Table of Contents

תמיכה בהפרעת מתח פוסט-טראומטית (PTSD) יכולה להיות אחת החוויות המאתגרות ביותר אך משמעותיות שיעמדו בפניך כחבר משפחה, חבר או שותף. כ-9 מיליון אמריקאים מושפעים מ-PTSD, ו- 3.9% מאוכלוסיית העולם חוו בשלב כלשהו בחייהם PTSD, הבנת המורכבות של מצב זה ולמידה כיצד לספק תמיכה יעילה יכול להפוך את ההבדל עמוק במסע הריפוי המקיפה שלך, אתה עוזר עם כוח הריפוי החיוני שלך.

הבנה של PTSD: יותר מאשר מצב בריאות הנפש

הפרעת מתח פוסט טראומטית היא מצב בריאותי נפשי מתפתח לאחר שחווה או עד לאירוע טראומטי.אירועים אלה יכולים לנוע מחוויות לחימה ואסונות טבע לתאונות, אלימות מינית, ומצבים מטרידים אחרים.מה גורם ל-PTSD מורכב במיוחד הוא שזה משפיע לא רק על המוח, אלא גם על מערכת העצבים כולה, משנה כיצד אדם קולט בטיחות, זיכרונות, אינטראקציה עם העולם הסובב אותם.

ההשלכות וההשפעה של PTSD

כ-70% מהאנשים בעולם יחוו אירוע טראומטי פוטנציאלי במהלך חייהם, אך רק מיעוט (5.6%) ימשיך לפתח PTSD. בארצות הברית, שכיחות החיים של PTSD היא 10-12% לנשים ו-56% לגברים.המצב מראה פערים מגדריים משמעותיים, עם נשים כסיכוי כפול מגברים לפתח PTSD, עם כ-8% מהנשים לעומת 4% מהגברים שיש להם בחיים שלהם.

ההשפעה של PTSD מרחיבה הרבה מעבר לסטטיסטיקות.PTSD יכולה להשפיע על כל ההיבטים של תפקודו ורווחתו של האדם, המשפיע על מערכות יחסים, ביצועים בעבודה, בריאות גופנית, ואיכות החיים הכוללת.

תסמינים נפוצים ומניפסטים

PTSD מתבטא באמצעות מגוון של סימפטומים שניתן לחלקם למספר קטגוריות.הכרה בתסמינים אלה היא הצעד הראשון במתן תמיכה יעילה:

  • (ב) זיכרון פולשני:0 (בקיצור: 1) פלאשבקים, סיוטים וזיכרונות לא רצויים של האירוע הטראומטי שמרגישים אמיתיים כמו כאשר התרחשו לראשונה)
  • (ב) [ה]: [ה]: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],], [הדברים], [הדברים], [הדברים], העושים] [הדברים],], או אלה [הדברים], שגורמים לזיכרון של הטראומה.
  • [ה] שינויים בחשיבה ובמצב הרוח: [ה]: [ה] [ה] [ה]] [ה]] [ה]]] [ה]] [ה]] [ה]]]]] [ה]]]] [הדעות השליליות הבלתי עקביות לגבי עצמו או אחרים, רגשות מעוותים של אשמה או אשמה, תחושת אחדות רגשית, וקשיים ברגש רגשות חיוביים.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ : ⁇ 1 (הראשונה) ,הייתחיל בקלות, מרגיש כל הזמן על קצה, קושי בשינה, עצבנות, התפרצויות כועסות, והתפרצויות היפרווינג'ירנסנס
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ : ⁇ 1: ⁇ ממערכות יחסים ופעילויות שהיו פעם מהנותנות, תחושה מנותקת מאחרים

בקרב מבוגרים בארה"ב עם PTSD, 36.6% דורגו כבעלי פגיעה חמורה, 33.1% היו לקויות בינוניות, ו-30.2% היו תסמינים קלים.שינוי זה בחומרה פירושו ש-PTSD יכול להיראות שונה מאדם לאדם, ורמת התמיכה הנדרשת עשויה להשתנות בהתאם.

סוגי טראומה וסיכון PTSD

לא כל האירועים הטראומטיים נושאים את אותו הסיכון לפתח טראומה מינית PTSD מציג את הסיכון המשמעותי ביותר של PTSD, על פי דו"ח של פסיכוטרמאטולוגיה לשנת 2017 באמצעות נתונים מ -24 מדינות.בנוסף, שיעור PTSD גבוה פי שלושה (15.3%) בקרב אנשים שנחשפו לעימות אלים או למלחמה.

עבור ותיקים במיוחד, הסטטיסטיקה מרשימה במיוחד.29% מהתושבים החיים בארה"ב ששירתו בעיראק או באפגניסטן היו PTSD, מה שמדגיש את ההשפעה העמוקה של חשיפה בקרב על בריאות הנפש.

חיוני כדי לתמוך אחד אהוב עם PTSD

תמיכה ב-PTSD דורשת סבלנות, הבנה ומחויבות להיות נוכח בימים טובים וקשיים.כאן הפעולות החשובות ביותר שניתן לנקוט כדי לספק תמיכה משמעותית:

הקשב Actively and Without Judgment

להיות הקשבה טובה הוא לעתים קרובות יותר חזק מאשר להציע עצה.כאשר אהוב בוחר לשתף את החוויות או הרגשות שלהם, לתת להם את תשומת הלב המלאה שלך.זה אומר לשים הסחות דעת, שמירה על קשר עין הולם, והתנגדות לדחף להפריע או להציע פתרונות מיידיים. לפעמים, הדבר הריפוי ביותר שאתה יכול לעשות הוא פשוט להיות נוכח ולהכיר בכאב שלהם.

האזנה אקטיבית כוללת לשקף את מה שאתה שומע, אימות רגשותיהם, ושאלת שאלות פתוחות כאשר מתאים לדוקטורס כמו "זה נשמע קשה להפליא" או "תודה שאתה בוטח בי עם זה" יכול לעזור לאדם האהוב שלך להרגיש שמע ותומך ללא תחושה נשפטת או לחץ להסביר את עצמו עוד יותר.

