הערכה עצמית היא הבסיס של האופן שבו אנשים תופסים את עצמם, לנווט אתגרים, ועסוקים עם העולם הסובב אותם.בהגדרות חינוכיות, הערכה עצמית משפיעה ישירות על מוטיבציה אקדמית, שילוב חברתי, ובריאות נפשית ארוכת טווח, אך תלמידים רבים נאבקים עם שליטה עצמית מתמשכת, ומחנכים לעתים קרובות חסרים שיטות מבוססות ראיות כדי לעזור.מחקר בפסיכולוגיה ומדעי המוח עכשיו מספק אסטרטגיות ברורות, פעולות ברורות, פעולות לבניית הערכה עצמית בריאה - מחנכים עצמיים, מאשר לפתח גישות אנושיות וטיפוח עצמיות, כדי לפתח שיטות עצמאיות, ולא לפתח שיטות עצמאיות, לפתח את עצמם.

חשיבותה של העצמי

הערכה עצמית מוגדרת כהערכה סובייקטיבית של הערך שלהם.זה כרוך הערכה ריאלית של כוחותיו וחולשותיו של אדם, מלווה תחושה הבסיסית של קבלה וערך.הערכה עצמית גבוהה מתאמת עם תוצאות חיוביות רבות: ביצועים אקדמיים טובים יותר, יחסים בין-אישיים חזקים יותר, שיעורי חרדה ודיכאון, וגמישות רבה יותר בפני איגוד הערכה עצמית, כולל בעיות רגשיות גבוהות יותר, כולל סיכון רגשיות, כגון:

גישה למחקר-Driven לשיפור ה- Self-Esteem

עשרות שנים של מחקר זיהו כמה אסטרטגיות מבוססות ראיות לשיפור ההערכה העצמית.גישות אלה פועלות על ידי שינוי דפוסים קוגניטיביים, טיפוח חוויות הישגים, חיזוק האג"ח החברתי, והיכולת לבנות.הסעיפים הבאים חמש שיטות עיקריות - דיבור עצמי חיובי, הגדרת מטרות, תשומת לב, תמיכה חברתית ופיתוח מיומנות - כמו גם טכניקות נוספות מושרשות בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT), מחקר עצמי, חמלה עצמית, וממצאים חיוביים פסיכולוגיה חיובית.

דיבור עצמי חיובי

דיבור עצמי חיובי כרוך בהחלפת דיאלוג פנימי קשה, קריטי עם הצהרות ריאליסטיות.מחקרים נוירו-מיוניים מצביעים על כך שפרקטיקה חוזרת של דיבור עצמי חיובי יכולה לנסח מחדש מסלולים עצביים הקשורים לתפיסה עצמית, תהליך המכונה נוירופלסטיות. לדוגמה, סטודנט שחושב באופן שגרתי "אני לא חכם מספיק" יכול ללמוד לאתגר את המחשבה עם ראיות: "אני פותר בעיה זו בשבוע שעבר, ואני יכול לעבוד באמצעות הערכה עצמית נמוכה מדי"

  • (ב) [ה]הדברים]: [הדברים]: [ה] [ה]] [ה], [ה],] [הדברים]] הם [הדברים], [ה] הם [הדברים]]], ו[ה] הם [הדברים] [ה] הם] מבססים אותם מחדש עם חלופות מאוזנות.
  • (FLT:0) דמים: FLT:1 (ב) בחר שלוש הצהרות קצרות, אמין (למשל, "אני מסוגל ללמוד") וחוזרים עליהן בכל בוקר על ידי כהן ורמן (2014) מראים כי ערכים אישורים יכולים לספוג נגד איום סטריאוטיפ ולשפר את הביצועים של סטודנטים שוליים.
  • (FLT:0) טכניקת עצירה: ⁇ FLT:1 אומר מבחינה נפשית "עצור" כאשר מחשבה שלילית מתעוררת, ולאחר מכן הפניית תשומת לב לזיכרון חיובי או עובדה.טכניקה זו מאמנת את המוח להפריע למחזורים המפוכחים.

לצורך חקירה עמוקה יותר של שיקום קוגניטיבי, האגודה הפסיכולוגית האמריקאית מספקת סקירה מועילה של טכניקות CBT (ראה LT:0): טיפול התנהגותי קוגניטיבית FLT:1).

