שיפור טיפול באמנות במסע הבריאות הנפש שלך

הבנת טיפול באמנות ותפקידה בבריאות הנפש

טיפול באמנות הוא תרגול בריאותי קליני, מבוסס ראיות המשלב את התהליך היצירתי של יצירת אמנות עם מסגרות טיפוליות.בניגוד לציורי אמנות או תחביב מזדמנים, טיפול באמנות הוא להקל על ידי מטפל אמנות מאומן ומחוספס, המשתמש בתהליך האמנותי כדי לעזור לאנשים לחקור רגשות, להפחית את החרדה, להגביר את המודעות העצמית, ולפתור סכסוכים פסיכולוגיים.

התרגול הוא האמונה כי התהליך היצירתי עצמו מרפא.כאשר אתה עוסק ביצירת אמנות, אתה נכנס למצב של תשומת לב ממוקדת, המכונה לעתים קרובות "זרימה", אשר יכול להרגיע את מערכת העצבים ולשנות את המוח שלך למצב יותר סלקטיבי.זה הופך את האמנות לנספח חזק או אלטרנטיבה לטיפול מסורתי עבור מצבים כגון דיכאון, לאחר טראומה פוסט טראומטית של הפרעת (PTSD), הפרעות חרדה, הפרעות הערכה עצמית והפרעות זיכרון: 1.FIVED.

טיפול באמנות אינו דורש כישרון אמנותי או ניסיון קודם לכן, המוקד הוא על התהליך, לא המוצר. a פשוט Scibble, התנגשות של תמונות של מגזין קרוע, או גוש של חימר שעוצב על ידי הידיים שלך יכול לשאת משמעות עמוקה.תפקידו של המטפל הוא לעזור לך לפרש ולחשוב על מה שעולה, להנחות אותך לעבר תובנות שאולי אחרת נשאר חבוי.

ההיסטוריה והאבולוציה של טיפול באמנות

טיפול באמנות כמשמעת פורמלית הופיע באמצע המאה ה-20, ציור מעבודתם של חלוצים מוקדמים כגון מרגרט נאמבורג, שתיארה אמנות כ"נאום פסיכובי", ו Edith Kramer, שהדגיש את הנשגב של דחפים אגרסיביים או כואבים באמצעות עבודה יצירתית. בשנות ה-40 וה-50, פסיכיאטרים ומחנכים הראו כי חולים שלא יכלו לדבר על אירועים טראומטיים לעתים קרובות לבטא אותם בעוצמה רבה בציורים או בסגנון של ביטויים אמנותי ראייה זו.

כיום, טיפול באמנות מוכר ברחבי העולם ומתרגל בבתי חולים, מרפאות בריאות הנפש, בתי ספר, מרכזי שיקום ושיטות פרטיות.השדה התפתח לשלב ממצאי מחקר של Neuroscience לגבי האופן שבו גירוי חזותי וקטילי משפיע על המוח.לדוגמה, מחקרים באמצעות MRI פונקציונלי הראו כי רישומים מפעילים את מצב ברירת המחדל, אשר מעורב במחשבה עצמית וגיבוש זיכרון מסייע להסביר מדוע ניתן לעשות טיפול יעיל כל כך עבור מסלולים עצביים חדשים.

הקרן המדעית: כיצד פועלת תרפיה באמנות על המוח

Neuroscience מודרני מספק רציונלית חזקה עבור מדוע טיפול באמנות יעיל.כאשר אתה עוסק במשימה יצירתית, אזורים מרובים של המוח להיות פעיל בו זמנית. ⁇ המנוע לתאם תנועות ידיים, תהליכים חזותיים צורות וצבעים, את המוח המוח הקדמית של המוח תכנון וקבלת החלטות, ואת התהליכים המערכת הלימבית.זה פעילות המוח כולו יכול לעזור לעקוף את agmydala (מרכז) לעתים קרובות לחסום ביטוי מילולי במהלך עיבוד טראומה.