חנך את עצמך על PTSD

ידע הוא כוח כשמדובר בתמיכה של מישהו עם PTSD. לקחת את היוזמה ללמוד על המצב, הסימפטומים שלו, אפשרויות הטיפול, תהליך ההתאוששות.

קרא משאבים מכובדים מארגונים כמו FLT:0 המרכז הלאומי ל-PTSDFLT ( 1:1), להשתתף בקבוצות תמיכה עבור בני משפחה, או להתייעץ עם אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש.הככל שאתה מבין מה הוא אהוב שלך חווה, כך אתה תהיה מצויד יותר כדי לעזור להם לנווט את ההתאוששות שלהם.

עזרה מקצועית

בעוד התמיכה שלך היא בלתי נסבלת, טיפול מקצועי הוא לעתים קרובות חיוני לשיקום. עד 40% מהאנשים עם PTSD להתאושש בתוך שנה, על פי ארגון הבריאות העולמי, טיפול יעיל משפר באופן משמעותי את התוצאות הללו.טיפול עיבוד קוגניטיבי, טיפול ממושך בחשיפה, וטיפול התנהגותי קוגניטיבי ממוקד טראומה מראה את הראיות החזקות ביותר עד כה לטיפול בתסמינים PTSD.

כאשר מעודדים טיפול, ניגש לנושא בעדינות וללא לחץ.אפשר להציע כדי לעזור למטפלי מחקר, ללוות אותם למינויים, או לסייע עם עבודת ביטוח.מסגרת עזרה מקצועית כסימן של כוח וטיפוח עצמי במקום חולשה.

תרגול סבלנות וקבל את ציר הזמן של התאוששות

התאוששות מ-PTSD היא לעתים נדירות ליניארית.האהובה שלך צפויה לחוות ימים טובים וימים רעים, התקדמות ועיכובים.הבנת הריפוי לוקח זמן – לפעמים חודשים או שנים – חיונית לשמירה על התמיכה שלך בטווח הארוך.

זכרו שמה שעשוי להיראות כמו צעד קטן שתוכלו לייצג התקדמות עצומה עבור מישהו עם PTSD.

5 לכבד את הבדולחים

אנשים עם PTSD לעתים קרובות צריכים לשמור על גבולות מסוימים כדי להרגיש בטוח בשליטה. הם עשויים לא לרצות לדון בטראומה שלהם, עשויים להיות זקוקים לחלל פיזי, או עלולים לדחות הזמנות לאירועים או במקומות מסוימים.

שאל את אהוביך ישירות על הגבולות וההעדפות שלהם, שאלות כמו "איך אוכל לתמוך בך בצורה הטובה ביותר עכשיו?" או "האם יש מצבים שאני צריך להיות מודע לכך שאולי קשה לך?", להפגין כבוד לאוטונומיה שלהם תוך כדי הצגת נכונותך להתאים לצרכים שלהם.

6. להציע מעשי, Concrete Help

PTSD יכול לגרום למשימות יומיומיות להרגיש מכריעות.לציע עזרה מעשית מסוימת, יכול להיות מועיל להפליא במקום לומר "תן לי לדעת אם אתה צריך משהו", לנסות להציע עזרה קונקרטית: "אני הולך למכולת - אני יכול לאסוף משהו בשבילך?"

דרכים מעשיות אחרות לעזור כוללות סיוע עם מטלות בית, סיוע עם טיפול בילדים, מתן תחבורה למינויים, או פשוט להיות נוכח בזמנים קשים.צורות מוחשיות אלה של תמיכה יכולות להפחית את הלחץ ולאפשר לאהוב שלך להתמקד באנרגיה שלהם על ריפוי.

7.בדק באופן קבוע

מגע קבוע, קבוע מזכיר את האדם האהוב שלך שהם לא לבד במאבק שלהם.מסר טקסט פשוט, שיחת טלפון או ביקור יכול לעשות הבדל משמעותי איך מבודד הם מרגישים.

הצ'ק-ins שלך לא תמיד צריך להתמקד בטראומה או בטראומה שלהם, לפעמים, לדבר על נושאים יומיומיים, שיתוף סיפור מצחיק, או פשוט לבלות זמן יחד עם פעילות נורמלית יכול לספק הפוגה בברכה למרות עוצמת הסימפטומים שלהם.

למד להכיר ולהגיב לטריגרים

טריגר הם גירויים שמזכירים למישהו מהטראומה שלהם ויכולים לעורר תגובות רגשיות או פיזיותיות אינטנסיביות.אלה עשויים לכלול צלילים ספציפיים, ריחות, מקומות, תאריכים או מצבים.זה עוזר לפתוח שיחות כנות עם אהובך על ההדקים הספציפיים שלהם, איך הם חווים סימפטומים וכיצד הם רוצים להיות נתמכת כאשר הסימפטומים האלה מתעצמים.

כאשר האדם האהוב שלך מופעל, להישאר רגוע ומקרקע, כפי שמערכת העצבים שלך יכולה לעזור לווסת את שלהם בעדינות, להישאר מורכב ולהימנע מתנועות פתאומיות או מעורר שפה.

תמיכה ב-Proping Mechanisms

תמיכה באהוב שלך במציאת כלי תקשורת חיוביים כגון טיפול, פעילות גופנית או ביטוי יצירתי לניהול מתח טראומטי. עודד פעילויות שמקדם רגיעה ורווחה, כגון מדיטציה, יוגה, תרגילי נשימה עמוקים, או לבזבז זמן בטבע.

אתה יכול גם להציע או להשתתף בפעילויות יחד להביא שמחה וחיבור, כגון בישול, פרויקטים אמנות, פעילות גופנית עדינה או צפייה בסרטים האהובים עליהם. חוויות חיוביות משותפות אלה יכולות לעזור לאזן את הרגשות הקשים הקשורים PTSD.

§ אימות חוויותיהם ורגשותיהם

אימות פירושו הכרה בכך שהרגשות והחוויות של אהובתך אמיתיים ומובנים, גם אם לא חוויתם אותם בעצמכם. הצהרות כמו "מה שאתה מרגיש הגיוני בהתחשב במה שעברת" או "התגובות שלך הן תגובה נורמלית למצב לא נורמלי" יכולות להיות חזקות להפליא.

