פיתוח מחשבת צמיחה כדי להקל על הלחץ האקדמי

הבנת הכוח של חשיבה מתפתחת

הלחץ האקדמי הפך לאתגר מוגדר לתלמידים מודרניים, עם ציפיות גוברות שמובילות לעתים קרובות לשרוף, חרדה ו ⁇ . בעוד הלחץ יכול להיות חלק טבעי של למידה, לחץ כרוני לערער הן בריאות נפשית והן הישגים אקדמיים.אחד האסטרטגיות המבוססות על ראיות יעילות ביותר לניהול לחץ זה הוא לטפח נקודת מבט עמוקה יותר:0growth חשיבה לאחור 1LT במקור על ידי פסיכולוג Dweck, צמיחה היא אמונה כי לא ניתן לפתח תכונות למידה, אבל לא לפתח חשיבה זו, אלא ניסיון מעמיק יותר, אבל יש לפתח את זה, אבל יש צורך לפתח את זה, אבל ניסיון למידה, אבל יש צורך חשיבה אינטנסיבית, אבל יש צורך לפתח את זה, אבל ניסיון חשיבה אינטנסיבית, אבל הוא לפתח את זה, אבל יש צורך לפתח את זה, אבל ניסיון חשיבה אינטנסיבית, אבל יש צורך לפתח את זה, אבל ניסיון חשיבה אינטנסיבית, אבל יש צורך חשיבה אינטנסיבית, אבל יש צורך לפתח את זה, אבל יש צורך לפתח את זה, אבל ניסיון חשיבה אינטנסיבית, אבל ניסיון חשיבה אינטנסיבית, אבל יש צורך לפתח את זה, אבל ניסיון חשיבה אינטנסיבית, אבל יש צורך לפתח את זה, אבל ניסיון חשיבה לאחור, אבל יש צורך לפתח את זה, אבל הוא לפתח את זה, אבל הוא לפתח את זה, אבל הוא לפתח את זה, אבל יש צורך לפתח את זה, אבל ניסיון חשיבה אינטנסיבית, אבל ניסיון חשיבה אינטנסיבית

לעומת זאת, תלמידי מדרגה:0 (תיקון:0) חושבים שכישרון ואינטלקט הם מולדים ובלתי ניתנים לשינוי.סטודנטים הפועלים מנקודת מבט זו נמנעים לעתים קרובות מאתגרים, נכנעים בקלות, ומרגישים מאוימים על ידי הצלחה של אחרים.הם מפרשים כפי שמעידים על אי-השוויון האישי, אשר מגבירים את הלחץ האקדמי על ידי שינוי חשיבה, לומדים לראות מאבק טבעי כמעין סקרנות של תהליך למידה, ולא כישלונות מתמשך.

מדעי המוח מאחורי התפתחות המוח

Neuroplasticity and the Learning Brain

מדעי המוח המודרניים מאשרים שהמוח הוא מאוד רכז לאורך החיים.נכס זה, הידוע בשם FLT:0 neuroplasticityFLT:1, מאפשר חיבורים עצביים לחזק עם תרגול וחלש עם disuse.כאשר תלמידים לאמץ חשיבה צמיחה, הם מעורבים באופן פעיל אזורי מוח אחראים על אופטימיזציה של מידע חדש ופתרון בעיות.

תגובה מתח ותקנה Cortisol

לחץ אקדמי גורם לשחרור קורטיזול, הורמון הלחץ העיקרי.כאשר קורטיזול נשאר גבוה, זיכרון וריכוז סובלים.אימון חשיבה צמיחה נקשר לפעילות מחדש קורטיזול נמוכה יותר במסגרות אקדמיות בלחץ גבוה.במחקר באוניברסיטת סטנפורד, סטודנטים שסיימו התערבות חשיבה קצרה הראו ירידה של ספייקטים קורטיזול לפני בחינות גדולות בהשוואה לפקדים.

