שימוש בקידוד כדי לקבל החלטות נבוכות יותר

מדע הדעת של החלטות מכוונות

מחקר במדעי המוח הקוגניטיבי גילה כי תרגול תשומת הלב משתנה מבחינה גופנית מבנים במוח המעורבים בקבלת החלטות.מחקר ציוני מאוניברסיטת הרווארד הראה כי שמונה שבועות של ירידה בלחץ מבוסס-נפש (MBSR) הגבירו את צפיפות החומר האפורה ב ⁇ המוח הקדמית - האזור האחראי על פונקציות ניהול כמו תכנון, שליטה באימפולס, וחשיבה מחדש של אפשרויות, הוא מופחת פעילות מופחתת ב- amygedala, הפחד של המוח כי לעתים קרובות עוזר יותר התאמות עצביות, כי הם פחות עקביות, כי הם יותר, כלומר, כי הם פחות כוונון, כלומר, יותר, כי הם שינויים רגשיים, כי הם יותר, כי הם פחות עקביים, כי הם יותר, כי הם גורמים יותר, כי הם גורמים יותר, כי הם יותר, כי הם גורמים יותר, כי הם גורמים יותר, יותר, יותר, כי הם גורמים יותר, כי הם גורמים יותר, כי הם גורמים רציונליים יותר, כי הם גורמים רציונליים, כי הם לשפר את האפשרויות עקביים, כי הם לשפר את הפחתת פעילות גופנית, כי הם גורמים רציונליים, כי הם גורמים יותר, כי הם גורמים יותר, כי הם, כי הם, כי הם גורמים יותר, כי הם, כי הם גורמים יותר, כי הם גורמים יותר, כי הם גורמים יותר, כי הם גורמים יותר, כי

⁇ גם מחזקת את רשת מצב ברירת המחדל (DMN), אשר הופכת פעילה כאשר אנו לא מתמקדים במשימות חיצוניות.DMN תומך בחשיבה עצמית, כגון להרהר על החלטות העבר ודמיינו תוצאות עתידיות - הן קריטיות לקבלת החלטות מתחשבות. על ידי שקט הרעש של צ'אט נפשי קבוע, מודעות מאפשר למוח לפעול ביעילות רבה יותר כאשר הוא מתמודד עם החלטות מורכבות.

בהתבסס על בסיס זה, מחקרים עצביים אחרונים מראים כי אימון מודעות משפר קישוריות בין קליפת המוח הקדמית לבין האינסולה, האזור האחראי על מודעות בין-לקפטית (חישה מצבים פנימיים) זה מאפשר למקבלי ההחלטות לשלב רגשות מעיים עם חשיבה אנליטית, המוביל לבחירות מאוזנות יותר.עבור מתרגלים, זה אומר כי מודעות אינה מרגיעה רק את המוח - היא rewires עבור שיפוט טוב יותר תחת אי הוודאות.

הבנה של ⁇ בקונטקסט

לעתים קרובות מוגדר כמודעה שעולה באמצעות תשומת לב, בכוונה, ברגע הנוכחי, ללא שיפוט.בעוד שורשיו נמצאים במדיטציה בודהיסטית, התרגול החילוני אושר על ידי עשרות שנים של מחקר פסיכולוגי ורפואי. רכיבי הליבה - תשומת לב, גישה, והכוונה - להפוך את הבסיס לשיפור איכות ההחלטות.תשומת לב מתמקדת בגורמים הרלוונטיים; גישה (סקרנות ושאינן שיפוטיות) מונעת מסקנות מוקדמות; כוונותיהם; כוונותיהם של תואמים את עקרונות הליבה.

תפיסה מוטעית נפוצה היא כי תשומת לב היא רק על הרפיה או הבהרת התודעה. בקבלת החלטות, היא משרתת מטרה אחרת: יצירת מרחב נפשי להתבונן באפשרויות והשלכות מבלי להיחטף על ידי תגובות אוטומטיות.הבחנה הזו חיונית משום שהחלטות עניות רבות מתרחשות כאשר אנו פועלים על אימפולס, הרגל, או עוררין רגשי ולא חשיבה מכוונת.

