ריפוי לאחר עבודה במקום בקרינל: גישות פסיכולוגיות

בגידה במקום העבודה יכולה להשאיר צלקות רגשיות עמוקות שהדהדו בכל היבט של החיים שלך, להשפיע לא רק על הביצועים המקצועיים שלך, אלא גם על היחסים האישיים שלך, בריאות הנפש, ותחושת הערך העצמי.אם זה נובע מלהיות מעוער על ידי עמיתים, לחוות העדפה, להתמודד עם התנהגות לא אתית מממונים, או עדות שבורה הבטחות מארגון שאתה מאמין בו, ההשפעה הפסיכולוגית יכולה להיות עמוקה וארוכת ראיות ארוכות טווח של חשיבה רגשית, כדי להשיב מחדש על פני חוויות רגשיות, וחוויות מבטיחות, כגון, או לשחזר מחדש, וחוויות פסיכולוגיות, וחוויות מבטיחות, וחוויות מבטיחות, וחוויות מבטיחות, וחוויות מבטיחות, או לשחזר מחדש של חשיבה ביקורתית, וחוויות מבטיחות, או נטיות, כדי להשיב מחדש של חשיבה ביקורתית, או נטיות, או נטיות, או נטיות, כדי להשיב מחדש של חשיבה ביקורתית, או נטיות, הן מכוונות מבטיחות, על פני חוויות פסיכולוגיות, על פני חשיבה ביקורתית, או נטיות, או נטיות, על פני חוויות מבטיחות, כדי להשיב מחדש של חשיבה ביקורתית כלפי עצמך, או נטיות, או נטיות, או נטיות, על פני חוויות פסיכולוגיות, על פני חוויות מבטיחות, כדי להשיב מחדש של חשיבה ביקורתית כלפי עצמך

הבנה של עבודה במקום בגידה: יותר מאשר רק חטיפה של אמון

בגידה במקום העבודה מתייחסת להפרת אמון בסביבה מקצועית, אשר לעתים קרובות גורמת לרגשות של כעס ובגידה כאשר עובד מאמין כי הארגון לא הצליח למלא אחת או יותר מהמחויבויות שלו.תופעה זו משתרעת מעבר לאכזבות פשוטות או לסכסוכים - היא מייצגת הפרה בסיסית של החוזה הפסיכולוגי בין העובד למעסיק.

צורות עבודה נפוצות של Workplace Betrayal

בגידה במקום העבודה יכולה להתבטא בדרכים רבות, כל אחת עם השפעה ייחודית על רווחת העובדים:

משמעת מעמיתים או ניהול, כולל שקרים על הזדמנויות, אחריות או שינויים ארגוניים
התעלמות מהחלטות חשובות או מידע שמשפיע ישירות על התפקיד שלך או על מסלול הקריירה שלך
תוך ניצול התרומות או ההישגים של האדם באמצעות למידה או צמצום הישגים
טיפול לא הוגן או העדפה שיוצרת סביבות עבודה בלתי צפויות
בוגדים בסודיות, ניצול או בריונות במקום העבודה המתערערים עבודת צוות ודבקות ארגונית
הבטחות שבורות לגבי קידום, פיצוי או תנאי עבודה
או להיות מואשם בכישלונות ארגוניים מעבר לשליטתך
תגמול על שיטות לא אתיות או חששות בטיחות

המושג של מוסד

בגידה מוסדית מתרחשת כאשר מוסדות הבריאות או ארגונים אינם מספקים ציוד ומשאבים, להבטיח בטיחות לחולים ולספקים, ותומכים בצרכי העובדים.כאשר מוסדות אינם מספקים תמיכה והגנה בזמנים של משבר או טראומה, זה יכול ליצור פגיעה שנייה על גבי הראשון, עם בגידה מוסדית שיש השפעה ארוכת טווח על ריפוי האדם.

ככל שאדם קרוב יותר מתואם למוסד, כך גדל תחושת הבגידה כאשר הוא מקבל תגובה בלתי תומכת.זה הרסני במיוחד לאנשי מקצוע שהקריירה שלהם מספקת משמעות ותכלית, שכן הפוטנציאל לבגידה מוסדית הופך חזק במיוחד כאשר העבודה היא מרכזית בזהות של אדם.

ההשפעה הפסיכולוגית והפיזית

הנפילה הרגשית מבגידה במקום העבודה יכולה להיות חמורה ורבת פנים.מחקר מגלה כי בגידה היא חיזוי משמעותי של מצוקה פסיכולוגית גדולה יותר ורווחה חיובית קטנה יותר, עם אלה שחוויות הבגידה שלהם היו גבוהות יותר עם רמות גבוהות יותר של סימפטומים מדכאים, חרדה ומתח ורמות נמוכות יותר של הערכה עצמית, קשר חברתי וסיפוק חיים.

עובדים שחווים בגידה בעבודה מדווחים לעתים קרובות על רמות הלחץ הגבוהות יותר, ירידה בשביעות רצון העבודה, וכוונות גדולות יותר לעזוב את הארגון שלהם.

רגשות של כעס, עצב, בלבול וחוסר אונים
אובדן אמון וירידה בשווי העצמי
חרדה ועודף בהגדרות מקצועיות
דיכאון ותחושת בטן רגשית
קושי באמון עמיתים ומשגיחים
מחשבות פולשניות על חווית הבגידה
הפרעות שינה ובעיות בריאות גופניות
עייפות וחמלה

מחקרים מצאו כי הרשאה בגידה מוסדית קשורה עם 3 פעמים הסיכויים גבוהים יותר של כוויות ו-4 פעמים יותר הסיכויים של בחירת הקריירה חרטה, מה שמוכיח את ההשפעה העמוקה של חוויות כאלה יכול להיות על מסלולים מקצועיים.

