הבנה של טיפול בחשיפה: מדריך מקיף למשפחות

טיפול בחשיפה הוא טיפול פסיכולוגי מבוסס היטב המוצב בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) זה עוזר לאנשים להתעמת בהדרגה עם האובייקטים, מצבים, או זיכרונות שמעוררים חרדה אינטנסיבית או פחד.על ידי התמודדות עם פחדים אלה בסביבה מבוקרת ובטוחה, המוח לומד להפחית את תגובת הפחד שלו לאורך זמן.גישה זו משמשת בדרך כלל להפרעות כגון פוביה ספציפיות, הפרעת חרדה, הפרעת חרדה חברתית, הפרעת פוסט טראומה והפרעות למידה משמעותיות (אך הן תמיכה רגשית).

טיפול בחשיפה אינו מחייב מישהו למצב מפחיד.במקום, זהו תהליך מובנה, שיתופי בין האדם לבין מטפל מאומן.המטפלים יוצר היררכיה של מצבים מפחידים, דירוג אותם לפחות עד רוב מעורר חרדה. החל מהצעד הקל ביותר, האדם לומד לסבול אי נוחות מבלי לחפש כדי למנוע או התנהגויות בטיחותיות.

אם אתה תומך בן זוג, ילד, אח, או חבר באמצעות טיפול בחשיפה, התפקיד שלך הוא חיוני.You יכול להיות מקור לעידוד, שותף בפועל, נוכחות מייצבת. עם זאת, חשוב באותה מידה כי אתה מגן על הרווחה הרגשית שלך.המסע יכול להיות איטי, עם עליות ומורדות. מאמר זה מספק הדרכה מפורטת, מעשית למשפחות נווטות תהליך זה, על הטוב ביותר וחוויות קליניות אלה הלכו לפני זה.

מדע מאחורי טיפול בחשיפה: למה זה עובד

כדי לתמוך ביעילות, זה עוזר להבין את המנגנונים של טיפול בחשיפה הבסיסית.כאשר אדם מפחד משהו, הם לומדים לקשר את הדבר הזה עם סכנה.לאורך זמן, הימנעות מחזקת את הקשר כי האדם לעולם לא מקבל הזדמנות ללמוד כי התוצאה הפחדה אינה מתרחשת, או שהם יכולים להתמודד עם אי הנוחות. אקספוזה עובד על ידי שובר מחזור זה.

  • [ה]ההביטאומנט: [ה]בכוח [ה] [ה]] [ב]] [ב]]] בחשיפה ממושכת למגירויים פחדניים, תגובת החרדה יורדת באופן טבעי.
  • (ב) ⁇ :0) , ⁇ (ה) ,הלימוד החדש מעכב את זיכרון הפחד הישן.האדם יוצר קשר חדש - ⁇ FLT:2 המצב הזה הוא בטוחFLT 3: 3 - המתחרה עם הפחד המקורי.
  • (FLT:0) למידה פנימית: 1FLT:1 זה מודל עדכני יותר מדגיש כי הפחד לא נעלם, אבל הוא מעכב באופן פעיל. Relapse יכול לקרות אם הלמידה החדשה אינה מגובשת היטב, לכן, תרגול מגוון ומפגשים מדי פעם הם חשובים.

עבור משפחות, הבנה של ההרגל יכולה להיות מועילה.אם האדם האהוב שלך מתחיל תרגיל חשיפה ומרגיש חרדה אינטנסיבית, אתה יכול להרגיש מתפתה לסיים את זה מוקדם.עם זאת, אלא אם החרדה הופכת להיות מכריעה (החשיפה גבוהה מדי על ההיררכיה), ומאפשר להם לעצור מוקדם יכול לחזק את הפחד.במקום, לעודד אותם להישאר עם הניסיון, תוך שימוש במיומנויות התמודדות, עד שהם שמים לב לירידה בחרדה האמריקנית, מלמד את המוח כי הוא הפחד הוא מסוגל להמשיך לקרוא: 1.

