שילובי הורים-ילד באמצעות קידוד ונוכחות

הקרן להורות מודעת

חיי משפחה מודרניים נעים בקצב ללא רחמים.בין דרישות עבודה, לוחות הזמנים של בית הספר, פעילויות מחוץ לבית הספר, הסחות דעת דיגיטליות, מציאת קשר אמיתי יכול להרגיש קשה.אבל איכות מערכת היחסים בין הורים לילד נותרה אחד התחזיות המשמעותיות ביותר של בריאות רגשית ארוכת החיים של הילד ויכולת חברתית. ⁇ ונוכחות מציעים נוגדת עוצמה לפירוק חיי היומיום.

משמעות קידוד בהורות היא לשים לב מכוונת לילדך ולתגובות שלך ללא שיפוט.זה לא להיות מושלם או לא להרגיש מתוסכל.במקום, אלא, זה על פיתוח היכולת לעצור לפני להגיב, להקשיב עם תשומת לב מלאה, ולהגיב עם הכוונה ולא אימפולס.מחקר מראה כי הורה מודע מפחית את הלחץ ההורי, משפר את תוצאות ההתנהגות של הילד, ומחזק את הקשר הרגשי בין ההורה לילד על ידי ביצוע תשומת לב, הן חלק של עצמך.

שקול למהר בוקר טיפוסי: קערה דגנים שופכת, תיקיית שיעורי בית חסרה, פעוט מסרב נעליים. הורה תגובתי יכול לצעוק או להרצאה, להזיז מתח. הורה מודע בודק לראשונה עם הנשימה שלו, ואז שואל בשלווה, "מה אנחנו צריכים לפתור את זה יחד?", השינוי הפשוט הזה - מתגובה לתגובה - ללמד ילדים שהם כל כך מלוטשים ורגשות שניתן לנווט ללא אסון זה ברגעים קטנים, הוא מחדש של הקשר הזה.

המדע מאחורי מערכות יחסים מכוונות

פסיכולוגיה נוירו-מדעית ופיתוחית שניהם תומכים בערך הנוכחות.כאשר ההורה מעורב במלואו, המוח של הילד משחרר אוקסיטוצין, הורמון האג"ח, אשר מעודד רגשות של בטיחות ואמון. [+] כאשר ההורה מעורב במלואו, 0Center for HealthsFLT:1 הראה כי שיטות ההורות קשובות יכולות להפחית את הלחץ כמו קורטיזול אצל הורים ו- זה ביולוגי תומך בהתפרצות רגשית ולהפחית את הסבירות של שינויים רגשיים של אקטיביים.

יתר על כן, המרכז לחקר הילד של קיד (FLT:0) מדגיש כי יחסי משרת-וחזרה - שבו הורה מגיב בתשומת לב לרמזים של הילד - בונה ארכיטקטורת מוח חזקה. ⁇ משפרת את יכולת ההורה לראות ולהגיב לרמזים אלה באופן עקבי.

ד"ר דן סיגל, הרעיון של "ראייה" מסביר כיצד מודעות מודעת עוזרת להורים להיכנס לעולם הפנימי של ילדיהם, על ידי כך שהבנת המצב הרגשי של הילד מבלי להיות מוצפת על ידי זה, הורים מציעים נוכחות רגועה המרגיעה את מערכת העצבים של הילד.הפרק הזה מניח את הקרקע עבור רגולציה עצמית מאוחר יותר בחיים.

כיצד ⁇ בונה נספח מאובטח

התפקיד של Attunement

התקשרות בטוחה מתפתחת כאשר הורה קורא ומגיב לאות הרגשיות של הילד.הורה המודעה יותר סביר להבחין ברמזים עדינים - צריח מורעב, נאנחה, יציבה נוקשה – ולהגיב באופן שעומד בצורך הבסיסי של הילד.התחילה לא דורשת שלמות; היא דורשת תיקון.כאשר הורה מפספס רמז, גישה מודעת לכך היא מכירה את השלבים ומציינתן מחדש את התהליך הזה, אני תמיד יכול לנסות לתקן את זה.

