מדע הזיכרון: כיצד אנו קודים, חנות ו-Retrieve Information

(הזיכרון אינו ישות יחידה אלא מערכת מורכבת הכוללת שלבים וסוגים שונים; הבנה כיצד מידע התהליכים במוח מטיל את הבסיס לשיפור זיכרון יעיל.שלושת התהליכים המרכזיים הם FLT:0encodingofFLT:1 (העברת קלט חושי לייצוג נפשי), FLT:2storageFLT 3: 3 (החזקת ייצוג זה לאורך זמן), ו-FLT:4rerated מידע מתואם באמצעות שלב 5).

(הופנה מהדף ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Retrieval הוא לא משחק פסיבי; בכל פעם שאתה זוכר משהו, הזיכרון משוחזר ויכול להיות חזק יותר או מעוות.האפקטים:0testing EffectFLT:1 מראה כי תרגול רטיוול משפר באופן משמעותי את השמירה לטווח ארוך יותר מאשר קריאה מחדש.

טכניקות פסיכולוגיות שיעזרו באופן ישיר לזיכרון

1.Mnemonics: From Acronyms to the Pegword System

Mnemonics הם עזרים שיטתיים שנועדו להפוך מידע יותר בלתי נשכח.הם מנצלים את זיקה טבעית של המוח לדפוסים, תמונות, וחידושים.

  • (FLT:0) ראשי תיבות ו-Overtics: FIRLT:1) יוצרים מילה או ביטוי מהמכתבים הראשונים של פריטים שיש לזכור: לדוגמה, "אמא שלי משכילה מאוד רק לשרת אותנו נוודים" מסייע לזכור את סדר כוכבי הלכת (מברק, ונוס, כדור הארץ, מאדים, צדק, שבתאי, אורנוס, נפטון).
  • (ב) [הימים ההם]: [הימים ההם] [בימים ההם] [ב]] [בימים ההם] [בימים ההם] [בימים]] [הימים]]]]] [הימים ההם] [שלהם] [הימים] [הימים]] [שלהם]]]] [הימים]] [הרביים]] [השמים] [הרביים] [הימים] [הימים] [הימים] [הימים] [הימים] [הימים]] [הימים] [הימים] [הימים] [הימים] [הימים] [הימים] [שלהם]] [שלהם] [הימים]] [הימים] [שלהם] [הימים]]] [שלהם]]]]]] [הימים] [הימים] [שלהם] [שלהם] [הימים] [הימים] [הימים] [הימים] [הימים] [הימים] [שלהם] [הימים] [הימים] [הימים] [הימים] [הימים]]] [הימים] [הימים
  • (FLT:0) וינסאל מנמוניקה: קיד 1) מידע מופשט עמית עם תמונות תוססות ואינטראקטיביות.לדוגמה, לזכור כי בירת פרו היא לימה, לדמיין שריד יושב על גבי פירמידה.
  • (ב) ⁇ :0 (Pegword Methodeur: FLT:1) השתמש ברשימת מילות ההיסטריה (אחד הוא בבון, שניים הוא נעל, שלושה הוא עץ...) וקישור כל פריט לנשף עם תמונה נפשית חיה.
  • (FLT:0Keyword Method: FLT:1) משמש לעתים קרובות לאוצר מילים למידה: קישור מילה זרה למילה דומה בשפה הטבעית שלך באמצעות תמונה נפשית.דוגמה: המילה הספרדית "pato" (duck) נשמעת כמו "פוט" - לדמיין ברווז יושב בסיר.

מחקר ב-FLT:0 (Applied PsychologyFLT:103) הראה באופן עקבי כי אימון מטוני משפר את הזיכרון ב- 50% בהשוואה לחזרה רוטטה (ראה:2Worthen & Hunt, 2018FLT 3LT). המפתח הוא להפוך תמונות מוזרות, נעות או מואשמים רגשית - המוח שלנו מראש את גירויים יוצאי דופן.

