עידוד בריאות הנפש שלך: טכניקות משלימה לפסיכותרפיה

מדוע בריאות הנפש חשובה יותר מאי פעם

בריאות הנפש מעצבת כל היבט בחיינו – כיצד אנו מטפלים במתח, מתייחסים לאחרים, מקבלים החלטות, ולמצוא משמעות.בשנים האחרונות, המודעות לבריאות הנפש גדלה באופן משמעותי, אך אנשים רבים עדיין נאבקים למצוא את השילוב הנכון של תמיכה, בעוד פסיכותרפיה נותרה אחד הטיפולים היעילים ביותר עבור מצבים כגון דיכאון, חרדה, טראומה והפרעות אישיות, מחקרים מראים כי טיפול הפיכה עם משלימים יכול להאיץ את ההתאוששות והרווחה ארוכת טווח, אשר באמת מאפשר לך לפתח שיטות בריאות פסיכותרפיה.

הבנה של בריאות הנפש: תצוגה הוליסטית

בריאות הנפש אינה רק העדר מחלה נפשית.על פי ה-FLT:0) ארגון הבריאות העולמי לבריאות הנפש (World Health OrganizationBuildFal) 1 (World Health Organization) הוא מצב של רווחה שבה כל אדם מבין את הפוטנציאל שלו, יכול להתמודד עם הלחץ הרגיל של החיים, יכול לעבוד באופן יצרני, והוא מסוגל לתרום לקהילה שלהם.

בריאות רגשית כוללת הבנה וניהול רגשותיך – משמחה ותודה לכעס ולצער.בריאות פסיכולוגית מתייחסת לאופן שבו אתה חושב, לומד ומקבל החלטות, כולל תחושת הערך העצמי שלך והמטרה שלך. בריאות חברתית נוגעת לאיכות היחסים שלך, תחושת השייכות שלך, ואת היכולת שלך לתקשר ביעילות. כאשר כל אחד מהתחומים האלה מחליש, בריאות הנפש יכולה לסבול.

ממד רביעי שלעתים קרובות משקיף עליו הוא FLT:0 (התנהגותי HealthigFLT) 1:1 - הפעולות שאנו לוקחים (או נמנעים) מדי יום, היגיינה, פעילות גופנית, שימוש בחומרים, ושגרה משפיעה ישירות על מצבים רגשיים וקוגניטיביים.

טיפול פסיכולוגי: הליבה של בריאות הנפש

פסיכותרפיה, הנקראת לעתים קרובות טיפול בדיבור, היא טיפול שיתופי המבוסס על הקשר בין אדם לבין איש מקצוע בתחום בריאות הנפש המאומנים.זה מספק מרחב בטוח, סודי לחקור רגשות, התנהגויות ודפוסים שעשויים לגרום למצוקות.

טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBTura)FLT:1 מתמקד בזיהוי ושינוי דפוסי חשיבה והתנהגות לא עוזרים.זה יעיל מאוד לחרדה, דיכאון והפרעות אכילה.
(FLT:0) טיפול פסיכולוגינמיא 1FLT (FLT) חוקר תהליכים לא מודעים וחוויות קודמות כדי להבין התנהגויות נוכחיות.זה יכול להיות שימושי במיוחד עבור בעיות יחסים והפרעות אישיות.
טיפול בין-אישי (IPT) 1 (FLT:1) מכוון סכסוכים בין-אישיים ואתגרי תקשורת, מה שהופך אותו לאפשרות חזקה לדיכאון הקשור לבעיות יחסים.
(FLT:0) טיפול התנהגותי אידיאולוגי (DBT)BuildFLT:1) משלב CBT עם תשומת לב, עוזר לאנשים לנהל רגשות עזים והתנהגות מזיקה עצמית.
(FLT:0) קבלת טיפול ומחויבות (ACTIRLT) 1 מעודד קבלה של מחשבות ורגשות קשים תוך ביצוע פעולה מבוססת ערכים.זה יעיל לחרדה, כאב כרוני ושחיקה.

