פסיכולוגיה חיובית בפעולה: טיפים לחיים אמיתיים לחיים יותר מפולנים

פסיכולוגיה חיובית מייצגת שינוי טרנספורמטיבי כיצד אנו מבינים את השגשוג האנושי ואת הרווחה של האדם במקום להתמקד רק בטיפול במחלות נפש ובהקצאת הסבל, התחום הזה חוקר את החוזקות, המידות והגורמים שמאפשרים לאנשים ולקהילות לשגשג. על ידי הדגשת רגשות חיוביים, מעורבות משמעותית, יחסים חזקים, מטרה והישגים אישיים, פסיכולוגיה חיובית מציעה מסגרת מקיפה לבניית חיים מספקים ומספקים יותר.

מדריך מקיף זה חוקר את העקרונות המדעיים של פסיכולוגיה חיובית ומספק אסטרטגיות ניתנות לפעולה שניתן ליישם באופן מיידי כדי לשפר את הרווחה שלך.אם אתה מחפש אושר גדול יותר, קשרים עמוקים יותר, או תחושה חזקה יותר של מטרה, הגישות המבוססות על ראיות המפורטות כאן יעזרו לך לטפח חיים מאופיין על ידי פריחה אמיתית.

הבנה חיובית פסיכולוגיה: שינוי פרדריגם בבריאות הנפש

בשנת 1998 השתמש ד"ר מרטין סליגמן בנאומו של נשיא האגודה הפסיכולוגית האמריקאית כדי לשנות את המיקוד ממחלת נפש ופתולוגיה כדי ללמוד מה טוב וחיובי בחיים.זהו הרגע החשוב הזה סימנו את לידתה של פסיכולוגיה חיובית כתחום נפרד של חקירה מדעית.

פסיכולוגיה חיובית היא המחקר המדעי של הגורמים המאפשרים לאנשים ולקהילות לפרוח. במקום פשוט להעביר אנשים ממצב של חוסר תפקוד נייטרלי, פסיכולוגיה חיובית שואפת לעזור לאנשים לנוע מניטראלי לשגשג באמת.לחיות סבל, עם זאת, הוא לא אותו דבר כמו שגשוג אנשים רוצים לשגשג, לא רק לשרוד. הכישורים לבנות הם שונים מהמיומנויות שמקלות את הסבל.

האבולוציה מפתולוגיה ל Flourishing

במשך עשרות שנים, פסיכולוגיה התרכזה כמעט אך ורק בהבנה ובטיפול בהפרעות נפשיות.בעוד שההתמקדות הזו יצרה התקדמות יוצאת דופן בטיפול בדיכאון, בחרדה, בטראומה ובתנאים פסיכולוגיים אחרים, היא הותירה פער משמעותי בהבנה שלנו מה באמת הופך את החיים לשווה חיים.סבל ורווחה הם גם חלק מהמצב האנושי ופסיכולוגיה צריך לדאוג זה לזה.

התנועה הפסיכולוגית החיובית הכירה כי היעדר מחלת נפש אינה נובעת באופן אוטומטי מרווחה, אושר, או שביעות רצון חיים.אדם יכול להיות חופשי מדיכאון קליני ועדיין מרגיש לא מלא, מנותק, או חסר בכוונה.פסיכולוגיה חיובית מתייחסת פער זה על ידי חקירה מדעית של התנאים, התרגולים, וההתערבות המקדמת תפקוד אנושי אופטימלי.

מודל PERMA: חמישה Pillars of Well-Being

PERMA הוא מודל של רווחה פסיכולוגית שפותחה על ידי מרטין סליגמן.הקורוניס mnemonic עומד על חמשת היסודות העיקריים של רווחה כי סליגמן מבחין: חיובי אקומנט, מעורבות, יחסים, משמעות ו Accomplishment. המודל הוצג בספר של סלגמן פלורקיש (2011), וכעת הוא בשימוש נרחב בפסיכולוגיה חיובית, מערכות יחסים, כלומר, ותכניות התפתחותיות.

על פי סליגמן, עבור אלמנט שיש לקחת בחשבון חלק מתיאוריה של רווחה, יש לו שלושה תכונות חיוניות: זה חייב לתרום רווחה, להיות נרדף על ידי אנשים רבים למען עצמו ולא רק כאמצעי להשגת אלמנטים אחרים, ולהיות מוגדר ומדד באופן עצמאי של האלמנטים האחרים, להבטיח את בלעדיותו. מסגרת קפדנית זו מבטיחה כי כל אחד של PERMA מייצג מרכיב מובהק ומשמעותי של האדם פורח.

חמשת היסודות של PERMA: A Deep Dive

הבנת כל אלמנט של מודל PERMA מספקת מפת דרכים לטיפוח רווחה בחיים שלך. בואו לחקור כל עמוד בפרט ולבחון כיצד תוכל לחזק את האלמנטים האלה באמצעות שיטות מבוססות ראיות.

הערכה חיובית: טיפוח שמחה, הכרת תודה ותקווה

רגשות חיוביים הם הרבה יותר מאשר אושר.רגשות חיוביים כוללים תקווה, שמחה, אהבה, חמלה, כיף, ותודה. רגשות חיוביים הם אינדיקטור ראשוני לשגשג (Fredrickson, 2001) וניתן לטפח.עמוד ראשון זה כולל את הספקטרום המלא של רגשות נעימים וחוויות שתורמים לתחושת הרווחה שלנו.

רגשות חיוביים משרתים פונקציות חשובות רבות מעבר לכך שפשוט גורמים לנו להרגיש טוב ברגע זה.מחקר הראה כי חוויות חיוביות מרחיבות את דפוסי החשיבה שלנו, ומאפשרות לנו לראות אפשרויות נוספות וליצור קשרים יצירתיים.הם גם בונים משאבים אישיים לאורך זמן, כולל בריאות גופנית, חוסן פסיכולוגי, וקשרים חברתיים.

מודל PERMA אומר כי רגש חיובי המושרה עצמית או שמקורן בפעילויות מהנות אך מורכבות מזין למדינות חיוביות.בתוך גבולות אישיים, כל אחד מאיתנו יכול להגדיל את רמות הרגש החיובי שלנו, למשל, אנו יכולים ליצור רגשות חיוביים באמצעות הכרת תודה וסליחה.אנו יכולים לפתח את הרגשות החיוביים של הרגע הנוכחי שלנו על ידי תשומת לב להיבטים חיוביים של ממש.