חשיבה – חשיבה על החשיבה של האדם – היא תוצר לוואי טבעי של מודעות.כאשר אתה צופה במחשבות שלך במהלך המדיטציה, אתה מפתח את היכולת לחזור מתהליכים נפשיים ולהעריך אותם באופן אובייקטיבי. מיומנות זו מעבירה ישירות להחלטות, שבו אתה יכול לזהות כאשר אתה מושפע מטיה קוגניטיבית או מצב רגשי ולהתאים בהתאם.

היתרונות העיקריים של קידוד עבור החלטות-מינג

זיכרון עבודה משופר

יכולת זיכרון עבודה משפיעה ישירות על יכולתנו להחזיק אפשרויות מרובות בראש ולהשוות אותם.אימון סיבולת הוכח להגדיל את אורך הזיכרון בעבודה, חלקית על ידי צמצום עומס המוח וקוגניטיבי.משתתפים בתוכניות מודעות ביצועים טובים יותר על משימות הדורשות החזקת מידע תוך עיבוד קלט חדש - מיומנות חיונית להערכת שינויים בסחר בהחלטות מורכבות.

לדוגמה, מחקר של 2020 מצא כי לאחר קורס של שלוש חודשים של מודעות, חיילים המתכוננים לפריסה הראו שיפורים משמעותיים בזיכרון העבודה ודיוק קבלת ההחלטות תחת לחץ.זה מצביע על כך שהתודעה יכולה לייעל משאבים קוגניטיביים אפילו בסביבות תובעניות שבהן בחירות של שניות.

המונחים: Cognitive Biases

בני אדם נוטים עשרות הטיה קוגניטיבית, מטיית אישור (ראה ראיות התומכות באמונות שלנו טרום-החמדות) לעגן הטיה (היתר דיוק על החלק הראשון של המידע שנקלע אליו) מקטין את ההטיות הללו על ידי קידום השכל של מתחילים - היכולת לראות מצבים כמו בפעם הראשונה. מחקרים מצביעים על כך שאפילו תרגילים קצרים של מודעות מפחיתים את הביטחון ולהגדיל את הפתיחות לראיות מרשימות.

הטיה חזקה במיוחד כי תשומת לב מסייעת נגד הניגודיות היא הנפילה עלות השמש - הנטייה להמשיך להשקיע בהצעה מפסידה בגלל ההשקעה הקודמת. מודעות מודעת מודעת לרגע הנוכחי מאפשרת לך לראות את המצב כפי שהוא עכשיו, חופשי מהמשקל של התחייבויות קודמות.בהירות זו מקלה על חיתוך הפסדים ומשאבים אמיתיים יותר בחוכמה.

שיפור תקנות רגשיות

רגשות מכילים נתונים יקרים להחלטות, אך כאשר הם מכים עיבוד רציונלי, הם יכולים להוביל לבחירות מצערות. ⁇ משפר את הרגולציה הרגשית על ידי הוראה של מתרגלים להתבונן ברגשות מבלי לפעול באופן אוטומטי עליהם.מיומנות זו היא בעלת ערך במיוחד בסביבות בעלות גבוהה כמו משא ומתן, טריאזיס רפואי, או מסחר פיננסי, שבו ניתוח רגוע תחת לחץ הוא קריטי.

מעבר ללחיצת אקטיביות, תשומת לב גם מגבירה רגשות חיוביים.כאשר אתה ניגש להחלטת סקרנות ולא חרדה, אתה יותר צפוי לחקור חלופות יצירתיות ולמצוא פתרונות win-win.תקנה רגשית אינה עניין של דיכוי רגשות - זה על השימוש בהם כמידע תוך שמירה על קליפת המוח הקדמית במושב הנהג.

אורקליות גדולה יותר בערכים אישיים

שיטות אנתרופולוגיות, במיוחד מדיטציה של אהבה והשתקפות מבוססת ערך, עוזר לאנשים לזהות ולהעריך את מה שחשוב להם באמת, כאשר החלטות תואמות ערכי ליבה, הם מספקים יותר ובת קיימא.

למנהיגים, בהירות ערך חיונית לקבלת החלטות אתיות תחת לחץ.מנהיג מודע יכול לסנן במהירות אפשרויות באמצעות עדשה ערכים, הימנעות החלטות המספקות רווחים לטווח קצר עלות של יושרה ארוכת טווח.

