שוברים שתיקה: כיצד משפיעות על בריאות הנפש

הבנה עצמית: Beyond Common Misconceptions

(העצמי) פגיעה קלינית, הידועה כפציעה עצמית לא-התאבדות (NSSI), כרוכה בנזק מכוון, עצמי-מוגדר לרקמות הגוף ללא כוונה התאבדותית; היא FLT:0 (לא LT:1:1) נקודה התאבדות, אבל היא נותרה אחת מגורמי הסיכון החזקים ביותר להתנהגות התאבדות.

למה אנשים עצמם חרדים: הנהגים המכורים

כדי לספק תמיכה יעילה, חיוני להבין את המניעים מאחורי פגיעה עצמית.מחקר וניסיון קליני לחשוף כמה פונקציות עיקריות המניעות התנהגות זו:

(FLT:0) תקנה רגשית: 1) פגיעה עצמית יכולה לספק הקלה זמנית מרגשות עזים ובלתי נסבלים כגון עצב, כעס, חרדה, או תחושה רגשית.
(ב) אנשים רבים נושאים רגשות עמוקים של אשמה, בושה או שנאה עצמית.
(ב) כאשר נסיבות חיצוניות מרגישות כאוטי או בלתי נשלטות - כגון בסביבות פוגעניות או במהלך מעברי חיים מרכזיים - פגיעה עצמית יכולה ליצור תחושה של שליטה על הגוף והכאב של האדם עצמו.
(ב) [ה]התרגשות של כאב: 1 ל[דרוש מקור] למי שחסר אוצר המילים או אדם בטוח לדבר איתו, פגיעה פיזית הופכת להתגלות מוחשית ונראת של סבל פנימי שמילים אינן יכולות לבטא.
(ב) ⁇ :0) סביב או מרגיש אמיתי: FLT:1 במדינות של דיסוציאציה, דיסאישיזציה, או תחושה רגשית, תחושה של כאב יכול לשמש תזכורת קטנטנה כי אחד הוא חי ואמיתי.

הסיבות הללו אינן תירוצים; הן הסברים המושרשים בחוויה האישית.לעבור משיפוט לחמלה, דורשות הכרה במצוקות האמיתיות מאחורי ההתנהגות.

פיזור המיתוסים שהדלק סטיגמה

תפיסות שגויות לגבי פגיעה עצמית הן נרחבות ומזיקות.לזלזל בהן הוא צעד קריטי בהפחתת הבושה שמונעת מאנשים לחפש עזרה.

(ב) "ה': ויקרא י' (בראשית כ"ד): "אנשים ששוכבים בעצמם מנסים לתפוס את תשומת הלב שלהם" (ב)"ה' (בראשית כ"ד)" (בראשית כ"ד)" (בראשית כ"ד, כ"ד)
(הפסקה:0) ;(ה)העצמית (ה) היא רק שלב של גיל ההתבגרות שאנשים יוצאים החוצה.FLT:2Fact: ⁇ FLT 3: 3, בעוד זה מתחיל לעתים קרובות בגיל ההתבגרות, מבוגרים רבים ממשיכים לפגוע בעצמם במשך שנים, לפעמים במשך עשורים, ללא טיפול.
(ב) אם הפציעות אינן חמורות, אין זו בעיה אמיתית.
(ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

הקשר העמוק בין תנאי בריאות עצמיים לבין בריאות הנפש

פגיעה עצמית קיימת רק לעתים נדירות בבידוד.זה סימפטום, אסטרטגיה התמודדות, ודגל אדום להפרעות בריאות הנפש הבסיסיות.ה-FLT:0 המכון הלאומי לבריאות הנפשFLT:1 מדווח כי פגיעה עצמית קשורה מאוד לדיכאון, הפרעות חרדה, הפרעת פוסט טראומטית (PTSD), הפרעה דו קוטבית, הפרעת אישיות גבולית (BPD), הפרעות אכילה, ושימוש בחומרים של הפרעות רגשיות אלה יכול ליצור הפרעה רגשית כלפי הפרעה רגשית כלפי הפרעה.

התפקיד העקרוני של טראומה

טראומה בילדות – כולל התעללות פיזית, רגשית או מינית – היא אחד המצפים החזקים ביותר של פגיעה עצמית. טראומה מרגיעה עצמית לעתים קרובות משאיר אנשים עם דיסלקציה רגשית עמוקה, בושה כרונית, ותחושה שבורה של העצמי עלולה להפוך לדרך להחלמה מחדש של טראומה באופן מבוקר או "לפרק" גוף שמרגיש גס או מופר.

