עצות מעשיות לחיות טוב בזמן נטילת תרופות ADHD

לחיות טוב עם ADHD תוך נטילת תרופות דורש גישה מקיפה מעבר פשוט לקחת את הכדורים שנקבעו שלך בכל יום.הצלחה עם ניהול תרופות ADHD כרוך הבנה כיצד תרופות אלה לעבוד, פיתוח הרגלי אורח חיים תומך, ניטור התגובה שלך בזהירות, ובניית בסיס חזק של שגרות ומערכות תמיכה.מדריך זה מספק אסטרטגיות המבוססות ראיות כדי לעזור לך למקסם את היתרונות של טיפול ADHD שלך תוך שמירה על בריאות כללית ורווחה.

הבנת תרופות ADHD וכיצד הן עובדות

תרופות ADHD פועלות על ידי השפעה על מערכות נוירוטרנסמיטר במוח, במיוחד דופמין ולאפריפיןפרין, אשר ממלאות תפקידים מכריעים בתשומת לב, מיקוד ושליטה בדחפים.הבנת סוגי התרופות השונים הזמינים וכיצד הם פועלים יכול לעזור לך לנהל שיחות מושכלות יותר עם ספק הבריאות שלך ולהכיר טוב יותר כיצד הטיפול שלך עובד.

תרופות חדירות: טיפול ראשון

תרופות מרשימות נשארות הטיפול הראשון ל-ADHD הן בילדים והן אצל מבוגרים, עם כ-70-80% מהחולים שמטפלים מגיבים לתרופות ממריצים.

(FLT:0) תרופות מבוססות-מדפן: אנדרל 1 (איור 1) קטגוריה זו כוללת ריטה, קונצ'רטוט, Methylin, Metadate, ואת היוםטרנה פטך. תרופות אלה פועלות על ידי חסימת נטילת דופמין ו Norepinephrine.
(FLT:0) תרופות מבוססות אמפטמין: FIRLT:1) קבוצה זו כוללת את Adderall, Vyvanse, Dexedrine, וחוקה.תרופות אלה הן חוסמות reuptake והן לעורר את שחרורו של dopamine ו Norepinephrine.

שני סוגי המריצים יכולים להיות יעילים, אבל אנשים עשויים להגיב באופן שונה לכל קטגוריה.יש אנשים למצוא סוג אחד עובד טוב יותר עבורם עם פחות תופעות לוואי, ולכן הרופא עשוי לנסות אפשרויות שונות כדי למצוא את ההתאמה הטובה ביותר.

תרופות שאינן רגישות: אפשרויות חלופיות

תרופות שאינן רגישות אושרו לטיפול ב-ADHD בשנת 2003 ולא לעבוד מהר כמו ממריצים, אך השפעתן יכולה להימשך עד 24 שעות. תרופות אלה נחשבות לעתים קרובות כאשר תרופות לא היו יעילות, לגרום לתופעות לוואי בלתי נסבלות, או כאשר יש חששות לגבי סיכון שימוש לרעה בחומר.

תרופות שאינן רגישות נפוצות כוללות:

(ב) ⁇ :0) Atomoxetine (Strattera): irph1 סלקטיבית ואופטיפינפרי מעכבת כי ניתן לעזור במיוחד עבור אלה עם חרדה או דיכאון cocurring.
(FLT:0)Viloxazine (Qelbree): אנדרט 1:1 תרופה זו יש פרופיל נוירוטרנסמיטר משולב המשפיע על דופמין, Norepinephrine, ו-Serotonin, עם פוטנציאל להשפעה על דיכאון וחרדה.
(ב) ו- Clonidine (Kapvay): FLT 1: אלפא-2 אגוניסטים אדרנרגטיים שיכולים להיות בעלי השפעה מרגיעה ועשויים להיות מועילים במיוחד עבור היפראקטיביות ואימפולסיביות.
(בלטינית:0) (butrin): נוגד דיכאון 1 (אנ') לפעמים מרשם ל-ADHD, במיוחד כאשר דיכאון משותף.

אפשרויות תרופות מתפתחות

זהו זמן מרגש עבור גישות טיפול חדשות עבור ADHD, במיוחד אלה המטפלים בתסמינים של תחלואה ותפקודי.עד 2025 ו-2026, טיפולים חדשים של ADHD מציעים ניהול סימפטום יעיל יותר, פחות תופעות לוואי, והתאמה אישית גדולה יותר מאשר אי פעם.מחקר ממשיך להרחיב אפשרויות טיפול, כולל חקירות לתוך מנטרולטורים של גלוקוז ומנגנונים חדשים אחרים של פעולה.

ניהול תופעות לוואי נפוצות של תרופות ADHD

בעוד שתרופות ADHD הן בדרך כלל בטוחות ויעילות, הן יכולות לגרום לתופעות לוואי.הבנת ההשפעות הפוטנציאליות הללו, בידיעה כיצד לנהל אותן היא חיונית לטיפול מוצלח לטווח ארוך. 48% מהחולים דיווחו על תופעות לוואי של תרופות ADHD, עם אובדן הנפוץ ביותר של תיאבון, בעיות שינה, והפרעות מצב הרוח, אם כי רק 21% מהתופעות הלוואי נחשבות מטרידות מאוד או מטרידות מאוד.

Appetite וניהול משקל

התיאבון המידרדר משפיע על כ-80% מהאנשים שלוקחים תרופות ממושכות.זהו אחד מתופעות הלוואי הנפוצות ביותר ויכול להוביל לירידה במשקל ללא שינוי אם לא הצליחו כראוי.

(ב) ,0) ,4 ,4) ,

קח את התרופה לאחר אכילת ארוחת בוקר כדי להבטיח לך לפחות ארוחה משמעותית אחת
לאכול מזונות מזינים כאשר אתה מרגיש רעב כדי למקסם את צריכת התזונה
הוספת חלבונים או תוספי תזונה בין ארוחות
לתכנן לאכול ארוחות גדולות יותר בערב כאשר השפעות התרופות עלולות להיות מבוללות
לשמור על חטיפים בריאים, קלוריות-דense זמינים (זזונות, חממות אגוזים, גבינה, פירות יבשים)
הגדר תזכורות לאכול במרווחים קבועים, גם אם אתה לא מרגיש רעב

קשיי שינה ופתרונות

בעיות שינה הן עוד תופעות לוואי של תרופות ADHD אם תרופות שומרות אותך ער, זה כי התרופה עדיין פעיל ב bedtime, אשר עשוי להיות לוקח מנות מאוחר מדי ביום או באמצעות ניסוח שנמשך זמן רב מדי.