בניית מודל העבודה הפנימי

ילדים מפנים את חוויותיהם המוקדמות כדי ליצור ציפיות לגבי מערכות יחסים.כאשר ההורה נוכח באופן עקבי, הילד מפתח מודל של העולם כבטוח ותגובה. הם לומדים כי רגשותיהם חשובים וכי הם ראויים לתשומת לב.מודל פנימי זה מעצב את החברות העתידיות שלהם, יחסים רומנטיים ואפילו את הסגנון ההורות שלהם. ⁇ עוזר להפריע להורים מחזורים שליליים תורשתיים מילדותם, יצירת דפוסים חדשים של נוכחות לדור הבא.

הורים בעלי יכולת התפתחותית שונה

טודלר ותלמידים

עם ילדים צעירים מאוד, נוכחות פירושה לעתים קרובות לרדת על הרצפה.בלוק של משחק ילדים בן 15 דקות - ללא הוראות או הפרעות - תקשורת שאתה מעריך את העולם שלהם.פעוטות בודקים גבולות כל הזמן, ותשומת הלב עוזרת להורים להגיב התנהגויות מאתגרות עם סקרנות ולא עונש. במקום לומר "עצור שריקה", הורה מודע עשוי לומר, "אתה נשמע מוטרד.

בתי ספר לילדים

כשילדים נכנסים לבית הספר, לדרישות שיעורי בית, חברות, ומשפחות נוספות מתרבים.הורים בעלי מודעות יוצרים שגרות הכוללות בדיקות מותאמות: "מה היה החלק הטוב ביותר של היום שלך?מה היה החלק הקשה ביותר?", שיחות אלה, מוחזקות ללא הסחת דעת, בונים הרגל של שיתוף רגשי.כאשר ילד מתלונן על מורה או תלמיד בכיתה, להקשיב באופן מלא לפני שהוא מציע לעתים קרובות צריך להישמע.

בני נוער

בני נוער משתוקקים לאוטונומיה אך עדיין זקוקים לחיבור.הורות מודעת במהלך גיל ההתבגרות דורשת איזון נוכחות ביחס לפרטיות.במקום לחקור את היום שלהם, להזמין חיבור באמצעות פעילויות משותפות: הליכה מודעת, בישול יחד, או האזנה למוזיקה ללא דיבור.כאשר קונפליקטים מתעוררים, להימנע מאבקי כוח על ידי הישארות רגועה ושימוש בהצהרות "אני": "אני מרגיש מודאג כאשר אני לא יודע איפה אתה יכול לעבוד עם אותנטיות פנימית של אדם, מרגיש יותר בטוח יותר, אתה מרגיש שאתה מרגיש עם האותנטיות של עולם לא מודע?"

טכניקות קידוד מעשי לשימוש עם הילד שלך

תרגילי נשימה

טכניקות נשימה פשוטות יכולות להיעשות בכל מקום.נסה "נשמות": בקש מהילד שלך לדמיין את הבטן שלו הוא בלון, מנופח לאט כמו שהם שואפים, ואז מתנפחים כמו שהם exhale. לעשות את זה יחד לרגע אחד לפני שיעורי בית או אחרי רגע מתוח עוזר לאפסת מערכת העצבים.

אכילה מודעת כמשפחה

להפוך ארוחה אחת לשבוע לתרגול תשומת לב.אכילה ללא מסך או ספרים. עודד את כולם להבחין בצבעים, מריחים, מרקמים וטעמים של המזון.דבר שבו החומרים הגיעו ומביעים תודה.טקס זה לא רק מעמיק את הקשר המשפחתי, אלא גם עוזר לילדים לפתח יחסים בריאים עם מזון.זה יכול גם לשפר את העיכול ולהקטין את אכילת יתר.