אסטרטגיות מעשיות להגברת רגשות חיוביים

(ב) תרגול הכרת תודה: 0 (Daily Gratitude Practice: FLT:1) שמור יומן הודיה שבו אתה כותב שלושה עד חמישה דברים שאתה אסיר תודה על כל יום, להיות ספציפי ולנסות לזהות דברים חדשים ולא לחזור על אותם פריטים.
(הפסקה:0) חוויות ניצול: 1 בינואר, כאשר משהו נעים קורה, לעצור את החוויה במלואה להעריך אותה.שתף חוויות חיוביות עם אחרים, לצלם תמונות מנטליות של רגעים מהנים, ולהרהר על זיכרונות חיוביים כדי להרחיב את היתרונות הרגשיים שלהם.
(ב) מעשים טובים: 0 (מעשי חסד: 1) מעשים מסוגים של אחרים יוצרים רגשות חיוביים הן לנתב והן למקלט. Aim forכוון, מגוון פעולות של חסד במקום פעילות שגרתית המסייעת להתנהגויות.
(ב) תרגול תשומת לב רגיל (FLT:0) מסייע לך להיות מודע יותר לחוויות חיוביות כפי שהן מתרחשות ולהפחית את הנטייה להשחית על מחשבות שליליות.
(ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ : ⁇ 1 (בקיצור: ⁇ ) , זכרו באופן קבוע ומשקף על זיכרונות חיוביים, הישגים וחוויות משמעותיות מהעבר.

המונחים: Finding Your Flow

מעורבות היא מרכיב המייצג זרימה; מעורבות מתייחסת להתמקד, עניין או ספיגה בפעילות.מדינה זו, המכונה לעתים קרובות "זרימה" על ידי הפסיכולוג מיכאיל צ'יקזנטימיי, מתרחשת כאשר אתה כל כך שקוע בפעילות שאתה מאבד את עקבות הזמן ואת התודעה העצמית.

חוויות זרימה מתרחשות בדרך כלל כאשר אתה עוסק בפעילויות שמאתגרות את הכישורים שלך ברמה הנכונה – לא כל כך קל שאתה משועמם, אבל לא כל כך קשה שאתה הופך לחרדה או מתוסכל. במהלך זרימת הדם, תשומת הלב שלך מתמקדת לחלוטין ברגע הנוכחי, ואתה חווה תחושה של פעולה ללא מאמץ וסיפוק עמוק.

רכיב המעורבות של PERMA מזהה כי חלק מהחוויות הממלאות ביותר שלנו לא נובע הנאה פסיבית, אלא ממעורבות פעילה בפעילויות מאתגרות ומשמעותיות.אם אתה משחק כלי נגינה, פותר בעיות מורכבות, מעורבות בעיסוקים אתלטיים, או יצירת אמנות, חוויות סופגות אלה לתרום באופן משמעותי לרווחתם.

כיצד לטפח יותר מעורבות בחיים שלך

(FLT:0) זיהוי חוזקות החתימה שלך: ⁇ 1) קח הערכה של תכונות לזהות את החוזקות העליון שלך, ולאחר מכן למצוא דרכים להשתמש בחוזקות אלה באופן קבוע בפעילויות היומיומיות שלך.
(FLT:0)Seek Optimal Challenges: FIRLT:1) לחפש פעילויות למתוח את היכולות שלך ללא מכריע אותך.הנקודה המתוקה לזרימה מתרחשת כאשר קושי משימה מעט עולה על רמת המיומנות הנוכחית שלך, מוטיבציה צמיחה תוך שמירה על מעורבות.
(FLT:0) צמצום הדיסטרקציות: FIRLT:1) יוצר סביבות שנועדו להתמקד עמוקות על ידי חיסול הפרעות, הפסקת הודעות, והגדרת זמן ייעודי לקליטת פעילויות.
(FLT:0)Practice Single-Tasking: ⁇ 1 במקום ריבוי משימות, לתת את תשומת לבכם המלאה לפעילות אחת בזמן. גישה ממוקדת זו מגבירה את הסבירות לחוות מצבי זרימה.
(ב) ⁇ :0) פעילויות מוטיבציה פנימית: פעולות הנעות באופן תיאורטי: FLT 1:1 לעסוק בפעילויות שאתה מוצא מעניינות ומהנה לאותם דברים שאתה עושה רק עבור תגמולים חיצוניים או התחייבויות.

מערכת יחסים: הקרן לחיבור אנושי

יחסים מייצגים את אחד התחזיות החזקות ביותר של רווחה על פני תרבויות ולאורך תוחלת החיים.כבני אדם, זה הרצון הטבעי שלנו לרצות להיות מחוברים ולהיות חלק מקבוצה כגון קליקה, ארגון בית הספר, או מעגל.היינו מחווטים לא רק רוצה אלא רק אהבה, חיבה, תשומת לב ואינטראקציה.זה למה אנשים צריכים ליצור יחסים עם משפחה, עמיתים, חברים, כי אנחנו מקבלים דברים רגשיים כדי לקבל תמיכה רגשית.

יחסים חזקים וחיוביים מספקים יתרונות רבים כולל תמיכה רגשית בזמנים קשים, הזדמנויות לשמחה משותפת וחגיגה, תחושה של שייכות וקבלה, וסיוע מעשי בעת הצורך.מחקר מראה באופן עקבי שאנשים עם קשרים חברתיים חזקים חיים יותר, חווים בריאות גופנית טובה יותר, ודווחו על רמות גבוהות יותר של אושר וסיפוק חיים.

איכות חשובה יותר מכמות כאשר מדובר במערכות יחסים. כמה קשרים עמוקים ואותנטיות תורמים יותר לרווחה מאשר מכרים שטחיים רבים.הגורם ליחסים של PERMA מדגיש בניית קשרים משמעותיים המאופיינים בטיפול הדדי, אמון, כבוד ואינטרס אמיתי ברווחה של האחר.

