שוברים את הסימפטומים של חרדה: מתי לחפש עזרה מקצועית

חרדה היא אחד האתגרים הבריאותיים הנפוצים ביותר המשפיעים על אנשים ברחבי העולם בשנת 2021, 359 מיליון אנשים בעולם היו הפרעת חרדה, מה שהופך הפרעות חרדה הנפוץ ביותר של כל הפרעות נפשיות. בארצות הברית, 42.5 מיליון מבוגרים (19.1%) חווים חרדה, עם 31.1% חווים אותה בשלב כלשהו בחייהם.

מדריך מקיף זה חוקר את הביטויים השונים של הפרעות חרדה, מתסמינים רגשיים וגופניים לשינויים התנהגותיים.נבדוק מתי חרדה חוצה את הסף מתשובות לחץ נורמלי למצב קליני הדורש טיפול מקצועי, ולספק מידע מפורט על משאבים זמינים אפשרויות טיפול.

מה הם הפרעות חרדה?

אנשים עם הפרעות חרדה חווים לעתים קרובות פחד ודאגה כי הוא אינטנסיבי ומופרך, מלווה בדרך כלל על ידי מתח פיזי ותסמינים אחרים התנהגותיים וקוגניטיביים שקשה לשלוט בהם, לגרום למצוקות משמעותיות ויכולים להימשך זמן רב אם לא מטופל.

ההבדל בין חרדה נורמלית והפרעת חרדה

כולם חווים חרדה בשלב כלשהו בחייהם, זו תגובה טבעית למצבים מלחיצים כמו ראיונות עבודה, דיבור ציבורי, או החלטות חשובות בחיים.

(ב) ⁇ :0) ⁇ : פחד או דאגה אינם פרופורציונליים למצב או איום בפועל
(ב) ויקרא י"ד: "ה' י"א , ו"וְאֶבְהִיא" (בראשית כ"ד, כ"ד)
(FLT:0) הפרעות חרדה מתערבות בפעילויות יומיומיות ויכולות לפגוע במשפחתו, בחברה ובבית הספר או בעבודה.
(ב) [ה]המחשבות והרגשות החרדה קשה לנהל או לשלוט, גם כאשר האדם מזהה שהם אינם רציונליים.

סוגי הפרעות חרדה

הפרעות חרדה כוללות מספר תנאים נפרדים, כל אחד עם מאפיינים ייחודיים ודפוסי סימפטום:

הפרעת חרדה כללית (GAD)

אנשים עם דאגה כללית לגבי בעיות רגילות כגון בריאות, כסף, עבודה ומשפחה, אבל דאגותיהם גבוהות יותר. GAD משפיע על 6.8 מיליון מבוגרים (3.1%) של האוכלוסייה בארה"ב, אך רק 43.2% מקבלים טיפול.הפרעה זו מאופיינת בדאגה מתמשכת ובלתי נשלטת על היבטים מרובים של החיים, מלווה לעיתים קרובות בתסמינים פיזיים, כגון חוסר מנוחה, תחושה על סף או עייפות קלה, קשיי שינה או בעיות שרירים.

הפרעת פאניקה

אנשים עם הפרעת פאניקה יש התקפי פאניקה, אשר הם פתאומיים, חוזרים חוזרים של פחד עז כאשר אין סכנה כי לבוא במהירות ויכול להימשך כמה דקות או יותר. סימפטום הליבה של הפרעת פאניקה הוא התקפות פאניקה חוזרות ונשנות, שילוב מכריע של מצוקה פיזית ופסיכולוגית.התקפות אלה יכולות להיות כה חמורות כי כמה אנשים שחוו התקף פאניקה עשויים להאמין שיש להם התקף לב או מחלה מסכנת חיים אחרים עלול ללכת לבית חולים.

הפרעת חרדה חברתית

הפרעת חרדה חברתית מתארת פחד עז והימנעות מביקורת ציבורית שלילית, מבוכה ציבורית, השפלה או אינטראקציה חברתית שיכולה להיות ספציפית למצבים חברתיים מסוימים או מנוסים ברוב המצבים החברתיים.כמעט 7% מהמבוגרים האמריקאים סובלים מהפרעת חרדה חברתית, ויותר מ-75% מהאנשים חווים את הסימפטומים הראשונים שלהם בילדותם או בגיל העשרה שלהם.

Phobias

לאנשים עם פוביה יש פחד עז ממשהו שמציב סכנה מועטה או לא ממשית, כגון עכבישים, טיסה, הליכה למקומות צפופים, או להיות במצבים חברתיים.פחדים אלה מובילים להתנהגויות של הימנעות שיכולה להגביל באופן משמעותי את פעילותו וחוויותיו של האדם.

הפרעות חרדה-מחדשות

תנאים נוספים הקשורים להפרעות חרדה כוללים:

(FLT:0) הפרעת חרדה: FLT:1 פחד מופרז או חרדה על הפרדה מדמויות החזקות מעבר למה שמתאים לגיל האדם, נמשך (לפחות ארבעה שבועות אצל ילדים ו-6 חודשים אצל מבוגרים) וגורם לבעיות תפקוד.
[העיקרון]: [ה] ילדים עם סלקטיביים אינם מדברים במצבים חברתיים שבהם הם צפויים לדבר, כמו בית הספר, למרות שהם מדברים במצבים אחרים.
(FLT:0) הפרעת אובססיבית (OCD): OCD 1FLT:1 משפיע על 2.5 מיליון מבוגרים או 1.2% מאוכלוסיית ארה"ב
(FLT:0) הפרעת מתח פוסט-טראומטית (PTSD): PTSD 1:1 השפעות על 7.7 מיליון מבוגרים או 3.6% מאוכלוסיית ארה"ב

התמוטטות של סימפטומים של חרדה

חרדה באה לידי ביטוי באמצעות משחק מורכב של סימפטומים רגשיים, פיזיים, קוגניטיביים והתנהגותיים.תסמיני חרדה משתנים מאדם לאדם, אבל הם בדרך כלל נופלים לארבעה קטגוריות עיקריות: סימפטומים פיזיים, סימפטומים רגשיים, תסמינים קוגניטיביים, ותסמינים התנהגותיים.

