מה זה Schizophrenia? A Deeper Look

שסכיזופרניה היא הפרעה נפשית כרונית וחמורה שמשנה עמוק את התפיסה של האדם של המציאות, דפוסי חשיבה, רגשות והתנהגות.זה לא אישיות מפוצלת או הפרעת אישיות מרובות – תפיסה מוטעית נפוצה במקום, זה מתואר לעתים קרובות כפסיכוזה, כלומר האדם עשוי להיות מתקשה להבחין מה אמיתי ממה שאינו.המצב בדרך כלל מופיע בשלהי גיל ההתבגרות או בגיל מבוגר מוקדם, אם כי זה מאוחר יותר, ב -40 מקרים של תפקוד אקדמי, או יותר, הוא אפשרי, או ב החלמה, או ב החלמה, או ב החלמה, או ב החלמה, או ב וכבר בגיל 40 מקרים מוקדמים, או ב וכבר בגיל 40 מקרים מוקדמים, או ב , או ב החלמה, הוא כנראה, או ב החלמה, או ב החלמה, הוא מוקדם יותר, או ב וכבר בגיל 40 מקרים מוקדמים, או ב החלמה, אם כי זה אפשרי, או , או החלמה, זה אפשרי, אם כי הם וכבר בגיל 40 מקרים מוקדמים, אם כי הם בעלי תפקודים, או ב החלמה, זה אפשרי, או ב החלמה, או ב וכבר בגיל 40 מקרים מוקדמים, או ב החלמה, כלומר, או ב החלמה, זה אפשרי, כלומר, אם כי הם לעתים קרובות, כלומר, כלומר, אם כי זה

שיזופרניה משפיעה על כ-24 מיליון אנשים ברחבי העולם, על פי ה-FLT:0World Health OrganizationveFLT:1 (בעוד שהסיבות המדויקות אינן מובנות לחלוטין, מחקרים מצביעים על שילוב של נטייה גנטית, חוסר איזון במוח (במיוחד דופמין וגלוטמט), וגורמים סביבתיים כגון לחץ טרום לידתי, טראומה או שימוש בחומרים חשובים, סכיזופרניה היא שילוב של תרופות נורמטיביות, תמיכה נפשית, טיפולית, טיפולית, טיפול פסיכולוגי, ותפקודי מרפאה, טיפול פסיכולוגי, אנשים מובילים.

המונחים:

הסימפטומים של סכיזופרניה מסווגים באופן רחב לשלוש קטגוריות:

  • (FLT:0) סימפטומים חיוביים: 1FLT) חוויות "ממות" לא מופיעות באנשים בריאים.הם כוללים אשליות (תיקון אמונות שקריות, למשל, נרדפים או שיש להם כוחות מיוחדים), הזיות (תפיסת חושים ללא גירוי חיצוני, לרוב קולות או התנהגות לא מאורגנת.
  • (ב) תסמינים:0 (Negative): 1FLT:1 אלה משקפים אובדן או ירידה בתפקוד הרגיל.דוגמאות כוללות השפעה בוטה (ביטוי רגשי מודגש), תאולוגיה (מניעה של דיבור), איבה (חוסר מוטיבציה), anhedonia (חוסר יכולת לחוש הנאה), ונסיגה חברתית.
  • (FLT:0) סימפטומים קוגניטיביים: 1FLT (הדברים האלה משפיעים על הזיכרון, תשומת הלב ותפקודו המבצעי.קשיים בהתמקדות, תכנון, פתרון בעיות, וזיכרון העבודה הם נפוצים ולעיתים קרובות נמשכים גם כאשר הסימפטומים החיוביים נשלטים.

הבנת תחומי סימפטום אלה היא קריטית כי אסטרטגיות התמודדות, כולל תשומת לב, לכוון היבטים שונים.לדוגמה, מודעות עשויה לעזור להפחית את המצוקה הקשורה הזיות ולשפר את המיקוד הקוגניטיבי, בעוד טיפול ותרופות נדרשים לעתים קרובות עבור אשליות ודיסורגנות חמורה.

כיצד קידוד מתייחס לתסמיני Schizophrenia

סיבולת היא התרגול של שמירה על מודעות הרגעית של מחשבות, רגשות, תחושות גופניות, והסביבה הסובבת עם גישה לא שיפוטית.שורשיה הם במדיטציה בודהיסטית, אבל זה כבר חלוש ואומץ נרחב בפסיכולוגיה המערבית. היתרונות הפוטנציאליים לסכיזופרניה נחקרו בעשורים האחרונים, עם ממצאים מבטיחים אך זהירים.

