מדע של דבקות

הגדרת גול אינה רק פעילות מוטיבציה; היא תהליך קוגניטיבי מושרש בעשרות שנים של מחקר פסיכולוגי אדווין לוק וגארי לאתאם & #8217; התיאוריה של חיקוי מטרות, שפותחה בשנות ה-60 ומעודן בעשורים הבאים, נותרה אחת המסגרות החזקות ביותר בפסיכולוגיה ארגונית תעשייתית, אלא גם מוכיחה כי תוצאות ספציפיות ומאתגרות מובילות לביצועים גבוהים יותר מאשר קל, בתנאי שיש להן יכולת ייחודית ומזהה, למשל, לא פחות, אלא של מחויבות, אלא של חשיבה מדעית.

יתר על כן, הגדרת מטרות מפעילה מסלולים עצביים מרובים.כאשר אתה מגדיר מטרה ברורה, המוח שלך & #8217; קליפת המוח prefrontal קליפה & #8212; מושב של תפקוד המבצע & #8212; ג'ינס להקצות תשומת לב ומשאבים לעבר מטרה זו.מחקרים עצביים באמצעות fMRI מראה כי הדמיה של תוצאות ספציפיות משפרת הפעלה ב striatum, אזור מעורב בציפייה ומוטיבציה זו אינה יכולה להיות יעילה מבחינה ביולוגית, אלא אם כי הם באופן טבעי להגדיר את המטרות שלך, אך ורקמות את המטרות שלך, אך ורקמותקטיבית המוח שלך, אך לא יכול להיות מסוגלות באופן טבעי, אבל לא יכול להיות מסוגל להגדיר את המטרות שלך, אבל באופן טבעי, אבל לא מתאים באופן טבעי, אבל באופן טבעי, אבל לא מנגנונים דרמטי, אבל זה, אבל לא מתאים באופן טבעי, אבל זה, אבל זה אופטימיזציה של המוח שלך, אבל זה, אבל זה, כי הם לא יכול להיות מסוגל להגדיר את המטרות שלך, כי הם אופטימיזציה של פעילות אסטרטגית עם דגש על ידי אופטימיזציה של המוח שלך, כי הם לא יכול להיות מסוגלות באופן טבעי, אבל באופן טבעי, אבל לא יכול להיות מסוגל להגדיר את מטרות אסטרטגיות של פעילות אסטרטגית על ידי אופטימיזציה של פעילות אסטרטגית, אבל זה, כי הם לא יכול להיות מסוגל להגדיר את

עמוק עמוק לתוך כל SMART Component

המונחים

מטרה מסוימת עונה לחמשת Ws: מי, איפה, מתי ומדוע, למשל, במקום לומר ו-#8220; אני רוצה לשפר את הכושר שלי, ו-#8221; מטרה מסוימת תהיה ו-#8220; אני ארוץ 3 קילומטרים בפארק כל יום שני, יום רביעי, ובוקר לפני שאני עובד כדי להגדיל את הסיבולה הלבנונית שלי?

מדידה

אחריות מציגה קריטריונים אובייקטיביים למעקב אחר התקדמות ללא מדידה, לא ניתן לדעת אם אתה נע בכיוון הנכון. מדדים קוונטיים עשויים לכלול מספרים, אחוזים, תדרים, או לוחות נתונים של ציון דרך.לדוגמה, יעד למידה אמין עשוי להיות ו- #8220; עם זאת, שלושה מודולים של קורס JavaScript כל שבוע ו- #8221; ולא #82 למד את מטרותיהם של מתודולוגיה כגון: קריטריונים משמעותיים עבור ביצועים פשוטים (IQ) לעומת ציון דרך ביצועים פשוטים (IQ) עם ביצועים פשוטים של ביצועים פשוטים יותר מאשר ביצועים פשוטים (IQ) עם ביצועים פשוטים של ביצועים פשוטים של ביצועים (IQOperiOST) עם ביצועים פשוטים של ביצועים פשוטים של ביצועים (IQ) עם ביצועים פשוטים של ביצועים פשוטים) לעומת 2.82-AST) עם ביצועים פשוטים של ביצועים פשוטים של ביצועים פשוטים של ביצועים פשוטים של ביצועים (IQ) עם ביצועים פשוטים עם ביצועים פשוטים עם ביצועים (אך ורק מדדים) עם ביצועים פשוטים של תקן ביצועים פשוטים עם ביצועים פשוטים עם ביצועים פשוטים עם ביצועים פשוטים של תקן של תקן של תקן של תקן של תקן של תקן של תקן של תקן של תקן של מתודולוגיים של מתודולוגיים של מתודולוגיים של מתודולוגיים של תקן של תקן של תקן של תקן TM 1K ללא ציון