להימנע מהשוואה בין הטראומה לחוויות של אחרים או מה שמרמז על כך שהם צריכים להיות "מעל זה" עד כה, מסע הטראומה והשיקום של כל אדם הוא ייחודי, והאימות עוזר להם להרגיש מובן ופחות לבד.

ביקורתית: מה להימנע כאשר אתה תומך במישהו עם PTSD

חשוב בדיוק כמו לדעת מה לעשות הוא להבין מה להימנע.טעויות נפוצות אלה עלולות לפגוע באופן בלתי נמנע באדם האהוב שלך או לפגוע במערכת היחסים שלך, גם כאשר הכוונות שלך טובות.

אל תמזער את הרגשות או החוויות שלהם

"זה לא עניין גדול", "רק להתגבר עליו", "לאחרים יש את זה גרוע יותר", או "אתה צריך להיות אסיר תודה על הישרדות" הם מאוד מעצימים ויכולים לגרום נזק משמעותי.

PTSD הוא מצב רפואי רציני עם השפעות נוירולוגיות ופסיכולוגיות אמיתיות. minimizing חוויות אלה יכול להגביר את הרגשות של בושה, בידוד וחוסר תקווה, שעלול להחמיר סימפטומים ועיכוב התאוששות.

אל תדחפו את ה"הם" לדבר על הטראומה שלהם

בעוד שדיבור על טראומה יכול להיות חלק חשוב של טיפול, מה שגורם למישהו לדון בחוויות שלהם לפני שהם מוכנים להיות מרתיעים ומנוגדים.האהוב שלך צריך להרגיש בשליטה על מתי, איך ועם מי הם חולקים את הסיפור שלהם.

תן להם לדעת שאתה זמין להקשיב אם הם רוצים לדבר, אבל לעולם אל תלחץ עליהם לשתף פרטים.יש אנשים שלעולם לא ירצו לדון במאפיינים של טראומה עם משפחה או חברים, מעדיפים לעבד חוויות אלה עם מטפל מאומן, וזה מקובל לחלוטין.

אל תעשה את זה עלייך

אמנם טבעי שיש תגובות רגשיות לסבל של אהובך, להימנע מלהתמקד ברגשותיך בשיחות על הצהרות ה-PTSD שלהם.

זה לא אומר שאתה צריך לדכא את הרגשות או הצרכים שלך - חשוב לעבד את הרגשות האלה, אבל לעשות זאת עם מערכת התמיכה שלך, המטפל או התמיכה הקבוצה ולא עם האדם שיש לו PTSD.

אל תציעו עצות בלתי רצויות

עצה טובה כמו "האם ניסית יוגה?" או "אתה רק צריך לחשוב בצורה חיובית יותר" יכולה להרגיש מרתיעה ומסכלכת.אלא אם כן אהובך מבקש באופן ספציפי הצעות, להתנגד לדחף להציע פתרונות או לתקן את הבעיות שלהם.

במקום זאת, שאל איך אתה יכול לעזור לשאלות כמו "מה יהיה מועיל ביותר עבורך עכשיו?" או "האם יש משהו שאני יכול לעשות כדי לתמוך בך?", להעצים את אהוביך לזהות את צרכיהם ולשמור על תחושת שליטה על תהליך ההתאוששות שלהם.

אל תמנע את הנושא באופן מלא

בעוד שאתה לא צריך לכפות שיחות על טראומה, הימנעות לחלוטין מכל אזכור של PTSD האהוב שלך יכול לגרום להם להרגיש מבודדים ולא נתמך.עדיף הכל נורמלי או לא להכיר את המאבקים שלהם שולח הודעה כי המצב שלהם הוא לא נוח או מביך מדי לדון.

מצא איזון על ידי כך שאתה נותן לאהוב שלך יודע שאתה מודע לאתגרים שלהם זמין כדי לתמוך בהם, תוך כדי הובלתם על כמה הם רוצים לדון במצב שלהם.

אל תיקחו את התגובות שלהם באופן אישי

PTSD יכול לגרום לעצבנות, התפרצויות רגשיות, נסיגה והתנהגויות אחרות שעלולות להרגיש פגועות או לדחות.זכור כי התגובות הללו הן סימפטומים של מצבן, לא השתקפות של איך הם מרגישים לגביך.הטראומה שלהם שינתה את מערכת העצבים שלהם ואת התגובות הרגשיות בדרכים שהם לא יכולים לשלוט בהן באופן מלא.

בעוד שחשוב לשמור על גבולות בריאים ולא לקבל התנהגות פוגעת, לנסות להפריד את האדם מהתסמינים שלהם.כאשר דברים נרגעים, אתה יכול לדון בעדינות כיצד התנהגויות מסוימות משפיעות עליך, אבל לעשות זאת עם חמלה והבנה של המצב הבסיסי.

אל תעמידו לדין לא בריא נגד מכניזם

יש אנשים עם PTSD פונים לאלכוהול, סמים או התנהגויות הרסניות אחרות להתמודד עם הסימפטומים שלהם, בעוד שאתה צריך להיות רחום ולא שיפוטי, להימנע ממתן אסטרטגיות התמודדות לא בריאות אלה על ידי ביצוע תירוצים עבורם, כיסוי תוצאות, או השתתפות בהתנהגות.

במקום זאת, הביעו את דאגתכם, עודדו עזרה מקצועית, וקבעו גבולות מתאימים, אולי תגידו משהו כמו: "אכפת לי מכם ואני מודאגים מהשתייה שלכם.אני כאן כדי לתמוך בכם בקבלת עזרה, אבל אני לא יכול להיות בסביבה כשאתם שיכורים".

אל תצפו מהם "להוציא ממנו"

PTSD הוא לא משהו שאדם יכול פשוט להתנתק או להתגבר על דרך חשיבה חיובית.זה כרוך בשינויים אמיתיים במבנה המוח ובתפקוד הדורש זמן, טיפול ותמיכה כדי לטפל. מצפה תיקונים מהירים או הבעת תסכול בקצב ההתאוששות רק מוסיף לחץ ובושה.