כמה תוצאות של טראומה פסיכולוגית יכולות לכלול אובדן תחושת בטיחות, סיוטים, מחשבות פולשניות על עבודה, היפרווינגנס, פחד, עצבות ותחושה של בידוד, עם המשך הבגידה וההתעללות לא רק במקום העבודה, אלא מטבול לתוך הזמן האישי של האדם כך שיש מעט ריבאונד.

הכרה בתחושות ובתסמינים האלה היא הצעד הראשון החיוני לריפוי.הבנת התגובות שלך הן תגובות נורמליות למצבים לא נורמליים יכול לעזור להפחית את ההאשמה העצמית ולפתוח מסלולים לשיקום.

גישות פסיכולוגיות מבוססות ראיות לריפוי

כמה גישות פסיכולוגיות אושרו באמצעות מחקר כשיטות יעילות לריפוי מהטראומה של בגידה במקום העבודה.ההתערבות המבוססת על ראיות אלה נועדו להשיב את הרווחה הרגשית, לבנות אמון עצמי ואחרים, לפתח עמידות לאתגרים עתידיים.

טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT)

טיפול התנהגותי קוגניטיבי מתמקד ביחסים בין מחשבות, רגשות והתנהגויות, ומציין כיצד שינויים בכל תחום אחד יכול לשפר את התפקוד בתחומים אחרים. CBT הוא הטיפול היעיל ביותר עבור מצבים הקשורים לטראומה, ובדרך כלל כרוך בפגישה עם מטפל שבועי עד ארבעה חודשים.

עבור בגידה במקום העבודה באופן ספציפי, CBT עוזר לאנשים:

זיהוי דפוסי חשיבה מעוותים הקשורים לחוויית הבגידה
אתגר אמונות שליליות על עצמו, כגון "הייתי צריך לראות את זה מגיע" או "אני לא יכול לסמוך על אף אחד".
לזהות עיוותים קוגניטיביים כמו הכללה, קטסטרופלינג, ואישון
לפתח אסטרטגיות התמודדות בריאות יותר לניהול מתח במקום העבודה וסכסוכים בין-אישיים
חוויות Reframe כדי להפחית את הרגשות של חוסר אונים וקורבנות
בניית מיומנויות לתקשורת אסרטיבית וקידום גבולות

CBT עוזר לאנשים לנסח מחדש מחשבות מזיקות ומאתגר אמונות עצמיות שליליות הקשורות לטראומה במקום העבודה.אפקט של CBT הוא מתווך בעיקר על ידי שינוי עיוותים קוגניטיביים ממאמצמים הקשורים לטראומה, מה שהופך אותו יעיל במיוחד לטיפול בדפוסי המחשבה ששומרים על אנשים תקועים במחזורים של rumination ומצוקה.

CBT מכוון לבעיות ותסמינים נוכחיים ובדרך כלל מועבר מעל 12-16 מפגשים בפורמט פרטני או קבוצתי, מה שהופך אותו להתערבות נגישה ומוגבלת זמן לאנשי מקצוע עובדים.

טיפול קוגניטיבי-פוקראי (TF-CBT)

CBT-טראומה-מפוצל הוא גישה ממוקדת המשלבת את עקרונות הטיפול התנהגותי קוגניטיבי עם אסטרטגיות ספציפיות להתמודדות עם טראומה, לאחר שנחקרה ומעודנת לאורך השנים, והוכחה להיות יעילה מאוד בסיוע למבוגרים להתגבר על האתגרים שמציבים אירועים טראומטיים בעבר.

היא משלבת את העקרונות המבוססים על ראיות של CBT עם אסטרטגיות רגישות לטראומה, תוך התמקדות בסיוע לאנשים להבין ולעבד את החוויות הטראומטיות שלהם על ידי התייחסות למחשבות, לרגשות ולהתנהגויות הקשורות לטראומה כדי להקל על המצוקה הפסיכולוגית שעוקבת אחר כך.

מרכיבים מרכזיים של TF-CBT עבור בגידה במקום העבודה כוללים:

(ב) ⁇ :0) ⁇ : להבין כיצד טראומה בבגידה משפיעה על המוח והגוף
(ה)הטכניקות להפחתה:0) ללמוד לנהל תגובות עוררות ולחצים פיזיולוגיים
(ב) ⁇ :0) ,(א) ,ב) ,[דרוש מקור]:
(ב) ⁇ :0) עיבוד קוגניטיבי: 1.10.10.1 בחינת מחשבות לא מועילות על הבגידה
[ה]הסיפור [ה]: [ה] [ה]] [ה]] [ה]], [ה], [ה], [ה], [ה], הוא] ה''''', [ה'], [ה'], [ה']
(ב) ,0) בחשיפה ל-Vervo: 1FLT:1, התמודדות מול מצבים או תזכורות של מקומות עבודה
(הופנה מהדף LT:0) הבטחת בטיחות: 1.10.10.10.10.10.10.10.13 תוכניות לשמירת עצמי במצבים מקצועיים עתידיים

תנועת העין Desensitization and Reprocessing (EMDR)

תנועת העין Desensitization ו-Reprocessing (EMDR) הוכחו יעילים בטיפול בטראומה על ידי עיבוד זיכרונות מצוקה בדרכים פחות טעונים רגשית.גישה טיפולית זו מועילה במיוחד עבור אנשים שחווים זיכרונות פולשניים או פלאשבקים הקשורים לאירועים בבגידה במקום העבודה.

