Table of Contents

הבנה של חרדה חברתית לפני שאתה מציע תמיכה

הפרעת חרדה חברתית היא אחד התנאים הנפוצים ביותר לבריאות הנפש, אך לעתים קרובות היא לא מובן מאליו.זה הרבה מעבר לביישנות או לעצבנות; זהו פחד מתמשך אינטנסיבי של צפייה, נשפט או מושפל באינטראקציות חברתיות.עבור מישהו שחי עם הפרעה זו, מצבים יומיומיים כמו הזמנת קפה, השתתפות בפגישה, או ביצוע שיחת טלפון יכול להרגיש מכריע.

חברך עשוי לחוות לב מתחרה, רועד, מזיע, או אפילו התקף פאניקה מלא כאשר מתמודדים עם מצבים חברתיים.הם עשויים להימנע מאירועים, לבטל תוכניות ברגע האחרון, או להישאר שקט בהגדרות קבוצתיות.הכרה בתסמינים אלה כסימנים של מצב קליני - לא בחירה או פגם - הוא הצעד הראשון כדי להפוך לבעל ברית אמין.

The Do's: Actions That Build Trust and Ease Anxiety

כאשר אתה יודע איך להופיע עבור חבר עם חרדה חברתית, אתה יוצר נמל בטוח.הדברים הבאים מוקרקעים באמפתיה וכבוד לניסיונם.

הקשב Actively Without Interrupting

הקשבה אקטיבית פירושה לתת תשומת לבכם המלאה, שמירה על קשר עין הולם, והכרה במה שהחבר שלך אומר ללא פתרונות מיידיים, במקום לומר "אתה צריך רק לתרגל יותר", נסה השתקפות כמו "זה נשמע מאוד קשה - אני יכול לראות למה אתה מרגיש כך" סוג זה של הקשבה תוקף את המציאות שלהם.מחקר שפורסם ב-FLT:0Journal of Clinical PsychologyFLT:1 מדגיש תמיכה חברתית במיוחד - יכול להפחית את החרדה החברתית של חברים אמין.

עזרה מקצועית עם זהירות

טיפול מציע לעולם לא להישמע כמו ביקורת.שלב אותו כצעד רגיל, מעצימה: "שמעתי שטיפול התנהגותי קוגניטיבי יעיל מאוד עבור זה - אם אי פעם תרצה, אני יכול לעזור לך לחפש מומחים" להימנע מעיתונות אותם.רבים עם חרדה חברתית נהנה מגישה מזווית מובנים כמו FLT:0CBTFLT:1, אשר מלמד מיומנויות מעשיות לנהל את הפחד שלך הוא התפקיד שלך הוא לשתול אותם, לא לגרור אותם מרפאה.

להיות סבלני ולהימנע מקביעת קווי זמן

התאוששות אינה קו ישר.חבר שלך עשוי להיות שבועות טובים ושבועות נוראים.סבלנות פירושה לא להביע תסכול כאשר הם צריכים לעזוב מסיבה מוקדם או לבטל ארוחת ערב.זה אומר הבנה כי "לא" אחד היום לא אומר שהם לעולם לא ירצו לצאת שוב. סבלנות גם מרחיבה להתקדמות קטנה, לא טובה יותר: אולי היום הם אמרו שתי מילים למזומנים - ראוי לחגיגת שקט, לא פחות או יותר על איך הם הולכים קדימה.

חידושים שיש להם בקלות

תמיד להזמין את חבר שלך, אבל להבהיר שהם יכולים לרדת ללא הסבר: הזמנה בלחץ נמוך עשויה להישמע כמו: "אנחנו לוקחים קפה בבית הקפה השקט הזה ביום שבת בשעה 3.לא לחץ, אבל אתה מוזמן להצטרף.אם לא, אנחנו יכולים לתפוס עוד זמן" זה מסיר את האשמה של אומר לא.

למדו את עצמכם על חרדה חברתית

קרא מקורות אמינים, לצפות בסרטוןים ממטפלים, או אפילו להשתתף בסדנה על עזרה נפשית ראשונה.ככל שאתה מבין יותר, כך פחות סביר לומר משהו שגורם בטעות בושה.לדוגמה, בידיעה כי הימנעות מחזקת חרדה עוזרת לך להבין מדוע חברך עשוי להתנגד לחשיפה.

להציע הדבקה, עזרה מעשית לפני אירועים

חרדה חברתית מובילה לעתים קרובות ל"חרדה רגישה" - שעות או ימים לפני אירוע.אתה יכול לעזור על ידי הצעת להגיע יחד, לעמוד איתם במהלך הדקות הראשונות, או אפילו לשחק שיחות קצרות תפקיד.אם החבר שלך עצבני על מצגת עבודה, אתה יכול להקשיב להם לתרגל ולתת משוב תומך.

טעויות נפוצות שיכולות להגדיל את דיפר

אפילו חברים בעלי כוונות טובות לפעמים נופלים בדפוסים שהופכים את החרדה החברתית לגרועה יותר.אלה לא חשובים להימנע.

