עידוד עצמי ב- Adolescents: עדויות מבוססות על תאוריות להורים ומחנכים

החשיבות הקריטית של steem עצמי במהלך השנים האחרונות

הערכה עצמית - הערכה סובייקטיבית של הערך של עצמו - שמירה על בסיס פסיכולוגי במהלך השנים הסוערות של ההתבגרות.תקופה זו, המסומן על ידי תהפוכות פיזיות, רגשיות וחברתיות מהירות, לעתים קרובות רואה בני נוער היאבקות עם זהות, לחץ עמיתים, דרישות אקדמיות.מחקר קשרים עצמיים בריאים באופן עקבי בני נוער לתוצאות בריאות טובות יותר, מוטיבציה אקדמית חזקה יותר, קשרים חברתיים, סיכון משמעותי של דיכאון, וחרדה עצמית, כגון, או הפרעות למידה עצמית, אפילו לא בטוחה עצמית, או חשיבה עצמית, או חשיבה עצמית, היא רק על בסיס קבוע, או חשיבה עצמית, או חשיבה עצמית, או חשיבה עצמית, או חשיבה עצמית, או חשיבה עצמית, היא יעילה, או חשיבה עצמית, היא רק על ידי התבוננות עצמית, או חשיבה עצמית, או חשיבה עצמית, היא יעילה, או חשיבה עצמית, או חשיבה עצמית, או חשיבה עצמית, או חשיבה עצמית, או חשיבה עצמית, באופן עקבי, או חשיבה עצמית, היא יעילה, או חשיבה עצמית, באופן עקבית, באופן עקבית, ראיות שליליות, או חשיבה עצמית, היא יעילה, היא יעילה, באופן עקבית, באופן עקבית, או חשיבה עצמית, או חשיבה עצמית, או חשיבה עצמית, היא יעילה יותר, ראיות שליליות, היא יעילה, כגון, ראיות שליליות, כי היא יעילה, כיבוד עצמי

מה באמת נראה כמו ב- Adolescents

(ההערכה העצמית אינה תחושה מונוליטית של אושר או גאווה; היא בנייה רב-ממדית עם כמה מרכיבים מנטרולטיביים.אלה כוללים:0 ערך עצמי: 1 (תחושת ההפחתה ללא תנאי), קבלת הערכה עצמית:2 אתגרים משמעותיים, לא אמפתיה עצמית; לעתים קרובות, ללא הצלחה עצמית גבוהה;

תגיות: Healthy Self-Esteem

• (ב) ⁇ :0) ,התחושה של טיפול במשימות, פתרון בעיות, ולמידה של מיומנויות חדשות.
• (ב) ,0) , יחס של כבוד: 1 (ב) אישור בסיסי ויציב של עצמו, גם כאשר עושים טעויות או ליפול מחסרי אידיאלים.
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) קבלה של תמונות:0) ,FLT:1 מרגיש נוח ומסתפק בגוף משלו, למרות לחצים תרבותיים וסטנדרטים לא מציאותיים.

מתבגרים שמפתחים ארבעה עמודי עמודות אלה מצוידים טוב יותר כדי לעמוד בפני לחץ עמיתים, לנווט את חקר הזהות האופיינית לשנים אלה, ולהיחל ממכשולים חברתיים.

הבדלים מגדריים והתפתחותיים

מחקרים מראים כי ניגודיות הערכה עצמית לעתים קרובות שונה על ידי מגדר במהלך גיל ההתבגרות. בנות, בממוצע, ניסיון ירידה חדה יותר הערכה עצמית במהלך גיל ההתבגרות מוקדם, בעיקר בשל חששות דימוי גוף, השוואה חברתית ותוקפנות יחסית. נערים עשויים להיאבק יותר עם לחץ ביצועים ודיכוי רגשי.בנוסף, הערכה עצמית נוטה להשתנות בתוך אנשים: העשרה עשוי להרגיש בטוח במודעים אקדמיים אבל ביטחון חברתי במצבים אלה עוזר.