בנוסף, האופי הטקטי של חומרי אמנות רבים - כגון חימר, חול או צבע - מסמן את קליפת המוח הסומטומננטית, אשר יכול לקרקע אותך ברגע הנוכחי ולהקטין את הדיסוציאציה.זו הסיבה שטיפול באמנות מועיל במיוחד לאנשים עם טראומה מורכבת או אלה שחווים פלאשבקים. A 2020 סקירה בכתב העת FLT:0Frontiers בפסיכולוגיה FLTs מצאו 1:1 כי הם מופחתים טיפול מוחי ולהפחית באופן משמעותי.

כדי ללמוד עוד על ההשפעות הנוירוביולוגיות של טיפול באמנות, המרכז הלאומי של ההרחבה:0 (המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית) 1 מספק סיכומים של מחקר נוכחי על טיפולים אמנותיים יצירתיים.

יתרונות טיפוליים מרכזיים של Art Therapy

טיפול באמנות מציע מגוון רחב של יתרונות המשתרעים מעבר למה שטיפול בדיבור המסורתי לבדו יכול לספק. להלן הם חלק מהיתרונות המוערכים ביותר, הנתמכות על ידי ספרות קלינית.

שחרור רגשי ותקנות

יצירת אמנות מספקת כספת, הכלולה לרגשות עזים.במקום לדכא כעס, עצב או פחד, אתה יכול לתקשור אותם לתוך מדיום פיזי.הפעולה של מדמיע נייר, מחצץ חימר, או צבע נפוח יכול לשחרר אנרגיה באופן פרודוקטיבי.

תקשורת לא מילולית

עבור אנשים רבים, מילים נכשלות כאשר רגשות הם גלם מדי או מורכבים.טיפול באמנות מציע שפה חלופית.סמלים, צבעים, צורות ומרקמים יכולים לתקשר ניואנסים כי שפה מילולית לא יכולה ללכוד.זו הסיבה שטיפול באמנות משמש באופן נרחב עם ילדים, אנשים עם הפרעות ספקטרום האוטיזם, וניצולים של טראומה שיש להם קושי לדבר על חוויותיהם.

עצמית ומאסטרי

השלמת אמנות, אפילו יצירה פשוטה, מספקת תחושה של הישג.זה יכול להיות חזק במיוחד עבור אנשים נאבקים עם דיכאון או ערך עצמי נמוך.המוצר המוחשי משמש תזכורת ליכולת שלך ליצור, לפתור בעיות ולהביא משהו חדש לתוך הקיום. אנסים לעתים קרובות להנחות את הלקוחות להרהר על מה שהאמנות שלהם אומרת על החוזקות שלהם ואת החוסן שלהם.

ניכוי מתח ו ⁇

לעסוק בפעילויות אמנות חוזרות ונשנות, קצביות - כגון צבע מנדללס, גירוד, או kneading dough - יכול לגרום למצב מדיטציה.זה מרגיע את מערכת העצבים אוהדת ומפחית הורמונים מתח. הרבה מטפלי אמנות משלבים טכניקות תשומת לב לתוך מפגשים, מעודד לקוחות להתמקד בתחושה של המברשת על הנייר או המרקם של החימר זה להתמקד על יצירתיות ונוכחות אמנות הופכת טיפול טבעי כדי להשלים טיפולים מבוססי מחשבה.

חקר זהות ומשמעות

טיפול באמנות יכול לעזור לך לחקור שאלות של זהות, מטרה, ומעברי חיים.על ידי יצירת ייצוגים חזותיים של העולם הפנימי שלך, אתה יכול לגלות דפוסים, סכסוכים או ערכים שהיו בעבר לא מודעים. לדוגמה, התנגשות ציר זמן של אירועי חיים מרכזיים יכולה לחשוף נושאים חוזרים או להפנות נקודות הדורשות תשומת לב.

כיצד להחדיר טיפול באמנות לבריאות הנפש שלך

בין אם אתה עובד עם מטפל אמנות מורשה או לתרגל אמנות מודרך עצמית לבריאות, שילוב ביטוי יצירתי לתוך החיים שלך יכול להעמיק את המסע הבריאותי שלך. להלן הם אסטרטגיות מעשיות, ראיות-מודע להתחיל.

