הבנה של פסיכואנליזה: יסודות ואבולוציה

פסיכואנליזה היא לעתים קרובות לא מגובשת כמשמעת בלתי ניתנת למניעה של מומחים.האמת, עקרונות הליבה שלה מציעים מפה מעשית עבור כל מי שמחפש הבנה עצמית עמוקה יותר, שנוסדה על ידי זיגמונד פרויד בסוף המאה ה-19, פסיכואנליזה פוזה כי הרבה מהחיים המנטליים שלנו פועל מחוץ למודעות מודעת. חוויות ילדות מוקדמות, דחקו משאלות, וסכסוכים לא פתורים לעצב את ההתנהגות שלנו, פרויד, דפוסים רגשיים, בעוד שעדיין לא היו עדים לדגימים אותנו, ומודלים רגשיים, הם בעלי השפעה מלאה.

עקרונות הליבה

ארבעה מושגים בסיסיים יוצרים את עמוד השדרה של חשיבה פסיכואנליטית:

  • [ה]לא מודע: [ה] המאגר העצום הזה מחזיק בזיכרונות, תשוקות והפחדים שמאיים מדי או כואבים במודעות מודעת.הוא משפיע על הבחירות, ההרגלים והתגובה הרגשית שלנו ללא ידיעתנו. פרויד השווה את התודעה לקרחברג: הטיפ המודעת קטן, בעוד המסה הלא מודעת מתחת לזרם הנוכחי.
  • (FLT:0) מנגנונים מכניים: ⁇ 1 (אלה אסטרטגיות פסיכולוגיות אוטומטיות שמגן על האגו מפני חרדה, הם מעוותים את המציאות כדי לשמור על מחשבות לא נוח במפרץ.
  • (FLT:0) ,העברה: ⁇ 1) בטיפול, חולים לעתים קרובות מזמנים רגשות וציפיות ממערכות יחסים קודמות על המטפל. בחיי היומיום, אנו חוזרים על דפוסים אלה עם שותפים, בוסים וחברים, והופכים מחדש לתסריטים רגשיים לא מעובדים.
  • (האגודה חופשית:0) , ⁇ FLT:1 (טכניקה זו מזמינה אנשים לומר מה שעולה בדעתם ללא צנזורה.על ידי הפסקת שיפוט, קשרים נסתרים וחומר קבור יכולים לעלות על פני השטח.

מעבר פרויד: פסיכואנליזה עכשווית

[הפסיכואנליזה המודרנית] התפתחה לכמה בתי ספר ששמרו על מיקוד פרויד בתהליכים לא מודעים, תוך מיצוי התיאוריות שלו:0Object Relations TheoryFLT:1] חוקרת כיצד מערכות יחסים מוקדמות עם מטפלים מעצבות את התמונות הפנימיות שלנו של העצמי ושל אחרים.FLT:2Self-פסיכולוג FLT:3 מדגישות את הצורך באינטראקציה אמפטית ובפיתוח של מסלול הריפוי העצמי של שניהם:2, אשר יוצרו-רפואלמנטאלי:

הבנת היסודות האלה מציידת אותך עם עדשה שדרכו לבדוק את חייך שלך.אתה לא צריך הספה של מטפל להתחיל ליישם את הרעיונות האלה; טכניקות מעשיות ניתן לזעו לתוך שגרות היומיום.

כלים מעשיים ל- Self-Discovery

גילוי עצמי אינו תובנה פסיבית; הוא דורש מעורבות פעילה.הכלים הבאים נגזרים מעקרונות הפסיכואנליטיים אלא מותאם לשימוש עצמאי.הם מסייעים לך להביא חומר לא מודע למודעות, לזהות נושאים חוזרים ולפתח הבנה אותנטית יותר של עצמך.

1 - ראיון כחלון אל הלא מודע

עיתונות היא אחת הדרכים הישירות ביותר לתרגל התאגדות חופשית.כאשר אתה כותב ללא סינון, אתה עוקף את הצנזורה הפנימית שלך ומאפשר מחשבות להופיע כי אחרת עלול להישאר חבוי.