צ'אנקינג: ארגון מידע ליחידות מנוהלות

צ'אנקינג מפחית עומס קוגניטיבי על ידי איסוף של פיסות מידע אישיות ליחידות גדולות ומשמעותיות יותר.הדוגמה הקלאסית היא מספרי טלפון: 1234567890 הופכת ל-123-456-7890.טכניקה זו מממנת את יכולת הזיכרון המוגבלת של המוח (כ-7±2 פריטים, מילר 1956).

  • (ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ (ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • צ'אנקינג הארכיאולוגי: [13] שובר נושא מורכב לרעיונות מרכזיים ונקודות משנה - שימוש יעיל בלימוד ביולוגיה או היסטוריה.מפת מוח היא צורה חזותית של נתח היררכי.
  • (FLT:0) הכירו את ההכרה: FLT1) שימו לב לדפוסים בסיסיים (למשל, רצף במספרים או במילים) כדי ליצור חלקים.

מחקר שנערך ב-FLT:0 פסיכולוגיות ScienceFharLT:1 מצא כי מומחים משתמשים בפיצול כדי לעקוף את גבולות הזיכרון בעבודה, המאפשר להם לזכור כמויות עצומות של מידע ספציפי לתחום (ראה:2Gobet & Simon, 1998FLT 3: 3) כדי לתרגל, לשבור מחרוזת ארוכה של ספרות (למשל, מספר אשראי) ועד למועדים משמעותיים או רצף מתמטי.

מיצוי: The Spacing Effect

חזרה חללית כוללת סקירה של חומר במרווחים ארוכים יותר.זה מקטין את אפקט FLT:0spacing EffectFLT:1, שבו מידע נתקל שוב ושוב עם הזמן נשמר טוב יותר מאשר תרגול המוני (החלמה) עקומת ההשכחה, שתוארה לראשונה על ידי הרמן אימפהאוס, מראה כי אנו מאבדים כמעט 50% של מידע חדש בתוך שעה אלא אם כן אנו זוכרים אותו באופן פעיל חזרות חלליות לאחור על ידי ריקבון זה על ידי זיכרון זה רק לפני שהוא יישכח:

  • (FLT:0)פלאשארדים עם מערכת לייטנר: IRLT:1 , תשובות נכונות נעות לתיבה שנסקרת לעתים קרובות פחות; אלה לא נכונים חוזרים לקופסא תכופה יותר.
  • (FLT:0Digital Tools: 1FLT) Apps כמו Anki או Quizlet אוטומטי מנוי לוח זמנים ספא אופטימלי מבוסס על הביצועים שלך. אלגוריתם של Anki מבוסס על אלגוריתם SM-2 שפותח על ידי SuperMemo.
  • (ב) ⁇ :0) מנדלינג: 1 לאחר למידה, סקירה לאחר יום אחד, 3 ימים, שבוע, שבועיים, חודש אחד, לאחר כל כמה חודשים.

(ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

שיטת Loci (ארמון מזכר)

טכניקה עתיקה זו, המיוחסת לפוארת היוונית סימונס, מפות שמראות לזכור על מקומות מרחביים מוכרים: צעדים:

  1. בחרו מקום ידוע (ביתכם, מסלול הליכה או בניין).
  2. לזהות כיכרות נפרדות (חדרים, רהיטים, ציוני דרך) לאורך נתיב נפשי.
  3. חבר כל פריט בעל שם-ב-להיות עם תמונה חיה שהוצבה ב-Locus מסוים.
  4. כדי לזכור, ללכת בדרך נפשית ו"לראות" את התמונות.

השיטה מנצלת את הזיכרון המרחבי החזק של המוח.אגדות זיכרון משתמשים בו לעתים קרובות כדי לזכור אלפי ספרות או קלפים. מחקרים נוירו-אייג'ינג מראים כי באמצעות שיטת ה- loci מפעילה אזורי מוח המעורבים בניווט מרחבי ובדימויים חזותיים (מגווייר et al., 2003) וריאציות כוללות שימוש באותה ארמון עבור קבוצות שונות של מידע על ידי יצירת נתיב נפרד או שימוש בסימנים חושיים שונים (צלילים, ריח) לכל אחד, כדי למנוע מאבן אחת, כדי למנוע תאריך זיכרון אחד.