סימפטומים רגשיים ופסיכולוגיים

החוויה הרגשית של חרדה מרחיבה הרבה מעבר לדאגות פשוטות.תסמינים רגשיים נפוצים כוללים:

רגשות עקביים של פחד, פחד או אטומים
דאגה מוגזמת שמרגישה בלתי נשלטת
עצבנות וחוסר מנוחה
להרגיש כל הזמן על קצה או מפתח
תחושה של פאניקה או טרור, במיוחד בהפרעת פאניקה
להתגבר על הפחד במצבים מסוימים (פוביה) או הגדרות חברתיות
חרדה אנטישמית לגבי אירועים עתידיים או מצבים
תחושה רגשית או הזנחה מהמציאות

סימפטומים פיזיים של חרדה

הביטויים הפיזיים של חרדה יכולים להיות מטריד במיוחד והם לעתים קרובות טועים עבור מצבים רפואיים אחרים.תסמינים פיזיולוגיים כוללים קצב לב מוגבר, חטיפות; קצרות נשימה, נשימה מהירה; כאב החזה או לחץ; תחושה נחנקת; סחרחורת, בהיר; זיעה, גלי חום, מצמרר; בחילה, בטן, שול; רעד; רועד; מתפתל, רועד; מתפתל או מרעישות.

תסמינים פיזיים נוספים שדווחו בדרך כלל כוללים:

(ב) ⁇ :0) תסמינים של הקרופולוסקולריים: FLT:1 Racing Heart, אולמות, התכווצות חזה או כאב, לחץ דם גבוה
(ב) ,0) סימפטומים של קוצר נשימה: 1FLT:1, נשימה מהירה, תחושה של חנק, היפרורור
(FLT:0) תסמיני מעיים: FLT:1 Nausea, בטן הרגיז, שלשולים, עצירות, תסמונת מעיים עצבנית (IBS), אובדן תיאבון או אכילת יתר
(ב) [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0) תסמינים נורמטיביים: 1FLT:1 כאבי ראש, סחרחורת, אורה, סנסציה, numbness
(ב) ,0) הפרעות: קשה להירדם, להירדם או לחוות שינה שקטה; סיוטים
(ב) ⁇ :0) ביטויים פיזיים אחרים: FLT:1 מזיע, גלי חום או צמרמורות, פה יבש, תכופה, עייפות ותשישות

חרדה חברתית לעתים קרובות באה לידי ביטוי סימפטומים פיזיים ספציפיים, כולל שסתום, הזיעה, קצב לב מהיר, וקשה לדבר. הסימפטומים הפיזיים האלה יכולים ליצור לולאה משוב, שבו המודעות של הסימפטומים הפיזיים מגבירה את החרדה, אשר בתורו מגבירה את הביטויים הפיזיים.

סימפטומים קוגניטיביים

תסמינים קוגניטיביים כוללים פחד לאבד שליטה; פחד מפציעה פיזית או מוות; פחד "משוגע"; פחד מהערכה שלילית על ידי אחרים; מחשבות מפחידות, תמונות נפש או זיכרונות; תפיסה של אי-מציאות או ניתוק; ריכוז גרוע, בלבול, סעיפי; צר תשומת לב, היפרוויג'יפיות לאיום; זיכרון גרוע; קושי בדיבור.

תסמינים קוגניטיביים אלה יכולים להשפיע באופן משמעותי על התפקוד היומיומי:

מחשבות מאתגרות שקשה לשלוט או להאט
קושי להתרכז במשימות או בשיחות
מחשבה על ריקנות במצבים מלחיצים
חשיבה קטסטרופלית או תמיד מצפה לתוצאה הגרועה ביותר
מחשבות אובססיביות או rumination
חוסר פשרות וקשיים בקבלת החלטות
בעיות זיכרון, במיוחד זיכרון לטווח קצר
Hypervigilance וסורק מתמיד עבור איומים
מחשבות פולשניות או תמונות מנטליות

סימפטומים התנהגותיים

חרדה מובילה לעתים קרובות לשינויים בהתנהגות, כאשר אנשים מנסים לנהל או להימנע מרגשותיהם החרדה:

(ב) ,0) התנהגויות של חוסר פיתוי: 1FLT: 1 נשאר הרחק ממצבים, מקומות או אנשים מעוררים חרדה
(הפסקה:0) נסיגה חברתית: ⁇ 1:1 , ⁇ מחברים, משפחה או פעילויות חברתיות
(ב) ⁇ :0) התנהגויות כפייתיות: פעולות מילואים 1 (FLT:1) שבוצעו כדי להפחית את החרדה
(ב) ,0) ,התמדה: ⁇ : 1 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) ראה התחדשות: 1FLT 1 מבקש באופן קבוע אחרים אישור או אישור
שימוש ב- 0 (ב-)ב- (FLT:1, שימוש בקפאין, חומרים אחרים, ותרופות מסוימות יכולות להחמיר את הסימפטומים
(ב) שינוי בדפוסי אכילה: 1FLT: אובדן תיאבון
(ב) [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

התגברות על הפרעות חרדה

הבנת היקף הפרעות החרדה מסייעת להקשר ההשפעה שלהם על בריאות הנפש העולמית.ה שכיחות הפרעות חרדה עלתה ברחבי העולם בין 1990 ל-2023. בין 1990 ל-2021, שכיחות ההפרעות בחרדה בקרב בני 10-24 גדלה ב-52%, במיוחד בקבוצת גיל 10-14 ופוסט-2019.