אל תהססו את הרגשות שלהם כפעולות יתר

פאראס כמו "רק להירגע", "Calm Down" או "It's all in your head" הם מאוד לא חוקיים.החרדה של חברך היא אמיתית - האמגדה של המוח שלהם היא לירות באופן לא נכון, להציף אותם עם הורמונים מתח.אכזב אותם זה גורם להם להרגיש לא מובן וסביר פחות להיפתח.

אל תפעילו את ה-Exsure Therapy ללא הסכמה

טיפול בחשיפה הוא טיפול קליני מאומת, אבל זה חייב להיות מונחה על ידי מטפל מאומן. לדחוף את חבר שלך למצב פחד ללא מוכנותם יכול להחזיר אש, מה שהופך את הפחד אפילו יותר מועצם.לעולם אל תפתיע אותם עם מסיבת יום הולדת צפופה או להתעקש שהם מדברים בקבוצה. תן להם לבחור מתי לצאת מאזור הנוחות שלהם, ותמיד לכבד "לא".

אל תכריחו את החרדה שלכם עליכם

כאשר הם חולקים מאבק, נמנעים מלהסתובב לחוויות שלכם – במיוחד אם חוויות אלו מנסות לנסח את חוויותיהם, "הו, אני גם עצבני לפני הצדדים, אבל אני פשוט דוחף" יכול להצביע על כך שהחבר שלכם חלש לא לעשות את אותו הדבר, במקום להשוות, להתמקד בחוויה הייחודית שלו.

אל תבקרו במנגנון הקוקוס

חברך רשאי להשתמש בטקטיקות הימנעות מסוימות, התנהגויות בטיחות (כמו תמיד יש טלפון ביד), או אפילו תרופות לעבור את היום.ביקורת על אסטרטגיות אלה - אלא אם הן מזיקות - רק מוסיפה בושה. אלא אם כן אתה רואה סכנה אמיתית (כמו טיפול עצמי עם אלכוהול), אמון כי חבר שלך ומטפלים שלהם יודעים מה עובד.אם אתה מודאג, להביע את זה בעדינות: "אני רואה שאתה שותה יותר במסיבות - לא צריך לסמוך על אלכוהול?"

אל תתגברו עליהם עם יותר מדי תוכניות

אפילו הזמנות חברתיות חיוביות יכולות להיות מקור של חרדה אם הן ערמות.שימו לב לאנרגיה של חברכם.אחד שיוצא שבוע עשוי להיות בשפע.שלינג לאחור-לגיבוי מפגשים ללא הפסקות יכול לגרום לשחיקה.

אל תתעלמו מהקולורג'ים הקטנים שלהם

כאשר מישהו עם חרדה חברתית עומד בפני פחד – אפילו אדם זעיר – הם כנראה השתמשו במשאבי נפש עצומים.ההתעלמות ברגעים האלה יכולה להרגיש כאילו המאמץ שלהם בלתי נראה.

כיצד לגשת לשיחות עם Care

לדבר עם חבר עם חרדה חברתית דורש שינוי הרגלי השיחה הרגילים שלך.כאן אסטרטגיות לטפח בטיחות וחיבור.

שאל שאלות פתוחות המציעות שליטה

שאלות סגורות כמו "אתה בסדר?" יכולות להרגיש מכריעות כי הן דורשות תשובה מהירה במקום, נסו "איך אתה מרגיש לגבי המסיבה הערב?" או "איזה חלק ביום היה קשה לך?", אלה מאפשרים לחבר שלך לשתף כמה או מעט כמו שהם רוצים.אתה יכול להציע אפשרויות: "האם אתה מעדיף טקסט, להתקשר או לדבר באופן אישי?"

ראה את טונה ואת שפת הגוף

אנשים עם חרדה חברתית הם לעתים קרובות היפר-מודע של רמזים עדינים.טון מבהר, זרועות חצויים או בוהק בטלפון שלך יכולים לסמן שאתה חסר סבלנות או מזלזל - גם אם אתה לא לאט למטה, להתמודד איתם, ולשמור את הקול רך.אם אתה לא בטוח איך אתה נתקל, שאל: "האם זה זמן טוב לדבר, או היית מעדיף לחכות?"

כבוד לפצעים מבלי לקחת את זה באופן אישי

אם חברך מקטין הזמנה, נמנע מנושא, או מסתיים שיחה בפתאומיות, אל תניחו לכך שמדובר בכם, החרדה שלהם היא שומר הסף.

אימות ללא פיתוי לתקן

אחד הדברים החזקים ביותר שאתה יכול לומר הוא: "זה נשמע נורא - אני מצטער שאתה צריך להתמודד עם זה" אימות מקטין בושה. להימנע לקפוץ לתוך מצב פתרון בעיות, אלא אם הם מבקשים את זה. הרבה אנשים עם חרדה חברתית כבר יודעים מה הם "צריכים" לעשות; הם זקוקים לתמיכה רגשית יותר מאשר עצה.

