אתגר סוסטינד פו

בעידן של הודעות קבועות, עומס מידע, הסחות דעת אינסופיות, היכולת לשמור על ריכוז עמוק הפך נדיר ובעל ערך.רבים מדווחים על טווח תשומת הלב שלהם מתכווץ, ומחשבותיהם מרגישות מפוזרות.מדיטציה מציעה מסלול מוכח חזרה בהירות נפשית, ובין טווח רחב של גישות מדיטציה, FLT:0mantra מדיטציהFLT:1), הוא בולט כמו יעיל להפליא וטכניקה נגישה זה יכול למקד את השלבים היומיומיים, כדי למקדימים את המוח שלך, או למקדימים את השלבים הרגילים, כך, כך שאתה יכול להתמקד מחדש, כדי למקדימים את השלבים הרגילים, או למקדימים את הדגשים, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כדי למקדימים את הדגש על פני המוח שלך, כדי למקדימים את הדגש על פני המוח שלך, כדי למקדימים את הדגש על פני המוח שלך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כדי למקדימים מחדש, כך, כדי למקדימים מחדש, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך שיעזרו לך, כך, כך, כך, כך, כך, כך שמחשבה, כך, כך, כך שיעזרו לך, כך, כדי למקדימים מחדש, כך שיעזרו לך, כך

מה זה Mantra?

(ב) ויקרא י"א): "וַיְּהִיאוּ נָאֶת אִם נָאֶת הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא

מנטרות מופיעות במסורות רוחניות רבות ומדירדש; בעיקר ההינדואיזם, הבודהיזם, הישאניות, ו-Sikhism & mdash; אבל התרגול אינו מוגבל לכל מערכת אמונה אחת. בעשורים האחרונים, טכניקות מבוססות מנטרה כגון מדיטציה טרנסנדנטלית אומץ באופן נרחב בהקשרים חילוניים, מגובה על ידי מחקר מדעי לתוך היתרונות הקוגניטיביים והבריאותיים שלהם.

סוגים של Mantras

  • (ראה) מנטראס: 1:1 , 1 ⁇ יחיד המכיל אנרגיה מרוכזת.
  • (ב) ויקרא י"ד: "וַיָּבְהִיא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא" (בראשית כ"ד, כ"ד).
  • (ב) מדרש: "ה', א': "ה', א', א' א', ו'"ו', אני נוכח וממוקד".
  • (ב) ויקרא י"א: "בְּהָיָה אֱלֹהִים אֱלֹהִים אֱלֹהִים" (במדבר כ"ד, כ"ד).

כיצד Mantras לשפר את הריכוז: המדע

מחקר במדיטציה גילה כי החזרה מנטרה מייצרת שינויים ניכרים במוח. A 2012 מחקר שפורסם ב-FLT:0Frontiers in Human NeuroscienceFLT:1 מצא כי מדיטציה מנטרה הפחיתה את הפעילות ברשת ברירת המחדל ו-mdash; רשת המוח האחראית על מחשבות מתפתלות ועצמיות.

בנוסף, החזרה קצבית של קול יכולה לסנכרן גלי מוח, לקדם מצבים של כוננות רגועה.זה דומה לאפקט של תופים או שירה. מחקרים הראו כי תרגול רגיל מנטרה מפחית רמות קורטיזול, מוריד לחץ דם, ומשפר את משך תשומת הלב.

היתרונות של מדיטציה מנטרה

מעבר לריכוז, מדיטציה מנטרה מציעה מגוון רחב של יתרונות התורמים לרווחה הכללית.

  • (ב) ⁇ :0) ,התפר: "המנדרה" (הראשונה ל-) פועל כנקודת ריכוז אחת, ומנחה את המוח להישאר במשימה אפילו בתוך הסחות דעת.
  • (ב) ,0) ,הלחץ והחרדה: «FLT:1 , חזור על מילה מרגיעה או ביטוי גורם לתגובה הרפיה, הורדת קצב הלב והקורטיזול.
  • (ב) ⁇ :0) מודעות עצמית: התגשמות: פרקטיקה רגילה מעודדת התבוננות, עוזר לך להתבונן בדפוסי מחשבה ללא שיפוט.
  • (ב) ,0) ,התמדה: 1FLT:1 Mantras לטפח מודעות נוכחית ששופכת לפעילות יומיומית.
  • (ב) ,0) , עדיף על תקנה רגשית: 1:1 על ידי רגיעה של המוח, מנטרה מאפשרת לך להגיב למצבים ולא להגיב באופן אימפולסיבי.
  • (ב) ,0) שינה מוכחת: תרגול מנטרה אחר הצהריים יכול להשתיק מחשבות מתחרות להקל על המעבר לנוח.

