עצות מעשיות לתחזיות ניהול במהלך החיפוש האנס

חיפוש עבור מטפל יכול להרגיש כמו תהליך מרתיע ולא ברור, במיוחד כאשר אתה לא בטוח מה לצפות או איך להעריך אם ספק הוא באמת מתאים טוב. אנשים רבים נכנסים לחיפוש עם תקוות של הקלה מיידית או תיקון מהיר, אשר יכול להוביל אכזבה כאשר התקדמות לא מתרחשת בן לילה. ניהול הציפיות שלך מוקדם על אחת הדרכים המעשיות ביותר להבטיח חוויה חיובית וברת קיימא זה מציע לך פעולה מעשית כדי לנווט את הביטחון שלך, עם שלב שלך, עם לחץ על ידי טיפול חיובי, ועצות.

להבין את החשיבות של מציאת ה- Fit

מערכת היחסים הטיפולית מצוטטת באופן עקבי כאחד התחזיות החשובות ביותר של תוצאות חיוביות בטיפול בבריאות הנפש.מציאת מטפל המתאים לך הוא לא מותרות - זהו מרכיב מרכזי של טיפול יעיל.כל מטפל מביא סגנון משלו, אוריינטציה תיאורטית ואישיות, ומה שעובד טוב עבור אדם אחד לא יכול לעבוד עבור אדם אחר.

• שקול את ההעדפות שלך לגבי סגנון התקשורת, האם אתה מעדיף מטפל ישיר ומאתגר אותך, או מי הוא יותר טיפוח ומשקף?אין תשובה נכונה או שגויה - רק מה עוזר לך להרגיש בטוח ופתוח.
• חשבו על החוויה של המטפל עם בעיות ספציפיות שאתם רוצים לטפל בהן. מטפל המתמחה בהפרעות חרדה עשוי לא להיות הבחירה הטובה ביותר אם הדאגה העיקרית שלכם היא טראומה או קונפליקט מערכת יחסים.
• להרהר האם אתה מעדיף מפגשים פנים או טיפול מקוון.Teletherapy הפך זמין נרחב יכול להיות יעיל כמו עבודה פנים אל פנים עבור מצבים רבים, אבל כמה אנשים מוצאים את הנוכחות הפיזית של מטפל יותר מעומק.

זכרו ש"ההתאמה הנכונה" אינה סטטית – היא יכולה להתפתח כצרכים שלכם משתנים.מה שמרגיש בנוח בפגישה הראשונה עשוי להרגיש מגבילה לאחר שישה חודשים, וזה חלק רגיל מהמסע הטיפולי.

הגדר מטרות מציאותיות עבור מסע הטיפול שלך

טיפול הוא לא קסם wand.זהו תהליך משותף, מאתגר לעתים קרובות הדורש השתתפות פעילה הן ממך והן המטפל שלך.קביעת מטרות ריאליות מלכתחילה יכול לשמור אותך מעומק כאשר התקדמות מרגישה איטית או כאשר רגשות בלתי צפויים.

• לדעת כי התקדמות עשויה להיות איטית ולא לינארית, שבועות מסוימים אתה תרגיש פריצות דרך; שבועות אחרים אתה עלול להרגיש תקוע או אפילו גרוע יותר לפני שאתה מרגיש טוב יותר.זה לא סימן של כישלון - זה לעתים קרובות סימן שאתה עושה את העבודה הקשה של שינוי.
• Define אזורים ספציפיים בחייכם, אתם רוצים לשפר, במקום מטרה מעורפלת כמו "להתקבל מאושר יותר", נסו "לחנך את תדירות התקפי הפאניקה" או "לשפר את התקשורת עם השותף שלי".
• להיות פתוח כדי לשחזר ולתאים את המטרות שלך כפי שנדרש.תרפיה לעתים קרובות מגלה בעיות בסיסיות שלא חשבת, ואת המטרות שלך עשוי להשתנות ככל שאתה מקבל תובנה.

תרגיל מועיל הוא לכתוב שלוש מטרות טיפול לפני הפגישה הראשונה שלך לדון אותם עם המטפל שלך מוקדם על זה קובע טון משותף עוזר לך להישאר תואמים.

להיות מוכן לאכזבה ראשונית

טיפול מתחיל יכול להיות לא נוח.אתה מזמין זר לתוך העולם הפנימי שלך, וכי הפגיעות יכולות להרגיש מביכות או אפילו מפחידות.אנשים רבים חוששים להישפט, לברוח מהדברים לומר, או לא לדעת איך לבטא את מה שהם מרגישים.

