הבנה של הפרעת חרדה כללית (GAD)

הפרעת חרדה כללית היא אחד התנאים הנפוצים ביותר לבריאות הנפש, המשפיעים על כ-6.8 מיליון מבוגרים בארצות הברית לבדה. ועדיין היא נותרה לא נכונה.אנשים עם GAD חווים דאגה מתמדת, מוגזמת שאינה מוגבלת למצבים ספציפיים, אלא פוגעת בתחומים רבים של החיים - עבודה, כספים, בריאות, יחסים, ואחריות יומיומית.דאגה זו אינה פרופורציונלית לגורם בפועל וקשה לשלוט בו, אפילו כאשר האדם מכיר בכך היא לא רציונלית.

הקריטריונים האבחון של GAD דורשים שהדאגה מתרחשת יותר ימים מאשר לפחות שישה חודשים, מלווה לפחות שלושה מהתסמינים האלה: חוסר מנוחה או תחושה של מפתח, עייפות, קושי להתרכז, עצבנות, מתח שרירים, הפרעות שינה. אנשים רבים חווים גם סימפטומים פיזיים כגון כאבי ראש, הזיעה, רועדות, ומרוץ.

הסיבות ל- GAD הן רב-פנים.כימיה במוח וגנטיקה ממלאות תפקיד – חרדה נוטה לרוץ במשפחות. חוויות חיים, כולל טראומה, לחץ כרוני, או מעברי חיים מרכזיים, יכול לגרום להתפרצות.חלק נקודות מחקר להבדלים באופן שבו המוח מעבד איומים, עם אדמגדה ו ⁇ טרום-טרנטלית מתנהגת באופן שונה אצל אנשים עם GAD חשוב, לעתים קרובות עם הפרעות קשות, כמו דיכאון או הפרעות כרוניות אחרות, כמו חרדה או חרדה או דיכאון, כגון חרדה או דיכאון, או דיכאון.

אין סיבה אחת ואין תיקון מהיר.ניהול יעיל דורש בדרך כלל שילוב של טיפול, שינויים באורח החיים, ולפעמים תרופות.FLT:0 המכון הלאומי לבריאות הנפש , 1 מספק סקירה יסודית של ההפרעה ואפשרויות הטיפול שלה.

איך לתמוך באיש אהוב עם GAD

תמיכה במישהו עם GAD דורשת סבלנות, אמפתיה ונכונות ללמוד.אסטרטגיות הבאות יכולות לעזור לך להפוך לבעלת ברית חזקה יותר, תוך הגנה על הרווחה שלך.

להקשיב מבלי לנסות לתקן

אחת המתנות החזקות ביותר שאתה יכול להציע היא הקשבה פעילה.כאשר אהובתך חולקת את דאגותיהם, מתנגדת לדחף להציע פתרונות באופן מיידי, לאתגר את מחשבותיהם, או לומר להם להירגע.חרדה היא לא בעיה לפתור בשיחה אחת, במקום זאת, לומר דברים כמו "זה נשמע ממש קשה", או "אני כאן בשבילך" אימות רגשותיהם גם אם אתה לא מבין אותם באופן מלא, אתה יכול להבין את השפה הפתוחה, , הבהרת קשר כמו "איך אתה יכול לגרום לך להרגיש יותר להרגיש יותר?"

להימנע משפה מפורשת

"רק להירגע", "זה הכל בראשך", או "למה אתה דואג לזה?", יכול להיות מאוד לא חוקי, גם אם אתה מתכוון טוב, הצהרות אלה מרמזות על כך שהחרדה שלהם היא בחירה או פגם אופי במקום, להכיר במאבק: "אני יכול לראות את זה באמת מטריד אותך.

עידוד עזרה מקצועית -Gently

אנשים רבים עם GAD היססו לחפש טיפול בגלל הסטיגמה, פחד להישפט, או פשוט לא לדעת איפה להתחיל.אתה יכול לשחק תפקיד תומך על ידי חינוך עצמך על אפשרויות טיפול ונורמליזציה טיפול ככלי לבריאות, לא סימן של חולשה.אתה יכול לומר, "אני קורא על כמה משאבים גדולים עבור חרדה, אתה רוצה לשלוח לך קישור?", או להציע עזרה למטפלים מומחים המתמחה בהפרעות טיפול, כלומר: 1F, כדי לעזור לך טיפול בדיכאון, או לעזור לך, אם אתה רוצה טיפול פסיכולוגי, אם אתה רוצה עזרה, או לעזור לך, אם אתה רוצה טיפול פסיכולוגי, או לעזור לך, אם אתה רוצה טיפול פסיכולוגי, או לעזור לך, אם אתה רוצה טיפול פסיכולוגי, אם אתה רוצה לעזור לך, כדי לעזור לך, אם אתה רוצה טיפול פסיכולוגי, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, או לעזור לך, או לעזור לך, אם אתה רוצה טיפול פסיכולוגי, אם אתה רוצה טיפול פסיכולוגי, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, אם אתה רוצה טיפול בדיכאון, אם אתה רוצה טיפול בדיכאון, כדי לעזור לך, אם אתה רוצה טיפול פסיכולוגי, אם אתה רוצה לעזור לך, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, אם אתה רוצה