להבין כי התאוששות היא תהליך, לא אירוע, גם עם טיפול יעיל, כמה סימפטומים עשויים להימשך או לחזור אחורה בזמן הלחץ.זה לא אומר טיפול לא עובד או כי אהובתך לא מנסה מספיק קשה - זה פשוט האופי של המצב.

יצירת סביבה תומכת ובטוחה

הסביבה שבה אהובך חי ומבלה זמן יכולה להשפיע באופן משמעותי על ההתאוששות שלהם. ליצור חללים ושגרה שמקדמים בטיחות, חיזוי, ורוגע יכולים לעזור להפחית את הסימפטומים ולתמוך בריפוי.

המונחים:צפוי Routines

חיזוי יכול לעזור להפחית את החרדה ולספק תחושה של שליטה עבור מישהו עם PTSD.הקמת שגרות קבועות עבור ארוחות, שינה, פעילות גופנית ופעילויות יומיומיות אחרות יוצרות מבנה ויציבות.זה לא אומר שכל יום צריך להיות זהה, אבל יש כמה דפוסים עקביים יכול להיות מנחם.

לעבוד עם אהוב שלך לפתח שגרות שמרגישות ניתנות לניהול ותמיכה.זה עשוי לכלול זמני ארוחות קבועים, שגרת זמן מיטה עקבית, פעילות גופנית או תרגולי הרפיה, או זמניים המיועדים לחיבור חברתי.

יצירת חללים בטוחים פיזיים

כולם זקוקים למקום שבו הם מרגישים בטוחים לחלוטין ויכולים לסגת כאשר הם מוצפת.עזור לאדם האהוב שלך לזהות או ליצור חלל כזה בבית שלך - זה יכול להיות חדר שינה, פינה עם ישיבה נוחה, או כל אזור שבו הם יכולים לקבל פרטיות ולהרגיש בטוח.

מרחב זה עשוי לכלול פריטים מנחם כמו שמיכה רכות, מרגיע מוזיקה, ארומטיקה או אלמנטים חושיים אחרים שמקדמים את הרגיעה.כבדו את החלל הזה כמקדשם ולהימנע מרתיעה אלא אם כן הזמינו או במקרה של חירום.

מינימום טריגר פוטנציאלי בבית

ברגע שאתה מבין את ההדקים של אהובך, לעבוד יחד כדי למזער את החשיפה לגירויים אלה במרחבים המשותפים שלך.זה יכול להיות הימנעות מסוגים מסוימים של סרטים או תוכניות טלוויזיה, להיות מודע לרעשים חזקים, או להתאים תאורה לחוש פחות קשה או יותר בטוח.

עם זאת, איזון זה עם ההבנה כי הימנעות מוחלטת היא לא תמיד אפשרי או טיפולית.המטרה היא ליצור סביבה בטוחה בדרך כלל בעוד האהוב שלך עובד עם המטפל שלהם על התמודדות הדרגתית ועיבוד של גורמים הקשורים לטראומה.

עידוד פעילות הפחתת מתח ושיקום מתח

שילוב פעילויות שמקדם הרפיה ולהפחית את הלחץ לתוך שגרת המשותף שלך.זה עשוי לכלול מדיטציה, יוגה, תרגילי נשימה עמוקה, הרפיה שרירים מתקדמת, או תרגולי תשומת לב.אתה יכול לתרגל פעילויות אלה יחד, אשר יכול לחזק את הקשר שלך תוך תמיכה הריפוי שלהם.

פעילויות אחרות של הפחתה בלחץ עשויות לכלול זמן בטיפוח בטבע, מעורבות בעיסוקים יצירתיים כמו אמנות או מוזיקה, פעילות גופנית עדינה או לבלות זמן עם חיות מחמד.המפתח הוא מציאת פעילויות שהאהוב שלך מוצא באמת מרגיע ומהנה, לא להוסיף יותר התחייבויות לצלחת שלהם.

פוסטר קשרים חברתיים חיוביים

תחושה הנתמכת על ידי משפחה, חברים או אנשים אחרים לאחר האירוע הטראומתי עלול להפחית את הסיכון לפתח PTSD. עודד (אך לא כוח) קשרים חברתיים עם חברים תומכים ובני משפחה.זה עשוי לכלול אירוח מפגשים קטנים, המאפשר שיחות וידאו עם אהובים רחוקים, או פשוט לבלות זמן איכות יחד.

להיות מודע לכך שקבוצות גדולות או מצבים חברתיים כאוטיים עשויים להיות מכריעים.התחלו קטנים ועקוב אחר מה שאהוב שלכם מרגיש שניתן לנהל.אפילו קצרים, אינטראקציות חברתיות חיוביות יכולות לעזור להילחם בבידוד שלעתים קרובות מלווה PTSD.

הבנת אפשרויות טיפול מקצועיות

בעוד התמיכה שלך היא חיונית, טיפול מקצועי הוא לעתים קרובות הכרחי לשיקום מ-PTSD. הבנת אפשרויות הטיפול השונות יכול לעזור לך לתמוך אדם אהוב שלך בקבלת החלטות מושכלות על הטיפול שלהם.

עדויות מבוססות פסיכותרפיות

סוגים מסוימים של פסיכותרפיה יש ראיות חזקות התומכים ביעילות שלהם עבור PTSD:

(FLT:0) טיפול קוגניטיבי עיבוד (CPT): דרביF:1 ; טיפול קוגניטיבי כרוך שינוי ההערכות הפסימיות וזיכרונות של טראומה, במטרה להפריע לתבניות ההתנהגותיות והמחשבה המטרידות אשר ניתחו בחיי היומיום של האדם.

(FLT:0) טיפול בחשיפה (PE): חשיפה ממושכת 1 (Experalance) היא סוג מסוים של טיפול התנהגותי קוגניטיבי המלמד אנשים לגשת בהדרגה לזיכרונות הקשורים לטראומה, רגשות וסיטואציות. על ידי התמודדות עם מה שנמנע, אדם כנראה לומד כי הזיכרונות הקשורים לטראומה וסימנים אינם מסוכנים ואינו צריך להימנע מהם.

(FLT:0) התנועה Desensitization ו- Reprocessing (EMDR): טיפול מובנה מעודד את המטופל להתמקד בקצרה בזיכרון הטראומה בעת חוויה בו זמנית גירוי דו-צדדי (תנועות עיניים קדחתניות), אשר קשורה לירידה בחי הגסה והרגש הקשורים לזיכרון הטראומות.

