שינויים סביבתיים לתמיכה ב Breaking Bad Habits

הבנת הרגל

שובר הרגל רע מתחיל בהבנה של המבנה שלו.InFLT:0 (הרגלים אטומיים) 1 בינואר, ג'יימס קליר השתמש בלולאה הרגל של ארבעת השלבים: רמז, תשוקה, תגובה, ותגמול.כל הרגל מופעל על ידי רמז בסביבה שלך - זמן מסוים של יום, מיקום, מצב רגשי, או נוכחות של אנשים אחרים.

לדוגמה, לתפוס את הטלפון שלך דבר ראשון בבוקר עשוי להיות מופעל על ידי הודעה זועם.התשוקה היא הרצון להרגיש מחובר; התגובה היא לגלול; הפרס הוא מכה דופמין קטן. כדי לשבור את הרגל הזה, אתה חייב להחליש אחד מארבע הקישורים האלה.שינוי סביבתי היעד את האות ואת התגובה ישירות, אשר הוא שינוי הסביבה שלך הוא אחד המכשולים החזקים ביותר לשינוי.

Neuroscience מסביר מדוע רמזים כל כך חזקים.הכנופיה הבסטלית, החלק במוח האחראי על התנהגויות רגילות, דפוסים קוד המבוססים על ההקשר החוזר על עצמו, כלומר, לאחר שהרגל נוצר, הסביבה לבדה יכולה לעורר את הפעולה ללא כוונה מודעת. A 2016 מחקר בFLT:0NeuronFLT:1 הראה כי פעילות עצבית הקשורה להרגל ב striatum היא יותר על ידי רמזים מובנים של התנהגות עמוקה.

הכוח של עיצוב סביבתי

מחקר בפסיכולוגיה התנהגותית מראה כי הסביבה מעצבת התנהגות יותר מאשר כוח רצון.מחקר של וונדי ווד ועמיתיו מאוניברסיטת דרום קליפורניה מצא כי הרגלים מושפעים מאוד על ידי FLT:0context יציבותFLT:1 - אנשים נוטים לחזור על התנהגויות באותה הגדרה פיזית.הנייר שלהם שפורסם בשנת 2014 על ידי הרגלים טובים ופסיכולוגיה חברתית ReviewFLT:3 הוכיחו כי כאשר הם נשארים עקביים, באופן אוטומטי, או לשנות את הסביבה שלך.

העיקרון של ג'יימס קליר "עיצוב הסביבה להצלחה" מייעץ להפוך את רמזים הרגלים טובים ברורים ואת רמזים של הרגלים רעים בלתי נראים.זה לא על בסיס מוטיבציה; זה על צמצום החיכוך עבור התנהגויות הרצויות וחיכוך גובר עבור אלה שלא ניתן לזיכרו. שאר המאמר הזה מספק אסטרטגיות פעולה לעשות בדיוק את זה.

מחקר על שינוי סביבתי

מטא-אנליזה משנת 2015 שפורסם ב-FLT:0.EHealth Psychology ReviewveFLT ( 1:1) מצא כי התערבויות סביבתיות (כגון שינוי הזמינות או המיקום של מוצרים) השפיעו באופן משמעותי על פעילות גופנית, והתנהגויות עישון. חוקרים מאוניברסיטת הרפורדשייר דיווחו כי אנשים שפינו את המטבחים שלהם כדי להפוך פירות טריים גלויים ומזון רטובים איבדו בממוצע של 4.5 ק"ג במשך שלושה חודשים ללא כל עצה אחרת של אנשים שלא בריאים יותר מאשר אנשים אחרים הראו שינויים קלים יותר מאשר מזון, אשר הראו כי הם יכולים לגרום להם פחות מתחומים אחרים של מזון, אשר הראו שינויים קלים יותר מאשר מזון, אשר פחות מקליפורניה, אשר הראו כי הם הראו כי הם הראו כי הם הראו כי הם הראו פחות ממרחקים פחות ממרחקים, אשר פחות ממרחקים, אשר פחות מתחומים אחרים, אשר פחות מתחומים אחרים, כי הם יכולים לגרום להם, כי הם הראו שינויים קלים יותר מאשר מזון, אשר פחות מתחומים אחרים, אשר אינם בריאים, אשר הראו, אשר אינם בריאים, אשר פחות, כי הם יכולים לגרום להם, כי הם יכולים לגרום להם, כי הם יכולים לגרום להם, אשר אינם מסוגלים לייצר מזון טרי מראה מוקדם יותר מאשר מזון, אשר פחות ממרחקים, כי הם יכולים לגרום לשינויים קלים יותר מאשר מזון, כי