גורמים עיקריים שמרכיבים את עצמם במתבגרים

משפחה Dynamics ו-Homoing Style

איכות ההורות נותרה אחד התחזיות החזקות והעקביות ביותר של הערכה עצמית של מתבגרים.סגנון ההורות הסמכותי – המתגבש בחמימות, גבולות ברורים, ומעניק לאוטונומיה מתאימה – קשור שוב ושוב לערך העצמי הגבוה יותר ולחוסן. בניגוד לכך, להורות סמכותנית (הוריקן, ביקורתי, ענישה) לעתים קרובות להערכה עצמית, בעוד שכמעט ולא מזניחת בני נוער, מאפשרת את הסביבה האופטימית של ילדים בריאים יותר מאשר לפתח את הסגנון האמריקאי:

השפעה חברתית ומדיה חברתית

במהלך ההתבגרות, קבלה עמיתים הופכת לעמוד מרכזי של זהות.חברות תומך מגבירות את ההערכה העצמית על ידי מתן הבדל ואימות, בעוד דחייה, הדרה או בריונות יכולים לגרום פצעים עמוקים.מדיה חברתית מסבך את ההשוואה החברתית הדינמית הזו.תמיד קונסטנטין מעלה את התמונות "מושלם", בריגולציה ברשת, והלחץ ל- amass אוהב ועוקבים הוכחו להפחתה עצמית, במיוחד בקרב נשים שליליות:

איכות הסביבה האקדמית ומאמץ

בית הספר הוא זירה עיקרית שבה מתבגרים מקבלים משוב יומיומי על יכולתם.תתת, אישור המורה, והתחרות האקדמית כולם משפיעים על הערכה עצמית.אבל מערכת היחסים אינה פשוטה: הישגים גבוהים עשויים לסבול מהערכה עצמית שברירית אם הערך העצמי שלהם הוא לגמרי מתכנס על הביצועים.בתי ספר שמדגישים את ההתנהגות האישית:0masteryמטרות FLT:1 - למידה למען עצמה, שיפור, ומאמץ - מאשר שיפור עצמי - שיפור עצמי - יעילות - יעילה יותר, כמו:

גורמי תרבות ו Identity Factors

מתבגרים מקבוצות שוליים - כולל מיעוטים גזעיים / אתניים, להט"ב + נוער, ואלה עם מוגבלויות - להתמודד עם חסמים נוספים להערכה עצמית בריאה. Stigma, אפליה, וחוסר ייצוג חיובי בתקשורת ותוכנית הלימודים יכולים להטמיע הודעות שליליות. הורים מגיבים תרבותית, סביבות בית הספר המאשרות זהות מגוונת, ומערכת תמיכה קהילתית (למשל, הומואים-Sight Alliances, סטודנטים), הם מועדונים בעלי תפקידים דומים.

המונחים: a Deeper Guide

ההתערבות הבאות יש תמיכה אמפירית חזקה לשיפור ההערכה העצמית במתבגרים.הם יכולים להיות מיושמים הן בבית והן בבית הספר והן במסגרות, לעתים קרובות עם הכשרה מינימלית.

1 חיזוק חיובי עם ספקיות

שבחים שהוא אותנטי, ספציפי, קשור למאמץ (במקום תכונות קבועות) הוא הרבה יותר יעיל מאשר מחמאות גנריות.במקום "אתה כל כך חכם", נסה "שמתי לב איך אתה ממשיך לעבוד על הבעיה המתמטית הזאת גם כאשר זה היה קשה - זה נשאר ששולם" זה בונה יעילות עצמית ומה קרול דינק מכנה חשיבה צמיחה.

2.התמדה של אקונומיה והחלטות-Making

(התלמידים צריכים שליטה גוברת על חייהם שלהם.לספק אפשרויות מתאימות - החל מחוקים משפחתיים כמו ריפאוף להחלטות נוספות - חתימות אמון וכבוד - מבוגרים תומכים באוטונומיה שואלים "מה אתה חושב?" לפני לקפוץ לפתרון בעיות.מחקר ב-FLT:0Journal of Youth and Adolescencement: 1LT 1 מצא כי מתבגרים אשר ראו את ההורים שלהם כמענקים לתחושת רווחה גבוהה יותר, או הצעות תעסוקה, אפילו יותר, דיווחו על ידי ציפייה עצמית, או ירידה של תכונות אישיות.