יצירת סביבה תומכת בבית ובחוץ

ההגדרות שאתה בוחר ואת השגרה שאתה בונה יכולות להשפיע באופן משמעותי על הנוחות של חברך.

אפשרויות לLo-Stimulus Locations

מסעדות מוקרו, ברים חזקים, וקניונים עסוקים יכולים להיות מעוררי חרדה.בחר חנויות קפה שקטות, פארקים, או חדר המגורים שלך.אם אתה הולך למקום צפוף, להגיע מוקדם כדי לאבטח פינה או שולחן ליד היציאה. תן לחבר שלך לבחור את המושב כדי שיוכלו להתמודד עם הדלת או יש קו ברור של ראייה.

להיות עקבי ואמין

חוסר אחריות מגביר את החרדה.אם אתה אומר שאתה קורא ל-3 ראש הממשלה, התקשר בשעה 3 ראש הממשלה אם אתה מזמין אותם לסרט, אל תשנה את התוכנית לארוחת ערב עם זרים.קונסטינסיות בונה בסיס של בטיחות.

לעודד פעילויות קבוצתיות

החל ממתלות אחת על אחת מהן הוא לעתים קרובות הטוב ביותר.לאחר שהחבר שלך מרגיש נוח, להזמין אדם אמין אחר לאט להרחיב את המעגל.הימנע מלהכניס אותם למקום (כמו "לספר לכולם את הסיפור המצחיק!") ולהימנע מלחץ עליהם להישאר עבור האירוע כולו. מסגרת זמן גמישה מפחיתה את הפחד מלהיות לכוד.

תרגול ⁇ או להירגע ביחד

אתה יכול לעשות מדיטציה מודרך קצרה יחד לפני אירוע מלחיץ או פשוט לתרגל נשימה עמוקה. Apps כמו Headspace או Calm להציע מפגשים חינם.לעשות את זה יחד כדי לנרמל את התרגול ומראה סולידריות.אתה יכול לומר, "אני מקבל חרדה לפני ראיונות עבודה גם - לא צריך לעשות תרגיל נשימה מהירה איתי?"

מתי לחזור: הכרת הגבולות שלך כחבר

תמיכה במישהו עם חרדה חברתית יכולה להיות תובענית רגשית.חשוב לשמור על בריאות הנפש שלך.אתה לא מטפל, ואתה לא יכול לתקן אותם.אם חבר שלך במשבר - לדבר על פגיעה עצמית, לסרב לעזוב את הבית במשך שבועות, או להשתמש בחומרים כדי להתמודד - באומץ אבל לעודד אותם ליצור קשר עם מקצוען או קו משבר.

אתה יכול גם להציע מפגשים משותפים עם המטפל שלהם ללמוד כיצד לתמוך בהם טוב יותר. הרבה מטפלים מברכים על בעל ברית עדין ומיודע.זכור: הידידות שלך היא תוספת, לא תחליף לטיפול מקצועי.

צמיחה ארוכת טווח: Celebrating Milestones

חרדה חברתית יכולה לשפר באופן דרמטי עם השילוב הנכון של טיפול, תרופות ותמיכה חברתית.לנצח את הניצחונות הגדולים יותר - הפעם הראשונה שהם משתתפים במפלגת עבודה, לתת מצגת, או ליצור חבר חדש - מבלי לעשות את זה ביצועים פשוטים "אני כל כך גאה בך" הוא מספיק.עם הזמן, חבר שלך עשוי אפילו להיות מקור של כוח לאחרים, באמצעות הניסיון שלהם לטפח אמפתיה.

המסע אינו על מחיקת חרדה לחלוטין; הוא עומד לבנות חיים שאינם נשלטים על ידי זה.נוכחותך היציבה, הלא שיפוטית יכולה להיות אחד הכלים החזקים ביותר שיש להם.

משאבים וצעדים הבאים

  • עודדו אותם לבקר ב- 0;ADAA "מצא את האנס" במאייה 1FreaLT כדי לאתר מומחים בחרדה חברתית.
  • ספר העבודה החופשי ב-FLT:0 (החרדה החברתית של המכון לטיפוח עצמי)
  • אם אתה צריך הדרכה מיידית למשבר, ה-FLT:0988 התאבדות ואמפ; משבר LifelineveFLT:1 מציע תמיכה 24/7.
  • ראו את הספר "השעיות והחרדה החברתית" 1:1 מאת מרטין מאנטוני יחד כמרצה שיחה.

תמיכה בחרדה חברתית אינה על כל התשובות הנכונות; היא על להופיע באופן עקבי, להקשיב ללא שיפוט, ושמירה על הקצב שלהם.על ידי ביצוע אלה של עשה ולא - ולהמשיך לחנך את עצמך - אתה יכול להציע ידידות שבאמת עוזר להם להרגיש לראות, מקובל, פחות לבד.