דמוגרפים וגורמי סיכון

יותר נשים מושפעות מהפרעות חרדה מאשר גברים באופן ספציפי, נשים הראו שיעורי שכיחות גבוהים יותר מאשר גברים בשנת 2022, 26.6% מהאמריקאים בגילאי 18-29 דיווחו על חווים סימפטומים חרדה בשבועות האחרונים, מה שהופך את זה לקבוצת הגיל המבוגרת המשפיעה ביותר על ידי חרדה.

הסימפטומים של חרדה לעתים קרובות מופיעים במהלך הילדות או ההתבגרות. מ-2022 עד 2023, 11% מהילדים בגילאים 3-17 שנים אובחנו עם חרדה.זה תחילת מוקדם מדגיש את החשיבות של זיהוי תסמינים אצל צעירים ולספק התערבויות מתאימות.

מגמות וגורמים מתקדמים

ב-2024, 43% מהמבוגרים אומרים שהם חשים חרדים יותר מאשר בשנה הקודמת, לעומת 37% ב-2023 ו-32% ב-2022.מבוגרים חוששים במיוחד מהאירועים הנוכחיים (70%) – במיוחד מהכלכלה (77%), הבחירות בארה"ב ב-2024 (73%) ואלימות אקדח (69%).

כאשר נשאל על רשימה של גורמי אורח חיים שעלולים להשפיע על בריאות הנפש, מבוגרים אומרים בדרך כלל לחץ (53%) ושינה (40%) יש את ההשפעה הגדולה ביותר על בריאותם הנפשית.ממצאים אלה מדגישים את אופי החרדה הקשורה עם מתחים והתנהגויות בריאותיות רחבות יותר.

הבנת הגורמים וגורמי הסיכון

הפרעות חרדה, כמו מצבים בריאותיים נפשיים אחרים, תוצאה של אינטראקציה מורכבת של גורמים חברתיים, פסיכולוגיים וביולוגיים.אין סיבה אחת לזהות; אלא גורמים מרובים לתרום לפיתוח הפרעות חרדה.

גורמים ביולוגיים

הסיבות להפרעות חרדה אינן ידועות כיום, אך ככל הנראה כרוכות בשילוב של גורמים הכוללים גורמים גנטיים, סביבתיים, פסיכולוגיים והתפתחותיים, והפרעות חרדה יכולות לרוץ במשפחות, מה שמרמז על שילוב של גנים ולחצים סביבתיים יכולים לייצר את ההפרעות.

האמיגדלה ממלאת תפקיד חשוב במזג פחד וחרדה, וחולים עם הפרעות חרדה נמצאו להראות תגובה מוגברת של אמגדלה לרמזי חרדה.הבנה נוירוביולוגית הזו עוזרת להסביר מדוע אנשים מסוימים רגישים יותר להפרעות חרדה.

גורמי איכות הסביבה וחוויות החיים

כל אחד יכול להיות הפרעת חרדה, אבל אנשים שחיו באמצעות התעללות, הפסדים חמורים או חוויות שליליות אחרות נוטים לפתח חוויות טראומטיות, לחץ כרוני, שינויים משמעותיים בחיים, ונסיבות קשות מתמשך יכולות לתרום לפיתוח הפרעות חרדה.

חיבורי בריאות פיזיים

הפרעות חרדה קשורות מאוד לבריאות הפיזית, כמו רבים מההשפעות של חרדה (כגון מתח פיזי, היפראקטיביות מערכת העצבים או שימוש מזיק באלכוהול) ידועים גם גורמי סיכון למחלות כגון מחלות לב וכלי דם, ואנשים עם מחלות אלה עשויים גם למצוא עצמם חווים הפרעות חרדה עקב הקשיים הקשורים לניהול התנאים שלהם.

מתי לחפש עזרה מקצועית לחרדה

ההכרה כאשר חרדה חצה את הסף מלחץ שניתן לנהל למצב הדורש התערבות מקצועית היא חיונית לטיפול בזמן והחלמה. בעוד חרדה מזדמן היא נורמלית, אינדיקטורים מסוימים מציעים שהגיע הזמן להגיע לתמיכה מקצועית.

מדדים מרכזיים שסיוע מקצועי נחוץ

הפרעות חרדה מפריעות לפעילויות יומיומיות ויכולות לפגוע במשפחתו, בחברה ובבית הספר או בחיים של העבודה.אם אתם חווים את כל הפעולות הבאות, הגיע הזמן לשקול לחפש עזרה מקצועית:

(ב) ,0 השוואות עם תפקוד יומיומי: FLT:1 כאשר חרדה מונעת ממך להשלים משימות עבודה, השתתפות בבית הספר, שמירה על יחסים, או מעורבות בפעילויות שנהנית בעבר.
(ב) סימפטומים של תגמול:0 (התסמינים הבאים: 1) סימפטומים של 1FLT בדרך כלל מנוסים במהלך תקופה ארוכה - לפחות כמה חודשים
(FLT:0) השפעות בריאותיות פיזיותיות: 1 כאשר הסימפטומים של חרדה גורמים לבעיות בריאות גופניות או להחמיר את התנאים הרפואיים הקיימים
(ב) ,0) התנהגויות של חוסר פיתוי: 1FLT בדרך כלל אנשים נמנעים מהמצבים שהופכים אותם לחרדה, וההימנעות הזו מגבילה את חוויות החיים שלך
(FLT:0) ניסיונות עזרה עצמית: 10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.
(ב) התקפות פאן:0) התקפות פאניקיות: 1:1 (הזכירה פתאומית, פרקים אינטנסיביים של פחד עם סימפטומים פיזיים שמרגישים מכריעים או בלתי נשלטים
(FLT:0) השימוש בדאגות: FLT:1 שימוש באלכוהול, סמים או תרופות כדי להתמודד עם סימפטומים של חרדה
(ב) [ה]הדברים של פגיעה עצמית: ⁇ 1] כל מחשבות על פגיעה בעצמך או התאבדות דורשות התערבות מקצועית מיידית
(FLT:0) תנאי החרדה: הפרעות חרדה:1 (FLT 1) לעתים קרובות גם כרוכות בהפרעות אחרות כגון דיכאון, הפרעות אכילה, הפרעת קשב וריכוז (ADHD)

פעמי הטיפול

למרות הזמינות של טיפולים יעילים, אנשים רבים עם הפרעות חרדה אינם מקבלים עזרה.למרות טיפולים יעילים מאוד עבור הפרעות חרדה קיימים, רק 1 מתוך 4 אנשים הזקוקים (27.6%) מקבלים טיפול כלשהו.למרות החרדה הגוברת, רוב המבוגרים לא חיפשו תמיכה נפשית מקצועית, עם אחד מכל ארבעה (24%) מבוגרים אומרים כי הם שוחחו עם טיפול רפואי מקצועי בשנה האחרונה.

מכשולים לטיפול כוללים חוסר מודעות לכך שזה מצב בריאותי שניתן לטפל בו, חוסר השקעה בשירותי בריאות הנפש, חוסר ספקי בריאות מיומנים, וסטיגמה חברתית הבנה של מכשולים אלה יכול לעזור לאנשים להתגבר על היסוס על חיפוש טיפול.

Overcoming Stigma

תפיסות שגויות שנמצאו בניתוח נתונים מהסקר הלאומי לבריאות הנפש לייטאקרטי וסטיגמה כוללות: (1) אנשים רבים מאמינים כי חרדה אינה מחלה רפואית אמיתית; ו (2) אנשים רבים מאמינים שאנשים עם חרדה יכולים לכבותה אם הם רוצים.

עבור אנשים שחווים את הסימפטומים הפיזיים והנפשיים של הפרעת חרדה, סטיגמה ותפיסת חברתית שלילית יכולים לגרום לאדם פחות סיכוי לחפש טיפול.חשוב לזכור שהפרעות חרדה הן מצבים רפואיים לגיטימיים להגיב היטב לטיפול המתאים.

אסטרטגיות עזרה עצמית ושינויים בסגנון החיים

בעוד טיפול מקצועי הוא לעתים קרובות הכרחי עבור הפרעות חרדה, אסטרטגיות לעזרה עצמית יכול לשחק תפקיד משלים חשוב בניהול סימפטומים וקידום בריאות נפשית הכוללת.

המונחים: self-Care Practices

טיפול עצמי יכול לשחק תפקיד חשוב בתמיכה בטיפול, וכדי לעזור לנהל סימפטומים של חרדה ולקדם רווחה כללית, אתה יכול: להימנע או לחתוך אלכוהול ולא להשתמש בסמים לא חוקיים, אשר יכול להחמיר חרדה; פעילות גופנית באופן קבוע, גם אם זה רק הליכה קצרה; לדבוק הרגלי אכילה ושינה קבועים ככל האפשר ולאכול תזונה בריאה; ללמוד טכניקות מרגיעות, כגון נשימה איטית ורפיה מתקדמת, אפילו אימון, כמה דקות של שרירים, אפילו.

מדיטציה ומדיטציה

שיטות אנתרופולוגיות עוזרות לקרקע אנשים ברגע הנוכחי, להפחית את הדאגה לגבי העתיד וההבהמה על העבר.תרגול מדיטציה רגילה, אפילו למשך כמה דקות בלבד ביום, יכול לעזור להפחית את הסימפטומים של חרדה על ידי קידום הרפיה והעלאת המודעות לדפוסי המחשבה.

טכניקות כוללות:

תרגילי נשימה ממוקדים
בדיקת הגוף
צילום:
רגיעה שרירים מתקדמת
שיטות תנועה מנטליות כמו יוגה או טאי צ'י

פעילות גופנית ופעילות

פעילות גופנית סדירה היא אחד מהפחתה יעילה ביותר של חרדה טבעית.

חידושים של אנדוקרפינים שמשפרים את מצב הרוח
הקטנת הורמונים מתח כמו קורטיזול
שיפור איכות השינה
לספק OUTLE בריא לאנרגיה עצבנית
שיפור ביטחון עצמי והערכה עצמית
להציע הסחת דעת ממחשבות חרדה

אפילו פעילות מתונה כמו הליכה של 20-30 דקות יכולה לספק יתרונות משמעותיים.המפתח הוא עקביות ולא אינטנסיביות.