שם הסרטון: Neurobiological Basis: Why It Feels Addictive

מחקר נוירו-מדעי מתפתח שפך אור על הסיבה לפגיעה עצמית יכול להיות הכפויה.המעשה של פגיעה עצמית יכול לשחרר את אנדופרינים ודופאמין, חומרי המשככי הכאב הטבעי של המוח וכימיקלים מתגמלים, יצירת תחושה זמנית של שלווה או אופוריה.זה מתגמל את ההתנהגות, מקבל אותה ממכרת לאורך זמן.

הבושה - Self-Harm Cycle

אחד ההיבטים המסוכנים ביותר של פגיעה עצמית הוא מעגל הבושה שהוא יוצר.לאחר פרק, אנשים לעתים קרובות מרגישים נבוכים, מוגזמים או אשמים.רגשות אלה יכולים לגרום לכאב רגשי נוסף, אשר בתורו גורם יותר לפגיעה עצמית.לאה זו עלולה להיות קשה לשבור ללא עזרה מקצועית.האנסים כמו DBT נועדו במיוחד להפריע דפוס זה על ידי הוראה של מצוקה, סובלנות, רגולציה, ואישיות, פירוק מעגל זה הוא הצעד הראשון לכיוון זה.

• מעבר לאוכלוסייה

בעוד שתיאורים בתקשורת לעתים קרובות מקשרים את עצמם עם נערות מתבגרות, המציאות היא שזה משפיע על אנשים מכל הגילאים ומגדרים.גברים נוטים פחות לדווח על פגיעה עצמית, אך עשויים לעסוק בשיטות שונות, כגון פגיעה בקירות, אגרוף חפצים, או התנהגויות פזיזות כמו נהיגה מסוכנת. בקרב להט"ק+ נוער, שיעורי הפגיעה העצמית הם גבוהים פי ארבעה מעמיתיהם, לעתים קרובות בשל לחץ משפחתי, לחץ פנימי, ותגובה לפגיעות אישיותיות, וטראומה אישית, וטראומה פנימית, ותגובה אישית, וטראומה, וטראומה אישית, ופגיעה אישית, היא בעלת תפקוד לקויה.

זיהוי הסימנים של העצמי

מכיוון שפגיעה עצמית בדרך כלל מוסתרת בבושה, יקירים עלולים להחמיץ את הסימנים או למחוק אותם כתאונות או שלבים.חשוב לחפש דפוסים ולא אירועים בודדים.

(FLT:0) סימנים פיסיקליים: 1FLT:1 חתכים בלתי מוסברים, כוויות, בורות, או צלקות, במיוחד על זרועות, ירכיים, פרקי כף יד, או בטן; לעתים קרובות "תאונות" עם אובייקטים חדים; ללבוש שרוולים ארוכים או מכנסיים אפילו במזג אוויר חם; הימנעות פעילויות לחשוף עור (מתפתל, חדר כושר).
שינויים התנהגותיים: 1FLT 1 נסיגת חברים, משפחה או פעילויות נהנו פעם; בידוד ממושך בחדר השינה או בחדר האמבטיה; מציאת חפצים חדים (ראשונים, סכינים, shards) בחפצים אישיים; התנהגות חשאית סביב חלקי גוף.
(ב) [ה]: [ה]: [ה]]: [ה], [ה]], [ה],] [ה]]], [ה]]]], [ה]]]], [הדברים] של חוסר תקווה, חוסר ערך או "אני רק רוצה שהכאב יפסיק".
(FLT:0) רמזים על כך: FLT:1ring for self-harm תוכן מקוון; פרסום על כאב או פציעה במדיה החברתית (לפעמים בשפה קודמת או מעורר אזהרות); מעורבות בקהילות פרו-עצמיות שמנרמלות או מעודדות את ההתנהגות.

אם אתה מבחין בסימנים אלה, פנה לאדם עם סקרנות רגועה, לא להאשמות פשוטות כמו "שמתי לב שאתה עובר בזמן קשה, ואני כאן כדי להקשיב" יכול לפתוח את הדלת כדי לעזור מבלי לעורר התגוננות.

דרכים לשיקום: עזרה מבוססת ראיות

התאוששות מפגיעה עצמית היא (FLT:0) בלתי-אפשרית ל- 1 (עם תמיכה מתאימה, אנשים רבים לומדים אסטרטגיות התמודדות בריאות יותר ובסופו של דבר להפסיק את הפגיעה העצמית לחלוטין.טיפול אינו אחד בגודל של אחד מתאים לכל, אבל כמה גישות יש ראיות חזקות המחזירות את יעילותם.

