צעדים מעשיים לתמיכה בחבר או בן משפחה העומדים בפני מחשבות אובדניות

הבנת מחשבות אובדניות

מחשבות אובדניות הן חוויה כואבת מאוד, מושרשת לעתים קרובות בתחושה של חוסר תקווה מוחלט, כאב רגשי מכריע, או אמונה כי העתיד אינו יכול להקלה.מחשבות אלה אינן פגם אופי או סימן של חולשה; הם סימפטומים של סבל עמוק, לעתים קרובות הקשורים לתנאים כגון דיכאון גדול, הפרעה דו קוטבית, הפרעת פוסט טראומטית (PTSD), הפרעות חרדה, או שימוש בחומרים של תחושה זו מאפשר לך להגיב על ידי ניסיון התאבדותי, במקום זאת, במקום זאת, לאו של טיפול פסיכולוגי, הוא מסוגל, במקום זאת, הוא מסוגל, או טיפול פסיכולוגי, הוא מסוגל, כי הוא מסוגל, כי הוא מסוגל, כי הוא מסוגל, כי הוא מסוגל, כי הוא מסוגל לענות על ידי טיפול פסיכולוגי, כי הוא מסוגל, כי הוא מסוגל, כי הוא מסוגל, כי הוא מסוגל, כי הוא מסוגל, כי הוא מסוגל, או טיפול פסיכולוגי, כי הוא מסוגל, כי הוא מסוגל, כי הוא מסוגל, כלומר, כי הוא באמת, כלומר, כי הוא יכול להיות מודע, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, כי הוא יכול להיות מודע, כי הוא, כי הוא, טיפול פסיכולוגי, כי הוא, כי הוא למעשה, כי הוא, כי הוא, טיפול פסיכולוגי, כי הוא באמת, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, כי הוא באמת, כי הוא באמת, כי

זיהוי הסימנים

בעוד שכל מסעו של כל אדם שונה, ישנם סימני אזהרה נפוצים שעשויים להצביע על אדם אהוב נאבק.להיות שומר מצוות ומודע יכול לעזור לך להתערב מוקדם.

המונחים: Verbal Clues

לדבר על תחושה לכודה, חסרת תקווה או שאין סיבה לחיות
"הלוואי שלא הייתי כאן" או "כולם היו טובים יותר בלעדיי".
ביטוי לכאב רגשי או פיזי בלתי נסבל
דיון על מוות, מוות או התאבדות לעתים קרובות, אפילו באופן מתבדח.
אומרים שהם מרגישים כמו נטל לאחרים

שינויים התנהגותיים

משיכת חברים, משפחה, ופעילויות שפעם נהנו
תנודות ממושכות, עצבנות מוגברת, או שלווה פתאומית לאחר תקופה של זעזוע (אשר עשוי להעיד על החלטה התקבלה)
לעסוק בהתנהגויות מסוכנות, כגון נהיגה פזיזה, שימוש בחומרים מוגברים או פגיעה עצמית
לוותר על רכוש, לעשות צוואה, או לומר שלום
הפרעות שינה (או יותר מדי או מעט מדי) ושינויים משמעותיים בתיאבון
אובדן עניין במראה אישי או בהיגיינה

סימנים אלה יכולים להופיע בהדרגה או להופיע לפתע, לבטוח באינסטינקטים שלך אם אתה מרגיש שמשהו לא בסדר - עדיף לבדוק מאשר לשתוק.

מתקרב לשיחה

אנשים רבים מהססים להעלות את נושא ההתאבדות מחשש כי השאלה עצמה עלולה לשתול את הרעיון.זהו מיתוס מסוכן.מחקר מראה באופן עקבי כי לשאול ישירות על מחשבות אובדניות לא מגביר את הסיכון; במקום זאת, היא פותחת את הדלת לתקשורת כנה ומדגימה כי אכפת לך עמוקות.המפתח הוא לגשת לשיחה בעדינות, ללא לחץ או שיפוט.

