הבנת הנוף של התלות

(התלות) באה לידי ביטוי בצורות רבות – הפרעות שימוש בכפוף, התמכרות להתנהגות כמו הימורים או משחקים, או אפילו תלות הדדית במערכות יחסים. בארצות הברית לבדה, ה-FLT:0SAMHSA National Helpline, 1 מקבל מאות אלפי שיחות בכל שנה, תוך שהוא משקף את מידת ההשפעה של המאבק על איכות חיים של גנטיקה (אך לא משנה את ההתמכרות לאלכוהול) ו/אופטימיות, אלא את ההשפעה של 3 מיליון בני אדם, אך לא משנה, אלא את ההשפעה של מחלות הקשורות לאלכוהול.

אנשים לעתים קרובות מבלבלים תלות פיזית עם התמכרות, אבל הם לא זהים. התלות הגופנית פירושה שהגוף מותאם לחומר, המוביל לנסיגה כאשר השימוש מפסיק.התמכרות הולך רחוק יותר, מעורב התנהגות כפיית ואובדן שליטה.הדרך להתאוששות מתחילה עם הבחנה זו ועם הערכה עצמית כנה.כאן אנו מתווה צעדים מעשיים, ממוקדים מחקר כי עוברים אנשים מהסתמכות פסיבית לפעילות פעילה, מעצמה החופש.

המדע מאחורי התלות

נוירופלסטיות – היכולת של המוח לעצב את עצמו מחדש – ממלא תפקיד מרכזי הן בפיתוח התלות והן להתאושש ממנה.כאשר אדם משתמש שוב ושוב במה או עוסק בהתנהגות מתגמלת, המוח מחזק מסלולים עצביים המחברים את ההתנהגות עם הקלה או הנאה.עם הזמן, תפקודים של המוח (התמדה, שליטה) נחלשים, בעוד הרגל האוטומטיים הופכים להיות לבדם של מסלולים חדשים; לעתים רחוקות יותר, כלומר, רק דרך דפוסי חשיבה חדשים, דורשות, רק לעתים רחוקות, דרך שינויים חדשים.

שינויים מרכזיים מתרחשים בקורטקס טרום-הקדם-חזיתי, אמגדלה, ו striatum. The prefrontal cortex שולט בפסק הדין; התהליכים האמוגדלה מתח וזיכרונות רגשיים; וה striatum מניע תגובות רגילות.תוכנית התאוששות מוצלחת מתייחסת לכל השלושה: בניית מיומנויות קוגניטיביות, ניהול אותות רגשיים, והחלפת הרגלים ישנים עם שגרות חדשות.

הבנת הטריגר וההתקרויות

(הטריגר הם אותות סביבתיים, רגשיים או חברתיים אשר מעוררים השתוקקות.הם אינם אקראיים; הם קשורים לתגובות מותנות במוח. Common טריגרים כוללים מתח, שעמום, לחץ חברתי, מיקומים ספציפיים, או אפילו זמן של יום.המפתח הוא לזהות גורמים אישיים באמצעות משיכה עצמית (DDC) כאשר תשוקה מתעוררת, המוח מפעיל שגרת שגרה מאוחסנת ללא תגובה חדשה, מדוע זה מתחיל טיפול ראשוני (D0) הוא בדרך כלל, אם הוא פועל על פני 15 דקות).

צעדים מעשיים לקראת שיקום

1.הכרת הבעיה עם חמלה

אנשים רבים מתנגדים להודות בתלות בגלל בושה.ההכרה צריכה לבוא ממקום של חמלה עצמית, לא הערכה עצמית, ההכרה כי ההתנהגות שימשה פעם מטרה - אולי כאב מספר או מתן התרגשות - אבל עכשיו זה מתוך איזון, לכתוב רשימה של איך התלות השפיעה על הבריאות שלך, הכספים, היחסים, והראיות האלה עוזרות להרהר על ההכחשה, כלומר, תוך כדי צמצום שלב התחזוקה, שלב 1-Flace: שלב של מידת התחזוקה, כלומר, שלב 1-Flatendation, שלב 1-F.

2. בנה מערכת תמיכה רב-לייר

תמיכה חברתית היא אחד התחזיות החזקות ביותר של התאוששות מתמשכת.ניתן לבנות אותה בשלושה הטיינים:

  • (FLT:0) תמיכה דיאלקטית: FLTRE:1 האנסים שהוכשרו בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT), טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT), או ראיון מוטיבציה.ספקים רפואיים יכולים לנהל רעלים בבטחה ולרשום תרופות כמו ספקי naltrexone לשימוש בהפרעת אלכוהול או buprenorphine עבור הפרעות שימוש אופיואידים.
  • (הופנה מהדף ההרחבה:0) קבוצות תמיכה של ההרחבה: FLT:1Build 12-step Program (אלקוקתולים אנונימיים, Narcotics Anonymous), FLT:2SMART RecoveryFLT 3, או קהילות מקוונות.אלה מציעים אחריות, ניסיון משותף ואסטרטגיות מעשיות.
  • (הרשת:0) רשת אישית: ⁇ FLT:1; חברים או בני משפחה אשר מבינים את המסע ויכולים לספק עידוד ללא אפשרות.תכנן את ה-FLT:2recovery PartnerveFLT:3 אשר בודקים מדי יום.

