שימוש בפסיכולוגיה חיובית כדי לשפר את ההורות והמשפחה

מבוא

ההורות היא אחד התפקידים המוסמכים והדרישה ביותר בחיים.בשנים האחרונות, תחום הפסיכולוגיה החיובית – המחקר המדעי של מה שהופך את החיים לשווה חיים – הציע למשפחות עדשות חדשות להעלאת ילדים ובניית אג"ח חזק יותר.במקום להתמקד רק בתיקון בעיות, פסיכולוגיה חיובית מדגישה את טיפוח החוזקות, טיפוח עמידות וטיפוח רווחה טובה.כאשר מוחלים על משפחה וחיים, אלה יכולים לפתח אסטרטגיות יומיומיות, להרגיש שיפור של משפחה, ולקדם את היחסים הרגשיים, ולחזקים, ולחזק את הסביבה היומיומית שלהם.

מחקרים מראים כי משפחות המתרגלים באופן פעיל פסיכולוגיה חיובית מדווחות על רמות גבוהות יותר של שביעות רצון מהחיים, תקשורת טובה יותר ויציבות רגשית גדולה יותר.לדוגמה, מחקרים מהמרכז לפסיכולוגיה חיובית בפסיכולוגיה חיובית באוניברסיטת פנסילבניהFLT:1 מוכיחים כי התערבויות המבוססות על כוחות משפרות הן את ההורה והן את הרווחה של הילד.

הבנה של פסיכולוגיה חיובית

פסיכולוגיה חיובית, חלוצית על ידי מרטין סליגמן בסוף שנות ה-90, מעבירה את המיקוד מטיפול במחלות נפש לקידום שגשוגה של משפחתם, היא בוחנת את התנאים והתהליכים שתורמים לתפקוד האנושי אופטימלי.עבור משפחות, זה אומר לחפש מעבר לבעיות התנהגותיות או סכסוכים במקום לשאול: מה גורם למשפחה שלנו חזק?

מודלים מרכזיים בפסיכולוגיה חיובית כוללים:

(FLT:0) מודל PERMA: FLT:1 שפותח על ידי סליגמן, PERMA עומד על רגש חיובי, מעורבות, יחסים, משמעות, ו- Accomplishment. Families יכולים להשתמש מסגרת זו כדי להעריך ולשפר את הרווחה הקולקטיבית שלהם.לדוגמה, משפחה אשר לפני כן שיתפה פעילויות משמעותיות (כלומר) וחוגגת הישגים קטנים (התחילה) צפויה לחוות דבקות גבוהה יותר.
(התיאוריה של ברברה פרדריקסון:0Broaden-and-Build Theory:gliFLT:1) מלמדת שהרגשות החיוביים – כגון שמחה, הודיה ואהבה – הגבירו את המודעות שלנו ובנו משאבים אישיים לאורך זמן.כאשר משפחות יוצרות באופן מכוון רגעים רגשיים חיוביים, הן מחזקות את יכולתם להתמודד עם לחץ ולהעמיק את הקשר שלהן.
[ה]הכוח של ה-[[1724]]: [[המאה ה-1]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]

על ידי הבנת היסודות האלה, הורים יכולים לנוע מעבר משמעת תגובתית וטיפוח פרואקטיבי, אשר בונה עמידות ואינטליגנציה רגשית אצל ילדיהם.

יישום פסיכולוגיה חיובית בהורות

בהחדרת פסיכולוגיה חיובית להורות יומיומית אינה דורשת עול שלם של שגרות במקום זאת, היא כוללת שינויים קטנים ומכוונת המצטברים לאורך זמן.

להתמקד בחוזקות

לכל ילד יש תערובת ייחודית של כוחות - בין אם זה יצירתיות, הוגנות, אומץ, או אהבה ללמידה.כאשר הורים מתמקדים בזיהוי וטיפוח של נקודות אלה, הם מגבירים את האמון והמעורבות של הילד.