5.הנפש ממפה: ארגון חזותי של Deeper Encoding

מיפוי המוח הוא דיאגרמה לא לינארית שמקרינה מהרעיון המרכזי, עם סניפים עבור תת-טופיים, מילות מפתח, וקשרים.

  • (ב) עיבוד משותף:0 (Active Processing: FLT:1) יצירת מפה מחשב דורשת מכם לארגן, להעדיף ולקשר רעיונות, אשר משפרים את הקידוד.
  • (ב) ויקרא: ויקרא י"א): "הצבעים, התמונות והסמלים הופכים את המפה לבלתי נשכחת יותר מאשר טקסט רגיל.
  • (ב) ⁇ :0) ראוות: ⁇ 1 (ב) , ראיון (ב) , בורא עולם בין מושגים, עזרה והבנה.

כלים כמו MindMeister, XMind, או אפילו מפות יד פועלות היטב.מחקרים מצביעים על כך שתלמידים המשתמשים במפות מחשב מחזיקים 10-15% יותר מידע מאלה המשתמשים בהערות ליניאריות (איור:0Farrand et al., 2002uaFLT:1).

טכניקות מתקדמות לעיכוב

שם הסרטון: Elaborative Rehearsal: Deep Processing

במקום לחזור על מידע ללא מחשבה (הרחבה של גלגול), ⁇ :0elaborative RehearsalFLT:1 כרוך בחיבור מידע חדש לידע הקיים, שאל את עצמך: "איך זה קשור למה שאני כבר יודע?", "האם אני יכול לחשוב על פערים אחרים?", "מדוע התהליך הזה יוצר עקבות זיכרון עשיר יותר, למשל, כאשר מושג כימיה, קישור זה לתופעות של אלוהים, אם אתה יכול להסביר את זה הוא אומר, אם אתה יודע, אם אתה יודע, אם אתה יודע, אם אתה יודע, או יותר חזק יותר?"

אינטגרטור: ערבוב נושאים לאפליה חזקה יותר

(החלל פירושו לשנות בין סוגים שונים של בעיות או נושאים במהלך מפגש מחקר, במקום להתמקד בנושא אחד בזמן (אימון חסום) למרות שזה מרגיש קשה יותר, הוא מכריח את המוח לזהות דמיון והבדלים, שיפור העברה ארוכת טווח.מחקר ב-FLT:0Journal של פסיכולוגיה חינוכית דקדוק 1 הראה כי interavingsatings למידה על ידי יותר מ -40% במבחנים מאוחר יותר: p.comtextextex; לדוגמה, כלומר, לדוגמה, 3.

קידוד כפול: שילוב מידע וויזואלי

בהתבסס על התיאוריה הדו-לשונית של פאביו, המייצגת מידע הן מילולית (מילים) והן מבחינה ויזואלית (תמונות, דיאגרמות) יוצרת שני מסלולים נפשיים, מה שמגביר את הסיכוי לזיכרון.לדוגמה, כאשר לומדת את מערכת הדם, קרא את הטקסט (FLT:0andFLT:1) מדגימה תרשים של הלב והדם.

יצירת סביבה ידידותית לזיכרון וסגנון חיים

אופטימיזציה של החלל הפיזי שלך

  • (FLT:0) מחיקת הודעות: FIRLT:1) לכבות הודעות, כרטיסיות דפדפן מיותרות, ולהשתמש בטלפונים אוזניים מעוררי רעש או רעש לבן.המוח אינו יכול להיות רב-task ביעילות - תשומת לב ממוקדת היא קריטית עבור סיבולת.
  • שטח המחקר:0 (FLT:1) שמור שולחן נקי ומאורגן עם כל החומרים ביד. קונסיסטנסיון עוזר לרמז על המוח ל"מצב למידה" (דרך למידה) מרחב קלוטרי יכול להגדיל באופן בלתי נמנע את העומס הקוגניטיבי.
  • (FLT:0 אור וטמפרטורה: 1) השתמש באור בהיר, טבעי לשמור על ערנות.טמפרטורה מעט קרירה (כ 20-2 ° C) תומך להתמקד בחדרים חמים מעוררים נפיחות.