טכניקות קידוד המותאמות להחלטות

שיטת הפסקת האש

פותח על ידי מורה לתשומת לב ג'ון קבט-זין, טכניקת עצירה היא התערבות מהירה של ארבעה שלבים שניתן להשתמש בכל עת שעולה החלטה:

(ב) ⁇ :0) ⁇ : "הפסקה פיזית מה אתה עושה.
(ב) ויקרא י"א: "וַיָּבְהִיאוּ הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא אִתָּבְאֶשֶׁשֶׁשֶׁשֶׁשֶׁשֶׁשֶׁשֶׁשֶׁשֶׁשׁ
[ה]ה': [ה], [ה], [ה],] ויקרא: "מה חשוב ביותר עכשיו?"
[ה]הבא"ה: "התקבלו" (ב"ה) ו"ה' (ב"ב)" (ב"ב) "התחילו בפסק הדין, ויתקבלו על ידי רגע של בהירות ולא על פעילות מחדש.

טכניקה זו יעילה במיוחד עבור החלטות קטנות אך תכופות - כגון מה לומר בפגישה או איך להגיב לדואר אלקטרוני - שבו טייס אוטומטי לוקח לעתים קרובות.עם תרגול, מפסיק הופך הרגל אוטומטי המונע אינספור מיקרו-regrets.

נשימה נפשית עם Extended Pause

תרגיל הנשימה המודע של המאמר המקורי ניתן להעמיק בהקשרי החלטות.לפני בחירה עיקרית, לנסות אימון 5-15 דקות שבו אתה מתמקד בנשימה, אבל הפסקה מכוונת בסוף כל exhale במשך 2-3 שניות. הפסקה זו יוצרת פער בין גירוי לתגובה, ומאפשרת ל ⁇ טרום-חזיתית לעסוק.זה גם גורם למערכת העצבים הפתמטית, צמצום קורטיזטיות וקידום של מצב של "בהירות".

לגישה ממוקדת עוד יותר, שתיית את הפסקת הנשימה עם שאלה נפשית.החלת, תוך כדי שאל בשקט "מה אני צריך לדעת?", ולאחר מכן להשמט תוך כדי האזנה לתשובה.זה משלב רגיעה פיסיקה עם חקירה ממוקדת, מה שהופך את זה קל יותר לגשת לחוכמה אינטואיטיבית ללא פאניקה.

3.גוף סקנדל לרגשות

המדיטציה של הגוף אינה רק להרגעה. זה עוזר לך להתחבר לסימנים סומטיים - רגשות שלעתים קרובות אותים אינטואיציה על בחירה. על ידי סריקה מראש לטון, אתה יכול לזהות אזורים של מתח (למשל, חזה חזק כאשר שוקל אפשרות מסוכנת) או הקלה (למשל, בטן רגועה כאשר שוקל שיחה כנה).

כדי להשתמש בסריקת הגוף בהקשר של החלטה, קודם כל להפנות את תשומת לבכם לסוליים של הרגליים שלכם ולנוע לאט לאט לאט לאט.בכל אזור, שימו לב לכל תחושה.כאשר אתם מגיעים לחזה ולטן, להביא את ההחלטה לזכור ולהתבונן כיצד הגוף מגיב.טכניקה זו מועילה במיוחד כאשר יש לכם רגשות סותרים וצריכים להבחין איזו תחושה נושאת יותר משקל.

4.Jouring with Focused Inquiry

יומן ממוצב הוא טכניקת מודעות עוצמתית. השתמש המסגרת המורחבה הבאה כדי לחקור החלטה:

(ב) ,0) ,Option Mapping: 1#10: 1 רשימת כל האפשרויות הזמינות ללא שיפוט.
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) כרך ראשון (ב"א) הוא כתב נרטיב קצר של התוצאות הטובות והגרועות ביותר לכל אפשרות.
(ב) "ה', חבר'ה," (בתרגום חופשי: "ב)" (ב"ב) "ה', "ה') "ה', "ה'" (ב')"ב"ה', "ה')" (ב')"ב"ה', "ה'" (ב')"ב')"ה'.

תהליך זה משלב מודעות (קבלת רגשות) עם reframing קוגניטיבי, צמצום המטען הרגשי סביב ההחלטה.לאורך זמן, תרגול זה מאמן את המוח שלך באופן אוטומטי לעבור את השלבים האלה, מקבל אופי שני מודע קבלת החלטות.