(ה)הכוח של ה-FLT:1ir מצביע באופן קבוע על רגעים שבהם הילד שלך מדגים כוח (למשל, "הראיתם ניתוק גדול כאשר ניסית לקשור את הנעלים שלך") זה מחזק את ההתנהגות ומסייע לילדים לחדור את היכולות שלהם.
(ב) כמשפחה, יש רשימה של כוחותיו העיקריים של כל אחד ואחד, ודן כיצד הוא משלים אחד את השני.
(FLT:0) עידוד מבוסס כוח: אנדרל 1 מציע משימות משחקות לכישרונות הטבעיים של הילד - למשל, מבקש ילד אמנותי לעצב את לוח התפריט השבועי של המשפחה או ילד סקרן לחקור עובדה מהנה לשיחה.

תרגול הכרת תודה כמשפחה

הכרת תודה היא אחת ההתערבות הפסיכולוגיות החיוביות החזקות ביותר.תרגול הודיה רגיל נקשר לשיפור השינה, לחץ מופחת ויחסים חזקים יותר.עבור משפחות, הקמת טקס הודיה יכול להיות פשוט:

[ה]ה'ר'ר'ר'ר'ר': [ה'] מ': [ה'] צא'] ל[[1924]], ו[[1924]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]
(ב) ,0) מעגל הכבוד בארוחת הערב: "האל הכול מבקש מכל אדם לשתף דבר חיובי אחד שקרה במהלך היום, ומשהו שהוא מעריך על בן משפחה אחר.
[ה]הבאה: [ה] [ה], [ה],] [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

יצירת יחסים חיוביים באמצעות אמפתיה ונדיבות

פסיכולוגיה חיובית מדגישה כי יחסים חזקים הם אבן הפינה של רווחה.הורים יכולים ללמד באופן פעיל מיומנויות חברתיות שמחזקות את האג"ח:

(ב) ויקרא: ויקרא: כ"ד): כאשר ילד מדבר, מוריד את הסחות הדעת, צור קשר עין, ומשקף את רגשותיו.
(ב) ,0) חוקי חסד: ⁇ 1 (ב) התערבות אדיבה – כגון ביצוע טובה הפתעה לאחות או השכן - אושר באושר עבור הנותן והמקבל.
[ה]ההחלטות הסכסוך עם שפה חיובית: LT:1 במקום "אתה תמיד..." הצהרות, להנחות ילדים להשתמש "אני מרגיש..." הצהרות להתמקד בפתרונות.זה בונה רגולציה רגשית ומיומנויות לפתרון בעיות.

בניית עמידות

עמידות – היכולת לחזור מיריבות – היא מיומנות שניתן לפתחה.פסיכולוגיה חיובית מציעה כלים שיסייעו לילדים להתמודד עם אתגרים עם חשיבה מוכוונת צמיחה.

עמידות מודלים באמצעות התנהגות משלך

ילדים לומדים על ידי התבוננות כיצד הורים מטפלים במכשולים.כאשר אתה נתקל באכזבה, מתרשמים את תהליך ההתמודדות שלך בקול רם: "אני מרגיש מתוסכל שעשיתי טעות, אבל אני יכול ללמוד ממנה ולנסות שוב מחר."זה מקנה כשלון ומפגין אסטרטגיות הסתגלות.מחקר מה-FLT:0Center on the Developing Child at HarvardFLT:1 מראה כי מערכת יחסים חמה ותומכת עם גורם חשוב ביותר בבנייה.

