שוברים את מעגל הישוע העצמי באמצעות חמלה עצמית

הבנת הביקורת הפנימית: היכן מתחילה התגלמות עצמית

הערכה עצמית אינה רק מחשבה קשה מדי פעם – היא דפוס רגיל של ביקורת פנימית המעריכה, משווה, ולעתים קרובות מגנה. מבקר פנימי זה מתגלה מתערובת של תכנות אבולוציוני, מיזוג חברתי, והיסטוריה אישית. המוח שלנו התפתח עם עמיתות FLT:0negativity הטיהFLT:1; סריקה עבור איומים סייעה לנו לשרוד, אבל זה אותו הדבר הופך לאפקטיבי, משקף ביקורת מוקדמת, או מאפקטים, אנחנו יכולים לספוגים, על הצלחות חברתיות, או לספוגים, או לספוגות, או לספוגות, או לטשטשות, על נטיות, או להשפעות, על נטיות, או נטיות, על נטיות, על נטיות, על נטיות, על נטיות, על נטיות, או נטיות, או נטיות, או נטיות, על נטיות, או נטיות, נטיות, על נטיות, על נטיות, על סודיות, על נטיות, על סודיות, או נטיות, על נטיות, נטיות, נטיות, או נטיות, על נטיות, נטיות, או נטיות, סודיות, סודיות, נטיות, נטיות, סודיות, סודיות, נטיות, סודיות,

הפסיכולוג (FLT:0)כריסטין נווה'ר 1E, חלוץ במחקר חמלה עצמית, מבחין בפגיעה עצמית: אחד מונע על ידי בושה וחרדה, השני על ידי חום ומוטיבציה.עבודתה מזהה שלושה מרכיבים מרכזיים – חמלה עצמית, אנושיות משותפת, ותודעה – שמהווים מסגרת מעשית להבנתנו, עוזר לנו לראות מדוע תגובה עצמית של שלושה גורמים – לא נגיב על כך ש"חמלה"ל-" (או לא נגיב על כך על כך שעלינו על כך שעלינו על כך) או "לעמוד על כך שנמנעת על כך שנמנעתחילולעתה"ל-"ה"חכמה"ל"ל"ל"ל"ל" (="ה') על כך שנמנע מ"ל) על כך שנמנעת-"ל-"מגיב על כך שעלינו לבחון את האחריות, או "ל-" (=" (בשיתוף פעולה" (="בשיתוף פעולה זו תהיה תגובה עצמית) על כך) על כך שנמנעת) על כך שעלינו לבחון את אותה אחריות עצמית, על כך שנמנעת) על כך שנמנעת) על כך שעלינו לבחון את אותה "ל-"בשיתוף פעולה זו תהיה תגובה עצמית, "ל-"מ

מדעי המוח של הערכה עצמית

(הביקורת העצמית של Chronic מפעילה את מערכות התגובה של המוח ואת מערכות התגובה הלחץ, מעלה רמות קורטיזול ודכא את אזורי קליפת המוח הקדמיים המעורבים בחשיבה ותקנה רגשית.לאורך זמן, זה יוצר מסלולים עצביים אשר חדלות לשמש לשיפוט של תגובה עצמית, לעומת זאת, גורם למערכת העצבים הפתמטית ומשחררת את אוקסיטוצילין, קידום מחקרים פתורים ותפקודי של תפקוד עצמי של IFreine-Remotic 2018 – תגובה עצמית, אשר , אשר אקטיביסטטיבי יותר, לעומת זאת, כך שפורסמוי-Freicial-Remote-Remote-Remote-Remote-Remote-Remote-Remotine-Remote-Regentology, לעומת זאת, לעומת זאת, מזרזת תגובה עצמית, לעומת זאת, לעומת זאת, כך ש-Fine-Fine-Remoticial-Remoticial-Remoticial-Remotine-Remotationive-Remoticial-Regentology, מזרזת תגובה עצמית, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, מזרזת תגובה עצמית, לעומת זאת, מזרזת תגובה עצמית, לעומת זאת,

