קביעת מטרות להצלחה: אסטרטגיות המבוססות על ראיות לצמיחה אישית

הבנת הכוח של קביעת מטרות יעילה

קביעת מטרות היא הרבה יותר מאשר פעילות מוטיבציה - היא תהליך מובנה, מבוסס ראיות המשפיע ישירות על תוצאות אישיות ומקצועיות.עשרות שנים של מחקר פסיכולוגי, החל בעבודתו החלופית של אדווין לוק בשנות ה-60, להוכיח כי מטרות ספציפיות ומאתגרות להוביל ביצועים גבוהים יותר מאשר מטרות מעורפלות או קלות. כאשר אנשים מציבים מטרות ברורות, הם להפנות תשומת לב, לגייס מאמץ, להגביר את ההתמדה, ולפתח אסטרטגיות חדשות זה לא ניתן להבטיח את זה, אסטרטגיות מבוססות על ידי מחקרים.

ההבדל בין אלה שהשגת דברים יוצאי דופן ואלה שפשוט נסחפו בחיים לעתים קרובות מגיע לגורם אחד: היכולת להציב ולממש מטרות עם כוונה ומשמעת. מטרות לפעול כמצפן, מתן כיוון כאשר הנסיבות הופכות כאוטיותיות. הם הופכים תשוקות מופשטות למטרות קונקרטיות שניתן לגשת אליהן באופן שיטתי ללא מטרות יזום, החלטות יומיומיות הופכות תגובתיות ולא באמצעותן, כל פעולה משיגה מטרה ומשמעות.

המדע שמאחורי למה מטרות עובדות

תורת הבימוי והעקרונות של הליבה

(הופנה מהדף "התוכנית של לוק" ו"המניעה" של לטיאם, מעודנת יותר מ-25 שנה, מזהה חמישה עקרונות מרכזיים שגורמים למטרות יעילות: בהירות, אתגר, מחוייבות, משוב ומורכבות המשימה: מטרות שהן מרשימות: 7.10 נקודות מבט עצמיות של אדם אחד, אפילו אם הן יכולות לנפץ את מטרותיך הקשות ביותר, ללא מטרות קשות מדי, כמו "לעשות טוב יותר" (לעזורות)

תיאוריית הקבע העצמי: אוטונומיות, תחרותיות וקשר

מעבר למבנה חיצוני, המוטיבציה להגשמת מטרות מודלקת על ידי שלושה צרכים פסיכולוגיים מולדים: אוטונומיה (הרגיש בשליטה), יכולת (מרגישה מסוגלת), וקשר (הקשורה לאחרים) מטרות שנקבעו באופן אוטונומי – חנק על ידיך במקום לכפות - ליצור את המטרות האישיותיות שלך "לעמוד" יותר עמוק יותר, כאשר אתה זוג מטרה עם הזדמנויות לבנות מיומנויות (תחרות) ולשתף אותה עם תאוריה תומכת יותר: הגדרה עצמית ארוכה יותר, כלומר, כלומר, אם אתה בוחר את המטרות שלך, אם אתה יכול להיות מסוגל ליצור את המטרות שלך, אם אתה יכול להיות מסוגל יותר, אם אתה יכול להיות מסוגל יותר, כלומר, אם אתה יכול להיות מסוגל יותר, אם אתה יכול להיות מסוגל ליצור את המטרות שלך, אם אתה יכול להיות מסוגל יותר מאשר לספק את המטרות שלך, אם אתה יכול להיות מסוגל יותר, אם אתה יכול להיות מסוגל ליצור את המטרות שלך, אם אתה יכול להיות מסוגל יותר, אם אתה יכול להיות מסוגל יותר, כלומר, אם אתה יכול להיות מסוגל ליצור את המטרות שלך, אם אתה יכול להיות מסוגל ליצור את המטרות שלך, אם אתה יכול להיות מסוגל ליצור את המטרות שלך, אם אתה יכול להיות מסוגל ליצור את המטרות שלך, אם אתה יכול להיות מסוגל ליצור את המטרות שלך, אם אתה יכול להיות מסוגל יותר עצמאיות יותר עצמאיות יותר טוב יותר,

הרחבה על SMART Framework

ה- SMART Acronym (Specific, Measurable, Achievable, ⁇ , Time-bound) נשאר הכלי הממליץ ביותר לאופטימיזציה של מטרות, אבל הכוח האמיתי שלו מתגלה כאשר אתה מחיל אותו עם קצבה. אנשים רבים משתמשים SMART כ- SMART ללא הבנה הפסיכולוגיה מאחורי כל רכיב.כאשר אתה מנסח מדוע כל רכיב חשוב, המסגרת הופכת למנוע אמיתי להצלחה ולא פעילות ביורוקרטית.