סוגים של חשיפה

טיפול בחשיפה אינו גישה בגודל אחד לכל האפליקציות – האונסים מתאימים את השיטה לפחדים ולהעדפות הספציפיים של הפרט.הבנת הסוגים השונים יכולה לעזור לך לדעת מה לצפות:

  • (ב) ב-Vvo Exsure: FLT:1IR , עימות אמיתי עם מצבים או חפצים מפחידים.לדוגמה, מישהו עם פחד ממעליות היה רוכב על מעלית.זה נחשב לעתים קרובות לסטנדרט הזהב עבור פוביה.
  • (FLT:0) חשיפה דיגיטלית: FLT1 ודמיינו באופן ויזואלי את התרחיש הפחד.זה נפוץ עבור PTSD, שבו האדם מספר את הזיכרון הטראומטי באופן מבוקר עד שהוא מאבד את כוחו.
  • (FLT:0) חשיפה בין-לקופטיבית: FLT:1 לנטרל באופן מעמיק תחושות פיזיות של חרדה, כגון פעימות לב מהירות או סחרחורת, כדי ללמד את האדם שתחושות אלה אינן מסוכנות.
  • (FLT:0) מציאות וירטואלית חשיפה (VRET): טכנולוגיות שימוש ב- 1 (שימושיות) כדי לדמות סביבות פחדן.זה יכול להיות שימושי עבור פחדים שקשה לארגן בחיים האמיתיים, כמו טיסה או דיבור ציבורי.

המטפל האהוב שלך כנראה יסביר איזה סוג הם משתמשים וכיצד אתה יכול לעזור.לדוגמה, עם חשיפה דמיונית, ייתכן שתתבקש לקרוא תסריט בקול רם או להציע נוכחות רגועה לאחר מכן.עם חשיפה vivo, ייתכן שתלווה אותם למיקום (ללא גילוח) המפתח הוא לעקוב אחר תוכנית הטיפול ולא לנחש.

טיפים לתמיכה ב-Afed One באמצעות Exsure Therapy

תמיכה מעשית יכולה לעשות הבדל עמוק.כאן אסטרטגיות מורחבות מעבר ליסודות.

למדו את עצמכם באופן קשוח

נוכח בפגישה אם המטפל מזמין משפחות.קרא ספרים מכובדים או מאמרים על ההפרעה הספציפית.לדעת הרציונלית מאחורי כל תרגיל עוזר לך להימנע בטעות תחת התקדמות.לדוגמה, אם אהובתך עובד על חרדה חברתית, ייתכן שתחשוב כי דיבור עבורם בחנות עוזר.

להיות סבלני ולנצח כל מנצח

התקדמות היא לעתים רחוקות ליניארית.כמה ימים משימה קלה הופכת קשה שוב.זה נורמלי להימנע מלהשמיע תסכול או אכזבה.במקום, להכיר באומץ שנדרש כדי לנסות להשתמש לשבחים ספציפיים: "אני כל כך גאה שהלכת לתוך המכולת למרות שחשת מפוחדת."מנע מחשיפה מעורפלת כמו "אל תדאג, זה יהיה בסדר", אשר יכול לא לקלקל את החוויה שלהם במקום, "אני רואה את זה קשה, אני יודע איך אתה כאן," אני מרגיש קשה".

לעודד תקשורת פתוחה

יצירת אזור ללא שיפוט שבו אהובתך יכול לדבר על הפחדים, ההצלחות וההתרגשות שלהם, לשאול שאלות פתוחות: "מה היה החלק הקשה ביותר היום?", "מה עזר לך לעבור את זה?", מכבד כי הם לא תמיד רוצים לדבר מיד לאחר החשיפה - הם עשויים להיות צריכים הפסקה.

השתתפות כמאמן תמיכה

אם המטפל מסכים, אתה יכול להיות "קואץ" לפרקטיקה בבית.זה לא אומר שאתה המטפל.זה אומר שאתה עוזר לבנות את התרגיל, לספק תזכורות של אסטרטגיות התמודדות (כמו נשימה עמוקה או טכניקות קרקע), ולהציע חיזוק. להימנע מלהפוך ל"מבדק אקסילי" השואל כל הזמן, "אתה בסדר?", זה יכול להגביר את הלחץ במקום זאת, את היכולת שלהם לשבור את התפקיד שלך, אם אתה צריך לעשות זאת, אתה צריך לעשות את זה נורמלי, "אתה צריך לעשות את זה, אתה צריך לעשות את זה?"

לשמור על Routines נורמלי

חרדה יכולה להפוך את חיי המשפחה לסובבים סביב ההפרעה.נסה לשמור על פעילות סדירה - מטרות, מטלות, כיף בחוץ - יציב ככל האפשר.זה מספק תחושה של בטיחות ונורמליות לכולם.אם אהובך נמנע מפעילות מסוימת, אל תבטל אותם לחלוטין. במקום, לשנות אותם או יש תוכנית להשתתפות קצרה.

לתאם עם האנס

הקמת קו תקשורת עם המטפל, עם רשותו של אהובך לבקש הנחיות ספציפיות: מתי כדאי שתצעדו בו?מתי תשובו?כיצד להגיב לבקשות להתחדשות?כמה מטפלים משתמשים בגליונות "הסברי בית" שמצינות בדיוק מה לעשות.