בניית וחיזוק יחסים משמעותיים

(ב) [ה]התשובה האקטיבית-הרסנית: [1] כאשר מישהו משתף חדשות טובות איתך, מגיב בהתלהבות ושואל שאלות כדי לעזור להם להתענג על החוויה.
(FLT:0)Schedule רגיל חיבור זמן: FLT:1 לעשות תחזוקה מערכת יחסים עדיפות על ידי תזמון קליטורים קבועים עם חברים ובני משפחה, בין אם באופן אישי, בטלפון או באמצעות שיחות וידאו.
(ב) ⁇ :0) , נספח וגאובר: ⁇ 1 (בפרק: 1) לספר לאנשים החשובים בחייכם מה אתם מעריכים לגביהם, תהיו ספציפיים לגבי התכונות שלהם, הפעולות או ההשפעה על חייכם.
(ב) עיין בדבריו: "ה' י'"א': "הוציאו את הטלפון שלכם ותנו לאנשים את תשומת לבכם המלאה במהלך האינטראקציות.תרגול הקשבה פעילה באמצעות התבוננות לאחור במה שאתם שומעים והשאלה שאלות מתחשבות.
(FLT:0) Invest in Joint Activities:FLT:1) יוצר הזדמנויות לחוויות משותפות וזיכרונות על ידי עיסוק בפעילויות יחד, בין אם זה בישול, הליכה, משחקים או רודף אינטרסים משותפים.
התמיכה ב-FLT:0) ב-"FLT:1" מראה לאנשים כאשר הם נאבקים.לפעמים התמיכה המשמעותית ביותר היא פשוט נוכחות והקשבה מבלי לנסות לתקן את הכל.
קהילות ג'ונין: חלק 1:1 בקבוצות, מועדונים או ארגונים התואמים את האינטרסים והערכים שלך כדי להרחיב את הרשת החברתית שלך ולמצוא אנשים בעלי דעות דומות.

משמעות: מציאת מטרה מעבר לעצמך

משמעות מגיעה מלהיות חלק גדול יותר מעצמך, לשרת אותו.הגורם הזה של PERMA מתייחס לצורך האנושי הבסיסי שלנו להרגיש שהחיים שלנו חשובים ושאנו תורמים למשהו מעבר לאינטרסים ולתענוגות המיידיים שלנו.

משמעות יכולה להיגזר ממקורות שונים כולל אמונות דתיות או רוחניות, מסירות לסיבות או ערכים שאכפת לכם מהם עמוקות, לתרום לקהילה שלכם, לגדל ילדים, ביטוי יצירתי או עבודה שמשרתים אחרים.מה שחשוב ביותר הוא שאתם תופסים את הפעילויות והמחויבויות שלכם כקשורות למשהו גדול יותר ועמיד יותר מאשר עצמכם.

מחקרים מראים כי אנשים שדיווחו על תחושה חזקה של משמעות ותכלית בחיים חווים בריאות גופנית טובה יותר, עמידות גדולה יותר בפני מצוקה, שיעורי נמוך יותר של דיכאון וחרדה, ושביעות רצון כללית יותר של החיים.משמעות מספקת מסגרת להבנת האתגרים של החיים ופיגור כחלק מנרטיב גדול יותר ולא מקרי מזל.

לגלות ולחזק את תחושת המשמעות שלך

[ה]המחשבה על מה שחשוב לך ביותר: אילו עקרונות אתה רוצה להנחות את ההחלטות שלך? איזו מורשת אתה רוצה לעזוב?
(ב) [ה]העיקרון]: [העיקרון] [גם אם העבודה שלך אינה "הקריאה", מצא דרכים לחבר את העבודה היומיומית שלך למטרות גדולות יותר.
(הופנה מהדף התנדבות עבודה: 10) זמן וכישורים כדי לגרום לך אכפת מספק ניסיון ישיר של שינוי משמעותי בעולם.
(ב) [המסורת הרוחנית או הפילוסופית:] 1 אנשים רבים מוצאים משמעות באמצעות תרגול דתי, מדיטציה או מעורבות בשאלות פילוסופיות על קיום, אתיקה ותכלית.
[01:0] ,הסבר אישי: ⁇ 1] , נציח את מטרתך באמירה ברורה ותמציתית שלוכדת את מה שאתה רוצה שהחיים שלך יהיו וכיצד אתה רוצה לתרום לעולם.
(ב) ,0) אנשים אחרים: שיתוף הידע, הניסיון והחוכמה שלך עם אחרים יוצר משמעות על ידי תרומה לצמיחה ולפיתוח שלהם.
(בתרגום חופשי: 0Engage in Creative Expression: FLT:1) אנשים רבים מוצאים משמעות באמצעות יצירת אמנות, מוזיקה, כתיבה, או צורות אחרות של ביטוי יצירתי שמתקשרות משהו חשוב להם.

ההרחבה: Purifing Achievement and Mastery

התסכולים הם המרדף אחר הצלחה ומאסטריות. בניגוד לחלקים האחרים של PERMA, הם לפעמים רדפו גם כאשר הישגים אינם תוצאה של רגשות חיוביים, משמעות או יחסים. אלמנט זה מזהה כי בני אדם מונעים באופן טבעי להציב מטרות, להתגבר על אתגרים, לחוות את שביעות הרצון של הישג.

מודל של רווחה אומר כי אושר קיים עבור אנשים שמחפשים הישגים, יכולת, ומאסטריות למען זה.אנו שואפים להשיג גם כאשר זה לא בהכרח מהנה בשלב מסוים בזמן.עם זאת, עם מחויבות ומסירות, התוצאה הסופית, מימוש המטרה, יכול להוביל לרגש חיובי, משמעות וסיפוק.

קידודים יכולים לקחת צורות רבות – החל פרויקט מאתגר בעבודה, לשלוט במיומנות חדשה, להשיג מטרות כושר, לסיים את החינוך שלך, או להגיע אבני דרך אישיות.מה שחשוב הוא שאתה עובד לקראת מטרות בעלות משמעות עבורך, לחוות את שביעות הרצון שמגיעה מקדמה והישגים.