EMDR פועל על ידי סיוע למוח לעבד מחדש זיכרונות טראומטיים כך שהם הופכים להיות פחות מטרידים ורגשיים. במהלך מפגשי EMDR, מטפלים מדריך לקוחות באמצעות גירוי דו-צדדי (תנועות עיניים חריפות, אבל לפעמים מדביקים או או או או או או או או או או או אודיטורים) תוך כדי שהם זוכרים היבטים של החוויה הבגידה.תהליך זה עוזר למוח לשלב את הזיכרון הטראומטי יותר הסתגלותי.

עבור בגידה במקום העבודה, EMDR יכול להיות יעיל במיוחד:

צמצום עוצמתם הרגשית של זיכרונות בגידה
ירידה בגרות פיזיולוגית כאשר חושבים על מקום העבודה או על אנשים ספציפיים
פתרון רגשות בושה, אשמה או אשמה
עיבוד רגשות מורכבים כמו כעס, צער ואכזבה
התקנת אמונות חיוביות לגבי עצמו ועל יכולותיו של האדם
הכנת אינטראקציות עתידיות עם ביטחון גדול יותר

אינטגרטיביים מבוססי קידוד ו-עצמי-חמלה

⁇ כרוך בטיפוח המודעות הנוכחית ללא שיפוט, אשר יכול להיות מועיל מאוד בעיבוד רגשות של בגידה. במקום להיתפס ב שמועות על מה שקרה או חרדה לגבי אינטראקציות עתידיות במקום העבודה, תשומת הלב עוזרת לאנשים לעגן את עצמם ברגע הנוכחי.

חמלה עצמית, מושג קשור, מעודד אנשים להתייחס לעצמם באותה אדיבות והבנה שהם יציעו לחבר טוב להתמודד עם קשיים דומים.זה חשוב במיוחד עבור אלה שחווים בגידה במקום העבודה, כמו רבים להאשים את עצמם או לעסוק בביקורת עצמית קשה.

תרגולי תשומת לב ורחמים עצמיים כוללים:

(ב) תרגול:0 (Meditation Practice: FLT:1 Dailyמדיטציה כדי לטפח מודעות ותקנות רגשיות
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא י"א: "בְּהָעָשֶׂה אִם עַמֶרְתָּעָשָׂעָה" (בראשית כ"ד).
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ : "התעללו את האדם" (ב)
(ב) התבוננות בלתי-מוגדרית: ⁇ 1) התעלמות מחשבות ורגשות מבלי להיתפס בהם
(ב) ⁇ :0) טכניקות: 1FLT (השתמש בחמשת החושים כדי לעגן ברגע הנוכחי בעת הפעלת מצבים

שיטות אלה עוזרות לאנשים להפחית את החרדה, לנהל מחשבות פולשניות, לטפח חוסן רגשי, לפתח פרספקטיבה מאוזנת יותר על חוויותיהם.מחקר מראה כי אפילו תרגול יומי קצר (10-20 דקות) יכול לייצר הטבות למדידה בהפחתה בלחץ וברווחה רגשית.

טיפול פסיכולוגי וגישות מבוססות גוף

טיפול סומטי מתמקד כיצד טראומה חיה בגוף, מטפלת במתח פיזי, רגולציה במערכת העצבים, וריפוי מגלם.גישה זו מכירה בכך שטראומה בבגידה אינה רק חוויה נפשית או רגשית – היא מאוחסנת בגוף ומשפיעה על תפקוד פיזיולוגי.

טראומה משנה כיצד המוח מעבד איום, עם האמיגדלה (מערכת אזעקה של המוח שלך) להישאר על ערנות גבוהה וסימן סכנה כאשר אין קיים, ועם הזמן, מחזור הלחץ הזה יכול לנקז את האנרגיה שלך ולהפוך את המיקוד בעבודה קשה.

גישות סוציולוגיה עוזרות לאנשים:

לזהות כיצד טראומה בבגידה באה לידי ביטוי בתסמינים פיזיים (לחץ, כאב, עייפות)
טראומה משוחררת המאוחסנים בגוף באמצעות תנועה ונשימה
§ רשם את מערכת העצבים לצאת ממדינות ללא טיסות כרוניות
לפתח מודעות בין-קבלנית (מודעות לתחושות גופניות פנימיות)
השתמש בטכניקות ריצוף פיזיות ברגעים של זעזוע רגשי
להחזיר תחושה של בטיחות וסוכנות בגוף

טכניקות עשויות לכלול פרקטיקות תנועה עדינות כמו יוגה או טאי צ'י, הרפיה שרירים מתקדמת, תרגילי נשימה, גירוי דו-צדדי, ותרגילי מודעות ממוקדים בגוף.גישות אלה משלימות טיפול בדיבור על ידי התייחסות לממד הפיזיולוגי של התאוששות טראומה.

בניית רשת תמיכה של רובוסט

רשת תמיכה חזקה חיונית לריפוי מבגידה במקום העבודה, חיבור חברתי משמש גורם מגן נגד ההשפעות המבודדות של בגידה ומספק משאבים רגשיים מכריעים במהלך ההתאוששות.