בעוד פסיכותרפיה היא חזקה, זה לא כדור קסם.לקוחות רבים נהנים מאוד מטיפול, אבל עדיין להתמודד עם מאבקים יומיומיים עם לחץ, שינה, חוסר פעילות גופנית, או בידוד.זה המקום שבו טכניקות משלימים באים - הם ממלאים את הפערים בין מפגשים ולתמוך במוח ובגוף בדרכים לדבר טיפול לבד לא יכול.הסינרגיה בין טיפול מקצועי ושיטות עקיפות עצמי יוצר בסיס איתן לשינוי מתמשך.

המדע מאחורי טכניקות משלימה

טכניקות Complementary פועלות בגלל FLT:0 ,neuroplasticitytureFLT 1 - היכולת של המוח לארגן את עצמו על ידי יצירת קשרים עצביים חדשים לאורך החיים.Just כפי שטיפול מלמד דפוסים קוגניטיביים והתנהגותיים חדשים, פרקטיקות כמו תשומת לב, פעילות גופנית, ותיעוד מחדש פיזי של מבנה המוח ותפקודו.לדוגמה, מדיטציה סדירה מגבירה את צפיפות החומר האפורה ב ⁇ המוח (אחריות לפעילות המוחית) ומניעה, באופן דומה, תמיכה המוחית (ה) באופן דומה של המוח המושרה המוחית (ה).

שינויים אלה מתרחשים בהדרגה, ולכן עקביות חשובה יותר מאשר אינטנסיביות.על ידי שכבת אסטרטגיות מרובות מבוסס ראיות, אתה יוצר אפקט "מוח" שבו כל תרגול מחזק את האחרים.טכניקות הבאות יש את המחקר החזק ביותר בחזרה כאשר בשילוב עם פסיכותרפיה מתמשכת.

טכניקות משלימה לשיפור בריאות הנפש

1. ⁇ ומדיטציה

משמעות הדבר היא לשים לב לרגע הנוכחי עם סקרנות וללא שיפוט.עשרות שנים של מחקר, כולל מחקרים המצוטטים על ידי ה-FLT:0 American Psychological AssociationveFLT:1, להראות כי תרגול קבוע של מודעות יכול להפחית את הסימפטומים של חרדה, דיכאון וכאב כרוני.מדיטציה מאמן את המוח להיות פחות פעיל יותר ויותר גמיש.

דרכים מעשיות לשלב תשומת לב כוללות:

(ב) ⁇ :0) נשימה עמוקה: 1FLT מתמקדת בתחושת הנשימה הנכנסת ויוצאת מהאף.
(ב) ⁇ :0) ⁇ סריקה: 1FLT לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט תשומת לב לכל חלק בגוף שלך מאצבעות לראש, לשחרר מתח כמו שאתה הולך.
(ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ : "הבאה 1" (ב) שלח את רצונות הבטיחות, האושר והשלום לעצמך, אחר כך לאהובים, מכרים ואפילו אנשים שקשה לך.
(ב) ויקרא י"ד: "ה' א': "ה' א': "ה', ה' א'" (ב) ויקרא י"ד)
(ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

שקיפות חשובה יותר ממשך 10 דקות ביום יכול ליצור שינויים ארוכים במבנה המוח ובתקנות רגשיות.מחקר מ-FLT:0Harvard-Sate StudiesFLT:1 מראה כי שמונה שבועות של תרגול תשומת לב יומית מפחית את פעילות המוח של אמגדה ומשפר את הקשר בין מרכזי המוח והרגש הקדמיים.

פעילות גופנית ותנועת

(האימון הוא אחד ההתערבות הלא-פרמצבטית החזקה ביותר לבריאות הנפש.כאשר אתה מעביר את הגוף שלך, המוח משחרר אנדופוטין, סרוטונין, דופמין, ו- Norepinephrine - נוירוטרנסמיטרים שמגבירים את מצב הרוח ולהפחית את התפיסה של הכאב.