שינה Hygiene

שינה איכותית היא חיונית לניהול חרדה.שינה ירודה יכולה להחמיר את הסימפטומים של חרדה, בעוד חרדה יכולה להפריע לשינה, יצירת מחזור מאתגר.שיפור היגיינה השינה כרוך:

שמירה על לוח זמנים שינה עקבי
יצירת שגרת שינה מרגיעה
הגבלת זמן המסך לפני השינה
לשמור על חדר השינה קריר, חשוך ושקט
הימנעות מקפאין וארוחות כבדות קרוב למיטת השינה
שימוש במיטה רק לשינה ואינטימיות, לא בעבודה או בידור

תזונה ודיאטה

תזונה מאוזנת ומזינה תומכת בבריאות הנפש הכוללת.

אכילת ארוחות רגילות ומאוזנות כדי לשמור על רמת הסוכר בדם יציבה
הגבלת צריכת קפאין, אשר יכול להגדיל את הסימפטומים של חרדה
להישאר hydrated לאורך כל היום
כולל אומגה 3 חומצות שומן, אשר עשוי לתמוך בבריאות המוח
צמצום צריכת אלכוהול, כפי שהוא יכול להחמיר את החרדה
אכילת מזונות עשירים במגנזיום, ויטמין B וחומרים מזינים אחרים התומכים בתפקוד מערכת העצבים

תמיכה חברתית וחיבור

שמירה על קשרים חברתיים חזקים היא חיונית לבריאות הנפש.לדבר עם חברים או בני משפחה אמינים על החוויות שלך יכול לספק נוחות, פרספקטיבה ותמיכה מעשית קבוצות תמיכה, בין אם בתוך אדם או באינטרנט, יכול לחבר אותך עם אחרים אשר מבינים מה אתה חווה.

טכניקות ניהול מתח

פיתוח מיומנויות ניהול מתח יעיל יכול לעזור למנוע חרדה מהסלמה:

ניהול זמן וארגונים כדי להפחית את תחושת החרדה
קביעת מטרות וציפיות מציאותיות
ללמוד לא לומר התחייבויות מופרזות
הפסקות קבועות במהלך העבודה או המחקר
לעסוק בתחביבים ובפעילויות שאתם נהנים מהן
לכתוב על מחשבות ורגשות
הגבלת החשיפה לחדשות ולרשתות חברתיות כאשר היא מגבירה את החרדה

כאשר העזרה העצמית לא מספיקה

בעוד אסטרטגיות אלה יכולות להיות מועילות, הם אינם תחליף לטיפול מקצועי כאשר חרדה הופכת חמורה או מתמשכת.אם גישות לעזרה עצמית אינן מספקות הקלה נאותה לאחר מספר שבועות, או אם הסימפטומים משפיעים באופן משמעותי על החיים שלך, חשוב לחפש עזרה מקצועית.

אפשרויות טיפול מקצועיות להפרעת חרדה

הפרעות חרדה ניתנות לטיפול, ורוב האנשים עם הפרעת חרדה יכולים לעזור עם טיפול מקצועי.יש טיפולים יעילים מאוד עבור הפרעות חרדה.הבנת אפשרויות הטיפול הזמינות יכול לעזור לך לקבל החלטות מושכלות על הטיפול שלך.

טיפול וייעוץ

התערבות פסיכולוגית היא טיפולים חיוניים להפרעות חרדה ומתייחסת בעיקר לטיפול עם אנשי מקצוע או מטפלים קבועים בפיקוח שיכולים לעזור לאנשים ללמוד דרכים חדשות של חשיבה, התמודדות או התייחסות לחרדה שלהם, לאחרים או לעולם.

טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT)

ההתערבות הפסיכולוגית עם רוב הראיות לטיפול במגוון הפרעות חרדה הן אלה המבוססים על עקרונות של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי. CBT מלמד אותך דרכים שונות של חשיבה והתנהגות ויכול לעזור לך לשנות את האופן שבו אתה מגיב לדברים שגורמים לך להרגיש פחד וחרדה.

CBT בדרך כלל כרוך:

זיהוי דפוסי חשיבה שליליים ועיוותים קוגניטיביים
מחשבות לא מועילות ומניעות
למידה מיומנויות התמודדות וטכניקות הרפיה
התמודדות עם מצבים מפחידים באמצעות חשיפה
פיתוח מיומנויות לפתרון בעיות
משימות עבודה כדי לתרגל מיומנויות חדשות

טיפול חשיפה

אלה כוללים טיפול בחשיפה, שבמהלכו אנשים לומדים להתמודד עם הפחדים שלהם.זה עשוי לכלול טיפול בחשיפה, המתמקדת בקשיים שלך כדי שתוכל לעשות את הדברים שאתה נמנע מהם. גישה זו יעילה במיוחד עבור פוביה, חרדה חברתית והפרעת פאניקה.

גישות טיפוליות אחרות

קבלה וטיפול במחויבות עשויים לעזור עם הפרעות חרדה מסוימות ומשתמש אסטרטגיות כגון תשומת לב וקביעת מטרה כדי להפחית אי נוחות וחרדה.

טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT)
טיפול פסיכודינמי
טיפול בין-אישי
טיפול קבוצתי
טיפול משפחתי

ניתן לספק התערבויות פסיכולוגיות ליחידים או לקבוצות, באופן אישי או באינטרנט, וניתן גם לגשת אליהן באמצעות ידניים לעזרה עצמית, אתרי אינטרנט ואפליקציות.

אפשרויות תרופות

תרופות לטיפול בהפרעות חרדה כוללות תרופות אנטי-נזיות ותרופות מסוימות נוגדי דיכאון, וכמה סוגים של תרופות עשויים לעבוד טוב יותר עבור סוגים ספציפיים של הפרעות חרדה. תרופות יכול להיות מרכיב חשוב של טיפול, במיוחד עבור הפרעות חרדה בינונית עד חמורה.