המונחים:

קביעת מטרות משמעותיות מייצרת תחושה של שליטה שמגבירת באופן ישיר את ההערכה העצמית של תיאוריית ה-Crence-עצמית (SDT) מדגישה כי מטרות צריכות לספק צרכים פסיכולוגיים בסיסיים לאוטונומיה, יכולת וקשרות להיות יעילות.בפרקטיקה, זה עוזר לתלמידים להגדיר מטרות ספציפיות, מדידה, רלוונטיות, וגישה זמן (SMART) למשל, במקום "להתקבלו טוב יותר במתמטיקה" (שלבו מטרות גבוהות יותר) לאחר שלושה שבועות, יכולות להיות יעילות יותר, לעומת זאת, כלומר, כלומר, על ידי שיפור עצמיות יותר, על ידי 10 שנים, על ידי 10 שנים, על ידי 10 שנים, כלומר, על ידי שיפור מטרות יעילות גבוהה יותר, על ידי 10 שנים, על ידי 10 שנים, על ידי שיפור עצמיות, על ידי 10 שנים, על ידי 10 שנים, על ידי שיפור מטרות יעילות גבוהה יותר, על ידי 10 שנים, על ידי שיפור מטרות יעילות יותר, על ידי תרגול, על ידי תרגול עצמיות על ידי 10 שנים על ידי 10 שנים על ידי תרגול, על ידי תרגול, על ידי תרחישים קשים יותר, על ידי 10 שנים, על ידי שיפור עצמיות על ידי שיפור עצמיות, על ידי 10 שנים על ידי שיפור מטרות יעילות יותר, על ידי 10 שנים רבות יותר, על ידי שיפור מטרות יעילות,

  • (FLT:0) יצירת מטרות: FLT:1 לעבוד עם התלמידים כדי להגדיר מטרות היישר עם האינטרסים שלהם ואת רמות היכולת הנוכחית שלהם. השתמש בכנסים אחד על אחד לדון בחוזקות ותחומים לצמיחה.
  • (FLT:0) קידומת התקדמות: 1FLT) השתמש ב ⁇ חזותיים או בכתבי עת כדי לפקח על הישגים מצטברים.
  • (FLT:0Celebrating Wins:FLT:1) הכרה במאמץ ובקידמה, לא רק תוצאות סופיות, לחזק את הקשר בין מאמץ להצלחה. ליצור טקסים בכיתה כמו "צעקות גועלות" שבו התלמידים חולקים אבני דרך.

לקבלת עוד על תורת חיקוי, ראה את העבודה המקורית של לוק ולאטהאם (FLT:0Locke & Latham, 2002, ScienceDirectveFLT:1).

חמלה עצמית ועצמי

אנתרופולוגיה – הנוהג של מודעות לא שיפוטית לרגע הנוכחי – הוכח כי להפחית את הrumination ואת הביקורת העצמית, שני נהגים מרכזיים של הערכה עצמית נמוכה. A meta-analysis of 29 מחקרים מצאו כי התערבויות מבוססות מודעות שיפרו באופן משמעותי את ההערכה העצמית על פני אוכלוסיות מגוונות.מחקר נוירולוגי חדש מראה כי אימון מודעות מגביר את צפיפות החומר האפור ב ⁇ המוחית, אשר שולטות על ידי חשיבה עצמית וטכניקות רגשיות:

  • מודעות לדרגה:0 (FLT:1) מתמקדת בתחושת הנשימה למשך חמש דקות ביום, בתשומת לב חוזרת בעדינות כאשר המוח נודד.
  • (FLT:0)Body Scan:FLT:1 באופן שיטתי תחושות בכל חלק בגוף, טיפוח קבלה של ניסיון פיזי. תסרוקות גוף מסייע לתלמידים לפתח מערכת יחסים לא שיפוטית עם גופם, נגד דימוי גוף שלילי.
  • (הפסקה:0) מדיטציה: התגלות 1: ⁇ :1) ביטויים חוזרים כגון "הלוואי אהיה מאושר, אולי אני אהיה בטוח, אולי אני הולך בקלות" מכוון תחילה כלפי עצמו, ואז כלפי אחרים, מחקרים מראים כי תרגול זה מגביר את חמלה עצמית ומפחית את הביקורת העצמית במשך שמונה שבועות.