המונחים: Meaningful goals

(ב) ,0) , SMART Goals: FLT:1 לעשות את המטרות שלך ספציפי, מדידה, אמין, טבילה, ו- Time-bound.
[ה]החלו מטרות גדולות לצעדים קטנים יותר: חליל 1 [ה] חלוקת מטרות שאפתניות לנקודות דרך יכולות לנהל את אבני הדרך.זה הופך את ההתקדמות לברורה יותר ומקיים מוטיבציה באמצעות ניצחונות קטנים רגילים.
(FLT:0) פוקוס על מטרות הצמיחה: FIRLT:1 במקום רק הצבת מטרות ביצועים (השגת תוצאה מסוימת), כוללים מטרות צמיחה המתמקדות בפיתוח מיומנויות ויכולות.
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
[ה]התוצאה של ה-FLT:0] הישגים: קחו זמן להכיר ולחגגו כאשר אתם מגיעים לנקודות דרך, לא משנה כמה קטנות.
(ב) אתגרים:0 (Embrace Challenges: FLT:1ua) , ראה מכשולים ומכשולים כהזדמנויות לצמיחה ולא ככישלונות.
(FLT:0) ,Pursue Mastery:FLT:1cio) בחר לפחות אזור אחד שבו אתה מתחייב לפתח מומחיות עמוקה או מיומנות לאורך זמן, בין אם במקצוע שלך, תחביב או עניין אישי.

פסיכולוגיה חיובית: עדויות מבוססות

פסיכולוגיה חיובית תרמה באופן משמעותי לרווחתם, בעיקר באמצעות פסיכולוגיה חיובית אינטרוונים (PPIs), אך רוב המחקרים ב-PPIs התמקדו בהשפעה שלהם על תוצאות חיוביות ולא בהתפרצות של יישום בחיים האמיתיים.ההתערבות הבאה אומתה באמצעות מחקר וניתן לשלב אותם בקלות בחיי היומיום.

שלושת הדברים הטובים מתאמנים

בכל ערב, לכתוב שלושה דברים שקרו היטב במהלך היום ולמה הם קרו.הפרקטיקה הפשוטה הזו, המכונה גם "שלושת ברכות", הוכח להגדיל את האושר ולהקטין סימפטומים מדכאים למשך עד שישה חודשים לאחר תקופת ההתערבות.האימון עובד על ידי אימון תשומת הלב שלך כדי להבחין באירועים חיוביים ולסייע לך לזהות את התפקיד שלך ביצירת תוצאות חיוביות.

כדי למקסם את היתרונות, להיות ספציפי על מה קרה ולהרהר על הסיבות, במקום פשוט לכתוב "שיחה טובה עם חבר", אתה יכול לכתוב "הייתה שיחה משמעותית עם שרה על הפרויקט החדש שלה - זה קרה כי עשיתי זמן להקשיב באמת ולשאול שאלות מתחשבות על מה שחשוב לה".

ביקורי כושר

חשבו על מישהו שיש לו השפעה חיובית משמעותית על החיים שלכם, אבל שמעולם לא הודיתם לו כראוי.כתבו מכתב המבטא את הכרת תודה בפירוט קונקרטי – מה הם עשו, איך זה השפיע עליכם, ומה זה אומר לכם עכשיו.

מחקרים מראים כי ביקורים בהכרת תודה מייצרים עלייה משמעותית באושר וירידה בדיכאון, עם השפעות שנמשכות חודש או יותר.ההתערבות עובדת על ידי חיזוק היחסים, עזרה לך ליהנות מזיכרונות חיוביים, ומבטאת הערכה באופן משמעותי מאוד.

שימוש ב-חתימות מחזק בדרכים חדשות

לזהות את נקודות הכוח הראשי שלך באמצעות הערכה מאומתת כמו סקר האופי VIA (זמין חינם ב-FLT:0viacharacter.orgcioFLT:1), ולאחר מכן להתחייב להשתמש באחת מנקודות החתימות שלך באופן חדש ושונה בכל יום למשך שבוע.

לדוגמה, אם יצירתיות היא אחת מנקודות החתימות שלך, ייתכן שתמצא דרכים חדשות להביא גישות יצירתיות למשימות שגרתיות, לפתור בעיות בעבודה יצירתית, או להתחיל פרויקט יצירתי שאתה מפרסם.המפתח הוא לפרוס באופן פעיל את החוזקות שלך ולא רק להכיר אותם.

תגובה אקטיבית-Constructive

כאשר מישהו משתף אתכם חדשות טובות, מגיב באופן פעיל ובונה.זה אומר להראות התלהבות אמיתית, לשאול שאלות לעזור לאדם להתענג על החוויה, ולעודד אותם לשתף פרטים נוספים. Active-constructive מגיב מחזק את היחסים ולהגדיל רגשות חיוביים עבור שני הצדדים.

תוך כדי כך עם תגובות פאסיביות-מרסטיביות (חקירה, תמיכה בלתי-מעורפת), תגובות הרסניות אקטיבית (הצביעות על בעיות פוטנציאליות), או תגובות הרסניות (הפצה של החדשות) מחקרים מראים כי תגובה אקטיבית-מחדשת קשורה לשביעות רצון גבוהה יותר של מערכת יחסים ורווחה טובה.

מדיטציה

תרגול תשומת לב רגילה כרוך לשים לב לחוויה הנוכחית-מומנט עם פתיחות, סקרנות וקבלה. אפילו תרגול יומי קצר (10-20 דקות) הוכח להפחית את הלחץ והחרדה, לשפר את הרגולציה הרגשית, לשפר את המיקוד ואת תשומת הלב, ולהגביר את הרווחה הכללית.

התחל עם מדיטציה פשוטה של מודעות נשימה: לשבת בנוחות, לעצום את העיניים, ולהתמקד בתחושות הנשימה.כאשר המוח שלך נודד (אשר זה יהיה), בעדינות להחזיר את תשומת הלב לנשימה ללא שיפוט. ביישומי רבים ומשאבים מקוונים מספקים מדיטציה מודרך למתחילים.

פסיכולוגיה חיובית בדומיינים שונים

עקרונות הפסיכולוגיה החיובית יכולים להיות מיושם על פני הקשרים שונים כדי לשפר את הרווחה והביצועים. בואו לחקור כיצד המושגים האלה מתורגמים לתחומים ספציפיים של החיים.

