שוברים מחזורים שליליים: דפוסים שהילר מרפא בגירושין והפרדה

אסטרטגיות לפירוק מעגל שלילי: מפת דרכים מעשית

Breaking חינם דורש יותר כוח רצון - זה דורש הרס מכוון של הרגלים ומחשבות.אסטרטגיות הבאות מוקרקעות בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT), פרקטיקות של מודעות ומחקר יחסי.הם אינם תיקונים מהירים אלא גישות בר קיימא.

טכניקות יסוד

• (FLT:0)Practice ⁇ :FLT:1ua הוא הנוהג של התבוננות במחשבות ורגשות ללא שיפוט.כאשר אתה מבחין בדחף להשמיד, בעדינות הפניית תשומת הלב שלך בהווה - הנשימה שלך, הסביבה שלך, התחושות הפיזיות שלך.עם הזמן, זה מחליש את אחיזתם של דפוסים שליליים אוטומטיים.
• (FLT:0)Seek Professional Helpהמחשה: A מטפל מאומן ב-CBT או EMDR (תנועת עיניים desensitization ושיקום) יכול לעזור לך לזהות מחזורים ספציפיים והתערבות עיצובית.תרפיה מספקת מרחב מובנה, תומך לעבד צער ולבנות מחדש מסגרות קוגניטיביות.
• (FLT:0) ,Develop a Support System:FLT:1 ⁇ הוא מחזור שיש להתנגד באופן פעיל.להגיע לחבר מהימן או בן משפחה אחד השבוע, להשתתף בקבוצת תמיכה בגירושין - בין אם לא, או באינטרנט.שיתוף הסיפור שלך בסביבה בטוחה מנרמל את החוויה שלך ומפחית בושה.
• (FLT:0Engage in Self-Care Routines:cioFLT:1) טיפול עצמי אינו מותרות; תרופה היא עדיפות שינה, תזונה, ופעילות גופנית. אפילו 20 דקות הליכה בחוץ יכול להפחית קורטיזול ולשפר את מצב הרוח במשך 10 דקות כל בוקר יכול לעזור לך לזהות מחשבות שליליות חוזרות ומאתגרות אותם.
• (ב) אם הודעות מדיה חברתית מן exg rumination, חסום או מרתיע אותם, אם חברים מסוימים תמיד מנהלים שיחות לעבר אשמה, הפניית בנימוס או הגבלת זמן איתם.

יצירת סביבת ריפוי

הסביבה הגופנית והחברתית שלך משפיעה עמוקות על מצב הרוח שלך.שינויים קטנים יכולים ליצור אווירה התומכת בריפוי ולא בהרתעה.

• (ב) בית קלוש:0) מסלק את המרחב שלך: בית קלוש 1 יכול להראות מחשבה מחוספסת.קח חדר אחד בזמן, דרך החפצים, ולתרום או פריטים הקשורים לזיכרונות כואבים.
• (FLT:0) ,Establish Routines: FIRLT:1 ; לאחר הגירושין, המבנה של חיי היומיום לעתים קרובות קורס. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .0.0. .0.0. . . . . . .0. . . . .
• [ה]התחברות לחיוב חיובי: חליל 1 [בעוד שהצהרות יכולות להרגיש מאולצות, הן פועלות כאשר הן חוזרות ונשנות באופן עקבי, כותבות הצהרות כמו "אני מסוגל לרפא", "השווי שלי אינו מוגדר על ידי מעמד היחסים שלי", או "כל יום אני מתחזק".
• (FLT:0) חשיפה לשליליות: ⁇ 1) הקטנת זמן צריכת חדשות מחושנות, מדיה חברתית כועסת או פורומים של מערכת יחסים רעילה.

תפקיד הסליחה: חוק שחרור

סליחה היא לעתים קרובות לא מובן כמו השתלטות על התנהגות פוגעת או ניתוק עם לשעבר, בהקשר של שבר מחזורים שליליים, סליחה היא בעיקר מתנה שאתה נותן לעצמך.זה ההחלטה לשחרר את הנטל הרגשי של כעס וטינה כדי שתוכל להתקדם.