חיישנים וחיבור טבע

לבלות זמן בחוץ עם כוונה ספציפית להתבונן.אתה יכול לעשות "הליכה מרשימה" שבו אתה מפסיק במרווחים ושם את כל הצלילים שאתה שומע.או "ציד צבע" שבו אתה מחפש אובייקטים של צבע מסוים.פעילויות אלה קרקע הן ההורה והן הילד ברגע זה מעודד סקרנות ופלא.

תרגול

התחל או לסיים כל יום על ידי שיתוף שלושה דברים שאתה אסיר תודה על כך. שמור צנצנת תודה משפחתית שבו כולם כותבים הערות במהלך השבוע וקורא אותם בקול רם בימי ראשון.פרקטיקה זו נעה להתמקד מחסור בשפע, בונה חוסן, ומחזקת את האקלים הרגשי של הבית.You יכול גם להשתמש ביומן "מה הלך טוב" שבו כל בן משפחה כותב רגע חיובי מהיום, שוב ושוב, כדי להבחין בין חוויות טובות למוח.

ה-Puse המנטלי

למדו ילדים את טכניקת "stop, נשימה, בחרו" כאשר קורה משהו מרתיע, אתם עוצרים יחד – מניחים יד על הלב – לוקחים שלוש נשימות עמוקות, ואז מחליטים כיצד להגיב על כך ברגעים רגועים, כך שהוא הופך להרגל.

יצירת סביבת בית שמתמוך בנוכחות

עיצוב אזורי טכנולוגיה-חופשיים

הטכנולוגיה היא אחד המחסומים הגדולים ביותר לנוכחות.עיצוב אזורים ספציפיים בבית - כגון שולחן האוכל, חדרי השינה, או צומת קריאה נעים - כמו ללא מסך חוקי משפחה כמו "ללא טלפונים ליד השולחן ארוחת הערב" ו"אין מסך שלושים דקות לפני השינה" הפרדה פיזית זו מקלה על להיות זמין לחלוטין אחד לשני.

הקמת Routines

רoutines לספק מבנה ולהפחית חרדה.כאשר ילדים יודעים מה לצפות, הם מרגישים בטוחים. שגרות מנטליות אינן קשיחות אך מכוונת.לדוגמה, ליצור טקס זמן שינה רגוע הכולל סיפור, נשימה מודעת, וכמה דקות של השתקפות שקטה.המכלול של הטקסים האלה בונה אמון והופך את נוכחותם הטבעית של חיי היומיום.

עידוד רגשי

בית מודע מאמת את כל הרגשות, במקום לפטור את הכעס או העצב של הילד, לאמת אותו: "אני רואה שאתה באמת מוטרד עכשיו, בואו נשים יחד, ואז אתה יכול לספר לי על זה." ליצור "טבלה של רגשות" עם רגשות שונים ולהיצמד אותו באזור משותף.זה מזמין ילדים לזהות ולנסח את המצב הרגשי שלהם, לבנות אינטליגנציה רגשית לאורך זמן, "אני מרגיש לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט".

להאט את הפייס

לוחות זמנים עמוסים הם מכשול גדול לנוכחותם של כל פעילות לא ניתן לחסל, לחפש מקומות להאט. Aim למשך לפחות אחר הצהריים אחד לא משוחרר בשבוע שבו המשפחה יכולה פשוט להיות יחד ללא תוכנית. השתמש באותו זמן לקריאה, ציור, דיבור או בישול. נוכחות בלתי מובנת זו יוצרת מרחב לחיבור ספונטני שלעתים קרובות מובנת פעילויות.

שיפור נוכחות בכל יום

טכניקות הקשבה אקטיבית

להיות נוכח פירושו להקשיב ולהבין, לא רק להגיב כאשר הילד שלך מדבר, לעצור את מה שאתה עושה, לברך את רמת העיניים שלהם, ולשמור על קשר עין רפלק בחזרה מה הם אומרים: "אז אתה מרגיש בחוץ כשחבר שלך שיחק עם מישהו אחר.זה נשמע ממש קשה."