לסקירה מקיפה של השפעות הבריאות, ה-FLT:0Harvard Health BlogFelo1 מציע מאמר מעולה על התרגול.

איך לבחור מנטרה שעובדת עבורך

בחירת מנטרה היא תהליך אישי עמוק.אין תשובה בגודל אחד, אבל ההנחיות הבאות יכולות לעזור לך למצוא ביטוי שחוזר.

  • (ב) חיבור אישי: ⁇ FLT:1 (המילה או הביטוי שמרגישים משמעות, בין אם מדובר במנטרה המסורתית כמו "Om Shahti" או בהצהרת פשוט כמו "אני מספיק".
  • (ב) הכוונה: 0 (הדגשה: 1) על המנטרה לעורר שלווה, כוח או בהירות.
  • (ב) ⁇ :0) ,(ה) , 1 (בקיצור, קל לזכור מנטרה הוא הטוב ביותר, במיוחד למתחילים.
  • (ב) אם אתה שואל מגברה מן המסורת, למד את משמעותה ומקורה.
  • איכות:0 (Sound Quality: 1FLT) 1 מנטרות נבחרות לעתים קרובות לאיכות הרטט שלהן.נסו לומר את המילה בקול רם ומדש; האם זה מרגיש מרגיע על הלשון?

זכור, אתה יכול להתנסות עם מנטרה אחת לפחות שבוע כדי להרגיש את ההשפעות שלה לפני המעבר.

טכניקות לשימוש במניפסט במדיטציה

ישנן מספר דרכים יעילות לשלב מנטרה לתוך המדיטציה שלך.אתה יכול לבחור טכניקה אחת או לערבב אותם על בסיס מצב הרוח והסביבה שלך.

פיתוי שקט (Manasic Japa)

פשוט לחזור על המנטרה שלך בשקט בראשך.זה אידיאלי עבור מקומות ציבוריים או חדרים שקטים. להתמקד על הרטט הנפשי של כל סינקל.

שם הסרטון: Vaikhari Japa

צ'נט המנטרה בקול רם בנפח נוח.גלי הקול יכולים להעמיק את תחושת הנוכחות שלך. לסנכרן כל חזרה עם הנשימה שלך & mdash; לדוגמה, מזמור "Om" על נשימת איטי.

Whisper (Upamsu Japa)

השף את המנטרה רק בקול רם מספיק כדי לשמוע.זה מגשר על הפער בין תרגול שקט וקולני, המציע מיקוד עדין.

מלא באדס (Japaמלא)

החזיקו מחרוזת של 108 חרוזים. החל מהגורו חרוזים (עדה גדולה יותר), השתמשו באגודל ובאצבעות האמצעיות כדי לעבור אל הדבור הבא עם כל חזרה. ⁇ זו שומרת על הידיים שלכם עסוקות ומסייעת לכם לספור חזרות ללא הסחת דעת.

מדיטציה הליכה עם Mantra

לתאם את המנטרה שלך עם השלבים שלך.שאיפת לארבעה שלבים וחזר על המנטרה שלך על exhale לארבעה שלבים.תרגול זה משלב תנועה והתמקדות, מה שהופך אותו אידיאלי עבור אלה נאבקים לשבת בשקט.

קבוצת צ'ינג (Kirtan)

צ'ינג בקבוצה מעצימה את האנרגיה ויכולה לנוע עמוק.גם אם אתה נוהג לבד, אתה יכול למצוא הקלטות מקוונות של קיטרינים מסורתיים לזמר יחד.

יצירת מרחב מדיטציה נורמטיבי

בעוד המדיטציה יכולה לקרות בכל מקום, מרחב ייעודי מחזק את ההרגל והאות למוח שלך שהגיע הזמן להתמקד.