  • [העיקרון]: [ה] [ה]] [ה]] [ה]], [ה], [ה]], [ה]], [ה], [ה]]]], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'ואין] [ה']]]] [ה']] [ה''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
  • [ה]הבא [ה] [ה]] [ה]]] [ה]]: "מה הזיכרון הקדום ביותר שלי?", או "לרשום פחד ילדותי חוזר".
  • (ב) ראו תבניות: 1:1 לאחר מספר ימים של כתיבה, לקרוא לאחור ולהדגיש נושאים מסוימים, האם יש קונפליקטים שאתה חוזר אליהם?
  • (הופנה מהדף שלך:0) חלומות אקספלורה בקריאתך: שמור על מחברת על ידי המיטה שלך.תרשם חלומות מיד על התעוררות - לפני שהתודעה המודעת שלך תערוך אותם, לא רק את העלילה אלא גם את הרגשות הרגישים בחלום.

מחקר תומך ביתרונות הטיפוליים של כתב העת "מחקר שפורסם ב-FLT:0"FLT:1Journal of Clinical PsychologyFLT:203FLT 3: מצא כי כתיבה אקספרסיבית מובילה לשיפור הרווחה הרגשית ולמחשבות פולשניות מופחתות.

ניתוח חלומות: Interpreting the Nightly Narrative

חלומות הם דרך מלכותית אל הלא מודע, כפי שאמר פרויד המפורסם.בעוד שמחקר החלומות המודרני אינו מקבל כל פרט של תורת הרצון של פרויד, חלומות נשארים מקור עשיר של חומר סמלי.

  • [ה]החלום: [ה] , [ה] , [ה] , [ה] , [ה] , [ה] ,ה'] ,"ה'] ,"ה'" (ב') ,"וישמרו את החלום" (הדברים) ב', כ"וישמרו"ה')".
  • (ב) ,0) ,החלימו "השארה היום": חלומות 1:1 לעתים קרובות משלבים אירועים מהיום הקודם, שאל את עצמך מה קרה ב-24 השעות האחרונות שעלולות להוביל את חלומה.
  • (ב) לחפש סמלים חוזרים: חלומות על רדיפה, ירידה או ירידה בשיניים הם נפוצים, במקום להסתמך על מחסנים גנריים, להרהר במה המשמעות של התמונות האלה עבורך באופן אישי.
  • (FLT:0) הוגברו של יונג: FIRLT:1) קרל יונג האמין כי חלומות שואבים על ארכיטיפים אוניברסליים.חשבו מקבילות מיתולוגיות או תרבותיות לדמויות חלומיות.

ניתוח חלומות אינו על מציאת פרשנות "שגויה" אחת, אלא תהליך של דיאלוג עם עצמך לאורך זמן, דפוסים בחלומות שלך יכולים להאיר אזורים של קונפליקט, צרכים לא ממתכת, או כוחות נסתרים.עבור יותר על מחקר חלום, ה-FLT:0reaFLT:1 American AssociationFLT:2Fvetal 3) מציע סקירה של גישות עכשוויות.

3. ⁇ ומדיטציה: טיפוח מודעות פנימית

אולי נראה כי טבילה שייכת למסורת אחרת, אך היא תואמת את המטרות הפסיכואנליטיות.שני התרגילים לטפח את היכולת להתבונן במוחו של האדם ללא תגובה מיידית. במונחים פסיכואנליטיים, זה מחזק את "האגו הראוי" – חלקכם שיכול להעיד על מחשבות ורגשות מבלי להיות מומים עליהם.