להיות סבלני עם התהליך

התאוששות מ GAD היא לעתים רחוקות ליניארית.יש ימים טובים וימים רעים.האהובים שלך עשויים להתחייב לטיפול ועדיין להיאבק עם דאגות פולשניות.הם עשויים לנסות תרופה וחוויה תופעות לוואי, ואז לעבור לקדמה אחרת יכול להיות איטי, ומכשולים הם נורמליים.הסבלנות שלך מתקשרת כי הם שווים את המסע.

למדו את עצמכם באופן קשוח

ככל שאתה מבין יותר את GAD, כך אתה יכול להיות יותר חמלה אתה יכול להיות.הרבה תפיסות מוטמעות קיימות - לדוגמה, כי אנשים עם GAD הם פשוט "גבוהים" או שהם יכולים להפסיק לדאוג אם הם באמת לנסות.למד על המודל הקוגניטיבי-התנהגותי של חרדה, התפקיד של אדמדלה, וטכניקות טיפול נפוצות כמו טיפול ושיקום קוגניטיבי כמו ספר מכובד כמו LTFreatir: אדם מודאג יותר, ו- 1K.

טיפים מעשיים לתמיכה יומיומית

מעבר לאסטרטגיות רחבות, יש פעולות קונקרטיות שיכולות לעשות את ההבדל בחיי היומיום של אהובתך.

עזרה בבניית מבנה

חרדה משגשגת בכאוס. שגרת יום צפויה יכולה להפחית עייפות של החלטות ולספק תחושה של שליטה בעדינות, אתה יכול לעזור לאהוב שלך ליצור לוח זמנים הכולל ארוחות קבועות, שינה עקבית ותקופות ערות, תקופות עבודה המיועדות, הפסקות מכוונת. עודד אותם לכתוב את שגרת הרגל שלהם ולפרסם אותה במקום שבו הוא נראה לעין.אבל להיות זה לא לקחת על עצמו - המטרה היא להעצים אותם לנהל את לוח הזמנים שלהם, לא להפוך את התוכנית שלהם.

קידום הרגלי סגנון חיים בריאים

בריאות גופנית היא מאוד טבילה עם בריאות נפשית.רגיל רגיל הוא אחד הטיפולים הלא תרופתיים היעילים ביותר עבור חרדה - זה שורף כימיקלים מתח כמו קורטיזול ומשחרר אנדופרינים. עודד פעילויות עדינות, לא תחרותיות כגון הליכה, יוגה, או שחייה. דיאטה מאוזנת שמייצבת סוכר בדם (למניעת קפאין וסוכר) יכול גם להפחית סימפטומים פיזיים של חרדה היא חוסר שינה קריטית, או הקלה, כגון עייפות, או הקלה על ידי לחיצה על ידי לחיצה על מיטה חמה, או הקלה, כמו לחץ דם, או לחץ דם חם.

מתחים ביחד

חרדה יכולה לגרום אפילו משימות קטנות להרגיש מכריעות.אפשר לעזור על ידי שובר פרויקטים גדולים בצעדים קטנים יותר.לדוגמה, אם הם צריכים לעשות שיחת טלפון, להציע כדי לשחק את השיחה קודם.אם הם חוששים אירוע חברתי, להסכים על תוכנית יציאה לפני הזמן.זהה גורמים סביבתיים - דק יותר, רעש, לוח זמנים מכריע - ולעבוד יחד כדי לפשט ולארגן את המרחב שלהם לפעמים רק עם זה, תוך כדי התמודדות עם זה לא מספק את המשימה הרגשית.