חמלה עצמית, מושג קשור שפותח על ידי קריסטין נאף, כרוך בטיפול עצמי עם טוב לב במהלך כישלונות ולא פגיעה עצמית קשה.מחקר מראה כי חמלה עצמית היא חיזוי חזק יותר של רווחה מאשר הערכה עצמית כי זה נשאר יציב גם כאשר אימות חיצוני נעדר.ניהול חמלה עצמית יכול להיות פשוט כמו כתיבת מכתב חמלה עצמית לאחר סטפני, או באמצעות אתר חמלה עצמית (Fellowing) קיצור של תרגול עצמי (R) עבור תרגול חמלה עצמית (R).

תמיכה חברתית

יחסים חיוביים מספקים חיץ נגד הערכה עצמית שלילית.כאשר אנשים מרגישים מקובלים ומערכים על ידי אחרים, הם מבינים כי קבלה כחלק מתפיסתם העצמית. תורת ההתקשרות שלהם מרמזת כי החזקות מאובטחות שנוצרו בילדות מציבות את היסודות להערכה עצמית בריאה, אך מערכות יחסים תומך לאורך החיים יכולות לתקן נזקים קודמים.עבור סטודנטים, קבלה עמיתים ועידוד מורים הם בעלי השפעה מיוחדת.

  • (FLT:0) פעילויות קבוצות קבוצות של קבוצות:FLT:1 קואופרטיב פרויקטים הדורשים תלות הדדית חיובית יכול לחזק את האג"ח עמיתים.
  • (FLT:0) תוכניות למשימות: 1FLT:1 סטודנטים עם עמיתים מבוגרים או מבוגרים המספקים הדרכה עקבית, לא שיפוטית.
  • ערוץ תקשורת פתוח:0 (FLT:1) יוצר נורמות בכיתה המעודדות שיתוף רגשות ומבקשות עזרה ללא סטיגמה.

סקירה שיטתית שפורסמה בכתב העת לנוער ומתבגרים מצאה כי תמיכה חברתית של משפחה, עמיתים ומורים היוו עד 40% מהשחלות בהערכה עצמית בגיל ההתבגרות, המורים יכולים לטפח באופן מכוון אקלים תומך על ידי דוגמנות אמפתיה, באמצעות שיטות מנוחה, והתערבות בבריונות במהירות.

פיתוח סקיל ועצמיות

הרעיון של אלברט בנדורה של יעילות עצמית - האמונה ביכולתו של אדם לבצע התנהגויות הדרושות לביצועים ספציפיים - קשורה קשר הדוק להערכה עצמית.כאשר אנשים שולטים במיומנויות חדשות, הם מקבלים הוכחה ישירה ליכולת שלהם, אשר מגביר את היעילות העצמית ואת ההערכה העצמית הגלובלית של העצמי.זה למה פעילויות חוץ גופיות, הכשרה מקצועית, והתערבות אקדמית שמדגישים מיומנות מבנית הם כל כך יעילים מחקר חדש שיכול לקדם את המיומנות של מיומנויות "חינוך עצמי" במהלך התפתחות עצמית.

  • (FLT:0) בחירה: 1.Letסטודנטים לבחור מתוך מגוון של מיומנויות ללמוד, להציק למוטיבציה פנימית.
  • (FLT:0) השימוש ב- Scaffolding:FreaLT:1) שובר משימות מורכבות לצעדים הניתנים לניהול ולספק תמיכה כי בהדרגה יורדת ככל יכולת גדלה.מודל "שחרור האחריות" עובד היטב.
  • (FLT:0) מתן חוויות מאסטריות: 10.10.10.10.10 משימות עיצוב ברמה שבה התלמידים יכולים להצליח במאמץ, הימנעות הן משעמם ותסכול.

המחקר המקורי של בנדורה נשאר יסוד; סיכום תמציתי זמין באמצעות האגודה הפסיכולוגית האמריקאית (ראה:0): â € ¢ â ¢ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ).

אסטרטגיות מבוססות ראיות

מעבר לחמש שיטות הליבה, כמה גישות אחרות יש תמיכה אמפירית חזקה לשיפור ההערכה העצמית. integraing אלה לתוך תוכנית מקיפה יכול לטפל במספר היבטים של התפתחות התלמידים.