אפשרויות תרופות

בעוד פסיכותרפיה היא בדרך כלל הטיפול הראשון באינטרנט עבור PTSD, תרופות יכול גם לשחק תפקיד חשוב, במיוחד עבור ניהול סימפטומים ספציפיים כגון דיכאון, חרדה, או הפרעות שינה. מעכבי הסרוטונין סלקטיבי (SSRIs) הם בדרך כלל prescribed עבור וניתן להיות יעיל כאשר נעשה שימוש בשילוב עם טיפול.

חשוב לציין כי טיפולים מתעוררים כגון טיפול MDMA-אסד או קטאמין עדיין אינם תומכים בראיות מספיקות, אם כי מחקר בתחומים אלה הוא מתמשך.

גישות

בנוסף לטיפולים המבוססים על ראיות, גישות משלימים שונות עשויות לתמוך בהחלמה כאשר משתמשים לצד טיפול מקצועי.אלה עשויים לכלול יוגה, מדיטציה, דיקור, טיפול באמנות, טיפול במוזיקה, או טיפול מונע מבעלי חיים. בעוד אלה לא צריכים להחליף טיפול מבוסס ראיות, הם יכולים לספק כלים נוספים לניהול סימפטומים וקידום רווחה כללית.

תמיכה במעורבות הטיפול

אתה יכול לתמוך בטיפול של אהוב שלך בכמה דרכים ללא גבולות. להציע לעזור עם היבטים מעשיים כמו מינויים תזמון, מתן תחבורה, או ניהול עבודת ביטוח.אם הם נוח עם זה, אתה יכול להשתתף בפגישות טיפול משפחתי או לשאול איך אתה יכול לתמוך בעבודה שהם עושים בטיפול.

לכבד את הפרטיות שלהם לגבי התוכן של המפגשים הטיפוליים שלהם, אלא אם כן הם בוחרים לשתף.תפקידך הוא לתמוך במעורבותם בטיפול, לא לשרת כמטפלים שלהם או לדעת כל פרט של העבודה הטיפולית שלהם.

מתי לחפש עזרה מקצועית

בעוד תמיכה באהוב שלך באמצעות ההתאוששות שלהם, חשוב להכיר כאשר התערבות מקצועית נדרשת בדחיפות.סימנים מסוימים מזהירים כי עזרה מיידית היא הכרחית כדי להבטיח את בטיחותם ורווחתם.

סימני אזהרה קריטיים

חפש עזרה מקצועית מיידית אם אהובך מציג את כל הבאים:

  • (ב) מחשבות או התנהגויות התאבדות: 1 בינואר) כל אזכור של רצון למות, תוכנית התאבדות או מעורבות בפגיעה עצמית דורש התערבות מיידית
  • [ה]הדברים של פגיעה באחרים: ⁇ 1] ביטויים של רצון לפגוע באנשים אחרים או איומים ספציפיים של אלימות
  • (ב) 0 (ב) דיכאון או חוסר תקווה: 1) רגשות עקביים שהחיים אינם שווים לחיות או שהדברים לעולם לא ישתפרו.
  • (ב) תסמינים פסיכוטיים:0 (FLT:1 Hallucinations, אשליות, או ניתוק חמור מהמציאות
  • (FLT:0) התעללות בסמים מסוכנים: 1FLT:1 , הסלמה בסמים או אלכוהול אשר מציבה סיכונים בריאותיים מיידיים
  • (ב) חוסר יכולת לדאוג לעצמם: הזנחה מספר 1 של צרכים בסיסיים כמו אכילה, היגיינה או נטילת תרופות הכרחיות
  • (ב) תוקפנות או תוקפנות: 1 ; 1 התפרצויות או התנהגות אלימה שמאיימים את בטיחותם או את אחרים

איך להגיב למשבר

אם אתה מאמין שהאהוב שלך בסכנה מיידית, אל תהסס לפעול:

  • Call 988 (The Suicide and Crisis Lifeline) for מידית תמיכה והדרכה
  • התקשר 911 אם יש איום מיידי על החיים או הבטיחות
  • קח אותם לחדר מיון הקרוב ביותר
  • צור קשר עם הרופא המטפל אם יש להם אחד
  • הישארו איתם עד שסיוע מקצועי מגיע
  • הסר גישה לאמצעי לפגיעה עצמית (עפות, תרופות וכו ') במידת האפשר

זכרו שחיפוש אחר עזרה חירום אינו פעולה מוגזמת כאשר החיים של מישהו עלולים להיות בסיכון.תמיד עדיף לטעות בצד של זהירות במצבים אלה.

סימנים לא רציונאליים שסיוע מקצועי נחוץ

גם כאשר אין משבר מיידי, סימנים מסוימים מצביעים על כך שהאהוב שלך ירוויח מסיוע מקצועי או התאמה לטיפול הנוכחי שלהם:

  • הסימפטומים החמירים למרות הטיפול הנוכחי
  • הגדלת הנסיגה מחברים, משפחה ופעילויות
  • קושי לשמור על תעסוקה או למלא את האחריות
  • בעיות יחסים שהן הסלמה
  • התפתחות סימפטומים חדשים או התנהגויות
  • להביע רגשות של להיות מומים או לא מסוגלים להתמודד

במצבים אלה, לעודד את אהובך ליצור קשר עם ספק בריאות הנפש שלהם או לקבוע פגישה עם ספק חדש אם הם לא נמצאים בטיפול כרגע.

טיפול בעצמך: החשיבות של טיפול עצמי

תמיכה במישהו עם PTSD יכולה להיות מותשת רגשית ופיזית.טיפולייבר הוא תופעה אמיתית שיכולה להשאיר אותך מרוקן, מתוסכל, ולא יכול לספק תמיכה יעילה.טיפול בעצמך אינו אנוכי - חיוני לשמור על היכולת שלך לעזור לאהוב שלך לאורך זמן רב.