אימון עמידות באמצעות אתגר-Setting

תוכניות כמו FLT:0 â ¢ חוסן תכנית ⁇ 1 מלמד reframing קוגניטיבי ופתרון בעיות מיומנויות. Teens ללמוד לאתגר דפוסי חשיבה קטסטרופליים ("נכשלתי במבחן זה, אז אני כישלון") ולהחליפם עם מחשבות מציאותיות ומאוזנות ("מבחן זה היה קשה, אבל אני יכול לשפר את ההתערבות הזו הוכח כדי למנוע דיכאון ולהגדיל את ההערכה העצמית של הורים, מתי אתה יכול לשאול את הגרסאות שליליות?"

4 מיומנויות חברתיות ותוכניות חיבור Per

הכשרה מיומנויות חברתיות מבנה - שיחות הפעלה שגרתיות, פתרון סכסוכים, אסרטיביות - משפרת באופן ישיר את יחסי עמיתים עמיתים, ובכך הערכה עצמית. תוכניות לימודים כמו FLT:0 Second StepofFLT:1 או תוכניות מן השיתוף פעולה עבור אקדמי, חברתי, ולמידה רגשית (CAS) כוללים מיומנות מפורשת. עבור מתבגרים עם חרדה חברתית, חשיפה הדרגתית בקבוצות בטוחות להפחית את הביטחון, ומאבדים את האמון הזה אפילו מועדוני הצהריים הפשוטים.

5. ⁇ ו- Self-Comfort Practices

⁇ מלמד בני נוער להתבונן במחשבותיהם וברגשותיהם ללא שיפוט, ליצור מרחב בין תגובה ממוקדת לבין תגובה עצמית ביקורתית. חמלה עצמית כרוכה בטיפול עצמי בצורה אדיבה לאחר כישלונות, הכרה כי חוסר השלמות הוא חלק מלהיות אנושי. A meta-analysis in the FLT:0Jour of Clinical Child & Adolescent Psychology FLT:1 מצא כי מבוססת על התודעה באופן משמעותי שיפור משמעותי של הגוף, לאחר אימון גופני פשוט, שלושה דקות, או זיכרון שלילי, לאחר כתיבת תגובה עצמית, שלושה דקות, לאחר אימון, או זיכרון שלילי, לאחר אימון, או זיכרון שלילי, שלוש דקות, תגובה פשוטה, לאחר אימון, תגובה עצמית, שלוש דקות של עבודה, לאחר אימון, או זיכרון שלילי, שלוש דקות של זיכרון שלילי של עבודה.

6.גישות קוגניטיביות-התנהגותיות

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) מכוון במיוחד את המחשבות האוטומטיות השליליות המערערימות את ההערכה העצמית.טכניקות כמו רשומות מחשבה, ניסויים התנהגותיים, ואמונה הליבה של ארגון מחדש הן יעילות ביותר כאשר מועברים על ידי מטפל מאומנים.בתי ספר רבים מציעים כעת ייעוץ קבוצתי מבוסס CBT להערכה עצמית, עם תוצאות חזקות.המשאבים של FLT:0CDC על בריאות הנפש LT1 כוללים אסטרטגיות שיכולות להיות מאוזנות ל"מחשבה"כלום" או מאתגרות" (או "כל אחד" אומדן" (או לא פחות מאתגרות" (או כל דבר מאתגרות) כמו למידה חברתית.

פעילות גופנית וחוויות מאסטריות

פעילות גופנית סדירה – ספורט, ריקוד, אמנויות לחימה, אפילו הליכה מהירה – מספקת תחושה של שליטה, יכולת גוף, ושחרור אנדופין. תוכניות כמו FLT:0 The Daily MileofFLT:1 או ספורט קבוצתי היו קשורים לשיפור תפיסה עצמית וחיבור עמיתים.המפתח הוא מציאת פעילות נהנה, לא מכריח ספורט תחרותי אפילו זמן לא מובנה, שיפור עצמי או תמיכה רגשית, שיפור מצב הרוח.