  • (ב) [ה]: [ה], אפילו חמש דקות של תשומת לב ממוקדת בנשימה מאמנת את דעתך להבחין כאשר היא נודדת.
  • (ב) ,0) סריקת בוודי: 1:1 טכניקה זו כוללת תשומת לב מרגשת דרך חלקים שונים של הגוף שלך.זה יכול להביא זיכרונות סומטיים למודעות - לחץ על הכתפיים עשוי להתחבר לרגש ארוך-מטמון.
  • (ב) כאשר מתעוררת תחושה חזקה, עצרת ולייבל אותה ("סכנה", "פחד", "פחד", "פחד") מבלי לנסות לשנות אותה.הפעולה הפשוטה הזו יוצרת מרחק ומאפשרת לך לחקור מה גרם לרגש, בדומה לאגודה חופשית.
  • (הופנה מהדף ⁇ :0) ,הליכה מדיטציה: תנועה 1:1 שלב עם מודעות, לשים לב לתחושה של הרגליים נוגעות באדמה.פרקטיקה זו יכולה לפתוח רגשות שקשה לגשת אליהם בזמן ישיבה.

מחקרים מראים כי מדיטציה של מודעות מפחיתה את הפעילות במדמיגדלה (מרכז הפחד של המוח) ומגדילה את הקישוריות באזורים קדם-חזיתיים הקשורים לתקנה עצמית.המרכז הלאומי של ה- 006FLT:1 (המרכז הלאומי של המוח לבריאות משלימה ואינטגרטיבית:2FLT:3 מספק רצף מבוסס ראיות של הטבות אלה.

החלת מושגי פסיכואנליטי בחיי היומיום

ידע של מנגנוני הגנה, העברה והתנגדות הופך להיות שימושי באמת כאשר אתה מחיל אותו באופן פעיל.הסעיפים הבאים להנחות אותך להכיר תופעות אלה מחוץ לחדר הטיפול ולהשתמש בהם כדלק לצמיחה.

זיהוי ועבודה עם מכניזם הגנה

מנגנוני ההגנה אינם רעים מטבעם; הם מגינים עליכם מפני כאב פסיכולוגי, אך כאשר הם הופכים להיות נוקשים, הם מעוותים את המציאות ומונעים חיבור אותנטי.התחל על ידי כך שאתם מבינים כשאתם מגיבים בעוצמה למצב.

  • [ה]העיקרון [ה]:0 [ה] [ה] [ה]]] [ה]]] [ה]]], כפי שנמנע מלעשות זאת, הוא דבר שנמנע מלעשות זאת, הואיל ונמנע מלעשות זאת, למשל: התעלמות מבעיות כלכליות למרות חשבונות העולים.
  • (ב) ,0) ,ProjectionveFLT:1) כרוכה בלראות את התכונות הבלתי מתקבלות על הדעת שלך באחרים, אם אתה מאשים לעיתים קרובות שותף של שליטה, לבדוק אם אתה עצמך נאבק עם שליטה.
  • [ה]הסברים:0 [ה] [ה] [ה]] [ה]] [ה]]] [ה]]]] [התנדבות] [ב]]]] [התחילה] [התנהגתי] [ב] [התחילה] [התחילה] [ה] [ה] [התחילה]] [ה]] [ה] [ה] [ה]]]] [ה] [ה] [ה]]]] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה]] [ה]]]]]]] [ה] [ה] [התחילה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה]] [ה] [ה]] [ה] [ה]]]]] [הת] [ה] [ה] [הת] [ה] [התחילה] [ה]]]]]]] [ה] [ה
  • משמעות הדבר היא התנהגות הפוך לרגשות האמיתיים שלך.לדוגמה, להיות נחמד מדי למישהו שאתה מהדהד בחשאי.
  • [ה]ה' [ה']'[דרוש מקור]' [ה']'[דרוש מקור]' [ה']'[ה']'[ה]']'[ה']'[ה']']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
  • (ב) אימפולסים בלתי אפשריים לפעילויות יצרניות, בעוד בריא יותר מאשר הגנה אחרת, עדיין יכול להיות דרך להימנע מרגשות בסיסיים.חשב אם המיקוד העז שלך בעבודה או תחביב הוא חלקית בריחה מעצב או בדידות.