מחקר שפורסם ב-FLT:0)Schizophrenia ResearchveFLT:1 הראה כי התערבויות מבוססות מודעות יכולות להפחית את חומרת הסימפטומים השליליים, לשפר את הרגולציה הרגשית, וחרדה נמוכה יותר אצל אנשים עם סכיזופרניה.AFLT:22017 סקירה שיטתית FLT 3: סיכמה כי אימון מודעות הוא אפשרי וניתן ליישב היטב באוכלוסייה זו, עם השפעות קטנות על סימפטומים שליליים ותסמינים באיכות גבוהה כדי להתאים את התרגילים האישיים.

מכניזם של פעולה

כיצד הוצעו מנגנונים רבים:

  • (FLT:0) ניכוי של פעילות גופנית: FLT:1) הלחץ Chronic מחמיר סימפטומים פסיכוטיים. ⁇ מפעיל את מערכת העצבים הפסיכופתית, מורידה את רמות קורטיזול וצמצום תגובות מלחמה או טיסה.
  • (העיקרון:0) ,המרכז מהאשליות והקולות: ⁇ :1) על ידי למידה להתבונן במחשבות וקולות כאירועי נפש חולפים ולא אמיתות מוחלטות, אנשים יכולים ליצור מרחק פסיכולוגי.זה מקטין את המצוקות והתגובה ההתנהגותית (למשל, להתווכח עם קולות).
  • (FLT:0) שיפור השליטה הקוגניטיבית: FLT:1 ⁇ מחזק את רשתות תשומת הלב אפילו תרגילי מודעות נשימה פשוטים יכולים לשפר את היכולת להתמקד ולהזיז תשומת לב הרחק מהסחות דעת פנימיות.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ רגשית: 1 (לא הערכה של רגשות מונע תגובות משניות כמו בושה או פחד, אשר לעתים קרובות להחמיר את הסימפטומים.
  • (FLT:0) חיבור עם הגוף:FLT:1 אנשים רבים עם סכיזופרניה מרגישים מנותקים מהגוף שלהם בגלל תופעות לוואי התרופות או depersonalization.

פעילות מעשית לחיים יומיומיים

החל תרגול תשומת לב כאשר חיים עם סכיזופרניה דורש נפיחות זהירה וחמלה עצמית.המטרה היא לא "לרוקן את המוח" אלא לעגן בעדינות את תשומת הלב.

1-Minute Breath Counting

זהו תרגיל בסיסי שניתן לעשות בכל מקום. שבו או לשכב בנוחות.סגור את העיניים אם זה מרגיש בטוח.נשום באופן טבעי.כפי שאתה שואף, לספור "אחד" בשקט.כפי שאתה exhale, ספירה "שניים" ממשיכים עד עשר, ואז להתחיל שוב באחת.אם אתה מאבד, פשוט להתחיל לעשות זאת לרגע אחד, בהדרגה גדל לחמישה.

5 Senses Check-In

תרגול זה מביא מודעות לסביבה הנוכחית, אשר יכול להיות מעומק במהלך פרקי פרנואיד או dissociative. Pause והודעה: חמישה דברים שאתה יכול לראות (שם הם בשקט), ארבעה דברים שאתה יכול לגעת (תחושה של בגדים, כיסא, העור שלך), שלושה דברים שאתה יכול לשמוע (טרף, ציפורים, מעריץ), שני דברים שאתה יכול להריח (אוויר, קפה), דבר אחד שאתה יכול להיות טעם אחד (עד כמה דקות) רק לאחר מכן.

3.גוף סריקה מדיטציה

סריקות גוף כרוכות בתשומת לב איטית מן הטונים אל הכתר של הראש, התבוננות בתחושות ללא שיפוט. עבור אנשים עם סכיזופרניה, חשוב לשמור על הסריקה קצרה (10-15 דקות) ולעצור אם היא גורמת לאי נוחות או אשליות ממוקדות גוף.

4 הליכה מודעת

הליכה היא פעילות טבעית המשלבת תנועה עם תשומת לב.בחר נתיב שקט ובטוח (או הליכה בתוך הבית) הליכה בקצב רגיל. לשים לב לתחושות הרגליים שלך - ההרמת, המרגשת והמיקום. גם שם לב לאוויר על העור שלך, נשמע סביבך, ואת קצב הנשימה שלך.אם המוח שלך נודד, בעדינות להחזיר אותו לסוליים של הרגליים שלך אפילו 5-10 דקות רענון יכול למקד ולצמצם את הריגוש.

5.לאהוב את המדיטציה (Adapted)

מדיטציה של אהבה-לבית כוללת הפניית טוב כלפי עצמך ואחרים.זה יכול להיות מאתגר עבור אלה עם מחשבות פרנואיד, כך שזה צריך להיות מותאם. התחל עם תמונה נייטרלית או בטוחה ( חיית מחמד, עץ) ביטויים חוזרים בשקט כמו "מאי אהיה בטוח. מאי אני יכול להיות בריא." אם תגובות שליליות מתרחשות, לעבור לתרגול פשוט יותר.