1.חפש אמנות מוכרת-מועצת-המועצות

(התועלת הטיפולית ביותר, במיוחד אם אתה מתמודד עם מצב בריאות הנפש מאובחנת, עובד עם מקצוע credentialed הוא חיוני.חפש את האישורים FLT:0-BCigFLT:1 (אמנות האנס המרשם, מוסמך) או FLT:2LCATFLT 3: (Licens Creative Arts Association) Arapist, Acvental Arts, Efficology, יכול לפרש את העבודה שלך, 5.

יצירת חלל אמנותי מתוכנן בבית

עם סביבת עקבית, נמוכה מדכאת לייצור אמנות מעודדת סדירות.זה לא דורש סטודיו ייעודי; פינה של חדר עם שולחן קטן, כיסא, כמה זרועות אחסון, תאורה טובה מספיק. Stock זה עם אספקה בסיסית: ציור נייר, פחם, פניות, צבעי מים, מגזינים (להתנגשות), מודלים של חימר, ופנקס סקיצות.

3.זמנה קצרה, ישיבות רגילות

עקביות חשובה יותר מאשר משך זמן. אפילו 10-15 דקות של יצירת אמנות מספר פעמים בשבוע יכול לייצר הטבות.נסה להגדיר ציר זמן ולבצע "בדיקה יצירתית" בכל ערב. השתמש הפעם כדי למשוך את מצב הרוח שלך, לצייר רגש אחד, או פשוט דוודל. במשך שבועות, אתה בונה הרגל שמחזק את יכולתך להתכוונן לתוך המדינה הפנימית שלך לפני שהוא הופך להיות מכריע.

4. השתמש ב-Prompts Structured בעת הצורך

אם אתה מרגיש תקוע או ריק, הפניות יכול לקפוץ על התהליך.

• (ב) עיין ברגש הנוכחי שלך כצורה, צבע או נוף.
• (ב) ,0) ,הסבר על סמך דברי ודימויים המייצגים את העצמי העתידי האידיאלי שלך.
• [01:0]הורה סדרה של שלושה כיכרות קטנות המציגות את העבר, ההווה והעתיד של מתח.
• (ב) "הפייה" של הגוף שלך באמצעות צבע מים - השתמש אדום לכעס, כחול לעצב, צהוב להנאה, וכן הלאה.

אם אתה עובד ללא מטפל, לשקול הוראות עם כתב עת. לכתוב מה שמתם לב במהלך התהליך וכל תובנות שעלו.

ניסוי עם שינויים שונים

כל אמצעי מציע תכונות טיפוליות ייחודיות. Pencil ו- פחם לאפשר שליטה מוטורית משובחת וביטוי מונחה מפורט. Watercolor מעודד זרימה וקבלה של חוסר אחריות. ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ הוא בעיקר מעומק ופועל היטב לשחרור כעס. Collage יכול להיות פחות מאיימת למתחילים ומאפשר לך לחקור נושאים ללא צורך מיומנויות ציור.

6.המחשבה על עבודת האמנות שלך

לאחר יצירת, לבלות כמה דקות התבוננות במה שעשית.שאל את עצמך שאלות פתוחות: "מה עומד בראשי?", "אם אמנות זו תוכל לדבר, מה זה היה אומר?", "איך זה נראה לי עכשיו?" אם אתה עובד עם מטפל, להביא את ההשתקפות האלה לפגישות.אם אתה לבדך, לשקול יומן אמנות שבו אתה עבר או מצלם כל פיסת תגובה בכתב, יכול לחשוף הערות קודמות.

טכניקות טיפול באמנות אתה יכול לנסות באופן עצמאי

בעוד עבודה עם מקצוע הוא אידיאלי עבור עבודה טיפולית עמוקה, הטכניקות הבאות בטוחות עבור חקירה עצמית ויכולות לשפר את שגרת הבריאות שלך.

ציור חינם או "Scribble Chase"

סגור את העיניים שלך וסקיר ללא מטרות על דף למשך 30 שניות, ואז פותח את העיניים, לחפש תמונות או צורות בתוך הסדק, ולמלא אותם או לאתר אותם.טכניקה זו עקפה ביקורת פנימית וגישה תמונות ספונטניות מהמודע.

צבע את הרגשות שלך

בחרו צבעים המייצגים רגשות ספציפיים – אתם יכולים ליצור קוד צבע משלכם (למשל, אדום לתסכול, כחול להרגעה) למלא דף שלם עם הצבעים האלה, ערבובם כפי שהם חופפים.