שינה ופעילות גופנית

שינה ממלאת תפקיד קריטי בגיבוש זיכרון - ההעברה לטווח קצר לאחסון לטווח ארוך. במהלך שינה עמוקה (שינה גלית נמוכה), ההיפוקמפוס מתנגן ומחזק את הדפוסים העצביים מהיום. Aim for 7-9 שעות של שינה איכותית. Naps (20–30 דקות) יכול גם להגביר את הזיכרון וההתראות ההסתברותיים.

פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם למוח וממריץ את שחרור גורם נוירוטרופיק המוח (BDNF), אשר תומך בצמיחה עצבית ופלסטיקה סינפטית.אפילו פעילות אירובית מתונה (למשל, הליכה מהירה במשך 30 דקות) יכולה לשפר את ביצועי הזיכרון.מחקר מ-HFLT:0Neurobiology של למידה וזיכרון FLTI גילה כי 20 דקות מתון עבור אימון אירובי (R) מיד לאחר אימון אירובי (R)

תזונה ושיקום

חומרים מזינים מסוימים קשורים לתפקוד קוגניטיבי: אומגה 3 חומצות שומן (בדגים), נוגדי חמצון (דגנים), ופאלואידים (שוקולד כהה) להישאר מיובש - אפילו לחות קלה פוגעת בזיכרון לטווח קצר ותשומת לב.הגבלת אלכוהול והוספת סוכרים, אשר יכול להפריע לתהליכי זיכרון.התזונה הים תיכונית, עשיר ירקות, דגנים מלאים, שומן בריא, קשורה להפחתה קוגניטיבית של מפגשים קלים יותר.

טכניקות זיכרון לקונטקסטים שונים

לסטודנטים: הכנה לבחינה

  • השתמש בפלאשקארדים עם חזרות חלל לאוצר מילים, נוסחאות, ותארי מפתח.
  • למד את החומר לעמית (אפקט פרוטאג'ה מחזק את ההבנה שלך).
  • תרגול retrieval על ידי לקיחת בדיקות בפועל ולא לקרוא מחדש הערות. השתמש במסמכים הבחינה בעבר אם זמין.
  • לשבור את מפגשי המחקר לתוך מרווחים ממוקדים 25 דקות (Pomodoro) עם הפסקות של 5 דקות.לאחר ארבעה מחזורים, לקחת הפסקה ארוכה יותר.
  • (ב) ויקרא י"א: "ה', לאחר שלמד פרק, סגר את הספר וכתוב את כל מה שאתה זוכר מהזיכרון.

עבור אנשי מקצוע: לזכור שמות ומשימות

  • [האגודה לשמה:0]: [השם]: [הבא] [ב] [ה'] [ב'], [ה']'[ה']'[ב]']'[ה']''[ה']'[ב'], [ב[[המאה ה-20], ו''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
  • (FLT:0)External Aids: FLT:1 השתמש במערכת ניהול משימות (למשל, טודויסט, אסאנה) כדי להסיר תזכורות שגרתיות, שחרור משאבים נפשיים לעבודה עמוקה יותר.
  • (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • ארמון מנדט (FLT:0Mind Palace forמצגות: FLT:1 Map the key Points of a Speech on Recognize in your Office or home to remember them withoutnotes).

עבור שפות לומדים

  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ,0) יישומים חוזרים: 1FLT השתמש ב- Anki או Memrise כדי לסקור אוצר מילים בלוח זמנים.
  • (ב) ⁇ :0) , ⁇ (במילים אחרות: "אני רוצה..." במקום מילים בודדות) כדי להאיץ את השטף.
  • (ב) ויקרא (במדבר כ"ד): "ה', ויקרא, ויקרא, ויקרא ושומעים את ה', ו'ו' (במדבר כ"ד).

עבור מבוגרים: שמירה על בריאות קוגניטיבית

  • לעסוק בלמידה חדשה (למשל, כלי נגינה, שפה או תחביב) כדי לעורר נוירופלסטיות.
  • השתמש בשיטת loci עבור פריטים יומיומיים (למשל, לזכור רשימת קניות).
  • הישארו פעילים חברתית – מחלוקות ומעורבות חברתית קשורות לירידה קוגניטיבית איטית יותר.
  • פעילות גופנית סדירה (במיוחד אירובית ומאזן תרגילים) תומכת בנפח היפפוקמפוס. Aim במשך 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע.
  • שילוב של מזונות בריאים במוח כמו ירקות עלים, פירות יער ודגים. שקול לבדוק ויטמין D ו B12 רמות עם רופא.

