לברון: זעזוע רגשי

שבירת הלב היא הרבה יותר מנמוכה רגשית זמנית.כאשר החזקה עמוקה נשברת – בין אם באמצעות פרידה רומנטית, סוף ידידות, בגידה או אובדן של מישהו שאהבתם – תחושת הביטחון כולה שלכם יכולה לנפץ.החוויה גורמת לשקדה של תגובות פסיכולוגיות ואפילו פיזיות שמשקף את הצער לאחר המוות.

מחקר מדעי המוח מראה כי דחייה רומנטית מפעילה את אותם אזורי המוח הקשורים לכאב גופני.זה מסביר מדוע ששבר לב יכול להרגיש כמו פציעה גופנית אמיתית.המצוקה הנובעת לעתים קרובות פוגעת בשני עמודי יסוד מכריעים של בריאות נפשית ו-#8209; רווחה:0:0: חוסר אמון עצמי יכול להיות פגיע ב-FLT:1 - היכולת שלך להסתמך על השיפוטים שלך והחלטות - ו-FLT2 הערכה עצמית - 3.

מדוע שובר הלב שייקס self ‑ אמון ועצמי & #8209;

במהלך מערכת יחסים משמעותית, הזהות שלך הופכת לעתים קרובות לאנתרופולוגיה עם בן/בת הזוג שלך, אתה מקבל תוכניות משותפות, לסמוך על תמיכה הדדית, ולבנות נרטיב של "אנחנו" כאשר האג"ח הזה הוא חמור, אתה יכול לשאול לא רק את האדם האחר אלא גם את השיפוט שלך.

הערכה עצמית לוקחת להיט כי סוף מערכת יחסים יכול להרגיש כמו כישלון אישי.חברה לעתים קרובות רומנטית "לנצח" שותפויות, משאיר את אלה שחווים שובר לב מרגיש לא מספיק או לא אהוב.אתה יכול לחדור את ההפסקה כהוכחה לכך שאתה לא מספיק.הכרה בדפוסים אלה היא קריטית: שבירה לב אינה השתקפות של הערך שלך, אלא תגובה טבעית לאובדן משמעותי.

אסטרטגיות חיוניות לריפוי ולשיקום

ריפוי אינו תהליך פסיבי.הוא דורש מעורבות פעילה עם הרגשות שלך ומחויבות לבאר שלך & #8209; רווחה להלן הן אסטרטגיות מורחבות שענו הן על הכאב המיידי והן על העבודה העמוקה יותר של שיקום העצמי ו-#8209; אמון ו-עצמי & #8209; הערכה.

להכיר ולהאמת את הרגשות שלך

דיכוי צער רק להאריך את הכאב.אפשר לעצמך להרגיש כל משטחים - כעס, עצב, בדידות, בלבול.רגשות אלה אינם חולשות; הם אותות שיש לעבד אותם.קבעו בצד את הזמן בכל יום כדי לשבת עם הרגשות שלך ללא שיפוט.אתה יכול לומר בקול רם: "אני כואב עכשיו, וזה בסדר" תרגול זה של אימות רגשי בונה עצמי ו-#82; אמון כי זה מלמד אותך לכבד את החוויה הפנימית שלך.

תרגול עצמי רדיקלי ו-#8209; חמלה

רוב האנשים לעולם לא ידברו לחבר שבור לב, כפי שהם מדברים לעצמם.עצמי ו-#8209; חמלה כרוכה בטיפול בעצמך באותה החסד שתציע למישהו שאתה אוהב.כאשר אתה מבחין בעצמיות קשה ו-#8209; תפליזם, עצרת ומסגרת מחדש במקום "אני כל כך טיפש לאמון אותם", נסה "החלטתי בהתבסס על המידע שהיה לי בזמן שאני לומדת את זה לא מפריע למתחם", לא עושה את זה.

להתחבר עם הזהות שלך

לעתים קרובות מערכות יחסים משחזרות את שגרות היומיום שלך, התחביבים ואפילו תחושת הטעם שלך.לאחר הפסקה, אתה יכול להרגיש כמו זר לעצמך.לעבוד לגלות מי אתה מחוץ להקשר של השותפות הזאת.חזור לתחביבים שזנחת, לחקור אינטרסים חדשים, או לנסוע למקום שתמיד רצית לבקר בו.שאל את עצמך פתוח & #8209; שאלות כמו, "מה אני נהנה לעשות לבד או "מה זה חשוב לך?"