ספק: Define the "What", "Why" ו-"איך"

[ה] מטרות כמו "להבריא" אינן מספקות כיוון.המטרה הספציפית קובעת בדיוק מה תעשה: "אני אצעד 30 דקות בכל בוקר לפני העבודה."הוספת ה-FLT:0 למהר" 1 (למשל, "לשפר את בריאות הלב וכלי הדם ולהפחית את הלחץ") ו-FLT:2howFLT:3 (למשל, אני אקבע את הכוונות שלי), אם אתה יכול לרשום את הכוונות להורדת דיוק, אם אתה יודע את הכוונות הבאות: 4.

המונחים: track Progressly

מדידה הופכת תקוות מופשטות לנתונים קונקרטיים במקום "כסף גילוח", להגדיר "save 200 דולר לחודש" השתמש בגליון מעקב, אפליקציה או יומן צפייה בהתקדמות, אפילו ברווחים קטנים, משחררים דופמין ומחזקים את הלולאה ההתנהגות למחקר עצמי על מנת לעקוב אחר נתונים איטיים, אפילו אם אתה עוקב אחר פעולותיהם משיגות מטרות גבוהות משמעותית מאלו שלא.

תגית: מתיחה, אל תפרוץ

מטרות משבצות את הצמיחה, אך מטרות קיצוניות לא מציאותיות לגרום לתסכול ולנטישה.עקרון ה- Goldilocks חל: המטרה צריכה להיות רק מעבר ליכולת הנוכחית שלך עדיין להיות אמינה.אם אתה מפעיל 5K, מכוון ל-10K בשני חודשים היא תמציתית; מכוון למרתון באותו פרק זמן לא ייתכן להשתמש בביצועים קודמים ובמשאבים הזמינים לבעייתיות: "האם אני רואה את הפער הקטן ביותר, במקום זאת, האם אני רוצה לשנות את הזמן הזה?"

שם הסרטון: Align with Your Values and Long-Term Vision

מטרה היא רק מוטיבציה אם היא מתאחדת עם סדר העדיפויות העמוק שלך לשאול את עצמך: האם המטרה הזו נעה אותי כלפי האדם שאני רוצה להיות? האם זה מתאים למחויבויות אחרות? המטרות של אי-רלוונטיות מרוקנות אנרגיה. לדוגמה, למידה קוד עשויה להיות פופולרית, אבל אם התשוקה שלך היא עיצוב גרפי, מטרה מלוכדת עשויה להרגיש כמו מטלה.

זמן: ליצור לחץ בריא

מטרות פתוחות לעתים רחוקות להשלים.כוחות מועדים לפני ההקצאה ומונעות הסתברות.עם זאת, המועדים הטובים ביותר הם מציאותיים וכוללים אבני דרך ביניים במקום "לשכתב ספר עד דצמבר", להגדיר "לשכתב את שלושת הפרקים הראשונים עד סוף החודש הבא" קובע חוק פרקינסון כי עבודה מתרחבת כדי למלא את הזמן הזמין, כל כך חזק אבל סביר מסגרות זמן לפרוץ במהירות ארוכה, כדי להתחיל מחדש, עם מטרה אחת, עם מטרה אחת פשוטה, עם מטרה אחת, עם מטרה אחת, עם מטרה אחת, עם מטרה אחת, עם מטרה אחת, ופתרון מיידית, עם מטרה אחת, ופתרון מיידי, יכול להיות ברור, עם מטרה אחת, עם מטרה אחת, עם מטרה אחת, עם מטרה אחת, עם מטרה אחת, עם מטרה אחת, עם מטרה אחת, עם מטרה אחת, עם מטרה אחת, עם מטרה אחת, עם מטרה אחת, עם מטרה אחת, עם מטרה אחת, עם מטרה אחת, עם מטרה אחת, זמן קצרת, עם מטרה אחת, עם מטרה אחת, עם מטרה אחת, עם מטרה אחת, עם מטרה אחת, עם מטרה אחת, עם מטרה אחת, עם מטרה אחת, עם מטרה אחת, עם מטרה אחת, עם מטרה אחת, עם מטרה אחת, זמן קצרת, יכול להיות ברור, יכול להיות ארוך טווח זמן קצר יותר מדי

עמוק יותר לתוך סוגי Goal

מעבר לטווח קצר / ארוך טווח וקטגוריות אישיות / מקצועיות / בריאות, מחקר מבחין כמה סיווגים אחרים מטרות שיכולים לחדד את הגישה שלך.הבנת ההבדלים האלה עוזר לך לבחור את הסוג הנכון של המטרה עבור כל מצב, אשר מגדיל באופן דרמטי את הסיכויים שלך להצלחה.

גישה לעומת מטרות

(הופנה מהדף ההרחבה:0) מטרות של פיתוי (FLT:1) להתמקד בהשגת תוצאה חיובית ("התוצאה של 5 פאונד של שריר") FLT:2Afreeance יעדים מתישים של LT:3 מתמקדת במניעה של אדם שלילי ("הפסקת סוכר") בעוד שמטרות הימנעות מהימנעות יכולות להיות מועילות משבר הרגלים מזיקים, מטרות בדרך כלל לייצר מוטיבציה ברת קיימא יותר וגישה טובה יותר.

למידה מול מטרות

(ה) [ה]הסבר:0] מטרות למידה (FLT:1] מדגישות רכישת מיומנויות חדשות או ידע ("ללמוד לדבר ספרדית ברמה שיחה") FLT:2 מטרות הגשמה של מטרות LT 3:3 במטרה להפגין יכולת או להשיג תוצאה מסוימת ("לעבור את הבחינה DELE B1"), שתיהן בעלות ערך מיוחד כאשר אתה עומד בפני עקומת למידה תלולה או אי ודאות גבוהה, הן מקטינות, ואז מעודדות את הביצועים הטבעיים שלך, ולאחר מכן, החל מלימוד, ולאחר מכן, החל מפעולות למידה, ולאחר מכן, לפתח את הביצועים מורכבים, ולאחר מכן, ולאחר מכן, החל מלימודים, ולאחר מכן, לפתח את הביצועים מורכבים, החל מלימודים, כדי לפתח את הביצועים שלך, כדי לפתח את הביצועים שלך, ולפתח את הביצועים שלך, ולאחר מכן, ולאחר מכן, ולאחר מכן, כדי לפתח את הביצועים שלך, כדי לפתח את הביצועים שלך, לפתח את הביצועים שלך, כדי לפתח מיומנויות למידה מורכבים, כדי לפתח את הביצועים שלך, לפתח את הביצועים שלך, ולאחר מכן, לפתח את הביצועים שלך, לפתח מיומנויות למידה מורכבים, ולאחר מכן, כדי לפתח מיומנויות למידה מורכבים, ולאחר מכן, ולאחר מכן, ולאחר מכן, כדי לפתח את הביצועים שלך, ולאחר מכן, לפתח את הביצועים שלך, כדי לפתח את הביצועים שלך, ולאחר מכן,

תהליך, ביצועים ו-Outcome Goals

[ב] הרמה העקרונית, ניתן לחלק את המטרות לשלוש שכבות:0 [המטרות] של ההרחבה: [ה] מטרות המוכיחות את מטרות ה-FLT:1] הן הפעולות היומיומיות שבהן אתה שולט (למשל, "פסנתר מעשי במשך 20 דקות"]:2 מטרות תגמול ותוצאה פשוטה מדי של נוסחאות (עלול מטרות) הן לעתים קרובות סטנדרטים של מצוינות (למשל, "להתחולל" (לשחקים" (התוצאה כוללת של תפוצה) של מטרות).

אסטרטגיות מבוססות ראיות לOvercoming Obstacles

המכשולים הם בלתי נמנעים, אבל הדרך שבה אתה צופה ותגובה להם קובע אם אתה נשאר במסלול או בשבריר.הפורים המצליחים ביותר אינם פחות מכשולים - יש להם אסטרטגיות טובות יותר להתמודדות איתם.