(ב) 0 (הכולל שינה) בזמן טיפול ב-ADHD: אנדרט 1

קח את התרופה מוקדם ככל האפשר
להימנע מנטילת מנות של תרופות לטווח קצר
לשקול לעבור לניסוח קצר יותר אם בעיות שינה ממשיכות
להקים שגרת שינה עקבית כדי לאותת לגוף שלך הגיע הזמן לרדת
להימנע ממסכים וממריצים פעילויות לפחות שעה אחת לפני השינה
שמור על חדר השינה שלך קריר, חשוך ושקט
הגבלת צריכת קפאין, במיוחד בשעות אחר הצהריים והערב
שקול להשתמש רעש לבן או וילונות שחור כדי להתאים את סביבת השינה שלך

בעיות שינה הנגרמות על ידי תרופות נוטות להיות טובות יותר לאורך זמן, כך שזה שווה לתת לעצמך 4 עד שישה שבועות כדי לראות אם אתה מתאמת.

שינויים ממוזגים ותקנות רגשיות

יש אנשים שחווים שינויים במצב הרוח תוך נטילת תרופות ADHD, כולל עצבנות, חרדה או שטוחות רגשית.אפקט ריבאונד - תקופה קצרה של עייפות, פעילות מוגברת או מצב רוח רע כמו תרופות ללבוש - יכול להתרחש.

(ב) תוצאות הקשורות למצב הרוח:0)

מעקב אחרי שינויים במצב הרוח מתרחש ביחס לתזמון התרופות
שוחח עם הרופא שלך אם התאמת מינון או תזמון עשוי לעזור
שקול אם המעבר לניסוח ממושך של שחרור עשוי לספק כיסוי יציב יותר
שיטות של מתח כגון נשימה עמוקה או תשומת לב
ודא שאתה מקבל שינה נאותה, תזונה, והתעמלות
להיות מודע לכך ששינויים במצב הרוח יכולים להצביע על המינון גבוה מדי.

חשוב לזכור שאנשים עם ADHD נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח הפרעת דיכאון גדולה יותר מאשר אנשים אחרים.אם אתה נתקל בבעיות מצב רוח מתמשך, לדון עם ספק הבריאות שלך כדי לקבוע אם יש צורך בהערכה נוספת או טיפול.

אפקטים קרדיווסקולריים

תרופות מרשימות ידועות כדי להעלות את קצב הלב ולחץ הדם.בעוד שינויים אלה הם בדרך כלל קלים, הם דורשים ניטור, במיוחד אם יש לך תנאים קרדיווסקולריים מראש.

(ב) ,0) המלצות ניטור של הקרופולוסקולריות: FLT:1

לחץ דם וקצב הלב שלך נבדקים באופן קבוע
דווח על כאב חזה, חטיפות, או קיצור של נשימה מיד
פרסמו את הרופא שלכם על כל היסטוריה אישית או משפחתית של בעיות לב
שקול אלקטרוקרדיוגרם (EKG) בדיקת אם מומלץ על ידי ספק שלך
לשמור על אורח חיים בריא עם פעילות גופנית סדירה ותזונה מאוזנת

תופעות לוואי נפוצות

תופעות לוואי נוספות עשויות לכלול:

(ב) ויקרא: ויקרא י"ד): "הייתר" (ב)" (ב)"ב)" (ב"ד) ו"הייתו" (ב) ו"התח"א)" (ב"ב)"ב"ה', ו"התקבלת תרופות עם מזון עשוי לעזור" (ו)
(ב) ויקרא ט': ויקרא ט'): "התה הרבה מים, ללעוס מסטיק ללא סוכר, או להשתמש בגלוכי סוכר ללא סוכר"
(ב) ,0) ,Stomachrague: FLT:1 לקחת תרופות עם מזון ולהימנע מזונות spicy או חומצי אם רגיש
(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) תרופות ADHD אינן גורם לתרופה, אך הן עלולות לגרום להן להיות בולטות יותר.

תופעות לוואי שאינן נעלמות לאחר מספר שבועות עשויים להיות הקלה על ידי שינוי מינון או לוח הזמנים, שינוי לניסוח ממושך של הפסקת עישון, באמצעות תרופה ממריצים אחרת, או לנסות תרופה לא רגישה.

הקמת לוחמה יומית יעילה

יצירת שגרות יומיות בנויות היא אחת האסטרטגיות החזקות ביותר לניהול סימפטומים של ADHD ביעילות.כאשר בשילוב עם תרופות, שגרות עקביות יכולות לשפר באופן משמעותי את היכולת שלך לתפקד טוב בחיי היומיום.

בוקר שגרה

החל את היום עם שגרת עקבית מגדיר את הטון עבור פריון ומסייעת להבטיח לקחת את התרופה שלך בזמן האופטימלי.

(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

להתעורר באותו זמן בכל יום, כולל בסופי שבוע.
קח את התרופה מיד עם התעוררות או ארוחת בוקר, בהתאם להוראות הרופא שלך
לאכול ארוחת בוקר מזין לפני שתרופות מדכאות תיאבון
הניחו בגדים ותכינו פריטים הדרושים ליום שלפני
השתמש ב- Checklist כדי להבטיח השלמת כל משימות הבוקר הדרושות
לבנות בזמן חיץ כדי להימנע מלהמה, אשר יכול להגדיל את הלחץ
שילוב פעילות גופנית קצרה, אפילו רק מתיחה או הליכה קצרה

ניהול זמן וארגון משימות

ניהול זמן יעיל הוא חיוני עבור אנשים עם ADHD. Breaking פרויקטים גדולים יותר בצעדים קטנים, מנוהל למנוע overwhelm ומסייע לשמור על התנופה.

(ב) ,0) טכניקות ניהול זמן:

(ב) חסימה: 0 (Time blocking: 1) ,Asign) 1
(FLT:0) טכניקת Pomodoro: FLT:1 לעבוד במרווחים 25 דקות ממוקדים עם 5 דקות הפסקות
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ 1 (הדגשה) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) אם משימה לוקחת פחות משתי דקות, עשה זאת מיד ולא להוסיף אותה לרשימה.
(ב) ויקרא י"א): "הזמן הויאלי: "ה'" (ב)" (ב"ב)" (ב"ב)" (ב"ב)"ה') "השתמש באנשי הזמן כדי ליצור מודעות לזמן החולף ולתחזק את המיקוד"

שימוש בכלים וטכנולוגיה

כלים ואפליקציות דיגיטליים יכולים לשמש כפונקציה חיצונית של מנהלים, לעזור לך לזכור משימות, להישאר מאורגן ולשמור על מיקוד.