התנועה אינה צריכה להיות אימון אינטנסיבי בחדר הכושר.אפשרויות בר קיימא כוללות:

(FLT:0)Bסיכון הליכה או ריצה: 1FreaLT 1 30 דקות רוב הימים מורידים באופן משמעותי את רמות החרדה והלחץ.
[01:0] יובל: [ה]: [ה]] מראיין: [ה], [ה],] מבדיל בין תנוחות פיזיות לבין מודעות נשימה לבין מודעות נשימה, שיפור גמישות ומאזן רגשי.
(ב) ⁇ :0) אימון אינטנסיבי: 1FLT: הרמת משקולות בונה אמון פיזי ומספק תחושה של הישג כי נגד חוסר אונים.
(ב) ,0) השכלה או ספורט קבוצתי: פעילות חברתית של 1FLT מוסיף את היתרון של חיבור וחשבונאות.
(FLT:0) הכשרה של מרווחי זמן (HIITOVA): התפוצצות קצרה של מאמץ אינטנסיבי יכולה להעלות במהירות את אנדופרינים ולשפר גמישות קוגניטיבית.

התחל איפה אתה. אפילו הליכה של 10 דקות במהלך הפסקת הצהריים יכול לנקות ערפל נפשי ולשפר את המיקוד עבור שאר היום.המפתח הוא למצוא תנועה כי מרגיש מתענג - כאשר פעילות גופנית הופכת להיות מטלה, מוטיבציה דוהההההה עם פעילויות שונות עד אחד מקלות.

תזונה ובריאות המוח

ציר הבטן של הבטן פירושו שמה שאתה אוכל משפיע ישירות על מצב הרוח, האנרגיה והתפקוד הקוגניטיבי שלך.תזונה גבוהה במזונות מעובדים, סוכר ושומנים לא בריאים יכולים להגדיל את הדלקת ולהחמיר את הדיכאון והחרדה.

אסטרטגיות תזונתיות חשובות לבריאות הנפש כוללות:

(ב) ⁇ :0 (ה)5ga-3 חומצות שומן: אומגה 3 הם הכרחיים עבור מבנה תא המוח, נמצאו בסלמון, סרדינים, flaxseeds, ו אגוזי מזון; אומגה 3 הם קריטיים עבור מבנה תא המוח והם קשורים לשיעורים נמוכים יותר של דיכאון.
(FLT:0) פחמימות מורכבות: 1FLT 1 דגנים מלאים, קטניות וירקות מספקים גלוקוז יציב למוח ותמיכה בייצור סרוטונין.
(ב) ויקרא: ויקרא: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0) ⁇ (הההדגשה: 1FLT) אפילו ייבוש מתון יכול לגרום לעייפות, כאבי ראש, וקשה להתרכז. Aim for 8-10 כוסות מים מדי יום.
(ב) [17] ,0) ,לחוץ קפאין ואלכוהול: שניהם יכולים לשבש שינה ולהחמיר את החרדה כאשר הם צורכים עודף.
מזונות עשירים במגנזיום: FLT:1 Spinach, שקדים, ושוקולד כהה לתמוך בהקלה ואיכות השינה.

עבודה עם דיאטנית או תזונאי יכול לעזור להתאים אישית את ההמלצות האלה, במיוחד אם יש לך מגבלות תזונתיות או מצבים רפואיים. החלפת קטנות - כמו להחליף לחם לבן עם גררה שלמה או הוספת מנה של ירוק עלים לארוחת ערב - מצטבר לאורך זמן.

4 יצירתיות Expression

עידוד המוח היצירתי שלך מספק OUTLE עבור רגשות שלפעמים מילים לא יכולות ללכוד.פעילויות יצירתיות להפעיל את מערכת הגמול של המוח, להפחית את קורטיזול (ההורמון הלחץ), ולקדם זרימה - מצב של ספיגה מלאה, שהוא גם מרגיע וגם מממש.