• ההכרה כי תחושה פגיעת היא חלק מהתהליך.דיסקפורט הוא לא סימן לכך שהטיפול שגוי עבורך – זהו סימן שאתה צועד מחוץ לאזור הנוחות שלך, אשר לעתים קרובות הכרחי לצמיחה.
• תן לעצמך רשות להרגיש לא בנוח למפגשים הראשונים. רוב המטפלים מצפים לתקופה של הסתגלות, ויעזרו לך להקל על השיחה.
• להבין כי זה יכול לקחת שלוש עד חמש מפגשים לפני שאתה מרגיש באמת בנוח.אמון נבנה עם הזמן, לא בשעה אחת.

[המפגש הראשון] הוא לעתים קרובות הקשה ביותר, כי אתה לא יודע מה לצפות, אבל המטפלים מאומנים להפוך את החוויה הזו בטוחה ככל האפשר.אתה לא צריך לבוא עם סיפור מלוטש - רק להופיע כפי שאתה." - ייעוץ משותף של מתרגלים קליניים FLT:1

מחקר פוטנציאלי Therapists

לקחת את הזמן כדי לחקור מטפלים פוטנציאליים יכול להשפיע באופן משמעותי על החיפוש שלך ולשמור אותך מפגישות מבוזבזות.חפש אנשי מקצוע התואמים את הצרכים שלך, הערכים והמגבלות המעשיות.

• בדוק את האישורים והתחומים של מומחיות.רישיונות כמו LPC, LCSW, LMFT, או פסיכולוג (PhD / PsyD) כל אחד מהם מייצג הכשרה שונה. Review הפרופילים שלהם על ספריות כגון FLT:0Psychology היום מנהל הטיפול של היום סימול 10:1 או FLT:2 הrapy.orgph:3.
• קראו ביקורות והמלצות מלקוחות אחרים, אך קחו אותם עם גרגר מלח.א מטפל שלא עבד עבור אדם אחד יכול להיות מושלם עבורכם.
• שקול תזמון שיחת ייעוץ של 15 דקות.מטפלים רבים מציעים שיחות טלפון חינם או וידאו במיוחד כדי להעריך תאימות. השתמש הפעם כדי לשאול על הגישה שלהם, זמינות ותשלומים.

(FLT:0) טיפ: ההרחבה:ראה FLT:1) צור רשימה קצרה של שלושה עד חמישה מטפלים לפני ביצוע המינוי הראשון שלך.אם אין לך תחושה טובה על הראשון, יש לך אפשרויות גיבוי מבלי לחדש את החיפוש שלך מאפס.

להיות פתוח לשינוי

המטפל הראשון שלך עשוי לא להיות הנכון עבורך, וזה בסדר.חשוב להישאר גמיש ופתוח לרעיון של החלפת מטפלים אם יש צורך.איש מקצוע אחד לא יכול להיות משחק מושלם עבור כל לקוח, והכרה בשגיאה הוא סימן של מודעות עצמית, לא כישלון.

• האמינו באינסטינקטים שלכם לגבי מערכת היחסים הטיפולית.אם לאחר מספר מפגשים אתם עדיין מרגישים נשפטים, לא שומעים, או שהסגנון של המטפל לא מתאים לכם, סביר להניח לשקול לעבור הלאה.
• אל תהססו לחפש חוות דעת שנייה אם אתם מרגישים תקועים.האנסים מבינים את הדברים המתאימים; רבים אפילו יעזרו לכם בהפניות אם הם מזהים שהם לא הספק המתאים לכם.
• זכור כי מציאת המטפל הנכון הוא מסע אישי.יש אנשים למצוא משחק נהדר בניסיון הראשון; אחרים לנסות שניים או שלושה לפני שהם מרגישים מבינים באמת.

תתקשרו עם הצרכים שלכם באופן ברור

תקשורת יעילה עם המטפל שלך היא המפתח למערכת יחסים טיפולית מוצלחת.המטפלים שלך אינם קוראי מחשב, וככל שאתה כנה יותר לגבי הציפיות שלך, החששות והצרכים הספציפיים שלך, כך הם יכולים להתאים את הגישה שלהם.

• שתפו את המטרות שלכם ואת מה שאתם מקווים להשיג בטיפול במהלך המפגשים הראשונים.זה נותן למטפלים שלכם מפת דרכים ועוזר לכם להישאר אחראים.
• להביע כל אי נוחות או חששות במהלך הפגישות.אם משהו המטפל שלך אומר מפריע לך, או אם אתה מרגיש את הקצב הוא מהיר מדי או איטי מדי, אז המטפלים טובים לברך את המשוב הזה.
• לספק משוב על מה הוא ולא עובד בשבילך.אם תרגיל שיעורי בית מוקצה מרגיש לא מועיל, אומר להם.טיפול הוא שיתוף פעולה, לא מרשם.