המונחים: Clear Boundaries for Recovery

גבולות אינם עונשים; הם מבנים מגינים.לאחר שברון הלב, ייתכן שיהיה עליך להגביל או לחתוך מגע עם לשעבר שלך #8209; שותף כדי לאפשר למערכת העצבים שלך להירגע.לא לעקוב אחריהם ברשתות החברתיות, הגדרת תקופה מסוימת של ללא תקשורת, וירידה בנימוס הזמנות שבו אתה יכול לרוץ אליהם הם כל הדרכים הלגיטימיות ליצור מרחב בטוח.

לטפח רשת תומכת

[הדגשה] היא שבירת לב.צא לחברים אמינים, בני משפחה, או קבוצת תמיכה, לבקש את מה שאתה צריך - בין אם זה אוזן קשבת, הסחת דעת או עזרה מעשית. מטפל יכול גם לספק הדרכה מקצועית, במיוחד אם אתה נאבק עם מצב רוח נמוך או טראומה מתמשכת.

עקבו אחרי Venting

בעוד שהמצאת יומן יכולה להיות קטראטית, תרגילי כתיבה מובנה מציעים יתרונות עמוקים יותר.

  • [ה]ה': [ה]: [ה], [ה], [ה], [ה],] [ה'], [ה'], [ה'], [ה']'[ה']'], [ה']'[ה']'[ה']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
  • (ב) ויקרא י"ד: "הדברים אשר לימדו אותך על עצמך, על הגבולות שלך ועל מה שאתה רוצה בעתיד.
  • (ב) [ה]ה' [ה]'[דרוש מקור]', [ה'], [ב]''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

להתמקד בצמיחה אישית ובמיומנויות חדשות

(הופנה מהדף "האנרגיה שלך לתוך עצמי" ו- #8209; שיפור יכול להפוך את שובר הלב לתקופה של המצאה מחדש. Enroll בקורס, ללמוד כלי נגינה, לקחת ספורט, או להתנדב מסיבה שאתה דואג לה.Achieving מטרות קטנות, מוחשיות נגד חוסר האונים שמלווה לעתים קרובות שובר לב.זה גם מספק הוכחה קונקרטית ליכולות שלך, אשר מגביר ישירות את העצמי #82; הערכה, לדוגמה, שינוי חזק: 1.

שיטות קידוד ובסיסיות

שבירה הלב לעתים קרובות גורמת להתפרצות – החלת העבר או מדאיגה לגבי העתיד. ⁇ מעוגן אותך ברגע הנוכחי, שבו הריפוי קורה.

  • להתמקד בחמישה דברים שאתה יכול לראות, ארבעה אתה יכול לגעת, שלושה אתה יכול לשמוע, שניים אתה יכול להריח, ואחד שאתה יכול לטעום.
  • נטילת נשימה איטית ועמוקה ושמתי לב לעליה ולנפילה של החזה שלך.
  • הליכה ללא אוזניות, לשים לב לתחושות הרגליים על הקרקע.

שיטות אלה להפחית את החרדה ול להכשיר את המוח שלך להתגורר בהווה, שהוא המקום היחיד שבו אתה יכול לנקוט פעולה כדי לבנות אמון בעצמך.

בניית עצמי ו-#8209; אמון: צעד & #8209; על ידי & #8209; שלב

Self ‑ האמון הוא הבסיס של החלטה בריאה & #8209; קבלתה של זה מתפתחת באמצעות עקביות - עושה מה שאתה אומר שתעשה, עבור עצמך, הנה אסטרטגיות ממוקדות כדי לשחזר אותו.

מחשבות על חוויות העבר ללא משפט

במקום להתמקד בהאשמה, שאל: "איזה דפוסים שמתי לב במערכת היחסים הזו?מה היו גבולות?מה אעשה אחרת?", השתקפות זו אינה על מציאת אשמה; מדובר באיסוף נתונים. לכתוב את תובנותיך ולהשתמש בהם כדי ליצור מדריך אישי ליחסים.לדוגמה, "לא תסבול מפוטר כשאני מביע את רגשותיי", או "אני אשאל שאלות מוקדמות על היערכות כדי להבטיח ערכים".