צורות פופולריות של ביטוי יצירתי כוללות:

טיפול באומנות:0 (ציור, ציור, ציור או פיסול מאפשר ביטוי חזותי של רגשות.You לא צריך להיות אמן כדי ליהנות.
[העיקרון]: [ה] [ה] [ה] [ה] [ה]] [ה]] [הדברים]] על מחשבותיכם ורגשותיכם במשך 15 דקות ביום הוכחו כדי להפחית את החרדה ולשפר את תפקוד החיסון, נסו לשאול: "מה אני אסיר תודה על כך?"
(FLT:0) Music:veFLT:1 להאזין למוסיקה יכול לשנות מצב רוח מיד.לנגן כלי או שירה לוקח את זה צעד נוסף על ידי שילוב של אזורי מוטוריים ורגשיים בו זמנית.
(ב) ⁇ :0) ,התנועה: 1FLT: העברת הגוף שלך למוסיקה היא דרך עוצמתית לשחרר מתח ולחבר בשמחה.
(ב) כתיבה נרטיבית (FLT:0Writing Poetry or Fiction: FLT:1) מסייעת לשחזר חוויות אישיות ולמצוא משמעות באירועים קשים.

אתה יכול לשלב יצירתיות לתוך שגרת שלך ללא לחץ על שלמות.Doodle במהלך שיחת טלפון, לכתוב שיר קצר לפני השינה, או להתנסות עם מתכון חדש - הפעולה חשובה יותר מאשר התוצאה. כתיבה אקספרסיבית, במיוחד, נחקרה באופן נרחב על ידי הפסיכולוג ג'יימס פןבאקר; המחקר שלו מראה כי כתיבת תהפוכות רגשיות במשך 15-20 דקות על ארבע ימים רצופים מוביל לשיפורים משמעותיים בבריאות.

תמיכה חברתית וחיבור

בני האדם מחווטים לחיבור.ההתמדה גורמת לאותו מסלול במוח כאב פיזי, בעוד שמערכות יחסים חברתיות תומךות מתח ב-buffer, לקדם הרגלים בריאים יותר ואפילו להאריך את תוחלת החיים.פסיכותרפיה עצמה מספקת צורה של תמיכה חברתית, אך בניית רשת מחוץ למשרד המטפל היא חיונית.

דרכים לחזק את התמיכה החברתית:

(ב) ,0) ,Nurture יחסים קיימים: FLT:1, לעשות זמן לחברים ולמשפחה גם כאשר החיים עסוקים. שיחת טלפון או תאריך קפה שבועי יכול לשמור על קרבה.
קבוצת תמיכה:0) ג'ונין (FLT:1 Groups for ספציפיות נושאים (כגון חרדה, צער או התמכרות) מספקים הבנה הדדית ולהפחית את רגשות הישות לבד.
(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ 1 , עוזר לאחרים להגדיל את אוקסיטוצין ולתת תחושה של מטרה.זה גם פותח דלתות למעגלים חברתיים חדשים.
גבולות:0) גבולות: תמיכה חברתית בריאה פירושה לבלות זמן עם אנשים שמגדלים אותך, לא אלה שרוקנים את האנרגיה שלך.
(FLT:0) טכנולוגיה של Use בתשומת לב: FLT:1 שיחות וידאו והודעות יכולים לשמור על קשרים בין המרחקים, אך עדיפות לאינטראקציה בזמן אמת על פני לגלול פסיבי.

אם אתה נאבק להתחבר, להתחיל חיוך קטן או שיחה קצרה עם ברסטה יכול לבנות אמון חברתי לאורך זמן. הצטרף למועדון או מועדון שמיישר עם האינטרסים שלך - פעילויות משותפות באופן טבעי לטפח.

שינה Hygiene ושיקום

שינה היא הבסיס שעליו בריאות הנפש נחה. מניעת שינה Chronic מעצימה מחדש רגשית, פוגעת בקבלת החלטות, ומגדילה את הפגיעות לחרדה ודיכאון.המוח משתמש בשינה כדי לאחד זיכרונות, לעבד רגשות, ופסולת מטבולית ברורה.ללא שינה נאותה, אפילו הטיפול הטוב ביותר ושיטות משלימים לאבד יעילות.