אמין

אי-יכולת היא להגיע לאיזון בין אתגר לבין ריאליזם. מטרה שקל מדי לא להניע; אחד שהוא קשה מאוד לסבול ציפיות תסכול ונטישה.הנקודה המתוקה אופטימלית עם חוק Yerkes-Dodson: גירוי מתון (82) מגביר את הביצועים האישיים שלך; מה יכול להיות נוח יותר מאשר תמיכה חלקית, או ניסיון, אם כן, אם כן, אם כן, אם כן, אם כן, אם כן, אם כן, אז, אז, מה יכול להיות יעיל יותר מ- 15%, אם כן, אם כן, אם כן, אם כן, אם כן, אם כן, אם כן, אם כן, אם כן, אם כן, אם כן, אם כן, אם כן, אם כן, אם כן, אם כן, אם כן, האם אתה יכול להיות מסוגל להגדיל את היתרונות שלפחות מתאימים ל- 1 או יותר מ- 1 או יותר מ- 1 ל- 1 או יותר מ- 2, אם כן, אם כן, אם כן, אם כן, אם כן, אם אתה יכול להיות יעיל יותר מ- 1, אם כן, אם כן, אם אתה יכול להיות יעיל יותר מ- 15%, אם אתה יכול להיות יעיל יותר מ- 15%, אם אתה יכול להיות יעיל יותר מ- 1 או יותר מ- 2, אם אתה יכול

המונחים:

רלוונטיות מבטיחה היערכות עם מטרות גדולות יותר, ערכים וחזון לטווח ארוך. מטרה רלוונטית מרגיש משמעותי, אשר בתורו ישמר מוטיבציה באמצעות מכשולים בלתי נמנעים.לדוגמה, צוות שיווק & #8217; המטרה של הגדלת מעורבות חברתית הופכת רלוונטית רק אם היא תומכת במטרות של החברה ו- #8217; המשימה הרחבה יותר של מודעות המותג ורכישה של הלקוחות.

זמן-bound

המועד האחרון יוצר דחיפות ומונע את העיוות האינסופי של משימות חשובות.הגבלות זמן יכולות עדיפות והתמקדות.פרקינסון & #8217; החוק קובע כי העבודה מתרחבת כדי למלא את הזמן הזמין; לעומת זאת, זמן דחוס יכול להניע יעילות.עם זאת, מסגרת הזמן חייבת להיות מציאותית וכוללת מחסומים ביניים.

אסטרטגיות מבוססות ראיות לקביעת מטרות SMART

מעבר למסגרת עצמה, אסטרטגיות ספציפיות מגבירות את יעילותן של מטרות SMART.טכניקות אלה מופצות במחקר אמפירי וניתן להתאים לכל ההקשר.

המונחים:

על ידי הפסיכולוג פיטר גולביץ', כוונות יישום כרוכות המקשרות התנהגות ממוקדת מטרה למצב מסוים: ו-#8220; אם [שליח], אז אני אקשר [התנהגות] ו-#8221; לדוגמה, ו- #8220; אם זה 7:00 AM, אז אני אעבור ל- 20 דקות הפעלה.