הגדר והכבוד Small Commitments

האמון נבנה באמצעות פעולות חוזרות ונשנות ואמינה, התחל עם הבטחות זעירות לעצמך ולשמור אותן.

  • אני אתעורר עד 8 בבוקר כל יום".
  • אני אכתוב חבר בתוך 24 שעות".
  • "אני אקדיש 15 דקות לתחביב כל ערב".

בכל פעם שאתה עובר, אתה שולח אות למוח שלך:0; אני אמין, אני יכול לספור על עצמי.FLT:1 עם הזמן, ניצחונות קטנים אלה מורכבים לתחושה בטוחה של עצמי ו- #8209; אמון.

סליחה על טעויות העבר

אנשים רבים נאבקים לבנות מחדש את העצמי ו-#8209; אמון מפני שהם רודפים על ידי החלטה שהם מתחרטים עליה כעת – להתעלם מדגל אדום, להישאר ארוך מדי, או לבטוח במישהו שהוכיח שלא ראוי לציון.סליחה אינה מתכוונת לוותר על הבחירה; זה אומר לשחרר את משקל הבושה כדי שתוכל להתקדם.כתב מכתב לעצמך שקיבלת את ההחלטה הטובה ביותר שיכולת עם הידע והמשאבים הרגשיים שהיו לך באותה עת להרוס את המכתב הפיזי.

החלטות בפועל

אם האמון שלך בפסק הדין שלך מרגיש שאקי, להתחיל עם נמוך ו- #8209; לוקח אפשרויות ולהגדיל בהדרגה את הקושי.בחר מסעדה ללא בדיקה, בחר מסלול חדש לעבוד, או להחליט על פעילות בסוף השבוע בהתבסס על האינטואיציה שלך.לאחר כל החלטה, שימו לב לתוצאה.גם אם הבחירה לא הייתה מושלמת, שרדת, והבנת משהו זה מארגן מחדש את המסלולים העצביים שמחברים את הפעולה שלך לאינטואיציה.

חוגגים את ההישגים שלכם (לא משנה כמה קטנים)

יצירת "לוגן אזרחי" בכל יום.תכתבו שלושה דברים שהשגתם אומץ, מאמץ או עצמי ו-#8209; משמעת הם יכולים להיות פשוטים כמו "יצאתי מהמיטה ומחתוך" או "לא בדקתי את המדיה החברתית של האקס שלי" (סקירה על יומן זה מחזקת באופן קבוע את הראיות של היכולות שלך ומחזקת את עצמך ו-#8209: אמון.

בניית עצמי ו-#8209; Esteem: מעשי, ראיות ‑ טכניקות מבוססות

הערכה אינה על נפח האגו שלך; היא עומדת להכיר את הערך הטבוע שלך. השתמש בטכניקות אלה כדי להרים את תחושת הערך שלך.

להחליף עצמי שלילי #8209; לדבר עם אישורים שורש במציאות

ההפרעות יעילות ביותר כאשר הן חיוביות והן אמינות, אם "אני לגמרי מרפא ושמח" מרגיש כמו שקר, המוח שלך ידחה אותו במקום זאת, השתמש בהצהרות מעבר כגון:

  • "אני מרפא כל יום".
  • "אני ראוי לאהבה ולכבוד."
  • "אני לומד לבטוח בעצמי שוב."

חזור על אלה בקול רם בעת הסתכלות במראה, או לכתוב אותם על הערות מקלות שהונחו במקום שבו תראה אותם לעתים קרובות.עם הזמן, התת מודע שלך מתחיל לקבל את ההצהרות האלה נכון.

מסביבו עם אנשים שרואים את הערך שלכם

החברה שאתה ממשיך להשפיע ישירות על העצמי שלך & #8209; אפשרות לקחת מלאי של מערכות היחסים שלך. לבלות יותר זמן עם אנשים מרימים אותך, להקשיב ללא שיפוט, להרהר בחזרה את נקודות הכוח שלך.התרחקות מאלה שמתח ביקורת, מפטרים או ניקוז האנרגיה שלך.רשת חברתית חזקה פועלת כמראה מזכיר לך את הערך שלך כאשר אתה לא יכול לראות את עצמך.