(ב) כלי עזר: 1FLT

(FLT:0) אפליקציות קנדר: 1FLT השתמש בלוח השנה של Google, לוח שנה של אפל, או כלים דומים למינוי לוח הזמנים ולקבוע תזכורות
(FLT:0) יישומי ניהול של טלסק: 1FLT 1 נסה טודויסט, דברים, או Microsoft לעשות עבור מעקב אחר משימות ופרויקטים
(ב) ,0) , בהתחשב באפליקציות: 1.FLT:1 השתמש ב- Evernote, OneNote או Notion כדי ללכוד רעיונות ומידע
(FLT:0) יישומים של פוקוס: יער 1FLT, חירות או תורכיה הקרה יכולים לחסום אתרי מסיחים במהלך העבודה
(ב) .0.24: .10.1 , מדיווי או My Therapy יכול לעזור להבטיח נטילת תרופות באופן עקבי
(FLT:0) מעקב אחר יישומים: FLT:1 Habitica או Streaks יכול לעזור לבנות ולשמור על שגרות חיוביות

המפתח הוא לבחור כלים שבהם תשתמשו באופן עקבי.התחל עם כלי אחד או שניים ולא להציף את עצמכם עם יותר מדי מערכות בבת אחת.

ערב רוח-ד'ה ר'טסינים

שגרת ערב עקבית עוזרת לסמן לגוף ולמוח כי הגיע הזמן לעבור לישון, וזה חשוב במיוחד בעת נטילת תרופות ADHD.

(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇

הגדר שעת שינה עקבית ודבק בה ככל האפשר.
הכינו ליום שלמחרת: הניחו בגדים, שקיות, להכין ארוחת צהריים
צפו בלוח השנה שלכם ורשימת ה-To-do למחר
פעילות מרגיעה: קריאה, מתיחה עדינה, מדיטציה
דיאם אורות ולהפחית את החשיפה למסך לפחות שעה לפני השינה
תרגול היגיינה טובה לשינה: שמור על חדר השינה קריר, חשוך ושקט
להימנע מקפאין, ארוחות כבדות ואימון אינטנסיבי קרוב לשעות השינה

תזונה ותזונה לניהול ADHD

בעוד תרופות הן לעתים קרובות אבן הפינה של טיפול ב-ADHD, תזונה ממלאת תפקיד חיוני בניהול סימפטומים ושמירה על בריאות כללית.מה אתה אוכל יכול להשפיע על רמות האנרגיה שלך, מצב הרוח, המיקוד, וכיצד התרופה שלך עובדת.

יצירת דיאטה במוח

תזונה מאוזנת עשירה במזונות מלאים מספקת את החומרים המזינים שהמוח שלך צריך לתפקד בצורה אופטימלית. להתמקד שילוב אלמנטים אלה:

(ב) מזונות עשירים בפזמון (FLT:0)

בשר לאן, עוף ודגים
ביצים ומוצרי חלב
חתכים, שעועית ו-lentils
אגוזים וזרעים
חלבון מסייע לייצר נוירוטרנסמיטרים ויכול לעזור לייצב את רמות הסוכר בדם

(ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

אומגה 3 חומצות שומן, שנמצאו דגים, להראות הבטחה לשיפור תשומת הלב.
דגים שומניים כמו סלמון, מקרל, סרדינים וטונה
אגוזי ווז, זרעי צ'ילה, וזרעי שיה
שקול תוספת שמן דגים באיכות גבוהה אם אתה לא אוכל דגים באופן קבוע

(ב) ,0) פחמימות מורכבות: 1FLT

דגנים מלאים כמו אוט, קינואה, אורז חום, חיטה שלמה
ירקות, במיוחד עלים ירוקים וזנים צבעוניים
פירות, במיוחד פירות יער עשירים נוגדי חמצון
פחמימות מורכבות מספקות אנרגיה יציבה ועוזרות לווסת מצב הרוח

(ב) ,0) מזון לצמצום או להימנע:

סוכרים ריקים ופחמימות פשוטות שגורמות להורדת סוכר בדם ולתאונות
מזונות מעובדים מאוד עם צבעים מלאכותיים, טעמים, ו preservatives
קפאין מופרז, אשר יכול להפריע לתרופות ולישון
מזונות שזיהיתם כגורמים אישיים לתסמינים

תרופות וסמים

התזמון של ארוחות ביחס לתרופות שלך יכול להשפיע הן על כמה טוב התרופה עובדת וכיצד תופעות לוואי ניתנות לניהול.

(ב) תזמון הארוחה האופטימלי: כפל 1:0)

אכלו ארוחת בוקר משמעותית לפני או עם תרופות הבוקר
תוכנית ארוחות קטנות, תכופות לאורך כל היום אם התיאבון הוא מדוכא
לנצל את הזמן כאשר תרופות כבר נשחק לאכול ארוחות גדולות יותר
לשמור חטיפים מזינים זמינים עבור כאשר אתה מרגיש רעב
אל תדלגו על ארוחות, גם אם אתם לא רעבים – התחילו תזכורות אם צריך

חומר ההיחלשות

להישאר hydrated כראוי הוא חיוני עבור תפקוד קוגניטיבי יכול לעזור למזער כמה תופעות לוואי של תרופות כמו כאבי ראש ופה יבש.

8-10 כוסות מים ביום, יותר אם אתה פעיל פיזית
שמור בקבוק מים איתך לאורך כל היום
קבע תזכורות לשתות מים באופן קבוע
הגבלת משקאות סוכריים וקפאין מופרז
לאכול מזונות עשירים במים כמו פירות וירקות

התפקיד הקריטי של פעילות גופנית ופעילות גופנית

פעילות גופנית סדירה היא אחת ההתערבות הלא-ארומטיות החזקות ביותר עבור סימפטומים של ADHD.התרגיל משפיע על אותן מערכות נוירוטרנסמיטר כתרופות ADHD ומספקת יתרונות נוספים לבריאות גופנית ונפשית.

כיצד תרגיל מסייע ל-ADHD

פעילות גופנית מספקת יתרונות מרובים עבור אנשים עם ADHD:

(FLT:0) Increases dopamine ו- Norepinephrine: תרגיל 1FLT מגביר באופן טבעי את אותו נוירוטרנסמיטרים הממוקדים בתרופות ADHD
הפונקציה המבצעת:0 (Imrovify): פעילות גופנית סדירה 1 (FLT:1) משפרת את זיכרון העבודה, גמישות קוגניטיבית, ובקרת מעכבת
(FLT:0) חינוך היפראקטיביות ואימפולסיביות: פעילות גופנית של 1 בינואר מספקת הצצה לאנרגיה עודף
(ב) ⁇ :0) מצב הרוח של נטיה: 1FLT משחררים את אנדופילים ויכולים להפחית את הסימפטומים של חרדה ודיכאון
(FLT:0) שיפור איכות השינה: FLT:1 פעילות גופנית סדירה מקדמת שינה טובה יותר, אשר חיוני לניהול ADHD
(ה)ההערכה העצמית של ה-FLT:0) של ⁇ 1 (Achieving Productivity) יכולה לשפר את האמון ואת הדימוי העצמי