אפילו העיצוב של חדר יכול לעצב התנהגות.מחקר 2019 ב-FLT:0) ג'ורנל של פסיכולוגיה סביבתית (Creditual of Environmental PsychologyFLT:1 מצא כי המשתתפים בחדר מלוטש, לא מאורגן היו פעמיים ככל הנראה בוחרים חטיף סוכרי על אפשרות בריאה יותר בהשוואה לאלה בחלל נקי, מסודר.זה מצביע על כך שסדר סביבתי פועל כרמז לשליטה עצמית.

זיהוי הטריגר הסביבתי שלך

לפני שינויים, לקחת שבוע ל-FLT:0, תיזהרו הסביבה היומית שלכם 1FLT.

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0) גורמים חברתיים ראטמוואט 1 (ה) – אנשים מסוימים או הגדרות קבוצתיות, אולי אתם שותים יותר במסיבות או מרבים יותר סביב עמית מסוים.
(FLT:0) גורמים דיגיטליים (Digital Triigital Challenges) 1 - Notifications, אייקונים אפליקציה, סיסמאות שנשמרו, סימני ספר דפדפן.עבור רבים, פתיחת דפדפן מובילה באופן אוטומטי מדיה חברתית או דוא"ל.המיקום של יישומים במסך הטלפון שלך הוא אות דיגיטלית רב עוצמה.

ברגע שיש לך רשימה של טריגרים גבוהים, אתה יכול להתחיל לשנות או לחסל אותם.חשב גם את הממד החושי: צלילים, ריחות, תאורה וטמפרטורה יכולים לפעול כמו רמזים עדינים. A 2018 מחקר מאוניברסיטת גרינגן מצא כי תאורה דיאם הגדילה את הסבירות של בידוד במזון לא בריא, אולי בגלל שהוא מפחית מודעות עצמית.

שימוש בטריגר

(ב) ,ב[[1924]], [[1924]]]] ו[[1924]]]]]] ו[[1924]]]]]]

הרגל: ציפורניים biting Cue: Feelingחוץ בזמן העבודה על השולחן
אימון: לבדוק את הטלפון כל כמה דקות / Cue: טלפון מונח על השולחן
מזון זבל לאחר ארוחת הערב / Cue: Bowl of חטיפים על דלפק המטבח
הרגל: העלאת המשימה / Cue: Open דפדפן tab with Social Media

תרגיל זה מגלה דפוסים שאולי לא שמתם לב אליהם.זה גם מראה כי רמזים רבים הם FLT:0 שליטהableFLT:1 פעם זוהה.You יכול גם לעקוב אחר העוצמה של כל רמז על ידי דירוג כמה פעמים זה מוביל להרגל בקנה מידה של 1-10.מקד את השינויים הסביבתיים שלך על ההדקים הגבוהים ביותר.

שינויים ספציפיים להרגלים רעים משותפים

אותם עקרונות כלליים חלים כמעט על כל הרגל, אבל להתאים את הגישה שלך להתנהגות הספציפית מגביר את ההצלחה. להלן שינויים עבור שלושה הרגלים נרחבים, כל אחד עם עומק נוסף.