שיטות היגיינה המבוססות על ראיות כוללות:

(ב) ,0) לוח זמנים עקבי: 1FLT: ללכת לישון ולתעורר בו זמנית בכל יום, אפילו בסופי שבוע.
(FLT:0) Dark, סביבה מגניבה ושקטה: FIRLT:1 השתמש בווילונות Blackout, מוריד את התרמוסטט ל-60-67 מעלות צלזיוס, ומחק רעש עם מכונת רעש לבן או אזיקים.
(ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ : 30 דקות לפני השינה, אורות דיאם, להימנע ממסכים, לעסוק בפעילויות מרגיעות כמו קריאה, מתיחה עדינה או אמבטיה חמה.
(FLT:0) לימיט קפאין ואלכוהול: 1FLT להימנע מקפאין לאחר 2 ראש הממשלה ומגביל אלכוהול, אשר שברים את אדריכלות השינה.
(ב) ,0) ,האור של אור השמש: התגלות 1:1 (Exsure) לאור טבעי בתוך שעה אחת של התעוררות מסייע לווסת את קצב התווך שלך.

אם אתה ממשיך להיאבק עם שינה למרות הרגלי טוב, להתייעץ עם ספק הבריאות שלך.טיפול קוגניטיבי-התנהגותי נדודי שינה (CBT-I) הוא טיפול יעיל מאוד, לא-טיפול שניתן לשלב עם הפסיכותרפיה המתמשכת שלך.

מערכת הנשימה ו-Rolvous System Regulation

הנשימה היא מנוף ישיר על מערכת העצבים האוטונומית.על ידי שינוי במודע דפוס הנשימה שלך, אתה יכול לעבור ממצב אוהד מתח-נפשי למצב רגוע, פרזימפטי מנוחה.טכניקות כמו נשימה, 4-7-8 נשימה, או נשימת מורחבת הם פשוטים ללמוד ויכולים לשמש בכל מקום.

(ב) נשימה (1:1:1:1 יחס): שאיפת 1:1 עבור 4 שניות, להחזיק 4, exhale עבור 4, להחזיק 4.
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא: 4-7-8 נשימות: 1FLT:1 Inhale Through האף במשך 4 שניות, להחזיק 7 exhale דרך הפה במשך 8.

תרגול נשימה רגיל לא רק מרגיע חרדה חריפה, אלא גם בונה חוסן ארוך טווח על ידי שיפור קצב הלב (HRV), סימן של תגובה מתח הסתגלות.

כיצד ליזום טכניקות Complementary עם Psychotherapy

יצירת תוכנית בריאות נפשית משותפת דורשות כוונה.כאן היא מסגרת שלב אחר צעד לשילוב טיפול ושיטות משלימות:

(FLT:0) ,D.D.scuss עם המטפל שלך: שתף 1 (בשיתוף אילו טכניקות משלימים אתה חוקר.המטפלים שלך יכולים לעזור לך לעקוב אחר התקדמות ולהבטיח פרקטיקות תואמים עם מטרות הטיפול שלך.
(FLT:0)Start Small and עקבי: FLT:1cio) בחר טכניקה אחת לתרגל מדי יום במשך שבועיים.לדוגמה, חמש דקות של מדיטציה בוקר או הליכה של 15 דקות לאחר העבודה.
(FLT:0) טכניקות עם מחסומים טיפוליים: ההרחבה 1 (אם ה-CBT שלך מכסה מחשבות שליליות מאתגרות, ייתכן שתשתמש בכתב העת בין מפגשים כדי לתפוס את המחשבות הללו.אם אתה לומד מיומנויות בינאישיות, לתרגל אותן בקבוצה חברתית תומכת.
(FLT:0) לצרף את תגובתך: 1FLT) השתמש בסולם דירוג מצב הרוח הפשוט (1-10 לפני ואחרי אימון משלים.לאורך זמן, דפוסים יחשפו מה עובד הכי טוב עבורך.
(ב) המטופל:0) ,3 (ב) שינוי נמשך שבועות עד חודשים, להימנע ממלכודת הציפייה לשינוי מיידי.
(FLT:0) בדיוק כפי שנדרש: נסיבות החיים 1FLT:1 להשתנות, אם אתה הופך פצוע ולא יכול ללכת, לעבור לתרגילי יוגה או נשימה כיסא.אם אתה מתאבל, עדיפות תמיכה חברתית על פעילות גופנית בעוצמה גבוהה.