טכניקות קידוד ורגיעה

שיטות סיבולת יש ראיות חזקות המעודדות את יעילותם של GAD. הם מלמדים את המוח לצאת מהלאה הדאגה ולהתמקד ברגע הנוכחי.אתה יכול לתרגל לצד האדם האהוב שלך: לנסות אפליקציית מדיטציה מודרך חמש דקות יחד, או לעשות תרגילים נשימה איטיים (בארבעה ספירות, להחזיק ארבע, בחוץ עבור שישה).

יצירת סביבת בית תומכת

הסביבה הפיזית והרגשית בבית יכולה להרגיע או לחרדה של דלק.כאן הן דרכים לטפח שלווה.

פוסטר תקשורת פתוחה

עודד את אהובך להביע את הרגשתם ללא חשש משיפוט או פתרון בעיות מיידיות.קבע בצד את זמני הצ'ק הרגילים, כמו "דיבור מהיר" שבועי שבו אתה משתף גבוה ונמוך. השתמש בהצהרות "אני" כאשר מביע את הרגשות שלך, כגון "אני מרגיש מודאג כאשר אתה לא אוכל, כי אני דואג לך להימנע משפה או ביקורת חריפה מדי, אם השיחה הופכת להסכמה על הזמן ומאוחר יותר.

הגבלת נסיגת יתר וקידום

כשאתם רואים את אהובכם הנאבק, האינסטינקט לקפוץ פנימה ולתקן דברים הוא טבעי.אבל תזכורות קבועות להירגע, לאכול או לצאת מהבית יכולות להרגיש בשליטה ולגדל את תחושת אי-השוויון שלהם, כמו גם, תוך התחשבות באחריותם עשויה לספק הקלה לטווח קצר, אך האם תוכלו להתכחש להם בטווח הארוך, שאל, "האם אתם רוצים לעזור, או שאתם זקוקים לחלל ולכבד אותם, לא לקחת את עצמם, לא להוביל אותם כמנהלים, לא כדי שתחזיר אותם, לא להוביל אותם.

מודל עצמי

ההתנהגות שלך קובעת דוגמה חזקה. להראות את האדם האהוב שלך כי זה בסדר לקחת זמן לעצמך, לומר לא להתחייבויות מיותרות, ולבקש עזרה כאשר אתה צריך את זה. כאשר אתה לתרגל טיפול עצמי - אימון עצמי, שינה מספיק, רודף תחביבים - אתה בהחלט נותן להם את ההרשאה לעשות את אותו הדבר.אתה גם להגן על עצמך מפני כוויות מטפל, שהוא סיכון אמיתי כאשר אתה תומך חרדה כרונית.

להבין מתי לחזור

התמיכה חיונית, אבל כך גם מכבדת את הגבולות.יש זמנים שבהם האדם האהוב זקוק לחלל או כאשר העזרה שלך הופכת להיות עקרונית.הכרה ברגעים האלה מונעת ממך להפוך מתוסכלת.

סימנים לכך שהם צריכים חלל

אם הם אומרים ישירות, "אני צריך להיות לבד עכשיו", כבוד המבקש מבלי לקחת את זה באופן אישי. רמזים אחרים כוללים להיות מתעצבן כאשר אתה מציע הצעות, לסגת משיחה, או להראות סימנים גלויים של ריגוש במהלך הניסיונות שלך לעזור. לפעמים אנשים עם GAD צריכים לעבד את הרגשות שלהם בפנים.לעבור שיחה יכול לרכז את החרדה שלהם.

מתי לחזור אחורה מתיקון

אם אתה מוצא את עצמך מבלה שעות מחקר טיפולים, ביצוע פגישות, או מיקרו-מינג את חיי היומיום שלהם, ייתכן שהגיע הזמן לבחון את המניעים שלך.בעוד שתשומת לב טובה, over-involvement יכול ליצור תלות ולערערער את תחושת הסוכנות. עודד אותם לקחת את הגלגל בשיקום שלהם.You עדיין יכול להיות נוסע תומך - עידוד, חגיגה, ומספק מרחב בטוח - ללא ההגה.

טיפול בבריאות הנפש שלך

טיפול עבור מישהו עם GAD יכול להיות ניקוז רגשית.You עשוי להרגיש חסר אונים, מתוסכל, או אפילו טינה בזמנים.רגשות אלה הם נורמליים.חשוב שיש לך מערכת תמיכה משלך - לדבר עם חבר, להצטרף לקבוצת תמיכה עבור בני משפחה של אנשים עם חרדה, או לשקול לדבר עם מטפל בעצמך.

עידוד עצמאות ובניית אמון

המטרה הסופית של התמיכה היא לא לנהל את החרדה של האדם עבורם, אלא לעזור להם לפתח את הכישורים כדי לנהל את זה בעצמם. עצמאות צומחת מהצלחות קטנות, חוזרות ונשנות.