מסכה

השתמש טופס מסכה גאז טיח (או חיתוך קרטון) כדי לבנות מסכה המייצגת את "פני" אתה מראה את העולם מול העצמי הפנימי שלך. לקשט את מבפנים ומבחוץ באופן שונה.טכניקה זו היא חזקה לחקור אותנטיות ואת הפער בין אדם ציבורי לחוויה פרטית.

המונחים: mandala

צייר מעגל גדול וחלוק אותו לתוך Wedges.בכל שרביט, לצייר או לכתוב דבר אחד שאתה אסיר תודה על כך. השתמש בדפוסים סימטריים וצבעים שמרגישים מרומם.זה משלב את החזרה מרגיעה של ציור מנדלה עם פסיכולוגיה חיובית.

אמנות

שילוב ערכים כתובים עם סקיצות, צ'יפס צבע, אלמנטים קולגות, או עלים מלחיצה.המרכיב החזותי יכול לעזור לך לזכור ולעבד אירועים בצורה חיה יותר מאשר לכתוב לבד. לדוגמה, לאחר מפגש טיפול קשה, אתה יכול לצייר את הרגשות שעלו ולאחר מכן לכתוב השתקפות קצרה ליד הציור.

מיילדות נפוצות וכיצד להתגבר על ההם

גם עם הכוונות הטובות ביותר, אנשים נתקלים לעתים קרובות במחסומים כאשר מתחילים או שמירה על תרגול טיפול באמנות.

"אני לא יצירתי" או "אני לא יכול לצייר"

אמונות אלה הן הנפוצות ביותר ואת המגבלות ביותר.טיפול באמנות אינו על הכשרון האמנותי. דמות מקל יכול להעביר כמה רגש כמו דיוקן פוטוריאליסטי.זכיר לעצמך כי המטרה היא ביטוי, לא תערוכה.אם המבקר הפנימי מרגיש חזק, לנסות לעבוד עם חומרים לא ייצוגיים כמו צבעי מים מופשטים או חימר - אין דרך "נכון" לעצב גוש של חימר.

להרגיש מועלים על ידי רגשות חזקים

לפעמים תהליך יצירתי מעורר רגשות שמרגישים גדולים מדי כדי להתמודד איתם.אם זה קורה, לעצור. לקחת כמה נשימות איטיות, לקרקע את עצמך על ידי תחושה של הרגליים על הרצפה, ולהגדיר את האמנות בצד.אתה תמיד יכול לחזור אליו מאוחר יותר עם המטפל שלך.יש "אסטרטגיה המכילה" (כמו ציור קופסה סביב רגשות עזים על דף נפרד) יכול לעזור לך להרגיש בטוח.

השוואת העבודה שלך לאחרים

זוהי מלכודת שמובילה לפציעה עצמית ולרתיעה.זכור שהאמנות שלך היא תיעוד אישי של המדינה הפנימית שלך ביום נתון - זו לא תחרות.אם אפשר, להימנע משיתוף יצירות האמנות שלך עם אחרים עד שאתה מרגיש מוכן, במיוחד אם הם גולמיים מבחינה רגשית.

זמן Constraints

אנשים רבים מרגישים עסוקים מדי להוסיף פעילות אחרת.התחל קטן: שלוש דקות של דוולינג, התנגשות מהירה מעמוד מגזין, או צבע מנדלה מודפס מראש.המפתח הוא להוריד את הסף להשתתפות.אפילו מיקרו-אובססיות יכולות לשנות את מצב הרוח שלך ולבנות תנופה.