  • מיקום מהיר:0 (FLT:1) בחר מקום הרחק מאזורי תנועה גבוהים.דלתות סגורות וחלונות למזער רעש.
  • (ב) ויקרא: ויקרא י"א): "ה' (ב) ויקרא י"א) "וַיָּעָשְׂהִיתִיתִיתִיתִיא וּכְתָּעָתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִי" (ב"ב)
  • (ב) אור:0 (אורות: ⁇ :1) רך, אור חם או אור יום טבעי הוא הטוב ביותר. להימנע אורות מעלים קשים.נר או מנורת מלח יכול ליצור אווירה של סרן.
  • (ב) ,0) דיסטרקציות מיניות: FLT:1 לכבות הודעות טלפון, להסיט את המחשב שלך, ולתת לבני משפחה לדעת שאתה לא מוטרד.
  • (ב) ⁇ :0) פריטים: נספח 1: להוסיף פריטים מעוררים השראה רגועה: צמח קטן, תמונה משמעותית, אינקטורה, או קערה לשיר.

הקמת Routine בר קיימא

עקביות חשובה הרבה יותר מאשר משך זמן.תרגול של חמש דקות ביום יניב תוצאות טובות יותר מאשר מפגש ארוך שעה פעם בשבוע.כאן איך לבנות שגרת שינה.

  • (ב) ⁇ :0) זמן רגיל: מדיטציה בוקר 1FLT 1 מעלות מגדירה טון רגוע ליום שבו תרגול ערב עוזר ללא רוח.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ (FLT:1) התחל עם 3 –5 דקות, כשההרגל מבסס, בהדרגה להוסיף דקה אחת בשבוע עד שתגיע 20 – 30 דקות.
  • (FLT:0) השתמש ב- Timer:FLT:1hil Set a Lovely Timer (לא אזעקה צנצפית) כך שלא צריך לעקוב אחר הזמן. Apps כמו Insight Timer או Calm מציעים פעמונים מרווחים.
  • [ה]הנחה: [ה] תירא [ה]: [ה] תירא [ה] [ב] [ה'] [ה'] [ה'] [ה'] [ה']], [ה'], [ה'], [ה'] תירא] [ה'וישמרו] את ה' [ה'], ו'.
  • (ב) אם אתה מתגעגע ליום, אל תעניש את עצמך.פשוט תחזור למחרת.

מנטרות נפוצות ומשמעותן

הנה מבחר מגוון של מנטרות המשמשות מסורות.רגיש חופשי להסתגל או לבחור אחד שמדבר אליך.

  • (ב) ⁇ :0 (ב"א): "הצליל הראשוני, המייצג את ההתחלה וסוף כל הדברים" (הופנה מהדף צ'ינג) מיישר אתכם עם תודעה אוניברסלית.
  • [ה]מ"א]: "וַיְּהִיאוּ" [ה'], [ה'], [ה']'[ה']', [ה']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
  • [ה]ב"ה' [ה']: "השלום, השלום, השלום, השלום" צ'נדח שלוש פעמים כדי להשכין שלום בגוף, בראש וברוח.
  • [ה]ה' [ה]]: "כל היצורים בכל מקום יהיו מאושרים וחופשיים" (בראשית כ"ד, כ"ד) מנטרה חזקה שמרחיבת את המיקוד שלכם מעבר לעצמכם.
  • [01:0] הומאה שיהיא: "אני משתחווה לעצמי הפנימי" או "אני מכבד את האלוהי בתוך".
  • [ה]ב"ה' [ה]'[ה]'[ה]'[ה]'[ה]']'[ה]'[ה]'[ב]']'[ה]'[ב]']'[ה]'[ה]'[ה']'''''']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
  • (ב) ויקרא: "אני רגוע, ממוקד וממוקד", "שלום זורם דרכי", "אני משחרר מתח עם כל זרח".

אתגרים משותפים בMotra Meditation

אפילו מדטנטים מנוסים נתקלים במכשולים, ומבינים אותם כחלק מהמסע ולא בכישלונות ישארו אתכם במסלול.

חוסר מנוחה ו- Fidgeting

הגוף שלך עשוי להתנגד לשבת בשקט.במקום להילחם בו, להכיר בחוסר מנוחה. ואז, עם עדינות, להחזיר את תשומת הלב שלך למנטרה שלך.אתה יכול גם לנסות מדיטציה הליכה או להשתמש במנאות כדי לתפוס את הידיים שלך.

נדרינג Mind

טבעי שהתודעה תסחף.הרגע שאתה מבין שאתה חושב על משהו אחר, פשוט תייג אותו "מחשבה" ותחזור אל המנטרה.

חוסר סבלנות

אתה יכול להרגיש שאתה "לא מקבל את זה" או לא לראות תוצאות במהירות. מדיטציה מנטרה היא מיומנות; אמון התהליך.אפילו פגישה שמרגישה מוסחת יש ערך כי אתה מתרגל להחזיר את המיקוד שלך.