פעילות גופנית שאתם נהנים ממנה

תרגיל הוא אחד הכלים החזקים ביותר לשיפור מצב הרוח ו-#8209; תמונה זה משחרר אנדופרינים, מפחית קורטיזול (הורמון הלחץ), ומספק תחושה של הישג.אתה לא צריך לרוץ מרתון. למצוא פעילות שמרגישה טובה לגוף שלך - יוגה, ריקוד, שחייה, או אימון כוח.

תרגול הכרת המוח שלך מחדש

שינויים במיומנות מתמקדים ממה שחסר למה שיש היום.כל יום, לכתוב שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם - אפילו באמצע שובר הלב, הם יכולים להיות רגעים חולפים: כוס חמה של קפה, חיוך זר, או יום שמשי שמש.מחקר מראה כי תרגול קבוע מגביר את האושר הבסיסי ומפחית תסמינים מדכאים.

אתגר אמונות שליליות על עצמך

שובר הלב מגיב לעתים קרובות עמוק ו-#8209; אמונות סודיות כמו "אני לא נאהב", "אני תמיד זנח", או "אני לא מספיק טוב" כדי לאתגר את אלה, להשתמש בשיטה בת שלושה ו-#8209; שיטת יומן ביומן:

  1. (ב) "המחשבה הפילומטית: 1:1" (אני לא אוהב)
  2. [ה]הכחות המנוגדת לכך: "חברי אוהבים אותי, משפחתי תומכת בי בעבר".
  3. [ה]הסבר: [ה] [ה], [ה], [ה], [ה],] "אני חש שנמנעתי מהיחסים האלה, אבל זה לא אומר שאני לא נאהב.

באופן עקבי עושה את התרגיל הזה מחליש את אחיזתם של אמונות לא רציונליות ומחזק את השקפת העצמי מציאותית ורחומה.

להשקיע בעצמי & #8209;Care Routines That Nourish

Self ‑ טיפול אינו חנינה; הוא תחזוקה. לפתח שגרות לענות על הצרכים הבסיסיים שלך: שינה רגילה, ארוחות מזין, היגיינה, וזמן בחוץ. להוסיף תענוגות קטנים כמו לקרוא ספר, אמבטיה, או האזנה למוסיקה האהובה עליך. אלה מעשים מתקשרים אל תת מודע שלך כי אתה שווה טיפול.עם הזמן, הם מחזקים אמונה בשווי שלך.

עזרה מקצועית בעת הצורך

אם הערכה עצמית נמוכה ו-#8209; הערכה נמשכת ומפריעה לתפקוד יומיומי, הטיפול הוא השקעה נבונה. Cognitive ‑ טיפול התנהגותי (CBT) הוא יעיל במיוחד כדי לשחזר דפוסי חשיבה שליליים. מטפל מיומן יכול לעזור לך לחשוף את מקורות העצמי שלך ו-#8209; בעיות ערך ומדריך אותך לשינוי מתמשך.

מסקנה: הדרך הארוכה והיפה לשלמות

ריפוי משבר לב אינו ליניארי. יהיו ימים שבהם אתה מרגיש חזק וימים כאשר הצער חוזר.זה נורמלי.האסטרטגיות המפורטות כאן אינן תיקונים מהירים אלא פרקטיקות מתמשך אשר בהדרגה לבנות מחדש את שני עמודי התווך של תחושת העצמי בריאה: אמון בשיפוט שלך ובאמונה עמוקה, בלתי מעורערת בשוויך.

על ידי הכרה בכאב שלך, להתחבר מחדש עם הזהות שלך, הגדרת גבולות, ולעבוד באופן פעיל על עצמי & #8209; אמון ועצמי #8209; הערכה, אתה הופך את שובר הלב ממקור של הרס לתוך זרז לצמיחה אישית עמוקה.היחסים שאולי נגמרים, אבל היחסים שיש לך עם עצמך רק מתחילים לפתח משהו גמיש, אותנטי, ומספק מאוד.

(בהמשך קריאה בפסיכולוגיה של העצמי ו-#8209; הערכה ואמון, לשקול לחקור ספרים כמו FLT:0)Self ‑Com CompassionveFLT:1 על ידי קריסטין Neff או FLT:2Daring GreatlyFLT 3: מאת Brené Brown, ניתן גם לבקר במאמר של FLT:4Helpide על מנת לבנות מחדש בגידה לאחר פעולה נוספת: