עלות השתיקה: הבנה של רפורמות בלתי רצויות

השייכות החברתית היא צורך אנושי בסיסי, מחווט לביולוגיה שלנו.עם זאת, הדחף להתאים את עצמו יכול לקרוע בשקט אוטונומיה אישית, המוביל ל-FLT:0unwanted conofFLT:1 - מצב שבו אתה משנה את ההתנהגות שלך, דעות או אמונות כדי להתאים עם קבוצה תוך התנגדות פנימית.זה לא הסכם בלתי מזיק של הסכמה אמיתית; זה חיכוך פסיכולוגי כי אתה משאיר תחושה עצמית, או מחדש, או מנגנונים עצמיים, הוא מסוגל להחזיר את העייפות, או לא רצויים, או לא רצויים, או לתקן את האינטואיציה, הוא קודם כל כך, או לא רצויה, או מנגנונים, הוא הנכון, או מנגנוני חשיבה עצמית, הוא, או אימפולסים, או אימפולסיבי, או אימפולסיבי, הוא קודם כל כך, או אימפולסיביאו אימפולסיביאו אימפולסיביאו אימפולסיבי, הוא קודם כל כך, הוא לא רצויה, הוא הנכון, הוא הנכון, או מנגנוני חשיבה עצמית.

עשרות שנים של מחקר בפסיכולוגיה חברתית, כולל הניסויים הקלאסיים של שלמה Asch, 1951, הראו כי אנשים לעתים קרובות יכחישו את תפיסותיהם שלהם כדי להימנע מעמוד.במחקרים של Asch, כמעט 75% מהמשתתפים בהתאמה לתשובה שגויה בבירור לפחות פעם אחת כאשר מוקפים בקונפדרציה. יותר עבודה עדכנית מדגישה כיצד פועלת בהתאם להגדרות מורכבות - החל ממפגשים שבהם אין שאלות שלא תואמות, אלא אם אתה מרגיש דינמיקה חברתית, אך לא מסכים, אך ורק כאשר אתה מרגיש כי אתה מרגיש כי אתה מרגיש נורמטיבי יותר מאשר נורמטיבית עלות עלות עלות עלות עלות עלות.

התאמה לא רצויה היא נפרדת מלמידה חברתית בריאה או היערכות מרצון עם ערכים משותפים.ההבדל העיקרי הוא התנגדות פנימית.אם אתה משאיר אינטראקציה מרגיש הקלה לברוח, חרדה לגבי ההבדלים שלך, או בושה על שלא לדבר, סביר להניח שחוות התאמה לא רצויה.

השורשים הפסיכולוגיים של רפורמות בלתי רצויות

השפעה לאנרמטיבית נגד השפעה

פסיכולוגים חברתיים מבדילים שני נהגים עיקריים של התאמה:0 (השפעת נומטיבית) 1FLT (התוצאה של קונסולת 1) נובעת מהרצון להיות נאהב ומקובל; אתה תואם להימנע מדחייה או ללעג.FLT:2 השפעה אינפורמטית'הFLT 3: עולה כאשר אתה מסתכל לאחרים כמקור הדרכה כי אתה לא בטוח.

פחד מפני חרטה וכאב חברתי

מחקרים נוירו-מיטיביים מראים כי דחייה חברתית מפעילה את אותם אזורי מוח כאב פיזי.התגובה הביולוגית הזו גורמת לאיום של הסטרקטיזם להרגיש חריף, אפילו במצבים נמוכים של נקיטת-העצמים.הפחד מלהיות מלעג, לא נכלל, או שכותרתו "הרב" לעתים קרובות גובר על האמונה האישית.

הרצון להרמוניה ולהימנעות מהסכסוכים

תרבויות רבות, במיוחד קולקטיביסטים, ביקורת קבוצתית פרסים, בעוד שמירה על הרמוניה היא דבר חשוב, מניעת קונפליקט כרוני מובילה לדיכוי חילוקי דעות שבסופו של דבר עקר אמון.במקום העבודה, זה יוצר "חשיבה קבוצתית", שבו קבוצות מקבלות החלטות גרועות כי אף אחד לא מתעב.

זהות חברתית ודעה עצמית

אנשים שואבים חלק מהזהות שלהם מהקבוצות שהם שייכים להן, כאשר נורמות קבוצתיות סותרות ערכים אישיים, מתח פסיכולוגי בשם FLT:0-הההסתה קוגניטיבית של נורמות 1:1 מתעוררות.כדי להפחית את הדיסיאה הזו, אנשים רבים מיישרים את עמדותיהם עם הקבוצה, גם אם זה מרגיש לא בסדר.

זיהוי הסימנים בחיי היומיום שלך

רפורמות רק לעתים רחוקות מכריזות על עצמה; היא זוחלת באמצעות פשרות קטנות.הקודם לכן, כך קל יותר לתקן אותה.

  • (ב) [ה]הוויכוח הפנימי הבלתי-מתבטא [ה] [ה] [ה] [ה] [ה]] [ה]] [ה] לא היה לך מושג] אלא אם לא מסכים מבחינה נפשית עם הכיוון.
  • (ב) ,0) , מדרש (ב') , אתה עורך את דעתך לפני שאתה מדבר, הסרת כל דבר שניתן לראותו שנוי במחלוקת.
  • (ב) ,0) שינוי ההעדפות כדי להתאים את הקבוצה.
  • (ב) ⁇ :0) מיצוי לאחר אינטראקציות חברתיות.FLT1: דיכוי העצמי האמיתי שלך הוא מס נפשי; להרגיש מרוקן, חרדה או עצבני לאחר מכן.
  • (ב) ,0) ,בפרשתם של תהילים: "היית רוצה לדבר או לפעול אחרת.
  • (ב) 1:1 אתה מקבל החלטות בעיקר כדי להימנע משיפוט או שבחים, לא בגלל הבחירה המתאימה לעקרונות שלך.

אם אתה מכיר כמה מהתבניות הללו, סביר להניח שאתה חווה התאמה לא רצויה.החדשות הטובות הן שאתה יכול לגלגל את התשובות שלך באמצעות תרגול מכוון.

אסטרטגיות של כוח: הכרזה על הקול האוthentic שלך

ידע את הערכים שלך: לבנות נספח פנימי

כאשר אינך ברור לגבי ערכי הליבה שלך, קל לטאטא יחד על ידי זרמי קבוצה.קח זמן להגדיר מה חשוב לך ביותר - יושרה, יצירתיות, הוגנות, עצמאות, חסד או משהו אחר. לכתוב הצהרה משימה אישית קצרה. ואז לבדוק כל החלטה חברתית נגד המצפן הזה. כאשר קבוצה דוחפת אותך לעבר פעולה המפרה ערך כאמור, האות הפנימי הוא ברור יותר, מה שהופך את זה קל יותר להתנגד.

תקשורת אסרטיבית ללא תוקפנות

אינסרטיביות היא הקרקע האמצעית בין קונפורציות פאסיביות לבין שליטה אגרסיבית.המאסטר הנוסחה "המצבה": "אני מרגיש [הזיכרון] כאשר [התיקון] כי [ערך/נכן] הייתי מעדיף [לנצח]" לדוגמה, "אני מרגיש לא נוח כאשר אנו מבטלים רעיונות חלופיים בסיעור מוחות כי אני מעריך חקירה יצירתית.

עבור מצבים גבוהים, לנסות את ה-FLT:0.DESCScigture ScriptFLT:1 (סופר, אקספרס, ציין, קונקווינס), טכניקה מאימון אסרטיביות. ראשית, לתאר את המצב בצורה אובייקטיבית.שנית, לבטא את הרגשות שלך באמצעות הצהרות "אני" שלישית, לציין מה אתה רוצה לקרות 4, תיאור ההשלכות החיוביות של השינוי.