מהיכן מגיע הביקורת: שורשים חברתיים והתפתחותיים

המבקר הפנימי אינו נולד במלואו; הוא מעוצב על ידי קולות סביבנו.ילדים שגדלים בסביבות עם סטנדרטים גבוהים, אהבה מותנית, או ביקורת תכופה לעתים קרובות מפנים עדשות היפרקריטיות.אפילו הורים בעלי כוונות טובות שדוחפים למצוינות יכולים לשתול זרעים של פגיעה עצמית.בגרות, מבקר זה מחק את הטון של דמויות סמכות - המורה שמציין שגיאות בלבד, המאמן שדוחף למצוינות, לא למד את האמת, הוא לא מוכר את האפקטים, הוא בעצם, שאינו מפגין ביקורת חברתית.

שלושת העמודים של חמלה עצמית

דיבור עצמי חמלה הוא מעבר להצהרות חיוביות שמרגישות חלוקות.הוא נח על שלושה עמודי תווך עצמאיים שיוצרים סביבה פנימית חזקה:

• [ה]ה' [ה']: [ה'] [ה'] [ב]'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה']'[ה']'], [ה']'[ה']'[ה']'[ה']']'[ה']']''']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
• (ב) [ה]:0], ראו כי הסבל והשלמות הם אוניברסליים, אתם לא לבד במאבקים שלכם.
• (ב) ⁇ 0 (ה) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

בניגוד להערכה עצמית, תלוי בהישגים ובהשוואה, חמלה עצמית נותרה זמינה גם כאשר אתה נופל קצר. משאב מועיל לעמקת ההבנה הוא המדריך של מרכז המדע הטוב הגדול יותר לעיסוקים של חמלה עצמית 1.

המונחים: the Gateway

אנתרופולוגיה היא הצעד הראשון כי היא יוצרת הפסקה בין גירוי לתגובה.כאשר הקול הביקורתי אומר, "אתה כל כך טיפש לעשות את הטעות הזאת", התודעה עוזרת לך לתייג אותה: "אה, יש התגלמות עצמית" זה פשוט יוצר מרחב.במקום להיות סחף לתוך ספירלה, אתה יכול לבחור את התגובה שלך.

• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ :0) ,5 ,5 , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ויקרא י"א: "וְאַהְיִדָּעָה אִם עַל עַמֶּה הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא

עם הזמן, זה בונה את השריר של המודעות, מה שהופך את זה קל יותר לתפוס את הפציעות העצמי מוקדם ולבחור תגובה אדיב יותר. ⁇ גם להפחית את עוצמת הרגשות השליליים, מה שהופך אותם יותר לניהול. עבור אלה חדשים לתודעה, סריקת גוף יומית של 5 דקות יכול לחזק את הרגל של התבוננות ללא תגובה.

טכניקות מעשיות לטיפוח חמלה עצמית

עקרונות הופכים חזקים רק כאשר הם מוחלים.טכניקות מבוססות הראיות הבאות ניתן לשלב בחיי היומיום שלך, לבנות הרגלים חדשים של טוב לב פנימי.

חמלה עצמית נשברת

מתפתח על ידי קריסטין נאף, תרגול זה של שלושה שלבים פועל ברגעים של מצוקה ולוקח פחות משתי דקות:

1. [ה]: [ה], [ה], [ה]], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה']'ה']', ה''''''''''''''ו'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
2. [ה]הסבר: [ה]: [ה], [ה],] [ה'], [ה'], [ה'], [ה'],] "הסבל הוא חלק מלהיות אנושי.
3. (ב) "ה' אלקים': "ה' יברך את ידך מעל לבך ויאמר דבר חם כמו: "הלוואי שהייתי אדיב לעצמי ברגע זה.

השתמש בכך לאחר כישלון, במהלך הסכסוך, או כאשר הוא מוצפה, זה מפריע למעגל השיפוט ומחליף אותו בנוכחות מרגיעה.רבים מדווחים על שינוי מיידי במתח הגוף ובטון רגשי לאחר החזרה אחת.