אתגרים משותפים משפחות פנים - וכיצד להתגבר על

תמיכה במישהו באמצעות טיפול בחשיפה יכולה להיות ניקוז רגשית.זיהוי אתגרים מוקדם עוזר לך לטפל בהם באופן יזום.

סטרינס רגשית

התבוננות באדם אהוב במצוקה יכולה לגרום לחרדה, עצבות או תסכול שלך, אתה עלול להרגיש חסר אונים או מתפתה להיכנס פנימה ולהסיר את הלחץ.זה טבעי.אסטרטגיות להתמודד: להזכיר לעצמך שהמצוקה היא זמנית וחלק מהריפוי, להיכנס לחדר אחר במהלך החשיפה אם יש צורך, ולדבר עם המטפל שלך או קבוצת תמיכה.זה לא אנוכי לקחת הפסקה.

חוסר הבנה של The Therapy

לפעמים בני המשפחה מעודדים להימנעות.לדוגמה, אם האדם האהוב שלכם אומר, "אני לא יכול ללכת למסיבה הערב", אתם יכולים להסכים ולומר, "זה בסדר, תישארו בבית" בזמן מנחם, זה מחזק את ההימנעות. תגובה טובה יותר: "אני יודע שזה מרגיש בלתי אפשרי עכשיו.מה המטפל שלכם אמר על זה?

פחד מהתמוטטות

גם לאחר טיפול מוצלח, פחדים יכולים לחזור, במיוחד תחת לחץ (למשל, שינוי חיים גדול, מחלה או יום הולדת) זה עוזר לראות הישנות לא ככישלון, אלא כאות לסקירה של מיומנויות התמודדות ואולי לחזור להיררכיה.משפחות יכולות לדון באופן פרואקטיבי "תוכנית מניעה של הישנות" עם המטפל.זה עשוי לכלול מה לעשות אם יש להימנע מהעלאת קצבאות, כיצד לעודד חזרה לפרקטיקה, וכאשר להחלמה יש צורך בחרדה.

שרוף וטינה

אם אתה האדם העיקרי של התמיכה, אתה יכול להרגיש כי הצרכים שלך מוזנחים.לאורך זמן, זה יכול להוביל לטינה. להגדיר גבולות ברורים: "אני עוזר עם חשיפה בפועל שלוש פעמים בשבוע, אבל אני גם צריך זמן לתחביבים שלי."חבר גבולות בשלווה ובעקביות.אם אהובך הוא מבוגר, זכור כי האחריות האולטימטיבית לטיפול שלהם היא תמיכה, לא משפחה מחוסמת.

אסטרטגיות תקשורת יעילות למשפחות

תקשורת יכולה להקל או להחמיר את התהליך.כאן טכניקות מתקדמות לחיזוק הקשר שלך.

הקשבה פעילה עם אימות

כאשר אהובתך חולקת פחד, להימנע מלקפיצה לפתרון בעיות במקום, לשקף את הרגש שלהם: "זה נשמע כאילו אתה באמת מפחד מהמינוי של הרופא מחר, זה הגיוני בהתחשב בחוויות העבר שלך." אימות לא אומר להסכים שהסכנה אמיתית.זה אומר לקבל את המציאות הרגשית שלהם.אז אתה יכול להתקדם בעדינות לקראת התמודדות: "מה אתה חושב שאתה יכול לעזור לך להרגיש קצת יותר מוכן?"

השתמש בהצהרות "אני"

במקום "אתה צריך לנסות קשה יותר", אומר "אני מרגיש מודאג כשאני רואה אותך נאבקת, אני רוצה לעזור, מה יהיה מועיל עכשיו?", זה מקטין את ההגנה ופותח דיאלוג.משפחות לעתים קרובות משתבשות ביקורת או מתרוקנות על שיעורי בית במקום, שאל: "מה התוכנית שלך לפרקטיקה של היום?אני יכול לעזור אם אתה רוצה."

נורמליזציה Setbacks

כאשר מתרחש רצף, להימנע מהאשמה. השתמש בשפה כמו: "זה חלק מהתהליך.זה לא מחק את ההתקדמות שכבר עשית.מה למדת מזה?", זה משנה את המיקוד מכישלון ללמידה.זה גם מעצב חשיבה צמיחה שאהבתך יכולה לאמץ.