יתרונות פסיכולוגיים ואקדמיה

הגדלת עמידות וכחדות

תלמידים עם חשיבה צמיחה הם הרבה יותר סביר להמשיך דרך קשיים.מחקר מראה כי כאשר הלומדים מאמינים כי המאמצים שלהם יכול לשפר את היכולות שלהם, הם ניגשים למכשולים כמו הזדמנויות כדי לחדד את האסטרטגיות שלהם ולא כמו מטרות מתות. חוסן זה ישירות נגד ההשפעה המשתקת של לחץ אקדמי, כי הפחד של כישלון מאבד את קצבה כאשר הכישלון נתפס כמידע עבור צמיחה. [+]

למידה עמוקה יותר ומעורבות

חשיבה צמיחה מעודדת את התלמידים להתמקד מאסטרי ולא ביצועים. במקום לכוון כיתה, הם שואפים להבין מושגים ביסודיות.שינוי זה מפחית את החרדה הקשורה בדיקות גבוה ומטפחת אהבה אמיתית של למידה. מחקרים הוכיחו כי תלמידים אשר מאמצים חשיבה צמיחה להראות עניין רב יותר בחומר מאתגר והם מוכנים יותר כדי לשחזר את העבודה שלהם לאחר ניסוי אחד, עם צמיחה של 30% לאחר מכן חזר על הערות, החלטמעו באופן פעיל יותר על ידי בדיקות.

מתח וחרדה

כאשר ההצלחה האקדמית קשורה לאינטליגנציה מולדת, הלחץ הופך אינטנסיבי קבוע.חשיבה של צמיחה מקלה על תהליך זה על ידי הדגשת תהליך על התוצאה. התלמידים לומדים כי טעויות אינן שיפוטים סופיים אלא ניתוק אבנים.פרספקטיבה זו קשורה לרמות קורטיזול נמוכות יותר ותסמינים מופחתים של חרדה, יצירת סביבה רגשית בריאה יותר ללמידה. אנליזה של 43 מחקרים מצאו כי התערבויות צמיחה מופחתות חרדה אקדמית, עם ההשפעות הגדולות ביותר באוכלוסיות בסיכון.

ביצועים לטווח ארוך

בעוד שציוני מבחן מיידיים עשויים לא תמיד לרקיע, מחקרים ארוכי טווח מצביעים על כך שתלמידים בעלי דעות צמיחה משיגים ציונים מצטברים גבוהים יותר לאורך זמן.הם נוטים יותר לקחת קורסים מתקדמים, לחפש עזרה במידת הצורך, ולפתח הרגלי לימוד יעילים.הרגלים אלה מורכבים, מה שמוביל לתוצאות טובות יותר בחינוך גבוה ובחיים מקצועיים.מחקר ציוני דרך של 12,000 תלמידים ברחבי ארה"ב מצא כי רק 45 דקות חשיבה מקוונת מוגברת לדרגה נמוכה עבור נקודות מבט נמוך, אך ורק לאחר השפעה משמעותית על ידי סטודנטים בעלי משמעות.

אסטרטגיות לסטודנטים לטפח מוחות צמיחה

Reframe Self-Talk

השינוי המיידי ביותר שתלמיד יכול לעשות הוא לשנות את הדיאלוג הפנימי שלהם במקום לומר "אני לא טוב במתמטיקה", הם יכולים לומר "לא הצלחתי לשלוט במתמטיקה:0.yetigFLT:1" (השינוי לשוני הפשוט הזה, המכונה לעתים קרובות הכוח של "עדיין", מחזק את האמונה כי התלמידים צריכים לתרגל ביטויים מקובעים והחלפתם של יומן מחשבה אחד, כאשר הוא "אינטילורד" הוא בעל יכולת מחשבה אחת.

אתגרים כמו למידה הזדמנויות

בכוונה לבחור משימות קשות - גם כאשר יש סיכון של כשל - בונה מסלולים עצביים הקשורים להתמידות. התלמידים יכולים להגדיר "מטרות קיצוניות" כי הם מעט מעבר לרמת המיומנות הנוכחית שלהם, ואז להרהר על מה שהם למדו מהמאבק, ללא קשר לתוצאה.פרקטיקה זו מפחיתה את הלחץ להצליח תמיד על הניסיון הראשון בפועל מראה כי מרחיב את עצמם רק מעבר לנחמה עבור 20-30 דקות תוך אי נוחות עבור רכישת אי נוחות יומיומיתנה.