3.הצבת מטרות שפוכות

בעוד מטרות צריכות להיות ספציפיות, למדידה, להשגה, לאנתרופולוגיה ולזמן, הן גם צריכות גמישות.ההחלמה המוקדמת עשויה להתמקד בהפחתה של נזק – צמצום תדירות או כמות – בעוד מטרות מאוחרות יותר משתנות לשגשוג, אם מתאים.Break מטרות גדולות לתוך יום או שבועי מיקרו-גואלים. לדוגמה: "השבוע הזה אני אעסוק בשתי ישיבות תמיכה וכל ערב על צירים על מסלול זה או אחר כך, אם הוא מרגיש לא מתאים ל-ידי כך, אם הוא הנכון, אם הוא הנכון, אם הוא הנכון, אם הוא הנכון, אם הוא הנכון, אם הוא לא מתאים ל- 2 שבועות 1F, כלומר, כלומר, כלומר, אם הוא, אם הוא, אם הוא הנכון, אם הוא הנכון, כלומר, אם הוא הנכון, כלומר, אם הוא, כלומר, כלומר, אם הוא, אם הוא, אם הוא, אם הוא, אם הוא, אם הוא הנכון, אם הוא לא מתאים, כלומר, כלומר, אם הוא הנכון, אם הוא, כלומר, ללא מטרה אחת, אם הוא, אם הוא לא מתאים, אם הוא, אם הוא, אם הוא, אם הוא, אם הוא לא מתאים, אם הוא, אם הוא, אם הוא, אם הוא, אם הוא, אם הוא, אם הוא לא מתאים, אם הוא,

4.לפיתוח ערכת כלים של תרופות נגד מכניזם בריא

טריגר הם בלתי נמנעים, במקום להסתמך על הבריחה הישנה, לעצב ערכת התמודדות אישית:

  • (FLT:0) שקעים פיזיים: 10.10.הליכה, ריצה, שחייה, או יוגה לשחרר אנדופריפין וקורטיזול נמוך יותר. אפילו חמש דקות של פעילות גופנית יכולות להפריע להשתוקקות.מחקר מראה כי פעילות אירובית מגבירה את גורם נוירוטרופיקסטרול המוחי (BDNF), אשר תומך בנוירופלסטיות בהחלמה.
  • (ב) [13]: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • ביטויים יצירתיים:0 (FLT:1) כתיבה, ציור, מוזיקה או גינון יכולים לתקשור רגשות בצורה יעילה ולבנות מחדש תחושה של זהות נפרדת מההתמכרות.
  • (ב) ⁇ :0) ,הופנה לחבר, ניקוי חדר, או התנדבות משמרות להתמקד ומספקת תחושה של הישג.המפתח הוא שיש רשימה מוגדרת מראש של פעילויות כך שלא צריך להחליט בחום של הרגע.

5.לעקוב אחר התקדמות אובייקטיבית

כתב העת הוא חזק, אבל כך הוא משתמש בנתונים.עקב ימים של אבסנטיות, דירוגי מצב הרוח, איכות השינה, והשתוקקות החומרית.דפוסים יתפתחו – אולי ימי שישי הם בסיכון גבוה, או מתח בעבודה מעורר תשוקות. השתמש בתובנות אלה כדי לקדם את ההתנהגויות השונות של קדם-מספקית, כמו FLT:0I AmberveF1 או FLT2: מעקב אחר תכונות פשוטות, בנוסף ל-reit.

חוגגים כל מיילסטון

התאוששות היא עבודה קשה.תגמול לעצמך על מטרות פוגעות - שבוע נקי, חודש ראשון, שלושה חודשים - כוח רצון תגמולים צריך להתאים את הערכים החדשים שלך: עיסוי, ספר חדש, טיול יום. הכרה פומבית (שיתוף עם קבוצת תמיכה) בונה גם גאווה וחיוביות. להימנע מתגמולים שציינו את ההתנהגות הישנה (למשל, אני אקנה עצמי לשתות) לא לחשוב על מסלול חדש, לא חושב על זה גורם לנקמה על ידי תגמולים רגשיים חדשים.

ניווט עם חוסן

כמעט כולם חווים נפילה או הישנות במהלך ההתאוששות.העברה היא חלקה אחת; הישנות היא חזרה לדפוסים קודמים.שניהם הם הזדמנויות למידה, לא כישלונות.המפתח הוא לעצור את הסקאד במהירות.