לשחק כמו דלת לחיבור

ילדים מתקשרים לעתים קרובות באמצעות משחק.אם אתה מסיר אפילו עשר דקות של משחק ילדים בכל יום - שבו אתה עוקב אחר המוביל של הילד שלך ללא תיקון או תיקון - אתה שולח הודעה עוצמתית: "אני רואה אותך ואני מעריך את העולם שלך" - סוג זה של זמן ממוקד, אחד על אחד בונה אמון ומאפשר לילדים לעבד רגשות דרך שפתם הטבעית של משחק.

המונחים:

אחת הפעמים הקשות ביותר להיות נוכח היא במהלך המעברים - החל מהעבודה ועד הבית, מבית הספר ועד ארוחת הערב. צור טקס קטן לציון השינוי.לדוגמה, לאחר עבודה, לקחת שלוש נשימות עמוקות לפני ההליכה דרך הדלת.כאשר הילד שלך רוצה את תשומת הלב שלך אחרי שהיית עסוק, עצור ולומר, "אני מסיים את הדבר הזה, אז אני אהיה איתך לגמרי בשתי דקות".

להתגבר על מכשולים משותפים להורות

לחץ הזמן וההתיכון

הורים רבים חשים שאין זמן לתשומת לב.אבל תשומת הלב אינה דורשת שעות נוספות.זה על איך אתה עושה את מה שאתה עושה עכשיו. לצחצח שיניים יחד יכול להפוך לתרגול תשומת לב אם אתה מתמקד בתחושות.נהג בבית הספר יכול להיות זמן להאזנה מודעת לשיר או שיחה. התחל עם רק דקה אחת מודעת ביום ולבנות משם.

ניהול דיסטרקציות והלחץ שלך

הלחץ שלך הוא המחסום הגדול ביותר לנוכחות.אם אתה המום, אתה תמצא שקשה להיות רגוע וזמין.לעסוק בטיפול עצמי ולבקש תמיכה. כמה דקות של נשימה מכוונת לפני אינטראקציה עם הילד שלך יכול להוריד את תגובת הלחץ שלך.חשב מדיטציה קצרה מונחה באמצעות יישומים כמו Headspace או Calm לזכור, מצב הרגשי שלך הוא מדבקת.

כאשר ילדים חיים פעילויות מכוונות

אם הילד שלך מגלגל את העיניים או מסרב להשתתף בתרגילי תשומת לב, אל תכריח אותו במקום, מודל ההתנהגות בעצמך.תן להם לראות אותך עוצר, נושם, ועיתון. הם בסופו של דבר יהיו סקרנים.אתה יכול גם לגוון את תשומת הלב: "בואו נראה מי יכול להבחין שלושה דברים חדשים בחדר הזה ללא דיבור."

פעילויות משפחתיות לחזק את בונד

אמנות וציור

הגדר זמן אמנות שקט שבו כולם שואבים או צבעים ללא הוראות או ביקורת. להתמקד בתהליך - הדרך שבה העיפרון מרגיש, הצליל של העיפרון, בחירת הצבעים.לאחר מכן, לחלוק את מה שחוות.זה מטפח יצירתיות ורוגע תוך יצירת זיכרונות משותפים.אתה יכול גם לנסות "ציורי סתום": כל אדם מסורק באופן אקראי על דף, לוקח להפוך את ה-ibble לתוך משהו לא מעודד יצירתיות.

יוגה ותנועת

יוגה פשוטה מציבה כמו כלב כלפי מטה, תנוחות עץ, או תנוחות הילד יכול להיעשות יחד.פלטפורמות מקוונות רבות מציעות מפגשי יוגה משפחתיים חינם.התיאום הפיזי ונשימה ממוקדת לקדם הרפיה ומודעות גוף.אתה יכול אפילו ליצור את "סיפורי יוגה" משלך שבו כל חלק של סיפור מתאים לתנוחות. עבור ילדים צעירים, להשתמש בשמות בעלי חיים כמו "קט-קו" ו"תינוק מאושר" כדי לעשות את זה כיף.