שוברים את הסמארטפון

שימוש יתר בסמארטפון מונע לעתים קרובות על ידי רמזים סביבתיים כגון הודעות, הקרבה הפיזית של הטלפון, וקלות פתיחת יישומים.

לכבות את כל ההודעות הלא חיוניות.רק לאפשר שיחות והודעות מאנשי קשר מרכזיים. השתמש במצב "אל תבלבל" למשך 23 שעות ביממה.
שמור את הטלפון בחדר אחר במהלך שעות עבודה או שינה. השתמש שעון מעורר במקום הטלפון שלך.המרחק הפיזי יוצר מחסום.
למחוק את יישומי המדיה החברתית והחדשות מהמסך הביתי שלך.דרוש להקליד את שם האפליקציה כדי לחפש אותו – זה מוסיף שנייה של חיכוך המפחית פתחים אימפולסיביים.כדאי עדיין, למחוק את האפליקציות לחלוטין ולהשתמש בגרסת הדפדפן אם יש צורך.
השתמש ב"טלפון דואר" או משגר שחוסם את האפליקציות במהלך זמנים מסוימים.אפליקציות כמו FLT:0 נשאר ממוקד FLT:1 מאפשרות לך להציב מגבלות זמן מחמירות.
שינוי תצוגת הטלפון שלך ל- אפוריסקאות.ללא צבעים בהירים, מדיה חברתית ואפליקציות משחק הופכות פחות מושך. A 2018 מחקר בהרווארד מצא כי גודל אפור הפחית זמן מסך בממוצע של 30 דקות ביום.

« לגדל חטיפה לא בריאה

הרגלי מזון מושפעים מאוד מהחשיפה והנוחות של אוניברסיטת קורנל, מחקר מפורסם של מעבדת המזון וה Brand של אוניברסיטת קורנל הראה כי מזכירים אכלו יותר שוקולד כאשר הוא הוצב על שולחן העבודה שלהם (החלקה ובתוך השגת הזרוע).

לאכול מזון זבל במיכלים של פודק על מדפי גבוה או בחלק האחורי של המזווה. Out of sight, מתוך מחשבה. הדיאטה "מזון מראה": אם אתה לא יכול לראות את זה, אתה לא תאכל את זה.
שמור חלופות בריאות (פרי, אגוזים, ירקות מפוצצים) לפני ומרכז במקרר ועל הדלפק. להפוך את האפשרות הבריאה ביותר לתפוס.
השתמש בלוחות קטנות ובקערה - עודף חומרה מגביר את גודל המנות באופן לא מודע. A 2015 meta-analysis in the FLT:0 International Journal of ObesityFLT:1 מצא כי שימוש בלוחות קטנות יותר מופחת צריכת אנרגיה בכ-25% לארוחה.
לעולם אל תאכלו ישירות מחבילה; חלק אחד מהם משמש לקערה.זה מוסיף רגע של חיכוך שמציל מודעות.
לארגן מחדש את המקרר: מקום לחתוך ירקות ויוגורט ברמת העיניים, והזיז קינוחים שמאליים למטען החריף יותר.

המונחים: get Procrastination

הפשטות נובעת לעתים קרובות מהסביבה הפיזית המציעה יותר מדי הסחות דעת או המשימה להיות קשה מדי להתחיל.

הסר את כל הפריטים הלא-העבודה מהשולחן שלך.הודעת שולחן ברורה "מצב מיקוד" שמור רק את הפריט שאתה עובד כרגע על גלויה.
השתמש בזמן כדי לעבוד עבור מרווחים קצרים (למשל, 25 דקות) עם ספירה גלויה לעין.הנוכחות של תזמון יכול להפחית את התחושה של זמן אינסופי. טכניקת Pomodoro מוכחת על ידי מחקר 2018 בשנת 2018 ב- FLT:0Journal של פסיכולוגיה יישומית FLT:1 כדי להגדיל את הפרודוקטיביות.
יצירת "טקס מרתק": משחק ספציפי, כוס תה, או שתי דקות חם כי מקל עליך לתוך המשימה.טקס זה הופך לרמז לעבודה ממוקדת.
חסימת אתרי אינטרנט עם יישומים כמו חופש או תורכיה הקרה, השתמש בגישה "פרטי הסביבה שלך": לפני שאתה יושב, לסגור את כל כרטיסיות הדפדפן למעט אלה הדרושים למשימה.
עיצוב מיקום ספציפי לעבודה ממוקדת שאינך משתמש בו למנוחה.המוח מקשר למיקום עם ריכוז.