פיתוח: Sustainable ⁇ Routine

עקביות חשובה יותר מאשר משך הזמן. שגרת בת קיימא עבור מישהו שמנהל סכיזופרניה עשויה להיראות כך:

  • (ב) ויקרא י"א: "בְּהִנְתָּעָה אֱלֹהִים" (במדבר כ"ד)
  • (ב) ⁇ (ביום חמישי) 5 סנסטוס צ'ק-בשעה ארוחת צהריים או לאחר נטילת תרופות.
  • (ב) ,0) ,5 ,5 ,5 ,5 דקות) לפני השינה, באמצעות מדריך מתועדו.

זה נורמלי שיש ימים שבהם תרגול מרגיש בלתי אפשרי עקב מוטיבציה נמוכה (avolition) או תסמינים מכריעים.בימים אלה, אפילו 30 שניות של ספירת נשימה מודעת.המפתח הוא להימנע מביקורת עצמית, שרק דלקים מצוקה.יש אנשים נהנים מקשרת תשומת לב להרגל קיים - לדוגמה, לאחר מברשת שיניים או לפני ארוחות.

שימוש בטכנולוגיה חכמה

(ב) סמארטפונים כמו FLT:0) Insight TimerLTrea 1: (FLT:2UCLA MindfulFLT 3: 3, או FLT:4 MyLifeמדיטציה FLT:5 מציע מדיטציה מודרך חופשית של אורך משתנה.עם זאת, זמן המסך עצמו יכול להיות overstimulating.

מעבר לגדרות נפוצות ל ⁇

אנשים עם סכיזופרניה עשויים להתמודד עם מכשולים ייחודיים בעת ניסיון לתרגל מודעות.זיהוי האתגרים האלה הוא הצעד הראשון לטיפול בהם.

דלוס פולשני או ההכללות

אם קולות הופכים חזקים יותר או קריטיים יותר במהלך המדיטציה, אין משמעות לכך שהתודעה מזיקה – ייתכן שדווקא תביא תוכן נסתר למודעות. במקרים כאלה, נסו את ה-FLT:0.0.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.

קושי להתרכז

גירעון קוגניטיבי יכול להפוך תשומת לב מתמשכת מתישה.הפתרון הוא להשתמש ב-FLT:0 (מיקרו-פרקטינים):1: 30 שניות עד 2 דקות, חוזר על עצמו לעתים קרובות, גם לבחור מודעות פעילה (כמו הליכה או שתיית כוס תה בתשומת לב) על פני ישיבה.

שינויים רגשיים ואינטואיציה

מוטיבציה נמוכה היא סימפטום שלילי של סימן ההיכר.כדי להתמודד עם זה, FLT:0 [הפנטזיה] עם מתגמלת תגמול 1 - לדוגמה, להקשיב לשיר האהוב לאחר תרגיל נשימה של שתי דקות. ליצור רמז חזותי, כמו פתק מקל על המראה של חדר האמבטיה. לערב בן משפחה או עמית תמיכה עמיתים שיכול לתרגל איתך או בעדינות מזכיר לך קבוצה של מודעות בסביבה תומכת יכול גם להגביר את המחויבות.

פחד מ"שליטה מהירה"

יש אנשים שחושבים כי תשומת לב עלולה להחמיר את הפסיכואנליזה על ידי עידוד ניתוק מהמציאות.למעשה, ראיות מראות את ההפך: תשומת לב מגבירה את העמדוּת. עם זאת, זה חכם להתחיל עם שיטות מובנות המדגישות קלט חושי חיצוני (למשל, 5 נקודות מבחן) ולא חקירה פנימית של מחשבות.תמיד לתרגל תחת הדרכתו של מטפל מנוסה עם פסיכוזה, לפחות בהתחלה.

שילוב עם אסטרטגיות מבוססות ראיות אחרות

סיבולת היא יעילה ביותר בשילוב עם תוכנית טיפול מקיפה.כאן היא הדרך שבה היא משתלבת לתוך ערכת כלים רחבת יותר בהתמודדות.

תרופות Adherence

תרופות אנטיפסיכוטיות היא אבן הפינה של טיפול סכיזופרניה עבור רוב האנשים. ⁇ לא יכול להחליף אותו.למעשה, תשומת לב יכולה לעזור לאנשים להתמודד עם תופעות לוואי תרופות (למשל, נפיחות, עלייה במשקל) על ידי צמצום מצוקה סביבם.תרגול סריקות גוף תוך התבוננות תופעות לוואי ללא התנגדות, ולאחר מכן לתקשר עם רושמים שלך על התאמות.

טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT)

CBT עבור פסיכוזה (CBTp) הוא גישה מבוססת ראיות המסייעת לאתגר אמונות אשליות ולהפחית את המצוקה מן הקולות. ⁇ משלים את CBTp על ידי הוראה של הגינות - לראות מחשבות כמו רק מחשבות. הרבה מטפלות משלבות כעת תשומת לב לפגישות CBT.