סוגים של פעילות לשקול

התרגיל הטוב ביותר הוא זה שאתה באמת לעשות באופן עקבי.חשב האפשרויות האלה:

(ב) ◄ ⁇ (ב"ב)

ריצה, ריצה או הליכה מהירה
אופניים או ספינינג
שחייה או אירובי מים
ריקוד או זומבה
« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «
30 דקות לפחות רוב ימי השבוע

(ב) ויקרא י"ד:

יוגה משלבת תנועה פיזית עם תשומת לב ונשימה
טאי צ 'י מציע תנועות עדין, זורמות לשיפור האיזון וההתמקדות
אמנויות לחימה מספקות מבנה, משמעת ופעילות גופנית
פילאטיס מחזק את שרירי הליבה ומשפר את המודעות של הגוף

(ב) ⁇ (ב"ה) ⁇

הרמת משקולות או התנגדות תרגילים
תרגילי משקל גוף כמו דחפורים, שמיכות, ומתכננים
אימון כושר פונקציונלי
Aim for 2-3 מפגשים בשבוע

(ב) ◄ פעילויות של יצירה: 1

ספורט קבוצתי מספק אינטראקציה חברתית יחד עם פעילות גופנית
Hiking או טיפוס רוק מציעים חידושים לאתגר
רישום או רולרלינג
לשחק עם ילדים או חיות מחמד

לעשות אימון

החלת ושמירה על שגרת פעילות גופנית יכולה להיות מאתגרת עם ADHD.אסטרטגיות אלה יכולות לעזור:

(ב) ,0) , ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ (ב"ה) ,"ה)"התחיל עם רק 10-15 דקות ולהגדיל בהדרגה
(ב) פעילויות של בחירה אתה נהנה: FLT:1 אתה יותר צפוי לדבוק בתרגיל כי כיף
(ב) ,0) ,העברה שלך: 1.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10
(הופנה מהדף LT:0) שיתוף פעולה עם אחרים: FLT:1 אחריות חברתית יכול לעזור עם עקביות
(ה)הזמן של התרופה שלך:0) תרגיל 1FLT כאשר התרופה שלך עובדת כדי לעזור לך להישאר ממוקד
(ב) עיין: "הקדמה שלך: 1FLT" 1 השתמש באפליקציות או בכתבי עת כדי לפקח על הפעילות שלך ולחגוג הישגים
(ב) מחסומים:0) שמורים: 1:1 שמור על בגדים מוכנים, לבחור מקומות נוחים, להכין ציוד מראש

המונחים: תזמון

כאשר אתה יכול להשפיע על הסימפטומים של ADHD ושינה:

(ב) תרגיל מורנינג:0) 1 יכול לעזור להפעיל את המוח ולשפר את המיקוד ליום שלפניך
(ב) ⁇ :0) פעילות יום-יום: 1FLT מספק הפסקה נפשית וחיזוק אנרגיה במהלך יום העבודה
(התרגילים:0) אפילו אימון: 1FLT יכול לעזור לשרוף עודף אנרגיה, אבל להימנע מאימונים אינטנסיביים קרובים מדי לשעת השינה, כפי שהם עלולים להפריע לשינה.
(ב) ,0) מהפכות קצרות של פעילות לאורך כל היום יכולות לעזור לשמור על מיקוד וניהול חוסר מנוחה

מעקב אחר התרופות והתקשרות עם ספקי שירותי הבריאות

החל מתרופות ADHD הוא תהליך, לא אירוע אחד.ניהול תרופות יעיל דורש ניטור מתמשך, תקשורת ברורה עם צוות הבריאות שלך, ונכונות לבצע התאמות במידת הצורך.

תהליך הפחתת התרופות

תרופות בדרך כלל מתחילות במינון נמוך ולהגדיל בהדרגה בהתבסס על תגובה וסובלנות, עם גישה "נמוכה, להאט" זו להפחית תופעות לוואי ולעזור למצוא את המינון האופטימלי.

(ב) מה לצפות במהלך ההתנתקות: 1

מינויים ראשונים עשויים להיות תכופים (שבועיים או דו-שבועיים) כדי לפקח על תגובה
הרופא שלך בהדרגה להתאים את המינון בהתבסס על שיפור תסמינים ותופעות לוואי
ייתכן שתנסו תרופות או ניסוחים שונים כדי למצוא את ההתאמה הטובה ביותר
התהליך יכול לקחת כמה שבועות עד חודשים כדי אופטימיזציה
סבלנות היא חשובה – מציאת התרופה הנכונה והמינון לוקח זמן

לשמור על תרופה

מעקב אחר התגובה שלך לתרופות מספק מידע יקר עבורך ועבור ספק הבריאות שלך. יומן תרופות מקיף צריך לכלול:

(ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד: "וַיֹּאמֶר נָא נָא נָא נָא נָא נָתִי עַל הָאָרֶץ" (שם, כ"ד)
(FLT:0) מעקב אחר: FLT:1 , מדרג את המיקוד שלך, אימפולסיביות, היפראקטיביות ותסמיני ADHD אחרים
(ב) ,0) השפעות של ⁇ : 1:1 , הערה כל תופעות לוואי, חומרתם, וכאשר הם מתרחשים
(ב) ⁇ :0) מודי ואנרגיה: 1FLT: לעקוב אחר מצב הרוח הכולל שלך, רמות האנרגיה, ומצב רגשי
(ב) ⁇ :0) ,5 ,5 ,2 , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא יא"ד: "וַיָּבְּבְתָּבְתָּבְתָּבָר" (בראשית כ"ד, ט)
(ב) ⁇ :0) , ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ה) אינטראקציות חברתיות: ⁇ FLT:1) , שימו לב לשינויים במערכות יחסים או בתפקוד חברתי

בדוק את יומן הלימודים שלך באופן קבוע ולהביא אותו למינוי כדי לעזור לרופא שלך לקבל החלטות מושכלות על הטיפול שלך.

לתקשר ביעילות עם הרופא שלך

מעניין לציין שרק 20% מהחולים מזכירים תופעות לוואי לרופאים שמקדימים את התקשורת הפתוחה הם הכרחיים לתוצאות טיפול אופטימליות.

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

הכינו רשימה של שאלות ודאגות לפני מועד הפגישה
הבא את יומן התרופות שלך עם דוגמאות ספציפיות
להיות כנה לגבי דבקות תרופתית - מינונים מעופפים, בעיות תזמון וכו '.
דיווח על כל תופעות הלוואי, גם אם הן נראות קטנות
לדון בכל שינוי בחיים שעלול להשפיע על הטיפול שלך
שאל מה לצפות משינויים תרופתיים
הוראות קלמיר לפני היציאה - כאשר לקחת תרופות, מה לפקח, מתי לעקוב
אל תהסס לפנות לרופא בין פגישות אם חששות מתעוררים

מעקב קבוע ו Follow-Up

לאחר שהתרופה והמינון האופטימליים מבוססים, מינויים מעקב בדרך כלל עוברים לכל 1-3 חודשים כדי לפקח על יעילות מתמשכת, תופעות לוואי, סימנים חיוניים, וכל צורך בהתאמות.