להתמקד בתהליך, לא רק בחוץ

לאחר קבלת תואר, סטודנטים בעלי דעות צמיחה שואלים: "מה אסטרטגיות עשיתי שימוש?מה אני יכול לנסות אחרת בפעם הבאה?", הם חוגגים מאמץ, טכניקות מחקר יעילות ושיפור ולא לתקן רק על המספר.הביקורת על ההשתקפות הזו יכולה לחזק את הרגל.תלמידים יכולים להשתמש בתבנית השתקפות פשוטה: (1) מה עשיתי טוב, (2) מה נאבקתי עם, (3) אסטרטגיה אחת אנסה בפעם הבאה.

חיפוש מחדש

משוב הוא דלק לצמיחה.סטודנטים צריכים לחפש ביקורת במורים ועמיתים, לראות אותם כמידע יקר ולא התקפות אישיות.שאל שאלות כמו "מה אני יכול לעשות כדי לשפר?" או "איזה חלק מהחשיבה שלי חלש?", עוזר להפוך את ההערכה לתהליך למידה שיתופי.זה יכול להיות מועיל לקבוע "שיחות הזנת" קבועות עם מדריכים אמינים, במפורש שאתה רוצה קלט כנה, לא רק שבחים.

תרגול חמלה עצמית

כאשר קול החשיבה הקבוע חוזר – והוא – חסידיו צריכים להגיב בחמלה עצמית ולא בביקורת עצמית.הכרה באכזבה, אבל להזכיר לעצמכם שהמאבק הוא אוניברסלי וזמני.דוקטורס כמו "זה קשה, וזה בסדר כי אני לומד" יכול קצר-כך לסתום את הבלבול כי לעתים קרובות הוא ביצועים גרועים.

אסטרטגיות למחנכים ולהורים

מודל ל- growth Mindset

מבוגרים שדן בגלוי במאבקי הלמידה שלהם - כולל טעויות שעשו וכיצד הם התגברו עליהם - יוצרים דוגמה חזקה לכך כאשר מורה אומר "לא הבנתי את הרעיון הזה כשלמדתי אותו לראשונה, אבל הנה איך עבדתי דרכו", הוא מאמת את הקושי ומעודד את התלמידים להמשיך ולהתמיד.

השבח לדברים הנכונים

במקום לתרגל כשרונות מולדים ("אתה כל כך חכם!"), מבוגרים צריכים לשבח מאמץ, אסטרטגיה וקידמה ("אני רואה איך אתה מנסה גישה אחרת - זה היה יצירתי!"), סוג זה של חיזוק משנה את המיקוד מיכולת קבועה להתנהגות מוכוונת צמיחה.מחקר על ידי דוויק הראה כי מדיטציה יכולה להוביל למעשה לירידה מוטיבציה וביצועים לאורך זמן.

יצירת מרחב בטוח לטעויות

כיתות ובתים צריכות לנסח שגיאות באופן מפורש ככלי למידה.מחנכים יכולים להשתמש בפגישות "ניתוח שגיאות" שבו התלמידים לבחון שגיאות באופן לא שיפוטי, לזהות מה הטעות מגלה על תפיסות שגויות.התעלמות ברגעים אלה עוזר להפחית את הסטיגמה סביב כישלון. שגרת אחת יעילה היא "המראה של השבוע" קליעי קליע שבו התלמידים חולקים טעות אנונימית ומה הם למדו, הנורמלית את הרעיון שכולם מחליקים.

למד מיומנויות לימוד ותקנות עצמיות

חשיבה צמיחה לבד אינה מספיקה; התלמידים זקוקים לאסטרטגיות קונקרטיות לשיפור.לימוד טכניקות לימוד יעילות – כגון חזרה חללית, תרגול חוזר וחקירה רבת-לימודים עם הכלים כדי להפוך את המאמץ להישג.שלב חשיבה עם בניית מיומנות יוצר לולאה משוב רבת עוצמה.