רשת תמיכה יעילה יכולה לכלול:

(ב) חברים ובני משפחה: 1FLT: 1 אנשים מאמינים כי הם מספקים תמיכה רגשית, אימות ופרספקטיבה
(FLT:0) מדריכים מקצועיים: 10.10.10.1 אנשי מקצוע מנוסים שיכולים להציע הדרכה לקריירה ולעזור להקשר החוויה
(FLT:0) אנסים או יועצים: FLT:1 אנשי בריאות הנפש שיכולים להקל על ריפוי באמצעות התערבויות מבוססות ראיות
קבוצות תמיכה של סולט:0 (Peer Support groups: FLT:103) אחרים שחווים בגידה דומה במקום העבודה, יכולים להציע הבנה וסולידריות
(FLT:0) מאמנים: אנשי מקצוע מה-FLT:1 שיכולים לעזור לנווט את מעברי הקריירה ולבנות מחדש את האמון המקצועי
(FLT:0) תוכניות סיוע מעסיק (EAPs): מקורות עבודה 1 מילואים המספקים ייעוץ חסוי ושירותי תמיכה
(FLT:0) אגודות פרוספקציונאליות: קבוצות תעשייה של 1FLT) המציעות רשתות, משאבים, ולעתים תמיכה
קהילות:0 (בשורה הראשונה) פורומים או קבוצות ממוקדים בשיקום טראומה במקום העבודה

חוויות שיתוף עם אנשים אמינים יכולות להפחית את רגשות הבידוד, לספק אימות לחוויות שלך, להציע נקודות מבט שונות על המצב, ולקדם ריפוי באמצעות חיבור.חשוב לבחור תמיכה באנשים בחוכמה - אלה שיכולים להקשיב ללא שיפוט, לאמת את הרגשות שלך ללא עידוד rumination, ולתמוך בתהליך הריפוי שלך.

סליחה ועבודה הדדית

סליחה ופיוס הוכחו כאלטרנטיבה מועילה לנקמה כתגובה לעבירות בין-אישיות בתוך מקום העבודה, אם כי מחקרים קודמים בנושאים אלה הם לעתים קרובות צרים בהיקף, תוך התמקדות בקורבן.

חשוב להבין שסליחה בהקשר של בגידה במקום העבודה אינה אומרת:

או מעמיד פנים שזה לא קרה
שתף פעולה עם מי בגד בך
חזרה לסביבה של עבודה רעילה
שכח מה קרה או מוריד את המשמר שלך
לוותר על אחריות או על צדק

במקום זאת, סליחה היא בעיקר על שחרור עצמך מהעול של לשאת כעס, טינה, ומרירות.זו מתנה שאתה נותן לעצמך, לא האדם שפגע בך.

הכרה בהיקף המלא של הנזק
עיבוד הרגשות הקשורים לבגידה
ההחלטה לשחרר את הטינה למען הרווחה שלך
לפתח חמלה כלפי עצמך ופוטנציאל עבור האנושות של האחר (בזמן שהיא עדיין מחזיקה באחריות)
לשחרר את הרצון לנקמה או לעונש
להתמקד באנרגיה על הריפוי והעתיד שלך ולא בעבר

סליחה היא תהליך, לא אירוע אחד, וזה אופציונלי לחלוטין.יש אנשים למצוא את זה מועיל לריפוי שלהם, בעוד אחרים לא, ושני השבילים הם בתוקף.

אסטרטגיות מעשיות להזיז קדימה לאחר עבודה במקום Betrayal

בגידה מתמשכת במקום העבודה היא רב פנים ולעתים קרובות מאמץ ממושך.ריפוי מבגידה במקום העבודה הוא תהליך שלוקח זמן, סבלנות ומאמץ עקבי.כאן אסטרטגיות מקיףות כדי להקל על המסע הזה ולתמוך בהחלמה.

להקים ולשמור על גבולות בריאים

קביעת הגבולות היא חיונית להגנה על הרווחה הרגשית שלך במהלך ואחרי חוויות של בגידה במקום העבודה. Boundaries לעזור לך להגדיר מה הוא ולא מקובל במערכות היחסים המקצועיים שלך וליצור תחושה של בטיחות ושליטה.

הצבת גבולות יעילה כוללת:

גבולות רגשיים: 1.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10
גבולות הזמן: ההרחבה 1 (FLT:1) הגנה על הזמן האישי שלך ולא לאפשר עבודה דרישות כדי להקפיץ באופן עקבי על החיים שלך מחוץ לעבודה
[ה] גבולות: [ה] , [ה]: [ה], כאשר], כיצד תעסוק באנשים מסוימים, כולל הגבלת קשר עם אלה שבוגדים בך במידת האפשר.
גבולות:0) גבולות פרופורציונליים: FLT:1 שמירה על מרחק מקצועי מתאים ולא על יתר על המידה על פני מערכת יחסים במקום העבודה
גבולות פיסיים:0) ,001 יצירת מרחב פיזי מגרימת סביבות או אנשים כאשר הם נדרשים
(ב) ,0) , הוראת גבולות: 1FLT: 1 להיות סלקטיבי לגבי איזה מידע אתה משתף ועם מי אתה משתף.

העברת הגבולות באופן ברור ועקבי היא חיונית לשימוש בהצהרות "אני", להיות ספציפיות בנוגע לצרכים שלך, והמשך עם השלכות כאשר הגבולות מופרים.זכור כי הצבת גבולות עלולה להרגיש לא בנוח בהתחלה, במיוחד אם אתה רגיל לאנשים, אבל הם חיוניים לשיקום שלך ולרווחה בעתיד.

עדכון עצמי מקיף

טיפול עצמי אינו אנוכי – חיוני לריפוי מבגידה במקום העבודה.לכתוב כתובות טיפול עצמי מקיףות פיזיות, רגשיות, נפשית, חברתיות ורוחניות של רווחה.