(ב) מה ניתן לעיין: 1

(ב) שליטה:0 (בקיצור: 1) האם הסימפטומים של ADHD מנוהלים כראוי?
(ב) תוצאות של LT:0) הן תופעות לוואי בלתי נסבלות או האם הן צריכות לטפל?
(ב) ויקרא י"א: "ה', ויקרא י"ד, ויקרא י"ד, ויקרא י"ד, ויקרא י"ד, י"ד).
(בילדים): "הגדלה" (בילדים): "ההדרגה הראשונה" (ב) ו"המשקל" (בספר)
בריאות הנפש:0 (הראשונה ל-)
(ב) ⁇ : ⁇ : איך אתה עושה עבודה, בית הספר או במערכות יחסים?
(ב) דבקות: 0 (ב) 1) האם אתה נוטל תרופות כפי שנקבע?

מתי לפנות לרופא שלך בין פגישות

אל תחכו למינוי המתוכנן הבא שלכם אם אתם חווים:

מספר או בנוגע לתופעות לוואי
כאב צ'אט, פעימות לב מהירות או קושי לנשום
שינויים משמעותיים במצב הרוח, דיכאון או מחשבות אובדניות
חרדה חדשה או מחמירה
בעיות שינה
ירידה במשקל משמעותית
הסימפטומים שאינם משתפרים או מחמירים
שאלות על אינטראקציות תרופות עם מרשם חדש

בניית רשת תמיכה חזקה

לחיות טוב עם ADHD זה לא משהו שאתה צריך לעשות לבד.רשת תמיכה חזקה יכולה לעשות הבדל משמעותי בניהול סימפטומים, להישאר מוטיבציה, ולשמור על רווחה כללית.

משפחה וחברים

חינוך קרוב אליך על ADHD וכיצד זה משפיע עליך יכול לטפח הבנה ותמיכה.

(ב) ,0) ,Ways to be a Family and Friends: ⁇

שיתוף מידע על ADHD כדי לעזור להם להבין את האתגרים שלך
הסבר כיצד התרופה שלך עובדת ומה תופעות לוואי אתה יכול לחוות
לבקש סוגים ספציפיים של תמיכה (reminders, אחריות, עידוד)
להיות פתוח על הצרכים שלך מבלי לצפות להם לפתור את כל הבעיות שלך
להביע הערכה לתמיכה ולסבלנות
הגדר גבולות במידת הצורך – זה בסדר להגיד לא למחויבויות נוספות

קבוצות תמיכה וקהילות

חיבור עם אחרים שיש להם ADHD יכול לספק אימות, אסטרטגיות מעשיות, ותחושה של שייכות.

(ב) ,0) קבוצות תמיכה:

קבוצות תמיכה אישיות:0 (FLT:1ir תמיכה קבוצות ADHD מקומיות באמצעות ארגונים כגון CHADD (ילדים ומבוגרים עם הפרעת קשב-דה-היפראקטיבית)
קהילות:0 (Onlineקהילות: פורומים 1:1, קבוצות פייסבוק, קהילות רדיט (r/ADHD) ומרחבים מקוונים אחרים
תוכניות תמיכה ב-FLT:0 (Peer Support Programs:FLT:1 Structured Program that Couple with others Management
קבוצות תמיכה בהורים:0 (FLT:1) עבור הורים לילדים עם ADHD לחלוק חוויות ואסטרטגיות

(ב) ,0) ,3 ,13 קבוצות תמיכה

למד אסטרטגיות מעשיות מחוויות של אחרים
להרגיש פחות לבד במאבקים שלך
שתפו את ההצלחות והאתגרים שלכם
קבלו המלצות לספקי בריאות, משאבים וכלים
הישארו מוטיבציה ועמידה
קבל פרספקטיבה על המצב שלך

תמיכה מקצועית

מעבר לרופא המטפל, אנשי מקצוע אחרים יכולים לספק תמיכה משמעותית לניהול ADHD.

(ב) ,0) אנסים ויועצים:

טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) מסייע לשחזר מחשבות שליליות ולבסס הרגלים חיוביים.
מטפלים יכולים לעזור לך לפתח אסטרטגיות התמודדות לאתגרים הקשורים ל-ADHD
טיפול בתנאי התמודדות כמו חרדה או דיכאון
עבודה באמצעות בעיות יחסים או חששות הערכה עצמית
רגשות הקשורים לאבחון ADHD

(ב) ,0) מאמנים: ⁇

אימון מתמקד בפתרונות מעשיים המותאמים לחיי העבודה שלך, המנחה אותך הצבת מטרות מציאותיות ומדביקים אותם.
עזרו לכם לפתח מערכות ארגוניות ושגרה
לספק אחריות על מטרות ומחויבויות
למד אסטרטגיות ניהול זמן ופרודוקטיביות
תמיכה בביצוע שינויים במהירות

(ב) ◄ ⁇ ⁇ ⁇

לעזור לתלמידים עם ADHD לפתח מיומנויות לימוד ואסטרטגיות למידה
סיוע עם התאמות אקדמיות ו- IEP/504 תוכניות
מספק מותאם לסגנונות למידה ADHD

(ב) ◄ .

עזרה לפתח מיומנויות תפקוד
למד אסטרטגיות רגולציה חושית
עזרה עם מיומנויות חיים יומיות ושגרה

תמיכה ודירות

אם ADHD משפיע על ביצועי העבודה שלך, ייתכן שיהיה זכאי להתאמות סבירות מתחת לאמריקאים עם מוגבלויות Act (ADA).

מקום האירוח:0 (בשיתוף פעולה)

לוח זמנים גמיש או אפשרויות עבודה מרחוק
סביבת עבודה שקטה או אוזניות מרעישות רעש
הוראות למשימות מורכבות
בדיקות רגילות עם מפקחים
מועדים מורחבים כאשר מתאים
עזרה לפני קבלת עזרה
אישור לקחת הפסקות קצרות לנוע או refocus

אתה לא נדרש לחשוף את האבחנה של ADHD שלך, אבל עושה זאת עשוי לעזור לך גישה לינה כי לשפר את הביצועים שלך ואת שביעות הרצון העבודה.

⁇ , ניהול מתח, ונשמה

בעוד תרופות מתייחסות להיבטים הנוירוביולוגיים של ADHD, תשומת לב וטכניקות ניהול מתח יכולות לעזור לך יותר להסדיר רגשות, להפחית את החרדה ולשפר את הבריאות הנפשית הכוללת.