סלח לעצמך

רחמים עצמיים הם הצעד המאתגר ביותר, כי זה דורש להתמודד עם הטעויות שלך ואת הבושה המצורפת להם.

• (ב) [ה]הכרת שגיאות בכנות: [ה]: [ה], [ה],] זיהוי התרומות שלך לקשיים במערכת היחסים – לא לדלק אשמה, אלא כדי להשיג בהירות.
• (ב) [ה]מלמד מניסיון: [ה]מ"ל]: "הכאב הופך לתובנות: מה עלי לעבוד על מערכות יחסים עתידיות?
• [ה]ה' [ב]''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

סלחו לשותף Ex-Partner

סליחה אינה דורשת פיוס או אפילו תקשורת עם האדם האחר.זהו תהליך פנימי שמשחרר אותך לשאת את משקל מעשיו.

• [ה]ההדגשה: [ה]: [ה], [ה] לא תמהרו [ב] [ה'] [ה'], אלא אם כן,] [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], אין זה אומר [להתחילה] [לדעתו] [ה'] [ה'] [ה'] [ה'] [ה'] [ה'] [ה'] [ה'] [ה']] [ה'] [ה'] [ה'] [ה'] [ה'[ה'] [ה'] [ה'] [ה']]]]] [ה'] [ה']]]]]] [ה'[ה'[ה'[ה'] [ה']]]]]]]] [ה'[ה'] [ה'] [ה'[ה'[ה']] [ה'[ה']] [ה'] [ה'[ה'] [ה'[ה'[ה'[ה']]]]'[ה'[ה'[ה'[ה
• (ב) ,0) , ציפייה להתנצלות, הכרה או שינוי מיציאתך, ציפייה לכך, מחייבת אותך לעבור אליהם ולעבר.
• [ה]הופנה אל העתיד: [ה]: [ה]: [ה], [ה], [ה], [ה],]ההפניה לאנרגיה הנפשית, שהשקיעה פעם אחר פעם בטינה לעבר מטרותיכם וחלומותיכם, שאל את עצמכם: מה אני רוצה שהחיים שלי ייראו בעוד שנה? 5 שנים?

לקבלת פרספקטיבה נוספת בפסיכולוגיה של סליחה, האגודה הפסיכולוגית האמריקאית מציעה הדרכה מבוססת מחקר:0APA על מדע הסליחה.

יצירת נרטיב חדש: זהות לאחר גירושין

ברגע שהמחזורים השליליים נחלשים, השלב הבא הוא שיקום פעיל.גירושין יכולים להרגיש כמו מוות של זהות – אבל זה גם הזדמנות לכתוב סיפור חדש.תהליך זה כרוך באימוץ שינוי, יצירת קשרים משמעותיים והמטרה מחדש.

שינוי מרגש כ- Catalyst

שינוי הוא בלתי מרתיע, אך הוא פותח דלתות שהיו סגורות בעבר.אנשים רבים מגלים כוחות שהם מעולם לא ידעו שיש להם בתקופה זו.

• (FLT:0)Explore New Hobbies: FIRLT:1 למד כלי נגינה, לקחת שיעור ציור, להתחיל לטייל, או להצטרף למועדון ספר.פעילויות חדשות מעוררות את המוח ולספק תחושה של הישג ושמחה עצמאית של שותף.
• (ב) ⁇ :0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (FLT:0)Travel or Relocate: FLT:1 אפילו טיול סוף שבוע לעיר חדשה יכול לשנות נקודות מבט.אם אפשרי, לשקול reloing לאזור שמתאים טוב יותר לאינטרסים ולערכים שלך.