קביעת השלב

בחרו זמן פרטי ושקט כאשר אף אחד מכם לא ממהר או מוסחת. לכבות טלפונים ומכשירים אחרים.
לשבת ברמת העיניים ולהשתמש בתנוחה פתוחה, קשובה, להימנע חציית הזרועות או הסתכלות על השעון.
התחל עם הצהרה פתוחה רופפת: "שמתי לב שאתה באמת למטה לאחרונה, ואני מודאג ממך.
שאל ישירות אך בחמלה: "יש לך מחשבות על התאבדות או רוצה לסיים את חייך?"

טכניקות הקשבה אקטיבית

הקשיבו יותר ממה שאתם מדברים, תנו להם לשתף בקצב שלהם ללא הפרעה.
"זה נשמע כאילו הרגשת לבד, גם כשאתה בסביבה".
להימנע מצמצום הכאב שלהם, מציע קלישאות כמו "זה לא כל כך רע" או "להתר למעלה", או ממהר לפתור את הבעיה.
"אני יכול לראות כמה כאב אתה בפנים, וזה הגיוני שאתה מרגיש כך בהתחשב במה שעברת."
הצעת אישור: "אתה לא צריך לעבור את זה לבד, אני כאן כדי לתמוך בך, ואנחנו נברר את זה יחד".

אם הם אומרים כן שיש מחשבות אובדניות, תישאר רגועות ותודה להם על האמון בכם, השתמש בשאלות פתוחות כדי להבין את החומרה: "יש לכם תוכנית?האם יש לכם גישה למה שאתם משתמשים כדי לבצע את התוכנית הזאת?"

תמיכה רגשית

תמיכה רגשית היא סלע של כל מערכת יחסים עוזרת, נוכחותך, הנכונות להקשיב, טיפול עקבי יכול לפעול כאנטידוטה חזקה לבידוד.עם זאת, תמיכה במישהו עם מחשבות אובדניות דורש גם גבולות מכוונים ומודעות עצמית.

מה לעשות

(ב) ,0) להיות נוכח ועקביות.FLT:1 צ'ק-ינס רגיל - טקסט מהיר אומר שאתה חושב עליהם, תאריך קפה שבועי, או שיחת טלפון קצרה - מחזקים באופן אמין את העניין.
(ב) ,0) ביטויי התחדשות (הראשונה ל"ה)" (ב"ב) יוצרים מרחב שבו הם יכולים לחלוק רגשות ללא חשש להישפט, לתקן או להרצאה.
[01:0] ניצחונות קטנים.10.10.10.10.1] ידע כל צעד חיובי שהם לוקחים, כגון השתתפות בפגישת טיפול, מקלחת או הגעה לעזרה.
(ב) ,0) עזרה מעשית (FLT:1) משימות יום יכול להרגיש מכריע להציע עזרה עם מצרכים, כביסה, טיפול בילדים, או טיפול בבעלי חיים מסיר חלק מהנטל היומי ומראה לך טיפול.

מה להימנע

אל תטען עם רגשותיהם או לנסות לשכנע אותם שהחיים שווים לחיות.זה יכול להגביר את תחושת הוויה ולדחוף אותם לא כהלכה.
אל תבטיחו לשמור על מחשבות אובדניות שלהם סוד.קונדינטיות חשובה, אבל הביטחון חייב לבוא קודם לכן, הסבירו כי אכפת לכם מהם יותר מדי כדי לשמור סוד שמאיים על חייהם.
אל תנסו לקחת על עצמם את התפקיד של מטפל.טיפול רפואי מקצועי הוא חיוני; התפקיד שלכם הוא לתמוך, לא לטפל. להימנע מלקבל עצות כמו "אתה פשוט צריך להתאמן יותר" או "לחשוב חיובי".
אל תתעצבן או תזלזלו אם הם לא פתוחים לעזור מיד.הסבלנות היא קריטית – שינויים לעתים קרובות לוקחים זמן.