מדיטציה ל-ADHD

סיבולת כרוכה לשים לב לרגע הנוכחי ללא שיפוט. בעוד ישיבה והתמקדות עלולה להיראות מאתגרת עם ADHD, שיטות מותאמות לתשומת לב יכולות להיות מועילות מאוד.

(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇

שיפור תשומת הלב וההתמקדות
שיפור הרגולציה הרגשית
צמצום האימפולסיביות
ירידה בלחץ ובחרדה
מגביר את המודעות העצמית
שיפור זיכרון העבודה

(ב) ,0) שיטות קשב ידידותיות לADHD:

(ב) ⁇ (ב"ה) ,"ה)"התחיל עם 2-3 דקות בלבד, ולהגדיל בהדרגה את העליה
(ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ (ב) ⁇ (בתרגום חופשי: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0) מדיטציה תנועה של תנועה: 1FLT 1 מדיטציה הליכה, יוגה, או טאי צ'י משלב תשומת לב עם פעילות גופנית
(ב) ניתן לעשות תרגילי נשימה פשוטים (FLT:103) בכל מקום.
(ב) 0 (Body לסרוק מדיטציה: 1) תשומת לב ממוקדת באופן שיטתי בחלקים שונים של הגוף שלך
(ב) ,0 פעילויות ממושכות: 1FLT: 1) מביא מודעות מודעת לפעילות יומיומית כמו אכילה, מקלחת או כביסה

תרגילי נשימה עבור Immediate Calm

תרגילי נשימה עמוקה יכולים להפחית במהירות את החרדה, לשפר את המיקוד, ולעזור לנהל לחץ ברגע.

(ב) ,0) טכניקות נשימה פשוטות:

4-7-8 נשימות: 1 שאיפתם של 4 סעיפים, החזיקו 7 נשיפה ל-8
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ (בלטינית:0) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) נשימה לא מנטרת: « 1 , טכניקה יוגגית שיכולה להרגיע את מערכת העצבים

לתרגל טכניקות אלה באופן קבוע, כך שהן הופכות לכלים אוטומטיים שניתן להשתמש בהם כאשר הן לחוצים או מחוסמות.

אסטרטגיות ניהול מתח

לחץ כרוני יכול להחמיר את הסימפטומים של ADHD ולהפריע יעילות התרופות.פיתוח ערכת כלים של אסטרטגיות ניהול מתח הוא חיוני.

(FLT:0) טכניקות ניהול מתח: FLT:1

פעילות גופנית (FLT:0) regularהתעמלות: 1.
(ב) ויקרא י"ד: ויקרא י"ד:
(ב) ,0) זמן בטבע: זמן הנסיעה 1:1 יכול להפחית את הלחץ ולשפר את מצב הרוח
(ב) ⁇ :0) כלי גומלין: 1FLT:1 אמנות, מוזיקה, כתיבה או פעילויות יצירתיות אחרות
חיבור חברתי: ⁇ FLT 1: 1 לבלות זמן עם חברים תומכים ומשפחה
[ה]: [ה]] ל[ה], אין [ה]] אלא [לדעת] [ה]] [ה'], [ה'], אין [ה'] אלא] [ה']
(FLT:0) הרפיה שרירים אגרסיבית: FLT:1 מתוח באופן שיטתי ומנוחה קבוצות שרירים
(ב) ⁇ :0) , ⁇ : "הכתוב על מחשבותיך ורגשותיך לעבד רגשות"
[01:0]הומור וצחוק: קומדיה של 1FLT 1 Watch, לבלות זמן עם חברים מצחיקים, אל תיקחו הכל ברצינות

ניהול תנאי Co-Occuring

אנשים רבים עם ADHD חווים גם חרדה, דיכאון, או מצבים נפשיים אחרים.טיפול בתנאים הקשורים זה הוא חיוני לרווחתם הכללית.

(ב) ,0) תנאי הפחתת:

הפרעות אנקסיטי:0 (אנ'): חרדה כללית, חרדה חברתית או הפרעת פאניקה
(ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) הפרעות:0 (בקיצור: 1) , Insomnia, apnea שינה או תסמונת רגל ללא מנוחה
(FLT:0) הפרעות שימוש בצריכת אלכוהול: FLT:1 סיכון גבוה יותר לאלכוהול או שימוש בסמים
(ב) הפרעות אכילה:0 (התאיות) 1 בינגלי (Binge) או דפוסים אחרים של אכילה

אם אתה חושד שיש לך מצב משותף, לדון בו עם ספק הבריאות שלך.טיפול עשוי להיות מותאם לכתובת תנאים מרובים בו זמנית.

בטיחות התרופות ושיקולים ארוכי טווח

נטילת תרופות ADHD בבטחה והבנה של שיקולים ארוכי טווח מסייעת להבטיח לך לקבל את התועלת המקסימלית עם סיכון מינימלי.

תרופות בטיחות

(ב) ,0) ,(א) , ⁇

(ב) ,0) קח כמפורט: אל תתאים מנות ללא ייעוץ לרופא שלך
(ב) ⁇ :0) , ⁇ (ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) אל תשתף: 1:1 לעולם אל תשתף את התרופות שלך עם אחרים, גם אם יש להם סימפטומים דומים
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0) אינטגר כל הספקים: FLT:1 לספר את כל ספקי הבריאות על תרופות ADHD שלך
(FLT:0) אינטראקציות צ'אק: 1:1 התייעצות עם הרוקח שלך על אינטראקציות פוטנציאליות של תרופות
אלכוהול:0 (Abil אלכוהול: 1) אלכוהול יכול אינטראקציה עם תרופות ADHD להחמיר את הסימפטומים
(FLT:0) היזהרו עם תוספי מזון: 1FLT) כמה תוספי מזון יכולים אינטראקציה עם תרופות

בטיחות לטווח ארוך

עשרות שנים של מחקר לא מצאו השפעות בריאותיות שליליות משמעותיות מנטילת תרופות ADHD במשך זמן רב.

(ב) ,0) ניטור לטווח ארוך כולל: FLT:103)

ניטור לב וכלי דם קבוע (לחץ דם, קצב לב)
משקל וצמיחה (במיוחד אצל ילדים)
בדיקת בריאות נפשית
הערכה של צורך ויעילות של תרופות
הערכה לסובלנות או צורך בהתאמות

חופשה וגירושין

יש אנשים שלוקחים הפסקות מתרופות במהלך סוף השבוע, חגים או חופשת קיץ.יש לבצע את ההחלטה הזו בהתייעצות עם ספק הבריאות שלך.