אסטרטגיות סביבתיות חברתיות

המעגל החברתי שלך הוא הרחבה של הסביבה הגופנית שלך.אם אתה מקיף את עצמך עם אנשים המתרגלים את אותם הרגלים רעים, הרמזים הם קבועים.

(ב) ראה שותף אחראי (FLT:1 ), בחר מישהו שאתה מכבד את מי בודקים מדי יום או שבועי.לספר להם במיוחד איזה הרגל אתה שובר וכיצד. A 2016 מחקר מה-FLT:2Journal of Behavioral MedicineFLT:3 מצא כי אחריות הכפילה את שיעור ההצלחה של תוכניות שינוי.
(FLT:0) ג'וין קבוצה עם הרגלים מנוגדים.FreaLT:1; אם אתה רוצה להפסיק לשתות, להשתתף בפגישת מי שמתמקדת בכושר או בתחביב שאינו כרוך באלכוהול.הנורמות החברתיות ישתנו את הרמזים שלך.
(ב) ,0) ,להרים את הגבולות שלך: "הבהרים" 1 (בתרגום חופשי: 1) תן לחברים ולמשפחה לדעת שאתה נמנע ממזונות מסוימים או התנהגויות מסוימות, בקש מהם לא להציע לך מזון זבל או לא להזמין אותך לעישון הפסקות.
[ה] שינוי מקום מושבו של ה-FLT:1 במסיבות, התרחק משולחן החטיפים או ליד אנשים שחולקים את מטרות הבריאות שלך.
(FLT:0) לחץ עמיתים חיובי.FLT:1 גורם למחויבות ציבורית במדיה החברתית.

מחקר משנת 2017 של הפסיכולוגיה החברתית של הניסויים ב-AfLT:0 (Journal of Experimental Socialasse PsychologyFLT:1 מצא כי אנשים שביצעו בפומבי למטרה היו בעלי סיכוי גבוה יותר לעקוב, במיוחד כאשר היו להם קבוצה תומכת.

מינוף טכנולוגיה כדי לתמוך בגולל שלך

הטכנולוגיה אינה האויב – היא יכולה להיות כלי לעיצוב סביבתי אם נעשה שימוש במכוון.כאן שינויים דיגיטליים שיוצרים חיכוך או חיכוך מועיל.

אפליקציות שקופות והמסלול

(FLT:0) חופשות LT:1) - חסימת אתרי אינטרנט ואפליקציות בכל המכשירים.You יכול לקבוע בלוקים חוזרים (למשל, בשעות העבודה).
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0)MomentveFLT:1) - מעקב אחר זמן מסך ויכול לחסום באופן אוטומטי את השימוש בטלפון לאחר גבול מסוים.
(FLT:0)HabiticaveFLT:1 - הרגלי הימורים, להפוך את רשימת ה-do שלך למשחק תפקידים.

התאמת ה-Digital Cues

לשנות את התצוגה של הטלפון שלך לאפורה.ללא צבעים בהירים, מדיה חברתית ואפליקציות משחק להיות פחות מושך.
הגדר את מסך הבית שלך לכלים חיוניים בלבד (מפה, לוח שנה, הודעות) לשים את כל המדיה החברתית בדף שני הדורש ניתוק נוסף.
השתמש בתוספות הדפדפן כמו:0 (uBlock OriginmentFLT:1) כדי לחסום את ההמלצות של YouTube או את המזינים החדשותיים אשר מעוררים לחיצה קומפולסיבית.
לוח זמנים "מצב מיקוד" או "לא מפריע" במחשב ובטלפון כדי לסנכרן עם השעות הכי פרודוקטיביות שלך.
צור פרופילים נפרדים של משתמשים במחשב שלך: אחד לעבודה (ללא סימניות של מדיה חברתית) ואחד לשימוש אישי.