יצירת קשרים משמעותיים

חיבור עם אחרים לאחר הגירושין יכול להרגיש פגיע, אבל חיוני לרווחה ארוכת טווח.לא כל החיבורים צריכים להיות רומנטיים; רשת חזקה של חברים, משפחה וקהילה מספקת חוסן.

• קבוצות התמיכה של ג'ונין: FLT:1ir ארגונים כמו FLT:2DivorceCareFLT 3: להציע קבוצות בנויות המשלבות חינוך ותמיכה עמיתים.
• (FLT:0Engage in Community Activity:FLT:1מתנדב בקרן צדקה מקומית, להצטרף לליגה ספורט, או להשתתף בפגישות בהתבסס על האינטרסים שלך.comtributing למשהו גדול יותר מאשר עצמך מגביר הערכה עצמית ויוצר תחושה של שייכות.
• [ה]התחבר עם חברים ותיקים: ⁇ 1] הושיט יד לחברים שאולי איבדתם קשר במהלך הנישואין.

חשיבות הזמן ותמיכה מקצועית

הריפוי ממעמקי החיים העיקריים לוקח זמן – לעתים קרובות יותר זמן ממה שאנשים מצפים.בעוד שהאסטרטגיות מעל מאיצה התאוששות, סבלנות עם עצמו היא חיונית.חלק מהמחזורים, כמו rumination, עלולים להימוג לאט.זה נורמלי להיות מכווצים.המטרה היא לא להרגיש שוב כאב, אלא להפחית את עוצמתו ואת משך הזמן.

תמיכה מקצועית יכולה להיות בלתי נסבלת.האנסים המתמחה באבל וגירושין יכולים לספק טכניקות מותאמות, כגון שינוי קוגניטיבי של עיוותים קוגניטיביים או טיפול בחשיפה לדפוסי הימנעות.עבור אלה עם בעיות הקשורות במשותף כגון שימוש בחומר או היסטוריה טראומה, מרפאה מורשה הוא חיוני.

בנוסף, קריאה על הפסיכולוגיה של שינוי הרגל יכולה לחזק את מאמציך.ספרו של ג'יימס קליר "הרגלים אטומיים" מספק שיטות המבוססות על ראיות להחלפת דפוסים לא רצויים עם אלה חיוביים - לא רק להרגלים יומיומיים אלא גם למחזורי הריפוי הגדולים יותר.

מסקנה

שוברים מחזורים שליליים לאחר הגירושין או הפרידה אינה מסע ליניארי.זה דורש מודעות, אומץ ומאמץ מתמשך.על ידי מתן שם הדפוסים – באם, בידוד, rumination, rumination, rumination עצמית-contempt – אתה מתחיל לשחרר את אחיזתם. ליישם אסטרטגיות כגון תשומת לב, טיפול, שגרות תומכת, וסליחה, יוצרת כוח נגד שמזיז בהדרגה את הנתיב שלך מכאב כדי לפתח זהות חדשה ומשמעותית, ואז הופכת את עצמך להליך אישי, חשוב יותר, הוא תהליך, הוא תהליך, חשוב יותר, הוא תהליך, הוא תהליך של ממש, הוא תהליך של ממש, הוא תהליך של ממש, הוא תהליך של ממש, הוא גורם, הוא גורם חשוב, הוא תהליך של הצלחה, הוא גורם שלילי, והוא הופך להיות בעל ערך, הוא תהליך של הצלחה, הוא גורם, הוא תהליך של הצלחה, והוא הופך להיות בעל ערך, עם התקדמותו של ממש, עם התקדמותו של ממש, עם התקדמות אישית, והוא הופך להיות בעל ערך, עם כל שלב חיובי, הוא גורם חיובי, הוא גורם חיובי, הוא תהליך של ממש, והוא הופך להיות רחוק יותר, הוא גורם חיובי, הוא תהליך של ממש, הוא, הוא תהליך של ממש, הוא תהליך של ממש, הוא גורם, הוא גורם חיובי, והוא הופך להיות