מסגרת WOOP

מפותח על ידי הפסיכולוג גבריאל אוטינגן, WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan) משלים SMART על ידי התייחסות לניגודיות נפשית ומימוש.התחל עם משאלה הספציפית שלך (המטרה של SMART), ולאחר מכן לדמיין את התוצאה הטובה ביותר (למשל, תחושה ממריץ לאחר השלמת פרויקט מחקר) הבא, לזהות את המכשול הפנימי (למשל, הסתברות להשגה על ידי ביצוע של מטרה חיובית, לעומת זאת, אם זה יכול להיות מושלם, לעומת זאת, אם זה יכול להיות רלוונטי ל- ALTD) כדי להתגבר על פני השטח הנכון, אם זה באופן משמעותי, אם זה, אם זה יכול להיות יעיל יותר מאשר אם זה יכול להיות יעיל יותר מאשר אם זה יכול להיות יעיל יותר מאשר על פני השטח הנכון, אם זה יכול להיות יעיל יותר מאשר על ידי שינוי יעיל יותר מאשר על פני השטח של מדד חשיבה חיובית על ידי כך, אם זה יכול להיות יעיל יותר מאשר על פני השטח הנכון, אם זה יכול להיות יעיל יותר מאשר על פני השטח הנכון, אם זה יכול להיות יעיל יותר מאשר אם זה יכול להיות יעיל יותר מאשר אם זה יכול להיות יעיל יותר מאשר אם זה יכול להיות יעיל יותר מאשר אם זה יכול להיות יעיל יותר מאשר על פני השטח הנכון, אם זה יכול להיות יעיל יותר מאשר אם זה, אם

צ'אנקינג וסגידה

מטרות גדולות יכולות להציף את קליפת המוח הקדמית, המוביל לשיתוק קוגניטיבי.Breaks מטרה לבהירות קטנה יותר, לניהול תת-תחומיות (צ'נקינג) להפחית את העומס הקוגניטיבי ומספקת להיטים דופמין תכופים עם השלמתו.לדוגמה, במקום ו-#8220; Launch מוצר חדש, ו-#82goals עשוי לכלול & #8220; מחקר משותף על ידי 15 במרץ,82/08/08/#20; 2.

משוב על לולאות ולאחר מכן

(הופנה מהדף תאוריה של חיקוי-התכליתית: ללא ידיעת אם אתה נמצא במסלול, אינך יכול להתאים את האסטרטגיות שלך.תזמן בדיקות קבועות ו-#8212; שבועיות או דו-שבועיות & #8212; היכן אתה משווה התקדמות אמיתית נגד קבוצות SMART שלך. השתמש לאחר-פעולה (טכניקה של ניהולי) שאל: מה אני מצפה?

אחריות חברתית

קביעת מטרות SMART שלך לעמית מהימן, מנטור או קבוצה מציגה אחריות חברתית.מחויבות ציבורית ממנתמת את עקרון העקביות (רוברט סיבנליני) & #8212; אנשים נוטים יותר לעקוב אחרי מתי הם הצהירו על כוונותיהם בפומבי.לייצר קבוצת אחריות מטרה או לשתף עדכונים שבועיים עם שותף מחקר על קידום חברתי מראה גם כי נוכחות של צופה יכולה לשפר ביצועים על ביצועים על ביצועים טובים, אך עליך לבחור בזהירות, אך ורק אם אתה צריך להיות שותף מוכן, אך ורק אם כי אתה צריך להיות מודע, עם שותפים מוכנים, אך ורק אם כי אתה צריך להיות מודע לכך, עם אתגר זה נכון, עם שותף.

התקדמות והתאמה של מטרות

מדידה היא לא פעילות חד פעמית; זהו תהליך מתמשך המודיע אם מטרה נשארת בת קיימא או זקוקה להחלמה.כאן שיטות מעשיות כדי לשלב את המדידה לשגרה שלך:

  • (FLT:0)Use a Tracking System:FLT:1 כלים דיגיטליים כמו Notion, טרילו או מעוקבים מיוחדים של הרגל מאפשרים לך להיכנס מדי יום לקדמה, כגון יומן קליע, יכול גם להיות יעיל בגלל חיזוק tactile.
  • (FLT:0Set lead and Lagging Indexs: ⁇ FLT:1 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ,0) ,Schedule Review Sessions: FLT:1; Dedicate 30 דקות בכל שבוע כדי לבחון את המטרות SMART שלך?
  • (FLT:0) Adjust Without Guilt: FLT:1 מטרות הן השערות, לא חוזים.אם מידע חדש מציע את המטרה המקורית היא לא מציאותית או לא רלוונטית, לשנות אותה.המפתח הוא לשמור על מומנטום קדימה, לא דבקות נוקשה לתכנית מיושנת.
  • (FLT:0)Celebrate Milestones: ⁇ 1) הכרה של מהדורות מתקדמות דופמין, אשר מחזקת את לולאת המרדף של המטרה. לחגוג בדרכים שאינן מחלישות את המטרות שלך (למשל, טיפול קטן או יום לאחר תת-קרקעית גדולה).