(ב) ◄ טיפול עצמי פיזי:

היגיינה בשינה והמטרה היא 7-9 שעות שינה איכות
לעסוק בפעילות גופנית סדירה שאתה נהנה (הליכה, יוגה, שחייה, ריקוד)
אכילת מזונות התומכים בבריאות המוח ובתקנות רגשיות
הגבלת אלכוהול וקפאין, אשר יכול להחמיר את בעיות השינה
השתתפות לצרכים רפואיים ולא להתעלם מתסמיני בריאות פיזיים
טכניקות הרפיה תרגול כמו הרפיה שרירים מתקדמת או נשימה עמוקה

(ב) ◄ ⁇ :

תנו לעצמכם להרגיש את הרגשות שלכם ללא שיפוט
כתב העת על החוויות והרגשות שלך
לעסוק בפעילויות שמביאות שמחה והנאה
לתרגל חמלה עצמית ולדבר בצורה אדיבה לעצמך
טיפול או ייעוץ לתמיכה מקצועית
השתמש בביטוי יצירתי (אמנות, מוזיקה, כתיבה) כדי לעבד רגשות

(ב) ◄ ⁇ ⁇

הגבלת החשיפה לטריגרים הקשורים למקום העבודה במהלך שעות
לעסוק בפעילויות שמגרות את דעתך בדרכים חיוביות
תרגול תשומת לב ומדיטציה
אתגרים בדפוסי מחשבה שליליים
קראו ספרים או להאזין לפודקאסטים על ריפוי וחוססן
למד מיומנויות חדשות שאינן קשורות לעבודה כדי לבנות מחדש את האמון

(ב) ◄ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

לבלות זמן עם חברים ומשפחה
הצטרפו לקבוצות או קהילות היישרו עם האינטרסים שלכם
חיפוש אינטראקציות חברתיות חיוביות
הגדר גבולות עם אנשים שרוקנים את האנרגיה שלך
מומלץ להצטרף לקבוצת תמיכה לטראומה במקום העבודה
יחסים מתוחים מחוץ לעבודה

(ב) ◄ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

לעסוק בעיסוקים המחברים אותך למשהו גדול יותר מאשר את עצמך
לבלות זמן בטבע
הכרת תודה, אפילו לדברים קטנים
חקרו את הערכים שלכם ואת מה שנותן לכם משמעות
לעסוק במדיטציה, תפילה או שיטות התבוננות
מחשבות על שיעורים שנלמדו וצמיחה אישית

עזרה מקצועית בעת הצורך

בעוד אסטרטגיות לעזרה עצמית הן בעלות ערך, תמיכה מקצועית היא לעתים קרובות הכרחי לריפוי מבגידה משמעותית במקום העבודה.אל תהסס לבקש עזרה מאנשי מקצוע מוסמכים לבריאות הנפש המתמחה בטראומה, בעיות במקום העבודה, או שניהם.

חשוב לחפש עזרה מקצועית אם אתה חווה:

סימפטומים עקביים של דיכאון, חרדה, או PTSD
קושי בתפקוד בחיי היומיום או בעבודה
מחשבות פולשניות או פלאשבקים על הבגידה
מחשבות אובדניות או פגיעה עצמית
שימוש ב-Competion כמנגנון התמודדות
חוסר יכולת להתקדם למרות מאמצי עזרה עצמית
בעיות יחסים הנובעות מחוויה הבגידה
בעיות בריאות גופניות הקשורות ללחץ

סוגים של אנשי מקצוע שיכולים לעזור כוללים:

(FLT:0) מטפלים או יועצים: אנדרל 1 (IBT), פסיכולוגים קליניים מורשים, או יועצים מקצועיים מורשים שהוכשרו בטיפול בטראומה
רופאים רפואיים שיכולים לרשום תרופות אם יש צורך בדיכאון, חרדה או בעיות שינה
יועצים מקצועיים:0 (FLT:1 Professionals) שיכולים לעזור לך לנווט את מעברי הקריירה ולבנות מחדש את האמון המקצועי
(FLT:0) תוכניות סיוע של עובדים (EAPs): ההרחבה 1 (Conidential Work Resources) אשר לעתים קרובות לספק ייעוץ לטווח קצר
קבוצות של תפוצה:0 קבוצות של קונסולת 1:1 קבוצות עבור אנשים שחוו טראומה במקום העבודה

כאשר מחפשים מטפל, לחפש מישהו עם ניסיון בטיפול בטראומה ובבעיות במקום העבודה, שאל את הגישה הטיפולית שלו והאם הם משתמשים בטיפולים המבוססים על ראיות כגון CBT, EMDR, או שיטות אחרות שנדונו במאמר זה.

הרהורים על שיעורים שנלמדו ופורצים צמיחה אישית

עובדים משוחדים צריכים להחזיק מעמד במהירות לערכים אישיים ולהבין שהבגידה לא צריכה להשפיע לרעה על ערכים אישיים ופעולות עתידיות, בעוד שבגידה במקום העבודה כואבת, היא יכולה גם להיות הזדמנות לצמיחה אישית עמוקה ולגילוי עצמי.

שיטות הרהורים התומכים בצמיחה כוללים:

(ב) בפסוקים (ב"ג): "התביעה" (ב) על סימני אזהרה שאולי החמיצו ולמדתם להכיר בהם בעתיד.
(ה) ערכים גדולים: 1FLT: שימוש בחוויה כדי להבהיר את ערכי הליבה שלך ומה שחשוב לך ביותר מבחינה מקצועית
[ה]הכוחים המכירים: [ה]: [ה], [ה], [ה], [ה],] אִם], [הִנָּעָשָׂה], [הִנְתָּעָשָׂעָה], [הִׁלְתָּעָשָׂעָשָׂעָעָשָׂשָׂעָעָעָעָעָעָעָעָעָשָׂשָׂעָעָעָעָעָעָעָעָשָׂעָעָבְתַָׁבְתַׁבְתַהָשָׂעָעָעָבְתַהָעָעָבְתַהָעָעָבְתַהָעָעָעָעָבְתַׁבְתַהָעָעָבְתַׁבְתַהָעָעָעָבְתַׁבְתַהָשָׂעָעָשָׂע
(ה)הבחנה:0) התפתחות הבחנה: למידה 1-מחדשת (הלימוד) להעריך טוב יותר את אמינותם של בני האדם ותרבות ארגונית
(ה) מיומנויות פיתוח:0 בניית מיומנויות: 1.10.10.1 זיהוי מיומנויות אתה צריך לפתח (כוח, קו גבול, נפיחות פוליטית) ולעבוד עליהם
(הופנה מהדף ההרחבה) Reconsideing What Professional Success משמעו מעבר לסימון חיצוני
(הופנה מהדף ⁇ ) ,0) מציאת משמעות: 1:1 ,הסבר כיצד החוויה הזו עשויה להודיע על הבחירות והעדיפויות העתידיים שלך