טיפול כמו Cornerstone

(FLT:0) טיפול התנהגותי אידיאולוגי (DBT): ההרחבה זהב עבור פגיעה עצמית, במיוחד כאשר קשור להפרעת אישיות גבולית.DBT מלמד מיומנויות בתשומת לב, מצוקה, רגולציה רגשית ויעילות בין-אישית.הוא בנוי ומיומנויות מבוסס, נותן לאנשים כלים קונקרטיים להחליף פגיעה עצמית.
(FLT:0) טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT): ibph:1 עוזר לזהות ולשנות מחשבות ואמונות מעוותות שמובילות להתנהגות פגיעה עצמית.זה יעיל במיוחד עבור דיכאון וחרדה.
טיפול תרופתי:0 (Psychoדינמית:FLT:103) חקר סכסוכים לא מודעים, טראומה בעבר ודפוסי יחסי שעלולים לגרום לפגיעה עצמית.
טיפול משפחתי:0 (ראהים: 1) בני משפחה מעורבים יכולים לשפר את התקשורת, להפחית את האשמה וליצור סביבת בית תומכת יותר, קריטית למתבגרים.
(ה)התקבלות והמחויבות (ACTIR): 1FLT מתמקדת בקבלת רגשות קשים ולא במאבקם, תוך ביצוע פעולות היישרות עם ערכים אישיים.

תרופות כמתאמת

אין תרופה מתייחסת ישירות לפגיעה עצמית, אבל תרופות נוגדות דיכאון (SSRIs), תרופות נגד חרדה, או ייצוב מצב הרוח יכול לטפל בתנאים הבסיסיים שתורמים להתנהגות. תרופות הוא יעיל ביותר בשילוב עם טיפול. עבור אנשים עם הפרעות בשימוש בחומרים co-curring, טיפול תרופתי מונע עשוי גם לעזור לייצב מצב רוח ולהפחית את האימפולסיביות.

קבוצות תמיכה ומשאבים למשבר

(ה) תמיכה בפלייר יכולה להיות אימות מדהים לארגונים כמו:0.comNAIFLT: 1 (ה) להציע קבוצות תמיכה עבור אנשים ומשפחות שנפגעו מפגיעה עצמית ומחלות נפש. משאבי משבר כגון FLT:2Crisis Text Linerovas בעוד ש-Teration LineFLT 3 (טקסט בית ל-741741 ו- National Prevention Lifeline, לספק תמיכה מיידית, חסויהאינטרנטית כמו:2Crisis Text Linevetoremer.

פיתוח ערכת כלי משחק אישית

טיפול מקצועי לעתים קרובות כרוך ביצירת "ערכת גלישה" מותאמת אישית עם חלופות לפגיעה עצמית.אסטרטגיות אלה אינן מוחקות כאב, אבל הן קונה זמן - מספיק זמן עבור הדחף לעבור דוגמאות:

(FLT:0) תחליף לרגישים: FLT:1 Holding קרח קוביות, מקלחת קרה, צמידו גומי על היד, או באמצעות דיו אדום כדי לצייר סימני על העור.
(ב) ⁇ :0) שחרור רגשי: 1FLT:1, צורח לתוך כרית, פעילות גופנית אינטנסיבית (ריצה, אגרוף תיק), או יצירת אמנות המבטאת את הכאב.
(FLT:0) טכניקות סביבות: 1FLT:1 נשימה עמוקה, הרפיה שרירים מתקדמת, תרגיל חושי 5-4-3-2-1 (שם 5 דברים שאתה רואה, ארבעה אתה מרגיש, שלושה אתה שומע, שניים אתה מריח, אחד שאתה לטעום).
(ב) ⁇ :0) ,0 (הופנה מהדף סרט, קורא לחבר, משחק וידאו, ניקוי חדר, או עושה פאזל.
(ב) חלופות פיזיות:0) לאכול משהו מאוד טעים (מדומה, סוח, מר), נטילת אמבטיה חמה, או שימוש בשמיכה מגובה לנחמה.

בניית ערכת כלים זו היא תהליך שיתופי עם מטפל, התאמת אסטרטגיות למה שעובד עבור הפרט.זה עשוי לקחת ניסויים, אבל אפילו יש רשימה של אפשרויות יכול להפחית את תחושת חוסר אונים.