אנשים רבים מוצאים כי שילוב טכניקות מגביר את היתרונות. שגרת בוקר עשויה לכלול 10 דקות של מדיטציה, ואחריו הליכה לעבודה, ועיתון הודיה של ארוחת הצהריים.תרפיה מספקת את "למה" ואת העבודה העמוקה יותר; שיטות משלימים לספק חיזוק יומיומי ומעשי.

בניית ערכת בריאות נפשית אישית

אף טכניקה אחת לא עובדת עבור כולם.הגישה היעילה ביותר היא להתנסות ולתאיג אסטרטגיות להעדפות שלך, לסגנון החיים ולאתגרים הנוכחיים. שקול את השאלות הבאות בעת תכנון ערכת הכלים שלך:

(FLT:0) איזה תחום של בריאות הנפש זקוק לתשומת לב רבה יותר?(ראה: 1) אם החרדה היא ראשית, עדיפות לתשומת הלב ונשימה.אם האנרגיה הנמוכה שולטת, להתחיל עם פעילות גופנית ותזונה.
(ב) באיזה יום אתה יכול לבצע באופן מציאותי?(ראה:ב) אנשים בבוקר עשויים להעדיף מדיטציה ופעילות גופנית לאחר התעוררות.
(FLT:0) מהו סגנון הלמידה שלך?10.10.10.10.סטודנטים חזותיים עשויים להשתמש באפליקציות מדיטציה מודרך; לומדים הרדמה עשויים מעדיפים פגישות ריקוד או הליכה; הלומדים האודיטורים עשויים ליהנות מטיפול במוזיקה או מפודקאסטים.
(FLT:0) איך אתה יכול לעשות את זה מהנה? ; Pair שגרה הליכה עם פודקאסט האהוב או אודיו ספר.צטרף לכיתת ריקודים במקום לרוץ על טארמיל.קוק מתכון חדש לבריאות המוח בסופי שבוע.

זכור כי ערכת הכלים שלך תתפתח.מה עובד במהלך דיכאון מתון עשוי להיות שונה ממה תומך בך במהלך תקופה של מתח גבוה.בדרך כלל להעריך מחדש ולבצע טכניקות כדי לשמור על שגרת הרגל טריה ומתאים לצרכים הנוכחיים שלך.

מסקנה

בריאות הנפש אינה יעד אלא מסע מתמשך.פסיכותרפיה מציעה בסיס חזק, מבוסס ראיות לריפוי פצעים רגשיים עמוקים ושינוי דפוסים לא מועילים.אך תוכניות בריאות הנפש המחודשות ביותר מכירות כי טיפול לבד לא יכול לטפל בכל היבט של רווחה.על ידי שילוב של מודעות, פעילות גופנית, תזונה, ביטוי יצירתי, תמיכה חברתית, שינה, ונשימה, לבנות כלי מותאם אישית כי הוא תומך בכל רגע של הגוף שלך, אך לא מתאים לך, אם כי אתה יכול לענות על ידי טיפול פסיכולוגי, אם כי אתה לא זמין, אז, אז, אז, עם זאת, אז, עם זאת, עם זאת, עם זאת, עם זאת, עם זאת, עם התפתחות יומיומי, עם זאת, עם זאת, עם זאת, עם זאת, עם זאת, עם התפתחות נפשית, עם זאת, עם זאת, עם זאת, עם זאת, עם זאת, עם זאת, עם זאת, עם זאת, עם זאת, עם זאת, עם זאת, עם זאת, עם זאת, עם זאת, עם זאת, עם טיפול פסיכולוגי קבוע, עם זאת, עם זאת, עם זאת, עם זאת, עם זאת, עם זאת, עם זאת, טיפול פסיכולוגי, עם זאת, עם זאת, עם זאת, עם זאת, טיפול פסיכולוגי קבוע, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, אם כי אתה מתחיל, אם כי אתה מתחיל