מחויבויות ומניעה

(הופנה מהדף הפסיכולוג גבריאל אוטינגן, ניגודיות:0.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10) כרוכה בדמיון של תוצאה עתידית הרצויה, ולאחר מכן בניגוד למציאות הנוכחית שעומדת בדרך.טכניקה זו יוצרת באופן טבעי את המוטיבציה והאנרגיה להתגבר על המכשול, אם כן, אני מרגיש כאילו זה הולך אחרי חמש שעות עבודה, אם אני מרגיש מיד לאחר מכן, כך, כך, כך, אם אני מרגיש כאילו אני מקבל את זה עובד באופן דרמטי, אם זה יהיה, אם זה יהיה, אם זה יהיה, אם זה יהיה, אם זה יהיה, אם זה יהיה, אם זה יהיה, אם זה יהיה, אם זה יהיה, אם זה יהיה, אם זה יהיה, אם זה יהיה, אם זה יהיה, אם זה יהיה, אם זה יהיה, אם זה יהיה, אם זה יהיה, אם זה יהיה, אם זה יהיה, לאחר חמש דקות, לאחר חמש דקות, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, אם זה יהיה, כך, כך, כך, כך, כך, אם זה יהיה, אם זה יהיה, לאחר מכן, אם זה יהיה, לאחר חמש דקות, כך, כך, כך, לאחר מכן, אם זה יהיה, כך, כך, כך,

שיטת WOOP

[ה] [ה]] [ה] [ה]] [ה]] [ה]]] [ה]]]][ה]]]][ה]]]][ה]]]]]] [ההההההההההתערות [ה] [ה] [ה]] [ה] [ההה]]]]] [התחילה[ה] [ה] [ה]] [ה]]] [ה]]] [ה[ה]] [ה[ה[ה]] [ה[ה[ה]]] [ה] [ה]]]]] [ה[ה[ה]]]]]]]]]]]]] [ה[ה[ה[ה[ה[ה[ה[ה[ה[ה]]]]]]]] [ה[ה[ה[ה[ה]]]]]]]]]]]]]]]]]]]] [ה[ה[ה[ה[ה[ה[ה[ה[ה]]]]]]]]]]]]]] [ה[ה

בניית עמידות באמצעות סירוב

כאשר מופיעים , הסגנון המתכננים שאתה משתמש בו - איך אתה מפריש את האירוע - פרספקטיבה של AFLT:0pesimisticsimisticveFLT 1 סגנון מתייחס לעיכובים כקבוע (לעולם לא אהיה טוב בזה), מתפשטת ("אני נכשל בכל דבר"), ובאופן אישי ("זה באשמתי") AnFLT:2optimisticalalph: Association 3, רואה את הטכניקות הפסיכולוגיות הספציפיות שלך (הטיפול)

אחריות: הכוח רב-תחומי

אחריות חשבון מכפילה את כוח המטרה שמציבה על ידי הוספת מחויבות חברתית משוב חיצוני.כאשר אתה יודע שמישהו אחר יבדוק את ההתקדמות שלך, אתה מראה אחרת.האינטרסים החברתיים להעלות את העלות הפסיכולוגית של הפסקת.

מחויבות ציבורית ונורמים חברתיים

כאשר אתה מכריז על מטרה בפומבי, אתה יוצר חוזה פסיכולוגי.אנשים מחווטים לרצות להיראות עקבי, אז לשבור מחויבות ציבורית מרגיש לא נוח. מחקר קלאסי של מורטון דויטש והאר הרולד גרארד מצא כי התחייבויות ציבוריות מגבירות את העקביות באופן משמעותי.עם זאת, להימנע מפרסום מטרות מוקדם מדי כי שבחים מוקדמים יכולים לגרות את המוח שלך לחוש שינוי, צמצום המאמץ שלך לאחר שכבר עשית צעד קונקרטי לקראת ההתחייבות שלך.

כוחו של שותפי אחריות

שותף אידיאלי אחראי הוא מישהו שיבדוק באופן קבוע (שבועי או דו-שבועי), שאל שאלות קשות, וחוגג את הניצחון.הצ'ק-אין צריך להיות קצר אך מובנה: חלקו את המטרה העיקרית שלכם בשבוע שעבר, לדווח על התקדמות על יעד השבוע שעבר, וזיהוי כל המכשולים.מנע משותפים שאינם שותפים אשר הם קריטיים מדי או נטולי אחריות יתר על ידי מינוף יתר.

שימוש בטכנולוגיה חכמה

אפליקציות יכולות לעקוב אחר הרגלי, להזכיר לך את המועדים, ולהדמיין התקדמות. כלים כמו Streaks, Habitica, או טרלו לעבוד טוב.אבל להיות מודע ל"מגרש דיגיטלי" - יותר מדי יישומים רבים יכולים להפוך להסחה ולא תמיכה.בחר מערכת מעקב אחת ראשונית ולהשתמש בה באופן עקבי.הערך האמיתי של הטכנולוגיה הוא ביכולת שלה להתאים משוב אוטומטי.