חוק 10-10-10 עם ⁇

במקור פופולרי על ידי סוי וואלך, הכלל 10-10 שואל: איך אני מרגיש על ההחלטה הזו בעוד 10 דקות? תוך 10 חודשים? תוך 10 שנים? הוספת נשימה מודעת לפני כל פעם אופק מעמיק את ההשתקפות.10 דקות פרספקטיבה תופסת תגובות רגשיות מיידיות; נקודת המבט של 10 חודשים חושפת תוצאות בינוניות לטווח בינוני; ונקודת המבט של 10 שנים עם ערכי ליבה.

החלת קידוד בכל יום החלטות

החלטות פיננסיות

קניית אימפולסים נובעת לעתים קרובות מרצון להרגיע רגשות לא נוחים. הפסקה מודעת לפני רכישה - "האם אני צריך את זה?"איך אני מרגיש מחר על רכישה זו?" - יכול להפחית את חרטה של הקונה. לקבלת החלטות גדולות יותר כמו השקעות, מודעות עוזר להתנגד לפיתוי לרדוף אחרי רווחים לטווח קצר בהתבסס על שוק ההייפ, המאפשר גישה אנליטית יותר, ערכית יותר.

תקציבים מנטליים הם יישום מעשי נוסף.קבעו חמש דקות בתחילת כל שבוע כדי לבחון את ההוצאות שלכם במודעות לא שיפוטית.ד דפוסי הודעה ללא אשמה – פשוט התבונן איפה הכסף שלכם הולך.בהירות זו מובילה באופן טבעי להוצאה מכוונת יותר עם סדר העדיפויות שלכם.

אפשרויות בינלאומיות

בסכסוך, התגובה הטבעית היא להגן או לתקוף. ⁇ מאפשרת לך לזהות כעס או הגנה גוברים כאירוע נפשי חולף ולא פקודה לפעול. בפעם הבאה שאתה מרגיש מופעל, לנסות שלוש נשימות קשובות לפני שאתה מדבר.אתה עלול למצוא את התגובה שלך שינויים מהאשמה לבקשה להבנה, לשפר באופן דרמטי את התוצאה.

לשיחות חשובות – כמו לתת משוב, הגדרת גבולות, או ביצוע נספחים – אתה יכול להשתמש בבדיקת תשומת לב מוקדמת-ב. לקחת דקה אחת לסרוק את הגוף שלך למתח, להכיר בכל רגשות חזקים, ולהגדיר כוונה (למשל, "אני רוצה לתקשר בכבוד ובהירות") תרגול פשוט זה משנה את איכות האינטראקציות שלך.

החלטות בריאות ובריאות

ההחלטה מה לאכול, כאשר להתאמן, או כמה שינה כדי לקבל לעתים קרובות כרוך תשוקות מתחרות. ⁇ עוזר לך להבחין ההבדל בין צורך אמיתי לבין תשוקה. לדוגמה, אם אתה משתוקק סוכר, להתבונן בתחושות הפיזיות של התשוקה במשך 30 שניות ללא משחק לעתים קרובות הדחף ואת subsides, המאפשר בחירה מתחשבת יותר - אולי יש חתיכה של פירות במקום ממתקים.

החלטות פעילות גופנית גם מועילות לחקירה מודעת.במקום לכפות את עצמך לעבוד, שאל: "איזה סוג של תנועה תרגיש טוב עכשיו?", גישה זו הופכת את התרגיל מכומר לתרגול טיפול עצמי, הגדלת הדבקות ארוכת טווח.

החלטות מקצועיות ואסטרטגיה

מנהיגים המשלבים תשומת לב לשגרות שלהם מדווחים על החלטות אסטרטגיות טובות יותר לפני ישיבת לוח, תרגיל נשימה של שתי דקות יכול להגדיר טון רגוע וממוקד במהלך סיעור המוח, גישה לא שיפוטית מעודדת רעיונות יצירתיים על פני השטח ללא חשש לביקורת.לאחר החלטה, השתקפות מודעת - מה עבד?

החלטות צוות יכולות גם להיות משופרות עם תרגול קצר של מודעות.התחל פגישות עם 60 שניות של שתיקה, שבמהלכן כולם לוקחים שלוש נשימות קולקטיביות.טקס פשוט זה מקטין את החשיבה קבוצתית ומבטיח שכל משתתף הוא נוכח לחלוטין, המוביל להחלטות קולקטיביות באיכות גבוהה יותר.