טכניקות קוגניטיביות-התנהגותיות

תוכניות CBT בנויות המיועדות להערכה עצמית ישירות לאמונות הליבה של רשלנות.אחד התערבות בשימוש נרחב הוא "Self-Esteem CBT Workbook", אשר מסייע לאנשים לזהות ולחדש מחשבות מעוות כגון "אני חייב להיות מושלם להיות ראוי" או "אם מישהו מבקר אותי, זה אומר שאני כישלון" בית הספר יכול לשלב תרגילים פשוטים CBT לשיעורי הדרכה או ייעוץ, למשל, "אם מישהו יכול להיות מותאמת" פעילות גופנית" כדי להתאים את ה-עצמית לשיטות עבודה נפוצות.

פעילות גופנית

פעילות גופנית סדירה הוכחה לשיפור ההערכה העצמית באמצעות מנגנונים מרובים: שחרור אנדורפיסטים, תמונה גוף מוגברת, ולהגדיל את יכולת נתפסת.אפילו פעילות מתונה, כגון הליכה יומית או יוגה, יכול לייצר אפקטים משמעותיים. A 2020 סקירה שיטתית ב-Journal of Sport and Health Science מצא כי פעילות גופנית שיפרה הערכה עצמית בילדים ומתבגרים, עם ההשפעות החזקות ביותר שניתן לראות בתוכניות שמדגישות מיומנות, במקום בתי ספר פעילים אלה, יכולות לקדם תמיכה גופנית, כמו קידום מכירות, כמו פעילויות שונות, כגון פעילויות ספורט או קבוצות אימון גופניות, או קבוצות אימון עצמיות, כמו ניסיון פעילות גופנית, כמו ניסיון פעילות גופנית, או קבוצות ריקוד עצמיות, כמו ניסיון, וגמישות, כמו פעילויות שונות, כמו ריקוד, או קבוצות אימון עצמיות, עם השפעה מגוונות, ומתבגרים, עם השפעה, עם ההשפעות החזקות ביותר, עם ההשפעות נראות במיומנות, עם ההשפעות החזקות, עם השפעה מעשית, עם ההשפעות נראות בטכניקות אימון, או קבוצות ספורטיביות, עם ההשפעות החזקות ביותר, עם ביצועים, או קבוצות לחימה, עם ההשפעות החזקות ביותר, כמו פעילויות ספורטיביות, או קבוצות, כמו פעילויות, כמו פעילויות ספורטיביות, עם ההשפעות נראות בטכניקות אימון, עם ההשפעות החזקות ביותר, כמו גם בטכניקות אימון עצמאיות, כמו אימון עצמאיות, כמו

תרגולי הכרת תודה

כתיבת כתבי עת או שיתוף הערכה עם אחרים משמרות להתמקד בגירעון נתפס לחוזק הקיים וחוויות חיוביות.מחקר שפורסם בכתב העת של פסיכולוגיה חיובית מצא כי פעילות הודיה יומית הובילה לעלייה משמעותית בהערכה עצמית לאורך תקופה של שבועיים.המנגנון נראה כי הפחתת ההשוואה החברתית ועלייה בשיעורים פשוטים כמו "שלושה דברים טובים" בסוף היום, או שמירה על סבלנות משותפת, יכולה גם להעריך את עצמי היום, לדוגמה, זה יכול להיות הערכה טובה יותר, זה יכול להיות טוב יותר, כמו גם כן, זה יכול להיות טוב, כמו גם כן, זה יכול להיות הערכה עצמית, זה יכול להיות טוב, זה נכון להיום, זה נכון להיום, זה נכון יותר מאשר להיות הערכה עצמית, זה יכול להיות הערכה עצמית, זה יכול להיות טוב, זה יכול להיות הערכה עצמית, זה יכול להיות טוב, זה יכול להיות הערכה עצמית, זה יכול להיות טוב, זה יכול להיות הערכה עצמית, זה יכול להיות הערכה טובה, זה יכול להיות טוב, זה יכול להיות הערכה עצמית, זה יכול להיות הערכה עצמית, זה יכול להיות הערכה עצמית, כמו גם כן, זה יכול להיות הערכה טובה, זה נכון גם כן, כמו גם כן, כמו גם כן, זה יכול להיות הערכה עצמית, זה יכול להיות הערכה עצמית, זה יכול להיות הערכה טובה, זה יכול להיות הערכה עצמית, זה טוב, זה טוב

גישות מבוססות ועוצמה

Savoring, תשומת הלב מכוונת לחוויות חיוביות, מגבירה את השפעתן על רווחה והערכה עצמית.מחקר על ידי בריאןט ו Veroff (2007) מראה כי טכניקות מענגות - כגון שיתוף חדשות טובות עם אחרים או לצלם תמונות מנטליות של רגעים מהנים - הגדלת רגשות חיוביים וערך עצמי יכול לזהות את היתרונות הייחודיים שלהם, באופן דומה, התערבויות מבוססות כוח, שבו התלמידים מזהים ומשתמשים בחוזקות שלהם (למשל, מחנכים קלים), מספקים עזרה עבור מערכות יחסים חיוביות על ידי צוותים, עזרה עבור תכונות חיוביות, על ידי צוות חיובי, כדי לשפר את היכולות שלהם.