לעודד את התפתחות

העבודה של הפסיכולוג קרול דוויק על חשיבה מגלה כי ילדים המאמינים כי היכולות שלהם יכולות לשפר באמצעות מאמץ הם יותר גמישים בפני אתגרים. הורים יכולים לטפח חשיבה צמיחה על ידי:

[ה]התחרחשות, לא מתוך: "ה': במקום "אתה כל כך חכם", אמר "אני גאה באיזו מידה עבדת על בעיה מתמטית זו".
(הופנה מהדף "0) טעויות למידה כהזדמנויות למידה: אנדרל 1" כאשר ילד נכשל במבחן או מאבד משחק, שאל "מה למדת מזה?
[ה]המילה "השיבה": [ה]: [ה], [ה], [ה],] "ה'וְהִלְתָּעָה]," [ה'לא'], אלא אם כן,'], [ה'לא תבינו את המושג הזה עדיין', זה מרמז כי המאסטר אפשרי במאמץ.

עזרה לילדים לפתח אינטליגנציה רגשית

חוסן קשור קשר הדוק ליכולת להבין וללנהל רגשות.ההורים יכולים לתמוך באינטליגנציה הרגשית על ידי:

(הופנה מהדף:0) ילדים עוזרים לקרוא את רגשותיהם (אתה נראה מאוכזב מכך שחברך לא יכול לשחק)
(FLT:0) ללמד אסטרטגיות: FLT:1) הציג טכניקות פשוטות כמו נשימה עמוקה, הרפיה שרירים מתקדמת, או נטילת "פינת סף" לתרגל אלה יחד כך שהם הופכים להרגלים.
[ה]הבהלה: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],] אִם [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], אִם], אִם [ה'וַיֹּאֱמַרְבָּעֹהֶיךָ], תֹּהֹהֹהֹהֹהֹהֹאֱמַרְבָּעֲדַהֹאֱמַרְבָּעֲדַהֹהֹהֹהֶיךָ], בְּהָעֲדַהֶיךָ, אֲדָּעֲדָּעֲדָּעֲדַהֶיךָ], בְּהֶיךָ, בְּהָעֹאֱמַרְבָּעָעֹאֱמַרְבָּעֹאֱמַרְבָּעֹהֹהֹהֹהֹהֹהֹהֹהֹהֹהֹהֹהָעֹהֹהֹהֹאֱמַרְבָּעֹהֹהֹהֹהָעֹהָעֹהֹהֹ

משפחה טובה

רווחה משפחתית היא יותר מאשר היעדר הסכסוך – היא נוכחות של קשרים חיוביים, ערכים משותפים ותמיכה הדדית.פסיכולוגיה חיובית מציעה מספר דרכים לחזק את מערכת המשפחה.

מסורות משפחתיות משמעות

מסורות יוצרות תחושה של זהות, המשכיות ושייכות.הם לא צריכים להיות מפורטים.

(ב) יום שישי (יום שישי) ארוחת בוקר פאן-קייק, או טיול בוקר שבת.
[ה]העברה:0] מ"מזרקת משפחה": מארק לא רק ימי הולדת אלא גם הישגים כמו ללמוד לרכוב על אופניים, לסיים ספר, או לעזור לשכן.
יצירת הצהרת משימה משפחתית: עובד יחד כדי לכתוב הצהרה קצרה של משימה המשקפת את ערכי הליבה של המשפחה שלך (למשל, "המשפחה שלנו תומכת זה בזה, לומדת יחד, ועושה את העולם חביב יותר") הוא אי שם גלוי כתזכורת.

שיטות תקשורת פתוחות

תקשורת חיובית היא עמוד של רווחה משפחתית.כדי לטפח פתיחות:

(ב) התאספות משפחתיות רגילות: FLT1) קבעה בצד 15-20 דקות בכל שבוע עבור כולם לשתף ניצחונות, חששות ורעיונות. השתמש במקל דיבור או צו דיבור כדי להבטיח את קולו של כולם.
(ב) [15] ,התחיל בכל פגישה על ידי כך שכל אדם אומר דבר אחד שהוא מעריך על בן משפחה אחר.
[ה]העיקרון [ה]: [ה], כאשר חילוקי דעות עולים, השתמשו בהצהרות "אני", נמנעים מהאשמה, ופועלים לקראת פתרון win-win.זה מלמד ילדים שניתן לפתור את הסכסוך ללא מערכות יחסים מזיקות.