  • (ב) "מה גרם לי להיות רעב, כועס, בודד, עייף?", רבים מהם נובעים מהזנחה עצמית בסיסית - ארוחות מגרדות, לא מספיק שינה, בידוד.
  • (FLT:0) ,Reach Out מידFLT:1 לממונה, מטפל או מהימן אדם. סודיות דלק בושה ושימוש נוסף.
  • (FLT:0) להעריך מטרות ותומך.FreaLT:1 אולי התוכנית הייתה שאפתנית מדי, או מתח חדש הופיע בהתאמה.
  • (FLT:0)RecommitveFLT:1 לפעולה הנכונה הבאה - לחזור לפגישה, להפעיל מחדש את המעקב שלך, או להשתתף בפגישת טיפול נוספת.

מחקרים מראים כי אנשים שרואים תשואות כפידבקים ולא כישלון נוטים יותר לשמור על התאוששות ארוכת טווח.(FLT:0) פסיכופיזיולוגיה TodayveFLT:1 מדגיש כי חוסן הוא מיומנות שנבנה באמצעות תרגול, לא תכונה קבועה.חשב לכתוב "תוכנית מניעה חוזרת" בזמנים שקטים המתארים מה לעשות אם השתוקקות או הזנחה מתרחשת.

אסטרטגיות ארוכות טווח לחופש אחרון

חידוש מערכות יחסים

התמכרות פוגעת לעיתים קרובות באמון.תיקון לוקח זמן ופעולה עקבית.התנצל בכנות, אבל לעקוב אחר התנהגות שונה.קביעת גבולות: לומר לא לאנשים המאפשרים להרגל הישן.לבנות לאט באמצעות מעשים קטנים ואמינים של טוב לב ונוכחות. טיפול משפחתי יכול להיות יקר ערך עבור תקשורת ריפוי. תוכניות שיקום רבות מציעים מפגשים חינוך משפחתי כדי לעזור להבין התמכרות כמחלה, לא פגם אופי יכול גם לתקן יחסים עבור הבושה;

טיפול בבריאות פיננסית

תלות לעתים קרובות מנקה חיסכון.ליצור תקציב ידידותי להחלמה.לכבו חובות באופן שיטתי.חשבו לייעוץ אשראי אם יש צורך.הימנע מהוצאות בסיכון גבוה (למשל, חלוקת מזומנים) לחגוג אבני דרך פיננסיות - תשלום כרטיס אשראי - כחלק מהחיים החדשים שלך.יציבות פיננסית מפחיתה את אחד מגורמי הלחץ העיקריים שיכולים להוביל לניתוק.

עדיפות לבריאות גופנית

השימוש בסובסטנס לוקח מחיר על הגוף.תזמן בדיקת רפואי מקיפה. להתמקד בתזונה, התייבשות ושינה. אנשים רבים בהחלמה מוקדמת משתוקקים לסוכר כי הוא מפעיל מסלולים דומים לתגמולים - מתועדים אותו, אך אל תחליפו התמכרות אחת עם תרגיל רגיל אחר.

טיפוח בריאות רגשית

למד לזהות ולחשוף רגשות ללא תחושה של כתב העת "מה אני מרגיש עכשיו?" או "מה אני צריך?", יכול לעזור לחקור שיטות טיפול כגון טיפול במודע טראומה או תנועת העין desensitization ושיקום (EMDR) אם טראומה בעבר תחת תלות, חוסן רגשי גדל, בדיוק כמו שריר.

יצירת זהות חדשה ותכלית

זהות ישנה קשורה לחומר או להתנהגות.עכשיו עליכם לגלות מי אתם בלעדיה, ללמוד מיומנות חדשה, להמשיך בחינוך, או להצטרף למועדון.המטרה מעניקה משמעות להפחתה של ההרגל הישן.רבים מוצאים ריפוי על ידי עזרה לאחרים בהחלמה - מתן מענה לעמיתים חדשים או פגישות מובילות.

מסקנה

התאוששות אינה קו ישר מתלות לחופש; היא ספירלה שמהדהדת דרך אתגרים, אך ברמות גבוהות יותר של מודעות וכוח.על ידי הבנת המדע, בניית רשת תמיכה חזקה, הצבת מטרות חכמות, פיתוח מיומנויות התמודדות, מעקב התקדמות, ויציאה לאחור מנקודות, אתה יכול להחזיר את חייך.כל צעד שאתה לוקח - לא משנה כמה קטן - הוא ניצחון תוסס על דפוס החופש הישן, הוא לא נוכחות עמוקה יותר, עם כל שינוי, לא ברור יותר, הוא, לא ברור, עם כל שינוי עם כל שינוי, עם כל שינוי, הוא, עם כל שינוי עמוק יותר, עם הבחירה שלך.