לכתוב מכתב חמלה

כתב העת עוזר לנסח מחדש את הדיבור העצמי.בחר מצב שבו אתה מרגיש בושה או ביקורת עצמית. לכתוב מכתב לעצמך כחבר חכם, אכפתי. להכיר את הקושי, לאמת רגשות, ולהציע עידוד.

"אני יודע שאתה באמת מאוכזב שלא מקבל את קידום המכירות, טבעי להרגיש פגוע ומתוסכל - עבד קשה, אבל בבקשה אל תתנו לתוצאה אחת להגדיר את הערך שלך.יש לך נקודות כוח שעוברות מעבר לרגע הזה.

קרא את המכתב בקול רם כדי לחזק את הנרטיב החדש.במשך שבועות, תרגול זה מהדהד את הדיאלוג הפנימי, מה שהופך ביטויים רחומים נגישים יותר בזמן אמת.

חמלה וויזואליזציה

דימויים יכולים לעקוף התנגדות מודעת.סגור את העיניים ולדמיין ישות רחום – מישהו שאתה בוטח בו ללא תנאי.דמיין אותם מסתכלים עליך בחום.שומעים אותם אומרים את המילים שאתה צריך.אז תארו לעצמכם שאנרגיה חמלה זורמת לתוכך, ממלאת את החזה שלך ורדיו באמצעות הגוף שלך.זה תרגול פנימי את החוויה של להיות מוקרן עבור אלה נאבקים עם אישיות עצמית ישירות, דימוי יוצר גשר: קבלת תחושה חיצונית, אז בהדרגה, לתת לעצמך.

סירוב שגיאות כמו פידבק

לעיתים קרובות, פגיעה עצמית משווה שגיאות עם פגמים אישיים.התאוששות כמידע: מידע שמראה מה לא עובד ומה אפשר לעשות אחרת, שאל את עצמך: "מה אוכל ללמוד מזה?מה אני אומר לחבר באותו מצב?", זה תואם עם חשיבה צמיחה, אשר משפר חוסן ולמידה.

ה-Sighting Sigh

תרגול פשוט הסומטי: כאשר אתה מבחין בפציעה עצמית, לקחת נשימה עמוקה, כמו שאתה exhale, לרכך את הפנים, הכתפיים, החזה. אומר לעצמך, "לעתים קרובות" זה מציין בטיחות למערכת העצבים שלך ומפחית את המתח המלווה ביקורת חוזרת שלוש פעמים, להתמקד השחרור הפיזי.

עקבו אחרי Inner Critic

במקום לנסות להשתיק את המבקר, לעסוק בו בדיאלוג.לרשום מה אומר המבקר, שאל אותו: "מה אתה מנסה להגן עלי?", לעתים קרובות הקשיות של המבקר היא ניסיון אנתרופולוגי לשמור אותך בטוח מכישלון או דחייה.תודה על כוונתו, ואז להציע תגובה רמלה: "אני יודע שאתה רוצה להגן עלי, אבל גישה זו גורמת לכאב, תן לי לנסות משהו כזה, מטכניקות של חוסר הבנה, להפוך את האויב הפנימי שלך לפח, לפח, להילחם.

חמלה עצמית בדיבורים קשים

כאשר אתה צופה שיחה קשה עם עמית או אהוב, השתמשי בדיבור עצמי חמלה לפני כן, אומר לעצמך בשקט: "זהו שיחה קשה, אני יכול לקבל חרדה או הגנתי.זה בסדר, אני יכול להחזיק את היד שלי דרך זה." במהלך השיחה, אם אתה מבחין בהערכה עצמית עולה, לקחת נשימה שקטה וחזרה, "הלוואי שאני בטוח, אני יכול להיות רגועה, אני יכול להגיב על כך, במקום להגיב על כל כך, במקום להגיב על כך, במקום להגיב על כל תגובה.

להתגבר על מכשולים משותפים ל- Self-Compet

גם עם כוונות טובות, רבים מתנגדים ללחמלה עצמית.