נוגדי דיכאון

סרוטונין Reuptake Inhibitors (SSRIs) ו Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs) הם בדרך כלל prescribed כמו תרופות קו ראשון עבור הפרעות חרדה. תרופות אלה לעבוד על ידי התאמת רמות נוירוטרנסמטרנסמיטר במוח ובדרך כלל לוקח כמה שבועות כדי להגיע ליעילות מלאה.

תרופות אנטי-אנגיליות

Benzodiazepines שיכול לעזור לטפל הפרעות חרדה כוללים alprazolam, Cloazeazepam, diazepam ו lorazepam. עם זאת, Benzodiazepines, אשר כבר היסטורית prescribed עבור הפרעות חרדה, בדרך כלל לא מומלץ הפרעות חרדה בגלל הפוטנציאל הגבוה שלהם עבור תלות, כמו גם את האפקטיביות לטווח ארוך מוגבל שלהם.

תרופות אחרות

Buspirone ו pregabalin הם טיפולים קו שני עבור אנשים שאינם מגיבים SSRIs או SNRIs. Beta-blockers יכול לעזור להפחית כמה הסימפטומים הפיזיים של הפרעות חרדה, כמו פעימות לב מהירה, רועד וטרמפלינג, למרות שהם לא מטפלים בהיבטים הפסיכולוגיים של הפרעות חרדה.

שיקולים רפואיים חשובים

הרופא שלך יעבוד איתך כדי למצוא את השילוב הנכון של תרופות ומינונים, ואתה לא צריך לשנות את המינון או להפסיק לקחת תרופות מבלי לדבר עם הרופא שלך קודם כל כפי שהם לפקח עליך כדי לוודא את התרופות לעבוד מבלי לגרום תופעות לוואי שליליות.

גישות טיפול משולב

עבור אנשים רבים, שילוב של פסיכותרפיה ותרופות מספק את הטיפול היעיל ביותר.גישה משולבת זו מתייחסת הן ההיבטים הפסיכולוגיים והביולוגיים של הפרעות חרדה, לעתים קרובות מוביל לתוצאות טובות יותר מאשר טיפול לבד.

סוגים של אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש

הבנת הסוגים השונים של אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולה לעזור לך למצוא את התמיכה הנכונה לצרכים שלך.הצעד הראשון הוא לראות את הרופא שלך כדי לוודא שאין בעיה פיזית גורמת לתסמינים, ואם הפרעת חרדה מאובחנת, רופא בריאות הנפש יכול לעבוד איתך על מציאת הטיפול הטוב ביותר.

פסיכיאטרים

פסיכיאטרים הם רופאים רפואיים (M.D. או D.O) המתמחים בבריאות הנפש.

הפרעות חרדה אבחון ומצבים נפשיים אחרים
תאר וניהול תרופות
לספק פסיכותרפיה (למרות שרבים מתמקדים בעיקר בניהול תרופות)
הוראות ופרש בדיקות מעבדה
טיפול במקרים מורכבים או בתנאי תיקון

פסיכולוגים

פסיכולוגים בדרך כלל מחזיקים תואר דוקטור (Ph.D או Psy.D) בפסיכולוגיה. הם מתמחים:

הערכה פסיכולוגית ובדיקות
מתן צורות שונות של פסיכותרפיה
אבחון מצב בריאות הנפש
מחקר וגישות טיפול מבוססות ראיות

ברוב המדינות, פסיכולוגים לא יכולים לרשום תרופות, אם כי כמה מדינות מאפשרות לפסיכולוגים מאומנים במיוחד לעשות זאת.

יועצים מקצועיים מורשים ומטפלים

אנשי מקצוע אלה מחזיקים מעלות המאסטר בהתייעצות, עבודה סוציאלית, או תחומים קשורים.תוארויות משתנות על ידי המדינה ועשויות לכלול:

יועץ מקצועי מורשה (LPC)
יועץ בריאות הנפש (LMHC)
עובד סוציאלי מורשה (LCSW)
נישואים ומשפחה המטפל (LMFT)

אנשי מקצוע אלה מספקים שירותי פסיכותרפיה וייעוץ ויכולים לאבחן ולטיפול בהפרעות חרדה, אם כי הם אינם יכולים לרשום תרופות.

רופאים

הרופא המטפל העיקרי שלך יכול להיות נקודת התחלה מצוינת.

לשלול סיבות פיזיות לתסמיני חרדה
לספק טיפול ראשוני לחרדה קלה עד בינונית
תרופות מרשם
עודדו אתכם מומחי בריאות הנפש בעת הצורך
טיפול קואונד בין ספקים שונים

מציאת הספק הנכון

כאשר מחפשים עזרה מקצועית, חשוב:

הניסיון וההתמחות של הספק בטיפול בהפרעות חרדה
הגישה הטיפולית שלהם והאם היא תואמת את ההעדפות שלך
גורמים מעשיים כמו מיקום, זמינות וכיסוי ביטוח
בין אם אתה מרגיש נוח ומבין במהלך התייעצות ראשונית
נכונותם לשתף פעולה עם ספקי שירותי בריאות אחרים

תהליך אבחון

כדי לאבחן הפרעות חרדה, ספק הבריאות שלך ישאל על הסימפטומים שלך ואת ההיסטוריה הרפואית, ייתכן שיש לך גם בדיקה גופנית בדיקות מעבדה כדי לוודא כי בעיה בריאות שונה היא לא הגורם הסימפטומים שלך, ואם אין לך בעיה בריאות אחרת, תקבל הערכה פסיכולוגית.