להיות מודע לכך שלא כולם בוגדים היא שיטה נוספת להילחם בבגידה בעבודה, עם תשומת לב קרובה להימנע משליטה בבגידה של הבוס ומאפשרת לו להתפשט ליחסים אחרים להיות טכניקה חשובה.

עיתונות יכולה להיות מועילה במיוחד לעבודה רפלקטיבית זו.חשבי על שאלות כמו: מה למדתי על עצמי דרך החוויה הזו?איזה גבולות אני צריך להציב יחסים מקצועיים עתידיים?מהן לא ניתן להשגה שלי במקום העבודה?

לפתח תוכנית בטיחות ופעולה

אם אתה עדיין במקום העבודה שבו התרחשה הבגידה, פיתוח תוכנית בטיחות ופעולה יכול לעזור לך להרגיש יותר בשליטה והגנה.

התוכנית שלך עשויה לכלול:

(ב) ⁇ :0) ⁇ : 1 (ב) ,הדגשה על תיעוד מפורט של אירועים, תקשורת ואינטראקציות שעניינו אותך
(ב) ויקרא י"ד: "ה' י"ד: "ה', ויקרא יא"ד, "וַיָּבְהִיתִיא עַמֶּה אֱלֹהִים" (בתרגום חופשי: ).
מקורות:0.10.HR: הבנת המדיניות וההליכים של הארגון שלך לטיפול בבעיות במקומות העבודה
התייעצות עם עורך דין עבודה אם הבגידה הייתה מעורבת בהתנהגות בלתי חוקית או באפליה
אסטרטגיה:0 (Exit Strategy:FLT:1) פיתוח תוכנית לעזיבת הארגון אם הדבר נעשה הכרחי, כולל הכנה פיננסית ואסטרטגיות חיפוש עבודה
[ה]הסבר: [ה] [ה]: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'],]
מערכת ה-FLT:0 (ה-upport System): זיהוי של מי אתה יכול לפנות לתמיכה ברגעים קשים בעבודה
(FLT:0) שגרות טיפול עצמי: FIRLT:1 Building in Ordinary self-care to Management Stress, תוך כדי ניווט המצב

תוכנית יכולה להפחית חרדה ולעזור לך להרגיש יותר מועצמת, אפילו במצב קשה.

שיקולים קריירה בחשיבה

לפעמים, ריפוי מבגידה במקום העבודה דורש לעזוב את הסביבה שבה זה קרה.בעוד שזה יכול להרגיש כמו תבוסה, זה לעתים קרובות הבחירה הכי בריאה עבור הרווחה שלך ואת מסלול הקריירה שלך.

אם אתה שוקל מעבר קריירה:

[ה] לא ממהרים: [ה] אל תזדרזו [ל]: [ה'] אל תירא [ב] מ''''''', אל תירא ממנו' [ב']', אלא אם כן, [ב']', אלא אם כן, [ה'''''']
(FLT:0) ,Assess Your Options: FLT:1hil בהתחשב העברות פנימיות, ארגונים חדשים, שינויים בקריירה או יזמות
(ב) ,0) פריה מבחינה כלכלית: 1FLT: בניית קרן חירום אם אפשר לפני ביצוע מעבר
(הופנה מהדף ההרחבה) - 0 (ה) ,0) , עיין בפיתוח מקצועי כדי להגדיל את יכולת השוק שלך
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
מחקר מקיף:0 (מחקר: 1) חקרו תרבויות וערכים פוטנציאליים של מעסיקים לפני קבלת עמדות חדשות
(ב) עיין ב[[המאה ה-1]]: "[[1924]]]]" ([[1924]]]]]]
(ב) § 0 (מאמין באינסטינקטים שלך: 10:1) לשים לב דגלים אדומים במהלך תהליך חיפוש העבודה

זכרו כי עזיבת מצב רעיל אינה כישלון – היא שימור עצמי והשקעה ברווחה ובהצלחה העתידית שלכם.

בניית אמון באופן הדרגתי

אחד ההיבטים המאתגרים ביותר של ריפוי מבגידה במקום העבודה לומד לבטוח שוב – גם את עצמך וגם לאחרים.תהליך זה לא יכול להיות מובהל ודורש סבלנות וחמלה עצמית.

אסטרטגיות לשיקום האמון כוללות:

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) , § , תחזק את האמון בשיפוט וביכולות קבלת ההחלטות שלך
(ב) ויקרא י"א): "התייחסו ל"אם פעולות העם תואמות את דבריהן לאורך זמן"
(ב) ,0) צרכיה של קומוניקטיביים: 1:1 להיות ברור מה אתה צריך מאחרים להרגיש בטוח ותומך
[ה]הבנה: [ה]: [ה], כי] אין אדם אמין לחלוטין כל הזמן, ואכזבות קטנות אינן שוות בגידה.
(ב) ,0) , זלזול בין האדם שבוגד בך לבין אנשים אחרים בחייך
(ב) ⁇ (ב"ג) ⁇ (ב"ג) ⁇ " (בראשית כ"ד)
[ה]הסברים: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],] ה'], ה', ה', ה', ה', ה', ה', ה', ה', ה', ה', ה', כי הוא יאמין כי כל אחד יברך אותך.