הכירו את Caregiver Burnout

שימו לב לסימנים אלה של טיפול נשרף בעצמכם:

  • מיצוי עקבי, גם לאחר מנוחה
  • עצבנות מוגברת או כעס
  • להרגיש מוצף או חסר תקווה
  • משיכת חברים ופעילויות שנהנית פעם
  • שינויים בשינה או תיאבון
  • מחלה או תסמינים פיזיים
  • קושי להתרכז או לקבל החלטות
  • להרגיש בנוח כלפי אהוביך
  • הזנחה לבריאות שלך וצרכים

אם אתם חווים כמה מהתסמינים האלה, הגיע הזמן לאשר את הטיפול העצמי שלכם ולבקש תמיכה.

אסטרטגיות של עצמי

חשוב גם לשמור על הרווחה שלך.המשך עם רשת התמיכה שלך, התחביבים, שגרות טיפול עצמי.מתמוך במישהו עם PTSD לא אומר לאבד את עצמך בתהליך.כאן אסטרטגיות טיפול עצמי מפתח:

(FLT:0) , שמירה על רשת התמיכה שלך: 1. « להישאר מחובר עם חברים ובני משפחה שיכולים לספק תמיכה רגשית.אל תבודדו את עצמכם בתפקיד המטפל שלך.חיבור חברתי רגיל עם אחרים עוזר לשמור על פרספקטיבה ומספקים כלי תקשורת רגשיים.

(ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ : "זה בסדר להגיד לא לפעמים, לקחת הפסקות, ולקיים מגבלות על מה שאתה יכול לספק.

(הופנה מהדף ⁇ :0) , הניחו את האינטרסים שלכם: ⁇ 1 המשך לעסוק בתחביבים, בפעילויות ובאינטרסים שמביאים לכם אושר והגשמה.אלה אינם luxuries – הם הכרחיים לשמירה על בריאות הנפש שלכם ועל תחושת העצמי שלכם.

(FLT:0)Practice Physical-Care:veFLT:1) עדיפויות שינה נאותה, ארוחות מזין, פעילות גופנית סדירה, ורפואה גופנית משפיעה ישירות על חוסן רגשי ויכולת להתמודד עם לחץ.

(FLT:0) להעריך את הטיפול שלך: FLT:1 עבודה עם מטפל יכול לעזור לך לעבד את הטראומה משנית של תמיכה במישהו עם PTSD, לפתח אסטרטגיות התמודדות, ולשמור על בריאות הנפש שלך.

הצטרף לקבוצת תמיכה

קבוצות תמיכה עבור בני משפחה ומטפלים של אנשים עם PTSD יכול להיות יקר ערך.קבוצות אלה לספק מרחב לחלוק חוויות, ללמוד מאחרים להתמודד עם אתגרים דומים, ולקבל אימות ותמיכה. ארגונים רבים מציעים הן בתוך אדם והן קבוצות תמיכה באינטרנט, מה שהופך אותם נגיש ללא קשר למיקום או לוח הזמנים שלך.

הברית הלאומית של מחלות נפש (NAMI) אנדרל 1 מציעה קבוצות תמיכה משפחתיות ותוכניות חינוכיות שיכולות לעזור במיוחד לאלו התומכים באהובים עם PTSD.

לא יכול להיות שאתה יכול לברוח ממונדיאל

הדבר החשוב ביותר לזכור על טיפול עצמי הוא שזה לא אופציונלי.אתה לא יכול לתמוך ביעילות באדם האהוב שלך אם אתה מרוקן, נשרף, או הזנחה הצרכים שלך.טיפול בעצמך מאפשר לך להיות מקור טוב יותר, בר קיימא יותר של תמיכה עבור אהובך עם PTSD.

ניווט אתגרים

PTSD יכול להשפיע באופן משמעותי על מערכות יחסים, יצירת אתגרים הדורשים סבלנות, הבנה, ולפעמים הדרכה מקצועית לנווט בהצלחה.

אתגרים משותפים

הבנת הקשיים האופייניים למערכת יחסים שעולים עם PTSD יכול לעזור לך להתכונן ולענות אליהם בצורה יעילה יותר:

(FLT:0) מרחק רגשי: 1 אנשים עם PTSD חווים לעתים קרובות תחושה רגשית או קושי להתחבר עם אחרים, אשר יכול להרגיש כמו דחייה או נטישה לבני משפחה.

(הפסקה:0) קשיים בתקשורת: 1FLT 1 PTSD יכול להקשות על רגשות, צרכים או חששות, מה שמוביל לאי הבנה ותסכול משני הצדדים.

בעיות אינטימיות:0 (בקיצור: 1) עבור שותפים רומנטיים, PTSD יכול להשפיע על אינטימיות פיזית ורגשית, במיוחד אם הטראומה מעורבת באלימות מינית.

(ב) ⁇ :0) עצבנות וכעס: תסמיני היפרקריאל יכולים להתבטא כעצבנות או התפרצויות כועסות, למתח מערכות יחסים וליצור מתח בבית.

(FLT:0) שינוי תפקידים ותחומי אחריות: ⁇ FLT 1 PTSD עשוי לדרוש שינויים בתפקידים משפחתיים ואחריות, אשר יכול ליצור מתח וטינה אם לא לטפל בהם בגלוי.

אסטרטגיות לשמירה על יחסים בריאים

למרות האתגרים הללו, מערכות יחסים בריאות ומספקות הן אפשריות כאשר שני הצדדים מחויבים לעבוד באמצעות קשיים:

(FLT:0) - תקשורת פתוחה: FLT:1 יוצר הזדמנויות קבועות לתקשורת כנה, לא שיפוטית על צרכים, רגשות ודאגות.זה עשוי לכלול בדיקות מתוכננות או פשוט לעשות זמן לשיחות משמעותיות.

(FLT:0) לחנך את עצמך יחד: למידה 1FLT על PTSD יחד יכול לעזור לשני השותפים להבין מה קורה ולפתח אסטרטגיות משותפות לניהול סימפטומים ואת ההשפעה שלהם על היחסים.

(ב) חיבור יסודי:0) חיבור: 1FLT מצא דרכים להישאר מחוברים שמרגישים בנוח עבור שניכם.זה עשוי לכלול פעילויות משותפות, זמן איכות ביחד, או פשוט להיות נוכח זה עם זה ללא לחץ לדבר או לבצע.

