוע
מציאת מטפל מוסמך לעצמך הוא אחד השלבים החשובים ביותר שאתה יכול לקחת.חפש מטפל המתמחה בהפרעות אישיות, דינמיקות משפחתיות או טראומה.TheFLT:0 פסיכולוג היום מנהל טיפוליות 10LT:1 מאפשר לך לחפש מטפל על ידי מומחיות ומיקום.
אם אתה עוזר למישהו למצוא טיפול ב- NPD, לחפש מטפלים עם ניסיון ספציפי בטיפול בהפרעות אישיות.לא כל המטפלים מצוידים לעבודה ביעילות עם NPD, הדורש הכשרה מיוחדת וגישות.
קבוצות תמיכה וקהילות באינטרנט
חיבור עם אחרים שמבינים את החוויה שלך יכול להיות תוקף מאוד לעזור קבוצות תמיכה עבור בני משפחה של אנשים עם הפרעות אישיות לספק מרחב לחלוק חוויות, ללמוד אסטרטגיות ולקבל תמיכה רגשית מאנשים שבאמת מבינים.
קהילות מקוונות יכולות להיות נגישות במיוחד אם קבוצות בתוך אדם אינן זמינות באזור שלך.עם זאת, להיות זהירים על חללים מקוונים המתמקדים בעיקר על venting או דמוניזציה של אנשים עם NPD ולא לספק תמיכה ואסטרטגיות קונסטרוקטיביות.הקהילות המועילות ביותר מאזן תוקף החוויות שלך עם ייעוץ מעשי ועידוד לעבר גבולות בריאים וטיפוח עצמי.
משאבי חינוך
חינוך עצמי על NPD באמצעות מקורות מכובדים עוזר לך להבין את ההפרעה ולפתח אסטרטגיות יעילות. לחפש משאבים מארגוני בריאות הנפש מבוססים, מוסדות אקדמיים, ומרפאות מנוסים במקום להסתמך רק על בלוגים אישיים או חשבונות אקסדוטליים.
ספרים על ידי מומחים בהפרעות אישיות יכולים לספק הבנה מעמיקה ואסטרטגיות מעשיות.כתבי עת אקדמיים מציעים מידע מבוסס מחקר על NPD, הסיבות שלה, טיפולים יעילים. אתרים כמו FLT:0 לאומי הברית על מחלות נפש FLT:1 לספק מידע אמין על מצבים בריאותיים שונים, כולל הפרעות אישיות.
משבר משאבים
אם אתה במשבר או חווה מחשבות על פגיעה עצמית, להגיע לעזרה מיידית. 988 התאבדות ומשבר Lifeline מספק תמיכה 24/7 - קריאה או טקסט 988 להתחבר עם יועץ מאומן.אם אתה חווה אלימות במשפחה, קו האלימות המקומי הלאומי (1-800-799-7233) מציע תמיכה חסויה ומשאבים.
אל תהסס להשתמש במשאבים אלה, תמיכה ב- NPD יכולה להיות מדהימה מבחינה רגשית, ולהגיע לעזרה הוא סימן של כוח, לא חולשה.
מסקנה: מציאת איזון בין תמיכה וקידום עצמי
עזרה למישהו עם הפרעת אישיות נרקיסיסטית דורשת איזון עדין בין חמלה לבין הגנה עצמית, בין תמיכה בצמיחה שלהם לבין שמירה על הרווחה שלך.אין פתרונות מושלמים או גישה בגודל אחד - כל מערכת יחסים היא ייחודית ודורשת אסטרטגיות מותאמות למצב הספציפי שלך.
העקרונות החשובים ביותר לזכור הם: לחנך את עצמך על NPD להבין את ההפרעה ואת הביטויים שלה; לקבוע ולשמור על גבולות יציבים כדי להגן על בריאות הנפש שלך; לתרגל אמפתיה תוך הכרה כי הבנה אינה מתכוונת לקבל התנהגות מזיקה; לעודד טיפול מקצועי תוך הכרה שאתה לא יכול לכפות מישהו לשנות; עדיפות לבריאותך העצמי שלך ובריאות הנפש; ולהכיר כאשר מערכת יחסים מזיקה מדי להמשיך.
תמיכה במישהו עם NPD היא עבודה מאתגרת הדורשת סבלנות, חוסן, ולעתים קרובות תמיכה מקצועית.מתמוך במישהו עם NPD יכול להיות ניקוז רגשית.זה חיוני לטפל הצרכים הבריאותיים שלך.אתה לא יכול לעזור לאף אחד ביעילות אם אתה מרוקן או מאבד את עצמך בתהליך.
זכרו שאתם לא אחראים לתקן או לרפא מישהו עם NPD. אתם לא יכולים לשנות את אהובכם – רק הם יכולים לעשות זאת.אבל על ידי חינוך עצמי, תקשורת יעילה, עידוד טיפול, ועדיפות טיפול עצמי, אתם יכולים לתמוך בהם במסע שלהם תוך הגנה על הרווחה שלכם.
בין אם אתה בוחר להמשיך לתמוך במישהו עם NPD או להחליט כי הגבלת או סיום היחסים הוא הכרחי לבריאות שלך, לקבל את ההחלטה ממקום של מודעות עצמית וכבוד עצמי.אתה מגיע יחסים שהם מכבדים ותומכים הדדית, וזה בסדר לאשר את הרווחה שלך.עם אסטרטגיות, תמיכה, גבולות, אתה יכול לנווט את המצב הזה באופן זה מכבד ותומך שלך לאחרים.