פסיכולוגיה חיובית בחינוך

המודל PERMA בפסיכולוגיה חיובית כולל חמישה מרכיבים מרכזיים התורמים לרווחת הפרט: חיובי אקומנטציה, יחסים, משמעות והתאמה (סליגמן, 2011). העצמה חיובית טופחה באמצעות שיטות הודיה, תרגילים מבוססי אופטימיות, ודיונים לב ללב-לב-לב שעודדו ביטוי רגשי ואמפתיה.

מוסדות חינוך יותר ויותר מכירים בכך שרווחת התלמידים אינה נפרדת מהישגים אקדמיים אלא מבוססת על כך.אימון פסיכולוגיה חיובית משפר את רווחתם של תלמידי האוניברסיטה על ידי שיפור המודעות העצמית שלהם, האינטליגנציה הרגשית, ומספק הבנה עמוקה יותר של איך ליישם עקרונות רווחה בחייהם (Hobbs et al., 2024; הוד אל., 2021), סקירה שיטתית עדכנית הראו כי לימוד פסיכולוגיה חיובית יכול לשפר את שביעות הרצון של התלמידים שלהם על ידי הגדלת החיים שלהם ורווחה (ב-2022).

יצירת סביבת למידה חיובית

גישה מבוססת-העוצמה של ⁇ :0 (FAVER:1) התלמידים עוזרים לזהות ולפתח את נקודות החוזק שלהם ולא להתמקד באופן בלעדי בחולשות מהדהדות.
(ב) למדו את הטיפוח:0) למדו תלמידים שיכולים להתפתח באמצעות מאמץ ותרגול.
(FLT:0) למידה משותפת: FLT:103) הזדמנויות מבנה לסטודנטים לעבוד יחד, בניית מערכות יחסים וכישורים חברתיים תוך למידה של תוכן אקדמי.
(FLT:0) למידה טובה של קורטיקום: קיד 1) חיבור למידה יישומים בעולם האמיתי ולעזור לתלמידים להבין כיצד החינוך שלהם משרת מטרות גדולות יותר מעבר לציונים ולציונים של בדיקות.
(הפסקה:0) של התקדמות: FLT:1 באופן קבוע מכיר בהישגים של סטודנטים, שיפורים ומאמצים.
(FLT:0) תרגולי מנדנס: FLT:1 משלבים תרגילים קצרים של תשומת לב ליום הלימודים כדי לעזור לתלמידים לפתח תשומת לב, רגולציה רגשית, מיומנויות ניהול מתח.
(FLT:0) יחסים של מורה-תלמידי-תלמידי-תלמידי-תלמידי-תלמידי-תלמידי-תלמידי-תלמידי-תלמידי-תלמידי-תלמידי-תלמידי-תלמידי-מחלוקת; יצירת אקלים של כבוד וטיפול בכיתה.

פסיכולוגיה חיובית במקום העבודה

מחקרים הראו אגודות חיוביות בין מרכיבי הליבה שלה לבין שביעות רצון העבודה, שביעות רצון מהחיים, בריאות גופנית וחיוניות. ארגונים החלים עקרונות פסיכולוגיה חיובית יוצרים סביבות שבהן עובדים יכולים לפרוח, מה שמוביל להטבות עבור אנשים וארגון.

יישום PERMA בהגדרות מקצועיות

(FLT:0) ציות רגשי בעבודה: קיד 1) יוצר הזדמנויות לחוויות חיוביות באמצעות חגיגות צוות, תוכניות הכרה, וטיפוח תרבות של הערכה.
(FLT:0Engagement through Job Crafting: FIRLT:1) עובדי עזרה לעצב מחדש את תפקידם כדי להתאים טוב יותר לחוזקות ולאינטרסים שלהם.אפשר אוטונומיה כיצד העבודה מתבצעת כדי להגדיל את המוטיבציה הפנימית.
(FLT:0) יחסי עבודה: צוות 1 Facilitate מתחבר באמצעות שיתוף פעולה בין עבודה לבין פעילויות חברתיות.
העבודה המחודשת:0 (FLT:103) ברור כיצד תפקידים בודדים תורמים למשימה ולהשפעה של הארגון.עזור לעובדים לראות את משמעות עבודתם מעבר למשימות המיידיות.
(הידועה:0) ההכרה ב-Acomplishment:BuildFLT) 1 למערכות יישום של הכרה בהישגים, הן גדולות והן קטנות.
(FLT:0) תוכניות של מיצוי: 1.FLT מציע משאבים ותוכניות התומכים ברווחה של העובדים, כולל תמיכה בבריאות הנפש, הכשרת ניהול מתח ויוזמות איזון עבודה.

פסיכולוגיה חיובית בבריאות ובטיפול

בעוד פסיכולוגיה חיובית אינה מחליפה גישות טיפוליות מסורתיות לטיפול במחלות נפש, היא מציעה התערבויות משלימות יקרות ערך.פסיכותרפיה חיובית, שפותחה על ידי מרטין סלגמן ועמיתיה, משלבת התערבות חיובית בפסיכולוגיה עם טכניקות טיפוליות מסורתיות.

גישה זו הציגה יעילות בטיפול בדיכאון וחרדה על ידי בניית משאבים חיוביים לצד טיפול בסימפטומים, במקום להתמקד אך ורק במה ששגוי, פסיכותרפיה חיובית מדגישה גם בבניית מה חזק - הגדלת רגשות חיוביים, מעורבות, יחסים, משמעות והישגים כגורמי הגנה מפני מצוקה פסיכולוגית.

תפיסות נפוצות על פסיכולוגיה חיובית

ככל שהפסיכולוגיה החיובית זכתה לפופולריות, כמה תפיסות שגויות הופיעו כי הן שוות התייחסות כדי להבטיח הבנה מדויקת ויישום של עקרונותיה.

תפיסה שגויה: פסיכולוגיה חיובית פירושה להיות מאושר כל הזמן

קבלת העצמי המלאה של המשתתפים, הן ההיבטים החיוביים של האישיות, החיים והחוויות שלהם ואת ההיבטים השליליים שלהם.הם לא הכחישו את "הצל" שלהם (הקדמה, 2003), ולא התמקדו רק בחוויות החיוביות שלהם. בעוד הם העריכו בריאות נפשית וגופנית טובה, הם היו מודעים לחלוטין לחוויות ולרגשות שליליים שלהם ובחנו דרכים שבהן הם יכלו לאזן את חייהם, במקום להתמקד באושר מוגבר.