Integrating growth Mindset into the Curriculum

שיעור Mindset

כמה בתי ספר יישמו בהצלחה שיעורים קצרים על הפלסטיות המוח, מדע הלמידה, והתפיסה של "עדיין" שיעורים אלה יכולים להיות זורקים לנושאים כמו ביולוגיה (איך המוח משתנה עם למידה) או היסטוריה (ביוגרפיות של אנשים שהפכו לכשלים). רצף טיפוסי עשוי לכלול מבוא של 10 דקות לנוירופלסטיות, ואחריו דיון על איך דמויות היסטוריות כמו אברהם לינקולן נכשל שוב ושוב לפני השגת הצלחה.

עיצוב הערכה שמתמוך בצמיחה

בחינות מסורתיות בעלות גבוהה לעתים קרובות מחזקות חשיבה קבועה על ידי הדגשת נקודה אחת בזמן. Alternatives כוללים הערכות מבוססות תיק, דירוג מאסטרי, והזדמנויות לבחינה מחדש לאחר למידה נוספת.כאשר התלמידים יודעים שהם יכולים לשפר את הציון שלהם על ידי הוכחת הבנה חדשה, לחץ יורד ומאמץ להגדיל.יש בתי ספר עכשיו להשתמש "reset" ציונים, שבו הציון הגבוה ביותר על בדיקה חוזרת, עידוד שיפור מתמשך.

תרגולים משותפים והשתקפות

פרויקטים קבוצתיים הדורשים משוב עמיתים, הערכה עצמית של הריסות, וחיבורים רפלקטיביים עוזרים לתלמידים להטמיע עקרונות צמיחה.לדוגמה, שבועי "לימוד" שבו התלמידים כותבים על מה שהם נאבקים איתו ומה הם למדו ממנו יכול להפוך להרגל חזק.כלי דיגיטליים כמו מסמכי השתקפות משותפים מאפשרים לתלמידים לראות מאבקים של עמיתים, תוך מודרניזציה של תהליך הלמידה כמסע.

דוגמאות לחיים אמיתיים וראיות

מחקר על קרול דיוויק ומעבר

במחקריה, Dweck וצוותה מצאו כי תלמידים אשר לימדו חשיבה צמיחה שיפרו באופן משמעותי את ציוני המתמטיקה שלהם, במיוחד אלה שנאבקו בעבר. a בקנה מידה גדול FLT:0study שפורסם ב NatureFLT:1 הראו כי ירידה קצרה של חשיבה מקוונת עוררה ציונים עבור סטודנטים בעלי חשיבה נמוכה יותר ברחבי ארה"ב.זה מראה כי אפילו התערבות קטנה יכולה לייצר שינויים משמעותיים של שיתוק רקע נמוך יותר של משתתפים בעלי ביצועים גבוהים יותר, אך ורק לאחר מכן, עם הישגים אקדמיים בעלי השפעה נמוכה יותר, אך ורק על פני אנליזה נמוכה יותר, אך ורק לאחר מכן, עם הישגים גבוהים יותר, עם הישגים גבוהים יותר, לעומת זאת, לעומת 300,000, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, עם הישגים גבוהים יותר, עם הישגים אקדמיים, לעומת זאת, לעומת זאת, עם השפעה גבוהה יותר, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, עם השפעה גבוהה יותר, לעומת זאת, עם השפעה על פני ארה"ב.

דמויות היסטוריות שמודלו צמיחה

(ב) מעבר לכיתה, דמויות מצליחות רבות מייחסים את הישגיהן לגישה מוכוונת צמיחה (FLT:0Thomas אדיסוןFLT:1), ראה כל ניסוי כושל כצעד להצלחה, ומכריז על 10,000 ניסיונותיו כתגליות:2JK; 2JK, 000) אשר החלו להגיע להפסדים רבים לפני שהארי פוטר פורסם, תוך שימוש בכל מוטיבציה כדי שיפור של כתבי היד האובססיביים שלו, אפילו לא היה מסוגל לבודד את העובדה שהפך ל-DandFAVED.