מיתוסים נפוצים וטעויות

לא כל עצה זיכרון יעילה.כאן כמה אמונות מוטעות:

  • (ב) "אתה משתמש רק 10% מהמוח שלך" (הקוריפט) כוזב, נוירו-אינינג מראה פעילות מוחית נרחבת גם במהלך מנוחה.
  • (ב) משחקי ברזיל יהפכו אותך חכם יותר."(הפסקה 1) בעוד שהפרקטיקה משפרת את הביצועים על המשחק הספציפי, העברה לזיכרון בעולם האמיתי מוגבלת.
  • (ב) "הלילה לפני העבודה" (בראשית כ"ד) הוא עשוי לעזור לזיכרון לטווח קצר, אך המידע נשכח במהירות.
  • [ה]ב"יש אנשים זיכרון צילומי" [הזיכרון] האמיתי הוא נדיר מאוד, בעיקר אצל ילדים; למבוגרים יש אותו לעתים נדירות אלוף זיכרון שאתה רואה בטכניקות מאומן, לא ביכולות מולדות.
  • (FLT:0) "זיכרון מחמיר עם הגיל באופן בלתי נמנע."

תוכנית לשיפור זיכרון מעשי

  1. (FLT:0 אסת מטרותיך:FLT:1hilזה מה שאתה צריך לזכור - עובדות, נהלים, שמות של אנשים, וכו 'לדוגמה, אם אתה לומד לבחינה ביולוגיה, להתמקד במונוניקה ומפות מחשב; אם אתה איש מכירות, לפני החידושים של טכניקות שם.
  2. (FLT:0) טכניקות בחירה: איור 1:1 השתמש mnemonics עבור רשימות, נתח עבור מספרים, שיטת loci עבור רצפים, ומפות מחשב עבור נושאים מורכבים.התחל עם טכניקה אחת לתרגל את זה במשך שבוע.
  3. (FLT:0) סקרים ממולאים: FLT:1 השתמש בכלים דיגיטליים או לוח שנה נייר כדי לתכנן ביקורות במשך ימים, שבועות וחודשים: יום 1 (למידה מיתית), יום 2, יום 4, יום 7, יום 14, יום 14, יום 14, יום 30.
  4. (FLT:0) אופטימיזציה של אורח החיים שלך: FLT:1 עדיפויות שינה, פעילות גופנית ותזונה. ליצור סביבת לימוד ללא הסחת דעת.
  5. (FLT:0) מוניטור והתאמה: FLT:1ir לאחר שבוע, להעריך את זכרונך.אם טכניקות מסוימות מרגישות חלשות, נסה שונות (למשל, לעבור מ- acronyms ל- mnemonics חזותיים).
  6. (FLT:0)טכניקות של Qubine:FLT:1 לדוגמה, השתמש בפיצול כדי לפרק נושא, ולאחר מכן ליצור מפת מוח של החלקים, ולבחון עם חזרות חלליות.

עקביות חשובה יותר מכל שיטה אחת.שלב באופן הדרגתי את הטכניקות האלה להרגלים יומיומיים מניבה הטבות מורכבות.המוח הוא פלסטיק להפליא בכל גיל - תרגול קבוע עם כלים פסיכולוגיים אלה יכול להוביל לשיפורים הניתנים למדידה בזיכרון.

מסקנה: זיכרון באמצעות תרגול Deliberate

זיכרון אינו תכונה קבועה אלא מיומנות שניתן לאמן ולעודן.על ידי הבנת התהליכים הקוגניטיביים הבסיסיים וליישם טכניקות מבוססות ראיות – נוקאאוט, חלוק, חזרות חלליות, שיטת ה- loci, מיפוי המוח, מיפוי המוח, פיגור מחדש, בידוד, וקידוד כפול - ניתן לשפר באופן דרמטי הן את בחינות קצרות טווח והן לטווח ארוך.