תמיכה חברתית וקבוצת Per

בידוד מחמיר את הסימפטומים. ⁇ יכול להיות מתורגל בסביבה קבוצתית, אשר מוסיף מימד חברתי.ה הברית הלאומית על מחלות נפש (NAMI) ⁇ FLT:1 מציע קבוצות תמיכה כי לפעמים כוללים הרפיה או מנגנונים מקרקע.שיתוף חוויות עם אחרים שיכולים להפחית סטיגמה ולספק מוטיבציה. [+] קהילות מודעות באינטרנט הן גם אפשרות אם נוכחות אדם קשה.

פעילות גופנית

פעילות גופנית משפרת את מצב הרוח, בריאות הלב וכלי התפקוד הקוגניטיביים, שילוב פעילות גופנית עם מודעות מוגברת. TryFLT:0yogaveFLT:1, אשר משלב נשימה, תנועה ומודעות רבים סטודיו יוגה מציעים כיתות עדינות או כיסא. טאי צ'י וצ'יגונג הם גם מצוינים.

שינה Hygiene

הפרעות שינה נפוצות בסכיזופרניה ולעתים קרובות להחמיר סימפטומים. a Body לסרוק לפני השינה יכול לסמן הרפיה.בנוסף, לתרגל (FLT:0progressive שרירים מרגיעה FLT:1 (הרחבה ושחרור קבוצות שרירים) בשילוב עם נשימה מודעת. להימנע תרגילים תשומת לב כי כרוך ריכוז אינטנסיבי לפני השינה, כפי שהם עשויים להיות מגרה.

מתי לחפש השגחה מקצועית

בעוד תשומת הלב היא בדרך כלל בטוחה כאשר היא מותאמת, אין תחליף לטיפול רפואי מקצועי נפשי.אם אתה חווה את כל הדברים הבאים, להתייעץ עם פסיכיאטר או מטפל:

  • גרוע יותר של סימפטומים פסיכוטיים (יותר תכופים או אינטנסיביים של הזיות / אשליות).
  • להרגיש המומים על ידי רגשות במהלך המדיטציה.
  • אי נוחות פיזית או כאב הקשורים לפרקטיקה.
  • מחשבות על פגיעה עצמית או התאבדות (טלפון 911 או קו משבר מיד).

בתי חולים רבים ומרכזי בריאות הנפש בקהילה מציעים כעת הפחתה של מתח מבוסס על רמה (MBSRI)FLT:1 תוכניות אשר מותאמות למחלות נפש חמורות. תוכניות אלה מספקות מדריכים מאומן אשר מבינים את קצבאות של סכיזופרניה.

עתיד המחקר של ⁇ בשיזופריאן

מחקרים מתקדמים חוקרים כיצד מודעות משפיעה על רשתות המוח בסכיזופרניה באמצעות fMRI. ממצאים מוקדמים מראים כי תרגול קבוע יכול להגדיל את צפיפות החומר האפור ב ⁇ טרום-חזיתית, אשר מעורב בתפקוד המבצע, ולהפחית את היפראקטיביות ב-Amygdala (מרכז הפחד) חוקרים גם מפתחים את FLT:0 חכמים מבוססי מודעות מחשבתית מבוססת מנטאלית 1LT:1 כי לספק תדרים קצרים ומופעים בזמן אמתי אזהרה מוקדמת יותר.

לעת עתה, הראיות תומכות בתשומת לב כבטוחה, בעלות נמוכה, ומעצימות תוספת לטיפול סטנדרטי.זה לא תרופה, אבל עבור רבים, זה מספק תחושה של סוכנות – דרך לחזור מהתוהו ובוהו של הסימפטומים ולמצוא רגעים של בהירות רגועה.

מחשבות אחרונות: טיפוח עמידות

לחיות עם סכיזופרניה דורש אומץ וגמישות. ⁇ אינה על שליטה או חיסול הסימפטומים; זה על שינוי היחסים ביניהם.על ידי תרגול מודעות לא שיפוטית, אנשים יכולים להפחית את הסבל המשני שמגיע מלילחם במוחם. אפילו כמה דקות ביום יכול לבנות בסיס של חמלה עצמית ונוכחות.

אם אתם מתחילים את המסע הזה, תהיו עדינים עם עצמכם חוגגים ניצחונות קטנים – רגע של נשימה, רגע של רוגע.צא לרשת התמיכה שלכם, וזכרו שאתם לא לבדם.עם מאמץ עקבי והדרכה מקצועית, התודעה יכולה להפוך לבעלת ברית חשובה בהנעת המורכבות של סכיזופרניה והתקדמות לקראת חיים של משמעות וחיבור.