8. הכרת תודה ואימות

שמירה על יומן הודיה או כתיבת מכתבי הערכה להתמקד גירעון לחוזקות. בדומה, תרגילים לאישור ערכים - שבו בני נוער משקפים את מה שחשוב להם (למשל, יצירתיות, משפחה, הוגנות) - מבול נגד איום אקדמי ולשפר הערכה עצמית, במיוחד עבור סטודנטים מיעוט.

אסטרטגיות להורים: בניית עצמית בבית

להוביל על ידי דוגמא

מודל של תפישה עצמית בריאה להימנע מביקורת עצמית קשה מול העשרה שלך ("אני כל כך טיפשה בשביל לשכוח את זה") במקום זאת, מלודיט את הדיבור העצמי הבלתי אפשרי: "עשיתי טעות, אבל אני יכול לתקן את זה." ~ אדאומדנים קולטים כיצד מבוגרים מתייחסים לעצמם, כך מפגינים חסד וחסד כלפי חסרונותיכם עצמם מלמדים אותם לעשות את אותו הדבר.

פוסטר פתוח, תקשורת לא-ג'ומנטלית

קבע זמן ייעודי להקשיב ללא תיקון או שיפוט. רגשות לגיטימיים גם כאשר אתה לא מסכים: "זה נשמע כאילו אתה מרגיש נבוך באמת כאשר המורה התקשר אליך ולא ידעת את התשובה, זה הגיוני לחלוטין."

עידוד התשוקות

בין אם זה משחק וידאו עיצוב, משחק גיטרה, כדורגל או ציור, תמיכה במעורבות עמוקה באינטרסים בונה זהות ויכולת. לחגוג מאמץ וקידמה, לא רק גביעים או ציונים גבוהים. שאל מה הם למדו או נהנו, לא רק התוצאה.

הגדר ריאליסטית אך מתעתקת ציפיות

מטרות צריכות להיות ניתנות להשגה עם מאמץ, ומותאמות למתבגרים בודדים. להימנע מהשוואה בין אחים או חברים. השתמש מטרות "SMART": ספקיות, מדידה, אמין, טבילה, זמן רב.

למד רגולציה רגשית

עזרו לבני נוער לשים רגשות – מסוכנים, בושה, אכזבה – ולבחור אסטרטגיות התמודדות בריאה: נשימה עמוקה, עתון, דיבור עם חבר, או הליכה. נערים שיכולים להסדיר את רגשותיהם, נוטים פחות להטמיע מכשולים כפגמים אישיים קבועים.

הגבלת הגנה מוגזמת

בעוד טבעי לרצות להגן על בני נוער מפני כישלון, הגנה יתר עלולה למעשה לפגוע בהערכה עצמית על ידי שליחת המסר שהם לא מסוגלים. לאפשר להם לחוות כשלים קטנים ולתמוך בהם בפתרון בעיות ולא להציל.זה מטפח ביטחון ביכולות שלהם.

אסטרטגיות למחנכים: פוסטר עצמית בכיתה

לטפח תרבות בכיתה בטוחה וכוללת

הגדר נורמות ברורות נגד ה- put-downs, תהות ובריונות. השתמש בפרקטיקה מנוחה, כגון מעגלים מדברים, לתקן נזק ולבנות קהילה.להבטיח שכל תלמיד רואה את עצמו מיוצג בתכנית הלימודים - באמצעות מחברים מגוונים, דמויות היסטוריות, דוגמאות ונקודות מבט.

מספק הגנה בונה, איזון

השתמש ב"סנדוויץ'" (חיובי - אזור צמיחה - חיובי) ותמיד לקשור הערות למאמץ, אסטרטגיה או שיפור, לא יכולת מולדת.לדוגמה: "למאמר שלך יש תזה חזקה וראיות טובות.הצעד הבא יכול להיות להוסיף פסקה נגדית נגד כדי להעמיק את הניתוח שלך.

הצעות בחירה וקול

תנו לתלמידים לבחור לקרוא חומרים מרשימת מזון, להצביע על נושאים בפרויקט, או להחליט את סדר המשימות היומיומיות.אפילו החלטות קטנות מגבירות את השליטה והאוטונומיה הנתפסת, אשר מגבירה את ההערכה העצמית.