(ב) אם אתה נאבק עם אסרטיביות, אתה יכול לתרגל עם הצהרות קטנות יותר כמו: "אני לא בטוח שהאימון עוזר לי", או "האם אנחנו יכולים להאט קצת היום?", עם הזמן, פעולות קטנות אלה של תקשורת מחזקות את האמון שלך ואת הברית העובדת.

תרגול סבלנות

טיפול הוא תהליך שלוקח זמן, ותוצאות עשויות לא להיות מיידיות.סבלנות מעשית עוזרת לך לנהל את הציפיות שלך להישאר מחויב למסע שלך גם כאשר אתה לא רואה שינויים ברורים.

• זכרו שריפוי אינו גזע.דפוסים של מחשבה, התנהגות ורגשות לעתים קרובות לוקחים חודשים או אפילו שנים לשינוי.סבלנות אינה פסיבית – זוהי בחירה פעילה להמשיך להופיע.
• לחגוג ניצחונות קטנים לאורך הדרך, בידיעה שאתה דיברת בפגישה, או שאתה מנסה מיומנות התמודדות חדשה, מחזקת את ההתקדמות שלך.
• הישארו מחויבים להשתתף בפגישות באופן קבוע.יציבות בונה תנופה ואמון.גם כאשר אתם לא מרגישים כמו ללכת, השתתפות יכולה למנוע הסתמכות.

מחפש תמיכה מאחרים

אתה לא צריך לנווט את המסע הטיפול לבד.לאה ברשת התמיכה שלך יכולה לספק עידוד, אחריות, ותחושה של חיבור שמשלים את העבודה שלך בישיבה.

• שתפו את החוויות שלכם עם חברים או בני משפחה אמינים – אם אתם מרגישים בנוח לעשות זאת, לפעמים פשוט אומרים "יש לי פגישה קשה היום" יכול להקל על הלחץ של החזקת הכל בפנים.
• מומלץ להצטרף לקבוצת תמיכה לעידוד נוסף.ארגונים רבים מציעים קבוצות תמיכה בחינם או בעלות נמוכה עבור נושאים ספציפיים כגון חרדה, צער או דיכאון.ה-FLT:0 NAMI תמיכה קבוצות veFLT:1 זמינים באופן נרחב וקשור עמיתים.
• עיסוק בתרגול טיפול עצמי כדי לעזור לנהל מתח בין הפעלות, יומן, מדיטציה, או תחביבים יצירתיים יכול לחזק את העבודה הרגשית שאתה עושה בטיפול.

ההתייעצות הראשונה: מה לשאול

ייעוץ של 15 דקות יכול לחסוך לך שבועות של משפט וטעייה.בוא מוכן עם כמה שאלות מפתח כדי לעזור לך להעריך אם המטפל הוא מתאים טוב לפני שאתה מתחייב לפגישה מלאה.

• מהי הגישה הטיפולית שלך? (התנהגותית, פסיכודינמית, ממוקדת אדם וכו ') הסבר קצר יגיד לך אם הסגנון שלהם מתאים להעדפות שלך.
• איך מטפלים בלקוחות שמרגישים תקועים?התשובה שלהם יכולה לחשוף אם הם גמישים ומשתפים.
• מה הן המדיניות של הביטול והתשלומים שלך? הידיעה על כך מונעת הפתעות פיננסיות.
• האם יש לך ניסיון לטפל [בדאגה הספציפית שלך]?״כן״ או ״לא״ הוא טוב יותר מאשר תשובה מעורפלת.

השתמש בהתייעצות כדי לאמוד את התגובה הרגשית שלך?האם אתה מרגיש לשמוע?האם המטפל חם ומכובד?

הבנה של שיטות שונות

ההחלטה על מטפל עשויה גם לכלול הבנה של שיטות הטיפול הנפוצות ביותר, בעוד שאתה לא צריך להיות מומחה, לדעת את ההבדלים יכול לעזור לך לעשות בחירה מושכלת.

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT)

CBT הוא מאוד מובנה ומתמקד בזיהוי ושינוי דפוסי חשיבה והתנהגויות שליליות.זה עובד טוב עבור חרדה, דיכאון, ופוביה.

טיפול פסיכודינמי

גישה זו חוקרת דפוסים לא מודעים, מערכות יחסים קודמות, וחוויות חיים מוקדמות.זה לעתים קרובות ארוך טווח ותאים לאלה שרוצים להבין סכסוכים רגשיים עמוקים.

טיפול אישי-Centered Therapy

המודוליות הזו מדגישה מערכת יחסים לא-judgmental, אמפתית.המטפלים בוטחים ביכולת המולדת שלך לגדול ולספק סביבה תומכת.זה יכול להיות יעיל עבור נושאים רבים, במיוחד אם אתה מעריך אוטונומיה.