בית מלון ב-Platex-Ins

יש להניח בצד 15 דקות בכל שבוע כדי לדבר על איך כולם עושים, זה לא מפגש טיפול, אבל לבדוק את הדינמיקה המשפחתית: "איך התמיכה שלך הולכת בשבילך?", "האם יש דרכים שאני יכול לשנות איך אני עוזר?", זה מונע בעיות קטנות מטבול שלג.זה גם מראה את אהובך שאתה עובד כצוות.

כיצד להתמודד עם התאמות ב-Exsure Therapy

כישלונות אינם סימנים של כישלון; הם עשויים להימנע מחשיפה ברמה גבוהה לאחר יום מלחיץ.כאן משפחות יכולות להגיב בצורה קונסטרוקטיבית:

  • (ב) "לא תיבהלו" (במדבר כ"ד) ולא תבינו את האכזבה או את נוכחותכם השקטה.
  • [ה]ההתמריץ: [ה]הצעד היה גדול מדי? [ה] קרה משהו שהגביר את הלחץ הכללי?
  • [01:0] המאמץ בכוח על התוצאה: "אני כל כך שמח שניסיתי.
  • [ה]הפסקות: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],] יראת זכויות או ייסורים, [ה], [ה], [ה],] [התחילה], [ה] [התחילה] [ה]] [ה] [ה] [ה]]] [התתתתת]] [ה]] [הת]] [ה] [הת]]]]]]] [התחילההה]] [ה]] [הההההההההה] [הה] [ה]]] [ה] [ה]]]]]]] [ה] [ההההת]]] [ה] [ההההה]] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה]]]]] [ה] [ה]] [ה] [ה]]]]] [הההההההתחילהההההתחילהתחילה]]]]]]]]]] [הה] [
  • (ב) ,0) נניח את ההיררכיה בהקדם האפשרי.

משפחות רבות מוצאות את זה מועיל לקבל תוכנית בכתב לטיפול במכשולים, שנוצרה עם המטפל.זה מקטין את הבלבול בשחיתות.לדוגמה, אם אהובתך מסרבת לעשות את החשיפה, התוכנית עשויה לומר: "לדעת את הפחד שלהם, לאמת, לשאול אם הם יכולים לעשות צעד נמוך יותר.אם לא, נסה שוב מחר לא אשמה".

ביקורת עצמית עבור חברי משפחה: אתה משנה מדי

טיפול עבור מישהו בטיפול הוא מרתון, לא אנתרופולוגיה.שרוף הוא נפוץ כאשר אנשים תומכים הזנחה הצרכים שלהם.כאן אסטרטגיות טיפול עצמי המותאמים למצב ייחודי זה.

הגדר גבולות וצמדים אליהם

להחליט מה אתה יכול ולא יכול לעשות: "אני אסיע אותך למינויים, אבל אני לא יכול להקשיב להקלטה הטיפולית כל לילה."חבר את הגבולות האלה מוקדם, לפני שטינה בונה.זה בסדר להגיד לא לבקשות שעולים על היכולת שלך.

לשמור על האינטרסים שלך ועל החברות

אל תתנו לטיפול של אהוב להפוך למוקד היחיד של החיים שלכם.המשך התחביבים, הפעילות הגופנית והקשרים החברתיים.אם אתם נאבקים, שקולו לראות קבוצות תמיכה של אנשים עם הפרעות חרדה הם גם בלתי נסבלים.שיתוף עם אחרים אשר מבינים את הפחתת הבידוד.

תרגול ⁇ וניהול מתח

טכניקות פשוטות כמו נשימה עמוקה, הרפיה שרירים מתקדמת, או מדיטציה של 10 דקות יכול לאפס את מערכת העצבים שלך.כאשר אתה מרגיש המום, צעד רחוק במשך כמה דקות. אתה יכול אפילו להשתמש באותה מיומנויות התמודדות אתה אוהב ללמוד - מודלים אלה בריאים התנהגות ומסייע לך להישאר רגוע.

לחגוג את הצמיחה שלך

דעו שאתם מפתחים גם סבלנות, אמפתיה, חוסן וחוסנות.הכרתם את מאמציכם, אם היה לכם יום קשה, אך עדיין הצלחתם לספק תמיכה, זהו ניצחון.תעדו ניצחונות קטנים: "היום הקשבתי בלי להפריע" או "שאלתי עזרה כשצריך זאת".

מתי לחפש עזרה מקצועית לעצמך או אהובתך

בעוד טיפול בחשיפה יעיל, יש זמנים שבהם נדרשת עזרה מקצועית נוספת.