פסיכולוגיה חיובית אינה תומכת בנפיחות רעילה או בדיכוי רגשות שליליים.רגשות שליליים משרתים פונקציות חשובות – הם מזהירים אותנו לבעיות, מניעים אותנו לבצע שינויים, והם חלק טבעי מהחוויה האנושית.המטרה היא לטפח רווחה תוך הכרה בטווח המלא של רגשות אנושיים.

תפיסה שגויה 2: פסיכולוגיה חיובית מתעלמת מבעיות אמיתיות

ניגודים אלה עם ביקורת של פסיכולוגיה חיובית כשמחולוגיה המתמקדת בצדדים החיוביים של החוויה האנושית בלבד (בן זילי et al., 2024. חוקרים אחרים הדגישו חששות דומים לגבי התגברות מוקדמת של התחום על פשטות (Ryff, 2022; Wong, 2011), האוניברסליות התרבותית (Kristjánsson, 2012), וכישלון לטפל במצוקות ובסבל משמעותי (Lanrumamsomestmastanity) בדרכים משמעותיות ו-Ilmas, Ivmas, 2011), IGNRuntanthre, 2011), Ivmas, 2011), יוניברנטיות תרבותית (Kristjánánsson, IGNánsson, 2012), 2012), IGNánsson, 2012), IGNR, IGNR, IGNR, IGNR, IGNR, IGNR, IGNR, IGNR, 2012), IGNR, IGNR, 2012), IGNR, IGNRuntjánánánánánánánánsson, 2012, , IGNR, , IGNR, 2012, IGNR, I

פסיכולוגיה חיובית עכשווית מכירה במפורש במצוקות, סבל, אתגרים כחלק מחוויה אנושית.השדה התפתח לשלב מושגים כמו צמיחה פוסט-טראומטית, עמידות בפני מצוקה, ותפקיד חוויות שליליות בלפתח אופי וחוכמה.

תפיסה שגויה 3: פסיכולוגיה חיובית היא פשוט חוש משותף

בעוד כמה ממצאים חיוביים בפסיכולוגיה תואמים עם חוכמה עממית, השדה מתייחס לשיטות מדעיות קפדניות לבדיקת אילו התערבויות באמת עובדות, שעבורן, ובאיזה תנאים, הנחות אינטואיטיביות רבות על אושר ורווחה היו משוגרים או מעודנים באמצעות מחקר אמפירי.הגישה המבוססת על ראיות ממבדילה את הפסיכולוגיה החיובית מעצות לעזרה עצמית.

« להיות טוב: מהתערבות לסגנון החיים

מחקר איכותי זה חקר כיצד 22 בוגרי תוכניות פסיכולוגיה חיוביות שילבו את הידע שלהם לתוך חיי היומיום כדי לקיים את רווחתם לאורך זמן. המשתתפים דיווחו על שינוי באמצעות PPIs מובנה כדי לשפר את רווחתם לחשיבה חדשה אשר תמכה ברווחתם ארוכת הטווח.

המטרה הסופית של פסיכולוגיה חיובית היא לא לבצע התערבויות ספציפיות ללא הגבלת זמן, אלא לפתח חשיבה של רווחה שמנחה באופן טבעי את האפשרויות וההתנהגויות שלך.זה כרוך במימוש עקרונות פסיכולוגיה חיוביים, כך שהם הופכים לחלק מהאופן שבו אתה ניגש לחיים ולא בפעילויות נפרדות שאתה עושה.

פיתוח הרגלים של Well-Being

רווחה בת קיימא מגיעה מקביעת הרגלי ושגרה התומכים באלמנטים של PERMA במקום לצפות בפרקטיקה חיובית בפסיכולוגיה כמו משימות נוספות ברשימת ה- TO-do, לחפש דרכים לשלב אותם לתוך שגרות ופעילויות הקיימות שלך.

(ב) ויקרא ר': "ה' אֱלֹהֶיךָ: אִם יְאֶתְטְטַבְטְטְטְטְטְהִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתְךָ" (בראשית כ"ד)
(ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) אפילו הרהורים: 1FLT: סוף היום שלך עם שיטות השתקפות כמו שלושת הדברים הטובים להתאמן או יומן על רגעים משמעותיים.
(ב) ,0) ביקורות בשקיקה: 1FLT 1 קבע פעם בשבוע כדי לבחון את ההתקדמות שלך לעבר מטרות, לתכנן פעילויות משמעותיות, ולהבטיח שאתה שומר על איזון בין אלמנטים של PERMA.
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

התאמה וגמישות

המודל המוביל ליישום אותם מעודד את האישיות-התנהגותית המתאימה לתכונותיו של האדם, כגון מוטיבציה, מאמץ, אישיות או תמיכה חברתית, צריך להתאים את תכונות הפעילות, כגון מינון, מגוון או נקודת מבט של זמן (Lyubomirsky ו-Lious, 2013).

לא כל התערבות פסיכולוגית חיובית עובדת באופן שווה עבור כולם.הבדלים אישיים באישיות, ערכים, נסיבות חיים והעדפות אומר שאתה צריך להתנסות כדי למצוא אילו שיטות מתחדשות ביותר איתך. לשים לב אילו התערבויות מרגישות אותנטיות ובר קיימא ולא מאולץ או מלאכותי.

כמו כן, הרווחה שלך צריכה להשתנות עם הזמן או בנסיבות חיים שונות.מה עובד במהלך תקופה של יציבות עשוי להיות צורך הסתגלות בזמנים של מתח או מעבר. לשמור על גמישות בגישה שלך ולהיות מוכן להתאים את התרגולים שלך ככל שהחיים שלך מתפתחים.

הבטחת התקדמותך

ג'ולי באטלר ומרגרט קרן יצרו את ה- PERMA-Profiler כמדד של מודל PERMA.פרופיל משתמש במערך של 15 שאלות (שלושה פריטים לדומיינים PERMA) בשלב השני של מחקר שמונה פריטים נוספים נוספו, אשר מעריך את הרווחה הכללית, הרגש השלילי, הבדידות והבריאות הגופנית, וכתוצאה מכך מדד סופי של 23-item.