(FLT:0) התייחסות לאינטימיות: 1) עבור שותפים רומנטיים, להיות סבלני עם אינטימיות פיזית ורגשית. לתקשר באופן גלוי על גבולות, גורמים, ומה מרגיש בטוח.

לשקול זוגות או טיפול משפחתי

אם אתה פתוח לעבוד יחד, טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBCT) הוא אפשרות מבוססת ראיות אחת.אפילו כמה מפגשים משותפים בתוך טיפול פרטני יכול לעזור לך להרגיש מחובר יותר ומיודע.משפחה או זוגות טיפול יכול לספק מרחב מובנה כדי להתמודד עם אתגרים במערכת יחסים, לשפר את התקשורת, לפתח אסטרטגיות לתמיכה זה בזה.

גישות טיפוליות אלה מכירות כי PTSD משפיע על כל מערכת המשפחה, לא רק האדם עם האבחנה. לעבוד יחד עם מקצוע מיומן יכול לחזק את היחסים שלך ולשפר את התוצאות עבור כולם המעורבים.

שיקולים מיוחדים ליחסים שונים

הדרך שבה אתה תומך במישהו עם PTSD עשויה להשתנות בהתאם למערכת היחסים שלך אליהם.כאן הם שיקולים ספציפיים לסוגים שונים של מערכות יחסים:

תמיכה בשותף רומנטי

כשותף רומנטי, אתה כנראה מושפע עמוקות מהטראומה של אהוב שלך. לשמור על תקשורת פתוחה על איך PTSD משפיע על היחסים שלך, כולל אינטימיות.להיות סבלני עם מרחק רגשי וגופני, להבין שזה סימפטום, לא השתקפות של הרגשות שלהם בשבילך. שקול טיפול זוגי לעבוד דרך אתגרים יחד לחזק את הקשר שלך.

זכרו לשמור על הזהות והאינטרסים שלכם מחוץ למערכת היחסים.השותפות שלכם צריכה להיות מקור תמיכה, אך לא כל העולם שלכם.מאזן זה עוזר למנוע תלות הדדית ולהבטיח ששניכם יהיו מרחב לגדול באופן אישי תוך תמיכה זה בזה.

תמיכה בהורים

תמיכה בהורים עם PTSD יכולה להיות מורכבת במיוחד, במיוחד אם אתה ילד מבוגר מנסה לנווט את מטרות התפקיד שלהם, לכבד את האוטונומיה שלהם תוך מתן תמיכה מתאימה. להימנע מלהפוך הורה או שליטה, אשר יכול לפגוע במערכת היחסים שלהם ואת תחושת העצמאות שלהם.

אם יש לך אחים, לתאם מאמצים כדי להימנע ממדהים את ההורה שלך או ליצור סכסוכים. שקול טיפול משפחתי כדי לטפל בדינמיקה ולהבטיח את הצרכים של כולם עונים.

תמיכה בילד או Adolescent

ילדים ומתבגרים עם PTSD דורשים תמיכה והבנה בגיל-אפוטרופית לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם ספקי הבריאות המנטליים שלהם ובית הספר כדי להבטיח תמיכה עקבית בכל סביבות. לשמור על שגרות ומבנה, אשר חשובים במיוחד עבור צעירים עם PTSD.

להיות מודע לכך שילדים עשויים שלא להיות בעלי אוצר המילים כדי לבטא את הסימפטומים שלהם, והם עשויים לפעול באופן התנהגותי במקום זאת.סבלנות, עקביות, והדרכה מקצועית הם חיוניים. שקול טיפול משפחתי כדי לעזור לכל בני המשפחה להבין ולתמוך בהחלמה של הילד.

תמיכה בחבר

כחבר, התפקיד שלך הוא לספק תמיכה עקבית, לא שיפוטית ללא גבולות ממושכים.כבד כי ייתכן שלא תדע את כל הפרטים של טראומה או טיפול, וזה בסדר, להמשיך להזמין אותם לפעילויות, גם אם הם לעתים קרובות ירידה - לדעת שהם כלולים עניינים.

להיות אמין ועקבי בחברות שלך.בדוק באופן קבוע, אבל אל תיקחו את זה באופן אישי אם הם לא תמיד מגיבים.נוכחותך היציבה יכולה להיות קו חיים בזמנים קשים.

תמיכה ב-Coworker

בסביבה מקצועית, התמיכה נראית שונה מאשר במערכות יחסים אישיות.כבדות גבולות מקצועיים תוך הבנה של צרכיהם.אם אתה בתפקיד פיקוחי, לעבוד עם HR כדי לספק לינה מתאימה במידת הצורך.

להיות מודע לפוטנציאל של מקום העבודה גורם ושמירה על סודיות לגבי מצבם. להתמקד להיות חבר תומך מבלי להתמסר לפרטים אישיים או להפוך את PTSD שלהם נושא של רכילות במקום העבודה.

תמיכה לטווח ארוך ושיקום

התאוששות מ-PTSD היא לעתים קרובות תהליך ארוך טווח הדורש תמיכה והבנה מתמשכת.כאן מה לדעת על תמיכה באהובים שלך לאורך זמן:

להבין שהשיקום אינו קוהר

התאוששות מ-PTSD לעתים רחוקות עוקב אחר נתיב ישר.האהוב שלך צפוי לחוות תקופות של שיפור ואחריו מכשולים, במיוחד בזמנים של מתח או סביב anniversaries of אירועים טראומטיים.המכשולים האלה לא מתכוונים לטיפול לא עובד או שהם לא מתקדמים - הם חלק נורמלי של תהליך ההתאוששות.

שמרו על התמיכה שלכם בתקופות קשות ללא אכזבה או תסכול, זכרו את אהובכם (וכן) שעיכובים הם זמניים ולא מחקו את ההתקדמות שהם עשו.

התקדמות

הכרה וחגיגה התקדמות, לא משנה כמה קטנה זה יכול להיראות.להשתתף באירוע חברתי, לנסות אסטרטגיה חדשה להתמודדות, או פשוט להיות יום טוב הם כל ניצחונות שווה הכרה.ההכרה שלך במאמציהם וקידמה יכולה לספק מוטיבציה ותקווה בזמנים קשים.