יצירת פרידה: הסוד ל Breaking Behaviors

הרגלים רעים לעתים קרובות מרגישים חסרי מאמץ כי הסביבה מספקת FLT:0lowחיכוךFLT:1 המפתח הוא להגביר את החיכוך עבור ההרגל שאתה רוצה לשבור. פריצה היא כל עיכוב קטן או צעד נוסף שהופך את ההתנהגות פחות נוחה.

אם אתה רוצה להפסיק לבדוק את הטלפון במיטה, לקנות שעון אזעקה זול ולהטען את הטלפון במטבח.ההליכה הנוספת יוצרת מספיק חיכוך כדי לשבור את ההגעה אוטומטית.
אם אתה רוצה להפסיק לאכול גלידה כל לילה, לשמור את הקרם במקרר בחנות המכולת - אל תקנה את זה בכלל.החיכוך הגבוה ביותר של כל אחד לא יש את הפריט זמין בבית.
אם אתה רוצה להפסיק לבלות שעות במשחקי וידאו, לנתק את הקונסולה ולהכניס את הבקר במגירה.שני השניות הנוספות של תקע אותו בכל פעם הורס את ההדק האוטומטי.
אם אתה רוצה להפסיק לצפות בטלוויזיה לפני השינה, לנתק את הטלוויזיה ולהסתיר מרחוק בחדר אחר.

לעומת זאת, להפחית את החיכוך להרגל ההחלפה החיובי. רוצה לזייף?המשך למצוץ ליד מברשת השיניים שלך בתצוגת פשטות.האם לקרוא עוד?מקם ספר על הכרית לפני שאתה יוצא לעבודה. רוצה להתאמן בבוקר? לישון בגדי האימון שלך או להניח אותם מחוץ בלילה לפני כן, התאמות קטנות אלה מצטברות לשינויים התנהגותיים גדולים במשך שבועות.

מחקר משנת 2020 מ-FLT:0) טבע האדם ההתנהגותי של אלוהים מספר 1 (הוסיף רק 5 שניות של עיכוב לפעולה רגילה (כמו לחכות לאפליקציית לטעון) הפחית את תדירות הפעולה הזו ב-30%.

שקול מישהו שרוצה להפחית את השימוש במדיה החברתית משעתיים ביום עד עשרים דקות.כאן יישום אמיתי בעולם של שינויים סביבתיים:

(ב) ,0) ,AuditveFLT:1 הם מגלים כי רוב הגלולות מתרחשות בשעות הערות כאשר הטלפון נמצא על דוכן הלילה.
(ב) ,0) ,Remove רמזיםsFLT:1 - הם לכבות את כל הצלילים ואת אור LED.הם להעביר את מטען הטלפון לחדר החי, לא את חדר השינה.
AddחיכוךFLT:1] - הם מוחקים אינסטגרם, טוויטר ופייסבוק מהטלפון. Access דורש פתיחת הדפדפן ו- logging - איטי יותר ומכוונת יותר.

(ב) [ה]החליפה עם הפחתה חיובית של חיכוך: [ה] הם מציבים קינדל ומחבר קטן על הדוכן הלילה, הקריאה הופכת להתנהגות ברירת המחדל החדשה.

[ה]ב"ה]: "החזקות החברתית של ה-[[1924]]" (ב[[1924]], הם אומרים לחבר שהם עושים "שבוע רעלים דיגיטלי" ובדקו בלילה.