מעקב אחר הרווחה שלך לאורך זמן יכול לעזור לך לזהות דפוסים, לזהות התקדמות, ולתאים את הגישה שלך במידת הצורך. בעוד הערכות פורמליות כמו PERMA-Profiler לספק מדידה מובנה, אתה יכול גם להשתמש בשיטות פשוטות יותר כדי לפקח על הרווחה שלך.

אסטרטגיות של עצמיות

(ב) ,0) , באופן טבעי, בדיקה של PERMA: ⁇ 1: ראט את עצמך בסולם של 1-10 עבור כל אלמנט PERMA בכל שבוע.
(ב) ⁇ :0) להיות כתב עת שבו אתה מהרהר על החוויות שלך הקשורות לכל רכיב PERMA, מבלי לדעת מה עובד טוב ומה היית רוצה לשנות.
(FLT:0 Life Satisfaction Scale: FLT:1) מעת לעת את שביעות הרצון הכללית שלך ואת שביעות הרצון בתחומים ספציפיים (עבודה, מערכות יחסים, בריאות וכו ') לעקוב אחר שינויים לאורך זמן.
(ב) ⁇ :0) ,התתמ"ג: "הבאה 1:" למד באיזו תדירות אתה משתמש בחוזקות החתימה שלך בחיי היום יום, שכן הדבר תואם מאוד עם רווחה.
(ב) ⁇ :0) , ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

להתגבר על המכשולים ל- Well-Being

גם עם ידע של עקרונות פסיכולוגיה חיובית ומוטיבציה אמיתית לשפר את הרווחה, סביר להניח שתפגוש מכשולים.הבנת אתגרים ואסטרטגיות נפוצות לטיפול בהם יכול לעזור לך לשמור על התקדמות.

זמן Constraints

אנשים רבים מרגישים שאין להם זמן לתרגול רווחה.הפתרון הוא להתחיל שיטות קטנות ושילוב שגרות קיימות ולא להוסיף פעילויות חדשות לחלוטין.אפילו התערבות קצרה (5-10 דקות ביום) יכולה לייצר הטבות משמעותיות.בנוסף, לזהות כי השקעה ברווחה לעתים קרובות מגבירה את הפרודוקטיביות והאנרגיה, בסופו של דבר יוצרת יותר זמן מאשר לצרוך אותה.

המונחים: Fluctuations

מוטיבציה טבעית שעווה ו- wnes. בנה מערכות והרגלים שאינם תלויים רק במוטיבציה - עושה פרקטיקות רווחה כאוטומטיות כמו צחצוח השיניים שלך. השתמש בכוונות יישום ("אם זה 7 AM, אז אני אכתוב בכתב העת התודה שלי") כדי ליצור טריגרים אוטומטיים להתנהגויות חיוביות.

קשיים בחיים

פסיכולוגיה חיובית אינה מבטיחה לחסל אתגרי החיים, אבל זה יכול לעזור לך לבנות חוסן לנווט אותם ביעילות רבה יותר. במהלך תקופות קשות, להתמקד בתחזוקה של שיטות קטנות שמתמכות רווחה במקום לנטוש אותם לחלוטין.

שלמות

אל תתנו לשלמות למנוע מכם לעסוק בעיסוקים פסיכולוגיים חיוביים.אין צורך לעשות הכל בצורה מושלמת או ליישם כל התערבות.התקדמות, לא שלמות, היא המטרה. להיות רחום עם עצמכם כאשר אתם מתגעגעים ליום של תרגול או מאבק כדי לשמור על עקביות.

עתיד הפסיכולוגיה החיובית

מאז תחילת שנות ה-2000, היו כמה יוזמות בינלאומיות גדולות למדוד רווחה לאומית, כולל מדד החיים הטוב ביותר של ה-OECD (התאחדות לשיתוף פעולה ופיתוח כלכלי) ודוח האושר העולמי של האומה המאוחדת (אדלר ואמפ; סלגמן, 2016). אם רווחה היא המטרה ההולכת וגוברת של אומה, אמצעים רב-ממדיים של רווחה צריכים להשלים אינדיקטורים כלכליים מדויקים יותר כדי לייצג אומה טובה יותר.

תחום הפסיכולוגיה החיובית ממשיך להתפתח ולהרחיב את המחקר הנוכחי חוקר נושאים הכוללים וריאציות תרבותיות רווחה, מדעי המוח של רגשות חיוביים, התערבויות דיגיטליות לשיפור הרווחה, פסיכולוגיה חיובית במסגרות ארגוניות, ושילוב של פסיכולוגיה חיובית עם גישות טיפוליות אחרות.

יותר ויותר, קובעי המדיניות מכירים בכך שרווחה לאומית כוללת יותר משגשוג כלכלי.אם חברה מעריכה רווחה, אנשים יתמקדו יותר מתשומת לבם על רווחה.אנו מודדים את מה שאנו מעריכים, ואנו מעריכים את מה שאנו מודדים.שינוי זה לקראת מדידה וקביעת רווחה ברמות חברתיות מייצג התפתחות חשובה במה שאנו חושבים על שגשוג אנושי.

יצירת תוכנית ה- Well-Being האישית שלך

חמוש בידע של עקרונות פסיכולוגיה חיובית והתערבות מבוססת ראיות, אתה יכול ליצור תוכנית אישית לשיפור הרווחה שלך.כאן מסגרת לפיתוח הגישה שלך:

שלב 1: אכזב את הישות הנוכחית שלך

התחל על ידי הערכה כנה היכן אתה עומד כיום על כל אלמנט PERMA, אילו אזורים מרגישים חזקים ומספקים?איזה תחושה מתפוררת או לא מפותחת? אתה יכול להשתמש בכלי הערכה פורמלי או פשוט להרהר על כל אלמנט וקצב בעצמך בקנה מידה של 1-10.

שלב 2: זיהוי עדיפויות

במקום לנסות לטפל בכל דבר בבת אחת, לזהות אחד או שניים אלמנטים של PERMA שאתה הכי רוצה לחזק.חשב אילו אזורים, אם שיפור, תהיה השפעה חיובית הגדולה ביותר על הרווחה הכללית שלך.