הגדר והתקשרות אישית

גבולות אינם קירות; הם קווים מנחים שמגנים על האנרגיה והערכים שלך, מגדירים בבירור מה אתה רוצה ולא לקבל.לדוגמה, "אני לא אעסוק ברכילות על עמיתים נעדרים" או "לא אשנה את הצבעתי רק כדי לרצות את הקבוצה."חבר את הגבולות האלה בשלווה ובפנים.אתה יכול לומר, "אני מבין שזו ההעדפה של הקבוצה, אבל הערכים שלי יובילו אותי לעמדה שונה בנושא הזה.

השתמש בטכניקה "One-II Pause"

לעתים קרובות, רפורמות מתרחשת רפלקסיביות - אתה מסכים לפני שיש לך זמן לחשוב. לאמן את עצמך לעצור לרגע מלא לפני להגיב כאשר אתה מרגיש לחץ.זה שובר את מעגל התאימות האוטומטי ונותן זמן המוח רציונלי שלך להחליט.עם תרגול, אתה יכול להפוך את זה הפסקה לתוך הרגל, ומאפשר תגובות אותנטיות יותר להופיע.

חיפוש וטיפוח סביבה תומכת

אתה לא תמיד יכול לשלוט בסביבה החברתית שלך, אבל אתה יכול לרפא חלקים ממנה.לעסוק בתשומת לב לבלות זמן עם אנשים וקבוצות שמעודדים זלזול, מגוון ערך של מחשבה, וכבד גבולות.חפש "בטיחות פסיכולוגית" בקבוצות - תקופות שבהן אנשים מרגישים בטוחים לקחת סיכונים בין-אישיים.אם המעגל הנוכחי שלך מעניש אותנטיות, לשקול התרחבות לקהילות חדשות, בין אם רשתות מקצועיות, קבוצות, או באינטרנט עם נורמות קונסטרוקטיביות.

כאשר אתה מוצא סביבות כאלה, לתרום להם.מודל ההתנהגות שאתה רוצה לראות: לשבח מישהו שלא מסכים בכבוד, תודה לאנשים על voicing נקודות מבט חלופיות, ולהודה כאשר שינית את דעתך.

בניית ביטחון עצמי שהדלקים עמידים

ביטחון עצמי הוא הדלק לאותנטיות.בלעדיו, אפילו האסטרטגיות הטובות ביותר נופלות שטוחות.אמון גדל באמצעות פעולה, לא לחכות עד שאתה מרגיש מוכן.בכל פעם שאתה מתנגד להתאמה לא רצויה בהצלחה, את האיכויות שלך.כאן דרכים מעשיות להאיץ את הצמיחה:

  • (FLT:0) מטרות מיקרו-גובות לעצמאות.אנדרל:1) בחר מצב בסיכון נמוך אחד בכל שבוע שבו אתה מבטא דעה מיעוט או מקבל החלטה שעולה נגד הנורמה של הקבוצה.
  • [ה]הסבר:0] למד את נקודת המבט הייחודית שלך.הרש"פ: כתוב שלוש תכונות או חוויות שעושות את נקודת המבט שלך ברורה.מחשב עליהם לפני הכניסה למצב חברתי בלחץ גבוה.
  • (FLT:0) שמור יומן התאמה.FLT:1, לאחר אינטראקציות חברתיות, שימו לב במהירות אם הרגשת אותנטי או לחץ.עיין בכתב העת שבועי כדי לזהות דפוסים ואזורים לשיפור.
  • [ה]הפסקה:0] דיבור עצמי חיובי.הפסקה 1 [החליפה] "אני אכחיש אם אסכים" עם "אני יכול להתמודד עם חילוקי דעות, ולדעתי עניינים קטסטרופליים עם ראיות מהרגעים האחרונים, כאשר שרדת עמדה שונה.
  • (הופנה מהדף LT:0Engage in New Experiences.FLT:1, ככל שאתה למתוח את אזור הנוחות שלך - באמצעות נסיעות, למידה מיומנות חדשה, או לפגוש אנשים מרקעים שונים - המצבים הלא מוכרים פחות מאיימים הופכים להיות חוסן מובנה בתחום אחד נשך מעל אמון חברתי.