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing)

EMDR מיועד במיוחד לטראומה ולטראומה.זה משתמש בגירוי דו-צדדי כדי לעזור בתהליך של זיכרונות מטרידים.

לא אחת המודוליות היא "הגורם החשוב ביותר" שאתה והמטפלים שלך מסכימים על הגישה וכי המודוליות מתאימה לאישיותך ולמטרות שלך.עבור השוואות מפורטות יותר, האגודה הפסיכולוגית של אמריקה:0 אמריקה פסיכולוגית אבולוציה 1:1 מציעה סקירה מבוססת ראיות של טיפולים שונים.

התמודדות עם ביטוח פיננסי וביטוח

עלויות הן לעתים קרובות גורם מרכזי בחיפוש המטפל.אם יש לך ביטוח, להתחיל על ידי בדיקת הכיסוי הבריאותי הנפשי שלך.הרבה תוכניות לכסות מספר מוגדר של מפגשים או דורשות תשלום משותף.אם אתה משלם מחוץ ל-pocket, לשקול את האסטרטגיות הבאות:

• שאל על עמלות בקנה מידה .מטפלים רבים מציעים שיעורי מופחתת בהתבסס על הכנסה.
• שקול מרכזי בריאות הנפש בקהילה, אשר לעתים קרובות גובים על סולם מחוספס.
• חפש פלטפורמות מקוונות כמו Open Path Collective, המחברת לקוחות עם מטפלים עבור תשלום חברות חד פעמי והורדת שיעורי הישיבה.
• בדוק אם המעסיק שלך מציע תוכנית סיוע לעובדים (EAP) המספקת מספר מוגבל של מפגשים חינם.

אל תתנו למחיר להרתיע אתכם החל מטיפולים רבים מוכנים לעבוד איתכם כדי למצוא הסדר בר קיימא.

התפקיד של התחרות התרבותית

הרקע שלך – כולל גזע, אתניות, דת, נטייה מינית, זהות מגדרית ומעמד נכות – מטפל מוכשר מבחינה תרבותית מבין כיצד גורמים מערכתיים והקשר חברתי משפיעים על בריאות הנפש שלך.הם לא יפטרו או יפחיתו חוויות הקשורות לאפליה או לדעה קדומה.

• כאשר חוקרים מטפלים, בדקו אם הם מייחסים יכולת תרבותית או אוכלוסיות ספציפיות שהם עובדים עם (למשל, להט"ק+ מאשר, מידע טראומה לקהילות BIPOC).
• במהלך ההתייעצות, שאל: "איך אתה ניגש לעבודה עם לקוחות מהרקע שלי?", התגובה שלהם יכולה לחשוף את רמת המודעות והענווה שלהם.
• אם אתה מרגיש כי מטפל אינו מכוונן מבחינה תרבותית, זה בסדר להמשיך הלאה.הנוחות והבטיחות שלך הם דבר חשוב ביותר.

מתי לשנות את האנסים

לדעת מתי לעבור מטפל חשוב בדיוק כמו לדעת מתי להישאר.סימנים כי שינוי עשוי להיות מועיל כוללים:

• אתה מרגיש נשפט, מפוטר או לא מובן לאחר מספר מפגשים.
• המטפל שלך נראה חסר עניין, שוכח פרטים חשובים, או חסר מיקוד.
• אתה מרגיש שהגיע לרמה והמטפלים שלך לא יכולים לעזור לך להתקדם.
• המטרות שלך השתנו והמומחיות של המטפל כבר לא תואמת את הצרכים שלך.

לפני היציאה, לשקול שיחה ישירה על החששות שלך.לפעמים מטפל יכול להתאים את הגישה שלהם ברגע שהם יודעים מה לא עובד.אם הבעיה היא טעות באישיות או מומחיות, להמשיך הלאה ללא אשמה - אתה קודם כל על רווחתך.

מסקנה

ניהול הציפיות במהלך החיפוש שלך הוא חיוני לבניית בסיס של אמון וקידמה.על ידי הבנת החשיבות של מציאת ההתאמה הנכונה, הגדרת מטרות מציאותיות, להיות מוכן לאי נוחות ראשונית, להישאר פתוח לשינוי, אתה יכול לנווט את המסע הזה עם ביטחון גדול יותר וחיבה עצמית.טיפול הוא תהליך אישי עמוק - זה בסדר לקחת את הזמן שלך, לשאול שאלות, ולתמיכה במה שאתה צריך לעשות כדי למצוא את ההשקעה שלך כדי לחלוק את הבריאות שלך ולהתחיל הנכון כדי לקבל את הבריאות שלך.