האמון נבנה מחדש דרך חוויות חיוביות חוזרות ונשנות לאורך זמן, להיות סבלני עם עצמך בזמן שאתה לנווט את התהליך הזה, ומודע לכך שזה נורמלי להרגיש זהירים לאחר שהוא נבגד.

יצירת מקומות עבודה מתוחכמים: אחריות ארגונית

בעוד שריפוי פרטני הוא חיוני, ארגונים גם נושאים באחריות למניעת בגידה במקום העבודה ולתמוך בעובדים שחווה אותו.שיקום דורש אסטרטגיות של טראומה הממוקדות בגמישות רגשית, בטיחות פסיכולוגית ושקיפות מנהיגות, עם מנהיגי האחות משחקים תפקיד קריטי בבניית אמון וטיפוח מקום עבודה באמצעות תקשורת פתוחה, תמיכה רגשית ושינוי מערכתי מערכת.

יסודות של שגרה-טראומה

ארגונים המחויבים למנוע ולענות לבגידה במקום העבודה צריכים ליישם:

[ה] ערכים ומוסר: [ה]: [ה]: [ה], [ה], [ה],] כתיב [ה], [ה], [ה], [ה],]] ל[ה], ל[ה], ל[ה], ולקיים את כל העובדים, ובעיקר את כל העובדים, ובעיקר את המנהיגים, אחראים להם,
(הופנה מהדף טרנסנדנד:0) תקשורת: 1.10.10.1 לספק מידע כנה, בזמן על שינויים והחלטות ארגוניות
(ב) ⁇ :0) ביטחון פסיכולוגי: בורא עולם 1 , כאשר עובדים יכולים לדבר ללא חשש של תגמול
תהליכי FLT:0 (FLT:1) יישום מערכות שוויוניות לקידום, פיצוי ופתרון סכסוכים
מנגנוני ההסכמה:0 (א) ,9.10.2015: תוצאות ברורות להתנהגות לא אתית בכל הרמות הארגוניות
מקורות מימון:0 (FLT:1) מתן גישה לשירותי בריאות הנפש, EAPs, ומשאבים אחרים
תוכניות לטיפוח:0 (FLT:1) לחנך מנהיגים ועובדים על טראומה במקום העבודה, התנהגות אתית ותקשורת מכובדת
(ב) ,0) שיטות עתירות: ציות לתהליכים המחייבים טיפול בפגיעה ובשיקום אמון כאשר מתרחשות בגידה

פיתוח אסטרטגיות למניעת, כתובת ותיקון בגידה מוסדית עשוי להיות קריטי למנוע ולהקטין את השרוף ולהגביר את המוטיבציה לעבוד במהלך ואחרי מקרי חירום בריאותיים ציבוריים - ואכן, במהלך כל אתגר ארגוני.

תפקיד המנהיגות בריפוי

מנהיגים ממלאים תפקיד מכריע בתיקון או ריפוי מבגידה במקום העבודה.מנהיגים יעילים התומכים בריפוי:

ידע מתי התרחשו כישלונות ארגוניים
לקחת אחריות ולא לזלזל באשמה
הקשיבו לדאגות של העובדים באמפתיה וללא הגנה
ליישם שינויים קונקרטיים כדי לטפל בבעיות מערכתיות
מודל התנהגות אתית וחשבונאות
לספק משאבים ותמיכה לעובדים שנפגעו
עקבו אחרי התחייבויות ולבנות מחדש את האמון באמצעות פעולה עקבית
יצירת מרחב לתהליכי דיאלוג וריפוי

ארגונים שינקטו בצעדים אלה לא רק תומכים בריפוי פרטני אלא גם יוצרים תרבויות בריאות יותר של מקומות עבודה, שפחות סבירות לייצר חוויות בגידה בעתיד.

התאוששות לטווח ארוך: מה לצפות

ריפוי מבגידה במקום העבודה אינו תהליך ליניארי.אתה עלול לחוות ימים טובים וימים קשים, התקדמות ועיכובים.הבנת מה לצפות יכול לעזור לך לנווט את מסע ההתאוששות עם יותר סבלנות וחמלה עצמית.

שלב ההתאוששות

בעוד כל המסע הריפוי של כולם הוא ייחודי, אנשים רבים חווים את השלבים הכלליים האלה:

[01:0] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

[01:2] כעס ועיצב: [ה] כעס על בוגד, הארגון, או עצמך; שטף תרחישים "מה אם"

(ב) [15] ,5 , דיכאון וצער: 1 ⁇ על מה שאבד, אבל את הקשר או העבודה שחשבת שיש לך

(ב) ,0) קבלה והבנה: התגלות 1:1 ,במונחים עם מה שקרה, פיתוח פרספקטיבה מאוזנת יותר

(ב) ⁇ :05; צמיחה ואינטגרציה: 10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.18: מציאת משמעות בחוויה, שילוב שיעורים למדים, להתקדם עם חוכמה

שלבים אלה אינם בהכרח אפשריים – אתם יכולים לנוע הלוך ושוב ביניהם, וזה נורמלי לחלוטין.