עזרה מקצועית

בעוד התמיכה שלך היא בלתי נסבלת, אנשי מקצוע בתחום הבריאות הנפשית מאומנת במיוחד לטפל בגורמים הבסיסיים של מחשבות אובדניות. בעדינות דוחקים את אהובך לחפש עזרה מקצועית היא מעשה של אהבה, לא נטישה.זה גם צעד הכרחי לקראת התאוששות.

כיצד לנסח את הדיון

נורמליזציה של בריאות הנפש: "לראות מטפל או פסיכיאטר זה כמו לראות רופא עבור עצם שבורה.זה סימן של כוח לבקש עזרה".
להציע סיוע עם לוגיסטיקה: מציאת ספק שמקבל ביטוח, תזמון מינוי, השלמת עבודת ניירת צריכת, או נהיגה אותם לביקור הראשון.
מחסומים ישירות: אם העלות היא בעיה, משאבי מחקר כגון FLT:0 , סייעו ל-SAMHSA הלאומית של HelplineFLT 1 (1-800-662-4357) או מרכזי בריאות הנפש בקהילה המציעים עמלות בקנה מידה.
לדון אפשרויות טיפול: טיפול (כגון טיפול קוגניטיבי-התנהגותי או טיפול התנהגותי דיאלקאלי) ותרופה לעתים קרובות לעבוד טוב יותר יחד. פסיכיאטר יכול להעריך אם תרופות עשויות לעזור לייצב מצבי רוח ולהקטין את המחשבות אובדניות.
עזרו להם להבין שמציאת המטפל או התרופה הנכונה עשויה לקחת מספר ניסיונות; התמדה משלמת.

מתי להגות

אם האדם נמצא במשבר המיידי – יש תוכנית מסוימת, האמצעים לביצוע, והכוונה לפעול – אל תשאירו אותו לבדם.סלקו פריטים מסוכנים מהאזור אם הוא בטוח לעשות זאת, ותקשרו 911 או לקחת אותם לחדר מיון הקרוב ביותר.אם אתם לא בטוחים, התקשרו לקו משבר להדרכה.

יצירת תוכנית בטיחות

תוכנית בטיחות היא כלי בכתב, צעד אחר צעד שפותח בשיתוף פעולה עם האדם כדי לעזור להם לנהל מחשבות אובדניות כאשר הם מתעוררים.זה לא תחליף לטיפול מקצועי, אלא גשר לבטיחות ברגעים של מצוקה גבוהה.

יתרונות מרכזיים של תוכנית בטיחות

(ב) עזור לאדם האהוב שלך לזהות מחשבות ספציפיות, מצב רוח או אירועים שמסמןים משבר מתמשך, למשל, "אני מתחיל לחשוב שאני חסר ערך אחרי שאני מתח ביקורתי בעבודה" או "אני מרגיש גרוע יותר כשאיני ישן טוב".
(FLT:0) אסטרטגיות התמודדות פנימיות של אטל:1 מה הם יכולים לעשות לבד להירגע: תרגילי נשימה עמוקה, האזנה לרומם מוזיקה, הליכה קצרה, כתיבה בכתב עת, או באמצעות טכניקה מחיתה (כמו שם חמישה דברים שהם יכולים לראות).
(FLT:0) זיהוי קשרים חברתיים שיכולים לעזור.אנדרל 1 לכתוב שמות ומספרי טלפון של בני משפחה או חברים אמינים הם יכולים להגיע אליהם כאשר הם זקוקים לתמיכה או להסחה.
(FLT:0) משאבים מקצועיים צורפים.FLT:1 ,כולל מספרי טלפון עבור המטפל שלהם, פסיכיאטר, 988 Lifeline ושורה טקסט משבר (טקסט בית ל-741741) עבור ותיקים, להוסיף את קו משבר החיילים: 988 ולאחר מכן הקש 1.
(FLT:0) הפוך את הסביבה בטוחה.FLT:1 לדון הסרת פריטים או אחסון בבטחה שניתן להשתמש בהם כדי לפגוע בעצמם: תרופות, חפצים חדים, חבלים, כלי נשק, אם אתה לא מרגיש נוח הסרת כלי נשק, לשאול אם הם יהיו מוכנים לאחסן אותם באופן זמני עם חבר מהימן או בחנות אקדח מקומית.
[01:0] צעדים של נדיבות [ה] מ''' [ה'] 'מלין' [ה'] מה לעשות אם התוכנית נכשלה: התקשר 911 או ללכת לחדר מיון.