(ב) ,0) חישובים על הפסקת תרופות:

(FLT:0) הטבות סודיות: 1 במאי יפחית תופעות לוואי כמו דיכוי תיאבון, לאפשר הערכה של המשך הצורך
(ב) ⁇ :0) חסרונות: תסמינים 1FLT: חזרה, קושי עם עקביות, עלולה להשפיע על מערכות יחסים או פעילויות
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) , ⁇ , הם יכולים לעזור לך לשקול את היתרונות והחסרונות של המצב שלך

הכרה ב Misuse and תלות

בעוד תרופות ADHD בטוחות כאשר נלקחות כתרופה שנקבעה, תרופות ממריצים נושאות סיכון לשימוש לרעה.

(ב) [15] ,9) .

לקחת יותר מאשר prescribed
נטילת תרופות לעתים קרובות יותר מאשר מכוונת
שימוש בתרופות כדי להגיע גבוה יותר מאשר לנהל סימפטומים
טיפול תרופתי ממקורות מרובים
Crushing או snorting גלולות
טיפול תרופתי עם קבלת תרופות

אם אין לך היסטוריה של התעללות בסמים, זה לא סביר שאתה תהיה ניצול לרעה של תרופות ADHD שלך, אבל אם יש לך היסטוריה כזאת, אתה יכול להיות בסיכון. להיות כנה עם הרופא שלך על כל היסטוריה של שימוש במה כדי שיוכלו לרשום את התרופה הבטוחה ביותר עבורך.

שיקולים מיוחדים ל-Life Stages

ניהול תרופות ADHD עשוי להיות מותאם לשלבים שונים של חיים ונסיבות.

ילדים ומתבגרים

לילדים בגילאי 6 ומעלה, ההמלצות כוללות טיפול תרופתי והתנהגות ביחד - הכשרה להורים בניהול התנהגות לילדים עד גיל 12 וסוגים אחרים של טיפול התנהגותי ואימון למתבגרים.

(ב) שיקולים מיוחדים לצעירים: FLT:103)

ניטור צמיחה הוא חיוני
תיאום בית הספר והתאמות ניתן יהיה
התערבות התנהגותית צריכה להשלים תרופות
מתבגרים עשויים לדרוש תמיכה בניהול תרופות משלהם
תכנון המעבר לבגרות הוא חשוב

סטודנטים

המכללה מציגה אתגרים ייחודיים לסטודנטים עם ADHD:

רשום עם שירותי נכות להתאמות אקדמיות
לפתח מערכות ארגוניות חזקות לניהול הקורסים
היזהרו משיתוף תרופות – זה בלתי חוקי ומסוכן
מצא ספק שירותי בריאות מקומי לניהול תרופות מתמשך
דרישות אקדמיות איזון עם טיפול עצמי
השתמש במשאבי הקמפוס כמו הדרכה וייעוץ

מבוגרים עובדים

מבוגרים מנהלים ADHD בזמן העבודה מתמודדים עם אתגרים ספציפיים:

תזמון תרופות תואם עם לוח זמנים עבודה
שקול מקום לינה במידת הצורך
פיתוח מערכות לניהול משימות עבודה ומועדים
איזון הקריירה דורש חיים אישיים וטיפוח עצמי
כיצד ADHD משפיע על יחסים מקצועיים

הריון ונקה

אם אתה בהריון, מתכנן להיכנס להריון, או להנקה, לדון עם הרופא שלך:

נשים מסוימות מפסיקות את התרופות במהלך ההריון
אחרים ממשיכים אם היתרונות עולים על סיכונים
אסטרטגיות לא-רפואה הופכות חשובות במיוחד
ניטור סגור הוא חיוני
תקופת דואר-חלקום עשויה לדרוש התאמות תרופות
שיקולים של הנקה משתנים על ידי תרופות

מבוגרים מבוגרים מבוגרים

ADHD לא נעלם עם הגיל, וכמה מבוגרים מאובחנים מאוחר יותר בחיים:

תרופות עלולות להיות זקוקות להתאמה עקב מצבים בריאותיים אחרים
אינטראקציות עם תרופות אחרות דורשות מעקב זהיר
בריאות הלבלב הופכת יותר ויותר חשובה לפקח
שינויים קוגניטיביים של ההזדקנות עלולים להשפיע על הסימפטומים של ADHD
פרישה עשויה לשנות את צרכי התרופות

יצירת תוכנית ניהול ADHD אישית

הפילוסופיה הטיפולית ב- ADHD רב-ממדית מכירה בכך ש-ADHD באה לידי ביטוי באופן ייחודי בכל אדם, ומשלבת באופן אסטרטגי התערבויות מרובות המבוססות על ראיות כגון תרופות כדי להסדיר את הנוירוכימיה עם טיפול התנהגותי כדי לבנות מיומנויות מעשיות ואימון ליישום יומיומי.

התוכנית האישית שלך צריכה לטפל במספר תחומים:

תרופות

תרופות נוכחיות, מינון ותזמון
כיצד תוכל לפקח על יעילות ותופעות לוואי
לוח זמנים ל- Follow-up
תוכנית להשגת fills
מגעים חירום אם בעיות מתעוררות

סגנון חיים

שגרות יומיות ותכניות
תכנית פעילות גופנית עם פעילויות ספציפיות ותדירות
מטרות תזונה ואסטרטגיות תכנון ארוחות
תרגולי היגיינה ישנים
טכניקות ניהול מתח אתה תשתמש באופן קבוע

מיומנויות ואסטרטגיות

מערכות וכלים ארגוניים
טכניקות ניהול זמן
אסטרטגיות לאתגרים ספציפיים (התמדה, הסח הדעת וכו ')
תרגול מדיטציה או מדיטציה
אסטרטגיות תקשורת עבור מערכות יחסים

תמיכה

אנשי צוות הבריאות ומידע ליצירת קשר
טיפול או סידורי אימון
קבוצות תמיכה או קהילות
משפחה וחברים המספקים תמיכה
מקום עבודה או בית הספר

מעקב והתאמה

איך אתה לעקוב אחר הסימפטומים והתקדמות
לוח הזמנים של התוכנית שלך
קריטריה למקרים בהם יש צורך בהתאמות
תהליך לשינויים

זכרו כי התוכנית שלכם צריכה להיות גמישה ולפתח כצרכים שלכם משתנים כעת, מה שעובד עכשיו עשוי להיות זקוק להתאמות מאוחר יותר, וזה נורמלי לחלוטין.