אתגרים ומושגים משוחדים בהחלטה מודעת

"אין לי זמן להתאמן"

אחת החסמים הגדולים ביותר היא האמונה כי תשומת לב דורשת מפגשים ארוכים של מדיטציה.מחקר מראה כי אפילו 5-10 דקות של תרגול יומיומי מניבות הטבות משמעותיות. יתר על כן, מודעות לא פורמלית - תוך מתן תשומת לב מלאה לפעילות שגרתית כמו כביסה או הליכה - ניתן לשלב בלוח זמנים עמוס ללא זמן נוסף.

שקול "מיקרו-מדיטציה": 30 שניות הפסקה לפני כל ארוחה, לפני שמתחילה משימה חדשה, או כאשר המעבר מהבית לעבודה. הרגעים הקטנים האלה שנצברו לאורך כל היום יכולים להשפיע עמוקות על איכות ההחלטות מבלי לדרוש חסימה ייעודית של זמן.

"החוכמה תגרום לי לעבור או לא מטעה"

יש חשש כי מודעות לא שיפוטית עלולה להוביל אדישות או שיתוק.ההפך נכון: תשומת לב מבהירה מה חשוב ומפחיתה את רעש החרדה, מה שהופך אותו קל יותר להתחייב להחלטה.זה עוזר לך לקבל כי אין ברירה מושלמת, המאפשר לך לבחור בביטחון ולאחר מכן להסתגל לתוצאות.

למעשה, עקשנות נובעת לעתים קרובות מפחד לקבל את הבחירה הלא נכונה. ⁇ מקטין את הפחד הזה על ידי קרקע אותך ברגע הנוכחי, שבו ההחלטה היא רק צעד, לא פסק דין סופי.אתה הופך להיות מוכן יותר להתנסות וללמוד מהתוצאות ולא לחפש ערבויות.

קושי בהתנגדות רגשית

כאשר תשומת הלב מעלה רגשות לא נעימים – תחושה של צער, צער על הזדמנות מפספסת – הנטייה היא להפסיק לתרגל.התנגדות זו טבעית.הפתרון הוא להתקרב לרגשות קשים עם אותה סקרנות כמו אלה נעימים.לתייג את הרגש ("אני מבחין"), להבחין היכן הוא חי בגוף שלך, ולנשום לתוך החלל הזה.

אם אתה מוצא את עצמך נמנע מהחלטה כי זה מעורר רגשות כואבים, נסה הפסקה של חמלה עצמית.מקם יד על הלב שלך, להכיר את הקושי ("זה קשה") ומזכיר לעצמך שכל בני האדם עומדים בפני בחירות קשות. גישה עדינה זו מורידה את ההגנה הרגשית ומאפשרת לך להתעמת עם ההחלטה בבהירות רבה יותר.

אכזבה וחוסר סבלנות

במיוחד בהתחלה, המוח יירד.זה לא כישלון; זה התרגול.בכל פעם שאתה מבחין בהסחה וחזרה לנשימה או לתחושה הנוכחית שלך, אתה מחזק את השריר מקבל ההחלטות. אי שביעות רצון מתעוררת כאשר אנו מצפים לתוצאות מיידיות.זכור לעצמך כי תשומת לב היא מיומנות, לא תיקון מהיר, וכי כל מפגש בונה את המעגל העצבי לבחירות טובות יותר.

כדי להילחם בחוסר סבלנות במהלך תהליך ההחלטה, השתמש בסוהר.קבע בצד 10 דקות לדיונים ותחייב להישאר עם התהליך עד שהזמן מצלצל.מבנה זה מונע מסקנות מוקדמות תוך מניעת התפוצצות אינסופית.

בניית אנתרופולוגיה בר קיימא עבור החלטות

התחל קטן, תישאר עקבי

מחויבות לרגע של נשימה קשובה בכל בוקר, עלייה הדרגתית לחמש דקות לאחר שבוע. השתמש בגישה של ההרגל: זוג את התרגול שלך עם שגרת קיים, כגון לאחר צחצוח השיניים או לפני כוס הקפה הראשונה שלך.

כדי לעקוב אחר עקביות, שקול לוח שנה פשוט לבדוק את מארק בכל יום שאתה להשלים את התרגול שלך - לא משנה כמה קצר.העוקץ החזותי מחזק את ההרגל, ואפילו מפגשים של דקות אחת לספור לקראת התחדשות עצבית.