גישה חודרת: A Sampleulum forמחנכים

כדי לתרגם מחקר לפרקטיקה, מחנכים יכולים לעצב תוכנית לימודים הערכה עצמית לאורך סמסטר כי שכבות אסטרטגיות אלה.המבנה הבא משלב את שיטות הליבה עם שיטות נוספות, בניית מודעות יסוד ליישום מתמשך:

  • (FLT:0) Weeks 1–2:FLT:1) הכירו מודעות ונשימה.למדו את התלמידים לזהות מחשבות שליליות אוטומטיות באמצעות יומני מחשבה.התחל מדי יום מדיטציה אוהבת.
  • (FLT:0) Weeks 3-4:FLT:1 מתמקד דיבור עצמי חיובי עם תרגילים מרתיעים מובנות.Asign Small achievable מטרות באמצעות קריטריונים SMART.
  • (FLT:0) Weeks 5-6:FLT:1 בניית מיומנויות פיתוח באמצעות פרויקטים מבוססי בחירה.ניהול סדנה לזיהוי נקודות כוח. עודד תרגילי הערכה עמיתים כמו "עיגולים שותפים".
  • (FLT:0) Weeks 7-8:FLT:1) תמיכה חברתית עמוקה עם פתרון בעיות קבוצתי ובדיקת הדרכה של צוות.תרגול על ידי שיתוף חוויות חיוביות.
  • (FLT:0) Weeks 9-10:FLT:1 משלב פעילות גופנית כקבוצה - למשל, יוגה שבועית או משחק צוות.יש תלמידים לכתוב לעצמם מכתב חמלה על כשל העבר.
  • (FLT:0) Weeks 11-12:Felo 1 אסטרטגיות התמודדות, ליצור תוכנית תחזוקה אישית הערכה עצמית הכוללת תשומת לב, אישורים ורשת תמיכה.

תוכנית כזו תואמת את הסטנדרטים של למידה חברתית-רגשית (SEL) וניתן לשלב בתקופות מייעצות, שיעורי בריאות או תוכניות ייעוץ בבית הספר.השותף ללמידה אקדמית, חברתית ורגשית (ELCAS) מספק מסגרות שממפה אסטרטגיות הערכה עצמית אלה על יכולות הליבה SEL.

מלכודות פוטנציאליות ושיקולים אתיים

בעוד שיפור ההערכה העצמית הוא ערך, התערבות מתוכננת גרועה יכולה להחזיר את האש.לא רצויה לשבחים, למשל, עלולה להוביל לתכונות נרקיסיסטיות או הערכה עצמית שברירית שמתפוררת על ידי המחקר על ידי Baumeister et al. (2003), זהירות מפני שיפור עצמי באופן עצמאי באמצעות אישורים ריקים; במקום זאת, הערכה עצמית צריכה להיות בנויה על הישגים אמיתיים, מציאותיים, הערכה עצמית, והערכה עצמית חסרת ביטחון עצמי, גם כן, עלולים להיות מעורבים בהבדלים אישיים, אך לא בטוחים יותר, אך ורק בתרבויות מסוימות, או מובנים אישיים, או מובנים אישיים, אך לא בטוחים יותר.

מסקנה

פיתוח הערכה עצמית בריאה היא מטרה מורכבת אך רבת-השגה כאשר ניגשו אליה באופן שיטתי.מחקר תומך בשילוב של הערכה קוגניטיבית, הישג מטרה, מודעות, קשר חברתי, ומיומנות מאסטריות כנתיבים לשינוי מתמשך.ראיות מתפתחות גם מצביעות על היתרונות של הכרת תודה, הנאה, וחוזקות-עצמיות מבוסס על שיטות השקעה אלה לתוך תרגול יומיומי יכול להפוך את הכיתה לתוך שבו לא רק למידה תוכן אקדמי, אלא גם עוזרות טובה יותר עבור התלמידים.