• פחד של נדיבות: "אם אני אדיב מדי, אני אפסיק לנסות" מחקרים מראים חמלה עצמית למעשה מגבירה את המוטיבציה על ידי צמצום הפחד מכישלון.כאשר אתה יודע שאתה לא תהיה ביקורת חריפה, אתה מוכן יותר לקחת סיכונים. A 2012 על ידי ברנס וצ'ן מצאו כי משתתפים חמלה עצמית היו מוטיבציה גבוהה יותר כדי לשפר את הכשל לאחר אלה נתפסו ביקורת עצמית.
• [ה]ההתמדה העצמית היא הכרחית להצלחה: FLT:1 , הרבה חתכים גבוהים נותנים את הביקורת הפנימית שלהם, אבל ביקורת עצמית כרונית מובילה לשרוף, לא מצוינות מתמשכת, חמלה מציעה כונן בר קיימא יותר.
• (ה) [ה]: [ה], שלא ראוי לחסד: ⁇ 1] דבר זה נובע לעתים קרובות מבושה או טראומה.הכרת כי כולם ראויים לחמלה – כולל אתה יכול להיות יקר ערך כאן.
• זה מרגיש מזויף או מביך: חמלה עצמית 1 חמלה היא מיומנות שמרגישה לא טבעית בהתחלה. Persistence בונה מסלולים עצביים חדשים.אפילו כמה שניות של עניינים אדיבים.
• (ב) [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

אם מכשולים מרגישים חזקים, לשקול תמיכה ממטפלים המוכשרים ברגש עצמי או גישות קוגניטיביות-התנהגותיות. מספר גדל והולך של רופאים משלבים התערבויות חמלה עצמית לטיפול בחרדה, דיכאון והפרעות אכילה.

הבטחת ההתקדמות שלך עם חמלה עצמית

שוברים את מעגל הפציעות העצמיות הוא תהליך הדרגתי.לעקוב אחר הצמיחה שלך מבלי להוסיף שכבה נוספת של שיפוט, השתמש בסימנים עדינים אלה:

• (ב) [ה]הדגשה על מחשבות ביקורתיות עצמית: [ה] שימו לב אם הביקורת הפנימית הופכת פחות תכופה או פחות אינטנסיבית.
• [ה]ב"ה]: [ה], [ה], [ה], [ה], [ב], [ה], [ה], [ה], [ה],] אם כן, [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], עד כמה מהר אתה חוזר?
• (ב) ⁇ :0 (ב) חשיבות הדיבור העצמי של הדיבור העצמי: האם אתה מדבר לעצמך עם יותר חום וסבלנות?
• (ב) האם אתם לוקחים סיכונים בריאים יותר? – לא עושים זאת ללא אשמה?

סולם חמלה עצמית, שפותח על ידי קריסטין Neff, הוא כלי מאומת להערכה רשמית.לקחת אותו כל כמה חודשים יכול לספק תובנות אובייקטיביות.אבל זכור: המטרה היא לא ציון מושלם אלא מערכת יחסים אדיבה עם עצמך.

טרנספורמציה ארוכת טווח: ההשפעות של חמלה עצמית

היתרונות של שינוי מעצמי לרחמים עצמיים הם מטופלים היטב. אנשים המתרגלים דו-שיח עצמי רחומים:

• חרדה נמוכה, דיכאון ולחץ
• עמידות רגשית גדולה יותר ויכולת להתמודד עם מצוקות
• יחסים משופרים – עם עצמם ועם אחרים
• מוטיבציה גבוהה יותר ונכונות ללמוד מטעויות
• תוצאות בריאות טובות יותר

מטא-אנליזות מראות כי התערבות עצמית חמלה יש השפעות בינוניות עד גדולות על הפחתת ביקורת עצמית ושיפור רווחה פסיכולוגית.הסיבה: כאשר אתה מפסיק להתנפץ עם עצמך, אנרגיה חופשית לצמיחה, חיבור ויצירתיות. טרנספורמציה זו רואה לתוך כל תחום של החיים.