הגדר מטרות קטנות, זמינות ביחד

לעבוד עם אהובך כדי לזהות מטרה קטנה אחת בשבוע - משהו שמשתרע את אזור הנוחות שלהם אבל מרגיש בר-השגה. זה יכול להיות עושה שיחת טלפון, הליכה לטיול קצר לבד, או להשתתף במפגש חברתי בלחץ נמוך. Define את המטרה בבירור, ולאחר שהם משיגים אותה, לבלות כמה דקות להרהר על מה עבד.

לעודד את ההחלטה

חרדה לעתים קרובות משמטת קבלת החלטות.לעודד את האדם האהוב שלך לקבל החלטות, החל עם נמוך-התופסים (מה לאכול לארוחת ערב, מה הסרט לצפות) להגדיל באופן הדרגתי את הנתחים.כאשר הם מקבלים החלטה, לאשר זאת: "זה נשמע כמו בחירה טובה" אם החלטה מובילה לתוצאה פחות-לא-מאידית, לנסח אותה כחוויה למידה ולא כישלון.

חוגגים את ההתקדמות, לא שלמות

התאוששות נמדדת בצעדים קטנים, לא שינויים דרמטיים.הכרת כל שיפור – גם אם זה רק ניהול לצאת מהמיטה ללא תחושה מוצפת, או באמצעות תרגיל נשימה ברגע של פאניקה. להימנע מהשוואה לאחרים או למקום שבו הם "צריכים" להיות.החגיגה שלך מחזקת את הרעיון כי מאמץ נחשב, לא רק תוצאות.

עזרה בבניית ארגז כלים

עודד את אהובך ליצור קבוצה אישית של אסטרטגיות התמודדות הם יכולים להשתמש באופן עצמאי.זה יכול לכלול רשימה של טכניקות ריצוף (למשל, שם חמישה דברים שהם רואים, ארבעה הם מרגישים, שלושה הם שומעים), רשימת השמעה של מוסיקה מרגיעה, יומן לכתיבה של דאגות, ורשימה של אנשים תומכים שהם יכולים לקרוא.אתה יכול לעזור להם להרכיב תיבת כלים זו ולאחר מכן צעד אחורה כפי שהם לומדים להשתמש בה בעצמם.

הכרה כאשר עזרה מקצועית היא דחוף

בעוד שרוב GAD יכול להיות מנוהל עם טיפול מחוץ לבית החולים, ישנם מצבים שבהם הסיכון של נזק גובר על ידי הידיעה שסימנים אלה יכולים להציל את חייו של אהובך.

סימנים של Somee Distress

צפה בביטויים של חוסר תקווה, חוסר ערך או אשמה עצומה.אם האדם האהוב שלך מדבר על הרצון לברוח מהרגשות שלהם - באמצעות שימוש בחומרים, התנהגות פזיזה או פגיעה עצמית - לקחת את זה ברצינות.עלייה באלכוהול או בצריכת סמים כדרך לחרדה היא דגל אדום.כל דבר של התאבדות, גם אם זה נשמע מקרי, דורש תשומת לב מיידית.

מה לעשות במשבר

אם אתה מאמין שהאהוב שלך בסכנה מיידית, אל תשאיר אותם לבד.סלק כל אמצעי לפגיעה עצמית (תרופות, חפצים חדים, כלי נשק) התקשר 911 או לקחת אותם לחדר מיון הקרוב ביותר.ניתן גם לקרוא ל-988 התאבדות ומשבר Lifeline (ד' 988 בארצות הברית) לדבר עם יועצים מנוסים שיכולים להנחות אותך דרך השלבים הבאים.

זהו רגע לפעול באופן מכריע: ה-FLT:0 (הממשלה של שירותי בריאות הנפש) ומינהל שירותי בריאות הנפש (SAMHSA)FLT:1 פועל גם קו סיוע לאומי (1-800-662-HELP) המציע הפניות ותמיכה 24/7.

מסקנה

תמיכה בחרדה כללית היא מסע של סבלנות, הבנה ואהבה. זה דורש מכם לחנך את עצמכם, להקשיב עמוק, ולהתאים את הציפיות שלכם.אתם לא אחראים לתיקון החרדה שלהם, אבל אתם יכולים ליצור סביבה תומכת שמעצימה אותם לרפא.באותו הזמן, זכרו כי עת עת עת עתודות הרגשיות שלכם מוגבלות.