  • (pLT:0) סימפטומים מעוררים: 1FLT אם החרדה של אהובך, דיכאון או הימנעות גוברת למרות טיפול, המטפל עשוי להיות צורך להתאים את תוכנית הטיפול או לחקור התערבויות נוספות כגון תרופות.
  • (FLT:0) מחשבות אובדניות או פגיעה עצמית: התגלות 1:1) זהו מצב חירום רפואי. צור קשר עם המטפל, התקשר ל- 988 התאבדות ומשבר החיים, או ללכת לחדר חירום מיד.
  • (FLT:0) תפקוד משפחתי: ⁇ FLT:1 אם התקשורת נשברה, או אם יש קונפליקט קבוע, לשקול טיפול משפחתי.לפעמים כל מערכת המשפחה צריכה תמיכה כדי לשנות דפוסים לא מועילים.
  • (ה) בריאות הנפש שלך: 1FLT אם אתה חווה חרדה מתמשכת, דיכאון או טינה שמפריעים לחיי היומיום שלך, לחפש טיפול בעצמך. יועץ יכול לעזור לך לפתח אסטרטגיות התמודדות ולהגדיר גבולות.

זכור כי משך הטיפול משתנה.יש אנשים שרואים שיפור משמעותי במפגשים 8-12; אחרים זקוקים לתמיכה לטווח ארוך יותר.אל תשווה את ההתקדמות של אהובך לאחרים. להתמקד במסלול, לא בשלמות.

תמיכה ותחזוקה לטווח ארוך: מעבר לחדר הטיפול

טיפול בחשיפה אינו מסתיים כאשר הטיפול הרשמי מסתיים.מניעת הישנות היא תהליך מתמשך שמשפחות יכולות לעזור:

  • (FLT:0)המשך לתרגול: FLT:1 עודד מדי פעם חשיפה "booster" גם לאחר שהפחד נראה נמוך.זה שומר על הלמידה החדשה חזקה.
  • (ב) אם אתה מבחין להימנע החל לזחול בחזרה - כמו אהובך לוקח את המדרגות במקום המעלית שוב - מעלה אותו במודע: "אני מבחין שאתה נמנע מהמעלית לאחרונה.
  • (FLT:0) תקשורת פתוחה: FLT:1ir לשמור על ההרגל השבועי אפילו לאחר סיום הטיפול.זה נורמלי לדבר על בריאות הנפש ותופס בעיות מוקדם.
  • [ה]הנביאים: [ה] [ה]] [ה]]] [ה]], כ-6 חודשים או שנה מאז ההימנעות הגדולה האחרונה.
  • [ה]ההתרכיה: [ה]ה' [ה'] כשינויי חיים, עלולים להופיע חששות חדשים, ניתן ליישם את הכלים של החשיפה לכל אתגר חדש.משפחות יכולות להזכיר לאהוביהן, "יש לך את הכישורים לטפל בכך, בואו נפרק אותו כמו שעשינו לפני כן".

הצלחה לטווח ארוך תלויה לעתים קרובות באינדיבידואל המפנים כי הם מסוגלים להתמודד עם אי נוחות, התפקיד שלך משתנה ממאמן כדי לעודד את המנהיג.

מסקנה

תמיכה באדם אהוב באמצעות טיפול בחשיפה היא מעשה עמוק של אהבה.זה דורש חינוך, סבלנות ונכונות לשבת עם אי נוחות - הן שלהם והן שלך. על ידי הבנת המדע, יישום אסטרטגיות מעשיות, ולטפל הצרכים שלך, אתה יכול להיות בעל ברית חזק בשיקום שלהם.המסע יהיה מאתגר ימים, אבל כל צעד לקראת פחד הוא צעד לעבר חופשי יותר, סיפוק חיים יותר אתה לא יכול להתחבר לבד עם זה, טיפול פסיכולוגי, הוא לא יכול ליצור קשר עם כל אחד עם המשפחה שלך, הוא לעזור, לעשות את זה, הוא לעזור, אבל כל אחד עם כל אחד עם השני, הוא, הוא, לעזור, לעזור, לעזור, לעזור לך, לעזור לך, לעזור, לעזור, לעזור, לא יכול להיות, לא יכול להיות עם כל אחד עם זה, לעזור, לעזור, לעזור, לעזור, לעזור, לעזור, עם כל צעד אחר, עם זה, לעזור, לעזור, עם כל צעד אחד עם זה, עם זה, לעזור, לעזור לך, לעזור, לעזור, עם זה, עם המשפחה שלך, עם זה, עם זה, לעזור לך, לעזור לך, לעזור לך, לעזור, לעזור לך, כדי להתמודד עם זה, לא יכול להיות, לעזור, לעזור, עם זה, לעזור, לא יכול להיות, לעזור, לעזור, לעזור, לעזור לך, אבל כל צעד אחד