כתוב את התוכנית על כרטיס קטן או לשמור אותו כהערה בטלפון שלהם. Review ועדכון אותו באופן קבוע כמו המצב או ההעדפות התמודדות שלהם משתנים.

מה לעשות במשבר

למרות מאמציך הטובים ביותר, משבר עדיין עשוי להתרחש. הידיעה כיצד להגיב במהירות וברוגע יכולה להציל חיים.הכנה מפחיתה את הפאניקה ומאפשרת לך לפעול ביעילות.

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) ,התרחשו פריטים מסוכנים מן האזור המיידי אם אתם יכולים לעשות זאת בבטחה.
(ב) לא עזבו אותם לבדם, אלא אם כן, ישארו איתם, או שיבטיחו אדם אמין אחר עד שמגיע עזרה.
(ב) ויקרא 988 או 911 מיד.FLT:1 Inform המפעיל כי האדם סובל ממשבר בריאות הנפש והוא בסיכון להתאבדות.
(ב) לאחר תוכנית הבטיחות (FLT) 1 אם קיים, אם לא, מפעיל קו המשבר יכול לעזור לך ליצור תוכנית בטלפון.
אם יש להם נשק, עזבו את האזור אם אפשר להתקשר 911.
(ב) לאחר המשבר, לאחר מכן, יש לוודא שיש להם נסיעה הביתה מן הER אם הם משוחררים, ולהגדיר פגישה מעקב עם ספק בריאות הנפש.

תמיכה ב-Long-Term Recovery

התאוששות מהמחשבות אובדניות היא לעתים קרובות מסע הדרגתי עם גבוה ושפל.התמיכה המתמשכת והקבועה שלך יכולה לעזור להם להישאר מעורבים בטיפול ולהחזיק בתקווה, גם בתקופות קשות.

נשאר מחובר

בידוד הוא גורם סיכון גדול להתאבדות. ליצור לוח זמנים ליצירת מגע קבוע: הליכה שבועית, שיחת טלפון לילית, או תחביב משותף כמו בישול או צפייה במופע יחד.אפילו מחוות קטנות ועקביות - כמו שליחת מאני מצחיק או לבדוק עם "חשיבה על עצמך היום" - כוח שהם רואים ומוערך.

לחנך את עצמך

למד על מצב בריאות הנפש הספציפי שאהוביך עומד בפני הבנה של סימפטומים, גורמים וטיפולים המבוססים על ראיות מאפשר לך להגיב עם אמפתיה ולהימנע מתגובה מזיקה.ה-FLT:0 לאומי הברית על מחלות נפש (NAMI)FLT:1 מציע משאבים חינוכיים מצוינים, כיתות חינם באינטרנט וקבוצות תמיכה משפחתיות שבו אתה יכול להתחבר עם אחרים התומכים אחד אהוב.

חוגגים את ההתקדמות, לא שלמות

ריצוף הוא חלק נורמלי של התאוששות.אם יש להם יום רע או לחזור למחשבות אובדניות, להזכיר להם (ועצמי) כי ההתאוששות אינה ליניארית.הכרה במאמץ שהם עושים: "אני יודע שזה קשה, ואני גאה בך כי אני עדיין מנסה להימנע מלהביע אכזבה, אשר יכול לדלק רגשות של כישלון.

לעודד סגנון חיים בריא

בעוד לא תרופה, היגיינה בשינה, ארוחות רגילות, פעילות גופנית, וצמצום אלכוהול ושימוש בסמים יכול לייצב מצב רוח ולשפר את הרווחה הכוללת.You יכול להשתתף בפעילויות אלה יחד כדי להפוך אותם מושכים יותר.