צעדים מעשיים להתחיל היום

• [01:0] לקדש "יאט" קיר: אנדרל 1 [הכתובים] כמו "אני לא יכול לעשות את זה... עדיין!", על לוח לבן ולהוסיף תלמידים חדשים שרוצים להתפתח.
• (ב) ,0) החל כישלון: כישלונות של רשימת 1:1, ומה נלמד מכל אחד מהם, זה הופך להיות מנוסס לתעודת צמיחה.
• (ב) [15] ,0) ,התחמשות: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (בשורה התחתונה:0) "האלטר אפריקט: "בכיתה או בבית, הכירו בתהליך: "ראיתי אתכם מנסים שלוש אסטרטגיות שונות לפני שיפתרו בעיה זו".
• (ב) [ה]הסברה: [ה] [ה]] [ה]]] לפני שדן בכיתה, דורש מהתלמידים לרשום חתיכה אחת של משוב שקיבלו וכיצד ישתמשו בו.
• [01:0] לכתוב מכתב הפלסטיות של ברזיל: 1 יש תלמידים לכתוב מכתב לתלמיד עתידי המסביר כיצד המוח גדל כאשר הם נאבקים, מחזקים את הרעיון.

המונחים: Common Obstacles

התמודדות עם לחץ מערכתי

זה לא מציאותי לצפות שחשיבה צמיחה תסלק את כל הלחץ האקדמי, במיוחד במערכות שמדגישות ציונים ודירוגים.עם זאת, התלמידים יכולים ללמוד לתאיג: הם מכירים בלחץ חיצוני תוך שמירה על מיקוד פנימי על צמיחה.מורים והורים יכולים גם לתמוך בהערכה לשינויים ולשתף:0 מחקר על היתרונות של כיתות צמיחה מוכוונות:1FLT:1 עם מנהלי אפילו בתוך מערכות קשיחות, מיקרו-פרקים, כיצד יכולות להראות שיפור מינימלי של למידה או למידה.

כאשר נפתח מחדש - Triggers Arise

גורמים נפוצים כוללים השוואת עצמי לאחרים, מול בחינה ביקורתית, או קבלת כיתה נמוך. ברגעים אלה, התלמידים יכולים להשתמש בטכניקה פשוטה של הפסקה-ומסגרת: לקחת נשימה עמוקה, לזהות את המחשבה הקבועה (למשל, "אני נורא בזה"), ולהחליף אותה במודע עם מחשבה מוכוונת צמיחה ("זה קשה, אבל אני יכול לשפר עם מאמץ חדש ואסטרטגיות").

כתובת: Common Myths

מיתוס מתמשך הוא שחשיבה צמיחה פירושה מאמץ בלבד. במציאות, אסטרטגיה חשובה ככל מאמץ.תלמידים צריכים ללמוד לנסות גישות חדשות, לחפש עצה, ולתאם טקטיקות.מיתוס אחר הוא שחשיבה צמיחה מבטלת את כל האכזבות.זה לא - אבל זה הופך אכזבה מפסק דין לתוך כלי אבחון.סוף סוף מאמינים כי חשיבה קבועה פעם; באמת, חשיבה משתנה לאורך זמן וחייב להיות מתוחזק, במיוחד כמו מעברים או החל באופן פעיל.

מסקנה

התפתחות חשיבה היא לא תרופה קסומה ללחץ אקדמי, אבל זה כלי רב עוצמה מבוסס ראיות המצייד את התלמידים עם חוסן, סקרנות, מערכת יחסים בריאה יותר עם למידה.על ידי שינוי המיקוד מהיכולת להוכיח את היכולת לשפר את היכולת, התלמידים יכולים להפוך את הלחץ לאתגר פרודוקטיבי "מטפחים והורים לשחק תפקיד מכריע בדוגמת וחיזוק עמדות אלה, יצירת איפה מאמץ הוא מתאר ותרגול מהיר יותר: 1.Facting for activementericerationerationerationerationerationerationerationerationerationerationerationeration of activementerationerationerationerationerationerationeration and the Function for a Critical to a Critical to a Critical to a Critical to activement for activement for activement to activementeration of a Critical and Parentt a Critical to activement for activement for activement for activement to activement for activement to activement for a Critical and Parentt.com, and Parentckeration of a Critical and Parenting a Critical Work, and Parentck.com, and Parentt a Critical and Parentckeration of a Critical to a Critical to a Critical a Critical to a Meanings