אתגרים משותפים

גם עם תוכנית מוצקה, סביר להניח שתתמודדו עם אתגרים.כאן אסטרטגיות למכשולים משותפים:

תרופות Adherence

שכח לקחת תרופות הוא נפוץ עם ADHD.אסטרטגיות לשיפור הדבקות:

השתמש ב-Placeer כדי לעקוב אחר מנות יומיות
הגדרת אזעקה או שימוש באפליקציות של תזכורת לתרופות
קישור תרופות להרגלים קיימים (לבוקר קפה, צחצוח שיניים)
שמור תרופות גלויות היכן תראה
שקול ניסוחים ארוכי טווח הדורשים רק פעם אחת
בקש מבני המשפחה לספק תזכורות עדינות

שמירה על מוטיבציה

שמירה על הרגלי בריאות יכולה להיות קשה:

להציב מטרות קטנות, אמינות במקום להציף את עצמך
חוגגים ניצחונות קטנים והתקדמות
השתמש במערכות מעקב חזותיות כדי לראות את ההתקדמות שלך
לבנות תגמולים עבור עקביות
להתחבר עם אחרים עבור אחריות
זכור את "למה" שלך - הסיבות שאתה עובד על ניהול ADHD
להיות רחום עם עצמך כאשר אתה משתכר

התמודדות עם Stigma

למרבה הצער, הסטיגמה סביב ADHD ותרופה עדיין קיימת:

לחנך את עצמך כך שתוכל להגיב על תפיסות שגויות
בחר בקפידה מי אתה משתף את האבחנה שלך עם
קשר עם קהילות תומכות שמבינות
זכור כי נטילת תרופות היא בחירה טיפולית תקפה
אל תתנו לדעות של אחרים למנוע מכם לקבל את העזרה שאתם זקוקים לה
שקול עבודה כדי להפחית את הסטיגמה אם אתה נוח

ניהול Setbacks

מחסומים הם נורמליים ולא מתכוונים לכישלון:

אפשרויות ל- Learning Opportunity
לזהות מה הוביל לעיכוב כדי למנוע את התרחשות העתיד
התאמת התוכנית שלך בהתבסס על מה שלמדת
להגיע לתמיכה כאשר נאבקים
לתרגל חמלה עצמית ולא ביקורת עצמית
זכרו שההתקדמות אינה ליניארית

משאבים ומידע נוסף

להמשיך לחנך את עצמך על ADHD ולהישאר מחובר משאבים יכול לתמוך ההצלחה לטווח הארוך שלך.

ארגונים הניתנים לעריכה

(ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(הופנה מהדף ADADA) (האגודה להפרעת קשב) (ITUTION Deficit Disorder Association): אנדרט 1 מספק משאבים במיוחד למבוגרים עם ADHD ב-FLT:2https:ד.orgearFLT 3)
(ב) [ה]המידע מבוסס הראיות מהמרכז לבקרת מחלות ב-FLT:2https: www.cdc.gov/adhdph3]
(המכון הלאומי לבריאות הנפש): ⁇ 1 (המחקר מבוסס על ADHD ב-FLT:2https: www.nimh.govirFLT 3: 3)
(ב) [15] ,9.19 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

ספרים ופרסומים

שקול לקרוא ספרים על ידי מומחים ב- ADHD כדי להעמיק את ההבנה שלך:

לקט ספרים מאת Dr. Russell Barkley on ADHD Science and Management
עובד על ד"ר אדוארד הולוול על החיים היטב עם ADHD
פרסומים מאת ד"ר ארי צ'קמן על אסטרטגיות ADHD מעשיות
לקט ספרים מאת Sari Solden on Women and ADHD

אפליקציות וכלים דיגיטליים

טכנולוגיה יכולה לספק תמיכה משמעותית:

ניהול:0 (תיקון: 1)
ניהול:0 (Task Management: FLT:1 Todoist, Things, Microsoft to Do
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא י"ד: ויקרא י"ד:
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
ניהול הזמן:0 (Time Management: FigFLT:1) Toggl, RescueTime,

מסקנה: המסע שלך לחיות טוב עם ADHD

לחיות טוב תוך נטילת תרופות ADHD הוא בהחלט אפשרי עם שילוב הנכון של טיפול רפואי, אסטרטגיות אורח חיים, מערכות תמיכה, חמלה עצמית מספק בסיס נוירוביולוגי כי מקל על ליישם אסטרטגיות התנהגותיות והרגלים בריאים התומכים הצלחה ארוכת טווח.

זכרו כי ניהול ADHD אינו על שלמות – מדובר על התקדמות.כמה ימים יהיה קל יותר מאחרים, וזה נורמלי לחלוטין.מה שחשוב הוא תוכנית מקיפה, להישאר מחובר צוות הבריאות שלך ורשת התמיכה שלך, ולהיות מוכן להתאים את הגישה שלך כפי שנדרש.

נטילת מפתח לחיים טובים עם תרופות ADHD:

(ב) להבין את התרופה: FLT:1 לדעת איך זה עובד, מה לצפות וכיצד לנהל תופעות לוואי
(FLT:0Buildsives: FLT:1) מבנה מספק תמיכה חיצונית לאתגרי תפקוד מנהלים
(FLT:0) לטיפוח בריאות גופנית: FLT:1 תרגיל, תזונה ושינה הם יסוד לניהול ADHD
(ב) ⁇ :0) ממורנר ומתקשר: "FLT:1vard התגובה שלך לטיפול ולשמור על דיאלוג פתוח עם ספק שירותי הבריאות שלך
(FLT:0) אסטרטגיות התמודדות עם:FLT:1Build Management, מערכות ארגוניות, ותרגולי מודעות משלימים תרופות
(FLT:0) בניית רשת התמיכה שלך: 1.FLT 1 להתחבר עם משפחה, חברים, אנשי מקצוע ואחרים אשר מבינים ADHD
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0) הישארו מודעים: ההרחבה 1 (התחילה) ממשיכה ללמוד על ADHD והתפתחויות טיפוליות חדשות
(ב) ,0) ,מבקשים את ההתאמות והסיוע במידת הצורך
(ה)התגברות על החוזקות שלך: ⁇ 1:1) ADHD מגיע עם אתגרים, אך גם כוחות ייחודיים ונקודות מבט

מסע ה-ADHD שלכם הוא ייחודי שלכם.מה עובד עבור מישהו אחר לא יעבוד עבורכם, וזה בסדר להיות סבלני עם עצמכם כשאתם מגלים איזה שילוב של אסטרטגיות עוזר לכם לשגשג.עם התמדה, תמיכה וכלים הנכונים, אתם יכולים לנהל את ה-ADHD ביעילות ולחיות חיים מוצלחים ומספקים.

אם אתה נאבק, זכור כי עזרה זמינה.אל תהסס להגיע לרופא המטפל, המאמן, המאמן או קבוצת התמיכה שלך.אתה לא צריך לנווט את זה לבד, ולבקש עזרה הוא סימן של כוח, לא חולשה.

לחיות טוב עם ADHD בזמן שתרופה היא תהליך מתמשך של למידה, הסתגלות וצמיחה. Embrace את המסע, לחגוג את ההתקדמות שלך, לזכור שיש לך את היכולת ליצור את החיים שאתה רוצה, ADHD וכל.