ניווט בקונפורמיות דיגיטלית: האתגר הייחודי של המדיה החברתית

התאמה לא רצויה היא מוגברת באינטרנט אלגוריתמים של מדיה חברתית מתגמלים הסכמה ועונש דיסוט.הדומה, שיתוף, ומדכאים מחדש של מדדים ליצור לחץ חברתי בלתי נמנע כדי להתאים את הדעות הנטיות בתוך הרשת שלך.אתה יכול למצוא את עצמך אוהב פוסט שאתה לא מסכים איתו כדי להימנע מעימות, או להישאר שקט על נושא שחשוב לך כי הרוב של הקבוצה נראה מכריע.

כדי להילחם בקונפורציות דיגיטליות, לרפא את ההזנת באופן פעיל.לא לעקוב אחר קולות מאתגרים אותך בכבוד.קבע חוק אישי: לפני שאתה עוסק (כמו, לחלוק, להגיב) הפסקה ולשאול, "האם אני עושה את זה כי אני באמת תומך בו, או כי אני חושש עלות חברתית אם אני לא?", השתמש בתכונות פלטפורמה כמו מלוט או מגביל כדי ליצור מרחב נשימה, אינטראקציות באינטרנט הם אינטראקציות לא באמת עבור יחסים לא נכונים; לא מאובטחים שלך, כמו מטפחים נכון, כמו מטפחים את זה נכון, כמו מטפחים.

רפורמות ב- Specific Contexts

המונחים:

לעתים קרובות, סביבות מקצועיות מתגמלות באופן מפורש באמצעות ביקורות ביצועים שערך "שחקן הקבוצה" התנהגות.אבל חדשנות ומנהיגות אתית דורשת חשיבה עצמאית.כאשר אנו מתמודדים עם חשיבה קבוצתית בפגישות, נסו להפנות את הדיון: "לפני שאנחנו מסיימים, בואו נשקיע שתי דקות בפוטנציאל הרישום של צדי חוץ ממה שלא חשבנו."אם אתם חוששים מתגובה, השתמשו בשפה עקיף כמו "אני סקרן להבין מדוע הגישה הזו נבחרה – אולי עדיין לא הייתם יכולים ללכת דרך החשיבה העיוורת?"

מעגל חברתי וידידות

קבוצות חברים לפתח נורמות משלהם - בדיחות, דעות, נושאים מקובלים.כאשר אלה התנגשות עם הערכים שלך, הפחד לאבד חברות יכול להיות משותק.התחל על ידי שיחה אחת על אחד עם החבר הכי אמין של הקבוצה לעתים קרובות אחרים לחלוק את אי הנוחות שלך אבל לא הביעו אותו. ... [+] יצירת ברית "משחררת בטוחה" יכולה לשנות בהדרגה נורמות קבוצתיות.אם הקבוצה מענישת אותנטיות עקבית, אתה מחליט אם זהה שווה את הקשר שלך.

ציפיות משפחתיות ותרבותיות

ההתאמה המשפחתית יכולה להיות האחראית ביותר מבחינה רגשית, משום שאיגרות החוב הללו בדרך כלל ארוכות חיים.מסורות תרבותיות או דתיות יכולות לשאת ציפיות לגבי קריירה, נישואים או ערכים.כאן, האסטרטגיה משתנה מעימות להפרדה: אתה יכול לכבד את היחסים תוך כדי קביעת האפשרויות הנפרדות שלך. השתמש בשפה מכובדת: "אני יודע שהמסורת המשפחתית שלנו חשובה, ואני מעריך אותה.עבורי, אני צריך לקבל החלטה אחרת כי [הערך] אתה יכול אפילו לא יכול לשנות את היחסים באופן מיידי; אני לא יכול לשנות אותם.