לטפל בעצמך

תמיכה במישהו עם מחשבות אובדניות היא תובענית רגשית ויכולה להוביל למטפלים צריבה, חרדה או דיכאון אם אתה מזניח את הרווחה שלך. טיפול עצמי הוא לא אנוכי - זה מבטיח שאתה יכול להמשיך להיות מקור של כוח עבור אהובך.

סימנים של Caregiver Burnout

להרגיש מותשת כל הזמן, גם אחרי מנוחה.
להרגיש עצבני, עצבני או חסר תקווה לגבי המצב.
משיכת חברים ופעילויות שאתה בדרך כלל נהנה.
הזנחה לבריאותך הגופנית (לחתוך ארוחות, מינויים חסרים).
מחשבות פולשניות על בטיחותו של האדם גם כאשר הן יציבות.

אסטרטגיות של עצמיות

(ב) אין באפשרותך להיות זמין 24/7, תן לאהבתך לדעת מתי אתה מגיע, וכאשר אתה צריך זמן שקט, השתמש בביטויים כמו: "אני לא יכול לדבר עכשיו, אבל אני אקרא לך הערב בשעה 8."
(ה) ראה את תמיכתך ב-FLT:103) הצטרף לקבוצת תמיכה למשפחות של אנשים עם מחלה נפשית, או לדבר עם מטפל בעצמך, אתה צריך מרחב בטוח כדי לעבד את רגשותיך של פחד, אשמה ועצב.
(הראשונה ל-FLT:0) ,העליו את שגרותיכם.FIRLT:1, המשיכו עם פעילות גופנית, תחביבים, קשרים חברתיים ואחריות עבודה.
(ב) חשיפה למשבר (FLT:103) אם אתה מרגיש מוצפת, זה בסדר לקחת צעד אחורה ולשאול חבר מהימן אחר או בן משפחה אחר צעד באופן זמני.
(ב) זכרו את הגבולות שלכם:0) אתם לא אחראים על שמירת מישהו בחיים.אתם יכולים להציע אהבה, עידוד וסיוע מעשי, אך אחריות מוחלטת היא עם האדם וצוות הטיפול שלהם.

משאבים לתמיכה נוספת

שמור את המשאבים האלה נגישים 24/7, והם יכולים לספק סיוע מיידי או הדרכה לטווח ארוך עבור שניכם ואת אהובתך.

(FLT:0988 Suicide & Crisis Lifelineearph:1) - Call or טקסט 988 (בארה"ב) לתמיכה חופשית, חסויה 24/7.
(ב) [ה]הכתובים של ה-[[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]]
(ב) ויקרא 988 ועיתונות 1, או טקסט 838255.
(FLT:0) הברית הלאומית על מחלות נפש (NAMI) HelplineveFLT:1 - Call 1-800-950-6264 או טקסט NAMI ל-741741.
(המוסד האמריקאי למניעת התאבדות) 1 (FLT:2https: ⁇ /phsp.org/cioFLT:3) מספק משאבים חינוכיים, תמיכה ותוכניות עבור אלה שאיבדו מישהו להתאבד.
(FLT:0) ניצול לרעה של התעללות ובריאות הנפש (SAMHSA) National HelplinerovalFLT 1 - 1-800-662-4357. Free, הפניות חסויות ומידע, זמין 24/7 באנגלית וספרדית.

מסקנה

תמיכה של חבר או בן משפחה העומדים בפני מחשבות אובדניות היא אחד המעשים האמיצים ביותר של חמלה שאתה יכול להציע.זה דורש סבלנות, אמפתיה ונכונות לשבת עם אי נוחות. על ידי הכרה בסימנים אזהרה, תוך מתן שיחות כנות, עידוד טיפול מקצועי, ובניית רשת בטיחות של תמיכה, אתה הופך להיות קו חיים חיוני. ... [+]