יצירת טריגר

הניחו מקל קטן במחשב, בטלפון או בארנק שלכם בכל פעם שאתם שמים לב אליו, קחו נשימה אחת ובקשו את עצמכם: "מה אני עומד לעשות, ואיך אני יכול להתקרב אליה במודעות?", הרמז הפשוט הזה יכול להפוך אינספור נטיות מיקרו-איות לאורך כל היום.

ניתן גם להגדיר תזכורות לוח שנה חוזרות עבור בדיקת החלטות: אמצע החתימה, לאחר ארוחת הצהריים, ומאוחר יותר אחר הצהריים. במהלך 30 השניות האלה, לבדוק את ההחלטות שקיבלת עד כה והאם הן תואמות את הכוונות שלך.פרקטיקה זו מונעת עייפות של החלטות מטבול שלג.

שימוש בטכנולוגיה חכם

כמה יישומים מספקים שיטות חשיבה מודרך במיוחד עבור קבלת החלטות.עם זאת, להיות מודע over-reliance; המטרה היא להטמיע את המיומנות. השתמש באפליקציות כמו גלגלי הדרכה, לא crutches. Set a timer for מפגשים קצרים ולא ללכת לאיבוד במסלולי מדיטציה אינסופיים.

עבור אלה המעדיפים שיטות אנלוגיות, לשמור על מחברת קטנה המוקדשת בקבלת החלטות קשובה. לכתוב החלטה אחת ביום, התהליך שבו השתמשת, ואת התוצאה. Reviewing יומן זה שבועי מגלה דפוסים ומסייע לך לחדד את הגישה שלך.

הצטרף לקבוצת קהילה או אחריות

תרגול עם אחרים - אצל אנשים או באמצעות קבוצות מקוונות - יכול לקיים מוטיבציה. לדון החלטות ותובנות מודעות עם עמיתים מעמיקים למידה ומספק נקודות מבט חלופיות. הרבה מקומות עבודה מציעים כעת תוכניות מודעות; אם שלך לא, להציע להתחיל 10 דקות מדיטציה קבוצתית.

פורומים מקוונים כמו Reddit של r /mindfulness או קבוצות אחריות ייעודיות על פלטפורמות כמו Slack יכול לספק השראה יומית ותמיכה.שיתוף החלטה קשה עם קבוצה אמינה יכול גם להפחית את הנטל ולפתוח זוויות חדשות שלא חשבת.

הבטחת ההתקדמות שלך בקבלת החלטות מכוונות

איך יודעים אם תרגול תשומת הלב שלכם באמת משפר את ההחלטות שלכם?עקוב אחר שלושת המדדים האלה לאורך זמן:

(ב) ,0) שביעות רצון מההתמדה: 1FLT לאחר ביצוע בחירה משמעותית, שיעור בסולם של 1-10 עד כמה אתה מרוצה מהתהליך (לא רק התוצאה).
(ב) כפל:0) ,(התדירות של קונסול: 1:1 בסוף כל שבוע, שימו לב כמה החלטות הצטערתם על כך, צריך להפחית את תדירות התדירות והעוצמה של חרטה.
(FLT:0)Time-to-decision: FIRLT:1 לקבלת החלטות שבדרך כלל גרמו ניתוח שיתוק, לעקוב אחר כמה מהר אתה מגיע להחלטה נוחה. ⁇ לעתים קרובות מאיץ בהירות ללא איכות הקרבה.

מדדים אלה, בשילוב עם תרגול יומן המתואר מוקדם יותר, ליצור לולאה משוב שמחזק את הרגלי החשיבה.זכור, התקדמות היא לא ליניארית - שבועות מסוימים ירגישו קלים יותר מאחרים.המפתח הוא להישאר סקרנים לגבי דפוסי ההחלטות שלך.

מסקנה

סיבולת אינה על ריקנות המוח או הימנעות מבחירה קשה.זה על אימון המוח להגיב בבהירות, רגועה, והכוונה כאשר מתמודדים עם החלטות גדולות וקטנות. על ידי שילוב טכניקות פשוטות אך חזקות כמו שיטת עצירה, סריקה גוף, ו יומן מועשר ערך, אתה יכול להפחית את ההשפעה של מתח, הטיה, ותגובה.

(ב) [קרא]: [ה]] [ה]] [ה]]] [ה]]] [ה']]'[ה']'[ה]']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']']'[ה']']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''