סימנים של ריפוי

אתה יודע שאתה מרפא כשאתה מבחין:

עוצמת רגשות נינוחה כאשר חושבים על הבגידה
היכולת לדבר על מה שקרה בלי להיות מוצפת
מחשבות פולשניות ושינה טובה יותר
חידוש עניין בעבודה ופיתוח קריירה
יכולת מוגברת לבטוח באופן סלקטיבי ונכון
חמלה עצמית גדולה יותר והפחיתה את העצמי
היכולת להגדיר ולשמור על גבולות בריאים
חיבור עם תחושת המטרה והערכים שלך
יחסים משופרים עם עמיתים ואהובים
פרספקטיבה על שיעורים שנלמדו וצמיחה אישית
תקווה ואופטימיות לגבי העתיד

הריפוי אינו מתכוון לשכוח מה קרה או להעמיד פנים שהוא לא נפגע.זה אומר שהחוויה כבר לא שולטת בחיים הרגשיים שלך, ושתשלב אותה בסיפור שלך באופן שמאפשר לך להתקדם.

מתי לחפש תמיכה נוספת

אם אתה עובד על ריפוי לתקופה ממושכת ועדיין חווים סימפטומים משמעותיים, ייתכן שהגיע הזמן לחפש תמיכה נוספת או אחרת.

הסימפטומים מחמירים ולא משתפרים
אתה לא יכול לתפקד בחיי היומיום או בעבודה
גישות טיפול נוכחיות אינן עוזרות
אתם חווים מחשבות אובדניות
השימוש בסובסט הפך לבעיה
בריאות גופנית היא מידרדרת
יחסים הם לקויים באופן משמעותי

אל תהסס לחפש חוות דעת שנייה, לנסות גישה טיפולית שונה, או להתייעץ עם מומחה בטראומה או בעיות במקום העבודה.ריפוי הוא אפשרי, ומגיע לך תמיכה במציאת הדרך שעובדת עבורך.

משאבים להמשך התמיכה

משאבים רבים זמינים לתמיכה במסע הריפוי שלך מבגידה במקום העבודה:

(ב) ,0) ארגונים פרוספקציונאליים: FLT:1

האגודה הפסיכולוגית האמריקאית (APA) - 0 (www.apa.orgFLT:1) מציעה איתור ומשאבים על מתח מקום העבודה וטראומה
הברית הלאומית למחלות נפש (NAMI) - FLT:0 www.nami.orgFreaLT:1 - מספקת חינוך, קבוצות תמיכה וקידום
חרדה ודיכאון האגודה של אמריקה (ADAA) - FLT:0adaa.orgFelo 1 - מציע משאבים על חרדה, דיכאון וטראומה

מקור:0 (ב) מקורות ספציפיים:

מכון בוללינג (FLT:0) עיבוד .orgFLT:1 - מספק מידע ומשאבים על בריונות במקום העבודה והתעללות
ועדת הזדמנויות שוות ערך (EEOC) - FLT:0 www.eeoc.gov.FreaLT 1 - מציע מידע על אפליה במקום העבודה וכיצד להגיש תלונות

מקור:0.194

National Suicide Prevention Lifeline: 988 (קריאה או טקסט)
קו טקסט: בית טקסט ל-741741
SAMHSA National Helpline: 1-800-662-4357 (חינם, חסוי, 24/7 תמיכה בבריאות הנפש ושימוש בחומרים)

זכור כי חיפוש עזרה הוא סימן של כוח, לא חולשה.משאבים אלה קיימים כדי לתמוך בך במסע הריפוי שלך.

מסקנה: The Path Forward

ריפוי מבגידה במקום העבודה מאתגר ללא ספק, אבל זה גם אפשרי לחלוטין.המסע דורש אומץ, סבלנות ומחויבות לרווחתך.על ידי ניצול גישות פסיכולוגיות מבוססות ראיות כגון טיפול התנהגותי קוגניטיבי, EMDR, תרגולי תשומת לב, וטיפולים סומטיים, אתה יכול לעבד את הטראומה ולפתח דרכים בריאות של חשיבה ויחס לחוויות העבודה שלך.

בניית רשת תמיכה חזקה, הצבת גבולות בריאים, עדיפות לטיפוח עצמי מקיף, וחיפוש אחר עזרה מקצועית כאשר יש צורך הם כל המרכיבים החיוניים של התאוששות.זכור כי ריפוי הוא לא ליניארי - יהיו לך ימים טובים וימים קשים, ושניהם הם חלק מהתהליך.

כשאתם נעים קדימה, תהיו סבלניים וחמלה עם עצמכם.הבגידה שחוויתם לא הייתה אשמתכם, ותגובותיכם למצב לא נורמלי, מגיע לכם לעבוד בסביבה שבה אתם מוערכים, מכובדים ומטפלים בהאתיות.אם זה אומר ריפוי בתוך הארגון הנוכחי שלכם, מעבר למקום עבודה חדש, או לדמיין את הקריירה שלכם לגמרי, אתם מאמינים שיש לכם את החוסן והיכולת ליצור חיים חדשים ותומכים היטב.

הניסיון של בגידה במקום העבודה, בעוד כואב, יכול גם להיות טרנספורמטיבי.אנשים רבים באים מהחוויה הזו עם בהירות רבה יותר על ערכיהם, גבולות חזקים יותר, ידע עצמי עמוק יותר, וחוסן משופר.אתה לא מוגדר על ידי מה שקרה לך - אתה מוגדר על ידי איך אתה בוחר להתקדם.

קח את הצעד הראשון היום, בין אם זה מגיע למטפלים, מתכנס לחבר מהימן, הגדרת גבול, או פשוט להכיר בכך שמה שחוות היה אמיתי, וזה משנה.מסע הריפוי שלך מתחיל באותו צעד, וכל צעד קדימה, לא משנה כמה קטן, הוא התקדמות שווה לחגוג.