אתגרים משותפים בGoal

גם עם מסגרת חזקה, כוננים המטרה עומדים בפני מכשולים פסיכולוגיים ומבניים מתמידים, הבנה אלה יכולה לעזור לך לצפות ולצמצם אותם.

מלכודת אינטימיות

מטרות כמו “ לעבוד קשה יותר & #8221; או & #8220; להיות יצירתי יותר & #8221; חוסר הספציפיות הנדרשת לפעולה ישירה.זה לעתים קרובות נובע מרצון להימנע ממחויבות או פחד של כישלון.

התחממות ותכנון Fallacy

בני האדם מזלזלים באופן שיטתי את הזמן, המאמץ והמשאבים הדרושים להשגת מטרות (התפלות התכנון) זה לעתים קרובות בשילוב עם אופטימיות הטיה.כדי להתמודד עם זה, להשתמש בחיזוי של מעמד ההתייחסות: לבדוק מטרות דומות שאתה או אחרים השיגו ולהשתמש בנתונים בזמן אמת.

פחד מכישלון ושלמות

החרדה של לא לעמוד במטרה יכולה להוביל להכחדת או להימנעות.למושלם יכול להגדיר סטנדרטים גבוהים באופן בלתי סביר, ואז לנטוש את המטרה לחלוטין לאחר רצף.אימוץ A “ טוב מספיק & #8221; חשיבה: התקדמות, לא שלמות, היא המטרה. Reframe כשל בנתונים עבור ההצתה הבאה.

חוסר תמיכה סביבתית

אם הסביבה הפיזית או החברתית שלך לא תומכת במטרה שלך (למשל, לנסות לאכול בריא בזמן לחיות עם חובבי מזון זבל), ההצלחה היא קשה יותר.עיצוב הסביבה שלך כדי להפחית חיכוך: להסיר פיתויים, להוסיף רמזים, לחפש בעלי ברית.הרעיון הזה הוא מרכזי לג'יימס קליר & #8217; הגישה ב FLT:0Atomic HabitsFLT:1 והוא מגובה על ידי מחקר התנהגותי על אדריכלות בחירה.

אתגרים נוספים

כדי להפוך את המכשולים האלה לאבנים מתפתלות, לשלב את הפעולות הבאות למשטר המניע את המטרה:

  • [ה]ההרחבה: [ה] בכתוב: [ה], [ה], [ה],] כל מטרה שהיא, במלואה, כולל תוכנית אם-כך, פעולת הדיוק של כוחות הכתיבה, וחושפת פערים בלוגיקה.
  • (ב) ל-[[1924]]: 0 (ב[[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]
  • (FLT:0) לפתח את התפתחות המוח: 1FreaLT:1) אתגרים אקטיביים כמו הזדמנויות לפתח מיומנויות חדשות.כאשר אתה נתקל, לשאול, “ מה אני יכול ללמוד מזה? & #8221; ולא ו-#8220; מה רע איתי?
  • (FLT:0Build a Accountability System:FLT:1ir הצטרף לקבוצת מאסטרוויד, לשכור מאמן, או זוג עם חבר מטרה. מחאות רגילות ליצור לולאה משוב שתיקון מוקדם.
  • [01:0] אם חמשת הסיבות למיילדות: 1:1 כאשר עולה מחסום, שאל ו-#8220; למה ו-#8221; חמש פעמים כדי לחשוף את שורש הסיבה: לדוגמה, ו-#8220; הפספסתי את האימון שלי.מדוע? i Did ’ לא הגדרתי את האזעקה שלי?

מסקנה

(הצבת מטרות) אינה אחת בגודלן של תוכניות, כל הלבנה, אלא מסגרת מותאמת אישית, אשר, כאשר בשילוב עם כוונות מבוססות ראיות כמו כוונות יישום, WOOP, משוב קבוע, מגדילה באופן דרמטי את הסיכוי של הישג; הספרות המדעית מאשרת את העובדה כי ספציפי, מאתגר, ומטרות של זמן להתגבר על תחומים, מלימוד אקדמי ועד אסטרטגיה ארגונית לבריאות אישית, אך היא תשקף את עצמה: 202, אם אתה לא משנה את התוצאות הפנימיות; 8.