עבודה עם הגנה אינה על חיסולם – זה בלתי אפשרי.המטרה היא לפתח גמישות.על ידי התבוננות כאשר הגנה נכנסת פנימה, אתה יוצר רגע של בחירה.אתה יכול להחליט לשבת עם אי הנוחות וללמוד מה יש ללמד אותך.

הבנה של העברה והגנתיות

העברה אינה מוגבלת למשרדו של האנליסט.זה פועל בכל מערכת יחסים.אתה יכול להגיב לעמית כאילו הם היו הורה קריטי, או להרגיש משיכה בלתי מוסברת כלפי מישהו שמזכיר לך טיפול בילדות.ההההההההה של העברה יכולה לשחרר אותך מתבניות חוזרות ונשנות, לא מועילות.

  • [ה]התגובה הרגשית שלך: [ה] כאשר יש לך תגובה חיובית או שלילית למישהו, עצרת ותחשבו: "האם אדם זה מזכיר לי מישהו מהעבר שלי?"
  • (FLT:0) דפוסים של הסתייגויות על פני מערכות יחסים: 103 אם אתה מרגיש לעתים קרובות ללא סייג על ידי דמויות סמכות, לחקור את היחסים המוקדמים שלך עם הורים או מורים.
  • (ב) [ה]: [ה], [ה], [ה], [ה],] [ה], [ה],] [ה], [ה],] אם תחשבו] ב[ה], [היית]]] [התנהגו] [ה], [לדעתך], [ה'], [ה']], [ה']]']']']']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

ההעברה המנוגדת – התגובות הרגשיות שאתם מעוררים באחרים – מועילה באותה המידה.אם אתם מבחינים שאנשים מתייחסים אליכם באופן עקבי (לדוגמה, ללא אונים או חזקים מדי), שאלו את עצמכם אילו אותות אתם עשויים לשלוח.

ארגון חופשי וחשיבה עצמית

אתה יכול לתרגל התאגדות חופשית ללא מטפל.דיקט 15 דקות בכל יום כדי לדבר או לכתוב כל מה שעולה על הדעת.אל תצנזורה, נכונה או שופט.אם דעתך תרוקן, לומר "בלק" ולהמשיך.המטרה היא לתת למודע לדבר בשפתו.

  • (ב) הקלטה:0) הקלטה: ⁇ FLT:1 השתמש בטלפון כדי להקליט את עצמך במשך שלוש דקות, ולאחר מכן לשחק אותו בחזרה ולסמן כל נושא או הצהרות מפתיעות.
  • (ב) ,0) , Word Association: "המילה" (המילה "אמא", "כישלון", "מצילים") וכותב במהירות את עשרת המילים הראשונות שמגיעות למחשבה.
  • לקריאה:0 (הנקראת: FLT:103) לאחר שבוע של ערכים ארגוניים חופשיים, קרא אותם כאילו היית זר.

מסע טיפולי: מה לצפות

בעוד כלים יישומיים הם בעלי ערך, חומר לא מודע מועצם מדי או כואב לטפל לבד.טיפול פסיכואנליטי - בין אם קלאסי, יחסי, או יונגי - מספק סביבה מובנית ותומכת למחקר מעמיק יותר: סציינטים מתרחשים בדרך כלל מספר פעמים בשבוע, ומאפשר העברת אפשרויות טיפול קליניות מוסמך, אשר יכול לעזור לך לזהות התנגדות ופרשים של תרופות רגישות עצמית, אם אתה מחפש טיפול פסיכולוגיית 2.

מסקנה: self-Discovery כפרקטיקה מתמשכת

פסיכואנליזה מדמיינת פירושה הכרה בכך שהתובנות שלה אינן סודות ארכאניים אלא כלים מעשיים לכל מי שמוכן להביט פנימה. על ידי הבנת מנגנוני ההגנה הלא מודעים, זיהוי הזיהוי, העברת המנגנונים, ושימוש בעיסוקים כמו יומן, ניתוח חלומות, ותשומת לב, אתה יכול להתחיל לפענח את השפה הרגשית שפועלת מתחת לחיי היומיום שלך.זה לא פרויקט עם קו סיום.