עם זאת, להיות מודע איך אתה חוגג - אנשים מסוימים עשויים להרגיש לא בנוח עם תשומת לב מופרזת או שבחים.עקוב אחר הראש של אהובך על איך הם רוצים שההתקדמות שלהם תכיר.

התאמת התמיכה כנדרש שינוי

ככל שהאהובים שלך מתקדמים בהחלמה שלהם, צרכי התמיכה שלהם ישתנו.מה שהיה מועיל מוקדם בטיפול עשוי להיות פחות נחוץ או אפילו לא פרודוקטיבי לאחר מכן, הישארו מותאמים לצרכים המשתנים הללו ולהיות מוכנים להתאים את התמיכה בהתאם.

בדיקות רגילות על מה מועיל ומה לא יכול להבטיח שהסיוע שלך נשאר רלוונטי ויעיל.להיות פתוח משוב ומוכנות לשנות את הגישה שלך במידת הצורך.

שמירה על התקווה

ישנם טיפולים יעילים עבור PTSD, ורבים מהם מתאוששים או לומדים לנהל את הסימפטומים שלהם ביעילות.עם סבלנות, אמפתיה, ומשאבים הנכונים, ריפוי הוא אפשרי.

זה לא אומר להיות אופטימי או מצמצם את המאבקים הנוכחיים.במקום, זה אומר להאמין באפשרות של התאוששות ושיפור, גם כאשר התקדמות מרגישה איטית או לא בטוחה.

משאבים ותמיכה נוספת

ארגונים ומשאבים רבים זמינים לתמיכה הן אנשים עם PTSD והן יקיריהם.כאן הם משאבים חשובים לחקור:

ארגונים לאומיים וקווי חם

  • (FLT:0988 התאבדות ומשבר החיים: 1) קריאה או טקסט 988 לתמיכה מיידית במשבר, זמין 24/7
  • (ב) [המרכז הלאומי ל-PTSD:] ⁇ [המרכז הלאומי ל-PTSD:] ⁇ [המרכז הלאומי]: [המרכז הלאומי ל-PTL]: [המרכז הלאומי ל-PT:2]
  • (ה-FLT:0) הברית הלאומית על מחלות נפש (NAMI): ההרחבה הראשונה של קבוצות תמיכה, תוכניות חינוך ומשאבים ב-FLT:2 www.nami.orgveFLT 3: 3
  • (ה) [האגודה] לדיכאון ואנטי-גנטי של אמריקה (ADAArea): 1FLT:1 מידע ומטפלים במאיי ב-FLT:2 www.adaa.orgcioFLT 3: 3
  • המכון:0 (Sidran Institute: 1) משאבים לניצולי טראומה ותומכיהם בכתובת www.sidran.org

מציאת עזרה מקצועית

בעת חיפוש עזרה מקצועית עבור אהובתך, לחפש ספקי בריאות הנפש המתמחים בטיפול טראומה ו-PTSD. מטפלים רבים מכנים את ההתמחויות שלהם ואת גישות הטיפול על מנהלים מקוונים או באתרי האינטרנט שלהם.אל תהסס לשאול ספקים פוטנציאליים על הניסיון שלהם טיפול PTSD ואת הגישה שלהם לטיפול.

אם העלות היא דאגה, לחקור אפשרויות כמו מרכזי בריאות הנפש בקהילה, שיטות טיפול בקנה מידה, או מרפאת הכשרה באוניברסיטה, אשר לעתים קרובות מציעים שירותים מופחתים עלות.

קהילות תמיכה באינטרנט

פורומים מקוונים וקהילות תמיכה יכולים לספק חיבור ותמיכה, במיוחד עבור אלה באזורים עם משאבים מקומיים מוגבלים.עם זאת, לזכור כי קהילות מקוונות צריך להשלים, לא להחליף, טיפול מקצועי ותמיכה פנים.

מסקנה: התפקיד שלך במסע הריפוי

תמיכה באיש אהוב עם PTSD היא גם מאתגרת ומשמעותית מאוד.נוכחותך, סבלנות והבנה יכולה לעשות הבדל משמעותי במסע ההתאוששות שלהם.על ידי ביצוע הפעולות והימנעות מהאלים המתוארים במדריך זה, אתה יכול לספק תמיכה יעילה תוך שמירה על הרווחה שלך.

זכרו שאתם לא צריכים להיות מושלמים.אתם תעשו טעויות, יש ימים קשים, ולפעמים מרגישים המומים – וזה בסדר.מה שחשוב ביותר הוא המחויבות שלכם להיות נוכחים, ללמוד ולתאם את הגישה שלכם כנדרש.להיות נוכח, להקשיב ללא שיפוט, ועידוד טיפול יכול להיות חלק מהדברים האוהבים ביותר שאתם יכולים לעשות.

התאוששות מ-PTSD אפשרית, והסיוע שלך ממלא תפקיד חיוני בתהליך זה.על ידי חינוך עצמי, שמירה על גבולות בריאים, תרגול טיפול עצמי, ולהישאר מחויבים למסע, אתה יכול להיות מקור של כוח ותקווה עבור האדם האהוב שלך כפי שהם פועלים לקראת ריפוי.

לבסוף, זכור כי חיפוש תמיכה בעצמך אינו רק מקובל אלא הכרחי.אתה לא יכול לשפוך מכוס ריקה, ולטפל בבריאות הנפש שלך מאפשר לך להיות מקור טוב יותר, בר קיימא יותר של תמיכה עבור אהוב שלך. בין אם באמצעות טיפול, קבוצות תמיכה, או פשוט שמירה על קשרים עם חברים ובני משפחה, לפני שאתה תומך ברווחה שלך, כמו שאתה תומך באהבתך באמצעות ההתאוששות שלהם.

המסע של תמיכה במישהו עם PTSD עשוי להיות ארוך ולעתים קשה, אבל זה גם הזדמנות להפגין אהבה, חמלה, עמידות. עם סבלנות, הבנה, משאבים הנכונים, אתה וגם אהוב שלך יכולים לנווט את האתגר הזה ולצאת חזק יותר בצד השני.