הערכה רפואית

הם יתחילו עם הערכה רפואית, עושים בדיקה גופנית ולשאול על ההיסטוריה הרפואית שלך, כל התרופות שאתה לוקח ואם מישהו מבני המשפחה שלך מאובחנים עם הפרעת חרדה.אין בדיקות דם או סריקות הדמיה שיכולים לאבחן הפרעות חרדה, אבל ספקך עשוי להפעיל כמה בדיקות אלה כדי לשלול תנאים פיזיים שעלולים לגרום לתסמינים שלך, כמו hyperthyroidism, למשל.

הערכה פסיכולוגית

מומחה לבריאות הנפש, כגון פסיכולוג או פסיכיאטר, יעשה ראיון או סקר, שואל שאלות על הסימפטומים שלך, הרגלי שינה והתנהגויות אחרות, והם משתמשים בקריטריונים ב-DSM-5 של האגודה האמריקאית כדי לאבחן הפרעות חרדה.

ההערכה בדרך כלל כוללת:

דיון מפורט על הסימפטומים, משך שלהם וחומרה
היסטוריה של בריאות נפשית אישית
הערכה של איך הסימפטומים משפיעים על התפקוד היומיומי
הערכה של כל תנאי בריאות הנפש
שאלון סטנדרטי או סולם דירוג
דיון על טיפולים קודמים ויעילותם

שיקולים מיוחדים לאוכלוסייה שונה

ילדים ומתבגרים

בין 10 ל -20% מהילדים יפתחו הפרעת חרדה מלאה לפני גיל 18, מה שהופך את החרדה לבעיה הבריאות הנפשית הנפוצה ביותר אצל צעירים. הפרעות חרדה בילדים הם לעתים קרובות יותר מאתגר לזהות מאשר עמיתיהם הבוגרים, בגלל הקושי של הורים רבים להתמודד עם להבחין בהם מחרדה רגילה בילדות, וחרדה בילדים לעיתים קרובות לא מאובחן כהפרעת קשב וריכוז, או בגלל הקושי של ילדים מסוימים עלולים להיות מבולבלים עם חרדה פיזית, או בגלל בעיות כאב ראש פיזיות (כאבי כאב ראש).

מחקרים מראים כי בני נוער ללא טיפול עם הפרעות חרדה נמצאים בסיכון גבוה יותר לבצע גרוע בבית הספר, להחמיץ חוויות חברתיות חשובות, לעסוק בהתעללות בסמים.זיהוי מוקדם וטיפול הם קריטיים למניעת השפעות ארוכות טווח.

מבוגרים מבוגרים מבוגרים

חרדה היא נפוצה בקרב מבוגרים יותר כמו בין הפרעת חרדה צעירה, כללית (GAD) היא הפרעת החרדה הנפוצה ביותר בקרב מבוגרים, למרות שהפרעות חרדה באוכלוסייה זו קשורות לעתים קרובות לאירועים טראומטיים כגון נפילה או מחלה חריפה.

תרופות צריכות לשמש עם טיפול בקרב מבוגרים, אשר נוטים יותר להיות תופעות לוואי בגלל הפרעות פיזיות coexisting.טיפול גישות עשוי להיות מותאם לחשבון עבור גורמים הקשורים לגיל, כולל אינטראקציות תרופות, שינויים קוגניטיביים, ומצבי בריאות פיזיים.

שיקולים תרבותיים

הבדל זה מושפע ממגוון דרכים שבהן תרבויות שונות מפרשות את הסימפטומים של חרדה ומה הם מחשיבים להיות התנהגות נורמטיבית.רקע תרבותי יכול להשפיע:

כיצד סימפטומים של חרדה הם מנוסים ומביעים
עמדות לטיפול בבריאות הנפש
גישות טיפול מועדפות
תפקיד המשפחה והקהילה בטיפול
סטיגמה ומחסומים לחיפוש עזרה

טיפול רגיש מבחינה תרבותית, המכיר ומכבד הבדלים אלה הוא חיוני לטיפול יעיל.

לחיות עם חרדה: ניהול ארוך טווח

חרדה ניהולית היא לעתים קרובות תהליך מתמשך ולא תיקון חד פעמי.פיתוח גישה מקיפה בת קיימא לניהול חרדה כרוך אסטרטגיות רבות לעבוד יחד.

פיתוח תכנית ניהול אישית

לעבוד עם ספקי הבריאות שלך כדי ליצור תוכנית המתייחסת לצרכים ולנסיבות הספציפיים שלך.זה עשוי לכלול:

מפגשים סדירים
ניהול תרופות אם מתאים
תרגולי טיפול עצמי יומי
טכניקות הפחתה
שינויים בסגנון החיים
פיתוח מערכת תמיכה
אסטרטגיות ניהול משבר

מעקב והתאמה

סימפטומים וטיפול חרדה יכולים להשתנות עם הזמן.בדיקות רגילות עם ספקי שירותי בריאות לעזור להבטיח שהטיפול שלך נשאר יעיל.