חוגגים את הצמיחה, לא רק את הביצועים

תרגלו שגיאות כהזדמנויות למידה.הצגת "תפיסת השבוע" ודן במה שלמדו. השתמש בדיונים בכיתה על כישלונות מפורסמים (למשל, מייקל ג'ורדן נחתך מצוות הכדורסל בתיכון שלו, ג'יי קיי רולינג) כדי להפחית את הפחד מכישלון.שיפור שבח, חוסן, שיתוף פעולה, יצירתיות.

Integrate Social-Emotional Learning (SEL)

קבע זמן קבוע לשיעורי SEL מפורשים: רגולציה רגשית, אמפתיה, ייצוב מטרה, פתרון סכסוכים ומיומנויות מערכת יחסים.בתי ספר ליישם תוכניות SEL מבוססות ראיות רואים שיפורים ניכרים בהערכה עצמית, כמו גם הפחתות בבריונות, דיכאון וחרדה.

להיות מודע של תוויות

להימנע מהצגת תלמידים כ"מתנים" או "מפריעים" בדרכים ציבוריות.תוויתות כאלה יכולות לנעול בני נוער לתוך מחשבות קבועות. במקום זאת להתמקד בתיאור התנהגויות וצמיחה.לדוגמה, "אתה באמת שיפר את הארגון שלך ברבעון הזה" ולא "אתה כל כך חכם" או "אתה כל כך לא מאורגן".

עוד טקסט שחשוב

מעורבות קהילתית ו-Excurricular

מועדונים, קבוצות ספורט, מתנדבים, קבוצות דתיות, או סיירים מספקים שייכות ותכלית מעבר לאקדמיה. Adolescents לתרום לקהילה שלהם לעתים קרובות מדווחים על תחושה חזקה יותר של ערך עצמי ולהרגיש מוערך על ידי אחרים. עודד השתתפות בפעילות אחת לפחות שמיישרת עם האינטרסים של העשרה.

קבוצות Vulnerable

בני נוער להט"ב זקוקים לאישור ספציפי: השתמשו בשמותיהם הנבחרים ופרונוונים, מספקים חדרי מנוחה מגדריים-ניטראליים, וכוללים נושאים להט"ק+ בתכנית הלימודים.עבור צעירים מיעוט גזעיים או אתניים, בעלי מעמד תרבותי מאשר מרחבים ומנטציה של מבוגרים של רקע דומה יכולים למנוע סטריאוטיפ נגד איום וחיזוק ההערכה העצמית צריכים לטפח מדיניות אנטי-גזענית ולחגוג תרבויות מגוונות.

תפקיד השינה, התזונה והאימון

בריאות גופנית תחת בסיס בריאות נפשית. Adolescents צריך 8-10 שעות של שינה ללילה; מניעת שינה כרונית קשורה הערכה עצמית נמוכה יותר, עצבנות גדולה יותר, וריכוז גרוע. דיאטה מאוזנת עם חלבון מספיק, פירות וירקות תומכים במצב רוח יציב ואנרגיה. תרגיל רגיל - אפילו 20 דקות של פעילות מתונה מדי יום - אנדורפינים ומספק תחושה של הורים ומחנכים יכולים לתמוך בתאים אלה.

מתי לחפש עזרה מקצועית

אם הערכה עצמית נמוכה מלווה בעצב מתמשך, נסיגה מפעילות, פגיעה עצמית, שינויים באכילה או בשינה, או ביטויים של חוסר תקווה, עזרה מקצועית נדרשת.האנסים כגון טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT), טיפול בין-אישי או טיפול משפחתי יכולים להיות יעילים מאוד.לעודד הורים להתחיל עם רופא ילדים או פסיכולוג בית ספר להערכה ראשונית והפניות.

מסקנה: אחריות משותפת

הערכה עצמית במתבגרים היא אחת ההשקעות החזקות ביותר שאנו יכולים לעשות ברווחתם ארוכת הטווח.זה לא דורש מחוות גדולות או תוכניות מורכבות - במקום זאת, הוא דורש פרקטיקות עקביות, מודעות ראיות הנמסרות עם חום והכוונה: יושר, שבחים ספציפיים; אוטונומיה מכובדת וסביבות גמישות; הזדמנויות לא-מספקיות; ותקשורת פתוחה.