צעדים מעשיים לעצב מערכת גומל משלך

כדי לשלב הכל לשגרה אישית, בצע תהליך צעד אחר צעד זה:

1. [ה]החלל:0] כפל את החזון שלך.10.10 דקות כתיבת המצב העתידי האידיאלי שלך בתחום אחד של החיים (קריירה, בריאות, מערכות יחסים) מה ההצלחה נראית ומרגישה?
2. [ה]קראת החזון לשלוש מטרות ספציפיות ומאתגרות.ה.ראה"ב:1 השתמש בקריטריונים SMART ולעצב אותם כמטרות גישה.כתב אותם על הנייר – לא דיגיטלית.הפעולה הגופנית של כתיבה עוסקת במוח שלך באופן שונה ומגדילה את המחויבות.
3. (FLT:0) שובר כל מטרה לנקודות דרך חודשיות ולמטרות של תהליכים שבועיים.FLT) לזהות את הפעולות היומיות הקטנות ביותר שיצטברו להתקדמות.כל מטרה שבועית צריכה להיות משהו שניתן להשלים בשבוע אחד עם מאמץ עקבי.
4. [ה] מכשולים מרשימים ויוצרים אם כן תוכניות.FLT 1 לכל מטרה של תהליך שבועי, שאל "מה יכול להשתבש?", ולתכנן כוונה יישום.
5. (ב) ,0) ,הסבר על אחריות (FLT:1) לספר שותף או להצטרף לקבוצה. לוח זמנים בודקי לוח זמנים בכל יום שישי. שלח את השותף שלך את המטרה השבועית שלך מראש כדי שהם יודעים מה לשאול.
6. (ב) [13] ראוות:0) והסתגלות החודשית (FLT:1) ביום האחרון של כל חודש, להעריך התקדמות. לחגוג נצחון בכנות, ולהתאים את התוכנית למטרות שמצלקות.

מלכודות נפוצות וכיצד להימנע מהם

גם עם האסטרטגיות הטובות ביותר, דפוסים מסוימים שוב ושוב רודפים את המטרה.ההכרה במכשולים אלה מראש מאפשרת לך לבנות הגנה.

התפשטות

קביעת מטרות רבות מדי במקביל מרחיבה את תשומת הלב והאנרגיה שלך דקת.התוצאה היא התקדמות בינונית על הכל ולא הישג משמעותי על כמה סדרי עדיפויות. מגבילה את עצמך לא יותר משלוש מטרות עיקריות בכל עת נתון.אם אתה מרגיש צורך להמשיך יותר, ליצור רשימה "לא עכשיו" - מטרות שתחזור לאחר השלמת סדר העדיפויות הנוכחי שלך.

כל דבר – לא לחשוב

יום אחד חסר משמעות לא אומר שההמטרה אבדה.הרבה אנשים נוטשים מטרה לחלוטין אחרי כישלון אחד, כי הם מרגישים שהם כבר שברו את העוקץ.לחבור את זה על ידי תכנון עבור שלמות.

חוסר הנאה

אם תהליך של שאיפה למטרה הוא לא נעים לחלוטין, לא תקיים את זה.מצא דרכים להפוך את המסע למהנה. Pair משימה קשה עם משהו שאתה אוהב (הרשימה לפודקאסטים תוך כדי פעילות גופנית) ליצור מגוון בשגרה שלך.

מסקנה: המסע הוא היעד

הגדרת גול אינה אירוע חד פעמי אלא תרגול מתמשך של כוונה, השתקפות, וזיקוקציה.הראיות ברורות: מובנה, ספציפי ומאתגר מטרות, בשילוב עם ניגודים נפשיים, יישום כוונות, וכדאיות חזקה, להגדיל באופן דרמטי את ההסתברות להצלחה.אך היתרון הגדול ביותר של הגדרת מטרות הוא לא ההישג עצמו - זה הצמיחה שאתה חווה לאורך הדרך.

האסטרטגיות המתוארות במאמר זה אינן תיאורטיות; הן נבדקות ומוכחות על פני אלפי מחקרים ומיליוני יישומים בעולם האמיתי.מה מפריד בין אלה שמצליחים רק מחלומות אינם כשרונות או מזל – זהו היישום המפוקח של עקרונות אלה.התחל היום.בחר מטרה אחת שבאמת חשובה לך, ליישם את האסטרטגיות המפורטות כאן, ולהבטיח את התהליך שלך.