תזמון איכות זמן ומשחק

חוויות חיוביות משותפות הן אבני הבניין של אג"ח משפחתיות בעולם העמוס שלנו, זמן מכוון יחד חשוב יותר מתמיד:

(FLT:0) Unrated Time:FLT:1) עיצוב אזורי ללא טכנולוגיה או שעות שבהן המשפחה עוסקת בפעילויות כמו משחקי לוח, בישול יחד, או סיפור סיפורים.
(FLT:0Outdoor Adventures:FLT:1) חשיפה לטבע מגבירה את מצב הרוח ומפחיתה את הלחץ.טיולים רגילים, רכיבה על אופניים, או אפילו גינון יחד יכול לחזק את הקשרים.
פרויקט שירות משפחתי:0 (FLT:1 התנדבות כמשפחה - כמו לשרת בבנק מזון או ניקוי פארק מקומי - מספק תחושה של מטרה ומלמד חמלה.

יצירת סביבת בית חיובית

האווירה הגופנית והרגשית של הבית שלך משפיעה באופן משמעותי על בריאות המשפחה.פסיכולוגיה חיובית מעודדת עיצוב חללים ושגרה המקדמים רוגע, חיבור וגמישות.

שימוש ב-Reinforcement חיובית

פסיכולוגיה התנהגותית מראה כי חיזוק חיובי - ההתנהגויות הרצויות - הוא הרבה יותר יעיל מעונש.

(ב) "הללו של דבר" (ב"ב) הוא אומר "עבודה טובה", "שמתי לב כמה סבלנות חיכינו לתורך".
(FLT:0Behavior Charts המתמקדים בחוזקות: ⁇ FLT) 1 במקום מעקב רק מטלות, כוללים ערכים עבור "מעשה טוב" או "מטריים משהו חדש" זה מניע ילדים להתגלמות ערכים חיוביים.
(ב) [13] זכות מיוחדת כתגמולים: FIRLT:1 , בחר תגמולים הכרוכים בקשר, כמו אחד על אחד עם הורה או בחירת פעילות המשפחה ליום.

שילוב קידוד ותקנות רגשיות

אנתרופולוגיה – הנוהג של תשומת לב לרגע הנוכחי ללא שיפוט – מנקה את הלחץ ומשפר את הרגולציה הרגשית של ההורים והילדים.

(ב) ,0) החל מהיום עם דקה מובנת: חליל 1 לאחר ההתעוררות, לוקח 60 שניות לנשום עמוק ולהגדיר כוונה חיובית ליום.
(FLT:0) שימוש בכלים: ⁇ FLT:1) יוצר "ערכת calm-down" עם פריטים כמו כדור מתח, משככי חול קטנים, או ספר של תרגילי נשימה ללמד ילדים להשתמש בו כאשר הם מרגישים מומים.
(ב) ⁇ :0) תרגול מדיטציה: התגלות 1 לפני השינה, מדריך ילדים באמצעות מדיטציה קצרה שבה הם מדמיינים אנשים ודברים שהם אסירי תודה עליהם.זה מקדם שינה שקטה ורגשות חיוביים.

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «

שגרות צפויות מספקות אבטחה ולהפחית חרדה. שגרות חיוביות לרווחת המשפחה כוללות:

(FLT:0) ,regular Family Meals:FLT:1hil אכילה יחד לפחות כמה פעמים בשבוע קשורה לתזונה טובה יותר, שיפור תקשורת, ושיעורים נמוכים יותר של התנהגויות מסוכנות בקרב בני נוער.
(FLT:0) פעילות גופנית: הליכה משפחתית:1, רכיבה על אופניים, או ריקוד מסיבות לא רק לשפר את הבריאות הגופנית אלא גם לשחרר אנדופרינים אשר מגבירים את מצב הרוח.
(ב) ,0) לוחות שינה עקביים: FLT:1 , Adequate שינה הוא חיוני עבור רגולציה רגשית.