חמלה עצמית במערכות יחסים

איך אתה מתייחס לעצמך מגדיר את הבסיס לאופן שבו אתה מאפשר לאחרים להתייחס אליך.לאנשים בעלי חמלה עצמית יש סיכוי גבוה יותר להציב גבולות בריאים, לתקשר באופן אסרטיבי, להתנצל באופן אותנטי, יש להם גם יותר יכולת לאמפתיה כי הם לא נצרכים על ידי ביקורת עצמית.מחקר מצביע על כך שחיבה עצמית מנבאת שביעות רצון גדולה יותר של הזוגות שלך עם טוב לב, אתה מקבל יותר את הרגשות שלך, אבל אני יכול לקחת את הרגשות שלך, אבל אני צריך יותר, אבל אני צריך יותר, אבל אני צריך את זה בטוח יותר, אבל אני צריך את זה, אבל זה יותר, אבל זה, אם אתה יכול לומר, זה יותר, זה מרגיש יותר, אם אתה יכול, אם אתה צריך את זה יותר, אם אתה צריך את זה יותר, אם אתה יכול, זה יותר, אם אתה יכול, זה יותר, אם אתה יכול, זה מרגיש את זה מרגיש את זה יותר, אם אתה יכול, אם אתה יכול, זה מרגיש יותר, זה מרגיש יותר, זה יותר, זה יותר, זה מרגיש, אם אתה יכול, זה מרגיש יותר, כי חמלה עצמית, זה יותר, אם אתה יכול, זה, זה בטוח יותר, זה, כי זה, כי זה, כי זה, זה, זה, זה, כי זה, כי זה מרגיש את זה, כי

חמלה במקום העבודה

לעתים קרובות, פגיעה עצמית עולה בהגדרות מקצועיות.תרגול חמלה עצמית לפני מצגות או אחרי משוב שלילי.במקום "אני לא מספיק טוב", נסה: "זה קשה.הרבה אנשים נאבקים בדיבורים ציבוריים, אני יכול לעשות את הטוב ביותר שלי וללמוד" זה מקטין את החרדה של הביצועים ומטפחת חשיבה מכוונת צמיחה.

חמלה עצמית (ועצמי)

אם אתם הורים, דוגמנות עצמית מלמד ילדים להיות אדיבים לעצמם.כאשר אתם עושים טעות בהורות, במקום להתרגז בעצמכם, תגידו בקול רם: "עשיתי טעות, אבל אני לומדת.כולנו עושים טעויות" זה מקנה את חוסר השלמות ונבנה עמידות גם בכם וגם את ילדכם.

שמירה על התרגול ב-Davelenging Times

חמלה עצמית נבחנת במהלך מתחי החיים העיקריים – שלווה, אובדן, משברי קריירה. ברגעים אלה, המבקר הפנימי לעתים קרובות מתעמעם על יסודות החיים: יד על הלב שלך, נשימה עמוקה, והמילים "זה סבל. מאי אני אהיה אדיב לעצמי" גם אם אתה לא מאמין בכך, הכוונה היא לשתול זרע לאורך זמן, הזרעים האלה פורחים למקור יציב של תמיכה פנימית, זה לא מרגיש כאילו אתה מרגיש את זה לא מרגיש את זה מרגיש עם כל דבר, זה מרגיש עם אהבה.

מסקנה

שוברים את מעגל הפציעות העצמיות אינו על שריד את המבקר הפנימי בן לילה – זה על ללמוד להגיב לקול הזה עם חוכמה, חום ופרספקטיבה. חמלה עצמית היא תרגול, לא שלמות.בכל פעם שאתה בוחר טוב לב על ביקורת, אתה מחזק מסלולים עצביים של חוסן ותפיסה עצמית.המסע הוא מתמשך, אבל התגמולים העמוקים הם: רוח שקטה יותר, חיים מלאי רחמים, ורגע, חי היום, עם חופש אחד אמיץ יותר.