זמן ארוך ושיקום ומניעת הישנות

התאוששות היא מסע, לא יעד.אנשים רבים חווים ירידה בתדירות ובעוצמה של פגיעה עצמית לפני שהיא מפסיק לחלוטין. הישנות היא נפוצה ויש לראות כאות לחזור לטיפול או להגביר את התמיכה, לא ככישלון. יצירת תוכנית בטיחות עם מטפל - חד-מחדש גורמים, סימני אזהרה פנימיים וחיצוניים, ואנשים במגע במשבר - יכולים להפחית את חומרת המעבר העצמי, אך ורק לאחר התמודדות עם בעיות אישיות, כמו טיפוליות, עלולות, לאחר התמודדות עצמית, לאחר התמודדות, כדי למנוע את הזמן, כמו טיפוליות, כמו טיפוליות, או התמודדות עם טיפול עצמיות, או התמודדות עם בעיות קשות, כמו טיפוליות, כמו טיפוליות, או התמודדות עם טיפוליות, עם טיפוליות, כמו טיפוליות, כמו טיפוליות, עם טיפוליות, או התמודדות עם טיפוליות, או התמודדות חוזרת, עם טיפוליות, עם טיפוליות, או התמודדות עם טיפוליות, עם טיפוליות, עם טיפוליות, עם טיפוליות, עם טיפוליות, יכול להיות יותר, עם טיפוליות, עם טיפוליות, עם טיפוליות, עם טיפוליות, עם טיפוליות, עם טיפוליות, עם טיפוליות, לאחר התמודדות חוזרת על פני טיפוליות, לאחר התמודדות חוזרת על פני טיפוליות, יכול להיות יותר טובבות, יכול להיות יותר טובבות, אבל זה יכול להיות יותר טוב

יצירת סביבה תומכת

תפקיד חברים, משפחה, מחנכים ועמיתים לעבודה לא יכול להיות overstated. סביבה תומכת יכול להפחית בושה, לעודד דבקות בטיפול ולספק תקווה.כאן הם צעדים מעשיים עבור אלה שרוצים לעזור.

למשפחה ולחברים

[ה]השמע ללא משפט [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],] התרחקו [ה'], [ה'] מ''''''']', ו'אני שמח שאתם בוטחים בי מספיק כדי לספר לי'.
(ה) הצעה מקצועית (FLT:0) סיוע מקצועי.FLT1) לסייע למצוא מטפל, לעשות את המינוי הראשון, או ללוות אותם לפגישה.
(ב) "החלופה" (ב"ד) היא לעתים רחוקות ליניארית.התרדות נפוצות ויש להכיר בחמלה, לא אכזבה או כעס.
[ה]הסבר:0] , קרא מקורות מכובדים על פגיעה עצמית ובריאות הנפש.
גבולות (FLT:0) מקיפים את ההשגחה, נמנעים מלהפוך לקבינט רגשי או מציל.מתמוך בעצמאותם, תוך שמירה על בריאות הנפש שלך.

בתי ספר ומקומות עבודה

(FLT:0) מדיניות בריאות הנפש של בריאות הנפש FLT:1ir אשר מקדם רווחה ולספק גישה לשירותי ייעוץ ללא סטיגמה.
[ה]ה' [ה']: [ה'], [ה'], [ה'], [ב],], [ה'], [ה'], [ה'],]'[ה]'], [ה'], [ב], [ב],], [ב], [ב], [ה'],],], [ה'], [ה'],], [ה'], [ה'],], [ה'], [ב[[ה'],],], [ה''], [ה'],], [ה'], ב'], [ב[[ה'], [ה'], ב'], [ב[[ה'], ב'], ב'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], ב'], [ב[[ה'], ב'[ה'], ב'], ב'], [ה'], [ה'], ב'], ב']''''''''''''''
(ב) ,0) ,הדגשה על הדגשה של ה- 1:1 על ידי טיפוח תרבות שמעריכה בריאות נפשית על השלמות ועל הפרודוקטיביות מתמדת.
(ב) ,0) לספק מרחבים שקטים (FLT:1), שבו תלמידים או עובדים יכולים לקחת הפסקה כדי להסדיר רגשות ללא חשש משיפוט.

שוברים שתיקה: אחריות קולקטיבית

השקט סביב פגיעה עצמית אינו רק על אנשים המסתתרים את הפצעים שלהם; מדובר בחברה שלעתים קרובות נראית מרוחקת, מביישת את מה שהיא לא מבינה. על ידי דיבור גלוי ורחום על פגיעה עצמית, אנו לפרק את הבידוד שמשאיר אנשים סובלים לבד.אנחנו מקלים על מישהו לומר, "אני צריך עזרה", ועל אחרים להגיב, "אני כאן".

"היפוך של פגיעה עצמית אינו מעצור את עצמו; זו חמלה עצמית." ~ קריסטין ניפר

אם אתם קוראים את זה ונאבקים עם פגיעה עצמית, דעו שהכאב שלכם אמיתי, ואתם לא לבד.שיקום הוא לא על כך שלא תרגישו שוב את הדחף – אלא על בניית חיים שבהם יש לכם דרכים אחרות ובטוחות יותר להתמודד.

"שוברים שתיקה היא מעשה של אומץ ביחד, אנחנו יכולים ליצור עולם שבו אף אחד לא סובל בחושך.