שלב 3: בחירת ההתערבות

בחר התערבות ספציפית, מבוססת ראיות המתייחסות לאזורי העדיפות שלך ותואמים את העדפותיך ואת אורח החיים שלך.התחל עם אחד או שניים פרקטיקות במקום להציף את עצמך עם שינויים רבים מדי בבת אחת.

שלב 4: יצירת תוכניות יישום

לכל התערבות שתבחר, ליצור תוכנית ספציפית למתי, היכן ואיך תנהגו בה. השתמשו בכוונות יישום כדי להגדיל את המשך הדרך: "כל ערב אחרי ארוחת הערב, אני אכתוב שלושה דברים טובים בכתב העת שלי על שולחן המטבח".

שלב 5: מסלול והתאמה

עקוב אחר התרגול שלך ואת ההשפעות שלו על הרווחה שלך לאחר כמה שבועות, להעריך מה עובד ומה לא. להיות מוכן להתאים את הגישה שלך, לנסות התערבות שונה, או לעבור להתמקד אלמנטים שונים של PERMA כפי שנדרש.

שלב 6: בנו את גרדואלי

כאשר שיטות הופכות לרגילות ומשולבות בחייכם, תוכלו להוסיף בהדרגה התערבויות חדשות או להרחיב את המיקוד שלכם לאלמנטים נוספים של PERMA.המטרה היא שינוי אורח חיים בר-קיימא ולא שינוי התנהגות זמני.

משאבים להמשך הלמידה

פסיכולוגיה חיובית היא שדה עשיר וצמיחה עם משאבים רבים זמינים עבור אלה שרוצים להעמיק את ההבנה שלהם ואת התרגול. שקול לחקור את הדרכים האלה ללמידה מתמשכת:

ספרים: ⁇ FLT:1] מרטין סליגמן "העתיד" ו-"אושר אותנטי" מספקים מבוא מקיף לתיאוריה לפסיכולוגיה חיובית ולפרקטיקה.ספרים חשובים אחרים כוללים "כיצד של אושר" מאת סונגה ליבומירסקי ו-"Flow" של מיהלי צ'סקטרזטליי.

(FLT:0) קורסי Online: FLT:1 אוניברסיטאות רבות מציעות קורסים מקוונים חינם או נמוך עלות נמוכה בפסיכולוגיה חיובית, כולל קורס הפופולרי של ייל "מדע של נדיבות" על קורסה.

מחקר כתב העת: 1FLT: The Journal of Positive Psychology and the Journal of Happiness Studies מפרסם מחקר חדשני בתחום.

(FLT:0) ארגונים פרופיסציונאליים: FLT1 (International Positive Psychology Association) מציע משאבים, כנסים והזדמנויות רשת עבור אלה המעוניינים בתחום.

(FLT:0) כלי ההסתה: FLT:1 The VIA Character מחזק את סקר ו- PERMA-Profiler זמינים באופן חופשי באינטרנט ומספקים ידע עצמי יקר.

(FLT:0Apps and Digital Tools:FLT:1 , Nities מציעים התערבות פסיכולוגיה חיובית מונחת, כולל כתבי עת, מדריכי מדיטציה, תרגילים המבוססים על כוחות.

מסקנה: המסע שלכם לקראת הפליקינג

פסיכולוגיה חיובית מציעה מפת דרכים מדעית מבוססת על בניית חיים מספקים יותר.על ידי הבנה וטיפוח מכוון של חמשת האלמנטים של PERMA - motion חיובית, מעורבות, יחסים, משמעות ושגשוג - אתה יכול לשפר את הרווחה שלך לנוע מעבר רק לשרוד באמת משגשג.

המסע לעבר שגשוג הוא אישי מאוד מתמשך.אין נוסחה אחת שעובדת לכולם, ורווחה היא לא יעד שאתה מגיע אליו ולאחר מכן לשמור ללא מאמץ.

התחל היכן שאתה נמצא.אינך צריך להדוף את כל חייך או ליישם כל התערבות המתוארת במאמר זה.התחל עם שינויים קטנים, מאומצת כי resonate איתך. בחר אחד או שניים שיטות אשר מטפלות בצרכים שלך, להתחייב להם במשך כמה שבועות.

זכרו כי בניית רווחה אינה על השגת אושר מתמיד או חיסול כל החוויות השליליות.זה על פיתוח המשאבים, היחסים, החוסן לנווט את האתגרים הבלתי נמנעים של החיים תוך כדי הנאה על שמחתה ומציאת משמעות הן ברגעים הרגילים והמיוחדים.

כפי שאתה מחיל את העקרונות האלה, להיות סבלני וחמלה עם עצמך.שינוי לוקח זמן, ומכשולים הם חלק נורמלי של תהליך צמיחה כלשהו.מה חשוב הוא המסלול הכולל - האם אתה בהדרגה עובר לעבר חיים מאופיין רגשות חיוביים יותר, מעורבות עמוקה יותר, יחסים חזקים יותר, משמעות גדולה יותר והישגים משמעותיים?

הראיות ברורות: רווחה יכולה להיות מעובדת באמצעות תרגול מכוון והתערבות מבוססת ראיות.יש לך השפעה רבה יותר על האושר שלך ואת שביעות הרצון מהחיים שלך ממה שאתה יכול לחשוב.על ידי יישום תובנות ואסטרטגיות של פסיכולוגיה חיובית, אתה יכול לבנות חיים שלא רק מרגיש טוב אבל הוא טוב - חיים של שגשוג אמיתי מאופיין על ידי מטרה, חיבור, צמיחה, תרומה.

רווחתך חשובה, לא רק למען עצמך, אלא גם לאפקטים החיוביים שהיא יוצרת במערכות היחסים, בקהילות ובעולם שסביבך, כאשר אתה משגשג, אתה מצויד טוב יותר לתרום לשגשוג של אחרים. בדרך זו פסיכולוגיה חיובית אינה רק על אושר אישי - אלא על יצירת התנאים למען רווחה קולקטיבית ושגשוג אנושי בכל רמה.

קח את הצעד הראשון היום.בחר אחד בפועל מתוך מאמר זה והתחייבותו לשבוע הבא, שים לב מה קורה.תכוונן ככל הנדרש.המשך למידה, ניסיון וצמיחה.המסע שלך לקראת חיים מספקים יותר מתחיל עכשיו.