עקבו אחרי הסימפטומים והתבניות שלהם
לתקשר בגלוי על מה שעובד ומה לא
להיות סבלני עם תהליך הטיפול, כמו שיפור לעתים קרובות לוקח זמן
אסטרטגיות הסתגלות כנסיבות החיים שלך משתנות
חוגגים התקדמות, אפילו שיפורים קטנים

בניית עמידות

פיתוח חוסן מסייע לך להתמודד טוב יותר עם גורמים חרדה ועיכובים:

לטפח חשיבה צמיחה שרואה אתגרים כהזדמנויות
פיתוח מיומנויות לפתרון בעיות
לבנות ולשמור על מערכות יחסים תומךות
לתרגל חמלה עצמית ולהימנע מביקורת עצמית
לשמור על פרספקטיבה בזמנים קשים
למד ממכשולים ולא לראות אותם ככישלונות

מניעת הישנות

גם לאחר טיפול מוצלח, הסימפטומים של חרדה יכולים לחזור בזמן הלחץ.אסטרטגיות למניעת הישנות כוללות:

להמשיך לתרגל מיומנויות התמודדות גם כאשר מרגישים טוב
שמירה על הרגלי אורח חיים בריאים
להישאר מחוברים עם מערכות תמיכה
זיהוי סימני אזהרה מוקדמים של חרדה מוגברת
תוכנית לניהול מתח וסיטואציות קשות
טיפול תחזוקה או בדיקות תקופתיות עם ספקים

משאבים ותמיכה

משאבים רבים זמינים כדי לתמוך באנשים העוסקים בהפרעות חרדה:

משבר משאבים

אם אתם חווים משבר בריאותי נפשי או שיש לכם מחשבות על פגיעה עצמית:

(בקיצור:0)988 Suicide & Crisis Lifeline:03:03: 888, Call or text 988 for free, חסוי תמיכה 24/7
כתובת:0Crisis Text Line: FLT:1
(ב) ויקרא ה' (ב) או אל חדר החירום הקרוב ביותר

ארגונים לאומיים

ארגונים מסוימים מספקים מידע, משאבים ותמיכה:

(ה) [האגודה] לדיכאון ואנטי-גנטי של אמריקה (ADAArea): 1FLT:1 מציע משאבים חינוכיים, מידע טיפול ותמיכה ברשימות קבוצתיות ב-FLT:2https:3.orgadaa.orgirph 3
המכון הלאומי לבריאות הנפש (NIMH): ההרחבה 1 (ILT:0) מספק מידע מבוסס מחקר על הפרעות חרדה ב-FLT:2https: www.nimh.govph: 3
(ה) הברית הלאומית על מחלות נפש (NAMI): ההרחבה 1 מציעה חינוך, קבוצות תמיכה והתמיכה ב-FLT:2https: www.nami.orgirFLT 3: 3
(ב) [15] ,9) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Online ו-App- Based Resources

כלים לבריאות הנפש הדיגיטלית יכולים להוסיף טיפול מקצועי:

מדיטציה ויישומים של תשומת לב
יישומי טיפול קוגניטיבי
כלים למעקב
תמיכה באינטרנט קהילות
פלטפורמות Teletherapy
תוכניות עזרה עצמית וקורסים

מציאת טיפול אמין

עלויות לא צריך להיות מחסום לטיפול.אפשרויות לטיפול רפואי סביר כוללים:

מרכזי בריאות הנפש בקהילה
מרפאות אימון אוניברסיטת
טיפול ב-Siliding Scale Treatments
תוכניות סיוע לעובדים (EAPs)
ארגונים ללא מטרות רווח מציעים שירותים חינם או נמוך
פלטפורמות טיפול באינטרנט עם עלויות נמוכות יותר מאשר טיפול מסורתי
קבוצות תמיכה, אשר לעתים קרובות חופשיות

חשיבותה של ההתערבות המוקדמת

חיפוש עזרה מוקדם יכול למנוע חרדה להחמיר ולהקטין את ההשפעה על החיים שלך.רגשות אלה קשה לשלוט, לגרום מצוקה משמעותית ויכול להימשך זמן רב אם לא מטופל.

הקלה מהירה יותר בסימפטומים
תוצאות טובות יותר לטווח הארוך
מניעת תנאים הקשורים
ירידה בהשפעה על מערכות יחסים, עבודה וחינוך
סיכון נמוך לפתח חרדה כרונית
איכות חיים טובה יותר

למרבה הצער, אנשים רבים עם הפרעות חרדה לא מחפשים עזרה.אל תתנו לפחד, סטיגמה או אי ודאות למנוע מכם לקבל את התמיכה שאתם צריכים ומגיעים לה.

מסקנה: לקחת את הצעד הראשון

הפרעות חרדה הן בין התנאים הנפוצים ביותר לבריאות הנפש טיפולית.הבנת הסימפטומים של חרדה - מביטויים רגשיים וקוגניטיביים לשינויים פיזיים והתנהגותיים - הוא הצעד הראשון לקראת הכרה כאשר עזרה מקצועית עשויה להועיל.

אם החרדה מפריעה לחיי היומיום שלך, נמשכת תקופות ארוכות, או גורמת למצוקות משמעותיות, הגעה לתמיכה מקצועית אינה סימן לחולשה, אלא צעד אמיץ לקראת בריאות טובה יותר ורווחה. אנשים עם סימפטומים של חרדה צריכים לחפש טיפול.

זכור כי טיפולים יעילים קיימים, התאוששות היא אפשרית, ואתה לא צריך להתמודד עם חרדה לבד.אם באמצעות טיפול, תרופות, שינויים באורח החיים, או שילוב של גישות, עזרה היא זמינה.המסע לניהול חרדה מתחיל עם ההכרה בבעיה ונקיטת הצעד הראשון הזה לקראת תמיכה.

בריאות הנפש שלך חשובה.אם אתה נאבק עם סימפטומים חרדה, לשקול להגיע לספק שירותי בריאות, בריאות נפשית מקצועי, או אחד המשאבים הרבים הזמינים.עם טיפול נאות ותמיכה, אתה יכול ללמוד לנהל חרדה ביעילות ולחזיר את איכות החיים שלך.