עידוד רגשות חיוביים

רגשות חיוביים עושים יותר מאשר להרגיש טוב – הם בונים משאבים פסיכולוגיים המסייעים למשפחות לשגשג.על פי התיאוריה הרחבה והבנייה של פרדריקסון, רגשות חיוביים מרחיבים את המודעות שלנו ומעודדים חיפוש ויצירתיות.כאן איך לטפח אותם בבית.

שיתוף חוויות שמחה

האושר הוא מדבק כאשר בני משפחה חולקים רגעים מרוממים, הם מחזקים את האג"ח ויוצרים מאגר של זיכרונות חיוביים:

(FLT:0) פעילויות משחקניות: FLT:1show ללא בנייה לילדים צעירים או משחקי לוח עבור כל המשפחה.צחוק וכיף לשחרר אוקסיטוצין ולהעמיק את האמון.
(בשיתוף:0) טבע משותף: FLT:1 Hiking, ביקור בחוף, או פשוט לצפות בשקיעה מחלחלת - רגש חיובי הקשור לנדיבות מוגברת ורווחה.
(ב) האם ילדך סיים משימה קשה?(0) האם הורה סיים פרויקט עבודה?

תרגול הומור וקלות לב

הומור מפחית מתח, מנקה את הסכסוך ומקרב משפחות קרוב יותר.

[01:0] ג'ויקס או סיפורים מצחיקים: החל מ'צחוק של היום' בארוחת הבוקר, תנו לילדים להפוך לקומיקאי.
(ב) ,0) ,בפנים: «FLT:1 , בנו אוצר מילים משפחתי של ביטויים טיפשיים או ⁇ שרק המשפחה שלך מבינה.
(FLT:0) הומור על מנת להגן על Tension:cioFLT:1 כאשר מצב הופך למלחיץ, פנים טיפשיות במשרה טובה או תגובה ממשחקת יכול לאפס את האקלים הרגשי (כמובן, להימנע מההומור שמבטל מצוקה אמיתית).

רגעים חיוביים

ההתמקדות – הפעולה של התמקדות מכוונת בחוויה חיובית – מדגימה את התועלת הרגשית שלה.למד ילדים להתענג על ידי:

(ב) "התביעה לסופר פרטים חושיים: חליל 1" (ברגע מאושר), אמר "להרגיש את השמש החמה על פניך.
(ב) ויקרא: "ה', ויקרא י': "וַיָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּעָם" (בראשית כ"ד).
[ה]בסעודה: [קרא]: [קרא]: [ה], [ב], שאל: "מה היה הרגע המתוק ביותר של היום שלך?", תעקבו עם "מה עשה את זה כל כך גדול?"

מסקנה

פסיכולוגיה חיובית מציעה שפע של כלים מעשיים, ממוקדים מחקר להורים שרוצים לבנות חוסן, שמחה, משפחה מחוברת.על ידי העברת המיקוד מניהול בעיות לטיפוח נקודות, טיפוח הכרת תודה, בניית חוסן, ויצירת חוויות חיוביות, משפחות יכולות לשנות את חיי היומיום שלהם.העקרונות המתוארים במאמר זה - מעשי הורים המבוססים על הורים, אינטליגנציה רגשית, מסורות משמעותיות, שמחה מהירה, אבל לא מנקה את הזמן.

התחל אסטרטגיה אחת - אולי צנצנת תודה או מפגש משפחתי שבועי - והתחייבות לכך במשך 30 ימים, שים לב כיצד האווירה בבית שלך משתנה. כמו מרכז המדע הגדול יותר באוניברסיטת ברקליב'ר 1 מ' 1 מדגיש, משפחות מאושרות יותר לא מתרחשות בתאונה; הם בנויים באמצעות פעולות מכוונת.