שינה

אם אתה מרגיש נפוח, לבדוק את היציבה שלך.השולינג מזמין לישון.שתוק זקוף, פתח את העיניים שלך מעט, או לנסות לזמר בקול רם במקום בשקט.

עצמי-Doubt

אתה יכול לשאול אם אתה משתמש במנטרה הנכונה או עושה את זה נכון.בואו נלך לשלמות.אין דרך לא נכונה.אם המנטרה הנבחרת שלך כבר לא מתחדשת, לשנות את זה.המחויבות לתרגל היא מה שחשוב.

שילוב מדיטציה מנטרה עם עבודת נשימה

הנשימה והמנטרה הם שותפים טבעיים.תיאום אותם מעמיקים את הרגיעה והריכוז, נסו את הטכניקה הפשוטה הזו:

  1. לשבת בנוחות ולקחת כמה נשימות טבעיות.
  2. בחרו מנטרה בעלת שתי נטיות כמו "So Hum" או "Om שנטי".
  3. כשאתם נושמים לאט, חשבו או לוחשים את הסילנל הראשון ("אז").
  4. כאשר אתה מתנשטם לאט, לחשוב או לוחש את הסיל השני ("הום")
  5. חזור על 5-10 דקות.

ניתן גם להשתמש במנטרה חד-משמעית כמו "Om" על exhale רק, המאפשרת לשאיפה להיות שקט ובודד.

מדיטציה מנטרה במסורות שונות

הבנת השורשים של התרגול שלך יכולה להעמיק את ההערכה שלך.כאן כמה מסורות בולטות:

  • (FLT:0) מדיטציה טרנסנדנטלית (TM): FLTRE:1 שנוסדה על ידי Maharishi Mahesh יוגי, TM משתמשת במנטרות בודדות שניתנו על ידי מורה מוסמך.It היא טכניקה שקטה וחסרת מאמץ המתרגלת במשך 20 דקות מדי יום.מחקר על מדיטציה טרנסנדנטלית הראה ירידה משמעותית בלחץ ושיפורים בתפקוד הקוגניטיבי.
  • (ב) ג'אפה יוגה: 1 (Jack) : צורה של מדיטציה באמצעות חזרה על מנטרות, לעתים קרובות עם ממא. Japa יכול להיות לתרגל בקול רם, בלחש, או נפשית.
  • [ה]במסורת כמו ארץ טהורה או ניצ'רן בודהיזם, המזמורים של מנטרה או צ'ינג בודהיסטים: "נאמו אמנה באטסו" או "Namu Myoho Range Kyo"), הוא מנהג מרכזי למקד את המוח ולהעלות תכונות רוחניות.
  • (ב) ויקרא י"א: "ה' א': "ה', כ'"ד, כ"וי" (ב)"ה', "ה', "שלום" (ישוע) כסימן של כוונה לנוח בנוכחותו של אלוהים.זהו הסתגלות מודרנית עם שורשים באבות המדבר.

גישות מגוונות אלה כל לשתף חוט משותף: באמצעות צליל חוזר או ביטוי לעגן תשומת לב ולהתעלות על חשיבה רגילה.

מסקנה: הכוח המשתנים של סאונד ותשומת לב

מדיטציה מנטרה היא כלי פשוט אך מעמיק לחזרה מחדש את המיקוד המנטלי שלך בעולם מוסחת. על ידי בחירת מילה או ביטוי כי resonate עמוק, הקמת תרגול עקבי, וחזר בעדינות אל המנטרה בכל פעם שהמוח שלך נודד, אתה מאמן את המוח שלך להתמקד יותר הן על ומחוץ לשחיקה. היתרונות & mdash; מוכחים בבהירות, שלווה עצמית, מודעות עצמית, וטינה עצמית, עם כמה זמן קצר יותר, עם טינה עצמית, עם טינה עצמית, עם טינה עצמית, או טינה עצמית, , טינה עצמית, טינה טינה , , , טינה טינה טינה , , , , , , טינה טינה , טינה , , , , , , טינה טינה טינה טינה טינה , טינה , , טינה טינה , , , , , , , , טינה , , , טינה , , טינה טינה טינה טינה טינה טינה טינה , , טינה טינה טינה טינה טינה טינה טינה טינה טינה טינה טינה טינה