שילוב של טיפול באמנות עם גישות טיפוליות אחרות

טיפול באמנות משמש לעתים רחוקות בבידוד.זה משלים שיטות מבוססות ראיות אחרות, שיפור יעילותם.כאן הם כמה זינרגיות:

• (FLT:0) טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT): אנדרל 1 (אמנות) ניתן להשתמש כדי לבודד דפוסי חשיבה שליליים.לדוגמה, ייתכן שתצייר "מפלצת מחשבה" ולאחר מכן לשנות את הציור כדי לייצג נקודת מבט מאוזנת יותר.
• (FLT:0) טיפול התנהגותי אידיאולוגי (DBT): יצירת אמנות יכול לשמש מיומנות לסובלנות מצוקה.מנדלס או דפוסים חוזרים יכולים לעזור לווסת רגשות עזים במהלך משבר.
• (FLT:0) תרפיה בשימוש: ⁇ Focusing Therapy: אומנויות מאפשר לניצולים להתקרב לזיכרונות טראומטיים במרחק בטוח.המטפלים עשויים להנחות את הלקוח לצייר את הטראומה כסמל ולא סצנה מילולית, צמצום השיקום.
• (ב) הפחתה של מתח מבוסס-מיינדפולנס (MBSRIRLT): 1 יצירת אמנות מנטלית, כגון ציור איטי עם תשומת לב לכל מברשת, מעמיק את המודעות הנוכחית.

מרפאות רבות מציעות כעת תוכניות משולבות המשלבות טיפול באמנות עם יוגה, מדיטציה או טיפול נרטיבי.עבור יותר על גישות אינטגרטיביות, ה-FLT:0Psychology Today Art Treatment PageirFLT:1 מספק סקירה ומאמרים על ידי תרגול מרפאות.

אוכלוסייה מיוחדת: מי מרוויח יותר?

בעוד שטיפול באמנות יכול להועיל כמעט לכל אחד, קבוצות מסוימות מוצאות אותו נגיש ויעיל במיוחד:

• (FLT:0) ילדים ומתבגרים: אנשים צעירים לעיתים קרובות חסרים אוצר מילים לרגשות מורכבים.טיפול באמנות מספק שפה טבעית לביטוי ומשמש באופן נרחב בבתי ספר כדי לטפל בבריונות, צער וחרדה.
• (FLT:0) ניצולי טורומה: FLT:1, כי טראומה מאוחסנים בגוף ובמוח הנכון, עיבוד מילולי בלבד עשוי להיות לא מספיק.
• (FLT:0) אינטגרליים עם הפרעת ספקטרום אוטיזם: FLT 1 אמנות מציעה דרך מובנת אך גמישה לתקשר ולתרגל מיומנויות חברתיות-רגשיות בהקשר לא תובעני.
• (FLT:0 מבוגרים עם Dementia: FIRLT:1) פעילויות יצירתיות יכול לעורר זיכרון, להפחית את הריגוש ולספק תחושה של מטרה ואושר אפילו בדמנציה בשלב מאוחר.
• (FLT:0) אנשים בהחלמה מהתמכרות: טיפול באמנות מסייע לשקם את ההערכה העצמית, לעבד בושה, לפתח מנגנונים חדשים בהתמודדות בסביבה תומכת.

משאבים מעשיים כדי לחזק את התרגול שלך

להמשיך ללמוד, לשקול את המשאבים המעודכנים האלה:

• (ב) ויקרא י"א): "האמנות" (ב"ד)" (ב"ב) "התחילה" (ב"ב)" (ב"ב)"ה"ב"ה"ה"ב"ה)
• (FLT:0) ארגון ה-Art Therapy (IATO) ,FIRLT:1) מציע Webinars חינם מאמרים על מחקר ופרקטיקה.
• מרכזי הקהילה המקומיים ובתי החולים של בית החולים 1:1 לעתים קרובות מארחים קבוצות טיפול אמנות לתנאים ספציפיים (למשל, תמיכה בסרטן, צער, כאב כרוני).
• (FLT:0) יישומי טיפול באומנות (Art Therapy ApplicationsFLT:1) כמו "Moodnotes" או "Day One" יכולים לעזור לך לשלב יומן דיגיטלי עם ציור, אבל החוויה הטקטית של חומרים פיזיים היא בדרך כלל המועדפת על עומק טיפולי.

מסקנה

חדור טיפול באמנות למסע הבריאות הנפשית שלך הוא לא על להיות אמן - זה על החזרת יכולת אנושית בסיסית לביטוי עצמי וריפוי.אם אתה מחפש מקצועי מורשה עבור הדרכה מובנה או להתחיל עם הפניות פשוטות בטבלה המטבח שלך, התהליך היצירתי יכול לפתוח דלתות כי ההיגיון והשפה שלך לבד לא יכול לפתוח.