(FLT:0Technology SupportFLT:1) הם קבעו שעון יומי של 20 דקות עבור גישה במדיה החברתית במחשב, באמצעות חופש לחסום לאחר זמן זה.

לאחר חודש אחד, ההתנהגות השתנתה.הרמזים לגלול הוסרו במידה רבה, והחיכוך לגישה אליו גבוה.הרגל החדש לקריאה הפך להיות אוטומטי בדיוק כמו הישן לגלול.

עיצוב לטווח הארוך: הרגל ⁇ והסביבה

כדי לבצע שינויים סביבתיים מקל, לצמד אותם עם הטכניקה של FLT:0 [habit ערימה של 10] 1 [הידועה על ידי ג'יימס קליר, ערימה הרגל כרוכה קישור להתנהגות מבוקשת חדשה לקיום הקיים.כאשר בשילוב עם עיצוב סביבתי, זה הופך להיות חזק.

לאחר שאשפך את הקפה שלי בבוקר (הרגל המחפש), אקרא דף אחד של ספר (הרגל החדש) שהוצב ליד יצרנית הקפה.

לאחר שאשבת ליד השולחן שלי (הרגל המחפש), אפתח את רשימת המשימות שלי (הרגל החדש) לפני שפתחתי את כל כרטיסיות הדפדפן.

אחרי שאסיים ארוחת ערב (הרגל המחפש), מיד אקצר את השיניים שלי ואכניס את השף הגוסס (הרגל החדש) כדי למנוע חטיפים בשעות הלילה.

על ידי הצבת הרמז להרגל החדש ממש בדרך של שגרת הקיימת, אתה משתמש בסביבה שלך כדי להפוך את ההתנהגות החדשה. A 2021 נייר בFLT:0 (פסיכולוגיה לבריאות) 1LT:1 מצא כי הרגל ערימה של דבקות מוגברת הרגלים חדשים על ידי 40% לעומת תכנון לבד.

תחזוקה ארוכת טווח: סקירה והתאמה

שינויים סביבתיים אינם תיקון חד פעמי של הסביבה והשגרה שלך משתנים לאורך זמן, ולכן חיוני ל-FLT:0periodly review your Environmentph.1 בכל שלושה חודשים, לקחת 15 דקות כדי להעריך:

האם הופיעו גורמים חדשים? ( אפליקציה חדשה, עמית חדש, לוח זמנים חדש)

האם נקודות החיכוך שלך עדיין יעילות, או האם הותאמות אותן?

האם אתה נכנס באופן טבעי לדפוסים סביבתיים ישנים?

מה השינוי הקטן שאתם יכולים לעשות היום כדי לתמוך במטרה?

שקול באמצעות לוח זמנים פשוט שבו אתה מציין כל יום התנגדות הרגל הרע.

מתי לחפש תמיכה מקצועית

כמה הרגלים רעים, כגון שימוש בחומר או כפייה חמורה, עשויים לדרוש יותר מאשר טיפולים סביבתיים (CBT) אם אתה מוצא את עצמך לא יכול להשתנות למרות מאמצים חוזרים, להתייעץ עם מטפל או מאמן מאומן בשינוי התנהגות.טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) לעתים קרובות כולל שינוי סביבתי כמרכיב ליבה, ומקצועי יכול לעזור לך לזהות דפוסים עמוקים יותר לקריאה, לראות את המדריך הזה מן ה-Fsychirtivology: היום (RIFsy) על ידי ניתוח עצביים: LT2.

מסקנה

כוח הרצון הוא משאב מוגבל, אבל הסביבה שלך היא קבועה.על ידי עיצוב מחדש של החללים שבהם אתה חי ועובד, אתה יכול לעשות לשבור הרגלים רעים הרבה יותר אמין.התחל עם ביקורת פשוטה של ההדקים שלך, ולאחר מכן להוסיף באופן שיטתי חיכוך להרגלים שאתה רוצה לעצור ולהסיר חיכוך מההרגלים שאתה רוצה לבנות.