סיפור אמיתי

קראו ספרים שמשתפים רגשות או טבע, ואז עוצרים לשאול שאלות כמו "איך אתה חושב שהנושא מרגיש?" או "מה היית עושה אם היית הדמות הזאת?", זה מעמיק אמפתיה ומעודד חשיבה נוכחית.ילדים מבוגרים יכולים לכתוב את הסיפורים המודעים שלהם, להתמקד בפרטים חושיים.עוד וריאציות: לשבת במעגל ולספר סיפור אחד בזמן, לבנות על רעיונות אחרים.

מושבות מדיטציה משפחתיות

אפילו חמש דקות של מדיטציה מודרך יכול להביא משפחה יחד.אפליקציות כמו Insight Timer יש מדיטציה המיועדת במיוחד למשפחות.You יכול גם ליצור משלך על ידי ישיבה במעגל, לשים לב לקול של פעמון, ולקחת נשימות איטיות יחד. זה עדיין משותף בונה קשר ייחודי. עבור משפחות מתחילים, לנסות סריקות גוף שבו כל אדם שם משהו שהוא יכול להרגיש, החל מ to הראש.

מעגל חובה

פעם בשבוע, לאסוף את המשפחה ולקחת את זה נותן לכל אדם מחמאות אמיתית.לעודד פרטים: "אני באמת מעריך איך שיתפת את החטיף שלך עם אחותך היום מבלי לשאול", זה מחזק את חוסר ההסכמה החיובית ומחזק התנהגות אדיבה.

אפקט ריפל: כיצד הורים בעלי מודעות מועילים לכל המשפחה

הורים בעלי תודעה לא רק משנים את הנדאדה בין הורים לילד; היא משנה את כל מערכת המשפחה. Siblings לטעון פחות כאשר הם מרגישים שהם נראים על ידי הורים.שותפים, הורים, הורים, באופן יעיל יותר כאשר הם מתרגלים תקשורת מודעת.האווירה הביתית הופכת רגועה יותר ושיתופית יותר. ילדים שחווים הורה מודע נוטים יותר לטפל בעמיתיהם בנדיבות ובסבלנות.

היתרונות המשתרעים מעבר לבית המחקר:0 צ'יילדמנט מכון 1:1 מציין כי ילדים שגדלו עם הורים בעלי הכשרה רגשית להראות ביצועים אקדמיים טובים יותר ופחות בעיות התנהגותיות בבית הספר.הם מביאים את כישוריהם של רגולציה עצמית ואמפתיה לכיתה, צמצום ושיפור יחסי הגומלין עמיתים.

מסקנה: מתנת החיים של נוכחות

עידוד מערכות יחסים בין הורים לילדים באמצעות תשומת לב ונוכחות הוא אחד ההשקעות המשפיעות ביותר שאתה יכול לעשות ברווחת המשפחה שלך.זה לא דורש שינויים דרמטיים או ביצוע מושלם. קטן, עקבי של תשומת לב ומודעות מצטברים לבסיס של אמון, חוסן ואהבה. ילדים שגדלים עם הורים מודעים לומדים להסדיר את רגשותיהם, לתקשר ביעילות, וליצור קשרים בריאים.

לבסוף, זכור כי נוכחות היא תרגול, לא יעד.כמה ימים אתה תהיה מוסחת, סבלנות, או מוצפת.זה אדם.המפתח הוא להבחין ללא פגיעה עצמית ולהביא בעדינות את תשומת הלב שלך בחזרה לרגע ואת הילד מולך.בכל פעם שאתה עושה, אתה מחזק את הקשר החשוב ביותר.