היתרונות ארוכי הטווח של שכנוע בלתי רצוי

התגמולים של אותנטיות מורכבים לאורך זמן.מבוגרים הפועלים באופן עקבי בהתאם לערכים שלהם מדווחים על שביעות רצון גבוהה יותר לחיים, חרדה נמוכה יותר, ומערכות יחסים עמוקות יותר. בהגדרות מקצועיות, חושבים עצמאיים נראים לעתים קרובות כמנהיגים ולא כמאמינים, ונכונותם לקול השקפות לא פופולריות אך נכונות יכולה למנוע טעויות יקרות. ברמה חברתית, האומץ לעמוד בהתקדמות חברתית לא רצויה – כל זכויות אזרח, שינוי מדעי, ורפורמה, ורפורמה, החל משינוי במקום העבודה עם מישהו שסירב ללכת.

כמובן, הנתיב אינו תמיד נוח.אתה תתמודד עם רגעים של מתח, שתיקה מביכה, או אפילו דחייה נכונה.אבל כל מעשה של חברה שעומדת מחזק את החוסן הפסיכולוגי שלך ואת האותות לאחרים שהאותנטיות אפשרית.

תרגילים מעשיים כדי לבנות את שרירי ההתנגדות שלך

  • [האתגר של 30 הימים אוותנטיות: ⁇ 1] בכל יום, לעשות דבר קטן אחד המבטא את ההעדפה האמיתית שלך, גם אם זה שונה מהנורמה הצפויה.
  • (FLT:0) רונאל-שחק שיחות קשות: בקש חבר מהימן או מאמן לדמות תרחיש שבו אתה נתקל בלחץ חברתי כדי להתאים את התגובות הרצופות שלך.
  • Write A "conformity Audit": ⁇ FLT [1] רשימת שלוש הקבוצות או ההקשרים שבהם אתה מרגיש את הלחץ ביותר כדי להתאים לכל אחד, לזהות שינוי ספציפי אחד שאתה יכול לעשות בחודש הבא כדי לקבוע אותנטיות גדולה יותר.
  • (ב) קרא על לא-קונפורפורמציה: (FLT:1 ביוגרפים או מחקרים של אנשים ששמרו על יושרה תחת לחץ - כגון רוזה פארקס, גלילאו, או שרטוטים - יכולים לספק השראה ואסטרטגיות קונקרטיות.
  • (ב) כאשר אתה מרגיש את הדחף להתאים את הרצון שלך, לשבת עם חוסר הנוחות הזה במשך 30 שניות מבלי לפעול: "זה מרגיש לא נוח, ואני יכול לסבול חוסר נוחות למען השלמות שלי."

מסקנה: Authenticity as a Daily Practice

מעבר לקונפורציות לא רצויות הוא לא ניצחון חד פעמי אלא תרגול מתמשך.זה דורש מענגות, אומץ וחמלה עצמית.כמה ימים תצליחו; ימים אחרים אתם תחזרי לאחור לתוך דפוסים מוכרים.זה נורמלי ואנושי.מה שחשוב הוא שתמשיך לחזור לערכים שלכם ושאתם מסרבים לתת לפחד מהעלות החברתית לצמיתות את הקול הפנימי שלכם.

לקריאה נוספת, לחקור את הסקירה של ה-Ul:0 (Psychology Today’s Review of Social conityFLT:1 או את העבודה של Brené Brown על פגיעות ושייכות, ואם אתה נמצא במקום העבודה, FLT:2Harvard Business Review על היתרונות של NonconformityFLT 3) מציע תובנות ממוקדות מחקר עבור סביבות מקצועיות.